27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Что вы могли пропустить на Reminder:
✦ Физическая сила влияет на успех в личной жизни и число партнеров. Свежее исследование показало, что люди с более развитой мускулатурой верхней части тела чаще вступают в долгосрочные отношения и имеют больше сексуальных партнеров в течение жизни. Причем это касается не только мужчин, но и женщин.
✦ Как переработанное мясо влияет на мозг? Если английский завтрак — ваше обычное начало дня, есть повод пересмотреть пищевые привычки. Частое употребление колбасы, сосисок и бекона может ускорить развитие деменции и других когнитивных деградаций.
✦ Почему нам нравятся округлые формы? Замечали, что заходить в помещения с плавными линиями приятнее, а резкие прямые и углы могут вызывать неосознанную тревогу? Оказывается, дело в том, что плавные линии напоминают нам лица, а запоминать их выгодно эволюционно.
✦ Как алкоголь влияет на наш кишечник? Влияет не очень: изжога, вздутие и диарея — это еще не самое страшное. Плюс один повод реализовать программу «трезвый февраль».
✦ Работа в команде делает наши идеи более скучными. Если начальник маниакально создает рабочие группы для решения любых задач, покажите ему это исследование. Иногда работа в режиме «одинокий волк» или с людьми, максимально далекими от ваших компетенций, оказывается намного продуктивнее.
✦ ИИ делает нас глупее. Рубрика «неудобная правда»: генеративные нейросети, которые так сильно облегчили нам работу в последние годы, ослабляют навыки критического мышления и заставляют нас совершать больше ошибок.
✦ Бонус: скоро выйдут две новые книги от любимых героев Reminder: Тима Ферриса и Стивена Пинкера. Рассказываем о них тут и тут подробнее.
Недавно мы рассказывали историю Тани Румянцевой, которая ежедневно оценивала и записывала, насколько довольна жизнью. Она пришла к простому выводу: во главное всего — его величество сон.
Под постом об истории Тани вы оставили много комментариев со своими лайфхаками про то, как спать здорово и эффективно. Мы их почитали, вдохновились и решили узнать, как спят эксперты по сну — врачи и исследователи из этой сферы. В тексте по ссылке — несколько рассказов таких специалистов, взятых из книги Make Sleep Your Superpower.
А еще у нас есть неприлично подробный путеводитель по сну с экшн-планом из 33 пунктов (доступен подписчикам).
Это кадр с тренировки футболистов «Барселоны». Игра в пластиковых шарах — лишь один из множества способов, изобретаемых тренерами для того, чтобы внести разнообразие в процесс и не дать игрокам заскучать. Другие клубы используют:
✦ игру с тяжелыми браслетами на ногах (увеличивает скорость дриблинга);
✦ игру на полутемном поле (для лучшей координации);
✦ игру в шумоподавляющих наушниках (для развития невербальной коммуникации в команде);
✦ игру маленьким мячом (после него обычный кажется идеальным).
Создание непривычных условий — хороший способ преодолеть плато, застой в обучении новым навыкам. С плато сталкиваются все, и, если вы не научитесь их преодолевать, то вам не стать настоящим мастером.
Другим методам развития мастерства — в профессии и в жизни — посвящен наш новый гайд.
Почему мы пишем про мастерство? Потому что нам кажется, что развитие мастерства — один из самых надежных способов сделать свою жизнь насыщенной, полноценной и интересной.
Что получается, если инженеры берутся за решение такой банальной задачи как приготовление яиц? Статья в журнале Nature об идеальном способе их варки.
Основная сложность с куриными яйцами — в том, что они, как все вы знаете, состоят из двух разных по составу частей: белка и желтка. Белок — это почти чистый протеин (набор из белков) и вода. Желток также содержит протеины, но с другим балансом аминокислот, а, кроме того, в его состав входят жирные кислоты, витамины и флавоноиды. Чтобы все протеины денатурировались, но при этом другие полезные вещества сохранили структуру, яичный белок нужно готовить при 85 градусах, а желток при 65.
Ни один из традиционных способов варки яиц не может обеспечить нужный баланс. Напомним, что яйца можно варить вкрутую (до 10 минут в кипящей воде), всмятку (до 5 минут) или методом сувид (час при температуре 65 градусов). Если яйца долго держать в кипящей воде, то разрушаются некоторые полезные молекулы, яичный белок становится резиновым, а желток крошится. Если яйца не доварить, то не все белки успеют пройти через процесс денатурации, что снижает их усвояемость. Ну и, кроме того, не всем нравятся желеобразные яйца, получаемые при сувиде. Некоторых от них буквально тошнит.
Что предложили инженеры? Используя математические модели распространения температуры в жидкостях и опыт работы с полимерными материалами, они разработали метод попеременной варки. Две минуты в кипящей воде, две минуты в теплой (30 градусов) и так восемь раз — в общей сложности 32 минуты.
Результат: яйца полностью готовы; химический профиль лучше, чем у яиц, сваренных вкрутую, — сохраняются полезные вещества; вкусовые показатели идеальны. См. лепестковую диаграмму.
«Анализ цвета, текстуры и консистенции сваренных яиц стал лишь окончательным подтверждением успешного кулинарного эксперимента, который может вдохновить на создание новых изысканных рецептов, доказывая, что знание научной подоплеки самых простых процессов способно улучшить даже мельчайшие аспекты нашей повседневной жизни, такие как простой акт поедания яйца», — заключают авторы исследования — специалисты из Неаполя.
Ударный режим (колонка)
Ударным режимом в приложении Duolingo называется период без пропусков, когда каждый день делаешь хотя бы один урок. По-английски — streak. Мой ударный режим длится 423 дня, и это не так уж много: в мире есть как минимум четыре сотни человек, которые безостановочно пользуются Duolingo 11-12 лет. 4000 дней ударного режима!
Люди пускаются на всевозможные ухищрения, чтобы не потерять стрик. Я читал об англичанине, который поднимался с группой на Эверест. Каждый вечер он был так измотан, что еле говорил. Но он не мог позволить себе потерять 470-дневный стрик в изучении испанского. Англичанин заранее купил интернет-карту — чтобы звонить домой подруге и делать Duolingo. «В основном, чтобы делать Duolingo», — признавался он потом.
Я и сам хитрил. Однажды летом, после активного дня на природе, я проснулся утром и с ужасом понял, что накануне не позанимался итальянским. Кошмар! Что делать? Решение родилось мгновенно: я зашел в установки телефона, сменил временную зону на Лос-Анджелес, переместившись в поздний вечер предыдущего дня и сделал один урок. Как тебе такое, Duo?
Чтобы пользователи не забывали, как я, заходить в приложение, Duolingo разработало хитрую систему уведомлений. Всплывающие на экране сообщения подбадривают, давят на совесть и, конечно же, пугают: «[Тревожное эмодзи] Последнее напоминание! Пройдите один урок, чтобы сохранить 52 дня ударного режима». Стоит ли говорить, что напоминания про стрики наиболее эффективны. Но почему мы так держимся за эти беспрерывные серии?
+++
Немного развиваю эту тему в колонке для подписчиков. Но если вы хотите рассказать о своих отношениях с «совой» — не стесняйтесь!
Таня Румянцева, молодая мама со своим бизнесом, из послеродовой депрессии плавно перетекла в материнское выгорание, а затем — снова в депрессию. И в какой-то момент решила плотно заняться своим ментальным здоровьем.
Она выделила 6 основных критериев удовлетворенности жизнью и стала следить за ними каждый день в течение года. Что из этого вышло, Таня рассказала в нашей рубрике «Что я трекаю».
Привет! У нас еще одна новая рубрика — назвали ее «Мои вещи».
Мы спрашиваем у предпринимателей, топ-менеджеров, блогеров и ученых, чем они пользуются каждый день и какие вещи с историей хранятся у них дома. Первый герой рубрики — спортсмен и бизнесмен, основатель фестиваля New Star Camp Игорь Игнатьев.
Игорь всю жизнь посвятил спорту, поэтому и набор любимых вещей у него соответствующий — это, в основном, спортивный инвентарь и памятные сувениры с Олимпийских игр. Но есть и простые человеческие радости — часы в честь рождения сына и наушники, чтобы не бояться перелетов.
Пишите в комментариях, в чьи шкафы и рюкзаки вы еще хотели бы заглянуть.
Нас всех время от времени посещает ощущение «я один против целого мира». Не понимает «элементарных вещей» партнер, не слышит «простейших аргументов» начальник, продавец в магазине совсем забыл о том, что клиент вообще-то всегда прав. В раже возмущения нам кажется, что правда целиком на нашей стороне — ну ведь очевидно же?
На самом деле чаще всего неочевидно. В любом конфликте есть вторая сторона, которой нужно по крайней мере дать шанс быть выслушанной. Но как это сделать, когда внутри бушуют эмоции?
Рассказываем о методе под названием «муха на стекле» от коуча ICF Лизы Звоновой. Это — очередной выпуск нашей рубрики «Любимый прием».
«Однажды увидев, как я реагирую на песню Фионы Эппл, моя жена сказала: «Вот бы каждый мог наслаждаться чем-то так же сильно, как ты сейчас!». Еще она заметила: когда я ем что-то вкусное, я выгляжу настолько эмоционально затронутым, что она иногда путает мои чувства с грустью или злостью»
Чтобы Reminder получался интересным, мы регулярно общаемся с людьми, которые разбираются лучше нас в проблемах саморазвития и здоровья: с врачами, учеными, успешными предпринимателями, коучами, психологами. Один из наших частых собеседников — он также выступал на встречах сообщества подписчиков и был героем нашей статьи — executive-коуч Алексей Иванов.
У Леши есть свой канал в телеграме, на который имеет смысл подписаться, если вам интересны стартапы и жизнь Кремниевой долины, дизайн поведения, коммуникации, искусственный интеллект и терапия внутренних семейных систем.
Вот несколько его постов, для примера.
✦ Про умение дружить. «Он просто умеет дружить… Знаете ли много людей, о ком так можно уверенно сказать? Можно ли так сказать о вас?» ссылка
✦ «Как тебе идея не выбирать тех, кто не выбирает тебя?» ссылка
✦ Четыре практики аутентичных отношений с партнером. ссылка
✦ Лучшие книги 2024-го (авторский выбор). ссылка
Друзья, у нас на сайте появились новости!
Точнее, мы бы назвали их «новое» — это свежие исследования, научные открытия, а еще подкасты, книги и события, связанные с героями Reminder. Их можно найти на главной странице в разделе «Что нового», периодически будем рассказывать о самом интересном и здесь. Например:
✦ Сколько попыток нужно, чтобы отказаться от зависимости? Ученые из Исследовательского центра зависимости Fralin опубликовали данные о том, сколько попыток требуется для отказа от различных веществ, включая никотин, алкоголь и разные наркотики. Оказалось, от курения отказаться легче, чем от алкоголя. Угадаете, от чего сложнее всего?
✦ Четыре типа доверия к ИИ. Исследователи из университета Аалто в Финляндии задались вопросом, почему местный бизнес не использует возможности ИИ для развития. Оказалось, дело в реакции сотрудников на внедрение алгоритмов: подавляющее большинство относится к ИИ с опаской и саботирует его работу. Но есть еще три типа людей, на которых вся надежда.
✦ Новый суперфуд, которым ученые хотят накормить все человечество. Вероятно, вы слышали, что водоросль Chlorella vulgaris, или попросту хлореллу, иногда используют как БАД. Так вот, недавнее исследование показало, что это настоящий суперфуд с огромным количеством белка и нутриентов. Дело за малым: наладить дешевое производство и сделать что-то с характерным запахом.
✦ Почему мы прощаем предателей. Представьте друга, который постоянно рассказывает вам чужие секреты, но никогда не выдает ваши. Он предает других, но при этом делает вас более осведомленным. Американские ученые провели исследование на 1700 людях и подтвердили неудобную правду: мы склонны закрывать глаза на попрание моральных норм, если действия предателя нам выгодны.
✦ Холодно и мокро: так ли полезны ледяные ванны? Известный геронтолог Дэвид Синклер уверен, что холод активирует гены долголетия и с его помощью мы можем победить старость, а биохакеры по всему миру мерзнут, чтобы сжечь жир, ослабить воспаление и боль и смягчить депрессию. Но насколько эти эффекты подтверждены наукой? Метаанализ, проведенный исследователями из Университета Южной Австралии, показал, что польза от холодовой терапии есть, но не для всех, а эффект не такой долговременный, как многим хочется думать.
Привет! Это Даша Шипачева, редактор Reminder.
В прошлом году, когда я писала текст про «чистку» организма (которая на самом деле не работает), вспомнила такой интересный факт. Плацебо действует тем лучше, чем «сложнее» выглядит вмешательство. Меня заинтересовало: а как вообще это устроено?
Тут уместно рассказать про случай из моей жизни. В 2014 году я переживала сильный депрессивный эпизод с соматическими проявлениями — проще говоря, у меня все болело и я думала, что умираю. Традиционная медицина развела руками. И хотя я уже тогда была адепткой доказательной медицины, я была готова на все, чтобы мне стало легче. Мама повела меня к своему гомеопату, где мне прописали «биорезонансную терапию» и выдали десяток баночек с сахарными шариками. Спойлер: мне помогло как минимум настолько, чтобы у меня появились силы дойти до психиатра и начать принимать уже нормальные таблетки.
В своем новом тексте я разобрала эффект плацебо под микроскопом:
✦ когда впервые его обнаружили;
✦ какие изменения в организме могут вызвать «сахарные шарики» и фейковые операции;
✦ как это все работает с точки зрения нейрофизиологии.
Читайте и пишите в комментариях, спасались ли вы когда-то «пустышками» (не одной же мне краснеть!)
Короткая видеоигра за минуту диагностирует аутизм и СДВГ у детей. Как это работает?
Ученые из Института Кеннеди Кригера и Ноттингемского университета Трента разработали способ довольно точной диагностики расстройств у детей — он позволяет выявлять аутизм в 80% случаев и отличать аутизм от СДВГ в 70% случаев.
Выглядит это так: ребенок повторяет простые движения виртуального аватара в видеоигре, а затем система анализирует точность имитации движений с помощью компьютерного зрения. Аутизм традиционно связывают с нарушениями социальной коммуникации, но все больше исследований указывают на ключевую роль двигательных особенностей в развитии этих трудностей.
Подробнее о том, где может применяться система и почему это важно — по ссылке.
Как замедлить время и продлить жизнь (Пятничная колонка)
Почему в детстве лето казалось длиннее, чем сейчас?
Нейрофизиолог Дэвид Иглмен в своем подкасте объясняет, что субъективное восприятие времени зависит от количества новой информации, получаемой и регистрируемой мозгом. Сам по себе мозг ничего не видит и не слышит, он заперт в темноте и тишине черепной коробки и лишь расшифровывает сигналы, поступающие от органов чувств. На основе этих сигналов мозг конструирует модель мира, в которой мы как бы и живем.
В детстве модель еще не достроена, жадный до информации мозг регистрирует новые данные и производит постоянный апгрейд картины мира. Но проходят годы и наступает момент, когда мы уже «все знаем». Новые сигналы не кодируются мозгом как значимые, воспоминания — если они вообще остаются — становятся поверхностными, бледными. Оглядываясь назад, нам кажется, что время пролетело быстро, незаметно.
Не исключено также, что с возрастом прожитые события «ускоряются» из-за деградации каналов получения информации. У пожилых людей даже саккады — быстрые движения глаз, сканирующих внешний мир, — замедляются. Мозг регистрирует меньше сигналов на единицу времени — поэтому, говоря про позапрошлый год, ваша бабушка может вздохнуть: «Это было как вчера».
Взросление и старость неизбежны. Но если мы можем контролировать количество событий, регистрируемых мозгом, то мы в состоянии и продлевать жизнь? Иглмен предлагает чаще погружаться в необычные обстоятельства, чтобы мозг не успокаивался на достигнутом. Ездить новой дорогой на работу, чистить зубы другой рукой, менять руку, на которой носите часы, переставлять письменный стол в кабинете. Также имеет смысл задействовать больше органов чувств: привычка сидеть в телефоне сужает каналы восприятия — проведенный в соцсетях час ретроспективно кажется мгновением.
Наверняка вы слышали, что во время простуды (да и вообще по жизни) нужно принимать витамин С — это якобы поможет укрепить иммунитет и меньше болеть.
В уникальной целительной силе витамина С убедил весь мир Лайнус Полинг — американский химик, дважды лауреат Нобелевской премии, один из самых влиятельных ученых XX века. Ключевую роль тут сыграла его книга «Витамин С и простуда», вышедшая в 1970 году. Авторитет автора в науке был так велик, что эта идея без особых доказательств стала почти догмой.
Полинг был убежден, что прием высоких доз витамина С помогает вылечить не только какую-то там простуду, а даже рак. Полинг принимал до 17-18 граммов витамина С в сутки: это эквивалентно примерно 400 апельсинам. Когда он почувствовал себя лучше, он решил, что это связано с приемом витамина C.
На самом же деле большой Кокрейновский обзор показал, что витамин С помогает сократить продолжительность болезни не больше, чем плацебо.
Это — один из 5 распространенных мифов об иммунитете. Еще четыре — в нашем тексте.
Случалось ли вам в компании друзей или на семейном застолье слышать конспирологические теории, произносимые как непреложная истина? Обычно это застает врасплох: вы точно знаете, что это какая-то дичь, но быстро найти контраргументы бывает сложно.
Есть лайфхак: попросить помощи у чат-бота DebunkBot — он анализирует наши убеждения, находит слабые места и предлагает реальную версию описанного. Эффективность подтверждена исследованиями.
Вот, например, как DebunkBot ответил нам на заявление, что люди простужаются от холода.
«Я понимаю, откуда берется такое мнение, и интуитивно оно кажется логичным — связывать ощущение холода с простудой, особенно потому, что многие из нас действительно болеют зимой. Давайте разберем эту концепцию вместе.
Во-первых, важно знать, что простуды вызываются вирусами, а не самим холодом. Тогда возникает вопрос: почему же так много людей болеют именно в холодное время года? Исследователи выявили несколько причин, но ощущение холода не входит в их число.
✦ Один из факторов, из-за которого мы чаще простужаемся зимой, — это то, что вирусы лучше выживают в холодном и сухом воздухе.
✦ Другая причина — люди больше времени проводят в помещениях и в тесном контакте, когда на улице холодно. Это упрощает передачу вирусов от человека к человеку.
✦ Есть также данные, что наша иммунная система может работать немного иначе зимой. Меньшее количество солнечного света означает снижение уровня витамина D и мелатонина, что может повлиять на реакцию иммунной системы на инфекции.
Чтобы убедиться в этом, исследователи заставляли людей сидеть в холодных помещениях или гулять в холодную погоду. И эти люди не заболевали чаще тех, кто находился в теплой среде, при условии, что они не контактировали с вирусом».
Нидерландские ученые провели эксперимент. Поместили рядом с несколькими известными работами из Рейксмузеума описания, которые были бы интересны детям. Специальные камеры фиксировали, на какие части картины и как долго смотрели юные посетители — прочитав «детское» описание, стандартное (взрослое) или не читая табличку на стене вовсе.
Вывод получился вполне очевидный: если адаптировать рассказ о произведении искусства к уровню зрителя, то он с большим интересом (и дольше!) будет разглядывать картину. Интересно также, что, судя по движению глаз, взрослое описание не давало детям ни-че-го: паттерны разглядывания картины были такими же, как если бы дети не читали табличку вовсе. Информация пролетела мимо.
А теперь представьте, как часто к своей собственной работе (проектам, презентациям) мы даем пояснения, которые оставляют слушателей равнодушными. И как много можно изменить, если говорить на языке другого человека, затронув что-то важное в тесте из «таблички», которую мы прилагаем к своему труду.
Кстати, вот детское описание картины Хендрика Аверкампа «Зимний пейзаж с конькобежцами» (1608).
Он мог нарисовать меня где угодно, но где я? Прямо в центре картины, носом на льду! На самом видном месте. Мужчина в синих штанах чуть не спотыкается обо меня. Две девочки рядом хихикают над моей неуклюжестью. Но я не сдамся. Я поднимусь на ноги и продолжу. Прежде чем зима закончится, я буду кататься как профессионал!
(В комменте — получившиеся тепловые карты разглядывания картины)
Бывало, что вы как будто в жизненном тупике: прокручиваете в голове рабочую или личную проблему днями и ночами, но решения так и не находите?
Дейв Эванс и Билл Бернетт, соавторы книги «Проектирование вашей жизни», назвали это «проблемой якоря» или «проблемой гравитации». Как выбраться из этого состояния — читайте нашу статью по ссылке.
На первый взгляд, Дейзи — обычная пожилая женщина, которая отвечает на телефонные звонки с легкой рассеянностью. Она не сразу понимает, что от нее хотят, долго вспоминает, где у нее «кнопка Интернет», называет собеседников «милок» и обсуждает рецепты пирожных (англ. pastry), когда ее просят скачать Play Store.
На самом деле Дейзи — ИИ-бот, созданный британским мобильным оператором специально, чтобы тратить время мошенников. Подробнее о Дейзи мы рассказали тут.
Пожалуй, лучшее применение AI so far.
Задание на выходные от Reminder: снизить уровень сахара в крови, не вставая с дивана.
Сделать это можно, немного покачав камбаловидную мышцу. В рубрике «Упражнение недели» рассказываем, как делать это правильно (есть важные нюансы).
Помните, как в сериале «Половое воспитание» (Sex education) непутевая сестра одной из главных героинь, мамы Отиса, на последние деньги заказывает светодиодную маску для лица вместо того, чтобы оплатить долги? А в сериале «Эмили в Париже» Эмили появляется в такой маске перед зеркалом — и поклонники актрисы бросаются рассматривать на стоп-кадре, что за гаджет делает ее кожу такой идеальной.
Эти странные приборы, чем-то напоминающие инвентарь из фильмов ужасов, стали хитом соцсетей и любимым бьюти-средством голливудских звезд.
Но способны ли светодиодные маски избавить от морщин и акне или это просто еще одна дорогая игрушка с маркетплейсов?
Читайте в нашем тексте.
Что вы могли пропустить на Reminder:
Мужчины сильнее зависят от романтических отношений, чем женщины. Шок-контент: обзор более 100 исследований показал, что одинокие мужчины вдвое чаще, чем женщины, ищут пару и тяжелее переживают расставания. А все потому, что в принципе получают больше выгоды от отношений и переживают разрыв стереотипно «по-мужски»: в компании алкоголя и запрещенных веществ.
Добавки с омега-3 могут замедлить старение. Ученые реабилитировали омегу-3, в которой многие разочаровались после публикации метаданных, опровергающих ее пользу для профилактики болезней сердца. За три года, пока длилось исследование, группа, принимавшая плацебо, постарела на три месяца быстрее тех, кто пил эту жирную кислоту.
«Я не верил, пока не увидел данные своими глазами». Микропластик, который недавно обнаружили в мужских яичках, уже в мозге, причем в пугающе больших объемах. Что с этим делать — пока непонятно.
Немножко можно: как сократить количество алкоголя, если бросить не получается. Если трезвый январь с вами не случился, а сократить присутствие алкоголя в жизни все-таки хочется, можно воспользоваться лайфхаками людей, с которыми поговорил Wall Street Journal (мы перевели этот текст).
Родители любят всех детей одинаково? Не совсем. Очередная неудобная правда: родители лукавили, когда говорили, что любят нас с сиблингами одинаково сильно. Свежее исследование выделило несколько факторов, по которыми чаще всего выбирают любимчиков в семье.
Креатин помогает в лечении депрессии. Оказалось, что эта спортивная добавка помогает не только быстрее восстановиться и нарастить мышцы, но и побороть внутренних демонов (но только в сочетании с КПТ).
В феврале по воскресеньям в сообществе Reminder мы будем пробовать разные практики. На этой неделе — сократический диалог, а на следующей — клоунаду.
🤔 9 февраля в 16:00 по мск — «Искусство достигать согласия в диалоге»
Сократический диалог — это метод познания, основанный на совместном размышлении и поиске истины через вопросы и ответы. В ходе встречи вы погрузитесь в философский диалог, исследуете собственные убеждения и откроете для себя новые способы мышления.
Практику проведет Даниил Терентьев — эксперт по риторике и мышлению, основатель клуба четкого общения Logym.
🤔 16 февраля в 11:00 по мск — «Аутентичное Я за пределами всех ролей».
В этом исследовании через клоунаду мы попробуем выйти за рамки привычных ролей и социальных масок, чтобы встретиться с собой. Смех, игра, импровизация — инструменты, которые помогут нам обнаружить и принять собственную уязвимость, спонтанность и внутреннюю свободу.
Для этого с нами будет Педро Фабьяо — португальский актер, режиссер и исследователь клоунады.
💎 Все прямые эфиры и их записи, практики, статьи и гайды доступны подписчикам. Присоединяйтесь к сообществу Reminder и развивайтесь вместе с единомышленниками.
До встречи в онлайне!
Подборка полезных приложений и сайтов из нашей сегодняшней рассылки.
✦ Для онлайн-встреч. Unblah: отслеживает время, в течение которого вы говорите, и дает визуальные подсказки: когда лучше продолжить, а когда — прерваться. Работает с Zoom, Teams, WebEx и Hangouts. Ссылка
✦ Для контроля времени в соцсетях. One Sec: когда вы пытаетесь открыть сайт или приложение соцсети, автоматически ставит команду на короткую паузу, предлагая сделать глубокий вдох и задуматься, действительно ли вы хотите продолжить. Ссылка
✦ Для быстрых заметок. Notepad Online: позволяет создавать, редактировать и автоматически сохранять заметки прямо в окне браузера. Ссылка
✦ Для личных финансов. MoneyStack: визуализация с помощью ИИ — помогает лучше понять текущее состояние и планировать будущее. Ссылка
✦ Для души. River Runner Global: путешествуйте по миру с каплями дождя, отслеживая их путь из любой точки до конечного водоема. Ссылка
Недавно у нас в комментариях под постом про то, как установить приложение ChatGPT из России, случилась дискуссия: а почему, собственно, только OpenAI? Есть ведь множество других рабочих нейросетей, доступных и даже бесплатных.
Мы приняли вызов и сделали обзор шести самых крупных ИИ-продуктов, включая, конечно, наделавший шума DeepSeek.
Умеет ли нейросеть рассуждать, генерировать изображения и отвечать на голосовые запросы, насколько надежно хранит ваши данные и какой у нее «характер»? Читайте в нашем разборе.
И снова о нашем верном спутнике — тревоге.
«Доставая смартфон и проверяя ленту новостей, мы можем ненадолго избавиться от тревоги. Однако это всего лишь повод для формирования новой привычки: когда вы нервничаете или беспокоитесь, вы стараетесь отвлечься. А когда это не работает, приходится искать новое решение. В результате беспокойство усиливается, а наша склонность к нему становится триггером»
Январь кончился, а новогодние обещания самим себе так и остались обещаниями? Это нормально. Просто дайте себе время.
Миф о том, что привычка формируется за 21 день, впервые прозвучал в 60‑х годах в книге Максуэлла Мольца «Психокибернетика». Мольц был пластическим хирургом и заметил, что после операций пациенты в среднем привыкают к своему новому виду именно за 21 день, а когда одному из его клиентов ампутировали руку, тот ощущал фантомные боли те же три недели.
Позже эту мысль растиражировали психологи и коучи. Так, в книге «Мир без жалоб» Уилл Боуэн предполагал, что три недели без критики, жалоб и нытья способны кардинально изменить мировоззрение и жизнь человека.
На самом деле, чтобы приучить себя стабильно ложиться до полуночи, ходить в зал трижды в неделю или делать зарядку по утрам, нужно больше, чем волшебный 21 день. Эту известную довольно давно истину в свежем исследовании подтвердили ученые из Университета Южной Австралии и назвали реальные сроки формирования привычки. ССЫЛКА
А еще у нас есть целый гайд о том, как заводить хорошие привычки, избавляться от плохих и при чем здесь принцип дзюдо.
Чтобы провести выходные с пользой, советуем посмотреть интервью наших друзей — издания о маркетинге Sostav. Ребята поговорили с вице-президентом по стратегии Media Instinct Group Александром Сироватским. И это отличный способ погрузиться в мир маркетинга и рекламы.
Что вас ждет внутри: Зачем компаниям вкладываться в рекламу в периоды нестабильности? Как оптимизировать затраты при построении бренда? А еще — о разрушающей бизнес некомпетентности.
В Reminder новая рубрика — мы назвали ее «Анкета», по аналогии с бумажными анкетами, которые просили заполнять друг друга в школе. Мы задаем 12 коротких вопросов о жизни, работе и картине мира ученым, предпринимателям, врачам, блогерам и другим близким нам по духу людям.
Сегодня герой рубрики — Андрей Лобанов, сооснователь международной школы программирования для детей «Алгоритмика». А на прошлой неделе своей картиной мира делилась популяризатор науки Ася Казанцева (признана иноагентом в России).
Пишите в комментариях, кого еще вы бы хотели видеть героем анкеты — найдем и допросим!
«Когда мы впервые встретились с ним, он был таким занудой с ужасной прической, который даже не мог сформулировать, чего именно он хочет добиться, и говорил только, что это изменит правила игры. Мы не воспринимали его всерьез».