27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Чего только ни придумают люди, чтобы сделать, наконец, работу.
Коуч Дженнифер Зальцман, работающая с СДВГ, предложила своим подписчикам поделиться самыми безумными лайфхаками для решения проблем с планированием и организацией. А Мейсон Карри, автор книги Daily Rituals о привычках известных творческих людей, собрал лучшие. Тут задействованы игра, имитация внешнего наблюдения и апелляция к базовым ценностям. Подойдет тем, кто работает из дома (или по дому).
✦ Кто-то надевает теннисные кроссовки — в них лучше работается.
✦ Кто-то комментирует каждое действие (даже если речь о приготовлении ужина), как будто дает экспертное интервью.
✦ Кто-то ставит в угол телефон с включенной камерой, записывающей процесс уборки на высокой скорости. А потом смотрит видео — как награду за работу.
✦ Кто-то составляет список из 20 дел и просит умную колонку назвать любое число от 1 до 20 и выполняет дело.
✦ Или такой вариант: «Как только я хочу сделать что-то "плохое", отвлечься от работы и валяться на диване, я говорю себе: "Нет, это плохо для ребенка". Я не беременна, ребенок это я. Кстати, именно так я бросила курить».
Также по теме: От Моцарта до Мураками: как творческие люди организуют свою работу
«Нормальная ненависть в браке»
Современная массовая культура учит нас, что счастливые отношения должны быть идеальными — как в кино. В противном случае вы, скорее всего, подвергаетесь манипуляциям/абьюзу/газлайтингу и нужно срочно уходить (важно: если в отношениях есть насилие — физическое или моральное — из них действительно стоит уйти; сейчас речь не об этом).
Американский психотерапевт, основатель Relational Empowerment Institute Терри Риал убежден: в любом браке есть «нормальный уровень ненависти». Что это значит?
«Любые отношения состоят из нескольких фаз: гармония — утрата гармонии — восстановление гармонии. Близость — отдаление — возвращение к близости. Да, нам нужны определенные навыки, чтобы перемещаться между фазами, но наша культура не учит нас этому. На самом деле в тот день, когда вы посмотрите на своего партнера и подумаете: "Боже, я совершил ужасную ошибку, это не тот человек" — в этот день ваш брак начинается по-настоящему.Читать полностью…
В моменты, когда гармония уходит, нам больно, мы думаем: "Что же я натворил, зачем вляпался в это?". И знаете, что самое интересное? Ваш партнер в этот момент, вероятно, думает то же самое.
Так что если вы иногда ненавидите того, кого любите, — это нормально. Расслабьтесь»
✦ Удовлетворить материальные желания проще, чем от них отказаться. Хочешь миллион долларов? Заработай его. Мечтаешь о признании? Добейся его.
✦ Мне нравится афоризм: «Если ты такой умный, почему не счастлив?». Я верю в то, что можно быть одновременно умным и счастливым. История знает множество примеров.
✦ Мы поразительно часто выбираем страдать там, где в этом нет никакой необходимости.
✦ В реальном мире почти нет проблем, на которые невозможно закрыть глаза, кроме физической боли. Все остальное становится проблемой только после ментальной интерпретации.
✦ Зачем делать то, чего ты не хочешь? У нас так мало времени — всего около 4000 недель жизни. Я остро осознаю это и отказываюсь тратить время впустую. Например, принципиально не хожу на свадьбы.
Что вы могли пропустить в Reminder
✦ Новостную диету предлагают немецкие авторы Рональд Швеппе и Алеша Лонг в недавно вышедшей книге. Это рассчитанная на четыре недели схема отказа от избыточного потребления новостей. Попробовать
✦ «Когнитивный континуум» — любимый прием психолога Дарьяны Марченко. Помогает справиться с черно-белым мышлением (все или ничего, либо успешен, либо полный неудачник). Возьмите лист бумаги
✦ Правда ли, что спорт на улице полезнее, чем в зале? Проверить
✦ Тест: сможете ли вы простоять на одной ноге с закрытыми глазами 15 секунд? Если нет, то вам стоит тренировать баланс. В материале — несколько простых упражнений.
Может ли ИИ консультировать пациентов так же качественно, как профессиональный врач?
Гостевой пост от канала Лонгридиум (обратите внимание: @longreadium)
В OpenAI решили ответить на вынесенный в заголовок вопрос, проведя сравнение своих языковых моделей с медицинскими экспертами в рамках проекта HealthBench.
В исследовании участвовали десятки врачей, которым предлагалось отвечать на типовые медицинские запросы – так, как они бы это сделали в беседе с пациентом.
Условия варьировались:
✦ Одни врачи работали полностью самостоятельно.
✦ Другим предоставлялись ответы, сгенерированные ИИ, – их задача заключалась в том, чтобы улучшить или отредактировать эти ответы.
✦ Отдельно учитывались «чистые» ответы языковых моделей без вмешательства человека.
Результаты оценивались по клинически значимым критериям: точность, полезность, этичность и ясность ответа.
Итоги:
✅ В 2024 году врачи уверенно улучшали ответы ИИ. Их опыт позволял выявить неточности и добавить важные детали.
✅ Но уже в апреле 2025 года ситуация изменилась: врачи не смогли сделать ответы моделей лучше. Новые версии ИИ (GPT-4.1 и o3) продемонстрировали такой уровень проработки и точности, что врачебные корректировки не приносили никакой пользы.
Это не означает, что ИИ превзошел врачей. Скорее, теперь он вышел на новый уровень развития, где его можно рассматривать как полноценного помощника в медицинской практике.
Вчера был разговор с Алексеем Хахуновым (Dbrain) про AI. Три скорых вывода.
✦ От развития AI больше всего выиграют те, кто уже хорош в своем деле (senior специалисты). Хороший исследователь будет использовать deep research, чтобы сделать свои отчеты еще лучше. Хороший сейлз сможет доработать предложение без проджекта и аналитика.
✦ Промпт-инжиниринг высокого уровня, возможно, не нужен большинству людей. Главное, делая запрос AI, четко понимать, чего ты хочешь. И, если не понимаешь, провести предварительную работу: например, попросить модель задать тебе вопросы по задаче.
✦ Алексей считает, что, учитывая темпы развития AI, инвестировать время и силы нужно в эмоциональное развитие. «Это значит понимать, чего вы хотите, что вам интересно, развивать любопытство. Нашей психике нужно времени, чтобы перестроиться. Если завтра появится AI, который умеет все, он не изменит вашу психику в один день».
В разговоре много было интересного: как AI «продал» Алексею тыквенные семечки, дал консультацию про здоровье ногтей и подобрал отели, а также как deep research помог сделать анализ конкурентов и сэкономил полгода работы.
Из анкет Reminder.
— О чем вы регулярно себе напоминаете?
Руслан Фазлыев, основатель Ecwid
— О том, как мне повезло быть на моем месте.
Наталья Брянцева, основательница ювелирного бренда Avgust
— Что у каждого своя правда.
Дмитрий Думик, основатель Chatfuel
— Где мое внимание сейчас?
Андрей Дороничев, основатель Optic, экс-директор по продукту Google
— Что это тоже пройдет.
Мария Бородецкая, основательница «Синхронизации»
— О том, что живу очень счастливую жизнь (и пить витаминки).
Евгений Демин, основатель Splat
— О том, что важно быть живым, а не правильным.
Иван Замесин, основатель сервиса подбора психотерапевтов «Мета» и курса про продукт
— Внимание — единственное, чем я управляю.
Евгений Давыдов, сооснователь Setters
— О том, что самое интересное впереди. И что пока я раскрыл только 10% своего потенциала.
Александр Сколков, сооснователь «Силы ветра»
— О том, что жизнь — это в любом случае невероятное приключение, как бы она ни складывалась.
Алесандра Герасимова, основательница фитнес-сервиса «Фитмост»
— О том, что надо прыгать в страхи и проблемы, а не убегать от них.
Роберт Сапольски, нейробиолог, профессор Стэнфордского университета
— Если буквально, то я периодически напоминаю себе самого себя в 13 лет — того неуклюжего, жалкого подростка, каким я тогда был. Если более философски — я стараюсь постоянно напоминать себе, что у меня не больше прав, чем у всех остальных.
Анна Виленская, музыковед, композитор, лектор
— О том, что я — молодец!
Митоцепция
В продолжение недавнего поста о причинах хронической усталости. Группа ученых, занимающихся как раз темой энергии, метаболизма и их связи с субъективными ощущениями наличия или отсутствия сил, предложила новый термин — митоцепция.
Если коротко, то это способность мозга воспринимать сигналы от клеток о дефиците энергии, возникающем, когда потребность в энергии превышает возможности митохондрий производить ее.
Эта система работает как «энергетическая боль»: клетки ощущают энергетический разрыв (energy gap) и посылают сигнал мозгу через специальный белок, цитокин — GDF15. В ответ мозг инициирует поведенческие и физиологические реакции — например, усталость, тревожность, снижение аппетита, — чтобы сохранить и перераспределить энергию.
Возможно, эта идея со временем трансформируется в новые методы лечения хронической усталости, тревожных расстройств и депрессии.
А пока можно почитать у нас:
✦ Как «позаботиться» о митохондриях. Раз и два.
✦ Про редкую процедуру пересадки митохондрий. Ссылка
Полезные, но недооцененные ритуалы собрали участники сообщества Simple Living на Reddit.
Например: включайте настольную лампу, когда начинаете работу, и выключайте при завершении, подавая мозгу сигнал о начале фазы отдыха.
Или — перед поездкой на машине просто посидите минуту в тишине, чтобы все мысли «осели».
Подробнее
Из нашей рассылки, которую по вторникам получают все подписчики.
Уже третий год подряд в мае мы проводим онлайн с Алексеем Хахуновым — говорим про нынешнее состояние ИИ и кейсы его использования.
Алексей — основатель Dbrain (оцифровка данных из документов) и Maslov.ai / arka.dev (молочные фермы на базе систем ИИ), а также автор популярного канала про искусственный интеллект @aihappens.
На прошлых эфирах мы говорили о лучших стратегиях использования ИИ: от составления тестовых заданий для сотрудников до личного коуча и юриста.
За год ИИ продвинулся далеко вперед — время обсудить нынешнее состояние технологий и новые способы применения.
Среда, 19:00 мск, эфир прямо тут в нашем канале.
Занесите в ментальный календарь.
Откуда эта вечная усталость?
Немного странно, но ученые только в последние годы начали понимать, как возникает ощущение отсутствия энергии. Само понятие энергии было как бы под запретом в медицине: слишком субъективное, даже эзотерическое. Энергию ведь не измеришь как уровень глюкозы в крови. Не приложишь к вискам электросчетчик.
Но открытия последних 5-7 лет в области работы митохондрий, а также сигнальных систем мозг-тело, позволяют расширить наше представление о том, что делает человека энергичным или, наоборот, обессиленным.
✦ Это точно не отсутствие еды — калорий в современном мире достаточно. Наоборот, избыток глюкозы делает митохондрии менее эффективными, а людей — вялыми и раздражительными.
✦ Стресс, оказывается, увеличивает скорость, с которой клетки сжигают энергию, иногда на 60%. То есть, буквально высасывает силы.
✦ Наш мозг постоянно строит предсказания относительно дальнейшего развития событий и готовится к этим изменением, перераспределяя «энергетический бюджет». Если вы ожидаете чего-то неприятного, то будете ощущать усталость, так как мозг дает сигнал запасать энергию. Хорошие новости (угрозы больше нет) немедленно приведут к приливу сил.
✦ В стрессе организм экономит энергию на второстепенных процессах. Интересный пример — пигментация волос. Есть исследование, которое показывает, что волосы седеют, пока человек испытывает стресс, но потом снова окрашиваются, когда ситуация нормализуется.
✦ А еще на ощущение энергии влияет социальное окружение. Если мы понимаем, что, растратив силы, получим поддержку близких друзей, то нам кажется, что энергии больше. Человек в компании друзей примерно как путешественник, захвативший в дорогу пауэрбанк: он меньше беспокоиться, что телефон разрядится и спокойно смотрит ролики на ютубе.
Больше исследований и инсайтов про энергию — в переводе лонгрида из журнала New Scientist. Это правда вдохновляющая статья. Читать
Метропокер
Как развлечь себя во время долгой поездки в метро.
1) Выбираете с партнером (вторым игроком) по пять кресел, идущих подряд.
2) Договариваетесь, что пассажиры, занимающие эти кресла, это «карты» со своим значением. Например: ребенок — 10, подросток — валет, женщина — дама, мужчина — король, пожилой человек — туз.
3) После каждой «раздачи», то есть смены пассажиров на остановках, смотрите, кто выиграл.
На иллюстрации, заботливо предоставленной ChatGPT, — каре с четырьмя дамами. Очень сильный расклад!
+++
Понятно, что это не очень серьезная игра. Скорее — напоминание, что даже небольшая смена перспективы позволяет увидеть в обыденных вещах нечто забавное и непредсказуемое.
Сауна. Не только приятно, но и полезно. В гайде на сайте собраны доказательства влияния сауны на разные аспекты здоровья.
Самый сильный эффект — на сердечно-сосудистую систему. Исследования проводились, в основном в Финляндии (по понятным причинам), и неизменно показывали снижение сердечно-сосудистых рисков у тех, кто посещал сауну чаще.
А вот выведение «токсинов» — это, по всей видимости, миф. Польза сауны не в «очищении», а в благотворном воздействии на сосуды. Подробнее
«Проживите жизнь в соответствии со своими искренними устремлениями, с удовольствием вкладывая силы в то, что любите и понимаете, — и она будет шедевром», — пишет в книге «Мастер игры» Роберт Грин.
Это цитата из нашего подробного гайда про мастерство — он о том, как совершенствование навыков доставляет удовольствие и наполняет жизнь смыслом.
- Шесть шагов на пути к мастерству
- Что делать, если вышел на плато
- Как сохранять сознание новичка
- Мастерство вне работы (тренировки, отношения, хобби)
- Мастерство в жизни: отсылки к философии стоиков
Сейчас можно получить доступ к этому гайду и все остальным платным материалам Reminder на год со скидкой 45%. Присоединяйтесь!
Ультразвук от депрессии
Из вторничной рассылки: лечение депрессии с помощью ультразвука тестируют исследователи из Техасского университета. Направленная стимуляция миндалевидного тела высокочастотными звуковыми волнами смягчает симптомы подавленности и тревожности за три недели ежедневных сеансов.
🧲 Вообще, это многообещающая тема — лечить депрессию и тревожные расстройства с помощью воздействия на мозг разного рода волн. Мы как-то писали про транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС). Этот метод уже используют не только в лабораториях, но и на практике.
В чем секрет эффективности ТМС, до конца не ясно. Но, судя по всему, она меняет эмоциональное состояние, «запуская» неактивные и «сбрасывая» гиперактивные нейросети в мозге.
«Проще говоря, депрессию можно рассматривать как паразитную нейросеть, в которой циркулируют одни и те же негативные мысли», — объясняет эксперт в нашей статье. ТМС вносит хаос в четкую работу этой сети и разрушает ее, освобождая мысли из замкнутого круга.Читать полностью…
Что делать, если предложенные Reminder методы управления стрессом не работают?
Предположим, вы видите у себя в компании следующее:
✦ документы теряются в чатах,
✦ бухгалтерия перегружена,
✦ контрагенты проверяются вручную.
Часто все это — следствие не плохой работы команды, а устаревших процессов. Чтобы позаботиться о команде (и себе), имеет смысл доверить часть задач автоматизированным сервисам. Лидер в этой сфере — Контур, в чьем портфеле — более 70 решений для автоматизации задач: от бухгалтерии и информационной безопасности до электронного документооборота и видеосвязи (мы, конечно, тоже пользуемся ЭДО от Контура).
Подробнее — в материале от спонсора раздела «Работа» на Reminder.
Реклама. АО «ПФ «СКБ Контур».
ИНН 6663003127. Erid: 2Ranyo9Ave5
Поговорим об обонянии
Люди в целом относятся к способности чувствовать запахи как к чему-то второстепенному: в одном шуточном опросе половина участников сказала, что отказалась бы от обоняния, если бы пришлось выбирать между этим чувством и любимым гаджетом. Но исследования последних 20-25 лет показывают, что обоняние играет в нашей жизни куда более важную роль, чем принято считать.
✦ Потеря обоняния может быть ранним признаком деменции. Тесты на распознавание запахов оказываются более точными в предсказании болезни Альцгемейра, чем традиционные когнитивные тесты.
✦ Обоняние связано с риском смерти. Исследования показывают, что способность человека к распознаванию запахов в среднем возрасте действительно коррелирует с риском смерти. Слабое обоняние связано с более высокой вероятностью развития заболеваний, включая депрессию и болезни сердца.
✦ Откуда эта связь? В отличие от других органов чувств, сигналы от обонятельных рецепторов не проходят через таламус («распределительный хаб»), а сразу направляются в участки мозга, отвечающие за эмоции и память — гиппокамп, миндалину и орбитофронтальную кору. Это делает запахи особенно мощными стимулами для эмоциональных воспоминаний. Хорошее обоняние способствует поддержанию нормальной работы мозга.
✦ Кроме того, запахи влияют на воспаление и иммунитет. Неприятные запахи вызывают всплеск воспалительных маркеров в организме, а приятные (например, лаванда, цитрус, мята) наоборот — снижают воспаление. Это означает, что обоняние играет роль в регулировании иммунной реакции организма. Без четких сигналов иммунитет начинает давать сбои.
✦ Вопреки мифу, что человек распознает только около 10 000 запахов, исследование 2014 года показало: люди способны различать до 1 триллиона разных запахов.
✦ И да, обоняние можно тренировать. Простая практика вдыхания 4 запахов (лимон, гвоздика, эвкалипт и роза) дважды в день уже через 12 недель приводит к улучшению обоняния, а у некоторых участников — и к улучшению памяти. Более длительные тренировки (до 56 недель) увеличивают эффективность восстановления.
Читайте подробнее у нас на сайте и в журнале New Scientist
Как вы спали?
Если вас интересует тема здорового сна, приходите сегодня в 15:00 (мск) на онлайн с Софией Черкасовой.
София — сомнолог, психолог, к.м.н., сооснователь Клуба энергичных людей.
Темы, которые затронем:
- Основные причины нарушения сна
- Еще раз про гигиену сна: что в ней самое главное?
- Как работает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, и почему это метод №1
- Есть ли лекарства для «хорошего сна»?
Можно будет задать свои вопросы. Присоединяйтесь!
Регистрация по ссылке.
В книге Nexus (она, кстати, скоро выйдет на русском) Юваль Харари рассказывает историю семьи Гете.
Поэт Иоганн Вольфганг Гете был старшим из семи детей, но только он и его сестра Корнелия дожили до семилетия. Болезни унесли его брата Германа Якоба в возрасте шести лет, сестру Катарину Елизавету — в четыре года, сестру Йоханну Марию — в два года, брата Георга Адольфа — в восемь месяцев, а пятый, безымянный брат, родился мертвым. Затем Корнелия умерла от болезни в двадцать шесть лет, оставив Иоганна Вольфганга единственным выжившим из всей семьи.
У самого Гете было пятеро детей, из которых все, кроме старшего сына Августа, умерли в течение двух недель после рождения. Скорее всего, причина крылась в несовместимости групп крови Гете и его жены Кристиане: после первой удачной беременности у матери выработались антитела к крови плода. Это состояние, известное как резус-конфликт, сегодня лечится настолько эффективно, что уровень смертности составляет менее 2%, но в 1790-х годах он достигал в среднем 50% — для четырех младших детей Гете это означало смертный приговор.
Харари пишет, что во времена Гете в Германии лишь около 50% детей доживали до пятнадцати лет. И приводит сравнение: в 2020 году было 99,5%.
Радикальное снижение детской смертности в XX веке — уже не новость.
Но на этой неделе ученые рассказали о совершенно новой вещи: представили медицинскую историю маленького пациента Кей-Джея, который родился с редкой генетической мутацией, грозившей отставанием в развитии и в какой-то момент — необходимостью пересадки печени. Ученые разработали специально для Кей-Джея (сейчас ему 9,5 месяцев) препарат: по сути, молекулярную инструкцию для редактирования поломанного гена. Три дозы препарата существенно снизили потребность в дальнейшей терапии у ребенка.
Ну и — это первый в мире случай персонализированного редактирования гена человека.
Эффект IKEA: люди склонны выше ценить вещи, к созданию которых приложили руку.
В оригинальном исследовании участники собирали даже не шкаф или какой-то другой важный предмет мебели из IKEA, а простую черную коробку для хранения вещей. И оценивали потом свои коробки на 63% (!) дороже, чем сторонние покупатели.
В другом эксперименте участники складывали оригами. Поделки получались неказистыми, но создатели оценивали их почти так же высоко, как оригами, сделанные настоящим мастером. Посторонние люди не видели этой «красоты» и давали за любительские оригами в пять раз меньше.
Где еще можно встретить этот эффект? Люди хранят нелепые детские поделки. Предприниматели переоценивают свои стартапы. Пользователи предпочитают настраиваемые (кастомные) продукты, даже если настройка требует времени.
Если ваши ленты заполнены картинками, коллажами, стихами, видео и музыкой, сделанными с помощью ИИ, — это тоже эффект IKEA.
Даже этот пост — автору он кажется очень, очень удачным. На 150 лайков. А вам?
Мы ищем редактора рассылки о Longevity
(Это новый продукт для подписчиков)
С кем мы бы хотели поработать вместе:
- опыт более трех лет в современных медиа;
- бэкграунд в научной или медицинской журналистике;
- желание общаться напрямую с ведущими мировыми экспертами (в т.ч. по-английски);
- интерес к теме, способность отличить Синклера от эклера.
Удаленная работа, полная занятость, з/п по итогам собеседования.
Контакт: newsletter@reminder.media
Через пару минут начинаем эфир с Алексеем Хахуновым про искусственный интеллект в жизни и работе.
Будет интересно всем, кто хочет лучше разобраться в возможностях ИИ.
Можно оставлять вопросы спикеру в комментариях к этому посту.
О роли личности
Хотелось что-то написать про недавнее избрание Римского Папы. И вот — обнаружилось интересное исследование. Как мы любим, с графиками.
Оказывается, визиты Папы Римского в ту или иную страну статистически значимо сказываются на ситуации с правами человека. Исследователи проанализировали посещение понтификами с 1964-го по 2019 год 146 стран и обнаружили такую закономерность: в годы перед приездом (серая зона на графике), то есть, когда уже известно, что визит состоится, права человека улучшаются. Правительства как бы «готовятся» к встрече Папы. Особенно заметным этот эффект был в демократических странах, где на действия властей оказывают влияние пресса и другие общественные институты.
Современная иллюстрация к античному высказыванию.
«Окинь сверху взором бесчисленные скопища людей, бесчисленные религиозные обряды, суда, плывущие по всевозможным направлениям и в бурю, и в затишье, многообразие всего возникающего, сущего, исчезающего. Подумай также и о той жизни, которой жили при других, и о той, которой будут жить после тебя», — Марк Аврелий.
Классная идея — сравнить увольнение и расставание с романтическим партнером.
Именно это делает психолог Тесса Уэст, автор книги Job Therapy: Finding Work That Works for You.
Итак…
1. Не поддавайтесь обманчивым порывам
Отношения: романтические «жесты последней надежды»; поездки, «чтобы все исправить».
Работа: между периодами разочарования случаются всплески энтузиазма.
2. Признавайте плюсы
Отношения: чтобы расстаться раз и навсегда, имеет смысл признать, что в отношениях было что-то хорошее.
Работа: не надо отрицать имевшиеся преимущества вроде гибкого графика или доверия со стороны начальства.
3. Продумайте историю расставания
Отношения: что-то вроде подведения итогов (для себя) — как саммари книги.
Работа: правильная формулировка причин увольнения важна, в том числе, для дальнейшей карьеры и репутации.
4. Не бросайтесь в новые объятия
Отношения: тут все понятно.
Работа: не дайте обстоятельствам затянуть вас в новую карьеру, единственная функция которой — заполнить пустоту.
А тут чуть больше и подробнее
Хороший способ посмотреть на любую коммуникацию — будь то рабочее совещание, выступление или разговор с близкими.
Представьте, что есть пять фильтров, которые влияют и на цель общения и на его стиль. Если коротко пройтись по этим фильтрам перед встречей, можно избежать ошибок.
В сказке братьев Гримм об умной Эльзе героиня спускается в погреб за пивом и там при виде мотыги на стене впадает в полугипнотическое состояние. Девушка сразу представляет, как она выйдет замуж, у нее родится ребенок, а когда он вырастет, его отправят в подвал за пивом, висящая там мотыга упадет ему на голову и убьет. Вообразив себе эту трагедию, Эльза принимается горько рыдать и заражает своей тревогой окружающих.
Эта история — фарс, но образ мыслей умной Эльзы знаком многим. Человеку действительно свойственно воображать себе худший вариант развития событий из всех возможных. Когда ребенок получает двойку, родители представляют, что он останется на второй год, не поступит в вуз, станет безработным. Когда близкий человек не отвечает на звонки, воображение рисует фатальный несчастный случай. Если вы потеряли ключи, их обязательно найдет вор и проникнет в квартиру. Когда вызывают к начальству, ждите выговора или увольнения.
Современный психолог сказал бы, что Эльзе свойственна катастрофизация — склонность ожидать худшего, сгущать краски и видеть в любой проблеме страшное предзнаменование.
Катастрофическое мышление — это своего рода когнитивная ошибка. Вернее, сразу две ошибки: во-первых, мы ждем самого плохого исхода, хотя возможны и другие; во-вторых, убеждаем себя, что, когда это произойдет, мы не сможем с этим справиться.
И, конечно же, есть способы смягчить последствия этой ошибки. Вот парочка самых известных:
«Тест лучшего друга». Спросите себя, что бы вы посоветовали хорошему другу, если бы беспокоился он, а не вы. Последуйте собственному совету.
«Время для тревог». Отведите себе специальное время (допустим, полчаса в день) на анализ своих страхов. Кратко запишите, что вас беспокоит, например. После этого составьте список возможных объяснений и присвойте каждому степень вероятности в процентах. Вы увидите, что шанс худшего сценария не так уж велик.
Подробнее
Что вы могли пропустить в Reminder
✦ 8 способов провести отпуск в стиле «Белого лотоса» (и не разориться). Посмотреть
✦ «ИИ угрожает рабочим местам — в том числе, моему». Письмо основателя компании-«единорога» Fiverr о том, как сохранить работу в эпоху искусственного интеллекта. Примерить на себя
✦ Как вернуться в рабочий ритм после длинных выходных. Разбираемся со сбоем циркадных ритмов и когнитивной инерцией. Ознакомиться перед отдыхом
✦ Три типа семейного бюджета: все поровну, «зарплата жены», муж в декрете. Истории пар, которые по-разному подошли к вопросу общих финансов. Перенять опыт
Sh*t happens
На этой неделе рубрика «Любимый прием» не выходит, но для тех, кто следит за этим разделом, мы предлагаем нечто большое — сразу 70 приемов-метафор из терапии АСТ, заботливо собранных кем-то до нас. Они на английском, но в эпоху ИИ — какая разница?
Часть метафор помогает отделиться от мыслей, распознавать их такими, какие они есть: просто порождения ума, от которых можно дистанцироваться, а не истины, на которые нужно обязательно реагировать.
Мысли — это листья и прочий лесной мусор, плывущий в ручье. Изображения на мониторе. Пассажиры автобуса. Сейлзы, которые умело навязывают свой товар.
И, наконец, самый оригинальный вариант.
Работа разума похожа на работу органов тела. На это клиент может сказать: «Понимаю — кишечник производит отходы, разум производит мысли». Мы смеемся и раскрываем метафору. Что произойдет, если кишечник перестанет выполнять свою функцию? Это плохо. А если он работает — что мы обычно делаем? Проверяем, все ли в порядке, и… просто смываем. Тогда разумно ли собирать все это, носить с собой и постоянно к этому возвращаться? Конечно нет. И с мыслями — так же. Мы можем замечать их, признавать их наличие, и отпускать, не цепляясь за каждую из них.Читать полностью…
По нашему голосованию (см. три поста вверх), выходит, что половина из вас уже сталкивается с текстами, созданными ИИ, в работе.
А вот тут еще Пол Грэм закинул мысль:
Письмо (и тот тип мышления, который с ним связан) станет как лепка из глины: маленькие дети будут заниматься этим в школе, несколько специалистов будут невероятно хороши в этом, а все остальные вовсе не смогут этим заниматься.Читать полностью…