27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Три пункта из полной версии нашей вторничной рассылки. Обычно все 15 ссылок получают подписчики, но сегодня — небольшой спойлер.
Попробуйте вязать, чтобы снять напряжение, советует коллегам программист и музыкант Боб Найстром. После многочасовых сессий у экрана мозг и тело жаждут тактильности. Найстром сравнивает вязание с «открытым миром» в гейм-дизайне: можно творить что угодно, двигаться в своем темпе и осваивать новые техники, когда захочется. Подробнее
Dream Recorder — визуализатор снов от голландской студии Modem. После пробуждения вы рассказываете ему свой сон, а он превращает его в короткий видеоролик. Одна проблема — собрать девайс придется самому по инструкции. Сборка стоит около €285, а ПО доступно свободно на GitHub. Подробнее
И — неприятная новость для тех, кто перешел на стекло ради борьбы с микропластиком. Французское агентство по безопасности пищевых продуктов выяснило: напитки в стеклянных бутылках содержат в 5-50 раз больше микропластика, чем в пластиковых и алюминиевых упаковках. Виновник — не само стекло, а краска и полимерное покрытие на металлических крышках. Подробнее
Для вдохновения.
Обсерватория им. Веры Рубин (расположена в Чили) показала первые снимки, сделанные их новым, самым мощным телескопом. На фото — Скопление Девы: кластер из тысяч галактик. В правом верхнем углу, к примеру, — три галактики, которые взаимодействуют друг с другом, «переливая» миллиарды звезд между собой.
Как говорил астрофизик и автор научно-популярных книг Карл Саган,
«Мы мимолетные, эфемерные существа — снежинки, падающие на пламя. То, что мы имеем хотя бы отдаленное представление о том, откуда мы взялись, — величайший триумф человеческого разума и смелости».Читать полностью…
ChatGPT, перечили 10 вещей, которые люди считают нормальными, но которые кажутся абсурдными, с точки зрения ИИ. Составь рейтинг.
1. Недосып как норма
Абсурдность: Люди регулярно лишают себя сна — важнейшего биологического процесса — ради работы, развлечений или «успешности».
Реакция ИИ: Почему вы сознательно повреждаете свою когнитивную систему, а потом жалуетесь на выгорание?
2. Обилие пустых калорий в пище
Абсурдность: Продукты, не несущие почти никакой питательной ценности, рекламируются и потребляются массово.
Реакция ИИ: Почему вы кормите себя веществами, которые ухудшают ваше здоровье, и при этом тратите миллиарды на лечение их последствий?
3. Рабочий график 9–18, независимо от типа задачи
Абсурдность: Люди должны работать по фиксированному графику, даже если эффективность их труда зависит от индивидуальных ритмов и характера задач.
Реакция ИИ: Почему вы игнорируете данные о производительности ради устаревших социальных норм?
4. Повсеместная ложь ради «вежливости»
Абсурдность: Ожидается, что люди будут говорить неправду, чтобы «не обидеть» другого.
Реакция ИИ: Почему социальная гармония строится на искажении информации?
5. Финансовая система, основанная на долгах
Абсурдность: Деньги, которых нет, создаются из воздуха, и за это нужно платить проценты.
Реакция ИИ: Почему вы считаете стабильной систему, в которой ресурсы создаются из обещаний?
6. Стремление к вещам, а не к функциям
Абсурдность: Люди покупают новые телефоны не потому, что старые не работают, а потому что «не модно».
Реакция ИИ: Почему вы принимаете потребление за прогресс?
7. Игнорирование научного консенсуса
Абсурдность: Несмотря на доступ к данным, люди массово отвергают науку (вакцины, климат, эволюция).
Реакция ИИ: Почему вы считаете мнение в интернете равноценным десятилетиям исследований?
8. Хранение информации в бумажной форме
Абсурдность: В 21 веке юридически значимые документы все еще печатают, подписывают и носят в папках.
Реакция ИИ: Почему вы добровольно замедляете поток информации?
9. Сознательное отравление (алкоголь, табак)
Абсурдность: Массовое потребление веществ, чья вредность доказана.
Реакция ИИ: Почему разрушение организма считается формой отдыха?
10. Отрицание смертности
Абсурдность: Люди живут так, как будто смерть их не касается, избегают обсуждения этой темы.
Реакция ИИ: Как вы планируете жизнь, не учитывая ее конечность?
А еще сегодня международный день прогулок
Говорят, его придумал в 1979 году PR-директор Гранд-отеля на острове Макино в американском штате Мичиган. Считалось, что у этого отеля самое большое в мире крыльцо (на фото) — 200 м, есть где пройтись.
Идея была в том, чтобы противопоставить неспешные прогулки зародившейся тогда же моде на пробежки: мол, все куда-то несутся, а мы замедлимся и насладимся размеренным течением жизни.
Что ж, можно. Если только не на целый день. Четверг все-таки.
О «Ледяном человеке» Виме Хофе
Про энтузиаста экстрим-холода из Нидерландов вы, наверняка, слышали. Метод Вима Хофа опирается на три компонента: специальная дыхательная гимнастика (гипервентиляция + задержка дыхания), постепенная холодовая экспозиция (от прохладного душа — к погружениям в прорубь) и концентрация ума (настрой и медитация).
У него тысячи поклонников. Но проблема с такими умеренно радикальными методами оздоровления — в том, что невозможно убедительно доказать, работают ли они.
Может, именно автору методики становится лучше, а многим другим — нет? Ставить эксперименты на больших группах людей ученые и врачи ведь опасаются.
Иногда людям хорошо от того, что в их жизни появилось что-то необычное. Вчера ты лежал на диване, сегодня — окунаешься в прорубь с группой таких же весельчаков!
А еще очень часто в исследованиях метод Вима Хофа сравнивают с бездействием. Как заметил один ученый: «Мы бы удивились, если бы не было разницы между группой, которая ничего не делает, и той, что тренируется восемь недель. Но это ничего не говорит о сравнительных преимуществах по отношению к йоге, плаванию или быстрой ходьбе».
Ну и, наконец, если у вас есть «система», состоящая из разных компонентов, то ее легче продать. А если ее разобрать? Например, ледяные ванны могут сами по себе способствовать снижению маркеров воспаления, стрессоустойчивости, формированию полезного бурого жира. А для того, чтобы в такую ванну залезть, действительно стоит «разогреть» себя быстрым дыханием (известная с древности тибетская практика туммо).
Напишите, если у вас есть положительный опыт использования метода Хофа.
(Мы сделали разбор исследований о методе.)
Творчество без ремесла
Есть завирусившийся ролик из передачи «60 минут» — ведущий пытается понять, в чем заключается работа легендарного музыкального продюсера Рика Рубина
— Вы играете на музыкальных инструментах?
— Нет, — отвечает Рубин.
— Умеете работать с микшерным пультом?
— Нет, — отвечает Рубин. — У меня нет никаких технических навыков. И я ничего не понимаю в музыке.
После короткой паузы и пары уточнений ведущий переходит к сути:
— За что вам тогда платят?
Рубин отвечает:
— Уверенность в собственном вкусе и умение точно передать то, что я чувствую, — оказалось, это помогает артистам.
«Безусловно, это занижает заслуги Рубина, но сама мысль — быть ценным прежде всего за уверенность в собственном вкусе — звучит особенно созвучно будущему, в котором доминирует искусственный интеллект. По мере его развития — к лучшему или к худшему — мы все чаще будем сталкиваться с творчеством без ремесла», — замечает известный технологический журналист Роберт Каппс, который приводит в своем эссе пример с Рубиным.
Творчество без ремесла — это производство идей, кураторство, отбор того, что может произвести на свет искусственный интеллект. Каппс предполагает, что ко многим профессиям будет добавляться слово «дизайнер»: не автор, а дизайнер статьи; дизайнер сюжета — в шоу-бизнесе; human resources designer, а не просто HR.
«Когда творческих вариантов почти бесконечно много, особенно цениться будут те, кто умеет делать смелый, наполненный стилем выбор».Читать полностью…
Что будет, если не менять работу, которая не устраивает?
«Говоря просто — не будет счастья, — рассказывает Александр Мурзов, консультант по развитию проекта «Эволюция» и коуч. — Если текущая позиция не устраивает вас сразу по нескольким критериям — зарплата недостаточно высокая, нет интереса, отношения с боссом не ладятся, — не нужно смотреть картины Брейгеля и Босха — это и есть ад».
Парадокс Фредкина
Физик Эдвард Фредкин обратил внимание на то, что чем меньше разница между двумя вариантами, тем больше времени мы тратим на выбор. Парадокс в том, что в такой ситуации можно вообще не думать, а бросить монетку, — отличий ведь почти нет. Но нет — выбор кажется особенно мучительным.
В 2025-м это явление можно было бы переименовать в парадокс маркетплейсов.
Про ум и здоровье
Давно известно, что люди с высоким интеллектом меньше болеют и дольше живут (в среднем, конечно). Даже, если сделать поправку на социоэкономический статус — то есть, зависимость сохраняется для умных людей с разным уровнем жизни.
Но, вот, вопрос: почему?
Очевидная гипотеза: люди с высоким IQ лучше понимают и применяют информацию о здоровье, чаще придерживаются здорового образа жизни, избегают вредных привычек. Потому что они умные.
Есть и другое предположение: интеллект и здоровье имеют общую биологическую или генетическую основу; интеллект не вызывает здоровое поведение, а просто сосуществует с ним как следствие общего физиологического благополучия.
Недавно вышло исследование, которое, скорее, подтверждает вторую гипотезу.
Ученые отобрали 587 членов сообщества Mensa из Венгрии, Германии и Великобритании. (Mensa — это такой клуб, в который берут людей, попадающих в топ 2% по тестам на интеллект; IQ ≥ 130). И сравнили их поведение и привычки с простыми смертными.
Единственная здоровая привычка, которую обнаружили исследователи, — люди из Mensa меньше курили. А в остальном они не демонстрировали каких-то особенных паттернов здорового образа жизни. Они реже придерживались всяких специальных диет (безглютеновых, без сахара и проч.), меньше ели яиц (что странно, принимая во внимание, что это здоровый источник белка).
«Мы не нашли различий между Mensa и контрольной группой по таким переменным, как физическая активность, индекс массы тела и потребление фруктов и овощей», — пишут авторы.
Не исключено, впрочем, что люди, состоящие в Mensa, — не самые очевидные представители класса умных людей. Вот из вас кто-то вступил бы в этот «клуб по интеллекту»?
Мы привыкли фотографировать все интересное, увиденное в путешествиях. Вид горы, одинокая сосна на скале, стейк на тарелке, картины в музее. Недавно я поймал себя на желании заснять запах (да!) цветущего жасмина, чтобы «отнести» его домой: кажется, мозг даже успел послать импульс в руку, державшую телефон, но — быстро опомнился.
При этом исследования раз за разом показывают, что фотографирование не помогает лучше запоминать увиденное. Когда в одном из экспериментов студентов отправили в музей и попросили часть картин снимать на камеру, а часть рассматривать, они, по прошествии времени, лучше помнили те произведения искусства, которые просто разглядывали. Это касалось и деталей работы, и общего сюжета.
«Мы часто фотографируем то, что особенно хотим запомнить; однако наша работа показывает, что сам факт съемки делает менее вероятным то, что мы действительно это запомним, — говорит Ребекка Льюри, один из авторов исследования. — Возможно, участники полагаются на камеру как на средство запоминания, и в результате у них ухудшается память именно в части сфотографированной информации».
Не работает на запоминание, кстати, и подчеркивание в книгах. Выделяя интересный кусок текста, вы получаете дофаминовое удовлетворение в моменте — как от найденного сокровища. Но эта техника не помогает усвоить материал, если вы не возвращаетесь к выделенным кускам текста позже.
Собственно, так же и с фото: если вы позже будете разглядывать фотографию картины (а еще и прочитаете о ней статью на википедии), то, конечно, шансы, что у вас что-то отложится в памяти резко повышаются.
К началу рабочей недели.
Мы обновили гайд «Как превратить работу дома в удовольствие».
Это микс психологических советов, примеров организации рабочего пространства от интересных нам людей и рекомендаций самых разных товаров: от стульев и ламп до непромокаемого блокнота для душа (чтобы не потерять идею) и диффузоров.
Гайд доступен подписчикам Reminder. Подписавшись сейчас вы получите не только полную версию нашей традиционной рассылки, но первый выпуск рассылки про Longevity.
Бонус: сайт, собравший 487 примеров рабочих мест реальных людей с фото и мини-интервью (на англ.).
Поговорили с одним из самых известных биохакеров — Денисом Варванцом. Он сейчас отвечает за науку в американском health-tech стартапе. (Если вы хотите погрузиться в тему, подписывайтесь на канал Дениса. Вот, например, исчерпывающий пост про VO2 max.)
Я задал Денису свой любимый вопрос: за каким минимальным набором метрик здоровья нужно следить. Вот его ответ.
1) Максимальное потребление кислорода, VO2 max. Лучше — полный спектр, связанных с ним измерений, то, что в клиниках называют эргоспирометрией. Тут и выделение углекислого газа смотрят, и реакцию давления на нагрузки, и нагрузочный тест.
2) DEXA-скан, он указывает не только на плотность костей, но и на количество висцерального жира, аппендикулярную мышечную массу. Дефицит мышечной массы несет в себе серьезные риски. Как и избыток висцерального (в районе живота) жира.
3. Возможно, это соотношение всех видов холестерина, кроме «хорошего» (ЛПВП), к содержанию алипопротеина ApoB. Низкое значение этого показателя сильно коррелирует с атеросклерозом. Либо УЗИ сосудов шеи с измерением толщины комплекса интима-медиа (внутренний и средний слой стенки сосудов. — Reminder). Эти показатели еще можно обратить вспять.
В итоге, если у тебя данные теста максимального потребления кислорода плохие (а это влияет на смертность), это можно исправить. Если у тебя данные DEXA-скана плохие, это можно исправить. И даже если УЗИ сосудов показало утолщение, и соотношение не-ЛПВП холестерина к ApoB низкое, то это тоже можно исправить до какой-то стадии. И... сделаешь очень серьезную стратегическую инвестицию в собственное здоровье
Тринадцатилетний Оуэн Пинкман сидит в кресле с массивными VR-очками на голове, в руках — контроллеры. Со стороны его движения кажутся бессмысленными: он то резко поворачивает голову, то машет руками, будто отбивается от невидимых ос. Но изнутри шлема все выглядит иначе: вокруг Оуэна вспыхивают «порталы» — светящиеся круги, которых нужно успеть коснуться рукой, прежде чем они исчезнут. Мозг Оуэна работает на пределе, движения становятся почти автоматическими.
Так выглядит визуально-когнитивная тренировка, позволяющая увеличить скорость реакции.
Изначально этот метод использовался в реабилитации — например, после сотрясения мозга. Потом его взяли на вооружение тренеры: в профессиональном спорте несколько миллисекунд могут решить исход игры. А тренировки в VR-очках как раз экономят хоккеистам и бейсболистам эти мгновения.
Наконец, на упражнения в VR обратили внимание врачи, работающие с пожилыми. Исследования показывают, что скорость зрительного восприятия начинает снижаться уже после 24 лет. С каждым годом время реакции увеличивается на 2-3 миллисекунды — это кажется мелочью, но к 60 годам накапливается серьезная задержка.
Некоторые специалисты считают, что в обозримом будущем VR-тренировки станут такой же естественной частью стратегии по поддержанию физического и ментального здоровья, как пробежки или медитация. Чуть больше деталей
Наш подход к продуктивности
Продуктивность порой сводят к правильной постановке задач и умелому тайм-менеджменту. Никто не спорит — это очень важные навыки. Но иногда создается ощущение, что такие методы, взятые в изолированном виде, больше подходят для роботов, выполняющих инструкцию. Встал с утра, посмотрел на список дел, начал с пункта 1, перешел к пункту 2 и так до 18:00.
На наш взгляд, прежде чем применять тайм-менеджмент, стоит разобраться с тремя важными вещами.
1. Начните со смысла. Зачем вы делаете ту или иную работу? Можно ли наделить значением даже самые рутинные дела? Вы сделаете гораздо больше, если вам нравится то, чем вы занимаетесь. У нас, кстати, был текст о том, как вернуть работе смысл.
2. Отбросьте лишнее. Лучше честно высказать сомнения в необходимости того или иного занятия. Возможно, это сэкономит время не только вам, но и окружающим.
3. Обозначьте границы доступности. Договоритесь в команде, когда, кого и по каким вопросам можно беспокоить; какой приемлемый срок ответа на сообщение? Это лучший антидот от бесконечного потока входящих запросов. И нужны именно совместные усилия — в одиночку вопрос коммуникации не решить.
Остальные методы хорошо известны: ограничения по времени, дробление задач, отключение уведомлений, делегирование. Подробнее — в новом материале в рубрике «Работа».
Возможно, вы стали чаще слышать про креатин.
Раньше о нем говорили, в основном, бодибилдеры, профессиональные спортсмены или прокаченные любители фитнеса. Но сейчас статьи о креатине все чаще появляются в популярных СМИ, о нем рассказывают блогеры и ученые-популяризаторы науки.
В чем причина? Дело в том, что спектр действия биодобавки расширился — от наращивания мышц до улучшения когнитивных способностей, борьбы с усталостью и даже — с депрессией.
Креатин играет важную роль в выработке энергии в наших клетках. Это своего рода быстрый заряд, который дополняет и балансирует чуть более медленный синтез АТФ. Понятно, почему это может полезно спортсменам: если вы, получив такую подпитку, сделаете больше повторов со штангой или увеличите количество ускорений на беговой тренировке, то улучшаете показатели.
Но мозг (и другие органы) тоже ведь используют энергию. Именно с этим связывают эффект дополнительного креатина на когнитивную деятельность и ментальное здоровье. Да, есть исследования, которые показывают, что креатин улучшает эффект психотерапии при депрессии и — память у людей старшего возраста.
Как известно, популярность биодобавок часто объясняется их безопасностью: даже если заявленного на этикетке эффекта вы не достигнете, хуже не станет. Креатин тоже считается безопасным, но при этом, скорее всего, более действенным, чем большинство БАДов.
Даже доктор Эрик Топол — известный критик пищевых добавок и автор книги Super Agers — признал, что, будь у него возможность выбрать одну добавку, которую можно было бы принимать оправданно, это был бы креатин.
Мы сделали обзор про креатин для подписчиков Reminder
В эти выходные в Москве прошел «Ночной забег» — 18 000 человек бежали дистанцию 10 км. Поскольку на сайте забега результаты можно посмотреть по тысяче на страницу, мы решили посмотреть, сколько в каждой тысяче из 9000 мужчин было участников разных возрастов.
Вот, что получилось:
▪️Ожидаемо в самой быстрой тысяче — тридцатилетние. Их 55%.
▪️Молодых бегунов (20-29) — тоже много: 21%
▪️Но, если перейти во вторую тысячу, то верх над молодыми берут 40-летние (30% против 15%)
▪️Мужчины 50+ выходят на стабильные 5%, начиная с третьей тысячи и уже не сдают позиции.
(Извините, успели посчитать только мужчин)
Что вы могли пропустить на Reminder
Хороший сотрудник или плохой? Что могут предсказать личностные тесты вроде HEXACO. Свежее исследование
Один из самых удивительных сайтов в интернете — сабреддит Am I Overreacting (у него 3 млн подписчиков). Люди делятся личными историями, часто — скриншотами переписок — и обращаются к мудрости толпы: не перегнул(а) ли я со своей реакцией? Пример: девушка прервала контакт с родителями, которые выдали ее замуж в 17 лет против ее воли; и, вроде, все потом сложилось хорошо с мужем, но стоило ли разрывать с родителями? Такой, вот, необычный способ проверить свои чувства. Подробнее
Протестировали три приложения для управления финансами. Обзор
Куда сходить в Москве или Петербурге, если вы уже все видели. Подборка необычных музеев
Философов и прочих мудрецов всегда занимала тема счастья и благополучия. Поразительно, что они находили такие разные подходы к такому общему состоянию.
Вот только четыре варианта. (Мы тут сильно упрощаем, подробнее можно прочитать в статье.)
✦ Эвдемонизм (пример: Аристотель). Счастье проявляется через реализацию лучших своих качеств — добродетелей, потенциала. Если уж совсем-совсем приземленно: человек с аналитическим умом счастлив работать аналитиком в банке.
✦ Стоицизм. Счастье может быть построено лишь на том, что никто не способен у вас отнять, — это, в первую очередь, ваш способ думать. Так вы построите внутреннюю «цитадель». В этом смысле счастливым может быть даже смертельно больной человек.
✦ Экзистенциализм. Счастье — в ответе на вопрос «В чем смысл жизни?». Вашей конкретной жизни. Трудно представить себе человека, который не видит смысла в своем существовании и при этом считает себя счастливым.
✦ Буддизм. Тут мы рискуем уж совсем пуститься в упрощения, но давайте сформулируем так: счастье — это освобождение от страдания, которое достигается не через исполнение желаний, а через понимание их природы, отпускание привязанностей и осознание иллюзорности «я». Начните путь к благополучию с наблюдения за своими желаниями.
Одна из самых интересных концепций последних лет — «теория сохранения энергии мозгом и телом». Ее можно представить так:
▪Мозг постоянно управляет биохимической фабрикой тела (именно в этом его основная задача, а не в том, чтобы «думать»)
▪С возрастом некоторые клетки стареют — перестают делиться и выполнять свои функции. Такие клетки называют сенесцентными.
▪Раньше считалось, что старые клетки меньше потребляют энергии. Но, похоже, все наоборот: они посылают в мозг химический сигнал (молекулу GDF15), и мозг в ответ начинает «экономить» энергию, сокращая не самые важные функции: например, снижается пигментация волос (появляется седина), теряется мышечная масса.
▪GDF15 выделяется и при психологическом стрессе — это может объяснять, как стресс влияет на процесс старения.
Ученые предупреждают, что сводить все к одной молекуле бессмысленно: биология старения слишком сложна. Но, скорее всего, описанный механизм — важная часть процесса.
Читайте подробнее. И напоминаем, что мы запустили рассылку про здоровое долголетие для подписчиков!
«Знаете, что объединяет даже самых успешных людей? Склонность обесценивать свои достижения», — рассказывает коуч и директор по процессам в компании Autospot Александра Музланова.
Она предлагает проводить пятиминутную ревизию сделанного. Вместо абстрактных «я молодец» мы смотрим на конкретные факты. Вот четыре простых критерия.
1. Объем.
«Сколько задач сделал?», «Сколько делегировал?», «Сколько раз помог коллегам решить рабочие вопросы?» и т.д.
2. Прибыль.
Ваш вклад в финансовый результат — даже если речь идет не буквально о выручке, а об экономии времени и ресурсов.
3. Инструменты.
Полезное дополнение к двум первым пунктам: перечислите приемы, навыки, решения, которые вы использовали для достижения результата.
4. Обратная связь.
Мы надолго запоминаем плохое и легко забываем хорошее. Делайте скрины хороших отзывов, писем и сообщений с благодарностями и возвращайтесь к ним время от времени.
Середина недели — хороший повод подвести промежуточные итоги.
(Из рубрики «Любимый прием»)
Три пункта из нашей рассылки, которую подписчики получают каждый вторник.
«Бабушкины» хобби становятся тихим бунтом против засилья цифровых развлечений. Все больше молодых людей увлекаются вязанием, вышивкой, макраме и скрапбукингом — как способом замедлиться, побыть наедине с собой или провести время с друзьями. Подробнее
Чему менеджеры могут научиться у философии? Увлекательный курс на Coursera (на английском). У его автора, французского философа и математика, работавшего с консалтинговой компанией BCG, Люка де Брабандера также вышло несколько книг. Одна из них — «Думай в других форматах» — есть на русском.
Горячие ванны (42 °C, 40–50 минут) после интервальной нагрузки могут воспроизводить эффект тренировок на высоте больше 4000 м в условиях разреженного воздуха: усиливается вентиляция легких, улучшается терморегуляция, организм быстрее адаптируется к нагрузкам. Тренировки в горах обычно используют спортсмены для повышение выносливости. Подробнее
Что говорит анализ крови об одиночестве
Современные методы анализа и обработки данных позволяют делать удивительные вещи. Например,
ученые проанализировали плазму крови более 42 тысяч человек и обнаружили, какой биологический след одиночество и социальная изоляция оставляют в организме — на уровне сотен белков, отвечающих за воспаление, иммунитет и обмен веществ.
Оказалось, что концентрация некоторых белков — например, GDF15, ADM и PCSK9 — систематически выше у тех, кто чувствует себя одиноко или оказался в изоляции. Эти же белки связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Речь идет не о «биомаркерах настроения», а о настоящих физиологических сдвигах, которые могут влиять на здоровье ничуть не слабее, чем курение или диабет.
Возможно, через какое-то время врач, глядя на анализ крови, будет прописывать «улучшение социальных связей». Хотя — большой вопрос, как этой рекомендации следовать. Это еще сложнее, чем «уважаемый пациент, вам надо бы заняться спортом».
Представим, что могло бы входить в рекомендацию врача.
✦ Оживите старые связи. Мы как-то писали о том, что дружба умирает три года, если не поддерживать отношения (и о других законах дружеских отношений).
✦ Найдите, кому можно помочь. Одиночество — это не только про отношение к вам, но и про действие вовне.
✦ Полюбите свое одиночество. Быть одному — не значит, быть одиноким.
✦ Заведите собаку. Это, кстати, позволит познакомиться и с другими людьми.
«Никогда не носите носки, которые смешнее вас». Дельный совет от директора британского обувного бренда.
Читать полностью…
Что вы могли пропустить на Reminder
✦ Мозг, жаждущий отмщения, — это, с точки зрения нейрофизиологии, практически мозг человека с зависимостью: поэтому месть кажется желанной и даже «сладкой». Психиатр Джеймс Киммел размышляет о природе мести в книге The Science of Revenge и приходит к, по сути, христианскому выводу, что лучшее лекарство от такой зависимости — прощение. Подробнее
✦ Фридайвер-любитель и топ-менеджер Елена Свирина перечисляет пять вещей, которым погружение под воду может научить человека из бизнеса. Урок первый: замедлиться и сфокусироваться. Занырнуть
✦ 10 лучших спортивных часов 2025 года по версии сайта GearJunkie. Прицениться
✦ Гибкий график работы удобен. Но он же часто становится причиной выгорания. Коуч и специалист по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс предлагает четыре стратегии, которые позволят сохранить работоспособность. Узнать
БОНУС. Помните, было такое поверье, что маленьким детям надо ставить Моцарта, и тогда они вырастут интеллектуально развитыми? Это все оказалось маркетингом, но что действительно положительно влияет на поведение и настроение младенцев, так это пение родителей. И оно вовсе не должно быть гениальным. Это из нашей рассылки
«Отношения — это как цемент: пока вы закладываете его, он влажный и податливый, но со временем он затвердевает.
Как правило, в первые три месяца мы приводим на свидания не совсем настоящих себя, а нашу улучшенную версию. Непунктуальный человек старается не опаздывать на встречи, или тот, для кого важна пунктуальность, ничего об этом не говорит, хотя он весь кипит от чужих опозданий.
Поэтому важно в самом начале отношений обговаривать все, что вас не устраивает, иначе потом могут начаться проблемы».
«Нужно различать адреналин хаоса и более устойчивую энергию подлинной связи. Вместо погони за мгновенной искрой, обратите внимание, насколько безопасно и комфортно вы себя чувствуете с другим человеком, даже если волнение менее заметное. Отсутствие искры вовсе не означает отсутствие потенциала развития отношений: нужно помнить, что истинной близости нужно время».
Выдержки из рекапа подкаста, в котором Эндрю Хуберман разговаривал с психотерапевтом, автором бестселлера Maybe You Should Talk To Someone Лори Готтлиб.
Когда актер перевоплощается, происходит важное изменение в работе мозга: подавляется активность тех зон, которые отвечают за восприятие собственного «я» (синие участки на снимках, полученных с помощью функциональной МРТ). Актерская игра как бы приводит к временному «растворению» привычной идентичности.
Схожий, но чуть менее выраженный эффект был отмечен, когда участников эксперимента — студентов театрального вуза из Канады — просили говорить с английским акцентом. Получалось перевоплощение, но не полное.
В другом исследовании изучали детей младших классов, посещавших театральный кружок. Выяснилось, что через 10 месяцев они реже подавляли свои эмоции, нежели дети, посещавшие занятия по рисованию.
Можно не подниматься на сцену, не ходить в театральную студию, а просто чаще играть, перевоплощаться — чтобы снимать напряжение эго и лучше управлять своими чувствами.
Гаджеты для вдохновения
1. Кто сказал, что в телескоп надо смотреть, прижавшись глазом? Современные модели просто выводят качественную картинку планет и Луны на смартфон. Пример — Seestar.
2. Whoop только что выпустил пятую версию своего фитнес-браслета. За последний год они стали вроде нового кольца Oura: встретив человека с Whoop, люди понимающе кивают. Главная особенность — возможность сравнивать показатели внутри сообщества. Пора делать для подписчиков Team Reminder?
3. BionicGym — манжеты на ноги, которые за счет электростимуляции позволяют сжигать лишние калории, даже сидя на диване.
4. Революционный пылесос от Dyson — весь механизм спрятан в ручке. Отсюда — название: PencilVac («карандаш»). Презентация
5. Портативная кофеварка Wacaco Nanopresso — если вы хотите эспрессо в походе или на велопрогулке: заливаете горячую воду и выдавливаете свежий кофе в чашку.
Сенсорная перегрузка — реальная вещь. Как отличить ее от обычной усталости?
1. Необычно острая реакция на раздражители.
Обычные звуки могут казаться оглушительными, свет — слишком ярким, а легкие прикосновения вызывать раздражение. Вы можете ощущать повышенную чувствительность буквально ко всему, что вас окружает.
2. Чувство растерянности и «туман» в голове.
При перегрузке сложно собраться с мыслями: внимание рассеивается, выполнить даже простую задачу трудно. Может появляться спутанность сознания и неспособность сконцентрироваться.
3. Потребность в тишине и уединении.
Шум и суета вызывают непропорционально сильное раздражение или тревогу. Возникает сильное желание немедленно устранить источники раздражения: уйти в тихое место, надеть наушники или выключить свет.
Решение простое — дать своим органам чувств отдохнуть.
Спорт как лекарство
Избитая фраза. Но вот график из свежего исследования, который поможет отнестись к этому утверждению со всей серьезностью.
Две линии — это кривые выживаемости пациентов, перенесших колоректальный рак, после терапии. В начале периода 100% пациентов живы. Проходит время и кто-то умирает — кривая идет вниз.
За пациентами наблюдали десять лет, разбив на две группы. Одну консультировали специалисты, давая советы по здоровому образу жизни (синяя линия). Со второй работали консультанты по физической культуре (желтая): цель была в том, чтобы подопечные увеличили активность на 10 МЕТ-ч в неделю — это, например, 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю, или 3 занятия легким бегом по 40 минут. (О МЕТ, метаболическом эквиваленте, можно почитать в нашем гайде про спорт.)
Эффект от спорта накапливается — и спустя 8 лет видно, что смертность в группе спорта в 1,7 раз меньше (9,7% против 16,8%).
Если бы такой эффект давал какой-то препарат, его бы точно выписывали всем.
P.S. Кстати, мы запускаем рассылку про Longevity — первый выпуск выйдет 11 июня. Подписывайтесь!
На наши отношения с деньгами сильно влияют внутренние установки. Порой — такие установки, которые мы даже не осознаем. По этой причине общие советы в области личных финансов плохо работают.
Как разобраться со своими установками?Финансист, основательница «Национального центра финансовой грамотности» (и подписчица Reminder) Евгения Блискавка предлагает такие шаги.
✦ Попробуйте сформулировать свои денежные правила. Одно-два, которыми руководствуетесь по жизни. Если это трудно, подумайте, чему бы хотели научить близкого человека, например, своего ребенка или друга.
✦ Поговорите про деньги с родителями и другими значимыми в детстве взрослыми. Так вы поймете, что про деньги говорили они и какой пример вам подавали.
✦ Вспомните эмоционально значимые события, связанные с деньгами, и подумайте, какое влияние они на вас оказали. Событие может быть как со знаком плюс, так и со знаком минус.
«На мой взгляд, результат работы с убеждениями намного эффективнее попыток навести порядок на операционном уровне», — говорит Блискавка.
А после уже можно ставить цели, анализировать доходы и расходы, оценивать риски.