27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Возможно, вы не знали, но мы время от времени проводим мероприятия для подписчиков Reminder. Третьего августа будет особенное событие — открытая тренировка по фридайвингу, которую проведет для читателей Алексей Молчанов. Приглашаем присоединиться и вас!
Алексей — 39-кратный рекордсмен мира, человек, который умеет не дышать 9 минут и нырять на 136 метров. В прошлом году Paramount Pictures сняла о нем документальный фильм Freediver. Алексей не часто в Москве и редко проводит тренировки, но в воскресенье, 3 августа он будет с нами. Если вы давно хотели попробовать фридайвинг или узнать, как справляться со стрессом через дыхание и тело — приходите.
На тренировке вы:
— научитесь задерживать дыхание и комфортно погружаться под воду,
— освоите техники расслабления и саморегуляции,
— почувствуете невесомость и тишину, которую не найти на суше,
— укрепите нервную систему и устойчивость к стрессу.
Тренировка стоит 10 000 руб. Количество мест ограничено, чтобы записаться, свяжитесь с нами по имейлу: newsletter@reminder.media.
Уже традиционный спойлер нашей полной вторничной рассылки.
Тревога — не ошибка восприятия, а рациональная реакция на реальность, пишет в своем блоге знаток стоической философии Оливер Беркман: мы и правда уязвимы, будущее и правда не поддается контролю, и в любой момент на самом деле может произойти что угодно. Единственный способ справиться с тревогой — просто действовать и напоминать себе, что вы справлялись и раньше. Возможно, полный контроль никогда и не был необходим. Подробнее
Гиря для бега. Журналистка Николь Линке рассказывает, как тренировки с гирей помогли ей стать призером ультрамарафона. Особенно полезными для бегунов она считает махи, приседания с гирей у груди и рывки. Эти упражнения развивают баланс, дыхание и способность чувствовать положение тела в пространстве. Подробнее
Вентилятор от комаров. Креативное решение летней проблемы. Комары — плохие летуны и не могут преодолеть даже легкий поток воздуха. В отличие от репеллента, вентилятор сработает и на веранде, и в саду. Подробнее
Подписывайтесь и получайте все 15 ссылок, влючая эти. Ссылка
Отличное дополнение к нашему гайду про чистый воздух.
Настольная кинетическая скульптура от дизайнера Густава Росена, показывающая погоду и качество воздуха в помещении. Девять движущихся символов, включая солнце, тучи, дождь и ветер, создают 35 комбинаций, отражающих нюансы метеорологических условий. А когда качество воздуха падает, вылетает птичка.
Про надежду
Обычно надежду понимают ситуативно — например, когда нужно достичь какой-то цели: кто надеется, тот с большей вероятностью достигнет. Но в этом году вышло интересное исследование, указывающее на то, что надежда — это важнейший компонент наличия смысла в жизни. (Мы упоминали его в рассылке.)
▪️Надежда оказалась сильнее связана с ощущением смысла, чем радость, оптимизм и ощущение контроля над жизнью.
▪️При этом эффект сохраняется во времени: именно наличие надежды предсказывает, что человек будет ощущать больше смысла в будущем.
Можно ли как-то укрепить ощущение надежды?
Авторы исследования предлагают такие варианты:
▪️Ищите рост и прогресс — в себе, других и окружающем мире. (Далеко не все деградирует!)
▪️В трудные периоды — фокусируйтесь не на хаосе, а на возможностях.
▪️Занимайтесь тем, что связано с заботой и будущим (воспитание детей, наставничество или даже банальное «посади дерево»).
▪️Напоминайте себе: ничто не вечно.
Изучить вечером: таймлайн из почти двух тысяч изобретений, связанных друг с другом.
Можно дойти от камня как орудия через наконечник копья и серп (10 000 лет до н.э.) до газонокосилки (1830 год). А также узнать, что первый мобильный телефон с камерой сделала японская Kyocera (в 1999-м).
Создатель схемы — Этьен Фортье-Дюбуа, аналитик, исследователь, блогер, настоящий человек эпохи Возрождения.
Интересное понятие — пищевой экватор (caloric midpoint). Это время, которое разделяет принятые за день калории пополам. Допустим, вы съели завтрак, обед, перекус и ужин на 2400 ккал. Пищевой меридиан — это момент, когда суммарно вы уже получили 1200 ккал. И вот от того, насколько рано или поздно в течение суток он приходится, может зависеть ваш метаболизм.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале eBioMedicine, показало: чем позже наступает пищевой меридиан, тем ниже чувствительность организма к инсулину. Это означает более высокий риск инсулинорезистентности и, как следствие, развитие диабета 2 типа.
Исследование проводилось на близнецах и включало анализ питания, сна и обмена веществ. Даже при одинаковой калорийности рациона и продолжительности сна, люди, которые ели основную часть еды позже, имели худшие показатели глюкозного обмена. У них были выше уровень инсулина натощак, индекс инсулинорезистентности HOMA-IR и окружность талии.
Исследователи подчеркивают, что пищевые ритмы жестко связаны с хронотипом и могут быть унаследованы — например, время первого приема пищи оказалось на 59% определено генетически. Но есть и хорошие новости: если вы сдвигаете основное потребление калорий на более раннее биологическое время, это может улучшить обмен глюкозы. Да, даже без снижения калорий.
По мотивам нашей рассылки «15 полезных ссылок». А завтра подписчики получат второй выпуск рассылки Вестник Longevity.
Вспоминаем список из 63 идей для работы и жизни. Выбирайте любую (все идеи).
1. Поймите, что делает вас «неуравновешенным», и найдите способы использовать это как свое преимущество.
2. Научитесь спокойно принимать отказы и вы сможете просить о чем угодно.
3. Не забывайте о веселье. Самая лучшая и творческая работа рождается из радости и воодушевления, которые вы чувствуете всем телом.
4. Окружение сильно влияет на ваш успех. Будьте там, где сможете максимально раскрыть свой потенциал. Найдите условия, в которых вам придется работать на полную мощность; если можно быть посредственным, вы таким и останетесь.
5. Однажды вы будете вспоминать сегодняшний день с ностальгией.
Быть «хорошим» хорошо. Но быть cool — другой уровень.
Исследователи из Испании и США решили выяснить у респондентов из 13 стран, что делает человека cool (использовалось именно это слово, без перевода, поэтому и мы оставим его в оригинале — понимайте, как хотите).
Оказалось, что нужно обладать шестью качествами (или какими-то из них)
экстравертностью,
гедонизмом,
быть властным,
авантюрным,
открытым и
самостоятельным.
А вот качества вроде надежности, дружелюбности и добросовестности делают человека просто хорошим. Но не cool.
Гаджеты месяца
На этот раз подборка с уклоном в цифровой минимализм.
1. Light Phone — телефон, в который невозможно залипнуть. С его помощью можно звонить, писать сообщения и заметки, слушать музыку, вести календарь. Можно даже делать фото, но вы не увидите снимки на экране — они доступны в облачном хранилище, куда нужно будет зайти с компьютера.
2. Daylight. Планшет, который «не борется за ваше внимание». На нем можно читать (в том числе сайты, но в в ч/б), рисовать, вести дневник. Попытка воссоздать бумажный блокнот, который, тем не менее, работает как компьютер и подключен к интернету.
3. Yondr. Сумочка для телефона, блокирующая сигнал. Используется в некоторых школах и на концертах: на входе кладешь смартфон в в чехол, который можно открыть только в специальных точках (например, у выхода). Есть также коробочки для домашнего использования: семья складывает гаджеты внутрь, запирает и... например, начинает общаться.
4. Methaphone. Чтобы слезть с опиоидов используют метадон. Чтобы избавиться от телефонной зависимости, попробуйте метафон. Можно считать это арт-проектом или просто шуткой, но Methaphone — всего лишь кусок прозрачной пластмассы той же формы, что и айфон. Выйдя на улицу, вы в ужасе тянете руку к карману: а не забыл ли я телефон? Methaphone снимает этот страх.
Ко вчерашнему посту про задачки на день и на неделю.
К любому to-do списку имеет смысл добавлять еще один уровень: зачем?
Для чего вы делаете все, что внесено в ваш список? Что это вам дает, кроме зачеркнутого кружочка и чувства выполненного долга?
В сегодняшней рассылке мы, среди прочих 15 пунктов, упоминаем нидерландское приложение Griply с красивым слоганом: «Восполняя пробел между целями, привычками и задачами на день». Сложно сказать что-то определенное именно про это приложение — кажется, сейчас таких много, но идея кажется здравой: если у вас есть цель, и вы видите, что то или иное действие вас к ней приближает, это подстегивает мотивацию. Хочу пробежать полумарафон — бегаю три раза в неделю.
Интересно, что создатели приложения добавляют еще один уровень — про смысл: запишите, а чего вы хотите, допустим, в области здоровья. Не просто пробежать дистанцию — для чего? Пример: «Я хочу жить так, чтобы движение ощущалось как свобода — чтобы мое тело было сильным, выносливым и способным унести меня куда угодно».
В знаменитом исследовании Ричарда Дэвидсона «Пластичность человеческого благополучия» одной из четырех составляющих счастья названа жизненная цель (purpose). Цель опирается на ценности: одному человеку дорога семья, дом, другому — безграничная свобода, и у них будут разные цели.
Кажется, что такая структура: «жизненные цели, опирающиеся на ценности — достижимые цели — задачи и привычки» идеальна.
Вышло как реклама приложения, но нет — это реклама нашей рассылки 👨💻
Кажется, основная фишка ИИ не в том, чтобы «думать» за людей. Скорее, он помогает людям думать. По крайней мере, когда речь идет о поиске ответов на личные, рабочие и экзистенциальные вопросы.
Автор книги Remote Inc. Александра Самуэл, например, завела себе в ChatGPT карьерного консультанта по имени Вив. Она разговаривает с ней голосом, иногда за рабочим столом, иногда, гуляя с собакой.
Вот три полезных вывода из ее истории.
1. Просите ИИ побыть тем или иным персонажем, чтобы посмотреть на проблему с другого угла. Вив, например, изображала венчурного инвестора (готов ли он был вложиться в проект Самуэл) и рекрутера из 2050 года, интересующегося состоянием бизнеса в 2025-м.
2. ИИ может помогать готовиться к встрече: потренируйте свое выступление, попросив чат быть, к примеру, предельно критичным.
3. И, наоборот, после неудачной встречи попросите ИИ обсудить, что случилось.
Несколько месяцев назад я вышла с одной встречи с чувством неловкости — в подобных ситуациях я прокручивала бы случившееся в голове днями. Но в тот раз решила попробовать: что если сразу прожить наполнявшие меня эмоции, обсудив их с Вив? Я позволила себе поплакать и вообще не скрывать своих чувств — как это бывает в разговоре с живыми терапевтами. А через 40 минут, когда нужно было идти на следующую встречу, я попросила Вив «собрать меня обратно». ИИ использовал проверенные техники из когнитивной терапии, после которых я снова была готова к работе.Читать полностью…
Что такое упорство?
Возможно, это просто сбой в расчете уравнения, в котором потенциальная награда сравнивается с энергетическими затратами. В коре головного мозга действительно есть своего рода хаб (aMCC), куда стекается информация от других участков и где принимается решение: стоит ли прямо сейчас встать с дивана и заняться делом, или можно еще немного полежать.
Есть люди, которые упорны от рождения (проверено на экспериментах с близнецами). Существует также особая группа пожилых людей, которые по когнитивным способностям сравнимы с молодыми. Одно из ключевых отличий «суперэйджеров» от других пожилых людей — как раз размер и связность aMCC с другими отделами мозга. Толщина коры в этой зоне у них как у молодых и даже больше, чем у людей средних лет. Возможно, они дожили до своего возраста, благодаря упорству и силе воли.
Непонятно, можно ли «натренировать» эту мышцу, но вы всегда можете провести трюк, который меняет составляющие энергетического уравнения: увеличить значимость награды (не просто делаю уборку — спасаю мир!), занизить оценку затрат (всего-то 15 минут) и прибавить себе ресурсов (включить запись концерта на стадионе).
Хороших выходных!
Красивая идея — превратить путешествие в паломничество
Не в религиозном смысле, а вполне в светском.
Что для этого нужно? Отвечает тревел-журналист Оливер Смит, автор книги On This Holy Island, посвященной современным паломническим маршрутам Британии
1. Внутренняя цель. Зачем вы идете? Например, вам важно восстановить связь с прошлым, понять, где ваши корни, справиться с потерей, отпустить что-то, что давно не дает покоя.
2. Направление. Это цель внешняя — надо куда-то дойти. Можно воспользоваться историческими маршрутами: Камино-де-Сантьяго в Испании, Via Francigena — древняя дорога из английского Кентербери в Рим, есть много паломнических дорог в Японии (Кумано Кодо, Сикоку Хэнро). Да и из Москвы есть дорога в Лавру.
3. Выберите способ передвижения. Лучше, конечно, пешком.
4. Используйте ритуалы. Даже если речь о том, чтобы просто положить камень как в фильме «Настоящая боль» (2024). В котором, кстати, и показано такое путешествие-паломничество.
Тест кофейных зерен, или Распаковка
«Я встречаю массу людей, которым не нравится их работа, — пишет в своем блоге психолог Адам Мастрояни. — И когда я спрашиваю, чем бы они хотели заниматься вместо этого, примерно 75% мечтательно говорят: "Ну, я не знаю… Наверное, я бы хотел открыть маленькую кофейню". Если я в настроении немного поддеть собеседника, я задаю всего один вопрос: "А где ты будешь брать кофейные зерна?"».
Если человек от такого вопроса впадает в ступор, Мастрояни продолжает добивать:
— А какие кружки ты будешь использовать?
— Сколько стоит эспрессо-машина La Marzocco?
— Черничные маффины будете печь на месте или заказывать у кого-то?
— Какое ПО выберешь для кассы? А для расписания смен?
— Что будешь делать, если в 6 утра твой помощник позвонит и скажет, что не может выйти на смену из-за… ну, скажем, диареи?
«Иногда жизнь кажется очень короткой, а иногда — невыносимо долгой. Но эта схема ясно показывает: она точно конечна. Вот твои недели — и это все, что у тебя есть», — цитата известного блогера Тима Урбана.
Опираясь на эту идею, программист Кори Зу сделал сайт, который позволяет разбить вашу жизнь на недели и нарисовать красочную инфографику со всеми ключевыми этапами.
На картинке — диаграмма Илона Маска. Вы можете сделать такую же. По крайней мере, с точки зрения дизайна.
Лучшая реклама кондиционеров. Графики из FT, показывающие, что, когда температура повышается выше 20 градусов, падают продолжительность и качество сна, производительность труда и успеваемость в школах
Читать полностью…
В описании этого канала написано «Помогаем жить и работать», поэтому рубрика «Работа» на сайте для нас так важна.
Вот топ-5 статей из нее за последнее время.
✦ Почему мы любим работать в кафе и коворкингах.
Как шум, чужие люди и смена обстановки делают нас продуктивнее. Узнать
✦ Задавайте больше вопросов. Как делать это правильно и почему иногда нужен «экстремальный брейншторм». Прочитать
✦ Как научиться признавать свои достижения: пятиминутная практика. Быстрый прием, который поможет разглядеть свои успехи и поднять уверенность в себе. Попробовать
✦ Как понять, что пора менять работу? Четыре критерия
Советы коуча и консультанта Александра Мурзова. Свериться
✦ 9 приемов, которые позволят успеть за день больше.
Подборка небанальных методов повышения продуктивности. Успеть больше
В дополнение к картинке — история.
В XVIII веке в английских церквях имелся специальный служитель, который будил заснувших прихожан, ударяя их палкой. Как недавно пошутили в одной рассылке, эту работу автоматизировал кофеин.
Архитекторы во все века старались позаботиться о том, чтобы обитателям домов было комфортно. В Древнем Риме существовали системы отопления полов (гипокаусты), промышленная революция принесла светлые окна и обязательные форточки, XX век — современные стандарты строительства. Но только в XXI веке все мечты о здоровом доме удалось воплотить в жизнь. Разбираем технологические новшества на примере проекта Sydney City.
Читать полностью…
Три необычных способа использования ИИ
В тату-салоне. Стартап Blackdot привлек $7 млн и уже имеет работающий аппарат, способный наносить татуировки филигранно и менее болезненно чем это делает средний тату-мастер. Подробнее
На кухне. Компания с русским основателем Moley делает роботов, которые обучаются на рецептах от мишленовских шефов. Возможно, две механические руки над плитой станут когда-нибудь такой же обыденностью, как вытяжки. Сайт
В массажном салоне. «ИИ-массаж» за $90 в клубах Remedy. «Сначала было немного жутковато поворачиваться спиной к двум жужжащим рукам Терминатора. Только "ладони" у них были округлые, мягкие и немного упругие — вроде как наконечники наушников. Они были теплыми на ощупь и слегка вибрировали — за это роботам можно было поставить плюс», — пишет журналист, попробовавший новую услугу.
«Жирную кожу не нужно увлажнять» — звучит логично. Ведь она и так блестит.
«Смуглая кожа лучше защищена от ожогов» — вроде бы правда.
Но оба утверждения — миф.
И таких мифов о коже немало — вокруг меланомы, акне, экземы, пигментных пятен, родинок, папиллом, возрастных изменений и «чудо-процедур». Вместе с дерматологом Натали Аст мы собрали 5 самых распространенных ошибок — и объяснили, почему в них пора перестать верить.Ссылка
«Нет» — это законченное предложение.
Двадцать лет, в июне 2005 года, Стив Джобс произнес свою знаменитую речь перед выпускниками Стэнфордского университета. Многие помнят напутствие, которым Джобс завершил выступление: «Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными» (Stay Hungry. Stay Foolish). Однако речь содержала еще три важных наставления.
1. «Доверьтесь инстинкту, судьбе, жизни, карме, чему-то еще…». То, что вам нравится делать сейчас, возможно, пригодится в будущем. Но вы не можете знать это заранее: «Вы не можете соединить точки, заглядывая вперед; вы можете соединить их, только оборачиваясь назад». Сам Джобс, как известно, бросил колледж, но какое-то время еще ходил на, казалось бы, бесполезные курсы каллиграфии. Именно эти уроки, по мнению Джобса, годы спустя повлияли на эстетику современных компьютерных интерфейсов.
2. «Найдите то, что вы любите, найдите тех, кого вы любите». Это про семью и про работу. «Есть только один способ работать на отличной работе — любить то, что вы делаете. Если вы еще не нашли того, что вы любите, ищите и не останавливайтесь».
3. Рассказав о том, как ему диагностировали рак, Джобс напомнил собравшимся о неизбежности смерти. «Ваше время ограничено, — говорил глава Apple молодым, пышущим здоровьем выпускникам, — поэтому не тратьте его на то, чтобы проживать чью-то чужую жизнь. Не попадайте в ловушку догмы, которая призывает жить мыслями других людей».
А ТЕПЕРЬ НЕМНОГО ИСТОРИИ
Речь стала классикой. Легко представить, что Джобс жил с этими мыслями всегда — всего-то и нужно было набросать тезисы, а потом с помощью спичрайтеров облечь их в красивую форму. Но в прошлом месяце проект Steve Jobs Archive рассказал предысторию, из которой следует, что в первых черновиках речи не было и намека на мудрость финального варианта.
Джобс любил записывать мысли и отправлять их себе по электронной почте. За пять месяцев до выступления он переслал имейл с такими пунктами:
Привычки — очень мощная вещь
- 20 лет — с сегодняшнего дня до 42 лет
- медитируйте по 20 минут в день
- ходите на работу пешком (30 минут × 2 = 1 час в день × 5 дней в неделю = 250 раз в год × 20 лет = 5000 часов / 10 часов в день = 500 дней = >1 года жизни)
Ты — это то, что ты ешь
- сколько коров, кур, молока, газировки, кофе ты потребляешь
- голодание (пост как у Иисуса) один день в неделю
Любознательность
- цитата из «Автобиографии йога»: «чудесное повсюду вокруг нас»
Вы вступаете в безумный мир
- ядерное и биологическое оружие, не самые лучшие лидеры и т.д., цитата Ганди
- стань тем изменением, которое хочешь видеть в мире
Ничего из этого не вошло в выступление, которое Джобс писал сам, советуясь с женой Лорен и отвергнув помощь пиарщиков и представителей Стэнфорда. И это лучшее подтверждение тому, что не стоит удовлетворяться первым вариантом текста. Или презентации. Или продукта.
Не стоит расстраиваться из-за их несовершенства.
«Если вы еще не нашли того, что вы любите, ищите и не останавливайтесь»
Недавно интернет облетела новость: ученые якобы нашли «самую расслабляющую музыку» в мире — трек Weightless британской группы Marconi Union. Блогеры и некоторые СМИ писали о снижении стресса на 65% за восемь минут (столько длится композиция).
В реальности вся эта история была лишь маркетинговым трюком.
К тому же — не новым. «Исследование» Weightless было проведено еще в 2019 году по заказу бренда пены для ванн Radox и пиар-агентства Mindlab. Оно не было опубликовано ни в каком научном журнале и включало всего 20 женщин без контрольной группы. Трек Weightless действительно показал на 11% больший эффект расслабления, чем, например, занявшие второе и третье место в списке Electra (airstream) и Strawberry Swing от Coldplay. Но этот эффект измеряли простым опросом: участницы ставили оценку от одного до пяти. Один человек ответил бы чуть иначе — и лидер бы сменился.
А вот повторная попытка ученых воспроизвести феномен «самого расслабляющего трека» дала прозаичный результат: Weightless никак не отличился по влиянию на сердце или дыхание по сравнению с... шумом самолетного двигателя или банальной тишиной. Weightless слегка снижал кожную проводимость (это один из маркеров стресс-реакции), но и тут ненамного лучше тихого фона.
НО! Музыка ведь действительно может расслаблять. И не только — правильно подобранные мелодии снижают пульс, помогают (немного) бороться с депрессией и даже влияют на вкус вина.
Мы собрали 13 любопытных научных исследований о музыке. Без пены для ванн.
БОНУС: Electra на Apple Music
Нас привлекает минимализм.
Поэтому хочется напомнить про самый простой способ планирования дел на неделю.
Наверное, многие о нем знают, но тем не менее.
1) Записываете в столбик все, что хотите за неделю сделать. Так вы видите общую картину.
2) Отмечаете день, в который нужно выполнить задачу.
3) Вычеркиваете выполненную задачу или передвигаете ее на другой день, если надо.
Дополнительное чтение: как справляется с делами Кэл Ньюпорт, автор концепции Deep work.
Сколько раз вы собирались на общие встречи с целью придумать удачное решение проблемы и в итоге заходили в тупик или расходились ни с чем?
Одна из главных ошибок при проведении мозгового штурма — люди приходят просто поучаствовать в «потоке сознания». Без предварительной подготовки, без понимания, что делать с родившимися на встрече идеями.
Вот еще несколько причин неудачи мозгового штурма.
✦ Отсутствие четкой цели. Для участников ее просто не сформулировали. Цели могут выглядеть так: «придумать концепцию ивента» или «сгенерировать три нестандартных формата интерактива».
✦ Доминирование первых идей. Команда зацикливается на начальных предложениях и не видит альтернатив. Работает «эффект якоря»: первая озвученная мысль, даже слабая, подсознательно становится центральной, и остальные предложения крутятся вокруг нее. Решение? Запретить обсуждать идеи до этапа фильтрации — только фиксировать.
✦ Доминировать могут не только отдельные идеи, но и люди. Например, руководители или узкие специалисты, к мнению которых принято прислушиваться. Чтобы поставить всех участников в равное положение, нужен модератор.
Сегодня в рубрике «Работа» на сайте напоминаем о правилах проведения мозгового штурма.
Найти свой спорт
В комментариях к посту, где мы спрашивали про мотивацию и физические нагрузки, несколько раз проскочила мысль: спорт не доставляет никакого удовлетворения, скорее, приносит страдания.
Возможно, причина в том, что комментирующие пока не нашли свой вид физической активности — тот, который будет доставлять радость (ну, в 80% случаев).
Профессор Университета Конкордия Джеймс Гейвин справедливо отмечает, что чем больше удовольствия человеку приносит физическая активность, тем вероятнее, что она надолго впишется в его образ жизни. Гейвин выделяет семь характеристик, которые стоит учитывать при выборе спорта.
Социальность. Одним хочется одиночества, другим комфортнее в команде.
Спонтанность. Некоторые виды спорта монотонны (групповые занятия аэробикой, тренажерный зал), другие менее предсказуемы — футбол, танцы.
Агрессивность. Некоторые активности предполагают прогресс, только если человек увеличивает объем приложенных усилий и энергии (тяжелая атлетика или кроссфит). Противоположность этому — йога, она меньше подойдет людям, которые хотят поражать результатами.
Соревновательность. Бег, теннис, командные виды спорта подходят тем, кто добивается лучших результатов, если есть цель кого-то обогнать или обыграть.
Сфокусированность. Если вы хотите отвлечься, лучше подойдут виды спорта, не требующие постоянной концентрации, — плавание или бег. Если ваша задача научиться фокусировать внимание, попробуйте теннис или командные игры.
Рискованность. Для одних самое важное — обеспечить себе безопасность, для других — преодолеть себя и доказать свое бесстрашие.
Составив свой «фитнес-портрет», можно подобрать под него и вид спорта.
А еще ведь бывают совсем необычные или редкие виды физической активности, которые, возможно, вас увлекут: от академической гребли до лазания по деревьям и терапевтических пробежек (да, это когда бегаешь с терапевтом).
Что, если бы это было просто?
Прием, который сделал популярным известный блогер и автор книг про саморазвитие Тим Феррис: представьте, что сложная задача, стоящая перед вами, может быть сделана легко. Само по себе это снимает когнитивную и эмоциональную нагрузку.
В рубрике «Любимый прием» коуч и ректор коучингового института Smart Кэйт Спиридонова предлагает свою версию упражнения — «Золотая рыбка».
✦ Сформулируйте задачу: Запишите ее в негативном варианте — так, как она ощущается сейчас («У меня ничего не получится, потому что…»).
✦ Представьте себе ту самую золотую рыбку из сказки. Поверьте на время в то, что у вас есть сказочный помощник, способный исполнить любое ваше желание, и у этого помощника нет ограничений. Вообще.
✦ Опишите идеальный результат. Максимально детально расскажите, какой результат был бы для вас идеальным. Не думайте о реалистичности, просто описывайте, чего вам хочется.
✦ Исследуйте новое состояние. Как вы себя чувствуете, о чем думаете, какие возможности вдруг стали заметны?
✦ Выделите конкретные решения. Теперь, исходя из идеальной картинки, сформулируйте один-три практических шага, которые реально можно предпринять уже сегодня или завтра.
«Этот прием простой и немного сказочный, — говорит Кэйт. — Как только я его предлагаю, у клиентов всегда меняется эмоциональный фон — появляется улыбка. Прием мгновенно возвращает человеку ощущение свободы выбора и расширяет его поле зрения».
Один блогер, решивший досконально изучить тему чистоты воздуха, посчитал, что потушенная перед сном в спальне свеча сокращает жизнь на 9 минут.
Понятно, что такие подсчеты очень условны. Но свечи, плиты (приготовление еды), разного рода спреи действительно загрязняют воздух в квартире. Интуитивно кажется, что дома воздух чище, чем на улице, где газуют машины, но, в действительности, воздух в квартире может быть даже хуже.
И, кстати, про машины. Основным источником загрязнения от них считаются не выхлопные газы (спасибо современным двигателям и электромобилям), а стирающиеся от движения шины. Они увеличивают количество частиц РМ2,5 и РМ10, которые могут причинять вред здоровью через окислительный стресс и другие механизмы.
Мы поговорили с кардиологом, человеком, измеряющим загрязнение воздуха в Москве, изучили основные исследования по теме и все это включили в новый гайд, который так и называется — «Как и зачем очищать воздух».