27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Как настроить сон? (Без экспериментов с 28-часовым днем)
Для рубрики «Что я трекаю» поговорили с Артуром Бит-Саргизом (развивает стартапы внутри «ВкусВилла», следит за новостями из сообщества биохакеров). У него есть «магическая четверка».
✦ Первым пунктом идет температура в спальне. «Для меня идеально 19-20 градусов. Зимой это легко регулируется с помощью открытого окна. Летом нужен кондиционер. Я вижу, что те ребята из команды или знакомые, у кого кондиционера нет, в самые жаркие летние дни в Москве не высыпаются и говорят, что плохо себя чувствуют».
✦ Артур также следит за качеством воздуха — в частности, за уровнем углекислого газа. Рекомендованный предел — до 1000 ppm (parts per million, количество частиц на миллион молекул воздуха). Артур стремится поддерживать 600-800 ppm, и этого легко достичь, открыв окно. Для измерений он использует домашний монитор Qingping Air Monitor CGS2, который также оценивает количество микрочастиц: как залетевших с улицы, так и домашней пыли. Их избыток удаляет очиститель воздуха Xiaomi Smart Air Purifier 4 Compact.
✦ У открытого окна, впрочем, есть минус — звуки с улицы мешают спать. При этом тишина числится третьим пунктом в списке Артура. «Я пробовал разные беруши, — отмечает он, — но в итоге остановился на индивидуальных: их делают из силикона по слепку, например, в магазине Dr. Head в Москве».
✦ Наконец, четвертый критерий — темнота. Оптимальное решение — блэкаут шторы. Артур, однако, выбрал сон в маске. Многих маски раздражают, так как давят на лицо, но есть достаточно удобные модели, которые позволяют избежать дискомфорта. Артур использует бренд GoodSleep.
«Четверку» дополняют еще несколько ухищрений: от тяжелого одеяла до «пробуждающих» очков и заклеивания на ночь рта специальным пластырем. Тут подробнее
«Человека бесят пробки, то, что водитель впереди так медленно паркуется, что коллеги такие тупые, отель оказался весьма средним, сервис неудовлетворительным, а источником самого большого раздражения становятся партнер или дети»
Примерно так выглядит график сна (голубые блоки) и бодрствования на неделю, если в будние дни вы живете в 28-часовом ритме.
Несколько месяцев назад на такой режим для эксперимента перешел программист и блогер Даниэль Сидион. Идея в том, что «удлинив» сутки до 28 часов (20 часов бодрствования + 8 часов сна), можно выкроить больше времени на продуктивность без негативных последствий для здоровья.
В его случае эксперимент оказался успешным: качество сна улучшилось, появилась возможность комфортно тренироваться в пустом спортзале в 5:30 утра (как минимум трижды в неделю) и общаться с друзьями из разных часовых поясов. Адаптироваться помогли два лайфхака: короткий дневной сон и плавный переход к 24-часовому графику в выходные, чтобы синхронизироваться с близкими.
В нашей вторничной рассылке вы найдете еще и не такое. Она уже вышла.
У Айфона, как у любого супергероя, есть своя ахиллесова пята. Этот гаджет может пережить падение с высоты, купание в воде и даже попадание в стиральную машину. Но вот его батарея умирает просто от того, что на улице похолодало.
Собрали простую инструкцию по уходу за аккумулятором для тех, кто часто обнаруживает себя с 2% зарядки на Айфон перед важным созвоном в Zoom.
(И это не дискриминация: по статистике около 70% наших подписчиков — пользователи техники Apple. Такой процент читателей пользуются MacOS и iOS, чтобы открывать платные рассылки)
«Пожалуй, каждый человек на свете хочет быть счастливым. Кроме разве что парочки моих друзей-музыкантов, которые пишут депрессивные песни»
Наверняка с вами бывало такое: всю неделю вы тщетно бьетесь над сложной задачей, а субботним утром заходите в ванную, включаете душ, встаете под струю воды и бинго — решение приходит само собой.
В коротком тексте объясняем, как работает загадочный «эффект душа».
Пока Юра Борисов раздает очень милые интервью мировым СМИ по случаю номинации на «Оскар», рекомендуем два малоизвестных фильма с ним в его доголливудской версии и еще 18 теплых историй, которые помогут пережить остаток зимы.
Читать полностью…
«Мир сложный. Но сложность сама по себе не проблема. Если вы просто смотрите на мир, то да, он сложный, но он как-то структурирован. В этом можно увидеть красоту и наслаждаться».
Если вас поймать за руку и спросить: «знаете ли вы, как летает самолет?», скорее всего, вы не раздумывая ответите «да». Но когда вам выдадут ручку и бумагу, чтобы вы подробно, с иллюстрациями, описали принцип полета самолета, получится что-то вроде этой картинки (если, конечно, ваша работа не связана с авиацией).
Но не расстраивайтесь: вы не одиноки. Тест с самолетом обнажает распространенное когнитивное искажение — иллюзию глубокого понимания, которую еще в начале 2000-х описали ученые из Йельского университета.
Почему так происходит и как с этим быть, рассказываем в коротком тексте.
Сложно найти другую медицинскую тему, вызывающую такое же количество споров, как тема БАДов. И споры эти совсем не теоретические: в зависимости от воззрений люди либо поглощают биологически активные добавки горстями, либо проповедуют нулевую терпимость.
Футуролог Рэй Курцвейл принимает около ста БАДов в день. Его фавориты: ресвератрол (антиоксидант), фосфатидилхолин (для клеточных мембран) и убихинол (участвует в выработке энергии в клетках). Биохакер, писатель и создатель компании Bulletproof Дэйв Эспри перечисляет десять добавок, которые стоит принимать «почти всем»: в диапазоне от витамина D до фолиевой кислоты.
А вот биохимик и популяризатор науки Илья Ясный рекомендует вообще не использовать БАДы. В отличие от лекарств, безопасность и эффективность БАДов не подлежит обязательному тестированию, состав может не совпадать с указанным на этикетке, а значит — содержимое может навредить. Кроме того, при правильном питании здоровому человеку не требуется коррекция какими-либо витаминами или биодобавками, говорит он.
Врач-токсиколог Алексей Водовозов добавляет, что БАДы могут лишь «несущественно влиять на показатели организма в границах нормы». А все, что не является нормой — то есть болезни — должно лечиться реальными лекарствами.
Вместе с врачами и биохакерами разбираем самые популярные мифы о БАДах и пытаемся ответить на вопрос: «пить или не пить». ССЫЛКА НА ТЕКСТ
А у вас какие отношения с БАДами?
В этот день 📆
в 1903 году впервые объявили о старте велогонки «Тур де Франс» (на фото — та самая первая гонка). Забавно, что одно из самых престижных спортивных событий в мире появилось из-за терпящей убытки газеты.
В начале 20 века французское издание L'Auto теряло читателей и пыталось остаться на плаву. 26-летний обозреватель Жео Лефевр предложил довольно сумасшедшую идею — устроить крупнейшую велогонку, которую когда-либо видела страна. Это сработало: только в первый год соревнований тираж L'Auto увеличился с 25 000 до 65 000 экземпляров в день.
Сегодня «Тур де Франс» — одно из главных и самых финансово успешных спортивных событий мира. Основной секрет — «рекламный караван», участие в котором стоит от €250 000 до €600 000. За пару часов до гонки автомобили с наклеенными логотипами брендов — от футболок до мыла и чипсов — проезжают по маршруту тура и раздают сувениры болельщикам. Без этих «бесплатных печенек» не все согласились бы стоять часами на обочине, и событие не было бы таким зрелищным.
Если говорить о self-help литературе, то мой любимый автор последних лет — Оливер Беркман. В прошлом году у него вышла книга «Медитации для смертных». Это 28 коротких глав с размышлениями (meditatio, по-латыни) о разных проблемах, с которыми сталкивается современный человек, пытаясь все успеть и стать счастливым. Беркман предлагает прожить с этими размышлениями четыре недели, читая по одной главе в день.
Вот, к примеру, идея из второй главы.
Большинство книг о саморазвитии предлагают какую-то «систему», своего рода программное обеспечение, установив которое один раз, вы сможете дальше жить и работать без проблем и с энтузиазмом. Беркман пишет, что так вы представляете себя капитаном суперяхты: двигатель работает идеально, спутниковые системы ведут по маршруту, а вы сидите в мягком кресле и слегка поправляете штурвал. Но это — бесплодные мечты. В реальности каждый из нас управляет маленьким каяком, который течение болтает из стороны в сторону, и максимум, что мы можем планировать — как проплыть следующие несколько метров.
Этот образ Беркман дополняет термином из философии Мартина Хайдеггера — «заброшенность» (Geworfenheit): мы «заброшены» во время и место, которые не выбирали, как не выбирали мы и физическую оболочку, и личность, с которыми себя ассоциируем. Мы как-то оказались в этом потоке событий, и осознаем себя в нем.
Спускаясь с философских небес на землю, Беркман предлагает не надеяться ни на какие универсальные системы, а делать маленькие шаги, ориентируясь на то, что есть под рукой. Он приводит пример с медитацией (как практикой). Если вы ощущаете себя капитаном суперяхты, вы скачаете приложение, прочитаете книгу, купите специальную подушку для медитации, и, возможно, через неделю поймете, что это «не ваше». Тот, кто понимает, что находится в маленькой лодке, попробует помедитировать пять минут. Потом еще, корректируя по ходу свои действия, и получая дополнительные знания. Вы не строите «систему», основанную на силе воли, не «вырабатываете рутину», вы создадите эмерджентную практику, находящуюся в постоянном развитии и движении. И двигаетесь вместе с ней.
Еще несколько идей из книги — в моем пересказе.
#колонка_издателя
P.S. Кто-нибудь знает, почему у моих постов автоматически не появляется подпись?
Привет! Это редактор Reminder Елизавета Матвеева. Мы много пишем о психологии — о приемах и техниках, подходах и новых исследованиях. Но никогда не рассказывали об еще одной важной вещи — как найти психотерапевта, который с вами на одной волне.
Кому-то везет встретить «своего» человека сразу, а кто-то не может определиться годами (да, мы все еще о психологе). Расцвет онлайн-психотерапии и специальных платформ для нее, по идее, облегчил этот процесс: теперь тысячи психологов собраны в одном месте и доступны из любой точки света. Но и здесь все не так просто.
Я протестировала на себе 5 популярных платформ для поиска психотерапевтов онлайн и делюсь в тексте своими впечатлениями и выводами.
Завтра днем провожу открытое интервью с Дмитрием Алексеевым, сооснователем компании DNS — одной из крупнейших розничных сетей в России.
Обсудим бизнес, экономику, но также важные для Reminder темы:
✦ коммуникация (как донести идеи)
✦ планирование будущего (в том числе личного)
✦ способы принятия решений
✦ полезные привычки
✦ распорядок дня
Присоединяйтесь к нашему зуму в 14:00 мск, можно будет задать вопросы по теме разговора. Регистрация
«Мы хотим перевести традиционные психологические практики в технологические продукты, сделать их более объективными и измеримыми. По сути, оцифровать психотерапию — зафиксировать и измерить в ней все, что можно: от анализа сессий до мониторинга состояния клиента.
Мы будем собирать протоколы терапевтических сессий и обрабатывать их с помощью больших языковых моделей. И параллельно смотреть, как это коррелирует с изменением состояния мозга. Для этого отслеживается мозговая активность клиента во время сессии. Например, благодаря использованию «сухого энцифалографа» мы видим, находится ли человек в процессе активной эмоциональной переработки опыта, сфокусирован на задаче, приближается ли к инсайту, просто переживает эмоции или устал».
🥦 У нас вышел первый партнерский проект в совершенно новом стиле.
Чтобы написать про процесс производства готовой еды «Яндекс.Лавки», мы съездили на завод компании в Петербурге, поговорили со специалистами и менеджерами.
Получился лонгрид с кучей деталей и движущимися иллюстрациями. Почитайте!
Бывший завод экспериментальных металлургических сплавов, ночная библиотека, коворкинг с диджейским пультом — выбрали для вас 9 небанальных мест для работы с ноутбуком в Москве.
Читать полностью…
Deepseek, наделавший столько шума, действительно хорош.
Я взял исследование на 40 000 знаков, которое читал бы минут сорок — если по диагонали, и попросил приложение Deepseek написать новость для Reminder. Он справился за несколько секунд (после того, как отвис).
Пришлось поправить пару терминов и несколько предложений, но получилось очень неплохо! И, кстати, полезно.
Человеческое участие: добавил фото голден ретривера.
https://reminder.media/post/kak-luchshe-zapominat-novuyu-informatsiyu-issledovanie
И еще немного на тему счастья.
Мы часто наделяем животных человеческими чертами и чувствами — в том числе, склонны считать их более счастливыми, чем мы сами. Кто из нас не завидовал коту, растянувшемуся на солнечном подоконнике, когда нам надо на работу, или собаке, которая так искренне радуется хозяину после разлуки?
Но способны ли животные вообще испытывать счастье? Как они мыслят? Как воспринимают окружающий мир — что видят, слышат, осязают? И что при этом чувствуют и думают?
Перевели любопытное эссе том, как устроено звериное сознание и чему мы можем поучиться у животных.
На фото — писатель Хорхе Луис Борхес со своим любимым котом Беппо. И кажется, они оба счастливы.
Уже попробовали «ретро-бег»? Тогда держите следующее задание — заговорить с незнакомцем на улице, в кафе или фитнес-клубе. Прямо сегодня.
Есть множество экспериментов в этой области, проведенных энтузиастами и учеными, которые показывают: разнообразие слабых социальных связей делает нас не только счастливее, но и умнее.
О том, как устроен этот феномен, что делать, чтобы начать эксперимент было легче, и как победить страх, рассказываем в коротком воскресном тексте.
Задание на выходные от Reminder: попробовать бег задом-наперед.
У нас очередная новая рубрика — «Упражнение недели»
Станислав Скакун — возможно, самый оцифрованный человек в России.
На протяжении десяти лет он следит за сотнями биохимических показателей, регулярно сдавая анализы и делая измерения. За это время у него накопилось около 15 000 точек данных. А, если считать данные генетических анализов, работы сердца, показатели сна и состав принимаемой пищи, то речь идет о сотнях тысяч точек. Каждый прием пищи — это более ста данных: не только КБЖУ, но и микроэлементы и биологически активные вещества. Как раз над совершенствованием анализа данных питания Стас сейчас и работает — в том числе внутри своего сервиса «Биодата».
Вы спросите, с какой целью он собирает всю эту информацию? Основная идея — ради самого эксперимента: «Любую научную публикацию, любой вопрос о здоровье, который можно поставить, я могу смоделировать на собственных данных глубиной 5-10 лет». Но есть и приятный побочный эффект: биологический возраст Стаса за десять лет не изменился, сейчас он на десять лет меньше возраста по паспорту.
У нас новая рубрика «Что я трекаю».
Как справиться с тревогой за 5 шагов?
Представим, что вы чувствуете учащенное сердцебиение и страх на важной встрече. Вместо того, чтобы покинуть помещение, вы:
✦ Признаете тревогу (A): «Я чувствую, как колотится сердце, и это нормально».
✦ Наблюдаете за ней (W): «Мое дыхание учащено, тревога на 8 из 10».
✦ Действуете (A): Продолжаете участвовать в разговоре.
✦ Повторяете процесс (R).
✦ Напоминаете себе, что это скоро пройдет (E).
Это — короткое описание техники AWARE. О ней в нашей новой рубрике «Любимый прием» рассказывает клинический психолог, кандидат психологических наук и автор телеграм-канала «Пост_тревога» Татьяна Павлова. Подробнее о приеме и рубрике — по ссылке.
Почти неделю весь интернет скорбит об ушедшем Дэвиде Линче. Мы тоже решили вспомнить один из рецептов его креативности. Он до смешного прост: каждый день есть одно и то же.
Так, на обед у Линча были помидоры, тунец, фета и оливковое масло. На ужин – курица и немного брокколи с соевым соусом. «Когда у тебя есть порядок в жизни, ты свободен в мыслях. Это как точка опоры, от которой можно оттолкнуться», — говорил мастер.
Это — один из пунктов нашей традиционной рассылки. Еще 14 интересных фактов из нее уже в почте у наших подписчиков и на сайте.
Как внедрить в свою жизнь нейросети? Просто начать их использовать, советуют эксперты по ИИ. Вот только в России сделать это не так-то просто: многие приложения и платные подписки для российских пользователей недоступны. Например, с российского IP-адреса нельзя установить приложение ChatGPT — а установить его стоит хотя бы ради голосового режима, благодаря которому можно вести с чатом полноценный диалог, как с реальным собеседником.
Собрали пошагавшую инструкцию о способах установки ChatGPT на смартфон в платной и бесплатной версиях, а также рассказываем, как заменить Siri на ChatGPT и активировать функции чата на айфоне, не устанавливая мобильное приложение.
«Прекратите листать ленту соцсетей на секунду — сделайте что-нибудь, что придаст энергии вашему телу. Посмейтесь!»
Какое-то время назад полезный был твит у Карпаты. Возможно, кому-то пригодится его тактика.
(Мы, кстати, пересказывали длинный и по-хорошему занудный пост Карпаты про то, как он решил похудеть на 11 кг).
Попробуйте настучать вот эту мелодию пальцами по столу или даже напеть. Получится что-то вроде «ту-ту-ту-ду-ту-ту-ду-ду». В вашей голове мелодия звучит в полной оркестровке, со всеми деталями и модуляциями — очевидно же, что это хит Сюзанн Вега. Но человек, сидящий напротив, слышит вместо музыки плоский звук, напоминающий азбуку Морзе.
В эксперименте, который проводили стэнфордские психологи, участники считали, что слушатели угадают мелодию в 50% случаев. Сколько угадывали в реальности? 2,5%.
Примерно то же происходит с нашими идеями, когда мы пытаемся донести их до окружающих. Мы живем со своими идеями дни, месяцы, даже годы. Они плотно встроены в наши воспоминания, убеждения и картину мира. Мы их буквально визуализируем, и поэтому нам кажется, как с песнями, что и любой другой человек легко ухватит идею. Но это не так.
В коротком тексте рассказываем, почему так происходит и что делать, чтобы быть услышанным.
У пары из Канады очень странное и милое хобби: они завели двух крыс и проводят эксперименты по их обучению самым разным навыкам. Квартира молодых людей заставлена тренажерами и игрушками для развития ловкости и интеллекта грызунов. «Это крысиный мир, а мы просто гости в нем», — говорит героиня о своем доме.
Недавно отец девушки подарил ей на день рождения два электрокара — но не для нее и ее парня, а для Кузко и Кронка, тех самых крыс. Теперь грызуны учатся управлять машинками и делают невероятные успехи (видно на видео выше). А еще — очень трогательно проявляют свою любовь к хозяевам. За жизнью Кузко и Кронка в запрещенной соцсети следят больше 200 тыс. человек — и кажется, это паблик, на который стоит подписаться, чтобы улучшить свое ментальное здоровье.
Это — один из пунктов нашей традиционной рассылки, на которую тоже стоит подписаться, если вы еще не. Выпуск необычный: как и обещали, перечислили в нем все дружественные Reminder-у каналы наших подписчиков. И они ничем не хуже блога про двух крыс!
Представьте: вы планируете изучить Солнечную систему, а преподаватель вместо того, чтобы предоставить вам учебники, карты и презентации, предлагает пройти тест на знание планет. У вас в голове нет еще ни одного факта о том, как все это устроено, а вы уже должны каким-то образом ответить на вопрос, какая из карликовых планет не является плутоидом.
Конечно, вы смотрите в монитор с недоумением. И конечно вам кажется, что это бессмысленная игра в «угадайку», пустая трата времени. На самом деле это не так – все больше исследований показывают, что тестирование перед изучением материала может значительно улучшить результаты обучения чему угодно.
Рассказываем, как работает эта «секретная стратегия» и как устраивать себе такие тесты самостоятельно.