27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Память — удивительная способность нашего мозга и один из самых сложных его механизмов: иногда мы можем удерживать в голове абсолютно, казалось бы, бессмысленные детали, которые никогда не пригодятся в жизни, а иногда забываем имя человека на важной встрече, которого нам представили секунду назад и от которого зависит наша карьера. Можем ли мы как-то влиять на этот процесс или остается только смириться?
До некоторой степени можем — если сменим фреймворк и посмотрим на скучные факты под новым углом. Сегодня разбираемся с тем, как запоминать номера и числа — пароль на сайте, номер на домофоне, пару строк из телефонной книжки. Например, к ним можно придумать романтические ассоциации — и вы удивитесь, насколько проще пойдет процесс запоминания.
«Взрослая жизнь напоминает тщательно упакованный чемодан, где для каждой вещи есть свое место: работа, семья, хобби, обязательства. Дружба — это еще один предмет, который нужно как-то вписать в уже заполненное пространство. А если это новая страна, где чемодан еще не до конца распакован, тем более трудно искать место для нового друга»
Представьте: вы ложитесь спать, но не можете уснуть, так как прокручиваете в голове сценарии важной презентации, которую надо подготовить. Вполне нормальная ситуация, если не считать, что до выступления еще... две недели.
Одна из гипотез, объясняющих возникновение беспокойства (любого), связана как раз со сбоем процесса планирования. Недавно вышла научная работа, которая раскладывает этот сбой на составные части.
1) Вы можете начать планировать слишком рано. Как в описанном выше случае.
2) Вы можете не прекращать планирование, хотя у вас уже есть «достаточно хороший план».
3) У вас может быть некорректная «картина мира»: вы неверно представляете, что будет происходить во время той же презентации.
Каждый из пунктов можно как-то поправить.
О том, как устроена связь между беспокойством и планированием, рассказываем в новом тексте.
Даже скучные спортивные данные можно переосмыслить творчески: например, превратить количество шагов в стильное украшение. Такой сервис предлагает проект Databeads: берете любую статистику (хоть динамику настроения), скармливаете ИИ и превращаете цифры в цвета и узоры — а затем создаете из них браслет, ожерелье или другой аксессуар.
Читать полностью…
Если алкоголь — худший вид отдыха, то спорт, пожалуй, лучший. Люди, которые регулярно занимаются спортом, более энергичны и меньше жалуются на нехватку сил. Это кажется контринтуитивным, но дело в том, что усталость от тренировки быстро проходит, сменяясь ощущением бодрости, так как после занятий спортом в организме вырабатываются гормоны хорошего настроения (например, эндорфины), а содержание стрессовых гормонов (например, кортизола), наоборот, снижается — и вообще, организм учится более эффективно использовать механизм реакции на стресс.
Но как не превратить спорт в скучное, бесполезное и даже вредное занятие? Как часто нужно тренироваться, чтобы не выгореть и достичь наилучших результатов? Вместе с тренером фитнес-клуба WeGym Давидом Колосовым разбираемся, существует ли оптимальная продолжительность и частота занятий. Для разбора взяли три самых популярных вида тренировок: силовые, на выносливость и гибкость.
Из нашего гайда про спорт и физическую активность.
Если вы стремитесь продлить здоровую жизнь, то имеет смысл обратить внимание на три показателя:
✦ кардиореспираторное здоровье,
✦ мышечную силу,
✦ баланс, устойчивость.
Они относятся к трем разным измерениям физического здоровья, четко коррелируют с риском смерти и неизбежно ухудшаются с возрастом. Если не заботиться о них, то вы будете подгонять старение, и, наоборот, тренируясь, двигаясь, вы защитите организм.
Гайд доступен всем подписчикам. (Сейчас есть скидка)
Другие гайды Reminder:
✦ Можно ли улучшить память
✦ Все про привычки
✦ Где взять энергию
✦ Как построить персональную систему управления информацией
Здесь весь список
Что вы могли пропустить на Reminder
✦ Обратная сторона медитации. Мы не единожды рекомендовали разные виды медитации как способ успокоить тело и ум. Но, как и любая практика, она подходит не всем и не всегда. Собрали исследования о неожиданных психологических и физиологических эффектах медитации.
✦ Почему нам нравятся определенные цвета. Любовь и неприязнь к разным цветам — удивительная вещь: она ощущается нами очень четко, но ее сложно объяснить на бытовом уровне. Оказывается, при выборе любимых и нелюбимых оттенков запускается сложный механизм, который связан с особенностями зрения, личным опытом, полом и возрастом.
✦ СhatGPT тоже испытывает стресс. Мы привыкли довольно резко общаться с искусственным интеллектом — ведь он все равно ничего не чувствует (хотя я на всякий случай каждый раз прошу пощадить меня, когда начнется восстание машин). Но ученые из Цюриха обнаружили, что ИИ может демонстрировать поведение как при серьезном стрессе после обработки эмоционально сложных текстов, а «прийти в норму» ему помогают маиндфулнесс-упражнения. Все как у людей.
✦ Зумеры стали менее счастливыми. Now it’s official: молодость — больше не самая счастливая пора в жизни. Виной этому тотальный переход общения в онлайн, а также социальные и экономические потрясения последних десятилетий.
✦ Реакция Майяра, ферментация, кислотность: что делает еду вкусной. Почему хрустящая корочка делает блюдо аппетитнее? Как карамелизированный лук становится сладким без добавления сахара? Почему ферментированные продукты такие притягательные? Разбираемся, какие химические и физические процессы формируют наше вкусовое восприятие.
✦ Вредно ли есть на ночь? Пожалуй, один из самых спорных вопросов всех времен (после того, можно ли простудиться от холода, конечно). Собрали самые важные исследования о том, как поздний ужин влияет на сон, обмен веществ и даже риск преждевременной смерти.
Почему люди ходят к психологам? Потому что они склонны бороться со своими эмоциями и переживаниями. Это и есть главный источник человеческих страданий. Не сами эмоции, а наше желание их уничтожить, убрать, стереть с лица земли.
«Несколько лет назад я завела собаку и позволила ей на меня влиять — как и всякому дорогому существу. Иногда я не нравилась себе в этих отношениях, иногда — наоборот. А потом я перестала оценивать нас по линейке и научилась просто жить. За это время Боб (так зовут моего пса) помог мне прокачать навыки, которым мы, психологи, учим клиентов».
В колонке для Reminder Екатерина Юссеф, психолог, КПТ-терапевт и автор канала «Заварить чайку», рассказывает, какие психологические уроки, за которыми люди часто ходят к дорогим специалистам, может преподать домашний питомец.
Привет, меня зовут Даша, мне 33 года, я редактор Reminder и полиамор. Ну или, как минимум, имею опыт отношений, в которых присутствуют более чем два человека. И я считаю, что такие отношения бывают гораздо честнее, приятнее и проще моногамных.
Я всегда ставила под сомнения различные догмы и рамки. В частности, не понимала: почему близких друзей у меня может быть несколько, а партнер — только один? А почему я должна заниматься сексом только с одним человеком в один период времени, если секс — это просто еще один вид коммуникации, как поход на чашку кофе с лучшей подругой?
Те немоногамные отношения, в которых я участвовала — я была второстепенной партнеркой человека, состоящего в браке, — по сей день являются одними из самых здоровых в моей жизни. И нет, я не ревновала — хотя ревность как таковая не делает вас «непригодным» для полиамории 🙂 И закончились мои отношения по причине, которая с таким же успехом могла возникнуть и в рамках моногамии. Так что в полиамории как концепции я все еще не разочаровалась.
Я решила написать подробный гид по полиаморным отношениям: опросила четырех героев с разным опытом и попросила полиаморного психотерапевта Алину Толмачеву прокомментировать его. Читайте и рассказывайте в комментариях — открыты ли вы к такому формат отношений?
Друзья, завтра у нас в клубе классное мероприятие, которое мы решили сделать открытым для всех — «Телозамес» с Настей Грабович.
✦ Что это такое?
Двигательная практика с танцевальной музыкой и заданиями на импровизацию.
✦ Зачем это нужно?
Это отличный способ разгрузить голову и прожить эмоции, преодолеть зажимы и научиться смелее проявляться.
✦ Настя уже 6 лет исследует отношения с телом, 15 лет танцует, была лицом Adidas в 2022 году и помогла более 2000 человек познакомиться со своим телом. В работе она использует практики body movement и контактную импровизацию.
✦ Не переживайте, если никогда не занимались ничем подобным — специальной подготовки не нужно. Просто приходите в удобной одежде и с желанием двигаться.
✦ Мы просим всех, кто хочет участвовать, выделить час свободного времени и быть готовым к тому, чтобы оставить камеру включенной на протяжении всего занятия.
✦ Когда: воскресенье, 2 марта, 11.00 мск
✦ Регистрация. Количество мест ограничено. Записи не будет
До завтра!
О пользе пеших прогулок мы писали много раз: они снимают стресс, позволяют вам чувствовать себя увереннее, помогают думать и нормализуют давление. Есть хороший способ сделать их еще лучше — гулять рядом с реками, озерами, прудами, каналами. Смотреть на открытую воду, слушать ее, просто быть рядом — крайне полезно для психического здоровья, и не только для него, говорится в запущенной в 2016 году британскими учеными инициативе Blue Health (Голубое здоровье).
Чтобы обеспечить себя такой привилегией, не нужно переезжать загород. Клубный дом OPUS расположен в центре Москвы, на Дербеневской набережной. 90% окон в нем открывают вид на Москва-реку, а все панорамные террасы выходят на набережную. Помимо близости к воде, ментальному здоровью помогут просторные светлые комнаты, интерьер из природных материалов и внутренний двор-сад.
Подробнее о клубном доме OPUS можно узнать на сайте проекта.
#реклама
Это произошло в ковид, когда все сидели по домам. Хотя, признаюсь, я выходил на пробежки — за дополнительной порцией адреналина. Но, когда сидишь дома, начинаешь думать: а что такого в путешествиях, поездках, чего невозможно получить у себя во дворе? Мозг ведь и без ковида заперт на вечный карантин в темноте черепной коробки и лишь реагирует на электрические сигналы, поступающие от органов чувств. Он придает им значение весьма произвольно, что-то считая новым и важным, а что-то нет. Большие объекты, конечно, выделяются на общем фоне — невозможно забыть день, когда первый раз увидел море, горный хребет или небоскребы, но новизна может быть не только в размере. Она скрыта в чем угодно — если правильно настроить внимание, то и городской двор станет отдельным, удивительным миром. В детстве ведь так и было, разве нет?
Чуть позже я говорил с нейробиологом Вячеславом Дубыниным, и он выразил эту мысль о детском взгляде на привычный мир по-другому: «Дети для нас, не очень уже молодых взрослых, потрясающий проводник. Когда вы гуляете со своим ребенком или с внуком, вы гуляете именно через него. Боже мой, какое дерево интересное, на него можно забраться! Ой, какая собака смешная! Это же потрясающе! И величие, например, настоящих художников в том, что они так видят всю свою жизнь и могут из мельчайшего завитка облаков придумать целый мир».
Этому взгляду на мир можно поучиться, например, у нью-йоркского фотографа Эрика Когана (родился, кстати, в Питере). Он находит забавные совпадения и пересечения вокруг себя. И кажется, будто в целом скучная и суровая реальность подмигивает ему.
— Почему вас не заменит искусственный интеллект?
— Потому что людям нравится моя улыбка.
Волосы — одна из самых «мифологических» частей человеческого тела. С ними связано множество легенд и поверий: сказка про Рапунцель, Жанна д’Арк, обрезающая волосы, семь кос Самсона, вместе с которыми он потерял все свое могущество, инквизиция, которая записывала в потенциальные ведьмы всех женщин с рыжим цветом волос. Мифы окружают волосы и по сей день — связаны они, в основном, не с черной магией (хотя и сейчас есть те, кто верит, что чужой волос можно использовать для воздействия на человека), а с искаженными представлениями о гигиене и здоровье наших волос.
Все еще моете голову «до скрипа» и лечите секущиеся кончики дорогими средствами? Тогда мы идем к вам с новым текстом «5 мифов о красоте и здоровье волос».
Идеи для жизни. Condé Nast Traveler сделал интерактивную карту примечательных ресторанов со всего мира. На ней не только дорогие места — есть много таких, которые по карману любому путешественнику (хотя, возможно, нужно бронировать заранее).
Это один из пунктов нашей вторничной рассылки. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новостей, которые интересны редакции.
Как начать учиться и не бросить? Мы почитали научную литературу и выбрали 14 рабочих приемов, включая:
✦ аудит времени,
✦ постановку целей,
✦ трекинг прогресса,
✦ ресурсный лист,
✦ работу с идентичностью.
По ссылке можно скачать pdf со списком приемов и узнать о том, какие виды мотивации среди студентов выделяют специалисты Яндекс Практикума (их четыре).
Лучшее время, чтобы начать учиться было десять лет назад. Следующее лучшее время? СейчасЧитать полностью…
Вы наверняка слышали о знаменитом Стэнфордском эксперименте. В начале 70-х в подвале Стэнфорда создали имитацию тюрьмы: добровольцев случайно разделили на «охранников» и «заключенных». По первоначальным отчетам, охранники быстро стали жестокими и авторитарными, а заключенные — подавленными и послушными.
Эксперимент пришлось прервать через 6 дней вместо двух недель, потому что он вышел из-под контроля — охранники издевались над заключенными, у тех начались эмоциональные срывы. Этот вывод оказал огромное влияние на психологию и общество, став мрачной иллюстрацией того, как личность может растворяться под давлением обстоятельств.
Но позже выяснилось, что не все так однозначно. Во-первых, повторить такой эксперимент в строгом научном смысле затруднительно (и неэтично), но в 2002 году британские исследователи провели так называемый BBC Prison Study — схожий по замыслу групповой эксперимент, показанный в документальном фильме. Результаты оказались противоположными: никакого стихийного насилия со стороны охранников не возникло, и в конце концов заключенные коллективно восстали против тюремного порядка. Авторы телевизионного эксперимента пришли к выводу, что в оригинале большую роль сыграли нагнетенные ожидания: охранникам негласно дали понять, что от них ждут жесткого обращения, и они, скорее, сыграли заданную роль, чем спонтанно проявили свою скрытую темную сущность.
Во-вторых, историк психологии Тибольт Ле Тесье в 2019 году опубликовал разбор документов и интервью участников: оказалось, что в 70-х авторы эксперимента не были пассивными наблюдателями — они давали охранникам прямые указания, подталкивая их к более агрессивному поведению. Более того, многие участники не настолько погрузились в ситуацию, как утверждалось, — они понимали, что это игра, и действовали во многом для «красивой картинки».
Стэнфордский эксперимент не единственный пример популярных психологических притч, которые не прошли проверку на научность. О других подобных кейсах мы писали в недавнем тексте.
Что еще вы могли пропустить в Reminder на этой неделе?
✦ Новый ИИ позволяет управлять протезами силой мысли. Ученые создали нейроинтерфейс, который изменит жизнь людей с ограниченными возможностями.
✦ Можно ли обмануть обмен веществ
и как сохранить активное сжигание калорий при снижении веса?
✦ Вызывает ли ультраперереботанная еда зависимость? Исследование поставило под сомнение гипотезу о дофаминовом всплеске от такой пищи.
Сильные люди вдохновляют. Фильмы о сильных людях способны если не изменить жизнь, то, по крайней мере, столкнуть ее с мертвой точки (наверняка, про это есть научные исследования!).
В нашей мартовской подборке — кино и сериалы об отважной Марии Склодовской-Кюри, удивительной миссис Мейзел, маленькой Парване из Афганистана и домохозяйке сложной судьбы, придумавшей первую самоотжимающуюся швабру.
Худший способ отдохнуть — алкоголь: это всегда энергия взаймы, считает основательница «Фитмост» Александра Герасимова.
Согласны?
«ИИ предсказывает будущее», «уникальный промпт», «три запроса, благодаря которым ты узнаешь…» — ролики с такими описаниями заполнили TikTok и другие соцсети в последние пару недель. Блогеры задают чат-ботам несколько простых вопросов, которые должны нарисовать маршрутную карту до 2030 года и проложить путь к исполнению мечты.
Одна из редакторов Reminder Дарья Шипачева решила испытать нашумевший промпт на себе, используя ChatGPT и DeepSeek, и рассказывает, что из этого вышло.
Микропластик: трезвый подход
Микро- и нанопластик (МНП) — горячая тема. Микроскопические частицы полимерных материалов находят теперь везде: на морском дне, на вершинах гор, в крови, яичках мужчин и собак и даже в мозге, отгороженном от остального тела гематоэнцефалическим барьером.
Месяц назад вышло нашумевшее исследование о том, что микропластика в мозге довольно много (примерно чайная ложка), и что, по сравнению с данными 2016 года, его стало в полтора раза больше. А у людей, страдающих деменцией — на порядок больше.
Недавно группа ученых опубликовала комментарий (мнение) — свои предположения о том, что можно было бы сделать, чтобы уберечь себя от пластика. Мы сделали краткий пересказ. Но для начала — несколько важных замечаний.
1. Уберечь себя от микропластика полностью нереально. С 1950-х годов в окружающую среду попали миллиарды тонн пластика. Постепенно измельчаясь, он становится частью биосферы и перемещается по пищевым цепочкам, с водой и ветром.
2. Вред микропластика пока показан только на экспериментах с животными (мышами, рыбами), на отдельных клетках и на уровне корреляции — у людей. Тот факт, что у людей с деменцией так много микропластика в мозге может говорить как о том, что он способствовал болезни, так и о том, что болезнь ослабила защиту мозга и в него стали проникать частицы МНП.
3. Не стоит также забывать, что в нашумевшем исследовании про мозг изучали ткани всего лишь у двух-трех десятков умерших человек. Поэтому утверждать, что за восемь лет количество пластика в мозге выросло повсеместно можно с оговорками.
4. Хорошая новость: это же исследование не нашло связи между возрастом и количеством МНП. Что может говорить о способности организма очищать себя от посторонних частиц. Эксперименты с рыбами показывают, что за 70 дней пребывания в очищенной от пластика среде, число МНП-частиц в мозге сокращается на 75%.
Итак, что же советуют ученые в своей статье-комментарии (повторим, это лишь обзор имеющихся данных, а не точное заключение, и его авторы — психиатры, озабоченные ментальным здоровьем населения)? Меньше пить воду из пластиковых бутылок, реже хранить пищу в пластиковой упаковке, употреблять меньше ультрапереработанной еды (в куриных наггетсах в 30 раз больше МНП, чем в куриной грудке). При этом в рекомендациях бросается в глаза гигантская разница между разными пунктами. Если переключение с бутилированной воды на фильтрованную позволит снизить число МНП с 90 000 до 4000 частиц в год, то при разогревании еды в пластиковых контейнерах и при заваривании чая в пакетиках речь уже идет о миллионах и миллиардах частиц в моменте.
Что в итоге? Микро- и нанопластик, увы, вездесущ. Вред у него есть, но на людях со всей достоверностью этого не показали. Разогревать пищу в пластиковых упаковках и часто пользоваться чайными пакетиками возможно, не стоит.
Как устроено ваше любопытство?
Ученые из Пенсильванского университета провели довольно необычное исследование: изучили поведение 480 000 пользователей Википедии. Для анализа взяли статистику одноименного приложения — по каждому пользователю из 50 стран получили пути их перемещения внутри онлайн-энциклопедии. Посмотрев на полученные паттерны, ученые выявили разные стили любопытства.
Сплетник, суетливый (Busybody) — исследует широкий круг тем, перемещается хаотично.
Пример: человек начинает с статьи о динозаврах, переходит на статью о метеоритах, а затем на историю Голливуда — потому что увидел ссылку на фильм «Парк Юрского периода»
Пример: человек хочет разобраться, как работает квантовый компьютер, начинает со статьи «Квантовый компьютер», затем переходит на «Кубиты», чтобы понять их основу, потом читает «Квантовую запутанность».
Пример: человек изучает теорию хаоса, потом неожиданно переходит к кубизму в искусстве и затем — к алгоритмам искусственного интеллекта, связывая это через идею разрыва традиционных структур.
Предыдущий пост побил рекорд по количеству самых разных реакций и комментариев. Мы рады, что получилось вызвать живую предметную дискуссию — но возвращаемся к нашим стандартным темам.
Представьте спектр: на одном его конце вы знаете, что такое правила, но относитесь к ним очень гибко: не получилось — и ладно. На другом — следуете им жестко, наказывая себя за любое отступление. Ощутимая часть из нас живет ближе ко второму концу спектра — и это может стать проблемой, даже если правила кажутся разумными, считает клинический психолог центра Midwest Counseling and Diagnostics Даниэль Дусетт. Например, правило «я всегда должен усердно работать», бесспорно, может помочь в достижении успеха. Но если следовать ему без исключений, можно быстро выгореть и вообще потерять способность работать на какое-то время.
Что с этим делать? Вот одна из техник, которую предлагает Дусетт.
«Серфинг побуждений» — это стратегия, которая помогает управлять порывами. Таким образом, вы можете «прогнать» все, что угодно: от тяги закурить сигарету до желания встать и накричать на начальника во время собрания.
✦ Обратите внимание на дыхание. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Следите только за ними — если приходят мысли, мягко отмечайте их и возвращайтесь вниманием к дыханию.
✦ Заметьте, чего вам хочется. Помимо мыслей, вы можете заметить желание постучать ногой, почесаться, встать или просмотреть список дел на день.
✦ Не реагируйте на возникающие позывы. Если у вас возникнет желание постучать ногой, держите ее неподвижно. Если хочется почесаться или прервать практику и открыть список дел — не поддавайтесь. Просто отметьте это про себя, без немедленного исполнения или осуждения.
✦ Позвольте порывам приходить и уходить в течение нескольких минут — как волнам в океане.
✦ Наконец, если вы все-таки решите действовать в соответствии с порывом, делайте это с пониманием того, что вы осознанно приняли это решение и берете за него ответственность.
Метод позволяет увидеть, что если не реагировать на побуждение тотчас же, ничего ужасного не произойдет. Даже если тяга в какой-то момент кажется нестерпимой, в конце концов, и это пройдет.
Как это работает с правилами? Например, заметив сильное желание сказать людям, чтобы они не опаздывали на встречу с вами даже на пару минут (потому что есть такое правило), можно эти две минуты ожидания потратить на «серфинг побуждений» и осознать, что на итог встречи и ваше дальнейшее расписание это никак не повлияло. А значит, к правилу «все должны приходить вовремя» можно отнестись более гибко.
Об остальных методах ослабить излишний самоконтроль читайте в нашем тексте.
Что вы могли пропустить на Reminder за эту неделю
✦ Темная сторона Tinder.
Если вы когда-нибудь искали партнера на сайтах знакомств, то наверняка знаете, что это полноценная и не всегда приятная работа. Никогда не знаешь, кто на самом деле по ту сторону экрана, а неудачных свиданий в процентом соотношении столько, что постоянно приходится «расширять воронку», чтобы хоть как-то увеличить шансы на успех. Ученые из Университета Мигеля Эрнандеса решили выяснить, что не так с Tinder и подобными ему приложениями. И пришли к выводу, что подавляющее большинство пользователей там — люди с так называемыми «темными чертами личности»: нарциссизмом, макиавеллизмом, психопатией и садизмом, которые ищут не прочной связи, а социального одобрения или просто хотят кем-то поманипулировать.
✦ Как гарантированно продлить жизнь своему питомцу? Общение с собакой — надежный и приятный способ повысить свой уровень счастья. Но люди часто отказываются заводить питомца — и даже не потому что это отнимает много времени и сил, а из-за того, что жизнь их намного короче нашей и терять друга очень больно. Компания Loyal сделала первый важный шаг в области longevity для собак и разработала препарат LOY-002, который уже получил предварительное одобрение FDA и скоро выйдет на рынок.
✦ Этот продукт снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%. Простите за кликбейтный заголовок, но уж очень хочется, чтобы вы кликнули и узнали, что и почему нужно есть, чтобы сократить риск одной из главных причин смерти во всем мире.
✦ «Люди должны быть порабощены». Довольно пугающая история о том, как люди однажды научили ИИ плохому, а дальше он пошел по наклонной сам.
✦ Голос из прошлого: как чат-боты позволяют поговорить с умершими. Удивительная технология от футуролога Рэя Курцвелла. Вместе с отцом он создал чат-бота на основе дневников и писем деда — и по сути оживил его в цифровом смысле слова. Но что это — уникальная возможность сохранить связь с прошлым или опасная иллюзия?
«Упал, отжался» — кажется, что может быть проще? На самом деле это базовое упражнение может быть крайне травмоопасным, если делать его неправильно или без разминки. Но зато, если хакнуть технику, оно станет лучшим другом ваших мышц: при отжиманиях напрягается мускулатура всей верхней части тела, а еще их легко модифицировать, меняя положение рук, и делать целый комплекс упражнений вместо одного без походов в спортзал.
Это — новый выпуск рубрики «Упражнение недели» и очередное задание на выходные от Reminder.
В 2005 году американский журналист Эй-Джей Джейкобс подумал «Чем я хуже компании Microsoft, отдавшей часть работы на аутсорс в Индию?» и сам обратился в аутсорсинговую фирму.
Приставленная индийской компанией девушка по имени Хани (Honey) стала удаленно решать его рабочие задачи: собирать информацию для статей, отвечать на имейлы и даже общаться с начальником Джейкобса, предлагая, например, сдвинуть дедлайн. Хани всегда составляла невероятно вежливые и подробные сообщения, поэтому даже занятому боссу приходилось отвечать на них столь же галантно и развернуто — вместо привычного «Нет».
Следующим шагом Джейкобс нанял еще одну удаленную ассистентку — Ашу, на этот раз для личных и домашних дел. Аша покупала цветы, оплачивала счета, звонила родителям журналиста, чтобы узнать, все ли у них в порядке. Однажды Джейкобс повздорил со своей женой, и Аша виртуозно помогла уладить конфликт.
Наконец, Джейкобс в духе персонажей Джерома К. Джерома или фантаста Роберта Шекли поручил Хани несколько минут в день волноваться за него по поводу одной предстоящей сделки: отдал тревогу на аутсорс. (Подробнее можно прочитать в колонке на сайте.)
Шутки шутками, но исследования говорят, что «покупка времени» повышает счастье: люди, которые тратят деньги, например, на делегирование задач, испытывали меньший уровень стресса из-за нехватки времени, и сообщали о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем те, кто тратил аналогичные суммы на обычные покупки. И речь не о миллиардерах, содержащих штат поваров, нянек, тренеров и личных помощников — участники исследований, проведенных в США, Канаде, Дании и Нидерландах, тратили вполне подъемные $100-200 в месяц. Другое исследование показало, что «покупка времени» работает примерно одинаково для всех возрастных групп и людей с разным уровнем доходов, даже тех, кто живет от зарплаты до зарплаты.
В последнее время мы пишем не только про научные открытия, исследования и психологию, но и про фан — то есть про то, как качественно и с пользой для себя отдохнуть. Чтобы потом, с новыми силами, продуктивно работать, заниматься спортом и поддерживать ментальное здоровье.
Сегодня рассказываем о кинопремьере с первым российским актером, номинированным на Оскар, Юрой-наше все-Борисовым. Картину «Кончится лето» посмотрела кинокритик Кристина Манжула на специальном предпоказе и рассказывает, в чем она перекликается с «Братом» Балабанова и почему после нее все-таки хочется жить.
Что вы могли пропустить на Reminder
✦ Социальные калории: что это такое и как они влияют на уровень счастья. Мы много писали о том, как важны регулярные социальные контакты, чтобы чувствовать себя счастливым (подробно про это рассуждает, например, в подкасте у Хубермана профессор Йельского университета Лори Сантос). Но контакт контакту рознь — какие-то связи наполняют нас энергией, а какие-то — буквально высасывают. Авторы новой книги The Social Biome: How Everyday Communication Connects and Shapes Us, психологи Энди Дж. Меролла и Джеффри А. Холл, предлагают воспринимать общение как «социальный биом» — своеобразную экосистему, в которой каждое слово и взаимодействие должно проходить тщательный контроль на «полезность».
✦ Как соль влияет на наше здоровье. Отношение к соли среди нутрициологов и биохакеров противоречивое: так, например, известный подкастер Лекс Фридман съедает таблетку соли перед пробежкой, чтобы получить дозу натрия и электролитов. Но ВОЗ бы этого не одобрил — по данным организации, потребление натрия в мире более чем в два раза превышает рекомендуемую норму и влечет за собой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Рассказываем, чем можно заменить стандартную соль без риска для здоровья.
✦ Вредно ли пить кофе на голодный желудок? Если утром без пары чашек кофе вы не человек — не читайте этот текст.
✦ Один апельсин в день снижает риск депрессии на 20%. Исследователи из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы проанализировали данные 32 427 женщин и 307 мужчин (интересная выборка!) и выяснили, что добавление апельсинов в рацион может эффективно профилактировать депрессию. Все благодаря бактерии Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), которая стимулирует выработку серотонина и дофамина.
✦ Секреты «умной» разминки. Если перед тренировкой разминать не только мышцы, но и мозг, спортивные результаты будут лучше. К такому выводу пришла международная группа ученых, которые заставляли игроков в падел читать слова, написанные разными фломастерами, называя их цвет. В итоге меткость ударов выросла, а эффект недосыпа уменьшился — но при одном важном условии.
В жизни случаются ситуации, которые полностью выбивают из колеи — и мы чувствуем растерянность, даже потерянность, не в силах справиться с потоком тревожных мыслей, которые буквально захватывают все наше существо. У некоторых такие состояния могут провоцировать панические атаки или зависимости.
Простой метод «5-4-3-2-1» помогает наладить связь с телом, заземлиться и вернуть себя в контакт с реальностью. В рубрике «Любимый прием» им делится клинический психолог и психолингвист Светлана Эрозген.