27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Наш подход к продуктивности
Продуктивность порой сводят к правильной постановке задач и умелому тайм-менеджменту. Никто не спорит — это очень важные навыки. Но иногда создается ощущение, что такие методы, взятые в изолированном виде, больше подходят для роботов, выполняющих инструкцию. Встал с утра, посмотрел на список дел, начал с пункта 1, перешел к пункту 2 и так до 18:00.
На наш взгляд, прежде чем применять тайм-менеджмент, стоит разобраться с тремя важными вещами.
1. Начните со смысла. Зачем вы делаете ту или иную работу? Можно ли наделить значением даже самые рутинные дела? Вы сделаете гораздо больше, если вам нравится то, чем вы занимаетесь. У нас, кстати, был текст о том, как вернуть работе смысл.
2. Отбросьте лишнее. Лучше честно высказать сомнения в необходимости того или иного занятия. Возможно, это сэкономит время не только вам, но и окружающим.
3. Обозначьте границы доступности. Договоритесь в команде, когда, кого и по каким вопросам можно беспокоить; какой приемлемый срок ответа на сообщение? Это лучший антидот от бесконечного потока входящих запросов. И нужны именно совместные усилия — в одиночку вопрос коммуникации не решить.
Остальные методы хорошо известны: ограничения по времени, дробление задач, отключение уведомлений, делегирование. Подробнее — в новом материале в рубрике «Работа».
Возможно, вы стали чаще слышать про креатин.
Раньше о нем говорили, в основном, бодибилдеры, профессиональные спортсмены или прокаченные любители фитнеса. Но сейчас статьи о креатине все чаще появляются в популярных СМИ, о нем рассказывают блогеры и ученые-популяризаторы науки.
В чем причина? Дело в том, что спектр действия биодобавки расширился — от наращивания мышц до улучшения когнитивных способностей, борьбы с усталостью и даже — с депрессией.
Креатин играет важную роль в выработке энергии в наших клетках. Это своего рода быстрый заряд, который дополняет и балансирует чуть более медленный синтез АТФ. Понятно, почему это может полезно спортсменам: если вы, получив такую подпитку, сделаете больше повторов со штангой или увеличите количество ускорений на беговой тренировке, то улучшаете показатели.
Но мозг (и другие органы) тоже ведь используют энергию. Именно с этим связывают эффект дополнительного креатина на когнитивную деятельность и ментальное здоровье. Да, есть исследования, которые показывают, что креатин улучшает эффект психотерапии при депрессии и — память у людей старшего возраста.
Как известно, популярность биодобавок часто объясняется их безопасностью: даже если заявленного на этикетке эффекта вы не достигнете, хуже не станет. Креатин тоже считается безопасным, но при этом, скорее всего, более действенным, чем большинство БАДов.
Даже доктор Эрик Топол — известный критик пищевых добавок и автор книги Super Agers — признал, что, будь у него возможность выбрать одну добавку, которую можно было бы принимать оправданно, это был бы креатин.
Мы сделали обзор про креатин для подписчиков Reminder
Если хотите продать идею саморазвития — добавьте приставку микро-. Или даже нано-.
Нейробиолог и блогер Анн-Лор Ле Кунф выпустила недавно книгу Tiny Experiments. Основная идея: к своей обычной жизни, которая идет как по рельсам, добавляйте небольшие отступления. Они могут относиться к карьере, хобби, здоровью. Это выход в зону неопределенности, но — осторожный, через маленькие эксперименты по формуле «на протяжении [период] я буду делать [активность]». С одной стороны, вы пробуете что-то новое, в надежде на перемены; с другой — не страшно. По итогам каждого эксперимента собираете данные и делаете выводы. Очень похоже на продуктовый подход с проверками гипотез в бизнесе.
Про книгу «Нанопривычки» (Tiny Habits) поведенческого исследователя Би Джея Фогга вы наверняка знаете. Фогг пишет, что ключ к успеху — не в силе воли, а в систематическом повторении маленьких шагов в правильном контексте: например, делать одно отжимание после чистки зубов. (Интересно, кто-то это пытался это повторить?)
Кстати, про отжимания. Есть такой вид тренировок — exercise snacks, снеки физической активности. Это интенсивные упражнения длительностью до 1 минуты, которые выполняются в течение дня, обычно несколько раз. В исследованиях часто используют велотренажер. Но подойдут и пробежки по лестнице (3-4 пролета вверх), прыжки со скакалкой или берпи. Часто самому упражнению предшествует короткая разминка — чтобы избежать травм. Исследования показывают, что снеки упражнений неплохо улучшают физическую форму. В отличие от других снеков.
Для атмосферы
Если, вдруг, вы хотите приобрести себе кресло, настольные игры, наборы фотоальбомов, кофеварку или циркулярную пилу из дома Дэвида Линча, — в июне будет аукцион, на который выставлены более 1000 вещей режиссера.
(Ну, или можно просто полистать каталог и заглянуть в необычный мир создателя «Твин Пикс» и «Малхолланд Драйв».)
Что человек думает о роботе по его внешнему виду?
Конечно же, на этот счет проводятся исследования. Например, в одном из них [Ilenia Cucciniello et al., 2023] сравнивали восприятие человеком «дружелюбного» робота и «нейтрального».
Выяснилось, что про дружелюбного люди думали, что он значительно более склонен иметь положительные эмоции — такие, как радость: 92% участников полагали, что именно дружелюбный робот способен ее испытывать. Как, кстати, и голод. Про нейтрального же робота говорили, что он с большей вероятностью «может испытывать страх».
Участники также сочли дружелюбного робота более способным к коммуникации и мышлению, что, в общем, неудивительно.
Мы тоже немного исследовали отношение к роботам на дорогах вместе с «Яндексом». К примеру, такие факты: «глаза» у роботов-доставщиков декоративные, они лишь для того, чтобы добавить харизмы. А детей особенно привлекает флажок роботов — это одна из причин, почему в последних моделях их сделали антивандальными.
В научно-фантастическом романе «Врата» Фредерика Пола главный герой, Робинетт Броудхед, общался с тремя индивидуализированными искусственными интеллектами: психоаналитиком Зигфридом, научным советником Альбертом (с чертами Эйнштейна) и экономистом Мортоном.
Каждый помогал в своей области — анализировать поведение, рассуждать о вероятностях, принимать финансовые решения. Броудхед в итоге объединил их в виртуальное пространство, которое называл Город Полимат — место, где эти ИИ-консультанты могли взаимодействовать между собой и с ним.
Роман был написан в 1977 году. Переносимся в наше время.
Директор по продуктам МТС ИИ Максим Волошин прочитал «Врата», когда ему было 18. Тогда сама идея Полимата казалась фантастикой (чем она, собственно, и была). Но теперь Максим решил воплотить ее в жизнь.
Он воспользовался функцией «Проекты» в ChatGPT и сделал себе виртуальный совет директоров, в который входят несколько «персон»: финансист, коуч, карьерный консультант, исследователь ИИ и др. Они могут взаимодействовать друг с другом или давать советы по отдельности — каждый в своей области.
О том, как все это работает, Максим рассказал в статье для Reminder.
Мир без AI
Мы часто рассказываем в рассылке про ведение бумажных дневников. Во взаимодействии с чистой страницей есть что-то такое, чего не даст никакой умный планшет или AI-помощник (хотя о них мы тоже рассказываем).
Вот два свежих примера.
Object Pages. Этой системой ведения заметок делится блогер Джоан Уэстенберг. Суть в радикальной простоте: одна мысль = одна страница. Можно заводить разные типы страниц: Задача, Идея, Размышление, Список. Цель системы — не хранить информацию, а освобождать ум для движения вперед. Уэстенберг продает специальные блокноты для ведения таких записей. Но можно обойтись и своими силами.
Дневник «моментов» ведет автор рассылки The Art of Noticing Роб Уолкер. Отмечает, когда включилось внимание, и он заметил что-то приятное или удивительное. «Если за день записей не появилось, — поясняет Уолкер, — значит, что-то не так. Мне требуется перезагрузка».
Пост не для женщин (им и так это известно)
70-летний журналист Джон Котен, когда-то возглавлявший журналы Fast Company и Inc., решил на своем примере разобраться, как работает современная косметика. Он взял консультацию у двух специалистов и на протяжении шести месяцев перепробовал 136 средств по уходу за кожей.
К каким выводам он пришел?
✦ Во-первых, Котен сразу отказался от специализированной «мужской» косметики. По его словам, это просто маркетинговая уловка, эксплуатирующая гендерные стереотипы. На самом деле кожа у мужчин и женщин устроена одинаково, и активные ингредиенты работают вне зависимости от пола.
✦ Во-вторых, он понял, что активные вещества, если они действительно содержатся в рабочей концентрации, должны находиться в начале списка ингредиентов. «Поскольку большинство кремов на 80% состоят из воды, — пишет Котен, — все, что указано ближе к концу списка и составляет менее одного процента, включено в состав исключительно ради маркетинга».
✦ В-третьих, Котен научился фильтровать маркетинговые обещания. Настораживающий сигнал — формулировки вроде «98% пользователей ощутили улучшение упругости кожи через два дня». «Что вообще значит “ощутили”? Кто это измерял — и как?», — недоумевает журналист. По-настоящему заслуживают доверия только те средства, действие которых подтверждено объективными тестами.
В материале на сайте — пошаговая инструкция: что именно и почему наносил на свою кожу Котен утром и вечером. Можно брать в работу.
И еще. Самой большой неожиданностью для Котена стал психологический эффект. Уход за кожей постепенно превратился из набора процедур в своего рода медитацию, дающую ощущение контроля и покоя. Не зря косметические компании уделяют столько внимания тактильным ощущениям от своих средств, пишет он. Ведь один из секретов правильного ухода за кожей — «способность порадовать тысячу нервных окончаний, расположенных на каждом квадратном сантиметре нашей оболочки».
Развлекающиеся с шариками шмели как пятничный ремайндер: в жизни должно быть место игре.
А если вернуться к шмелям, то исследователи выяснили следующее.
✦ Катание шариков шмелями — это действительно напоминает игру. Почти как у ворон или собак.
✦ Шмели катали шарики без дополнительной награды (просто так).
✦ Шмели «играли», когда у них не было стресса.
✦ Молодые шмели катали шарики чаще.
✦ А самцы — дольше, чем самки.
Дыхание «организовало» мозг?
Мы привыкли думать, что дыхание — просто физиология: вдох, выдох, кровь насыщается кислородом. Но новые исследования показывают: мозг млекопитающего — от мыши до человека — до какой-то степени «организован» вокруг ритма дыхания.
Когда вы вдыхаете, поток воздуха через нос активирует обонятельные нейроны. Это создает ритмическую волну электрических сигналов, которая распространяется далеко за пределы обонятельной системы: она синхронизирует активность лобной коры, гиппокампа, миндалины и других ключевых участков мозга. Нейроны не просто стреляют хаотично — они выстраиваются в ритме вашего дыхания, как оркестр, играющий по дыхательному метроному.
Почему это происходит? Как подчеркивают авторы недавней работы, с точки зрения эволюции, оказалось выгодно использовать уже существующий ритмический сигнал — дыхание — для организации нейронной активности.
Возможно, не мозг диктует дыханию, а наоборот — дыхание с древних времен было ритмическим импульсом, на котором строилась сама архитектура мозга.
▪️ Неудивительно, что дыхание усиливает внимание. Дыхательный ритм помогает мозгу временно «разметить» информацию: что важно прямо сейчас, а что можно отбросить. Есть даже эксперименты, которые показывают, что на вдохе люди лучше справляются с задачками вроде пространственных головоломок.
▪️Также неудивительно, что дыхание регулирует эмоции. Система, которая изначально обрабатывала запахи, тесно связана с миндалиной — центром страха, удовольствия и тревоги. Ритм дыхания влияет на ее активность.
Это объясняет, почему дыхательные практики работают. Медленное, осознанное дыхание действительно меняет состояние мозга — потому что вы буквально вмешиваетесь в его ритмическую работу.
Это хороший повод попробовать простые дыхательные практик. Вот тут у нас собрано восемь штук (в конце статьи).
Про гаджет, который, возможно, будет у всех нас (или нет)
Вы уже знаете, что OpenAI и стартап бывшего главного дизайнера Apple Джони Айва теперь вместе работают над неким революционным устройством.
WSJ пишет, о чем глава OpenAI Сэм Альтман и Айв рассказали на встрече с сотрудниками. Они не раскрыли секретов, но по озвученной информации можно сделать вывод: чем будет и чем не будет новый гаджет (или целая линейка гаджетов).
✅ Что может быть у нового устройства
1. Функциональность AI-компаньона. Глубоко интегрированный ИИ-помощник, предназначенный для повседневного использования.
2. Без экрана. Устройство не будет использовать экран для взаимодействия — цель — сократить время, проводимое перед экраном.
3. Карманный и ненавязчивый. Достаточно мал, чтобы поместиться в карман или спокойно лежать на столе, не привлекая внимания.
4. Контекстуальная осведомленность. Устройство будет «понимать» окружение и ситуацию пользователя.
5. Новый ключевой гаджет. Создано как третье основное устройство в дополнение к MacBook и iPhone.
6. Прямое взаимодействие с пользователем. Гаджет будет основным способом взаимодействия с OpenAI, минуя сторонние платформы.
7. Тесная интеграция «железа» и ПО. Следует философии Apple — цельный пользовательский опыт благодаря слиянию аппаратной и программной частей.
8. Часть «семейства устройств». Ожидается, что это будет один из нескольких взаимосвязанных AI-гаджетов.
9. Идея доставки устройством по подписке ChatGPT. Обсуждается возможность автоматической отправки устройства подписчикам ChatGPT.
❌ Чем гаджет точно не будет
1. Не смартфон. Альтман прямо заявил, что устройство — не телефон.
2. Не умные очки. Айв скептически относится к носимым на теле гаджетам.
3. Не просто аксессуар. Это не дополнение к другим устройствам, а центральный элемент взаимодействия с ИИ.
И мы, естественно, попросили ChatGPT нарисовать эскиз устройства по такому описанию. Фото — в комментариях.
В поисках тишины
Просмотрев несколько рейтингов и обзоров, выбрали беруши на все случаи жизни. Подробности про каждую модель (и как выбирать) — по ссылке.
1. Ohropax Soft. Одноразовые пенные беруши из мягкого полиуретанового материала с анатомической формой.
2. Moldex Pura-Fit. Одноразовые пенные беруши из мягкого полиуретана с высоким уровнем шумоподавления.
3. Howard Leight MAX (Honeywell MAX). Одноразовые беруши из пенополиуретана с высокой степенью шумоподавления.
4. Loop Quiet. Многоразовые силиконовые беруши с необычной кольцевой формой.
5. Mack’s Pillow Soft. Многоразовые формируемые беруши из мягкого силикона.
6. Alpine SleepSoft. Многоразовые беруши с фильтром.
Что делать, если предложенные Reminder методы управления стрессом не работают?
Предположим, вы видите у себя в компании следующее:
✦ документы теряются в чатах,
✦ бухгалтерия перегружена,
✦ контрагенты проверяются вручную.
Часто все это — следствие не плохой работы команды, а устаревших процессов. Чтобы позаботиться о команде (и себе), имеет смысл доверить часть задач автоматизированным сервисам. Лидер в этой сфере — Контур, в чьем портфеле — более 70 решений для автоматизации задач: от бухгалтерии и информационной безопасности до электронного документооборота и видеосвязи (мы, конечно, тоже пользуемся ЭДО от Контура).
Подробнее — в материале от спонсора раздела «Работа» на Reminder.
Реклама. АО «ПФ «СКБ Контур».
ИНН 6663003127. Erid: 2Ranyo9Ave5
Поговорим об обонянии
Люди в целом относятся к способности чувствовать запахи как к чему-то второстепенному: в одном шуточном опросе половина участников сказала, что отказалась бы от обоняния, если бы пришлось выбирать между этим чувством и любимым гаджетом. Но исследования последних 20-25 лет показывают, что обоняние играет в нашей жизни куда более важную роль, чем принято считать.
✦ Потеря обоняния может быть ранним признаком деменции. Тесты на распознавание запахов оказываются более точными в предсказании болезни Альцгемейра, чем традиционные когнитивные тесты.
✦ Обоняние связано с риском смерти. Исследования показывают, что способность человека к распознаванию запахов в среднем возрасте действительно коррелирует с риском смерти. Слабое обоняние связано с более высокой вероятностью развития заболеваний, включая депрессию и болезни сердца.
✦ Откуда эта связь? В отличие от других органов чувств, сигналы от обонятельных рецепторов не проходят через таламус («распределительный хаб»), а сразу направляются в участки мозга, отвечающие за эмоции и память — гиппокамп, миндалину и орбитофронтальную кору. Это делает запахи особенно мощными стимулами для эмоциональных воспоминаний. Хорошее обоняние способствует поддержанию нормальной работы мозга.
✦ Кроме того, запахи влияют на воспаление и иммунитет. Неприятные запахи вызывают всплеск воспалительных маркеров в организме, а приятные (например, лаванда, цитрус, мята) наоборот — снижают воспаление. Это означает, что обоняние играет роль в регулировании иммунной реакции организма. Без четких сигналов иммунитет начинает давать сбои.
✦ Вопреки мифу, что человек распознает только около 10 000 запахов, исследование 2014 года показало: люди способны различать до 1 триллиона разных запахов.
✦ И да, обоняние можно тренировать. Простая практика вдыхания 4 запахов (лимон, гвоздика, эвкалипт и роза) дважды в день уже через 12 недель приводит к улучшению обоняния, а у некоторых участников — и к улучшению памяти. Более длительные тренировки (до 56 недель) увеличивают эффективность восстановления.
Читайте подробнее у нас на сайте и в журнале New Scientist
Как вы спали?
Если вас интересует тема здорового сна, приходите сегодня в 15:00 (мск) на онлайн с Софией Черкасовой.
София — сомнолог, психолог, к.м.н., сооснователь Клуба энергичных людей.
Темы, которые затронем:
- Основные причины нарушения сна
- Еще раз про гигиену сна: что в ней самое главное?
- Как работает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, и почему это метод №1
- Есть ли лекарства для «хорошего сна»?
Можно будет задать свои вопросы. Присоединяйтесь!
Регистрация по ссылке.
Спорт как лекарство
Избитая фраза. Но вот график из свежего исследования, который поможет отнестись к этому утверждению со всей серьезностью.
Две линии — это кривые выживаемости пациентов, перенесших колоректальный рак, после терапии. В начале периода 100% пациентов живы. Проходит время и кто-то умирает — кривая идет вниз.
За пациентами наблюдали десять лет, разбив на две группы. Одну консультировали специалисты, давая советы по здоровому образу жизни (синяя линия). Со второй работали консультанты по физической культуре (желтая): цель была в том, чтобы подопечные увеличили активность на 10 МЕТ-ч в неделю — это, например, 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю, или 3 занятия легким бегом по 40 минут. (О МЕТ, метаболическом эквиваленте, можно почитать в нашем гайде про спорт.)
Эффект от спорта накапливается — и спустя 8 лет видно, что смертность в группе спорта в 1,7 раз меньше (9,7% против 16,8%).
Если бы такой эффект давал какой-то препарат, его бы точно выписывали всем.
P.S. Кстати, мы запускаем рассылку про Longevity — первый выпуск выйдет 11 июня. Подписывайтесь!
На наши отношения с деньгами сильно влияют внутренние установки. Порой — такие установки, которые мы даже не осознаем. По этой причине общие советы в области личных финансов плохо работают.
Как разобраться со своими установками?Финансист, основательница «Национального центра финансовой грамотности» (и подписчица Reminder) Евгения Блискавка предлагает такие шаги.
✦ Попробуйте сформулировать свои денежные правила. Одно-два, которыми руководствуетесь по жизни. Если это трудно, подумайте, чему бы хотели научить близкого человека, например, своего ребенка или друга.
✦ Поговорите про деньги с родителями и другими значимыми в детстве взрослыми. Так вы поймете, что про деньги говорили они и какой пример вам подавали.
✦ Вспомните эмоционально значимые события, связанные с деньгами, и подумайте, какое влияние они на вас оказали. Событие может быть как со знаком плюс, так и со знаком минус.
«На мой взгляд, результат работы с убеждениями намного эффективнее попыток навести порядок на операционном уровне», — говорит Блискавка.
А после уже можно ставить цели, анализировать доходы и расходы, оценивать риски.
Тиктокер Кэтрин Гетце, создательница аккаунта CatGPT, посвященного оригинальным способам применения искусственного интеллекта, недавно поделилась такой историей: после очередной ссоры с бойфрендом она обратилась за советом к ChatGPT и получила неожиданный ответ: «Возможно, ты разозлилась потому лишь, что была голодной». Эта банальная гипотеза, как ни странно, помогла успокоиться и уладить конфликт.
На первый взгляд история кажется анекдотичной. Но на самом деле она отражает набирающий силу тренд. Все больше людей обращаются к ИИ за помощью в личных вопросах. И, как показал недавний опрос, советы чат-ботов часто оцениваются как «более позитивные», чем рекомендации живых консультантов.
Мы собрали четыре сценария: как ИИ может помочь в конфликтах.
1) Найти точки соприкосновения. Внешнему наблюдателю легче их разглядеть.
2) Понять, чего вы на самом деле хотите. Помогает описание собственной ситуации от лица «подруги»/«друга».
3) Вырваться из привычных паттернов. Часто споры запускаются одними и теми же триггерами и идут по кругу, из которого хорошо бы вырваться.
4) Начать говорить. Когда партнеры избегают трудных тем, наказывают друг друга молчанием, бесконечно откладывают трудный разговор на потом — их отношения медленно, но верно движутся к точке невозврата. ИИ может выступить своего рода медиатором — для возобновления коммуникации.
Инструкции и промпты
Продуктовый эксперт Ленни Рачицкий (бывший директор по продукту в Airbnb) и поведенческий исследователь Ноам Сегал провели большое исследование, которое показало, что к 2025 году для специалистов в области технологий высокий уровень выгорания стал обычным явлением.
Почему люди выгорают? Причин может быть много. Одна из них — качество руководства. Опрос показал, что только 26% работников считают своих менеджеров эффективными, а 42% — неэффективным. Кстати, вы в какой группе?
Между этими группами — значительные различия. У сотрудников, которые считают свое руководство «хорошим»,, на 31% ниже уровень выгорания и на 63% сильнее чувство принадлежности к команде.
Мы как-то ссылались на психолога Адама Гранта который указывал, что есть три ключа к решению проблемы выгорания: адекватные требования, оптимальный контроль и необходимая поддержка. Возможно, эти параметры и определяют качество менеджера.
(Спасибо @channelkapterev за наводку)
Павел Дуров объявил, что этим летом в телеграм будет встроен Grok от xAI Илона Маска.
Можно будет прямо тут, в приложении:
- искать ответы на вопросы (вместо гугла);
- делать саммари приложенных документов;
- просить модерировать чат;
- улучшать сообщения перед отправкой;
- настраивать автоответчик;
- делать фактчекинг сообщений из канала.
А мы еще раз напомним, что в этом мире идеальных 3-D изображений и выверенных сообщений самое ценное — оставаться человеком.
Куда отправиться в путешествие?
Вот список тревел-трендов вам в помощь.
Set-Jetting. Путешествия на места съемок популярных фильмов или сериалов. Мы делали материал по мотивам «Белого лотоса».
Townsizing (Городок вместо города). Выбор небольших уютных городов вместо мегаполисов. Путешественники стремятся к спокойной атмосфере и размеренному ритму жизни. См. тренд-репорт Expedia.
Land Snorkeling (Сноркелинг на суше). Медленные прогулки с вниманием к мельчайшим деталям окружающего мира — как будто вы «ныряете» глазами по суше, наблюдая за движением травы или даже текстурой асфальта. Примеры
JOMO-путешествия. Joy of Missing Out — радость от упущенного, противоположность FOMO, страху что-то упустить. Осознанный отдых с отключением от гаджетов и социальных сетей.
Live Tourism (Путешествия ради событий). Поездки на концерты, спортивные состязания, фестивали и другие события в реальном времени. Примеры: Олимпиада, тур суперзвезды, театральный фестиваль.
Таинственное путешествие. Поездка в неизвестное заранее место. Все детали — от направления до маршрута — держатся в секрете до начала путешествия. Пример от агентства Black Tomato.
Noctourism (Ночной туризм). Исследование мира после захода солнца: ночные рынки, наблюдение за звездами, купание в светящихся бухтах. Часто используется как способ избежать жары днем. См. список трендов на 2025 г. от Booking и книгу 100 Nights Of a Lifetime.
Охота за природными явлениями. Путешествия ради редких природных событий: северного сияния, извержения вулкана, солнечного затмения. Следующее затмение будет в августе 2026-го — начинайте планировать.
Удивительно, но факт: люди, обладающие критическим мышлением, живут как бы в более счастливом мире. Вот цитаты из пары исследований:
✦ «Респонденты с высоким уровнем критического мышления реже попадают в нежелательные ситуации». [Butler, 2012]
✦ «Респонденты, обладающие уровнем критического мышления "выше среднего", ощущают себя в безопасности, видят мир настроенным к ним доброжелательно, сознают собственное место в нем и свою значимость». [Козлова, Щеглова, 2015]
Развивать критическое мышление можно с детства. Вот какие советы на этот счет дает Тарас Пащенко, преподаватель логики и философии, автор книги про критическое мышление.
✦ Первая рекомендация может показаться очень некомфортной для родителей — необходимо повышать свой собственный уровень критического мышления. «Как бы мы ни старались что-то сделать с детьми, они все равно будут похожи на нас».
✦ Читать с ребенком научно-популярные книги, в которых ученые рассказывают о сложных и интересных научных идеях. В основе научпопа лежит научный метод, а научный метод — квинтэссенция критического мышления.
✦ Поощрять исследовательское поведение ребенка, когда он хочет найти какую-то информацию или решить головоломку. Даже если ребенок нашел в интернете способ, как обойти родительскую блокировку смартфона, ограничивающую время игры, стоит это отметить. «Развивать критическое мышление у детей — это здорово, но это может быть и неприятным процессом, так как очень часто отношения родителей и детей — это властные отношения, а критическое мышление такую форму отношений расшатывает», — говорит Тарас.
✦ Обосновывать свои решения. Почему они принимаются? Это касается как мелких бытовых вопросов, так и значимых решений. Почему мы едем отдыхать именно в это место? Почему надо мыть руки перед едой? и т.д. Также имеет смысл интересоваться аргументацией у ребенка. Если он говорит, что хочет на Новый год такой-то подарок, то можно спросить почему и попросить привести три аргумента.
✦ Давать ребенку принимать самостоятельные решения и обсуждать эти решения.
Чуть больше про критическое мышление.
Что вы сделали хорошего на этой неделе?
Сознательно отмечать микроуспехи прошедшего дня или недели — неплохая идея. «Потому что, если не остановиться и не сказать себе: "Это было важно", мозг сам решит, что сделанное не стоило ничего», — отмечает соосновательница «Школы сильных программистов» Марьяна Онысько. В свежем материале на Reminder она делится еще одним своим лайфхаком: завести приватный телеграм-канал и отправлять в него все приятные рабочие моменты. Чтобы перечитывать, когда энергия иссякает.
А вот еще несколько статей на сайте, которые вы могли пропустить.
✦ Как восстановить запасы витамина D? Мы поговорили с профессором из Германии Армином Циттерманном, автором книги о роли этого витамина в превентивной медицине.
✦ В рубрике «Любимый прием» клинический психолог Ирина Генутене рассказывает о «терапевтическом письме». Суть проста: вы садитесь и пишете все, что не было выражено — злость, любовь, обиды, признания, боль, благодарность…
✦ Как отличить эмоциональный голод от настоящего и перестать «заедать эмоции»? Короткая инструкция
Знаете, какой лучший способ наметить что-то и сделать? Завести «напарника по ответственности» (accountability partner). Работает так: вы находите человека, перед которым отчитываетесь о сделанной работе, а он отчитывается перед вами.
Так можно начать три раза в неделю ходить в спортзал, не пить алкоголь, писать диссертацию, делать рабочий проект, учить иностранный язык.
Да, для учебы это работает идеально.
Пример. Вы запланировали на ближайшие шесть месяцев четыре раза в неделю заниматься по 2,5 часа в день. Ваш партнер может запланировать что-то свое: тот же спортзал или проводить больше времени с детьми. Вы договариваетесь, что раз в неделю или чаще присылаете друг другу короткий отчет, сделал/не сделал, и обмениваетесь комментариями. Ответственность перед другим человеком повышает шансы достижения цели. И, кроме того, это позволит вам делиться своими переживаниями и быть услышанным.
Есть и другие способы начать учиться и довести дело до конца: мы рассказываем о них в специальном проекте с Яндекс Практикумом.
Реклама. АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033. erid: 2RanynWtvEu
Искусство ухода
Из подкаста с предпринимателем и автором Дереком Сиверсом, который часто выдает замечательные идеи.
«Все люди играют в определенные игры, — рассказывает Сиверс, — и я в течение 10-15 лет пытался играть в свою игру: я хотел стать успешным, хотел стать знаменитым, хотел стать богатым — и у меня получалось. А потом я просто решил, что выиграл в эту игру. У меня уже есть достаточно».
Если вы играете с друзьям в покер или в «Монополию» и выигрываете, что вы делаете? Вы прекращаете игру и говорите: «Ну, теперь займемся чем-нибудь другим». Но многие люди не прекращают играть, даже выиграв — разве это не определение зависимости, говорит Сиверс.
«Помните музыканта под псевдонимом Gotye? Он записал песню Somebody That I Used To Know, чудо-хит (сейчас у песни больше 2 миллиардов просмотров на ютубе. — Reminder). И потом он сделал прекрасную вещь, он сказал: “У меня получилось, я записал мировой хит номер 1. Но я не хочу продолжать петь эту песню до конца жизни. Gotye больше не будет”. И вернулся к своей обычной жизни, став барабанщиком в группе The Basics».
Но есть проблема: большинство людей остаются в игре слишком долго.
Совет на завтра: как улучшить рабочий день, не меняя сами задачи
Можно ли повысить продуктивность и почувствовать себя лучше в конце рабочего дня, просто перестав задачи местами? Ответ — да.
Свежие полевые исследования в двух компаниях показали: сотрудники, которые брались за сложные задачи в первой половине дня, а затем переходили к более легким, к вечеру чувствовали себя менее уставшими и более расслабленными. Кроме того, они получали более высокие оценки за вклад в командную работу.
Важно: речь не о том, чтобы изменить характер работы — только о последовательность действий в течение дня.
Такой подход работает особенно хорошо для тех, кто по своему стилю предпочитает быстро набирать темп с утра (early-pacers). У тех, кто раскачивается медленнее, эффект слабее, но тоже есть.
Авторы объясняют эффект с точки зрения так называемой теории когнитивной энергетики (есть и такая — вот про нее подробности). А сравнение уровня сложности задач в течение дня помогает почувствовать прогресс.
Интуитивно это напоминает известный совет «съесть лягушку» с утра (на этот счет тоже есть исследование). Только теперь — подкрепленный электроэнцефалограммой 226 сотрудников.
Чего только ни придумают люди, чтобы сделать, наконец, работу.
Коуч Дженнифер Зальцман, работающая с СДВГ, предложила своим подписчикам поделиться самыми безумными лайфхаками для решения проблем с планированием и организацией. А Мейсон Карри, автор книги Daily Rituals о привычках известных творческих людей, собрал лучшие. Тут задействованы игра, имитация внешнего наблюдения и апелляция к базовым ценностям. Подойдет тем, кто работает из дома (или по дому).
✦ Кто-то надевает теннисные кроссовки — в них лучше работается.
✦ Кто-то комментирует каждое действие (даже если речь о приготовлении ужина), как будто дает экспертное интервью.
✦ Кто-то ставит в угол телефон с включенной камерой, записывающей процесс уборки на высокой скорости. А потом смотрит видео — как награду за работу.
✦ Кто-то составляет список из 20 дел и просит умную колонку назвать любое число от 1 до 20 и выполняет дело.
✦ Или такой вариант: «Как только я хочу сделать что-то "плохое", отвлечься от работы и валяться на диване, я говорю себе: "Нет, это плохо для ребенка". Я не беременна, ребенок это я. Кстати, именно так я бросила курить».
Также по теме: От Моцарта до Мураками: как творческие люди организуют свою работу
«Нормальная ненависть в браке»
Современная массовая культура учит нас, что счастливые отношения должны быть идеальными — как в кино. В противном случае вы, скорее всего, подвергаетесь манипуляциям/абьюзу/газлайтингу и нужно срочно уходить (важно: если в отношениях есть насилие — физическое или моральное — из них действительно стоит уйти; сейчас речь не об этом).
Американский психотерапевт, основатель Relational Empowerment Institute Терри Риал убежден: в любом браке есть «нормальный уровень ненависти». Что это значит?
«Любые отношения состоят из нескольких фаз: гармония — утрата гармонии — восстановление гармонии. Близость — отдаление — возвращение к близости. Да, нам нужны определенные навыки, чтобы перемещаться между фазами, но наша культура не учит нас этому. На самом деле в тот день, когда вы посмотрите на своего партнера и подумаете: "Боже, я совершил ужасную ошибку, это не тот человек" — в этот день ваш брак начинается по-настоящему.Читать полностью…
В моменты, когда гармония уходит, нам больно, мы думаем: "Что же я натворил, зачем вляпался в это?". И знаете, что самое интересное? Ваш партнер в этот момент, вероятно, думает то же самое.
Так что если вы иногда ненавидите того, кого любите, — это нормально. Расслабьтесь»
✦ Удовлетворить материальные желания проще, чем от них отказаться. Хочешь миллион долларов? Заработай его. Мечтаешь о признании? Добейся его.
✦ Мне нравится афоризм: «Если ты такой умный, почему не счастлив?». Я верю в то, что можно быть одновременно умным и счастливым. История знает множество примеров.
✦ Мы поразительно часто выбираем страдать там, где в этом нет никакой необходимости.
✦ В реальном мире почти нет проблем, на которые невозможно закрыть глаза, кроме физической боли. Все остальное становится проблемой только после ментальной интерпретации.
✦ Зачем делать то, чего ты не хочешь? У нас так мало времени — всего около 4000 недель жизни. Я остро осознаю это и отказываюсь тратить время впустую. Например, принципиально не хожу на свадьбы.
Что вы могли пропустить в Reminder
✦ Новостную диету предлагают немецкие авторы Рональд Швеппе и Алеша Лонг в недавно вышедшей книге. Это рассчитанная на четыре недели схема отказа от избыточного потребления новостей. Попробовать
✦ «Когнитивный континуум» — любимый прием психолога Дарьяны Марченко. Помогает справиться с черно-белым мышлением (все или ничего, либо успешен, либо полный неудачник). Возьмите лист бумаги
✦ Правда ли, что спорт на улице полезнее, чем в зале? Проверить
✦ Тест: сможете ли вы простоять на одной ноге с закрытыми глазами 15 секунд? Если нет, то вам стоит тренировать баланс. В материале — несколько простых упражнений.