27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
👍 Хотите приобрести реальный опыт под руководством наставника и получать достойную зарплату? Присоединяйтесь к команде стажеров «ПСБ Драйв»!
Здесь вас ждут интересные задачи, программа обучения, встречи с кураторами и сообщество стажеров. Каждый день — это новые возможности и яркие впечатления!
👍Кого мы ищем?
🔹 Студентов старших курсов и выпускников.
🔹 Ответственных, самостоятельных и инициативных.
🔹 Тех, кто готов учиться новому и работать в команде.
👍Какие направления открыты?
▪ Бизнес и сопровождение.
▪ Работа с клиентами в отделениях банка.
▪ IT и диджитал.
👍Что вы получите?
▫ Конкурентную зарплату.
▫ Реальные задачи и проекты.
▫ Гибкий график (от 20 часов в неделю).
▫ Возможность перейти на основную позицию после стажировки.
▫ ДМС и другие бонусы.
👍Как попасть в команду?
1. Оставьте заявку на сайте.
2. Пройдите онлайн-тест.
3. Пообщайтесь с рекрутером и наставником.
4. Получите оффер!
📍Начните карьеру с Драйвом!
Даже всего 7 000 шагов в день достаточно, чтобы снизить риск смертности, а персонализированная медицина на основе биомаркеров крови — это уже почти реальность.
Это все лишь часть находок из двух материалов, которые мы выпустили сегодня для наших подписчиков:
— Свежий ежемесячный «Вестник Longevity»
— Интервью с доктором Мэттом Каберлейном
Во-первых, про шаги: ученые систематизировали 31 исследование о связи количества шагов в день с общей смертностью и рисками разных заболеваний. Метаанализ показал: 7 000 шагов в день снижают риски общей смертности и смерти от сердечно-сосудистых болезней на 47%, а риск смерти от рака — на 37%. Плюс, у людей, которые делали 7 000 шагов в день, также реже появлялись симптомы депрессии.
Авторы статьи говорят:
«Цель в 10 000 шагов хороша для более активных людей, но и 7 000 связаны со значительным улучшением здоровья и могут быть более реалистичной и достижимой целью для многих».
«Я также очень оптимистично смотрю на развитие биомаркеров — особенно клинически значимых. Не только эпигенетические часы, но и биомаркеры, которые можно отслеживать с помощью стандартных или расширенных анализов крови. Их развитие и широкое внедрение, особенно в сочетании с ИИ, позволит гораздо более точно персонализировать стратегии здоровья.
Мы движемся к будущему, в котором человек будет получать персонализированную обратную связь в реальном времени, в первую очередь по вопросам образа жизни, адаптированным к его биологии.
Ожидаю, что в ближайшие годы в наши устройства будут встроены «агенты здоровья», которые будут собирать данные из разных источников и давать персонализированные рекомендации. Это уже почти реальность».
Если бы SEO-специалист Никита Вихров мог отправиться в прошлое, когда он не без страха еще только размышлял о запуске собственного дела, то он бы дал себе несколько простых советов.
Тогда мысли о своем деле казались Никите шагом в пугающую неизвестность, и мечты обрастали тревогами и сомнениями. Никита работал в найме, и в его жизни все шло по четкому плану: задачи, зарплата, встречи, согласования. Но он все острее чувствовал, что больше не растет, все идет по кругу, и даже успехи перестали радовать.
Хотелось делать что-то значимое, но как? С чего начать? А если не разберусь в процессах? А как все правильно оформить и вести дела? А если останусь без денег?
Сегодня Никита сказал бы себе:
Во-первых, если не уверен, чем именно должен заниматься твой бизнес, начни продавать свои навыки, за которые тебе уже платят.
Во-вторых, не нужно бояться ИП, бумаг и документооборота — для этого есть классные и удобные сервисы.
В-третьих, уверенность появится в процессе.
В-четвертых, не забывай: работа на себя — это выбор в пользу свободы, роста и ответственности. Начать можно с малого: взять первый заказ на фрилансе, а дальше — нарастить опыт, уверенность и масштаб. Главное — начать и не останавливаться.
С историей и советами Никиты можно ознакомиться в нашем материале, который мы сделали совместно с экосистемой для бизнеса Контур.
Японское искусство стрельбы из лука напоминает нам: в любом деле важен дзансин — абсолютная концентрация на процессе, а не цели. Хотя мысленное достижение и визуализацию результата часто называют мотивирующими, на самом деле они мотивацию снижают: если мысленно вы уже видите себя на финише, у вас нет стимулов продолжать. Поэтому, когда начинаете работу, не представляйте себе результат, а думайте о текущем этапе.
#ремайндер_дня №1
Reminder дня: не забывайте разбивать работу на небольшие этапы и затем фокусироваться на одной задаче.
Из-за того, что перед нами много громоздких и устращающих задач, а весь мир так и норовит нас отвлечь, мы часто прокрастинируем и откладываем дела на потом.
Лайфхак здесь простой: делите работу на небольшие этапы. Такое дробление снижает психологический барьер входа. Как отмечают авторы Harvard Business Review, даже незначительный прогресс способен существенно повысить мотивацию и продуктивность. Достижение небольших, но реальных целей дает нам ощущение успеха, что, в свою очередь, мотивирует двигаться вперед.
С точки зрения психологии, самое сложное в любом деле — начать. Однако стоит нам сделать первый шаг, как большая задача перестает казаться невыполнимой. Например, разобрать один ящик стола проще, чем навести порядок во всей квартире. Разбивая проект на части и отмечая маленькие победы, мы обманываем свою прокрастинацию и постепенно доводим дело до конца.
И поэтому следующий шаг — работь в режиме однозадачности. Попытка делать несколько дел одновременно снижает продуктивность до 40%, поэтому лучше сосредоточиться на одной задаче, затем переключиться на другую.
Подходит и модель task switching — лавирование между задачами, при котором вы периодически переключаетесь с одной задачи на другую, тратите на каждую по полтора-два часа за раз, но с полной концентрацией.
Продуктивной вам недели!
Интересное исследование в FT: как меняются черты характера из Большой пятерки в разных поколениях (речь об Америке).
В публикации обращают особое внимание на снижение добросовестности (иногда переводят — сознательности), так как это черта очень хорошо предсказывает и долголетие, и карьерный успех, и даже низкий риск разводов. И, вот, она снижается у всех поколений, но особенно сильно у молодежи. Параллельно растет нейротизм и падает доброжелательность.
В общем, ничего хорошего.
Но! «Хотя тенденции, безусловно, вызывают тревогу, не стоит впадать в фатализм. В отличие от социального происхождения и генетики, существует множество доказательств того, что личность поддается изменениям — то, что было разрушено, можно восстановить», — пишет автор исследования.
Мы кстати переводили 200 микроупражнений, которые позволяют менять черты из Большой пятерки.
Как добавить минимализма в жизнь и снизить фоновое напряжение?
1. Когда от дел, от предметов, от общения по обязательствам накапливается усталость — это повод прислушаться к себе.
2.Возможно, такое состояние говорит о том, что в жизни пора что-то пересмотреть. Минимализм можно воспринимать как поддержку в таком состоянии.
3. При этом не обязательно отказываться от всего — можно разрешить себе оставить только важное.
4. Вы можете начать не с выбрасывания вещей, а с простого вопроса: если бы вы переезжали в другую страну с одним чемоданом, что вы точно взяли бы с собой? А что бы оставили? Иногда этого уже достаточно, чтобы почувствовать разницу между нужным и привычным.
Этот и другие советы нам дала Маня Борзенко, подписчик Reminder. У нее диагностирован аутизм, и потому даже незначительные раздражители, такие как визуальный шум, слишком пестрая обстановка, яркие цвета или постоянные уведомления, могут вызвать сильную усталость.
Но минимализм в быту и жизни будет полезен всем, чтобы не потеряться среди задач и чужих ожиданий!
Немного ностальгии
Яндекс Почте недавно исполнилось 25 лет. По этому случаю мы попросили ключевых сотрудников поделиться воспоминаниями: как работала IT-компания в то время, когда рабочие вопросы решались не на видеозвонках, а в узком кругу за чашкой чая.
Вот некоторые истории.
«Сейчас сложно поверить, но когда-то именно Яндекс Почта была главным направлением в поддержке внутри всего Яндекса. Люди только начинали пользоваться интернетом и присылали необычные просьбы: “Я случайно отправил письмо, верните его обратно”. Или: “Скачал файл, а он мне не понадобился. Как вернуть его отправителю?”»
«После университета я работал в научно-инженерном центре. Если коротко, мы запускали ракеты в космос. Про Яндекс я только слышал, даже поисковиком не пользовался. И вот, в декабре 2006 года мне написал рекрутер: в Петербурге открылся офис Яндекса, можно пройти собеседование. У меня не было особенных ожиданий, шел просто поговорить. Сначала пообщался с руководителем питерского офиса, потом — с руководством из Москвы по телефону (видеозвонки еще не были распространены). После этого меня отправили пить чай, а через десять минут представили команде как нового сотрудника. Это было самое быстрое интервью в моей жизни!»
«У нашей команды была фишка: давать релизам имена — ламповые. В Почте наш тимлид решил называть все релизы женскими именами из сериала «Дарья» — спин-оффа «Бивиса и Баттхеда». Кажется, он единственный во всем Яндексе смотрел этот мультфильм, поэтому никто ничего не понял, но идея прижилась.Так появились: Daria — основной интерфейс Почты; Quinn — мобильная версия Почты, по сериалу популярная младшая сестра Дарьи и т.д.»
Мы часто говорим, что Reminder — издание для knowledge workers, работников умственного труда (знаний), к которым можно отнести и программистов, и юристов, и дизайнеров, и предпринимателей, и тех, кто удивительным образом совмещает сразу несколько ролей.
Все вокруг подстроено под экономику знаний: школьные и университетские экзамены, собеседования, профили в LinkedIn. Чем больше ты знаешь и умеешь, тем выше твоя позиция и доход. Но что будет когда (и если) появится пресловутый AGI? Когда любые знания превратятся в массовый товар? Какие качества будут ценится в людях?
Легендарный коуч из Кремниевой долины, Джо Хадсон, написал своего рода манифест, предсказывающий переход от работы с знаниями (knowledge work), к работе с мудростью (wisdom work).
Хадсон говорит, что именно благодаря этому сдвигу от знаний к «мудрости» так быстро растут компании вроде Microsoft и OpenAI (Хадсон коучит их топ-менеджеров.)
Мудрость, по Хадсону, включает три компонента.
1. Эмоциональная ясность. Способность не отдаляться от эмоций, не «управлять» ими (это все способы избегания), а относится к ним серьезно, понимать их, «проживать их и двигаться дальше». Почему это важно? Потому что развитый эмоциональный интеллект позволяет принимать правильные решения, а это важнейший навык в эпоху ИИ.
2. Проницательность. Это способность видеть вещи ясно и сосредотачиваться на действительно важном. Проницательность (парадоксально) начинается с понимания себя.
Большинство людей не осознают: ваши отношения с самим собой задают тон всему остальному. Если вы не доверяете себе — вы не будете доверять и команде. Если вы подавляете свои желания — вы начнете раздражаться на чужие. Если вы осуждаете других — себя будете осуждать еще сильнее.
Искусство — вещь не только красивая, но и полезная в самом практическом смысле. Концентрация на арт-объекте помогает натренировать внимание. Этот феномен изучает целая специальная дисциплина — нейроэстетика. Например, гарвардский искусствовед Дженнифер Робертс советует для настоящего погружения в произведение искусства пойти в музей, выбрать картину и смотреть на нее не отрываясь три часа.
Ну, для начала достаточно и 10 минут. Проверить эффект можно на «Девушке с жемчужной сережкой» Вермеера — она отсканирована с разрешением 108 гигапикселей. При увеличении видны мельчайшие детали, так что есть на чем сконцентрироваться. Ссылка
Это из нашей традиционной вторничной рассылки, которая уже доступна целиком на сайте, если вы подписаны. Ссылка
Тренировка снижает стресс (вдогонку к предыдущему посту)
В этом исследовании участников разбили на три группы и попросили полчаса подвигаться на беговой дорожке — на 30%, на 50% и на 70% от максимального пульса (точнее от резерва, который равен максимальному пульсу за вычетом пульса в покое).
Еще через полчаса участники прошли Триерский социальный стресс-тест: надо было произнести небольшую речь и устно решить арифметическую задачу перед «жюри» — людьми, сидящими с каменными лицами (такое поведение слушателей вызывает дополнительный стресс).
У участников измеряли уровень гормона стресса кортизола.
Как видите:
- у тех, кто занимался спортом интенсивно (стрелка), после теста кортизол подскочил меньше всего;
- зато у тех, кто занимался умеренно, гормон стресса сильнее упал после тренировки.
Неприятные люди старят.
Ученые из Индианы исследовали 2200 человек разных возрастов, расспросив об их социальных связях и измерив скорость старения (через метилирование ДНК; читайте наш текст об этом).
Эффект получился достаточно предсказуемым: присутствие в окружении неприятных людей ускоряет старение. Каждый такой человек отнимает в среднем 2,5 месяца жизни; то есть, четверо способны сократить жизнь почти на год.
К неприятным относили людей, которые «досаждают, создают проблемы или усложняют жизнь». Почти 60% участников исследования сообщили, что в их круге общения есть хотя бы один такой человек. Общение с ними приводит к стрессу — отсюда негативное воздействие на здоровье.
Интересно, что не все стрессовые связи одинаково вредны. Исследователи обнаружили, что амбивалентные отношения — те, где чередуются поддержка и раздражение, — ускоряют старение сильнее, чем однозначно негативные связи. Постоянное колебание между теплом и стрессом, похоже, изнашивает организм быстрее.
В общем, приглядитесь внимательно к окружению.
Наблюдение из нашего тренд-репорта.
Рост продолжительности жизни обострил проблему нейродегенеративных заболеваний, особенно болезни Альцгеймера. Это сказалось даже по индустрии развлечений: «Хитмен. Последнее дело» (2023) с Майклом Китоном, «Профессионал» (2024) с Лиамом Нисоном, «Спящие псы» (2024) с Расселом Кроу — фильмы, в которых главные герои (профессиональный убийца, «решала» и отставной полицейский) на фоне болезни теряют память и/или структуру личности, но пытаются сделать доброе дело.
Сколько у вас мышц в теле, калорий в тарелке и стресса в жизни — теперь скажет ИИ.
Мы собрали 11 реально работающих приложений, которые определяют:
▻ процент жира и мышечную массу — по фото,
▻ пульс, стресс и давление — через камеру,
▻ калории и макронутриенты — по описанию или снимку еды.
Плюс — немного про ChatGPT. Он тоже пытается, но пока не слишком точен.
Как работают эти технологии, что они умеют, в чем ошибаются и как ими правильно пользоваться — все по одной ССЫЛКЕ
Если вы не можете простоять 10 секунд на одной ноге с закрытыми глазами — это сигнал начать тренировать устойчивость. С возрастом мы теряем способность держать равновесие — это повышает риск падений, а значит и опасных травм.
Для решения этой проблемы стартап DNSYS, основанный выходцами из Segway, DJI и Xiaomi, разработал компактный экзоскелет, который помогает ходить. Надевается на пояс и бедра, подстраивается под ритм шагов с помощью ИИ, деликатно «поддерживает» при ходьбе и снижает нагрузку на суставы и мышцы. Весит 2,5 кг, одного заряда батареи хватает на 7 часов (до 30 км), а в версии Pro — вдвое больше. Подходит и для пожилых, и для любителей хайкинга. Видео
Как вы уже догались, это из нашей сегодняшней рассылки. И конечно, у нас есть свое — аналоговое — решение проблемы дисбаланса: специальная инструкция с упражнениями, которые помогут натренировать равновесие. Ссылка
Завтра утром сразу же после пробуждения попробуйте ничего не делать, хотя бы 15 минут.
Не хватайтесь за телефон, не проверяйте почту. Посвятите это время себе. Сядьте, закройте глаза и попробуйте физически ощутить течение времени в новый день с этим чувством. Известный венчурный инвестор Навал Равикант так проводит целый час по утрам, чтобы «отключиться от всего безумия вокруг», снизить уровень тревоги и «очистить ментальный почтовый ящик от входящих сообщений».
#ремайндер_дня №3
Чтобы сфокусироваться, слушайте музыку с бинауральными ритмами. В каждое ухо подаются звуки с разной частотой, музыка входит в резонанс с ритмами головного мозга и настраивает его электрическую активность на ту же частоту. В результате мозг синтезирует третий ритм, который может усиливать концентрацию, снижать уровень стресса и улучшать настроение. Просто включайте вот это видео на YouTube и пусть вас больше ничего не отвлекает.
#ремайндер_дня №2
Королевская рутина. В Средние века были свои книги по продуктивности. Одну из них написала около 1404 года франко-итальянская поэтесса Кристина де Пизан, чей отец был личным врачом и астрологом французского короля Карла V. Интересные параллели с современными принципами личной эффективности можно найти в распорядке дня, который более 600 лет назад выработал французский король.
Подъем в 6 утра — уход за собой и утренняя служба (аналог медитации).
С 8 до 10 — прием просителей (проверка «входящих»), затем неторопливая, осознанная трапеза.
«Он не любил изысканную еду, говоря, что такая пища вредит желудку и портит память. Он пил чистое и простое вино, светлое по цвету, хорошо разбавленное, в небольшом количестве. И для радости духа любил слушать в конце трапезы струнные инструменты».
После — двухчасовая аудиенция для послов (работа с ключевыми задачами), час отдыха для переключения режима, а затем время с близкими, small talk с придворными, прогулка в саду и разбор подарков.
В общем, встречайте вторничную рассылку. Ссылка
Проблема в том, что мы быстро привыкаем к хорошему и перестаем этому радоваться. Но есть неожиданный способ хакнуть этот механизм — благодарность.
Послушали интересный выпуск подкаста Stay Tuned With Preet, который ведет бывший федеральный прокурор Прит Бхарара, с профессором психологии Йельского университета Лори Сантос. Сантос исследует счастье, и ее курс The Science of Well-Being стал самым популярным в истории университета и собрал более четырех миллионов слушателей на Coursera.
Они обсудили, что такое счастье и почему привычные представления о нем нас подводят, и как можно избежать ловушек ожиданий; про развитие привычек, радость, осмысленную жизнь и позитивный эффект негативных эмоций.
Вот как Сантос объяснила, почему способность испытывать благодарность — это еще одна мышца счастья, которую важно тренировать:
Благодарность направляет фокус на то, что у нас есть. Мы часто думаем, что благодарности заслуживает только что-то грандиозное. Но иногда можно свести ее просто к тому, что я называю «практикой радости», когда ты просто замечаешь милые, смешные, красивые, вдохновляющие вещи в мире и просто отмечаешь: «Как же это здорово».
Одно из простых упражнений — записывать три-пять вещей, за которые благодарны, каждый день. Это может быть что-то очень простое: утренний кофе, улыбка ребенка, немного солнца. Ключ в том, что ты тренируешь мозг фокусироваться на хорошем.
У нас есть предвзятость к негативу — плохое мы замечаем автоматически. А радости в жизни нужно искать осознанно. Например, недавно у меня был ковид, я потеряла обоняние на шесть недель. Раньше я не думала, как это здорово — иметь обоняние. Теперь у меня в телефоне на экране висит напоминание «ЗАПАХ», и каждый раз, глядя на экран, я вспоминаю, как мне повезло.
7 вопросов про предназначение
Наличие предназначения, смысла жизни прочно ассоциируется со здоровьем и долголетием. Но как этот смысл найти? Автор книг «Драйв», «Сила сожалений» и др. Дэниел Пинк говорит: точно не нужно спрашивать себя, в чем ваша страсть. «Это ужасный вопрос!» Вместо этого Пинк предлагает задать себе семь других.
1. Какое странное и необычное занятие мне нравилось в детстве и выделяло на фоне других детей?
В детстве мы действовали без оглядки на то, что правильно и занимались тем, к чему действительно лежала душа.
2. Когда последний раз я терял чувство времени и был полностью поглощен тем, чем занимаюсь?
Состояние потока не обманешь.
3. За что люди обычно благодарят меня?
Спросите у друзей и знакомых, в чем вы действительно хороши. Ответы могут вас удивить.
4. Если я предложение, то какое?
Это перефразированная цитата конгрессвумен Клэр Бут Люс «Великий человек — это предложение». Чтобы прожить полноценную жизнь, не нужно тратить ее на множество разных задач; выберите что-то одно. Пример: «Я помогаю компаниям создавать красивые продукты». И да, со временем предложение можно менять.
5. Где я могу принести самую большую пользу?
Что нужно людям вокруг? Где ваши навыки максимально необходимы? Отвечайте на этот вопрос, оттолкнувшись не от внутреннего состояния, а от спроса.
6. Что бы я делал, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?
Представьте, что на ваш счет упала баснословная сумма.
7. О чем я буду сожалеть в 90?
Выпишите три вещи (многие отвечают, что зря не проявляли смелость). Можно также составить короткий список того, чем бы вы гордились в преклонном возрасте.
И еще немного о детских мечтах и увлечениях — в колонке издателя.
И вдогонку про минимализм. Наш читатель взял англоязычную статью про «50 способов отключиться от информационного потока и почувствовать себя человеком», и с помощью вайбкодинга на GPT-5 сделал у себя на сайте интерактивную страничку, на которой можно выбрать свой способ замедлиться.
Читать полностью…
Бизнес — это не футбольный матч, где есть четкие правила, соперник и ограничения по времени, говорит корпоративный психолог Алена Ванченко. Она консультирует компании из списков Fortune 500 и Fortune Global 500, и напоминает, что в бизнесе один дедлайн всегда сменится другим, и чтобы продолжать и не выгорать, надо уметь жить прямо во время этой бесконечной игры.
Алена работает с командами, топ-менеджерами и руководителями, чтобы повысить эффективность и мотивацию, помочь компании выйти из кризиса и выстроить здоровые отношения между сотрудниками. Она отмечает, что в России последние пять лет растет запрос на корпоративный wellness — крупные игроки начали осознавать, что люди выбирают не только деньги, но ищут и здоровую среду, и даже небольшие компании заказывают лекции по work-life balance, и хотят, чтобы сотрудники вовремя уходили в отпуск и не выгорали.
С какими еще тенденциями в корпоративной психологии она сейчас сталкивается в своей работе?
«Сейчас ходит много баек о том, как зумеры доводят HR до слез: будто бы они не хотят напрягаться и бросают работу после первого стресса. Зумеры действительно ценят психологическое спокойствие и моральное здоровье, но не всегда понимают ценности трудностей и их преодоления.
Миллениалы, кстати, тоже могут избегать работы. Просто мотивация у них другая: если за полгода не получилось перевернуть мир — все, «я ничего не стою». И уходят из профессии.
И миллениалам, и зумерам часто трудно различить терпение и силу воли. Первые привыкли терпеть и считать это проявлением воли. Вторые, напротив, отказываются терпеть вовсе, даже в ситуациях, где требуется именно усилие ради цели, а не бессмысленное страдание. Они воспринимают любое напряжение как насилие над собой — и уходят.
Так бывает как раз из-за недоговоренности, отсутствия языка, на котором можно объяснить: что такое воля, зачем нужна дисциплина, как устроена ответственность. Этому, увы, не учат.
При этом самые, наверное, классные команды, которые я и сейчас вижу, смешанные: там есть и люди и с зумерскими, и с миллениальскими ценностями. Им обычно есть чему поучиться друг у другу: одним больше ценить свое ментальное здоровье, а другим трудовой культуре, которая ведет к большим системным победам».
В процессе работы над этим текстом наш редактор удалил со своего телефона более трех десятков приложений
В сфере продуктивности есть два популярных подхода: менеджмент времени и менеджмент энергии. Но в основе обоих лежит один критически важный навык — управление вниманием.
Как точно замечает эксперт по продуктивности Маура Томас в книге Attention Management: «В мире бесконечных отвлекающих факторов важно прежде всего уметь управлять тем, чему вы уделяете внимание».
Именно выбор точки приложения внимания определяет, на что уходит наше время и как расходуется энергия.
Но мы живем в эпоху информационного изобилия, и фильтрация шума и выстраивание границ кажется неподъемной задачей.
И что делать?
Американская писательница и художница Дженни Оделл, автор книги How to Do Nothing , предлагает заменить тревожное FOMO (Fear of Missing Out — «страх что-то упустить») на спокойное NOMO — Necessity of Missing Out, то есть «необходимость что-то пропустить». Это отказ от гонки и признание того, что мы не обязаны быть в курсе всего, отвечать всем, реагировать немедленно.
Но это лишь первый шаг.
Мы подготовили практический гайд с 34 простыми приемами, которые помогут выработать собственную стратегию управления вниманием — и вернуть контроль над этим ресурсом.
Разбили все на три ключевых принципа:
1. Информационная гигиена: то, что попадает в поле вашего внимания, должно этого заслуживать
2. Организация цифровой среды: минимализм освобождает ментальные ресурсы для важных задач
3. Контроль над гаджетами: каждое взаимодействие с устройствами должно быть осознанным
Например, можно работать с желанием отвлечься:
Используйте «правило десяти минут» когда вас тянет заглянуть в телефо. Скажите себе в этот моменту: ну, хорошо, но только не прямо сейчас, а через десять минут. «Правило десяти минут» дает время на то, чтобы «оседлать волну желания». Если тяга начинает брать верх, прислушайтесь к своим ощущениям, поднимитесь вместе с этой волной и задержитесь на ее гребне, не прогоняя эти ощущения и ничего с ними не делая, пока волна не схлынет сама собой.
Что для вас значит слово «оптимист»? А «пессимист»?
Интересно, что в XVIII веке эти термины имели совсем другое значение, и скорее обозначали отношение к добру и злу, а не прогнозы и ожидания.
Сегодня ты либо оптимист и веришь в обещания, либо пессимист и «уже сдался». Люди называют себя оптимистами вскользь, как будто это самый приятный способ сделать себе комплимент. Ну а пессимизм же воспринимается как черта людей пассивных или циничных, проявляющих моральную слабость.
Однако философ Мара ван дер Лугт, автор книги Hopeful Pessimism, считает, что пессимизм не обязательно приводит к бездействию. Наоборот, острое чувство тревоги и честный взгляд на реальность могут стать мощным стимулом для активных действий.
Она вывела термин обнадеживающий пессимизм и предлагает отойти от категоричности, и рассматривать пессимизм не как негативное отношение к жизни, но как способ честно взглянуть на реальность.
«Я пессимист насчет мира, но оптимист насчет человечества», — говорит она.
Философ выделила четыре простых шага, которые можно совершить прямо сейчас, чтобы пересмотреть свои отношения с пессимизмом:
1) Воспринимать пессимизм как естественную часть инстинкта самосохранения, который помогает замечать угрозы и заранее принимать меры.
2) Когда мучают мрачные мысли, спросите себя: «Почему я так реагирую?» и «Есть ли в этой тревоге зерно истины, которое стоит осмыслить?». Этот краткий самоанализ может превратить страх из эмоциональной реакции в повод для любопытства.
3) Откровенный разговор о своих переживаниях позволит вам увидеть более широкую картину и найти совместные решения.
4) Помните, что социальные ярлыки «оптимист» и «пессимист» — это всего лишь культурные клише. Они не отражают вашу способность делать выбор, действовать и заботиться о других. Важно то, что вы делаете, а не то, как вас называют.
Эксперимент объяснил «шестое чувство» (в кишечнике)
Наше представление о мире формируется именно нашими, человеческими органами чувств. Два глаза с определенным набором рецепторов, уши, рецепторы вкуса и запаха выхватывают доступные им сигналы из окружающей реальности. Но, как и любое другое животное, человек регистрирует только малую часть сигналов — это наш чувственный мир, или умвельт — такое слово использовал в начале XX века биолог и философ Якоб фон Икскюль.
Известный научный журналист Эд Йонг выпустил в 2022 году книгу «Необъятный мир. Как органы чувств животных раскрывают скрытую реальность», которую можно назвать самым подробным описанием разных умвельтов. Что «видит» гребешок, у которого по краям раковины расположена сотня (!) глаз? Как «чувствует» мир тропическая рыба черный нож, которая «ощупывает» пространство вокруг себя электрическим полем? Это как осязать, но не дотрагиваться.
Есть все больше данных о том, что помимо привычных пяти органов чувств умвельт млекопитающих, включая людей, обладает еще одним компонентом — нейробиотическим. Это чувство возникает в кишечнике и способно влиять на поведение животных. «Так же как живые существа ориентируются в мире с помощью зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания, они также меняют свое поведение в ответ на сигналы, формирующие их кишечный умвельт», — пишут авторы недавно опубликованного исследования.
Бактерии в кишечнике используют для передвижения жгутики (flagella), которые построены из белка флагеллина. А в стенках кишечника есть клетки с рецепторами, способными реагировать на этот белок — как рецепторы глазной сетчатки реагируют на свет, а обонятельные рецепторы на ароматические молекулы. Когда флагеллин цепляется к сенсорной клетке, та передает сигнал через блуждающий нерв в мозг. Количество флагеллина в кишечнике увеличивается при приеме пищи — сигнал нарастает, и так животное «понимает», что пора прекращать есть. Мыши, у которых генетически удалили клетки с такими рецепторами, быстрее набирали вес, а в их кишечнике развивалось воспаление.
Это не совсем то, что мы называем «нутром чую». Но — настоящее чувство, сродни зрению и слуху. Прислушивайтесь к нему.
А вы знали, что стресс может быть полезен?
Когда ситуация требует немедленно решения, в организме выделяется адреналин, норадреналин и кортизол, учащается сердцебиение, кровь приливает к мышцам, а фокус внимания сужается до самого важного.
Все это помогает оперативно справиться с чрезвычайными обстоятельствами.
Но если факторы стресса присутствуют в жизни постоянно, то и стресс может стать хроническим, а это не только не поможет ни с чем справиться, но может привести к проблемам со здоровьем: депрессии, расстройствам пищеварения, головным болям, сердечно-сосудистым заболеваниям и так далее.
Поэтому понедельник — отличный день, чтобы освоить простые и научно обоснованные техники, которые помогут успокоиться и расслабиться за 2–20 минут.
И у нас их набралось целых 15 штук:
1. Направленная визуализация
2. Прогрессивная мышечная релаксация
3. Дыхание 4-7-8
4. Когнитивное реструктурирование
5. Поведенческая активация
6. Медитация осознанности
7. Техника заземления 5-4-3-2-1
8. Объятие бабочки
9. Холод
10. Экспрессивное письмо или фрирайтинг
11. Ароматерапия
12. Раскраска
13. Баня или горячая ванна
14. Время на природе
15. Тренировка
Например, дыхание 4-7-8 — это простая дыхательная техника, которая появилась из йоги, и может снизить уровень тревожности:
1) Примите удобное положение сидя или лежа, возьмите секундомер или приготовьтесь считать про себя.
2) Слегка прикройте глаза, положите кончик языка за верхние зубы и удерживайте его там все время.
3) Сделайте медленный вдох через нос на 4 секунды.
4) Задержите дыхание на 7 секунд.
5) Медленно выдохните через рот на 8 секунд, с легким звуком, как будто задуваете свечу.
6) Повторите цикл 4–8 раз, постепенно увеличивая продолжительность практики по мере тренировки.
Представьте: начинается рабочая неделя и, вместо того, чтобы назначить регулярные встречи и созвоны, ваш начальник предлагает делать только то, что вам интересно. Никаких целей и KPI — только работа, которая приносит удовольствие и погружает в состояние потока. Чем вы займетесь?
С такого провокационного вопроса начинают книгу Why Greatness Cannot Be Planned («Почему великие вещи не могут быть запланированы») специалисты по искусственному интеллекту Кеннет Стэнли и Джоел Леман. Они показывают на исторических примерах, что великие открытия, изобретения, компании и произведения искусства рождались без всякого плана: люди занимались тем, что им нравилось, без инструкций и четко заданных целей, и приходили к феноменальному результату.
Взять первый компьютер, собранный в 1946 году (он назывался ENIAC). В качестве ключевых компонентов в нем использовались вакуумные лампы, которые к тому времени уже широко применялись в радиотехнике. Теперь отмотаем на несколько десятилетий назад и представим, что кто-то в XIX веке решил создать компьютер. Пришла бы ему в голову идея начать с изобретения радиоламп? Точно нет.
Идея микроволновой печи родилась в том же 1946 году, когда американский инженер Перси Спенсер заметил, что вблизи работающего магнетрона — компонента радаров — плавился шоколад. И было бы странно считать, что человек, решивший изобрести бытовое устройство для разогрева еды, внес бы в свой план пункт: «1. Построить радар». Плана просто не существовало.
Схожий принцип работает в творчестве. Рок-н-ролл возник на базе уже существовавших музыкальных стилей: джаза, кантри, госпела, блюза. Никто не планировал его «изобрести». До 1950-х годов никто даже не подозревал, что он возможен. Он зародился в ходе экспериментов — когда музыканты делали то, что им интересно, исследуя бесконечное пространство звуков и ритмов.
Понятно, что без планирования жить невозможно: там, где известно, что делать, можно и нужно планировать (авторы книги этого не отрицают). Если вы строите типовые коттеджи — четкая организация процесса поможет сдавать объекты в срок. Дедлайн подгоняет автора сдать текст.
Но, все-таки, как бы вы ответили на провокационный вопрос из книги?
(Колонка издателя)
Мы часто напоминаем, что образ жизни — один из главных факторов долголетия. И доктор Эрик Вердин, директор калифорнийского института старения, уверен, что обстоятельное и глубокое общение с близкими людьми играет ключевую роль в том, как долго мы проживем.
Вердин уже 30 лет занимается изучением долголетия, и замечает, что люди уже живут дольше: в 1850 году средняя продолжительность жизни была около 39 лет, а сейчас — 78-80.
Он утверждает, что удивительные изменения в нашем организме уже произошли, но думает, что мы можем сделать еще лучше и жить еще дольше, и отдельные места на планете вырываются вперед по продолжительности жизни: Гонконг, азиатские страны, некоторые страны Европы, особенно Испания.
Мы только что выпустили интервью с Вердиным для наших подписчиков, и в нем он делится тремя принципами здорового питания, тренировками для продления жизни и рассуждает о будущем геронтологии.
Не пропустите!
Мы много пишем про здоровье и следим за всеми новостями по теме. Чтобы не держать накопленные мегабайты знаний в себе, мы решили оформить их в тренд-репорт.
Встречайте: 21 тренд в ЗОЖ.
Сделано с любовью редакцией Reminder.
Рекордные уровни благосостояния, доступ к сервисам, которые экономят время, к технологиям, которые делают работу и быт проще, к товарам и развлечениям, которые были недоступны еще поколение назад, не сделали человечество счастливее.
Наоборот, число людей с тревожными расстройствами, депрессией и ощущением потери смысла с каждым годом растет.
И что делать?
Ответ подсказывает Гелонг Тубтен, буддийский монах, один из самых влиятельных учителей медитации в Великобритании.
Он провел шесть лет в полном уединении, в том числе четыре года в закрытом ретрите, и столкнулся с кризисами, которые почти привели его к эмоциональному срыву. Сегодня он работает с компаниями, артистами, предпринимателями, рассказывая, что медитация — это не про религиозные ритуалы или «пустую» голову.
«Медитация делает вас собственным начальником. Многие умеют управлять людьми и компаниями, но не знают, как управлять собственным умом. А это, пожалуй, самый сложный навык. Люди, которые его осваивают, становятся не только более эффективными, но и чаще используют свой успех, чтобы делать что-то полезное для других», — говорит Тубтен.