27560
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Однажды Дерек Сиверс с маленьким сыном приехали из Оксфорда в Лондон. Еще в поезде они составили план: если будет дождь, идем в музей, если дождя не будет — в зоопарк. Сын согласился, но когда они приехали в Лондон, сказал: «Знаешь, пап, я не хочу ни в зоопарк, ни в музей. Давай будем просто гулять».
Так они и сделали: восемь часов ходили по Лондону, на каждом перекрестке решая, в какую сторону пойдут дальше. Сын прыгал по скамейкам, играл с другими детьми, а в одном переулке нашел картонную коробку с себя ростом. Надел ее на себя, как черепаший панцирь, и так пошел дальше. Прохожие оглядывались на него с удивлением, а ребенок светился от счастья.
В конце прогулки они оказались в Вест-Энде на мюзикле Wicked, ради которого ребенок даже согласился снять коробку. В зале рядом с ним сидела девочка, которая ему очень понравилась, они даже держались за руки. Но когда вечером Дерек спросил сына, что за день понравилось ему больше всего, тот немного подумал и ответил: «Картонная коробка».
«Я был изумлен. Но позже подумал, что если бы я тогда сказал — “нет, мы не будем просто гулять, мы пойдем в музей, это важный для тебя опыт”, сын не нашел бы эту коробку и не был бы так счастлив», — говорит Дерек. И предлагает считать эту историю метафорой того, как мы строим планы в жизни и подумать, а точно ли нам надо всегда их строить. «Планы кажутся нам инструментом, который мы используем, чтобы максимально эффективно использовать свое время. Но это не всегда имеет смысл, правда?»
Сколько в жизни вещей, которые нужно оптимизировать? И какие вещи мы не можем оптимизировать? Мы публикуем краткий пересказ подкаста, в котором предприниматель и писатель Дерек Сиверс обсуждает эти и другие вопросы с Тимом Феррисом.
Григорий Финкельштейн пришел в консалтинг, имея за плечами Физтех. И его очень удивило, что в сфере управления персоналом решения редко принимаются на основе точных расчетов как, например, в финансах и маркетинге.
«Кто-то считает правильным холакратию, кто-то настаивает на важности регулярного менеджмента, одни говорят про самообучающейся организации, другие о жестком стратегировании. Это похоже на ситуацию в физике в XIV веке. Очень много идей — выбирай любую: вот концепция Птолемея, а вот — Аристотеля, а вот еще какая-то. Ни одна из них не лучше, не хуже другой. Никто даже не пытается их проверить», — рассказывает он.
Он даже как-то провел исследование в Google Trends: что ищут в тех или иных сферах бизнеса: финансы, строительство и т.д.: «Только в HR был был очень популярен запрос "тренды в HR". Такая же доля запросов про тренды была лишь в одной области, из тех, которую я нашел, — в женской верхней одежде».
Недавно у Григория вышла книга «Менеджмент на основе данных». Мы поговорили с автором об основных идеях из книги и о том, как он применяет data-driven подход в жизни: при выборе автомобиля, диеты и путешествий.
Удивительно, но всего за несколько лет работодатели стали такими же брендами, как их товары и услуги. Причина — растущий дефицит талантливых кадров: компании предпринимают все меры, чтобы переманить их к себе. Так же, как реклама товаров, реклама работодателей теперь направлена на конкретные «аудитории».
«У разных когорт разные запросы. Кто-то сейчас потерял смыслы — работодатели находят новые смыслы и формулируют их, чтобы повести за собой людей. Есть те, кто в текущей ситуации испытывает тревожность, — бренд работодателя отвечает на это, показывая гарантии безопасности. Кому-то важна гибкость и адаптивность — и если в культуре компании эти ценности есть, она может их пообещать», — рассказывает Дмитрий Рафальский, основатель маркетингового агентства Braining Group.
Braining стало пионером на рынке брендинга работодателей. «Первыми клиентами у нас были в хорошем смысле авантюристы», — говорят в агентстве про начало работы шесть лет назад. Мы поговорили с Дмитрием и с партнером агентства Розалиной Сейранян о том, кого сейчас ищут корпорации, как работают с представителями разных поколений и почему для рабочих промышленных предприятий сообщества важнее, чем для айтишников.
Больше движения — больше расход энергии
Интуитивно так и должно быть. Но в 2016 году группа ученых под руководством известного антрополога Германа Понцера опубликовала результаты исследования: из него можно было заключить, что расход энергии растет с увеличением физической активности лишь до определенного момента. После чего выходит на плато. (Мы писали об этом несколько раз и даже брали интервью у Понцера.)
Ученые предположили тогда, что организм в какой-то момент начинает компенсировать расходы, снижая затраты на другие функции: например, на метаболизм в покое, репродуктивные и иммунные процессы, некрупные движения. Иными словами — вы пробежали на тренировке дополнительные 3 км, но общие затраты организма в этот день почти не выросли, так как организм сэкономил калории, к примеру, на производстве иммунных клеток.
Но наука не стоит на месте. И, вот, международная группа ученых выпустила исследование, которое бросает вызов Понцеру. Они обнаружили линейную связь между уровнем физической активности и общими затратами энергии: больше активности — больше общий расход энергии. И не нашли данных, поддерживающих идею о том, что при увеличении физической активности организм «компенсирует» это — по крайней мере, не в значительной степени.
Другими словами: нет явного ограничения в росте расхода энергии при росте активности.
Тренируемся, не останавливаемся 🏃♀️
В эту субботу в Yauza Place в Москве пройдет мини-фестиваль «Дорогой Дневник» — с музыкой, лекциями и мастер-классами.
От Reminder будет выступление про психологическую зрелость: его проведет коуч и консультант по развитию Александр Мурзов. Он разберет, что такое зрелость не в смысле возраста, а — как внутреннее состояние. Чем отличается по-настоящему зрелый человек и как им стать?
Еще в программе: концерты от NoMusicians и творческого объединения «Классика», диджей-сеты от Betelgeize, Yassen, Impala, Still Asian и Olimpiada. Философское шоу от Stay Hungry Social Club и мастер-классы для взрослых и детей от Chilling Mama.
Когда и где: 25 октября, суббота, Yauza Place. Все начнется с 15:00, лекция Reminder — с 19:00.
Полная программа и билеты — по ссылке. По промокоду good2remind у вас будет 15% скидка на билет.
До встречи на фестивале!
Способ проверить решение на честность и этичность: представьте, что о нем напишут на первой полосе газеты, и это прочитают ваши друзья и близкие. Как вы себя почувствуете? Если вам не будет стыдно, все в порядке. Речь, конечно, не о том, «законно ли это» или не «поймают ли меня». А именно — готовы ли вы, чтобы об этом знали все?
Совет от Трейси Бритт Кул, бывшей финансовой ассистентки Уоррена Баффета (он называл ее «пожарной»), а сейчас — совладелицы своей инвестиционной фирмы.
Источник: подкаст The Knowledge Project
Это один из пунктов нашей рассылки по вторникам
«Склеивающие» сотрудники
Может, мы не очень удачно перевели этот термин, но главное — суть. О таких работниках (glue employees) рассказывает Джон Леви, американский ученый, исследователь поведения, который последние 15 лет изучает, что делает команды успешными.
Сотрудники, которые склеивают команду
✦ могут не занимать ведущие позиции;
✦ их не отмечают за успехи, так как со стороны не видно, что они влияют на успешное выполнение задач;
✦ но они помогают другим сотрудникам проявить себя (например, новичкам);
✦ и способствуют тому, чтобы разные группы находили между собой общий язык.
Леви называет их «лидерами из-за кулис», потому что они осознанно остаются на втором плане, позволяя «звездам» проявить себя, но при этом всегда стремясь к тому, чтобы команда в итоге добилась успеха.
Так что, ищите тех, кто «склеивает» команду, и удерживайте их.
Зачем мы покупаем вещи?
Забавную классификацию дает журналист и автор книги «Мозг в режиме дефицита» (Scarcity Brain) Майкл Истер.
Основная идея книги в том, что человеческий мозг формировался в условиях недостатка ресурсов, в первую очередь, еды. Сейчас вокруг изобилие, но мозг продолжает действовать так, будто завтра все это пропадет, подталкивая к избыточному потреблению. Истер называет этот повторяющийся процесс «восполнения запасов» петлей дефицита. Результат: в богатых странах вроде США количество предметов в одном доме может превышать 10 000.
Выход из петли — в добавлении осознанности. Не в том ванильном, социально одобряемом смысле, который часто приписывают этому слову (рисуется образ увлеченного йогой человека, собирающего пластик, — что само по себе, конечно, неплохо: и йога, и забота об окружающей среде), — а в прямом его значении: включении ума. Озабоченность — это когда человек находится в заботах, осознанность — значит, находиться в сознании.
Про вещи Истер рассказывает так. Мы их покупаем, потому что
1) они нужны для совершения какой-то работы (по сути, это «инструменты», даже если речь идет об обуви);
2) с помощью покупки мы хотим подчеркнуть свой статус;
3) мы хотим подчеркнуть принадлежность к какой-то группе (например, фанатов «Формулы 1»);
г) нам скучно (привет, маркетплейсы).
Чтобы выбраться из петли потребления вещей, Истер советует рассматривать каждую покупку как приобретение инструмента (п. 1), а не просто вещи. «Инструмент — это предмет, который позволяет мне что-то сделать, совершить и тем самым добавить смысла в жизни, в то время как вещи часто приобретаются лишь для того, чтобы удовлетворить импульсивное желание».
— МК
Прекрасный совет из недавней подборки.
Одна из участниц опроса, клинический психолог, вспоминает фразу, которую повторяла ее учительница начальных классов: «Если что-то кажется слишком трудным, это лишь означает, что первый шаг недостаточно мал».
Эффект Матфея, ИИ-версия
В социологии есть такое понятие — эффект Матфея: люди, которые уже успешны, быстрее накапливают преимущества по сравнению с теми, кто изначально отставал. Пример: Нобелевские лауреаты чаще упоминаются в СМИ и научных статьях, получают больше грантов и приглашений и т.д.
Откуда название? Процитируем впервые в истории канала Daily Reminder Евангелие:
«Ибо всякому, имеющему дастся и приумножится, а у неимеющего отнимется и то, что имеет». Мф. 25:29
Забавная история про тайм-менеджмент.
После двадцати лет удаленной работы аналитик, соавтор книги Rework Inc. Александра Самуэл почти смирилась с тем, что никогда не сможет организовать свою жизнь правильно. Но тут в ее мир пришел Томас Трафл — энергичный пес, который точно знает, что ему нужно. Статья Самуэл в WSJ называется: «Знакомьтесь: мой новый начальник».
Теперь день Самуэл четко структурирован: сначала утренние звонки и интервью, потом пятикилометровая прогулка вдоль океана, а ровно в 17:00 — требовательный звон миски, прерывающий любые дела. Самуэл признается, что Томас не только помог ей улучшить физическую форму, но и стал «социальным посредником»: благодаря ему проще знакомиться с людьми и поддерживать связи. И еще: когда он напоминает, что пора закрыть ноутбук и вернуться к жизни, это напоминание нельзя просто смахнуть с экрана.
Томас делает меня не только лучшей коллегой — он делает меня лучшей женой и матерью… или, по крайней мере, создаётся такое впечатление. В те послеобеденные часы, когда муж выгулял и накормил собаку, а я успела доделать еще немного работы, я прихожу и вижу в гостиной счастливого, уставшего пса вместе с мужем и сыном.Читать полностью…
— Привет, милый, — говорю я Томасу. Мой сын и муж каждый тихо отвечают радостными приветствиями, решив, что я говорила с ними — а Томас, как истинный дипломат, молчит и не пытается поправить.
Большинство людей считает, что их жизнь улучшится в ближайшие пять лет. При этом, по другим опросам, люди также считают, что ситуация в экономике, стране, в мире станет хуже.
На индивидуальном уровне мы оптимисты, на уровне общества — пессимисты.
Почему так происходит?
Во-первых, в освещении новостей баланс смещен в сторону негативных событий. Это не заговор СМИ, а удовлетворение потребности, product-market fit: читатели и зрители лучше реагируют на новости, вызывающие гнев, страх и злорадство. Отсюда — не вполне объективное представление о происходящем вокруг.
Во-вторых, в силу особенностей памяти нам свойственно верить, что сейчас дела обстоят хуже, чем в прошлом (вспоминаем мем «раньше было лучше»). А это значит, что мы держим в голове нисходящий тренд и, продлевая его в будущее, думаем, что ничего хорошего там наше общество не ждет.
Ну и, в-третьих, есть когнитивное искажение — optimism bias, склонность к оптимизму. Почему? В целом, это выгодная адаптивная
стратегия, повышающая мотивацию и выносливость.
В исследовании Тали Шарот участникам в fMRI-сканере предлагали оценить вероятность 80 негативных событий (например, болезни, развода, ограбления), затем показывали реальные статистические данные и просили пересчитать свои личные риски. Когда новости оказывались «хорошими» (риск меньше, чем ожидалось), люди заметно снижали свои оценки, но когда данные были «плохими» (риск выше), они почти не меняли мнение. Мозг — это было видно на сканах — игнорировал негативные события.
Когнитивные искажения ведут к ошибкам. Но что бы мы делали без оптимизма?
«Найди то, что для тебя игра, а для других — работа, и будешь и счастлив, и успешен».
Совет от философствующего инвестора Навала Равиканта. В рекапе подкаста с его участием — еще какое-то количество полезных наблюдений.
Сегодня на вопросы анкеты Reminder отвечает Директор дома творчества Переделкино Дарья Беглова.
— Приложение для смартфона, которое вы бы посоветовали.
— А есть такое приложение, которое отключает телефон, если ты заскроллился?
Кстати, а есть?
Эвристика: на те вещи, с которыми вы проводите значительную
часть жизни (кровать = 1/3 жизни, рабочий стул и стол = 1/4), стоит потратить существенные деньги. Источник
Напрашивается шутка про телефон, которым можно заполнить оставшееся место.
Интересный тренд: ночной шопинг. Его заметили исследователи Avito в совместном с «Золотым яблоком» проекте. Люди приходят после работы домой, и, отдохнув, занимаются покупками, чтобы порадовать себя. Стоимость ночных покупок выше, чем у дневных, и, что любопытно, только 7% жалеют о купленном ночью. 70% довольны. Источник
Это один из неочевидных фактов, найденных нами в выступлениях спикеров на конференции «День бренда», в которой Reminder тоже участвовал. Полностью материалы собраны в спецпроекте: презентации спикеров, записи секций и видеоинтервью.
Кто-то коллекционирует картины, кто-то почтовые марки, телепродюсер, китаист и бывший инвестбанкир Роберт Кун собирает теории сознания.
В прошлом году у него вышла научная публикация, в которой были перечислены более 200 разных концепций, объясняющих, что такое сознание. На созданном им недавно интерактивном сайте упоминаются уже 350 теорий (так он сам пишет).
Нельзя сказать, что это все действительно разные теории, некоторые концепции и теориями-то не назовешь: скорее, красивые или спорные идеи. Но, если вдруг вы хотите изучить этот научный ландшафт, то сайт Куна вам поможет: идеи можно сортировать списками, категориями, разглядывать на «картах», углубляться в детали.
Главный вопрос: если существует так много концепций сознания, то не означает ли это, что мы понятия не имеем, что такое сознание?
Примерно об этом говорит одна из теорий, о которой можно прочитать на сайте — научный элиминативизм. Он утверждает, что сознание не существует и/или что разговоры о сознании должны быть исключены из науки.
Твит, который суммирует типичный подход к жизни.
«Большинство знакомых мне людей будто становятся на 20 пунктов IQ умнее, когда дают советы друзьям, — и на 20 пунктов глупее, когда придумывают стратегию для собственной жизни».
Журнал Lancet опубликовал большое исследование побочных эффектов антидепрессантов: как они влияют на вес, давление, пульс, глюкозу в крови. Схема наглядно показывает, что лекарства очень по-разному себя проявляют: одни приводят к набору веса (красные квадраты), другие к снижению (синие), третьи — нейтральны. И так — со всеми остальными показателями.
В общем, найдите свой препарат (если принимаете).
Как распознать фильтры восприятия
На конференции Summit LA ученые попросили 67 гостей — предпринимателей и СЕО — принять участие в эксперименте. Им показывали видео, в то время как портативные нейросканеры (шапочки с датчиками) фиксировали активность головного мозга.
На видео люди делились своими переживаниями о работе и карьере. Допустим, в ролике фаундер компании рассказывает о том, что у него завал, — а датчики отмечают, что в это время происходит в голове у зрителя.
Цель эксперимента была в том, чтобы понять, через какие «линзы» участники смотрят на свою работу. Психологическими линзами тут называется своего рода фильтр восприятия, «устойчивое внутреннее состояние, влияющие на то, как человек мыслит и чувствует себя в профессиональной среде».
Например, человек может считать, что перегружен и тогда новая задача вызовет тревогу и раздражение. Еще одна линза — «мне нужен новый вызов»: такой человек может начать скучать на работе, искать новые возможности на стороне.
Так вот, оказалось, что сканируя активность мозга во время просмотра видео, можно с большой вероятностью (73-79%) предсказать, что человек ощущает себя перегруженным или считает, что нужен новый вызов.
Авторы исследования пишут, что, если доработать этот метод, то с его помощью можно, например, понять, насколько хорошо руководители справляются со стрессом: иногда люди могут даже не замечать, что устали. «Психотерапевтам — выявлять неосознаваемые эмоциональные "слепые зоны" своих клиентов, а преподавателям — понимать, как студенты реагируют и действительно ли они усваивают материал».
Есть, конечно, этические вопросы применения таких технологий (о чем авторы тоже пишут). Но, в целом, можно представить, как на выездной стратегической сессии менеджеров тестируют с помощью нейросканера, а потом индивидуально разбирают результаты. Или нет?
Как поддержка друзей влияет на восприятие мира
Человек стоит у холма, за спиной — тяжелый рюкзак. Задача: оценить крутизну холма в градусах.
Уклон холма 26 градусов. Но испытуемые называют гораздо большие цифры: 45-55 градусов. Возможно, груз за спиной заставляет их переоценивать крутизну, а, может, они просто не привыкли давать такие оценки: в конце концов, они смотрят на холм в лоб, а не сбоку.
Но, вот, что интересно: когда в метре от испытуемых молча (и даже глядя в другую сторону) стоял их друг, они видели склон на 10–15% менее крутым, чем участники, стоявшие в одиночку. Даже когда люди просто представляли близкого человека, эффект повторялся: холм казался менее крутым.
Авторы делают вывод: социальная поддержка действует как психологический ресурс, который снижает субъективную тяжесть задач. Когда рядом есть тот, кому мы доверяем (или даже просто думаем о нем), мир буквально кажется «менее трудным для подъема».
Добавим от себя: он и не был таким трудным с самого начала!
Источник
Сколько раз за жизнь вы меняли работу? При этом сколько раз вы находили работу, благодаря знакомым, но не очень близким вам людям?
Более 50 лет назад стэнфордский социолог Марк Грановеттер выдвинул концепцию силы слабых связей: случайные знакомства, мимолетное общение с незнакомыми людьми, с точки зрения построения карьеры, выгоднее сильных связей, то есть давних и прочных отношений с родственниками и ближайшими друзьями.
Слабые связи выводят вас за пределы вашего круга, благодаря им вы получаете информацию, которую в противном случае никогда бы не получили, и позволяют другим людям получить информацию о вас, считал Грановеттер. В свою очередь, общение с узким кругом родных и друзей обычно наделяет вас только той информацией, которой вы и так обладаете.
Теория Грановеттера подтверждается и много лет спустя, в эпоху интернета. Как показала серия экспериментов, проведенных в сети LinkedIn (результаты были опубликованы в журнале Science), самые слабые социальные связи оказались наиболее полезными для карьерного роста.
Так что, не пренебрегайте шапочными знакомствами, они никогда не бесполезны.
Каждую неделю мы присылаем подписчикам новый гайд. Сегодняшним — про осознанное использование смартфона — мы решили поделиться со всеми читателями канала.
Внутри: советы от экспертов и личный опыт подписчиков.
Есть мнение…
…что бывают «люди часов» и «люди событий».
Исследовательница Тамар Авнет поясняет это различие на примере своих сыновей.
Когда она просит пообедать с ней, старший может ответить: «Конечно, давай поедим в полдень», а младший скажет: «Хорошо, я дам тебе знать, когда проголодаюсь».
«Люди часов» полагаются на внешний сигнал, который подсказывает им, когда начинать и заканчивать работу, хобби или общение. «Люди событий» могут просыпаться, когда им больше не хочется спать, есть, когда голодны, и работать над проектом до тех пор, пока он не будет завершен, часто не заканчивая его в заранее оговоренное время.
К какому типу относитесь вы?
Если соединить мозг парализованного человека с датчиками на руке, и обучить ИИ интерпретировать сигналы, то через какое-то время человек сможет двигать рукой и ощущать предметы, которые рука сжимает.
Но что, если поместить датчики движения на руку другого человека? Ученые провели такой эксперимент с пациентом Китом Томасом — ему чуть больше 40, и он парализован после автомобильной аварии.
Когда датчики движения были закреплены на руке здорового человека, мужчина мог, не глядя, угадывать форму предмета, которую этот другой человек сжимал: например, был ли это мячик для бейсбола или мягкий мяч той же формы.
Но самый интересный эксперимент был с парализованной женщиной: Кит Томас (на фото справа), пользуясь тем, что он уже хорошо управляет свой рукой «силой мысли», помог женщине поднять со стола банку с водой, чтобы попить. «Вообще это поразительно. Ты помогаешь человеку, просто думая об этом».
Дополнительное чтение: пересказ книги нейрофизиолога Дэвида Иглмана, который пишет, что устройство нашего мозга позволяет обрести новые чувства: ощущать магнитное поле Земли и «слышать» рост котировок на бирже.
Чем отличается хороший руководитель?
Недавно были опубликованы результаты масштабного исследования по материалам десятилетнего наблюдения за 30 000 руководителей в одной крупной международной компании. В компании есть правило ротации руководителей раз в два года — это позволило подсчитать, насколько сильным было влияние отдельных менеджеров на работу команды.
Те, кому повезло работать с лучшими руководителями, в среднем зарабатывали на 13% больше (в том числе, за счет продвижения по службе) и показывали на 16% более высокие показатели эффективности.
Анализируя качества самых результативных менеджеров, Вирджиния Минни, экономист из Чикагского университета пришла к выводу, что их отличает не IQ, не эмпатия, не «видение» (хотя все это имеет значение), а умение точно определять потенциал людей и направлять их туда, где этот потенциал может быть реализован.
Лучшие менеджеры посвящают на 19% больше времени личным встречам с работниками. Они с большим вниманием выслушивают сотрудников, выявляют их скрытые интересы и предлагают возможности, которые помогают им реализовать эти интересы. Иногда это прямые переводы в другие команды, иногда — участие во временных проектах или кросс-обучении.
В общем — умение разбираться в людях и позволять им делать то, что у них лучше всего получается.
Три неочевидные причины прокрастинации
1. Миметические желания.
Термин философа Рене Жирара: имеется в виду, что многие наши желания не вполне наши, они — подражательные. Если вы выбрали работу, потому что так сказали родители (так делали друзья, такая мода разошлась в соцсетях, так было принято у выпускников курса), то не стоит удивляться, что в какой-то момент ваш мозг может отказаться заниматься этим делом. Он как бы дает сигнал: надо что-то поменять.
2. Боязнь успеха.
Звучит парадоксально: как можно бояться успеха?! Но такое случается. Продвижение по карьерной лестнице может обернуться дополнительной нагрузкой и стрессом. Успешный творческий проект может вызвать ревность у близких или изменить привычный ритм жизни в семье. Финансовый успех может противоречить устоявшимся убеждениям о деньгах и морали. Признание может создать дополнительное давление: если ваша первая книга стала бестселлером, то от второй будут ждать еще большего.
3. Ощущение низкой агентности.
Под агентностью понимается вера в способность влиять на ход событий, а не быть второстепенным персонажем в чьей-то еще жизни. Когда агентность низкая, то любое значимое действие воспринимается как риск и потенциальная угроза, и логично, что такое действие откладывается на потом.
Подробнее
Нир Эяль, автор книги «Неотвелкаемые», дает такой совет для (более) осознанного использования телефона.
Сделайте специальное место для зарядки, своего рода алтарь, и оставляйте там телефон, когда приходите домой. «Когда у телефона есть свое определенное место, вы с меньшей вероятностью будете носить его с собой, как цифровую соску».
———
Тема следующего гайда Reminder — как раз осознанное использование смартфона. А гайд этой неделе посвящен оздоровительным эффектам сауны.
Один из ярких критиков «доказательой психотерапии» — Джонатан Шедлер, клинический психолог и профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
В своих постах, статьях и интервью он объясняет, что произошла подмена понятий: к работе с психикой нельзя относиться так же, как приему таблеток, когда курс лечения гарантированно приводит к выздоровлению.
Если бы мы оценивали по таким критериям качество преподавания музыки, пишет Шедлер, то лучшим учителем оказался бы тот, который за десять уроков научил вас играть три гаммы, попадая на нужные клавиши определенное количество раз. А преподаватель, который занимался с вами год, развил у вас музыкальность, чувство ритма и понимание композиции, был бы признан неэффективным.
Удивительные открытия совершаются с помощью простых гаджетов вроде фитнес-браслетов.
Ученые проанализировали данные жителей Великобритании за восемь лет, рассчитав как на смертность влияет физическая активность.
Активность бывает разной, обычно ее делят на легкую, умеренную и интенсивную. При легкой (ходьба) пульс не повышается выше 50% от максимального. При умеренной (быстрая ходьба, прогулка на велосипеде) составляет 50-70%, а при интенсивной (бег, подъем в гору) — от 70% и выше.
До сих пор считалось, что, с точки зрения смертности, эффект интенсивной нагрузки примерно в два раза больше, чем умеренной. Это отражено в рекомендациях ВОЗ: 150-300 минут умеренной нагрузки или 75-150 минут интенсивной в неделю.
Но свежие данные указывают на то, что пропорция иная, не 1:2. Она составляет 1:4 для смертности от всех причин, 1:8 для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и 1:9 — от диабета второго типа. А если сравнивать интенсивную активность с легкой, то получается 1:53 и больше.
Так что, не упускайте возможности лишний раз подняться по лестнице.