27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Будьте равными себе
Мысль банальная. Но попробуем не опуститься до уровня картинки с закатом и набранной поверх него цитатой какого-нибудь мудреца.
В японской буддистской традиции есть выражение оубайтори. Четыре иероглифа, 桜梅桃李, перечисление названий четырех плодовых деревьев: вишня, японская слива, персик, китайская слива. Они цветут весной, но в разное время. Вишня (сакура) привлекает к себе все внимание. Цветы японской сливы гораздо ароматнее цветов китайской, но последние отличаются особенной скромной красотой. Цветы персика обещают сладкие плоды.
Как эти деревья, каждый человек хорош по-своему и расцветает в свое время. Нет смысла сравнивать себя с другими.
«Роза есть роза есть роза», — писала по другому поводу Гертруда Стайн. (Хотя это уже тянет на картинку с закатом).
#ремайндер_дня №15
Что почитать:
Я и другой, который тоже я. Можно ли всю жизнь «оставаться самим собой»? Ссылка
Все мои части. Как работает терапия внутренних семейных систем с ее постулатом о наличии в каждом из нас «истинного Я». Ссылка
Что если ChatGPT уже обладает сознанием, а мы этого просто не понимаем? Потому что до сих пор толком не знаем, что это вообще такое — сознание, говорит Эрик Хоэл, нейробиолог, практикующий исследователь, автор научного триллера The Revelations и популярного на Substack канала The Intrinsic Perspective.
В психологии сознание определяют как способность воспринимать внешние и внутренние сигналы и понимать их значение. В философии — как субъективный опыт, ощущение себя живым существом в данный момент. В нейробиологии — как поток переживаний, который запускается при пробуждении и останавливается в глубоком сне.
Если сверить эти определения с возможностями искусственного интеллекта, совпадений немало. Он может рассуждать о себе — элемент самоосознания. Он анализирует и корректирует свои ответы — форма рефлексии. А вот субъективный опыт, способность переживать «изнутри», остается за пределами проверки. Но и у человека доказать это строго невозможно: мы лишь принимаем сознание друг у друга как факт.
Откуда такая неопределенность в столь фундаментальном вопросе? Хоэл объясняет это засильем расплывчатых теорий, которые описывают сознание как «рабочее пространство», «мысли о мыслях», «театр разума», без опоры на точные математические и нейробиологические модели, которые можно проверить на практике. Вероятно, по этой причине исследования сознания часто воспринимаются как умственная гимнастика — занятие интересное, но бесплодное для реальной науки.
Ситуация изменилась лишь совсем недавно — с появлением Integrated Information Theory (IIT). Согласно теории интегрированной информации, сознание возникает там, где разрозненные данные связываются в единое целое и превращаются в нечто не существовавшее прежде. Например, мозг фиксирует круглый предмет, красный цвет, определенный размер и место действия — и все это складывается в одно переживание: красный футбольный мяч, летящий по стадиону. Чем сложнее и разветвленнее такие связи, тем выше уровень сознания. В этом смысле сознанием может обладать и достаточно сложный компьютер.
Хоэл считает IIT пока что единственной научной моделью сознания. Тут он, конечно, немного субъективен. Ведь он защищал докторскую диссертацию под руководством профессора Джулио Тонони, которого называют крестным отцом IIT. Кстати, вдохновившись этой теорией, Хоэл и сам разработал теорию причинной эмерджентности (causal emergence theory), основную идею которой можно выразить так: даже если на микроуровне — среди атомов, молекул и нейронов — причинно-следственные связи трудно различимы, потому что отдельные элементы взаимодействуют хаотично, на макроуровене — если рассматривать целую клетку или тем более весь организм — проступают устойчивые и предсказуемые закономерности.
Горькая ирония в том, что в 2023 году десятки ведущих экспертов подписали письмо, в котором теория сознания Тонони была названа «псевдонаукой». Ситуация напоминает Хоэлу то, что происходило с «сознанием» в середине прошлого века. Тогда само это понятие в науке было табуировано, потому что считалось чуть ли не эзотерическим. Этот период Хоэл называет в своей книге The World Behind the World «зимой сознания». Сейчас, по его логике, наступает «оттепель», но если проблему попытаются заморозить снова, последствия могут быть куда более серьезными.
Вдруг следующая версия ИИ окажется достаточно сложной, чтобы начать создавать новые интеллектуальные миры, — сможем ли тогда мы без адекватной теории сознания предсказать ее поведение или понять ее намерения?
Несколько пунктов из нашей сегодняшней рассылки:
・ Усталость после выходных. Как показало исследование с участием 70 тысяч человек, одна из ее возможных причин — апноэ, остановки дыхания во сне. В выходные его вероятность растет на 18–47% из-за позднего сна, алкоголя и попыток «отоспаться». Апноэ нарушает глубокие фазы сна, которые важны для восстановления.
・ Недостаток воды усиливает стресс. Свежее исследование: у людей, пьющих 1,5 л воды в день, уровень кортизола в стрессовой ситуации подскакивает в 1,5 раза сильнее, чем у тех, кто потребляет 2–2,5 литра. Даже легкая дегидратация делает организм более чувствительным к стрессовым факторам.
・ Мифы об избытке белка в рационе разбирает в свежей публикации врач Питер Аттиа. Первый — вред для почек: даже при потреблении >3 г/кг веса у здоровых людей функция почек не ухудшается. Второй — связь с раком: эта гипотеза не подтвердилась в исследованиях. Официальная норма (0,8 г/кг) была установлена еще в начале прошлого века на основе небольшого исследования и не отражает реальной потребности. Если цель — не просто выжить, а быть здоровым, сильным и энергичным, белка большинству людей нужно примерно вдвое больше.
Эти и еще 12 пунктов по ссылке. Если хотите видеть все, включая полезное исследование о связи между матом и силой хвата, стоит подписаться.
Как люди знакомятся, поступив в университет, по какому принципу выбирают друзей? Можно ответить: схожие интересы, общий бэкграунд и т.д.
Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе копнули глубже. До того, как студенты (это были молодые аспиранты) успели познакомиться друг с другом, исследователи поместили их в аппарат фМРТ и показывали небольшие фрагменты фильмов: документальных, комедийных, спорт и т.д. И изучали 214 участка мозга, построив в итоге индивидуальные «отпечатки» нейронных реакций.
Через два месяца на курсе провели опрос: кто с кем сблизился. Второй опрос провели еще через полгода.
Вы вряд ли удивитесь, узнав, что схожие нейронные реакции отлично предсказывали будущую дружбу. «Сходство в том, как люди интерпретируют, воспринимают и эмоционально реагируют на окружающее, являются предвестниками будущей дружбы и большей социальной близости», — говорится в исследовании.
(Идея для сайта знакомств.)
Ваши мнения могут быть ошибочны
Мы как-то писали про челлендж, который устроил себе блогер и специалист по финтех-продуктам Бэрри Дэврет. Он назвал его «Стать мудрее за 30 дней». Идея была в том, чтобы стать внимательнее к своим убеждениям и приучить себя находить ошибочные или плохо работающие мнения.
На протяжении месяца Дэврет делал следующее.
Утром он выбирал какое-то свое убеждение и пытался найти информацию, которая его бы опровергала. Он начал с малозначительных мнений (например: «сначала нужно наливать в тарелку молоко, а потом класть хлопья»), и постепенно переходил к более сложным личным вопросам. Убеждения Дэврет фиксировал в дневнике.
Вечером он спрашивал себя: в чем я оказался неправ сегодня? Что помогло оказаться неправым — самостоятельно найденная информация или разговор с другим человеком? Сложно ли было пересмотреть свое убеждение? Результат он тоже записывал.
Успешно опровергнув что-то или спровоцировав в себе вопросы, которых раньше не возникало, Дэврет награждал себя кусочком темной шоколадки (позитивное подкрепление никто не отменял!).
По словам Дэврета, через 30 дней перестаешь ощущать дискомфорт от неправоты и понимаешь, что неуверенность и сомнения — это (иногда) полезно.
#ремайндер_дня №11
У Чарльза Дахигга есть классная шутка про то, сколько нужно дней для формирования новой привычки: «Привычка есть шоколад может выработаться за два дня».
Действительно, чем сильнее вознаграждение за действие, тем быстрее оно становится автоматическим. Но мы же обычно хотим двигаться к долгосрочным целям, да? А они, как назло, складываются из действий сложных. Может, и приятных, но — как-то умеренно.
Да, можно дробить на кусочки («побегаю всего 15 минут»), добавлять фана («буду слушать любимый подкаст») и даже пищевой радости («выпью белковый коктейль после тренировки»). Но, кажется, что серьезные перемены возможны, когда опираешься на что-то внутри.
Как говорит другой автор, Джеймс Клир, привычки могут быть ориентированы на конечную цель («Я пробегу марафон»), на процесс («Я буду бегать три раза в неделю») или же они могут опираться на идентичность («Я бегун»).
Последняя мотивация — самая надежная. Цели могут меняться, процессы сбиваться, но внутренний образ всегда с нами, и каждое действие либо укрепляет его, либо грозит разрушить.
«Я бегаю, потому что я спортсмен» работает лучше, чем «Я бегаю, чтобы сбросить 5 кг». Связка с идентичностью («спортсмен», «здоровый человек», «хороший родитель», «надежный партнер»…) делает поведение устойчивым: ведь бросить привычку — как будто предать себя.
Хорошего вечера!
(Отрывок из колонки издателя.)
Исследователь счастья: счастье = баланс эмоций + удовлетворенность жизнью
Профессор психологии Лори Сантос профессионально изучает счастье, а ее курс The Science of Well-Being собрал четыре с половиной миллиона слушателей. Она говорит, что быть счастливым не значит устранить негативные эмоции.
Главное, напоминает она нам, чтобы эмоциональный баланс склонялся в пользу приятных переживаний, а в жизнь воспринималась не как череда сиюминутных удовольствий, а как осмысленный путь.
#ремайндер_дня №9
В 1907 году немецкий аптекарь Юлиус Нойброннер подал заявку на патент нового изобретения: «голубиной камеры». Устройство было именно тем, что следует из названия — небольшой фотоаппарат с ремешками и таймером, чтобы голуби могли делать снимки в полете.
Нойброннер содержал почтовых голубей, которых иногда использовал для доставки рецептов. Эти птицы и стали первыми испытателями аппарата. Аптекарь показывал свое изобретение на международных выставках и торговал открытками со сделанными голубями фотографиями. Кроме того, он разработал передвижной конный голубятник с фотолабораторией, который можно было подвозить к нужным объектам или местам, чтобы снимать их с высоты.
Да, снимки получались случайными, ракурсы наклонены, и иногда перо крыла загораживало вид. Но это, тем не менее, была передовая для своего времени технология, из которой выросло много чего более точного и надежного, включая камеры GoPro.
Иногда собрать работающий прототип из подручных средств — лучше, чем ждать, когда его можно будет сделать «совершенным».
Это был #ремайндер_дня №7
(И еще представьте восторг Нойброннера, когда он проявлял первые кадры!)
ChatGPT, составь список вредных советов, которые позволят обесценить прожитый день.
📝
Вот ироничный «учебник самоуничижения» — несколько вредных советов, как занизить оценку любого прожитого дня:
Сравнивай себя только с Илоном Маском. Если не построил ракету — день впустую.
Подчеркивай хорошее мелочами. Сделал проект — но посмотри, как пыльно на полке.
Занижай ценность чужой похвалы. «Они просто вежливые».
Сравнивай планы и реальность. Если в списке было 20 пунктов, а ты сделал 19 — считай, что не сделал ничего.
Обнуляй результаты каждый вечер. Вчера ты был молодцом, но сегодня снова пустой сосуд.
Не дай себе порадоваться. Радость — это для тех, кто действительно чего-то достиг, а это точно не ты.
Для идеального отпуска хватит и трех-четырех дней, если добавить в поездку необходимые ингредиенты:
✦ активность на природе: прогулки, пробежки, хайкинг;
✦ тишину: отключитесь от внешних сигналов;
✦ обучение новым навыкам: даже если это мастер-класс по лепке пельменей;
✦ чувство трепета: прикоснитесь к чему-то грандиозному.
Вместе с S7 и сервисом Яндекс Путешественникам мы составили гайд по шести городам, куда можно слетать в короткий отпуск и перезагрузиться в полном соответствии с изложенными выше правилами.
(Да, внутри есть про мастер-класс по лепке сибирских пельменей.)
Первый тревел-гайд от Reminder
Есть такая вещь — метаболическая адаптация. Это набор механизмов, которые организм пускает в ход, реагируя на снижение веса. Мы сокращаем калорийность и начинаем худеть. Несколько месяцев вес тает на глазах. Но в какой-то момент прогресс останавливается. Потому что мозг снижает базовый метаболизм, то есть сокращает энергозатраты, стремясь остановить потерю веса и в идеале вернуть утраченные килограммы.
Можно ли обмануть мозг, внушив ему, что килограммы не утрачены? Например, подвесить к опорной двигательной системе внешний груз. Ведь мозг учитывает не только гормональные сигналы от жировой ткани, но и информацию о весе тела от механорецепторов в костях и мышцах. Если они сообщат «наверх», что вес не изменился, это теоретически должно как минимум ослабить метаболическую адапатацию.
Недавно ученые проверили эту гипотезу в эксперименте с пожилыми людьми, страдающими ожирением. Все участники эксперимента соблюдали низкокалорийную диету (1100-1300 ккал в день), но половина группы дополнительно носила жилет с грузом — до 10 часов в день. Причем вес жилета постепенно увеличивался пропорционально потерянным килограммам.
Через 6 месяцев люди в обеих группах похудели одинаково — примерно на 10–11 кг. Но через 18 месяцев после завершения диеты стали заметны расхождения: участники без жилета в основном вернулись к исходному весу, а испытуемые, носившие жилет, набрали лишь половину сброшенного веса.
При этом у «группы с жилетом» во время диеты почти не падал уровень базового метаболизма, тогда как у «группы без жилета» он из-за метаболической адаптации снизился примерно на 237 ккал/день.
Это единственный материал про еду из нашей сегодняшней рассылки. В основном она посвящена работе и продуктивности. Ссылка
Социальные сети формируют иллюзию, что все вокруг непрерывно растут и добиваются успехов. А потом эта гонка вызывает у нас рост тревожности, выгорание и проблемы с самооценкой, а отдых делает работой.
Лучшей темы для обсуждения в понедельник не придумать!
Что делать? Как вернуть себе покой и вырваться из этого социального соревнования?
Шаг 1. Осознайте, что гонка за успехом — это иллюзия.
Напомните себе: социальные сети не отражают реальной картины жизни, а лишь показывают тщательно отобранные моменты. Идеальные жизни, которые мы видим онлайн — на самом деле тщательно сконструированные иллюзии.
Когда ловите себя на мысли «у всех получается, а у меня нет» — остановитесь и вдумайтесь в эту фразу. Сравнивать свою жизнь целиком с чужим нарезанным «лучшим» эпизодом некорректно.
Проведите эксперимент: полистайте свой профиль и представьте, какой вашу жизнь увидел бы посторонний человек. Вероятно, она покажется ему гораздо более успешной и насыщенной, чем вы сами ее ощущаете.
Вместо этого подпишитесь на тех, кто открыто говорит не только о своих победах, но и о трудностях, чтобы наблюдать более сбалансированную картину.
Попробуйте небольшой ритуал: в конце дня вместо списка несделанного перечислите три вещи, которые вам в себе сегодня понравились (пусть даже мелочи).
Избавьтесь от хаоса на рабочем месте.
Очевидный, но от этого не менее полезный #ремайндер_дня №5 для утра понедельника. Беспорядок вокруг— это беспорядок и в голове, потому что лишние вещи отвлекают и среди них трудно найти то, что нужно здесь и сейчас. Можно вдохновиться принципом самоорганизации от французской кухни — мизанплас (от фр. mise en place — «все на своих местах»). Так французские повара описывают полную готовность к работе — когда все, что может понадобиться для приготовления блюда, лежит наготове, нарезанное, почищенное — и нет ничего лишнего.
Хорошей всем недели!
Глубокие, содержательные разговоры полезнее смолтока. Сообщение, отправленное старому приятелю, может разжечь костер дружбы. Предложение помощи — оказаться более чем уместным.
Но исследования раз за разом показывают, что люди занижают важность таких действий. И — не начинают разговор или не протягивают руку помощи.
Артур Шопенгауэр сравнивал такое поведение людей с поведением дикобразов: животным хочется сбиться тесной кучей в холодный зимний день, но мешают длинные колючие иглы.
Если верить все тем же исследованиям, то лучше уж начать говорить (даже с незнакомцами). Эффект будет лучше, чем вы ожидали.
Как определить свои ценности, планировать собственную жизнь и расставлять приоритеты? Гайд
Вечер — самое время подумать и о жизни, не так ли?
Классическая формула из «библии» тайм-менеджмента How to Get Control of Your Time and Your Life Алана Лейкина гласит:
Планирование — это способ превратить неопределенное "потом" в управляемое "сейчас"
Можно ли измениться? Можно ли поменять себя и свои черты характера?
Журналист Ольга Хазан американского журнала The Atlantic и автор книги о науке изменения личности Me, But Better: The Science and Promise of Personality Change, считает — да.
Она провела над собой годовой эксперимент, чтобы доказать, что человек может стать менее тревожным, более общительным и организованным.
О своих опытах и последних научных данных, которые подтверждают ее гипотезу, Хазан рассказала в подкасте The Grey Area. Мы послушали этот выпуск за вас, собрали самое интересное, систематизировали, выделили полезные инструментыв и выпустили материал для подписчиков Reminder.
Внутри вы найдете ответы на следующие вопросы:
📌 Что такое личность и можно ли ее изменить?
📌 Что входит в «большую пятерку» ключевых черт личности?
📌 Как понять, что именно вы хотите изменить в себе?
📌 Почему труднее всего изменить тревожность?
📌 Как научиться жить с тревожностью?
📌 Как работает стратегия «действуй, а потом почувствуешь»?
📌 Как начать меняться через действия?
Чтобы разобраться в резко нахлынувших эмоциях, перестаньте пытаться от них избавиться
Этот #ремайндер дня (№14) — от известного психотерапевта Лори Готтлиб, автора бестселлера Maybe You Should Talk To Someone и соведущей популярного подкаста Dear Therapists. Она сочетает свой клинический опыт с научными исследованиями, чтобы помочь людям жить лучше.
Вот что она говорит следует сделать:
Спросите себя: о чем свидетельствуют эти чувства? Прислушайтесь к своему телу. Что именно вызывает это состояние? Пристальнее изучите эти ощущения, без ругани на себя.Читать полностью…
Сделайте паузу перед тем как реагировать. Выдыхайте.
Чтобы справиться со сложной задачей, делайте все «только сегодня»
Этот принцип, который используют сообщества анонимных алкоголиков (Just for today I will not drink — «Только сегодня я не буду пить»), работает с любой сложной задачей. Мозг легче справляется с краткосрочными обязательствами, даже если они повторяются каждый день.
«Сегодня я выйду на пробежку» звучит реалистичнее, чем «теперь я буду бегать всегда».
А подробнее с принципом Just for today можно ознакомиться здесь.
#ремайндер_дня №13
Ешьте медленнее: так вы сможете потреблять меньшее калорий
Врач Андрей Беловешкин напоминает:
«Вы сможете потерять до 10 кг в год, если не будете делать ничего кроме того, что станете чуть больше времени посвящать еде. Причина в том, что нашему мозгу необходимо около 20 минут, чтобы осознать, что мы наелись».
Просто добавьте воды
На этой неделе вышло исследование, в котором изучали реакцию людей с разным уровнем потребления жидкости, на стресс. Одна группа обычно пила не больше 1,5 л жидкости (воды) в день, другая — 2-2,5 л, как часто пишут медицинских рекомендациях.
Выяснилось, что у участников с низким потреблением жидкости значительно сильнее повышался кортизол после стресса, хотя тревожность и пульс у обеих групп изменялись одинаково. Видимо, хронически низкое потребление воды усиливает гормональный ответ на стресс и может неблагоприятно сказываться на здоровье.
Врачи, с которыми мы разговаривали, сходятся во мнении, что общей для всех нормы потребления жидкости не существует (2 литра в день появились как недоразумение). И что лучший «датчик» воды — ваше собственное чувство жажды. Однако, они также признают, что этот датчик может сбоить (особенно у детей, спортсменов и пожилых).
#ремайндер_дня №10
У нас новости
Мы обновили наши гайды: сделали их компактнее, нагляднее и добавили то, что сложно нагуглить: личный опыт, протоколы от экспертов, контакты нужных специалистов.
Теперь гайды выходят каждую неделю и доступны не только на сайте, но и в PDF-брошюрах. Первые три темы — на картинке.
И еще. С 1 сентября подписка станет дороже. До этого дня вы можете присоединиться к сообществу по старой цене.
Рекомендуем подписаться сейчас!
Прямо сейчас вашей жизнью и состоянием управляют десятки триллионов бактерий, живущих в вашем кишечнике.
В принципе, мы гораздо больше состоим из бактерий, чем из клеток с собственной ДНК. Кишечник и его бактерии напрямую связаны с настроением, долголетием, весом, иммунитетом, памятью, сном и когнитивными способностями.
Некоторые ученые даже называют кишечник вторым мозгом.
Это сообщество микроорганизмов помогает переваривать пищу, защищает нас от болезней, поддерживает иммунитет и влияет на мозг, настроение и когнитивные функции. Здоровые бактерии и налаженная работа оси кишечник–мозг — залог пониженной тревожности, отсутствия «тумана в голове», улучшенной памяти, концентрации, настроения и мотивации.
Обо всем этом мы поговорили с известным микробиологом, кандидатом биологических наук и доцентом Дмитрием Алексеевым.
В интервью, доступном всем подписчикам Reminder, мы обсудили:
🦠 Как понять, что у вас может быть дисбаланс микробиоты
🦠 Как поддержание здорового микробиома может замедлить старение, улучшить обмен веществ и иммунитет
🦠 Что нужно есть и делать, чтобы поддерживать здоровье кишечника
🦠 Как бактерии влияют на ментальное здоровье
🦠 Зачем нужно пытаться продлить человеческую жизнь
💡 Используем свет для повышения качества жизни
«Глаза — это частички мозга, вынесенные наружу», — сказал как-то в разговоре с Тимом Феррисом известный нейробиолог и евангелист солнечного света Эндрю Хуберман.
И тут он прав. Светочувствительные рецепторы на внутренней поверхности глазного яблока действительно являются прямым продолжением центральной нервной системы. Благодаря им мозг получает не только зрительные образы, но и сигналы, которые управляют нашими биоритмами. Глаза сообщают мозгу, когда нужно быть в тонусе, а когда — отдыхать. От этих сигналов во многом зависят когнитивные функции и активность гормонов.
Но все это в теории. А мы собрали для вас устройства, которые помогают перевести эти знания в практическую плоскость.
Из нашего свежего гайда вы узнаете:
💡 Что такое свет для управления энергией, макро- и микроменеджмент света
💡 Какой свет нам нужен в течение дня, чтобы чувствовать себя лучше
💡 Что дает синий, холодный белый, яркий белый, теплый желтый и красный свет
💡 Как свет может улучшать настроение и качество кожи, помогать против воспалений и боли
💡 Как устроена нейростимуляция с помощью света
💡 Какие девайсы и приспособления для светотерапии существуют и где их найти
Сохраняйте, и не сидите в темноте (только в желтом и теплом оранжевом спектре)
Сегодня во время обеда и впредь, пожалуйста, оставьте углеводы напоследок.
Соблюдение правильной последовательности продуктов позволяет на 29% снизить уровень глюкозы в первые полчаса после еды. Начинать прием пищи стоит с клетчатки (зелень, салат, брокколи, бобовые), далее переходить к белкам и жирам (мясо, рыба, молочные продукты) и только потом есть углеводы (рис, хлеб, картошка, фрукты, выпечка, сладкие напитки, десерт).
На графиках — как изменяется уровень инсулина и глюкозы в зависимости от того, что есть первым делом (из этого исследования).
#ремайндер_дня №7
Пара дней на сладостях и фастфуде может и не отразиться на фигуре, но изменит ваш мозг.
Небольшое исследование показало, что даже 5 дней «неправильного» питания (+1100 ккал ультрапереработанных перекусов к обычному рациону) снижают чувствительность клеток мозга к инсулину — и эффект сохранялся и через неделю после переедания.
Чтобы оценить этот параметр, ученые брызгали инсулин испытуемым в нос, чтобы гормон попал в мозг напрямую. В норме он регулирует насыщение, мотивацию и память, а вот при сниженной чувствительности клеток мозга эта схема ломается, и у человека растет тяга к калорийной еде.
После переедания жирным и сладким у участников также начались проблемы с мотивацией. Они выполняли задания, где нужно было правильно выбрать картинку, и за каждый выбор получить (или потерять) пять центов. После переедания они стали хуже реагировать на вознаграждение — то есть выигрыш пяти центов меньше помогал правильно выбирать картинку в будущем. Но участники стали больше бояться потерять пять центов и чувствительность к наказанию, наоборот, повысилась.
Поэтому если вы сейчас оказались в отеле «все включено», попробуйте не переедать на шведском столе. Удачи!
Сделайте плохо — но сделайте.
Да, это звучит контринтуитивно, но если задача вызывает напряжение и вы буксуете, потому что стремитесь к идеалу (проклятый перфекционизм), тогда разрешите себе выполнить эту задачу плохо. Do it badly — так советует поступать исследовательница из Кембриджа Оливия Ремес. Сделайте дело «как получится», главное — доведите его до конца. Во-первых, вы уберете тревожность по поводу результата, дадите себе свободу действовать. А, во-вторых, оглянувшись назад, вы скорее всего поймете, что результат получился не таким уж плохим.
#ремайндер_дня №6
Есть такая картинка: распределение четырехзначных пин-кодов в утекших базах данных. Чем светлее квадрат, тем чаще встречается комбинация.
Левый нижний угол — даты рождения: 0308, 2711 и т.д. Диагональ — повторяющиеся цифры: 2626, 2727, 2828 и т.д. Отдельно светятся особые случаи: например, 2580 — это вертикальный ряд кнопок в банкомате или телефоне. И, конечно, 1234.
Люди невероятно предсказуемы: всего двадцать самых популярных комбинаций из 10 000 возможных дают в сумме 27% от всех пин-кодов!
«Черные пятна» — пин-коды, которые редко используются. Согласитесь, они чем-то похожи на оригинальные идеи в довольно однообразном мире?
Есть такое относительно новое явление — reading parties: люди собираются в баре, в большой квартире или парке и молча читают книги. В целом, ничего удивительного: как показывает свежее исследование, практически любое занятие (кроме уборки на кухне) дает небольшую прибавку к счастью, если это занятие делать в компании с кем-то.
Как видно, из диаграммы, особенно приятно быть с другими людьми во время коротких поездок (например, в магазин), обедов и посещения мероприятий.
Но здесь нужно учесть две вещи. Анализ, как и большинство других психологических исследований, проводился на американцах. Справедливо ли это для русских или, скажем, финнов? Вопрос. И еще в нем не принимались в расчет черты характера и контекст. Ведь для интроверта порой нет ничего приятнее, чем сходить в ресторан в одиночку. А уж читать книгу в тишине своей квартиры — бесценно.
Ваша картина мира — не единственно возможная.
Другие люди, даже хорошо знакомые вам, могут иметь совершенно иной взгляд на мир. Как на этой картинке, изображающей земной шар — это последняя страница «Атласа Маврикия» для младших и средних классов мавриканских школ.
#ремайндер_дня №4
Как стать продуктивнее с помощью ИИ? Мы собрали подробное руководство вместе с подписчицей Reminder.
Мы видим, что нашим читателям крайне интересен ИИ и как его можно применять в самых разных сферах жизни. Оно и понятно: сегодня каждый сталкивается бесконечным беклогом задач, каждая из них требует все больше внимания, времени и усилий, а еще хочется успеть пожить.
Могут ли современные технологии помочь быть продуктивнее и успевать больше? Наш подписчик Анна Амброзевич, эксперт с более чем 15-летним опытом работы в сфере IT-консалтинга и автор канала Productivity Tools (@productivitytools), уверяет — да!
Анна называет себя мультипотенциалом — человеком, совмещающим несколько проектов, начиная от продвижением техно-стартапов до образовательных инициатив и волонтерства. Сейчас Анна работает над примерно десятью проектами, включая агентство по продвижению IT-компаний в LinkedIn и руководство узбекским подразделением сообщества Women in Tech.
Столкнувшись с таким разнообразием задач, Анна стала искать инструменты для повышения своей эффективности и вскоре обратила внимание на возможности искусственного интеллекта.
Сейчас Анна использует ChatGPT, Superhuman, Grammarly, Perplexity, Magical и Ornament.
Ее советы сводятся к следующей схеме:
1) Начать с любопытства и эксперимента
2) Выбрать одну задачу и привлечь ИИ для ее решения
3) Дозировать использование ИИ и сохраняйть баланс
4) Фильтровать рекомендации
5) Использовать только то, что работает для вас
Ознакомиться с ее юзкейсами, советами и соображениями можно здесь. Материал открыт для всех!
И, пожалуйста, расскажите в комментариях какими инструментами и для чего вы сами пользуетесь и о чем нам еще следует рассказать.