27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Вот что увидел в день моего рождения космический телескоп Хаббл — центр туманности Трифида с завесой звездной пыли и группой недавно родившихся массивных звезд.
На сайте новой службы NASA What Did Hubble See on Your Birthday? вы можете набрать любую дату и посмотреть, что именно наблюдал телескоп в этот день. Идеальный вариант для открытки на день рождения друга или близкого человека.
Наша вторничная рассылка вышла. На этот раз в ней есть даже ссылка на главу из недописанной книги Тима Ферриса о концепции «упреждающего нет» (Pre-Emptive No). Ссылка
Герой известного рассказа Герберта Уэллса «Правда о Пайкрафте» принимает чудесное снадобье от «лишнего веса» и в результате становится невесомым, но остается таким же тучным. Мораль в том, что наша цель — не просто потерять вес, а избавиться от той его части, которую составляет лишний жир. И при этом — сохранить или даже увеличить вес, который дают мышцы. А для этого недостаточно просто взвешиваться.
Чтобы точно знать, что выбранная диета или режим тренировок дают нужный эффект, нужно отслеживать, как меняется состав тела (body composition). То есть количество основных биологических тканей, из которых состоит тело: прежде всего — жира, мышц, костей. Измерить их соотношение позволяют биоимпедансные — в народе «умные» — весы.
В новом тексте рассказываем, как выбрать такие весы, правильно их использовать и адекватно интерпретировать то, что они показывают.
Что вы могли пропустить на Reminder за прошедшую неделю
✦ Исследование: женщины предпочитают красивых мужчин умным. Даже если горячо говорят об обратном (и их матери, кстати, тоже больше любят конвенционально привлекательных зятьев).
✦ А все-таки, вредны ли компьютерные игры? Собрали главные исследования о том, как видеоигры влияют на зрение, скорость реакции, ментальную гибкость и психологическое благополучие.
✦ У кого больше шансов дожить до 100 лет? Мы привыкли думать, что то, как мы будем выглядеть и чувствовать себя в пожилом возрасте, зависит, в первую очередь, от генетики — и тут можно либо выиграть в лотерею, либо нет. Новое исследование ученых из Оксфорда доказало, что образ жизни в вопросах longevity играет куда более важную роль, чем наследственность. Радоваться этому или грустить — решать вам.
✦ Как стремление к идеалу мешает сексуальной жизни. Хотя — смотря к какому идеалу стремиться. Новое исследование французских ученых обнаружило, что если человек предъявляет высокие требования к себе и стремится им соответствовать, он чаще испытывает сильное влечение к партнеру. А вот если подстраиваться под чужие требования, высок шанс столкнуться с тревожностью, сексуальными проблемами и неудовлетворенностью. Особенно это касается мужчин.
✦ Эксперимент: 14 дней без смартфонов. Мы, вслед за Стивеном Пинкером, не устаем повторять: отпишитесь от новостей, и ваша жизнь станет намного приятнее, а действительно важное вас и так настигнет. Но каждый раз этот тезис вызывает скепсис. Наконец, у него появилось научное подтверждение: эксперимент с участием почти 500 человек доказал, что две недели без мобильного интернета помогают снизить уровень тревожности, улучшить внимание и повысить общее самочувствие.
Очень пятничный текст 🍺
В книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками назвал пиво идеальным напитком для восстановления после длинной дистанции. Возможно, именно этой идеей вдохновился немецкий спортивный врач Йоханнес Шерр, когда в 2009 году предложил участникам Мюнхенского марафона приналечь на безалкогольное пиво до и после забега. Результаты удивили: у испытуемых снизился уровень воспаления и частота респираторных заболеваний.
К тому моменту уже сложился рынок спортивных напитков, и в точке пересечения двух трендов родилась гипотеза: пиво может не только снижать воспаление, но и помогать восстанавливаться после физических нагрузок.
Пора ли менять Powerade на бутылку пива? И насколько обоснована эта идея с научной точки зрения?
Приседания — одно из самых «ядерных» упражнений в истории фитнеса. Они задействуют до 50% от массы всех скелетных мышц, помогают тратить рекордное количество калорий и снижают уровень сахара в крови. Словом, волшебное упражнение — которое, впрочем, часто приводит к травмам.
Вместе с тренером фитнес-клуба WeGym Викторией Вовченко разбираемся, как научиться приседать эффективно и безопасно. Это — очередной выпуск «Упражнения недели» и новое задание на выходные от Reminder.
Кстати, чтобы научиться приседать с отягощением, эксперты советуют для начала положить на плечи швабру 🧹
Кишечник — самый могущественный орган человека: площадь ЖКТ, важной частью которого он является, достигает 32 кВ м — это в 15 раз больше поверхности кожи. А еще — один из самых невезучих органов с точки зрения количества мифов, которые его окружают. Люди стесняются обсуждать проблемы, связанные с походами в туалет и похудением, и часто верят советам из интернета и народным рецептам.
Мы выбрали 5 распространенных заблуждений и разобрали их с терапевтом и соосновательницей клиники Chaika Tbilisi Ксенией Юркинас. В конце — бонус: простые правила, которые помогут поддержать здоровье кишечника.
Что вы могли пропустить на Reminder
Почему счастье — это не главное в жизни. Новый концепт хорошей жизни предлагает психолог и профессор Университета Вирджинии Шигехиро Оиши в своей книге Life in Three Dimensions. По Шигехиро третье, самое важное измерение, — это психологическое богатство, основанное на любознательности, открытости к переменам и стремлении к новому опыту.
Умная куртка с ИИ адаптируется к погоде и температуре тела. Исследователи из American Chemical Society разработали куртку, которая автоматически регулирует нагрев в зависимости от температуры тела владельца и окружающей среды, а еще — меняет цвет, если есть риск перегрева. Захотелось!
Почему одни люди помнят свои сны, а другие нет. Сновидения видят все, но в красках описать утром сюрреалистичные сюжеты может далеко не каждый. Итальянские исследователи выяснили, что способность запоминать сны зависит от интереса к сновидениям как таковым, склонности к мысленному блужданию и кое-чего еще.
Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. Млекопитающие мужского пола чаще реагируют на стресс агрессией или активными действиями, женского — внутренним напряжением и тревожностью. Оказалось, дело не в гендерных стереотипах, а в том, что — шок-контент — у женщин просто отсутствует фермент, запускающий механизм активной адаптации к стрессу.
Netflix открыл ресторан по мотивам своих сериалов. Уже с 20 февраля там можно будет попробовать блюда, вдохновленные шоу Stranger Things, Squid Game, Wednesday и др. Так, например, Bridgerton Regency Tea — трехуровневый чайный сет с закусками и десертами, созданный в стиле «Бриджертонов» — обойдется в $65, а The Pink Soldier — коктейль с соджу, посвященный «Игре в кальмара» — в $18. Единственный минус — ресторан находится в ЛА. Почему мы вообще про это? Потому что фан — важная часть здоровой и долгой жизни.
Вы в переполненном конференц-зале, должны презентовать продукт, над которым работали больше года. Через минуту подниметесь на сцену и расскажете то, что и так прекрасно знаете. Но почему-то чувствуете себя школьником с невыученным уроком — тревога накатывает волной, сердце бьется чаще, дыхание становится сбивчивым.
В такие моменты главное — вернуть контроль над состоянием. Один из самых простых и эффективных способов — техника дыхания «4-7-8». Она занимает всего минуту и помогает быстро обрести спокойствие.
Это очередной выпуск рубрики «Любимый прием» и сегодня им делится врач-психиатр и психотерапевт, основатель клиники психотерапии «Неформат» и автор YouTube-канала dr_sychev">«Доктор Сычев» Кирилл Сычев.
Это книжная карта мира, на которой можно выбирать книги по месту действия. Работает очень просто: кликаете на страну и получаете подборку произведений, действие которых разворачивается там. Вот такие сюжеты, например, писатели поселили в России (Made in Yaroslavl — one love).
Так выглядит один из пунктов нашей регулярной рассылки. Она уже у вас в почте и на сайте (доступна платным подписчикам).
Что общего у всех подписчиков этого канала? Пожалуй, честным ответом будет ежедневный стресс (хотя надеемся, что не только он). И с этим явно стоит что-то делать: исследования показывают, что стресс может повысить риск развития большого количества болезней, от инсульта до диабета.
Глобально со стрессом надо разбираться всерьез: менять образ жизни или прибегать к помощи специалистов. Но если вам предстоит сложная неделя и хочется разово выплеснуть агрессию или, наоборот, отключиться от внешнего мира и замедлиться, почитайте нашу подборку небанальных способов снизить уровень кортизола в большом городе.
Что вы могли пропустить на Reminder за прошедшую неделю
Ученые выяснили, сколько длится «сексуальное послевкусие». Sexual afterglow — буквально «сексуальное послесвечение» — это чувство удовлетворенности и эмоциональной близости, которое сохраняется у партнеров после секса. Его можно сравнить с люминесцентными лампами, которые продолжают светиться в темноте после того, как источник света исчезает. Исследование дало любопытные результаты, в том числе, что послевкусие сильнее, если инициатива исходила не от опрашиваемого человека, а от его партнера, а еще — уровень либидо и любовь сексу в целом на показатель «послевкусия» не влияли.
Почему после сытного ужина так хочется сладкого? Тут особо без сюрпризов: дело в эволюции. Из хорошего — исследования, проведенные с помощью ф-МРТ, позволяют выработать новые методы блокировать тягу к сахару.
6 плохих привычек, которые мешают вам быть счастливее. Наши «другие» деструктивные склонности, помимо курения и употребления алкоголя, которые зачастую мешают жить не меньше. Способы от них избавиться — тоже внутри.
GPT-4 улучшает принятие медицинских решений. О том, что ИИ ставит диагнозы порой лучше, чем живой врач, уже известно. Теперь нейросеть доказала, что отлично справляется и с назначением курса лечения: точность результатов врачей, использующих GPT-4, была на 6,5% выше по сравнению с теми, кто пользовался только традиционными ресурсами, а разницы между командной работой врача с ИИ и ИИ в одиночку практически не было.
Почему вегетарианцы проигрывают мясоедам на сайтах знакомств. «Как узнать, что человек вегетарианец? — Не волнуйтесь, он сам вам об этом расскажет». Оказалось, что это не самая успешная стратегия при поиске партнера в сервисах знакомств. Пункт про вегетарианство в анкете, особенно если отказ от мяса подается как забота о своем здоровье, отпугивает многих.
Эта новость облетела интернет. Она, и правда, забавная. Вот как о случившемся написала газета The New York Times:
Несколько лет чиновники Чехии пытались реализовать проект строительства плотины, которая должна была защитить реку к югу от Праги и сохранить критически исчезающие виды. Однако переговоры о правах на земельный участок затянулись, и проект застопорился.
Тем временем за дело взялись зубастые инженеры, чья трудовая этика давно заслужила уважение — и которых, в отличие от чиновников, не сковывали бюрократические преграды. Пражские бобры просто построили плотину сами.
По данным Агентства охраны природы Чехии, оперативность грызунов позволила сэкономить местным властям около 1,2 миллиона евро. «Природа взяла свое», — отметил в официальном заявлении Богумил Фишер, руководитель заповедника Брды, где планировался проект. По его словам, бобры создали идеальные условия для экосистемы «буквально за одну ночь».
Сценарий фильма. Парень с девушкой знакомятся через приложение. Идут на свидание. Узнают, что у них много общего. За первым свиданием следует второе, потом третье. Через два месяца они знакомятся с родителями и съезжаются. Через полтора года у них рождается первый ребенок. Все друзья говорят: какая счастливая и гармоничная семья!
Кто будет смотреть такой фильм? Правильно, никто.
В отношениях, которые показывают в кино, всегда есть надрыв, конфликт или даже, как сейчас бы сказали, токсичность. Но именно это и делает фильм интересным. Делают ли подобные истории, перенесенные в реальность, интересной нашу жизнь? Большой вопрос.
Но иногда полезно пересмотреть любимые фильмы через оптику современного представления о здоровых отношениях. К 14 февраля — наша подборка.
У нас было три аудиозаписи со спокойным интервью, групповым обсуждением и голосовыми заметками с шумной улицы, ноутбук, смартфон и пять сервисов распознавания речи.
Мы провели полевые испытания популярных расшифровщиков, включая одного телеграм-бота. Основные критерии — скорость и правильность расшифровки, точность разбивки по спикерам и, конечно, цена.
По результатам тестов определили оптимальные варианты:
- Для работы со сложными и шумными записями, когда важна максимальная точность.
- Для регулярной работы с русскоязычными интервью и групповыми обсуждениями.
- Для быстрой расшифровки несложных записей через телефон.
А заодно узнали, какой сервис превратит вас и собеседника в Винни-Пуха и Пятачка. Ссылка
Как обеспечить себе пассивный доход и жить, не думая каждый месяц, достаточно ли проектов вы набрали, чтобы ни в чем себе не отказывать? Отвечает бывший аудитор KPMG и консультант McKinsey, специалист по личным финансам и автор блога RationalAnswer Павел Комаровский:
«Мой базовый совет такой: вкладывайтесь в человеческий капитал — то есть, возможность зарабатывать с помощью своей карьеры, — и развивайте его как можно сильнее. Для большинства людей ключ к накоплениям заключается именно в росте доходов, а не в попытке как-то по-новому «перенарезать» то, что есть сейчас и чего еле-еле хватает на жизнь».
— Во что, кроме бога, ты веришь?
— Я верю в людей. Я верю, что мы можем стать лучше, и это важно, даже если движение будет минимальным. Я не хочу сдаваться и говорить: «что ж, такова жизнь». Я хочу верить, что мы можем изменить что-то, даже если это кажется невозможным.
При этом, с возрастом я понял, что не могу сражаться за все. Нужно выбирать правильные битвы, ведь наше время ограничено. Я стараюсь быть скептиком, но не циником. Цинизм — это болезнь, которая убивает нас раньше времени.
«У каждого был свой маленький загончик — по-другому и не назовешь. И место для сна — циновка, которую клали на пол. Если попросишь, для особого «комфорта» выдавали деревянную подушку. Эта подушка меня тогда просто убила. Я в обычной жизни очень щепетильна к своему сну — мне важны ритуалы, мягкие перины, надушенное постельное белье. А тут совсем другая история — спишь на циновке с больной спиной, на деревянной подушке, в жару, без вентиляции, даже не укрываешься. И представляете — высыпаешься лучше, чем в обычной жизни!»
Плацебо — одна из самых удивительных и загадочных вещей в медицине: с некоторыми болезнями (особенно психиатрическими) оно может справиться не хуже доказательных препаратов. Делают даже плацебо-операции: пациентов разрезают, но не проводят реального вмешательства.
Прообразы современных плацебо-контролируемых исследований существовали еще в XVI веке. Так, французский король Генрих IV приказал проверить девушку по имени Марта Бросье, которая была якобы одержима демонами и во время обрядов экзорцизма утверждала, что протестанты принадлежат дьяволу. Тогда священники напоили ее обычной водой вместо святой и прочли «Энеиду» Виргилия вместо Священного Писания — и она все равно упала на землю в конвульсиях, развеяв сомнения короля.
Спустя 500 лет на главный вопрос о плацебо — как именно отсутствие действующего вещества влияет на человека — все еще нет однозначного ответа. А врачи по всему миру размышляют о том, как использовать этот странный эффект если не вместо основной терапии, то хотя бы вместе с ней, и помогать пациентам без побочных эффектов.
Обо всем этом — наш большой обзорный текст.
Пару лет назад я так настроил ленту твиттера (простите, икса), что теперь, открывая приложение, вижу нечто вроде ежедневной иллюстрации к книге Рэя Курцвейла «Сингулярность уже рядом». Ученые, врачи, специалисты по ИИ и прочие технологические энтузиасты рапортуют о неудержимом прогрессе, за которым уже невозможно нормально следить, не говоря уж о том, чтобы глубоко понимать.
Посмотрим только на одну эту неделю.
✦ Microsoft показал чип для квантового компьютера — чтобы этот чип работал, ученые задействовали «новую форму материи».
✦ Исследователи из Arc Institute представили крупнейшую в биологии модель искусственного интеллекта — Evo 2. Она может анализировать и проектировать генетические последовательности для всех доменов жизни, начиная с простейших микроорганизмов и заканчивая человеком. (Новость на Reminder)
✦ Стартап Clone Robotics показал жутковатое видео со своим андроидом, который, в отличие от привычных уже человекоподобных роботов работает не на шарнирах, а копирует скелет и мышцы человека. (Новость на Reminder)
✦ Google сделал на базе своей Gemini интеллектуального помощника (copilot) для ученых.
Я уж не говорю про новые версии больших языковых моделей типа Grok 3. По всей видимости, все большие модели рано или поздно станут одинаково мощными и в этом смысле превратятся в коммодити, а все интересное будет разворачиваться вокруг того, что на этих моделях строят (примеры: упомянутые выше Evo 2 и гугловский помощник ученого).
Мне интересно, что ощущаете вы, читая такие новости? FOMO? Страх перед неизвестностью? Радость за человечество? Скепсис?
«Люди Reminder» — это рубрика про наших подписчиков, которые не просто читают Reminder, а оптимизируют жизнь вместе с нами. И делятся лайфхаками, которые забрали в свою рутину.
Первый герой — наш давний товарищ Дмитрий Соболев, партнер Notion, основатель студии Sablest и автор телеграм-канала об инструментах для продуктивности. Дмитрий делится методикой «3 дня в одном», которая помогает проще справляться с делами. Подробнее о ней — здесь.
Если вы подписаны на Reminder и тоже хотите рассказать, что важного нашли у нас на сайте, — дайте знать в комментариях.
Одно из главных открытий года случилось со мной в пятницу вечером, когда я зашла на YouTube посмотреть что-нибудь неполитическое перед сном. В трендах были Трамп, Маск на инаугурации Трампа, Волков (иноагент) и снова Трамп, но среди этого всего мне попалось видео с названием «Невероятный разговор о книгах». Я кликнула и провалилась: это оказались и правда невероятные 2 часа 50 минут.
То было интервью Армена Захаряна, автора литературного канала «Армен и Федор», Юрию Дудю (признан иноагентом в России). Теперь по выходным я прохожу с Арменом марафон по «Улиссу» Джойса, который когда-то в муках прочла на журфаке и забыла как страшный сон. А еще загорелась идеей поговорить с Арменом про его картину мира, что мы и сделали: его анкета уже на сайте и в карточках.
Отдельно оцените фото, которое прислал Армен — на нем он держит свою новорожденную дочь. Милее за сегодня вряд ли что-то увидите.
Времена «убийц айфона» прошли. Теперь новые технологические продукты штурмуют другую планку — стараются превзойти ChatGPT.
Очередной претендент на роль «самого умного ИИ на планете» — Grok-3, который недавно представила компания xAI Илона Маска. Разбираемся, чем хороша нейросеть и тестируем ее на четырех разных задачах в «полевых условиях».
Кто в детстве не мечтал стать дегустатором, у того нет сердца. Со стороны это и правда выглядит как работа мечты — пробуй вкусные продукты, выставляй им оценки и получай за это деньги. Но, как часто бывает в жизни, все не так просто. Вот как работают, например, дегустаторы в «Яндекс Лавке».
✦ Дегустаторам нельзя использовать общие слова вроде «вкусно» — вместо этого есть шкалы для оценки основных вкусов (сладкий, соленый, горький, кислый и умами), а также цвета, плотности и других показателей текстуры.
✦ Выборка свежих фруктов и овощей проходит «краш-тест»: их режут, выжимают и пробуют на вкус. Чтобы измерения были объективными, используют специальные приборы. Например, прибор для измерения сладости: в него выжимают сок апельсина, чтобы определить уровень сахара по международной шкале Brix.
✦ Должностные обязанности дегустаторов «Лавки» предполагают, что они периодически заказывают блюда из закрепленных за ними категорий — и проверяют, остается ли их вкус на уровне (ладно, это как раз что-то из детской мечты)
✦ Отдельная история — с бананами. У них есть шесть степеней зрелости, и часто в ритейле выбрасывают те, на которых начали появляться крапинки. Но в потребительском исследовании выяснилось, что 30% людей предпочитают слегка переспелые бананы, поэтому дегустаторы «Лавки» оценивают их вкус и, если он проходит проверку, подсвечивают в приложении как отдельную категорию.
✦ Один из руководителей, с которым мы общались, признался, что попробовал из любопытства пройти тест для дегустаторов и не смог, — для этой работы нужно иметь высокую чувствительность к вкусам и запахам.
Об этой и других закулисных деталях производства еды, которая приезжает к нам в лоточках, мы рассказываем в спецпроекте с Яндекс Лавкой. Он еще и объективно очень красивый — почитайте, если еще не.
Часто к концу дня у работников умственного труда буквально отваливается запястье и второй и третий пальцы руки — именно ими мы кликаем мышкой и нажимаем на кнопки клавиатуры.
✦ Какие упражнения поделать, чтобы снять напряжение?
✦ Подойдут ли те, что советуют тренеры в спортзале?
✦ Какую мышку выбрать, чтобы облегчить себе жизнь?
✦ Работают ли эспандеры и тейпы?
✦ К какому врачу идти, если ничего не помогает?
Спросили у врача-травматолога и реабилитолога Андрея Богатырева.
«Любовь, как кран, — пела Билли Холидей, — она включается и выключается». Я бы уточнил: настоящая романтическая любовь больше похожа на газовую плиту. Мы можем увеличить огонь, и это будет прекрасно — до тех пор, пока не обожжемся. А иногда нам нужно прикрутить газ и готовить на медленном огне, пока мы справляемся с тем, что подкидывает нам жизнь.
Valentine Scale — идеальное занятие для дня «после Дня Святого Валентина». Когда все валетинки подарены и красивые слова сказаны, можно проверить, насколько на самом деле хороши ваши отношения.
Это простой тест из 7 вопросов, на которые нужно ответить цифрой от 0 до 4. От бесконечного числа романтических тестов Valentine Scale отличается научным подходом. Исследователи протестировали шкалу на 1378 участниках в двух независимых исследованиях и выяснили, что она дает стабильные результаты: если человек заполняет ее повторно через две недели, его оценки почти не меняются. Кроме того, чем выше были баллы у участников, тем лучше они оценивали отношения в других тестах, таких как Dyadic Adjustment Scale.
Прочитать про Valentine Scale подробнее можно в нашем коротком тексте, а пройти его онлайн — тут. Только не спешите рвать отношения из-за низких баллов: сначала можно попробовать поспать в разных кроватях, восстановить сексуальную связь (и это не противоречит друг другу) и научиться говорить на неприятные темы.
Я не умею подтягиваться — вообще, ни разу, сколько бы ни пыталась. При том, что остальные базовые упражнения, даже с приличным утяжелением, даются довольно легко. Но вот это беспомощное болтание на турнике всегда приводило меня в отчаяние. В конечном итоге я решила, что это просто не мое — в этой жизни я никогда не смогу испечь вкусный Наполеон и подтянуться. Смирись и качай попу.
Но тут мы решили написать подробную инструкцию о том, как делать это упражнение правильно. Там есть такая фраза: «Это движение заложено в нас генетически. Поэтому механизм нужно просто снова «активировать». Если следовать нескольким простым шагам, научиться подтягиваться легко». В общем, ищу ближайший турник.
Это — новый текст в рубрике «Упражнение недели» и очередное задание на выходные от Reminder.
Хотим рекомендовать канал нашего хорошего знакомого — Максима Родина, предпринимателя, эксперта в области осознанности и буддистских практик, автора проекта deep mind (и соавтора как минимум одной статьи у нас на сайте).
Максим пишет про развитие взрослого человека. Про важность внимания к себе. Про новые подходы к лидерству. И подмечает замечательные детали. Вот несколько его постов.
✦ Про глиммеры (они же проблески). «Это тонкие моменты присутствия и включенности в жизнь, которые дарят нам ощущение того, что все в полном порядке. Мы чувствуем радость, наслаждение, покой. Они "успокаивают" стрессовую активность мозга и посылают сигналы безопасности нервной системе» ссылка
✦ Честно — про неудачи deep mind и извлеченные уроки. Например, почему закрыли сообщество. ссылка
✦ Про модную теорию U Отто Шармера. ссылка
✦ И, наконец, — крут ли Хуберман? Разбор его подкаста про медитацию. ссылка
— Почему вас не заменит ИИ?
— Я не доживу.
Немного меланхоличная, зато честная анкета от основательницы фонда «Насилию.нет» Анны Ривиной (признана иноагентом в РФ). А вы верите, что доживете?
Кстати, кто в комментариях просил Ваню Замесина — его картина мира уже тоже на сайте.
«В нашем обществе принято придавать чрезмерное значение пенетративному сексу. У мужчин это часто связано с тревогой по поводу эрекции, у женщин — с переживаниями о боли или удовольствии. Этот метод позволяет временно снять фокус с процесса пенетрации и сосредоточиться на других аспектах близости».