27560
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Ключ к успеху в поиске отношений — в правильной мотивации, показало недавнее исследование.
Ученые взяли шкалу, которая измеряет шесть типов мотивации: от внешнего давления и страха одиночества до внутреннего желания строить отношения ради радости и смысла. Затем они опросили более 3000 одиноких взрослых, а через полгода проверили, кому удалось начать отношения.
У тех, кто стремился к отношениям ради радости, оказалось на 47% больше шансов.
У тех, кто считал отношения важным элементом своих ценностей и жизненных целей, вероятность была выше примерно на 35%.
А вот у людей, которые искали отношения из страха одиночества или чувства вины, шансы были на 15% ниже.
—
Это из нашей свежей рассылки.
А завтра подписчики получат гайд Reminder про то, как сделать отношения глубже и прочнее. В нем бы обобщили опыт нескольких научных исследований, книг и советов семейных терапевтов.
Продолжая утреннюю книжную тему.
Чтение книг помогает дольше прожить. Было исследование, в котором наблюдали за людьми в возрасте (50-90 лет). Так вот, те, кто читал книги — именно книги, а не газеты с журналами — примерно по 30 минут в день, имели на 20% меньший риск умереть в течение следующих 12 лет, чем те, кто вообще не читал.
Это преимущество сохранялось, даже если сделать поправку на финансовое положение, пол, здоровье и уровень депрессии.
Как чтение книг помогает? Исследователи отмечают, что все дело в улучшении и поддержании когнитивных функций.
Плюс это еще и приятно!
В новом романе Виктора Пелевина «A Sinistra» присутствует живущий в Лондоне банкир Деньков. Он перенес тяжелую болезнь, потерял несколько миллиардов, но зато ему открылись великие истины.
Деньков играет привычную для пелевинских книг роль прокаченного буддиста или даже мистика, сочетающего глубокие прозрения с народной простотой — как Чапаев в «Чапаеве и пустоте».
Пример диалога:
Деньков улыбнулся.
— Знаешь, почему никто и никогда не видит Бога?
— Почему?
— Потому что кроме Бога ничего нет.
Хорошей вам недели!
В чем сила подписчиков Reminder? Они делятся советами. Несколько наших читателей помогли нам составить гайд по шести городам, куда можно слетать на 3-4 дня и здорово перезагрузиться.
Читайте, собирайте чемоданы, вас ждут Петербург, Калининград, Новосибирск, Ереван, Казань и Минеральные воды. Гайд
Инструкция «Как работать со мной»
С подачи бывшей COO компании Stripe Клер Джонсон руководители по всему миру стали создавать документы, которые выглядят как мануал: что человек ожидает от команды, в каком режиме привык общаться, как принимает решения и т.д.
Вот несколько пунктов из оригинального документа Working with Claire.
✦ В течение первых месяцев мы обязательно проведем одну беседу о вашей карьере: обсудим ваш опыт, почему вы принимали те или иные решения, какие у вас планы и амбиции. Это поможет мне лучше понять ваши интересы и долгосрочные цели. Это не цели команды, а именно ваши приоритеты.
✦ Я искренне ценю командное обсуждение и совместное принятие решений. Мне нравится «рисовать на доске» крупные задачи, чтобы лучше их понять. Я редко застреваю в одной точке зрения, но из-за этого могу быть медлительной в принятии решений. Если вам нужно решение быстро, пожалуйста, не стесняйтесь об этом говорить.
✦ Я не микроменеджер и не стремлюсь влезать в детали, если только не увижу, что что-то идет не так. В таком случае я обязательно поделюсь своими опасениями, и мы вместе найдем способ исправить ситуацию.
✦ Мне не нравится напоминать о срыве дедлайнов, но я замечаю, когда это происходит. Переносить дедлайны можно, но меня раздражает, если это происходит уже после их наступления.
Рассказываем подробно об этом методе.
Почему люди с высоким IQ не всегда счастливее других?
Многие исследования показывают: люди, лучше проходящие тесты на интеллект, не отличаются большей удовлетворенностью жизнью. И даже те, кто входит в самую низкую группу по уровню IQ, не сильно несчастнее своих более интеллектуально прокаченных собратьев.
Автор блога Experimental History Адам Мастроянни (он исследует поведенческую экономику) считает, что проблема не в качестве тестов. Она — в том, что тесты на IQ замеряют способность человека решать «хорошо сформулированные задачи» (well-defined problems): выбрать нужный ответ из 5 возможных, подобрать синоним к слову и т.д.
Физики, математики и гроссмейстеры обычно решают именно такие задачи — и в нашей культуре они служат примером высокого интеллекта. Но ведь в реальной жизни мы сталкиваемся с задачами совсем друго рода. «”Почему я не могу найти близкого человека?”, “Кем мне стать — стоматологом или банкиром?» и “Как успокоить плачущего ребенка?” — важные, но плохо сформулированные задачи. Как и вопрос “Что я буду делать, когда мои родители состарятся?”. Умение угадывать перевернутые геометрические фигуры или знание столиц государств, не поможет вам в решении этих задач», — пишет автор.
Иными словами, «интеллект», измеряемый тестами, действительно может быть не связан напрямую со счастьем. Житейская мудрость — да. Но ее сложнее измерить.
От выгорания не спасает отдых. Разные практики, связанные с «замедлением», сами по себе хороши, но тоже не решают проблему.
Немецкий социолог, автор нескольких книг, переведенных на многие языки, Хартмут Роза считает, что настоящая работа с выгоранием начинается с понимания: мир нельзя воспринимать просто как ресурс, а мгновения жизни — как опции, которые нужно во что бы то ни стало использовать.
Он приводит такой пример: «Я долго отказывался подписываться на Spotify, но в итоге сдался и теперь когда угодно могу послушать практически любую музыку. Но это не обогащает мой музыкальный опыт. Наоборот, стоит мне запустить одну песню, как я сразу ловлю себя на мысли: а может стоит переключиться на другую, вдруг она будет лучше. В итоге я быстро утомляюсь и чаще всего вообще не помню, что слушал. Я безмерно расширил свой музыкальный ресурс, но перестал чувствовать музыку по-настоящему. Так и полноценная жизнь зависит не от количества доступных опций, а от того, есть ли у вас живая связь с миром».
Что станет с нашей работой завтра?
Не только нашей, но и — вообще. 22 сентября буду участвовать в панельной дискуссии о будущем работы на конференции о корпоративном обучении и развитии команд «Руки» от Яндекс Практикума.
Меня интересуют две темы:
- Как искусственный интеллект влияет на когнитивные способности? Действительно ли можно говорить об «истончении» навыков?
- От использования ИИ больше всего выигрывают сотрудники, которые уже и так хорошо справляются с работой (сеньоры). А те, кто только начинает (джуны), наоборот могут потерять работу. Скажется ли развитие нейросетей на найме молодых сотрудников?
Среди спикеров конференции — топ-менеджеры Сбера, Альфа-банка, Ozon, Авито, ЦИАН, Московской биржи, Ясно и других компаний.
Участие бесплатное, нужна только регистрация.
(Максим Кашулинский, основатель Reminder)
Книги теперь можно не читать целиком?
Будем честны: большинство нон-фикшн книг — а речь в этом посте пойдет только о них — написаны не очень-то увлекательно. Часто это эссе, растянутое на 300 страниц.
Есть, конечно, шедевры, от которых не оторваться: исторические книги, мемуары и т.д. Но большинство книг по психологии, саморазвитию и менеджменту не стоят того, чтобы читать их от корки до корки.
Экономист Арнольд Клинг и раньше читал книги по принципу «от общего к частному». Изучал суперобложку, читал предисловие и эпилог, находил в списке упоминаний в конце знакомые фамилии — шел на соответствующую страницу… Но, самое главное, он всегда пытался сформулировать своими словами основные идеи, которые вычитал. И записывал их.
Теперь, с появлением нейросетей, он усовершенствовал метод. Если книга есть в доступе у ChatGPT, то Клинг действует так.
✦ Просит ИИ кратко изложить основные темы книги.
✦ Над каждой темой он немного размышляет и старается сформулировать ее по-своему.
✦ Проверяет свое понимание, «скармливая» пересказ ИИ и получая подтверждение, что интерпретация верна. (Другой способ закрепить понимание — предложить возможные примеры или попросить ИИ их привести.)
✦ Просит ИИ критически разобрать основные идеи автора.
✦ Спрашивает про другие книги по теме. И по ним тоже запрашивает краткие обзоры, погружаясь иногда «в кроличью нору».
Такой подход требует гораздо больше времени и усилий, чем просто попросить ИИ сделать саммари и пробежаться глазами по списку буллитов — так вы ничего не запомните. Но кажется продуктивным.
«В 300-страничной книге автор в лучшем случае предлагает 15–20 по-настоящему ценных идей. Часто воспоминание о книге сводится к одному твиту или наклейке на бампер. Поэтому если после получасового разговора с ИИ о книге у меня остается ясное понимание пяти ключевых идей, я считаю, что это уже успех».
Промпт: Евгений Онегин, приехав в деревню, столкнулся с личным кризисом. Чтобы понять, что делать дальше, он заказал презентацию большой консалтинговой компании. Сделай такую презентацию на 8 слайдов. Используй диаграммы и схемы.
Claude:
Фрукты на кухне, курсы по ЗОЖ, фитнес, психологическая поддержка — к 2026 году глобальный рынок корпоративных well-being программ вырастет до $94,6 млрд, но исследования показывают, что такие точечные инициативы не очень хорошо работают — выгорание и текучка сохраняются.
Тогда вопрос: как компаниям системно заботиться о благополучии руководителей и сотрудников?
Эту и другие темы обсудят на бесплатном HR-форуме «Здоровая организация» 17 сентября, который мы (Reminder) поддерживаем. Если вы там будете, увидимся. А мы чуть позже расскажем о тезисах выступлений, на которых побывали!
Вы же составляете списки дел?
Такие списки (to-do lists) — очевидно, полезная вещь. Но, по мнению Кери Эванса, новозеландского коуча и психолога, работающего со спортсменами, они часто становятся идеальным инструментом для НЕдостижения результата.
В книге Perform Under Pressure Эванс использует метафору «синих» и «красных» дел. Первые обычно требуют механических действий или анализа. А вторые очень завязаны на эмоции.
Проблема списков в том, люди отмечают в них как сделанные ☑️ «синие» дела, но пропускают «красные».
Вот пример списка:
☑️ подвести итоги месяца в таблице
☑️ отправить предложение компании Х
☑️ подготовить смету для Y
- уволить подрядчика
☑️ заполнить анкету для визового центра
☑️ заказать продукты
Выглядит так, что за день много сделано (5 из 6 дел!), но в реальности вы отложили самое сложное («красное») дело. Оно так и будет висеть, вызывать напряжение и эмоциональную нагрузку.
Как быть? Эванс предлагает делить дела в списках по цветам, дав себе обещание сделать «красное» дело до полудня.
«Не стройте из себя героя, — говорит он, — сделайте всего одно такое дело». Это может быть тяжело, но зато вы высвободите кучу энергии для других занятий. «Я гарантирую: если люди будут поступать так каждый день, их жизнь сильно изменится».
Идея: если исчезнет контент?
Немного футурологии в обеденный перерыв. Я прочитал статью в «Нью-Йоркере» (спасибо за наводку каналу о книгах «Рембодлер»), где цитируется Джарон Ланье, один из пионеров Кремниевой долины. Он стоял у истоков программ виртуальной реальности, сейчас работает в Microsoft.
Представьте нынешнюю ситуацию: у вас появилось свободное время и вы заглянули в телефон. Почитали Daily Reminder. Зашли на соседний канал. Перешли в соцсеть с картинками. Может, посмотрели фрагмент интервью на ютубе. Или — включили подборку музыки.
Вы погружаетесь в поток контента, легко перемещаясь с одного формата на другой, часто залипая на том, что подбросили алгоритмы.
Ланье предлагает сделать следующий шаг: что, если алгоритмы не просто подбирают произведенный кем-то контент, а сами его генерят в режиме реального времени. На Spotify уже можно найти песни, сочиненные ИИ, — правда, их приписывают пусть и вымышленным, но все же «группам». «А может наступить момент, когда это будет просто “музыка”, — говорит Ланье. — Представьте: вы заходите в ИИ-версию Spotify, и первое, что слышите: “Привет, милый, я твоя подружка из Spotify. Я сделала для тебя плейлист. Он немного откровенный, так что лучше не включай его при других”». Этот «плейлист» будет состоять из песен, которых не существовало до нынешней секунды и которые, скорее всего, больше никогда не прозвучат. Они будут созданы здесь и сейчас — специально для вас, исходя из наблюдений ИИ за вами.
Если смотреть дальше, все культурные переживания — музыка, кино, чтение, игры, разговоры — могут исходить из единого «ИИ-хаба», полагает Ланье. Создателей контента оплачивать не придется (все искусственное), а владельцы хабов получат невиданную власть над аудиторией. И даже те, кто вовсе не стремится жить в такой культуре, могут обнаружить, что привычные приложения начинают подстраиваться под эту логику.
Например, вы не фанат коротких видео (на мой взгляд, короткие видео укорачивают жизнь), но соцсети, исходя из логики удержания внимания, все равно будут их вам подсовывать. И уже сейчас среди этих роликов нет-нет да промелькнет завирусившееся видео, созданное ИИ.
Ланье говорит, что не хотел бы, чтобы такое будущее наступило. Но кто мечтал жить в будущем, состоящем из рилсов?
Компания AlterEgo, родившаяся из лаборатории MIT, показала прототип устройства, которое считывает сигналы, посылаемые речевому аппарату и расшифровывает их.
В ролике представитель AlterEgo, не открывая рта, диктует заметку в приложение Notes и задает вопросы ИИ. В устройство встроены камеры, поэтому можно так же, молча, задавать вопросы об окружающих вещах: ИИ видит стикер Post-It и рассказывает, как сложить оригами.
Придумайте применение этому гаджету.
(Пункт из нашей рассылки по вторникам)
Что мы теряем, а что приобретаем с возрастом?
Двое исследователей обобщили результаты десятков научных работ о том, как меняются разные качества с возрастом. Они привели разные характеристики к общему знаменателю, чтобы можно было сравнить их изменения с возрастом.
ЧТО СНИЖАЕТСЯ
✦ Так называемый флюидный интеллект— скорость обработки информации, работа с новыми задачами, абстрактное мышление.
✦ Когнитивная гибкость — умение быстро переключаться между задачами и стратегиями.
✦ Когнитивная эмпатия — способность понимать мысли и эмоции других людей. Она более или менее стабильна с 25 до 60, потом падает.
✦ Экстраверсия — активность и общительность, стремление к взаимодействию.
✦ Открытость опыту — любознательность, интерес к новому. Начинает падать после 35, особенно заметно — после 60.
ЧТО РАСТЕТ
✦ То, что называется кристаллизованным интеллектом — накопленные знания, словарный запас, опыт.
✦ Финансовая грамотность — инвестиции, управление финансами. (Возможно, это связано с тем, что инвестиции — это больше про управление своими импульсами).
✦ Моральное рассуждение — способность принимать решения, опираясь на справедливость и принципы.
✦ Устойчивость к эффекту невозвратных затрат (Sunk Cost Resistance) — умение принимать рациональные решения, не оглядываясь на прошлые потери.
✦ Эмоциональная стабильность — стрессоустойчивость, уравновешенность.
✦ Эмоциональный интеллект — понимание и управление эмоциями (пик в 40–50 лет).
Один из выводов исследования: «люди, наиболее подходящие для принятия решений в условиях высоких ставок, с наибольшей вероятностью будут не моложе 40 и не старше 65 лет». Наверное, очевидно. Но разбор отдельных качеств интересен.
Почему денег всегда не хватает (даже если их стало больше)
Читать полностью…
Очевидные истины
Почему очевидные вещи остаются незамеченными? Колесо изобрели 6000 лет назад, дорожные ящики много столетий с нами, но соединились они лишь в 1970 году, когда Бернард Садоу, топ-менеджер компании-производителя багажных сумок, придумал чемодан с колесиками.
Или — что может быть естественнее, чем давать обратную связь на контент одним кликом (как под этим постом)? Но нет: долгое время люди в интернете могли лишь оставлять комментарии, чтобы выразить одобрение или несогласие. И только после 2009 года сайты стали прикручивать такую привычную нам кнопку «лайк».
Все это примеры из внешнего мира. А сколько таких открытий совершаем мы сами — про себя и про жизнь в 30 лет, в 40, в 50?
Оказывается, никто на самом деле не знает, что делает! Вы думали, что взрослые-то должны быть в курсе. Но нет, все просто импровизируют — в карьере, в отношениях, в воспитании детей.
Оказывается, вы вовсе не обязаны страдать, чтобы быть достойным человеком. Идея, что счастье надо заслужить, — ловушка.
Оказывается, любое действие в жизни вы когда-то совершите в последний раз. Поднимитесь на гору. Съедите баскский чизкейк. Поговорите с другом. И это ли не повод ценить каждый такой момент?
То, что простые истины прозревают в нас десятилетиями, — одно из самых удивительных явлений в жизни. Вы могли, еще школьником, запомнить какую-нибудь строчку из «Евгения Онегина» (допустим «Привычка свыше нам дана: замена счастию она»), а потом, спустя двадцать пять лет, понять: боже мой, а ведь так и есть. Нужно было пережить пару личных кризисов, научиться трезво оценивать свои возможности, прочитать кучу книг и поговорить с умными людьми, чтобы подготовить себя к открытию.
«Мы все творцы» — название первой главы книги легендарного музыкального продюсера Рика Рубина «Из ничего: искусство создавать искусство». «Создавать, — пишет Рубин, — значит порождать то, чего прежде не было». Человек с инженерным умом создает удобный дорожный чемодан. Продуктовый дизайнер прикручивает кнопку «лайк». Но и каждый из нас, при должном уровне рефлексии, время от времени совершает креативный акт обнаружения новых истин.
Они кажутся очевидными после того, как пришли на ум. Но разве не очевидным было прикрепить к чемодану колеса?
— МК
Пару лет назад мы сделали мини-книгу с практиками из стоицизма. Дарим ее сегодня всем читателям канала по случаю того, что перешагнули 31 000!
Мини-книгу мы делали вместе с Сергеем Суховым, основателем самого большого русскоязычного сообщества любителей стоицизма. Сергей, кстати, только что написал настоящую (не мини!) книгу про стоиков.
Я ее еще не читал. Пока две мои любимые книги по теме:
✦ «Радость жизни» Уильяма Ирвина. Отлично подойдет для первого знакомства со стоиками. Или — второго, после нашей брошюры.
✦ «Стоицизм» Джона Селларса. Более глубокое погружение в философию стоиков: тут не только про этику (поведение), но и про логику и физику (устройство мира).
— МК
Сегодня в рубрике «Любимый прием» — Ирина Смирнова, executive-коуч, основатель агентства «Мудрое правление», и — совет поговорить с собой в зеркале.
Подойдите к зеркалу, лучше в ванной или спальне, где вы одни.
✦ Посмотрите себе в глаза в зеркале 10 секунд. Замечайте чувства, обращайте внимание на то, что хочется в этот момент сделать, что меняется в ощущениях. Может быть тянет отвернуться, или наоборот — пристально смотреть. Просто замечайте это и продолжайте.
✦ Коротко опишите вслух, что видите. Начните с физических качеств: «Вот мои волосы/очки/руки». Это переключает мозг из фантазий в настоящий момент.
✦ Спросите себя: «Ты как?». И ответьте честно, что чувствуете, где тело зажато, чего вам на самом деле сейчас хочется.
✦ Произнесите: «Я тебя вижу». Добавьте: «Я тебя понимаю и чувствую». Проявите к себе сострадание, скажите «Окей, вижу твою усталость/злость/боль».
Почему стоит попробовать?
Это упражнение помогает выйти из замкнутого круга мыслей, установить контакт с собой, чего многие из нас избегают, посмотреть на ситуацию с другой перспективы и так — справиться с тревогой.
Когда человек смотрит себе в глаза и говорит: «Я тебя вижу», он перестает бежать от собственных чувств, осознает их, находит опору внутри себя. Именно из этого состояния — опоры на себя — в голову приходят ясные и неожиданные решения, даже, казалось бы, в безвыходных ситуациях, — говорит Ирина.
Креативные приемы Дэвида Боуи
NY Times сделала красивый материал об архиве Боуи (1947-2016), полистайте. Архив недавно привели в порядок: теперь 90 тысяч предметов упорядочены и занесены в каталог как в музее.
Среди прочего в коллекции есть объекты, показывающие, как Боуи работал над новыми текстами.
1. Например, он разрезал готовые слова песни на отдельные полоски и переставлял их местами, чтобы увидеть новый смысл, новые комбинации.
2. Был и более технологичный метод. Боуи пользовался программой Verbasizer, написанной инженером, продюсером и бизнесменом Таем Робертсом. В ответ на загруженный в программу текст, Verbasizer выдавал безумные комбинации слов, «калейдоскоп смыслов и тем, существительных и глаголов, наскакивающих друг на друга». Иногда, оттолкнувшись от случайной фразы, Боуи начинал писать песню. (Можете попробовать сами: Verbasizer)
3. Ну и, конечно, он использовал знаменитый набор карточек «Обходные стратегии» Брайана Ино и Питера Шмидта. Карточки содержали инструкции вроде «Отбрось аксиому» или «Сделай что-нибудь скучное», призванные помочь выйти из творческого тупика. (Карточки есть на русском.)
Наверное, Боуи быстро бы освоил современные нейросети. Кажется, для него они могли бы стать совершенно естественной средой.
Способы уснуть, если сна ни в одном глазу, а в голове крутятся мысли
Речевое подавление. Вы не можете приказать мыслям уйти, но их, как ни странно, можно заглушить, заняв мозг другим делом. Если про себя повторять какое-то слово со скоростью примерно один раз в две секунды на протяжении пяти минут, у мозга не останется возможности думать о чем-то еще.
Добавить визуальный ряд. Есть некоторые подтверждения, что «вытеснить» назойливые мысли можно, загрузив мозг простой игрой вроде Tetris или Candy Crush Saga. Или попробуйте разгадывать судоку.
Расслабляющее дыхание «4-7-8». Сделайте вдох носом, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. Выдыхайте через рот со звуком, считая до восьми. Повторите минимум четыре раза.
Прогрессивная мышечная релаксация. Сделав несколько спокойных вдохов-выдохов, начинайте поочередно напрягать и расслаблять большие группы мышц: ступни, ноги, мышцы таза, живота, плеч, шеи, рук, лица. Классический метод предполагает, что практика длится 20 минут и выполняется не спеша: на вдохе на 5 секунд сильно напрягаете мышцы, на выдохе расслабляете, после чего следите за тем, как уходит напряжение и какое-то время ровно дышите. Но можно уделить прогрессивной мышечной релаксации и всего несколько минут.
Действуйте вопреки. Это метод парадоксальной интенции, используемый в психологии. Его суть: целенаправленно делайте то, чего вы боитесь или пытаетесь избежать, — это помогает прервать стрессовую реакцию. Так что вместо того, чтобы отчаянно пытаться уснуть, — старайтесь этого не делать. Колин Эспи, британский профессор медицины сна и автор книги Overcoming Insomnia and Sleep Problems, предлагает такой вариант:
✦ Расположитесь удобно в кровати, выключите свет, но держите глаза открытыми.
✦ Отбросьте все попытки уснуть.
✦ Отбросьте любые переживания по поводу того, что вы не спите.
✦ Когда глаза будут закрываться, мягко скажите себе: «Я не буду спать еще пару минут. Я спокойно усну, когда буду готов».
✦ Не нужно во что бы то ни стало стараться не спать, но если вы переведете внимание с попыток заснуть, то обнаружите, что сон рано или поздно придет сам собой.
Делимся итогами эксперимента, который вел на протяжении года Скотт Янг, эксперт по обучению и автор нескольких книг.
Каждый месяц Янг погружался в ту или иную важную для него тему: сон, питание, продуктивность, отношения, финансы и т.д. И — старался привить одну «ключевую» привычку, которую можно было бы сохранить надолго.
В месяц, посвященный продуктивности, он выработал систему, которую назвал Daily Highlight («Акцент на день»). Суть ее в том, чтобы накануне каждого дня выбрать всего одну главную задачу или событие, достойное особого внимания. По его словам, эта практика помогла получать удовлетворение от каждого дня, даже если не все запланированное удавалось реализовать. Это важно, потому что «счастье, а не стресс ведет к продуктивности», — пишет Скотт.
В месяц, посвященный вниманию, Янг сделал для себя такой вывод: внимание требует защиты. Важно осознанно создавать условия для сфокусированной работы и не полагаться на то, что мозг сможет сам чудесным образом игнорировать постоянные отвлечения.
Кстати, по ходу дела Янг еще и выбросил кучу ненужных вещей из дома, упорядочил все свои документы и, кажется, стал лучше спать, хотя у него двое маленьких детей (секрет: раньше ложиться и, вообще, стараться придерживаться режима).
В Reminder тоже есть новости. Это — свежие исследования, книги, видео, только что вышедшие посты и колонки интересных нам людей.
Мы собираем эту информацию в рассылку, которая помогает нашим читателям заботиться о себе и наполняет жизнь смыслом.
На этой неделе:
✦ Proffee. Новый тренд — совмещение протеинового коктейля и кофе.
✦ Силовые тренировки для женщин. Тоже тренд — кажется, это не только способ поддержать мышцы, но и культурное явление.
✦ Тревога как приключение. Краткий пересказ колонки Артура Брукса, автора книг про счастье.
✦ Новое обнадеживающее исследование про витамин D. Он бережет теломеры.
✦ Кассеты на основе ДНК-ленты. 100 метров такой ленты хранят данные объемом более 3 миллиардов песен.
✦ Как резать лук. С точки зрения математики.
Рассылка доступна всем подписчикам Reminder. Вместе с еженедельными гайдами и другими бонусами.
Правило 0,01%
В мире личных финансов есть разные эвристики (правила) для облегчения принятия решений. Например:
Правило 50/30/20. Тратьте 50% текущих доходов на необходимые расходы, 30% — на то, что вам хочется, а 20% откладывайте или инвестируйте.
Правило 1%. Если вы хотите импульсивно потратить свыше 1% вашего годового дохода, подождите три дня, прежде чем совершать покупку. Если по истечении этого времени вы не передумаете — смело покупайте.
Блогер и автор книг о финансах Ник Маджули предлагает правило 0,01%: это процент от размера вашего состояния (накопления, инвестиции), который можно тратить в день, вообще не задумываясь. Например, если ваш капитал 7 млн руб., то получается 700 руб. В счет капитала можно добавить недвижимость, тогда и лимит трат будет выше.
Маджули придумал это правило, оттолкнувшись от строчки рэпера Jay-Z «What’s 50 grand to a motherf**er like me?» («Что для такого, как я, какие-то пятьдесят штук?»): он посчитал, сколько это процентов от состояния Jay Z, и на тот момент получилось что-то около 0,01%.
Но есть и более надежная математика. Если считать, что при консервативном управлении деньгами они прирастают на 4% в год (в долларах), то 0,01% — это распределенный на 365 дней прирост: столько можно тратить, не залезая в основную сумму.
Недавно мы писали, что полезно время от времени отключаться от ChatGPT.
Но бывает обратная ситуация: интернета нет, а надо воспользоваться ИИ. Вот несколько доступных решений.
В статье чуть подробнее.
«Возможно не стоит отвечать “возможно”».
В свежем исследовании показано, что люди, получив приглашение, отвечают «может быть» вместо «нет», думая, что так они меньше заденут приглашающего.
Хотя если их самих поставить на место приглашающей стороны, то они предпочли прямое «нет».
Для тех 45%, кто относит себя к числу людей с высокой чувствительностью, — инструкция, которая поможет в работе. Внутри есть хороший метод, называется «Градусник перегрузки». По сути, это оригинальный способ вести дневник.
Читать полностью…
Представьте себе гуся в большой стеклянной бутылке. Гусь живой, ему достаточно места и воздуха, чтобы не задохнуться, но у бутылки слишком узкое горлышко, чтобы из нее выбраться. Задача: вытащить птицу, не поранив ее и не разбив стекла.
Задача кажется невозможной. Но решение очевидное: просто представьте себе гуся вне бутылки.
Этот пример писатель Оливер Беркман взял из книги «Глубинно ориентированная краткосрочная терапия» (Б. Экер, Л. Халли). Вы уже наверняка догадались, в чем суть: вся история с гусем изначально была только вашим воображением, не реальностью, и, если вы можете представить гуся в бутылке, то почему следующим шагом не представить его снаружи? Примерно так же обстоят дела и в жизни: люди часто воображают какие-то проблемы и пытаются их решить, как будто они реальные.
Беркман рассказывает об аспиранте, который никак не мог дописать диссертацию. Вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией («принцип помидора», «празднуйте каждый маленький успех» и, наконец, святое «соберись, тряпка!»), аспиранту предложили копнуть чуть глубже, и выяснилось, что сама идея диссертации возникла у него лишь потому, что родители с ученой степенью очень хотели, чтобы их сын тоже защитился. Задача с гусем в бутылке не решается, если ситуацию считать реальной. Прокрастинация была не препятствием, а сигналом, что что-то не так.
Хороший способ сделать reality check — поговорить с другом или с более опытным человеком. Или сделать запись в дневнике. Или нарисовать схему. Или… Попробуйте любой вариант, который вам по душе.
«Делай то, что любишь, и делай изо всех сил».
Цитата из нашего разговора с коучем и автором нескольких книг Мариной Мелией.
Это был ответ на вопрос, что такое успех.
Но так же можно ответить на вопрос о том, как стать мастером своего дела. В гайде «Как развить мастерство» мы рассказываем, как совершенствование навыков доставляет удовольствие и наполняет жизнь смыслом.