27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Недавно мы писали, что полезно время от времени отключаться от ChatGPT.
Но бывает обратная ситуация: интернета нет, а надо воспользоваться ИИ. Вот несколько доступных решений.
В статье чуть подробнее.
«Возможно не стоит отвечать “возможно”».
В свежем исследовании показано, что люди, получив приглашение, отвечают «может быть» вместо «нет», думая, что так они меньше заденут приглашающего.
Хотя если их самих поставить на место приглашающей стороны, то они предпочли прямое «нет».
Для тех 45%, кто относит себя к числу людей с высокой чувствительностью, — инструкция, которая поможет в работе. Внутри есть хороший метод, называется «Градусник перегрузки». По сути, это оригинальный способ вести дневник.
Читать полностью…
Представьте себе гуся в большой стеклянной бутылке. Гусь живой, ему достаточно места и воздуха, чтобы не задохнуться, но у бутылки слишком узкое горлышко, чтобы из нее выбраться. Задача: вытащить птицу, не поранив ее и не разбив стекла.
Задача кажется невозможной. Но решение очевидное: просто представьте себе гуся вне бутылки.
Этот пример писатель Оливер Беркман взял из книги «Глубинно ориентированная краткосрочная терапия» (Б. Экер, Л. Халли). Вы уже наверняка догадались, в чем суть: вся история с гусем изначально была только вашим воображением, не реальностью, и, если вы можете представить гуся в бутылке, то почему следующим шагом не представить его снаружи? Примерно так же обстоят дела и в жизни: люди часто воображают какие-то проблемы и пытаются их решить, как будто они реальные.
Беркман рассказывает об аспиранте, который никак не мог дописать диссертацию. Вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией («принцип помидора», «празднуйте каждый маленький успех» и, наконец, святое «соберись, тряпка!»), аспиранту предложили копнуть чуть глубже, и выяснилось, что сама идея диссертации возникла у него лишь потому, что родители с ученой степенью очень хотели, чтобы их сын тоже защитился. Задача с гусем в бутылке не решается, если ситуацию считать реальной. Прокрастинация была не препятствием, а сигналом, что что-то не так.
Хороший способ сделать reality check — поговорить с другом или с более опытным человеком. Или сделать запись в дневнике. Или нарисовать схему. Или… Попробуйте любой вариант, который вам по душе.
«Делай то, что любишь, и делай изо всех сил».
Цитата из нашего разговора с коучем и автором нескольких книг Мариной Мелией.
Это был ответ на вопрос, что такое успех.
Но так же можно ответить на вопрос о том, как стать мастером своего дела. В гайде «Как развить мастерство» мы рассказываем, как совершенствование навыков доставляет удовольствие и наполняет жизнь смыслом.
Уберите лишнее
Представьте, что вам показывают изображение поля для офисного гольфа и просят его улучшить.
Можно что-то добавить на схему — допустим, водяную мельницу; или, наоборот, убрать зону с песком.
Как вы поступите?
Такую задачу предложили решить участникам научного эксперимента. Итог: только 28% решили убрать с поля что-то лишнее, большинству показалось правильным украсить поле новым элементом.
Человеку свойственно что-то добавлять для улучшения ситуации, а не отнимать. Захламленные квартиры, перегруженные меню сайтов, разрастающееся количество участников рабочих встреч — все это можно в той или иной мере списать на нашу склонность решать проблемы через добавление чего-то нового к тому, что плохо работает.
Но что, если сознательно остановить себя и хотя бы рассмотреть вариант с исключением? Клинический психолог Саманта Бордман, оттолкнувшись от упомянутого выше исследования, предлагает прямо сейчас выбрать две вещи, которые мешают вашему благополучию или останавливают рост, и избавиться от них.
Да, отказ может восприниматься мозгом как утрата, и потому кажется болезненным. Добавлять проще. Но почему не попробовать?
Как в истории про Стива Джобса, которому однажды пришлось выбирать интерьер для своего джета. Ему нравился самолет основателя Oracle Ларри Эллисона, поэтому он взял за основу его дизайн. Среди небольших изменений, которые внес Джобс, было такое. В самолете Эллисона дверь между салонами управлялась двумя кнопками: «Открыть» и «Закрыть». Джобс настоял на том, чтобы кнопка осталась одна.
#ремайндер_дня
Одно исследование, проведенное в таком далеком ковидном 2020 году, показало: фанаты фильмов ужасов оказались более устойчивы к стрессу во время пандемии. Они как бы подошли к эпидемии чуть более «подготовленными».
Но фильмы ужасов — не просто репетиция страшных событий. «Психологический хоррор ценен тем, что работает не только с внешними угрозами, но и с внутренними: воспоминаниями, тревогами, травмами. Это диалог с собственной психикой. Мы реагируем не только на внешний раздражитель — в нас отзывается наш собственный опыт», — пишет режиссер Кристина Манжула.
По просьбе Reminder она провела классификацию современного («медленного и умного») хоррора. И порекомендовала к просмотру 15 фильмов.
Отчет надо сдать через два часа, а ChatGPT недоступен. Вы уставились в пустой документ. Кошмар! Неужели придется все писать самому?
Мы быстро привыкаем к новым технологиям. Сейчас уже сложно представить, что раньше люди держали в уме десятки телефонных номеров и ездили на машине, ориентируясь по бумажным картам.
Случай с нейросетями похожий, но все-таки глубже. Замещается ведь не одна функция вроде навигации в пространстве, а сразу много: и письмо, и подготовка документов, и перевод, и даже принятие решений и анализ собственных эмоций — когда к ИИ обращаются как психологу, доступному круглосуточно.
«По мере того как генеративный ИИ с беспрецедентной скоростью проникает в компании и учебные заведения, мы наблюдаем тревожное явление: тихую эрозию наших когнитивных способностей», — пишут психиатры из стэнфордской лаборатории Brainstorm Пауль Руст и Нина Вэсан.
Они считают: пора заняться профилактикой.
6 тезисов про ИИ. И один — про письмо
Мы, конечно же, читаем еженедельную рассылку аналитика Бенедикта Эванса, когда-то работавшего в фонде a16z. И вам советуем. Недавно он выступил в подкасте у еще одного героя наших публикаций — Шейна Пэрриша (который много пишет про ментальные модели).
Вот несколько идей, которые прозвучали в разговоре. В пересказе самого Пэрриша.
1. Платформенные сдвиги — обычное дело.
«[ИИ] — это самое важное событие после iPhone, — говорит Эванс. — Но именно после iPhone, а не после паровой машины». Каждое десятилетие приносит платформу, которая вроде бы должна перевернуть цивилизацию. Интернет должен был изменить все. Мобильные технологии должны были изменить все. Теперь ИИ должен изменить все. А потом он превращается просто в софт. Революции всегда становятся рутиной.
2. «Защитный ров» из данных — мираж.
Принято считать, что у Google и других технологических гигантов неприступное преимущество за счет их массивов данных. Но большие языковые модели требуют таких объемов текстов, что нужны буквально все тексты на свете. «А все тексты на свете в равной степени доступны любому», — отмечает Эванс.
3. Сейчас бренд важнее продукта.
ChatGPT лидирует, хотя сами модели уже почти неразличимы. Попробуйте слепое сравнение Claude, Gemini и ChatGPT — большинство не увидит разницы. Но именно ChatGPT занял для ИИ место Google. На товарных рынках выигрывает тот, кто первым закрепился в сознании. Быть лучшим менее важно, чем быть первым.
4. Старые игроки все превращают в функцию.
Kodak сделала ставку на цифровые камеры — и все равно исчезла, потому что бизнес-модель изменилась. Любая корпорация пытается встроить новую технологию в свой привычный продукт. Но смена платформы не дополняет старый продует. Она его замещает.
5. «Почти правильно» — это совсем не правильно.
Эванс пробовал использовать ИИ для исследований в своей сфере. Результат? «Десятки ошибок на страницу». Он резок: «Сегодня ценность ИИ в количественном анализе равна нулю». Между 99% точности и 100% лежит пропасть: когда доверие бинарно, почти без ошибок — значит с ошибками. Пока ИИ не перепрыгнет эту пропасть, это игрушка для идей, а не инструмент для истины.
6. ИИ не может сам оценить свою оригинальность.
AlphaGo делал неожиданные ходы, потому что имел систему оценки. У LLM ее нет. «Для них любое отклонение — это ошибка, а оригинальность считается ухудшением результата», — говорит Эванс. Без внешней оценки, которая показывает, что действительно ценно, ИИ способен лишь порождать разные варианты, но не настоящие новшества. Ведь создать новое невозможно, если ты не умеешь понять его ценность.
7. Письмо — это мышление.
«Если вы думаете, не записывая, вы только думаете, что думаете». Студенты, которые используют ИИ для домашних заданий, пропускают ту самую умственную работу, что формирует мышление. Отдавая письмо машине, вы отдаете ей и мысль. Обходной путь вокруг размышлений ведет в пустоту. Ум развивается, когда мы им пользуемся, а не когда за нас думают машины.
Вы и сами уже заметили, что ваше внимание превратилось в дефицитный ресурс, не так ли?
Постоянные уведомления, сотни писем и бесконечные ленты соцсетей разрывают наше рабочее время на мелкие отрезки. Кажется нормальным делать несколько дел одновременно, но такой режим мешает действительно продвинуться в чем-то одном.
Профессор Джорджтаунского университета Кэл Ньюпорт бросает вызов современной культуре занятости и многозадачности. Он принципиально не пользуется социальными сетями и минимизирует время, проводимое в интернете, и при этом успевает быть профессором, издавать научные статьи и писать книги.
Его секрет прост: вместо того чтобы распыляться на множество дел, Ньюпорт концентрируется на глубокой работе (deep work). А его одноименная книга, Deep Work, стала своего рода манифестом осознанного внимания в эпоху отвлекающих факторов.
В подкасте у Эндрю Хубермана Ньюпорт разбирает, как ему удается выполнять всю работу за четыре часа в день и почему продуктивность измеряется не количеством задач, а качеством внимания.
Мы, как обычно, послушали подкаст за подписчиков Reminder и выделили самое главное и собрали полезные инструменты.
Среди прочего, Ньюпорт объяснил:
📌 Внимание — главный ресурс.
📌 Многозадачность — миф.
📌 Технологии — не враг, а инструмент.
📌 Планируйте время, а не пишите списки.
📌 Отдых — часть продуктивности.
С подробным инструкциями и советами можно ознакомиться у нас на сайте.
Начните день с прокрастинации
Что-что? Да!
Создатель School of Life Ален де Боттон практикует этот забавный психологический трюк: с 8 до 11 часов утра он специально выделяет время для прокрастинации, которая за три часа настолько ему надоедает, что ему хочется «отвлечься» на работу.
#ремайндер дня №18
Как правильно сушить волосы, чтобы их не испортить? Обсуждаем с профессиональным стилистом
Эксперт в парикмахерском искусстве Сергей Ивонин обучает мастеров по всей стране, развивает собственную академию и продвигает идею признания профессии на уровне высшего образования. В 2025 году он стал финалистом премии OMC Global Artist.
Топ-5 неправильных и вредных действий при сушке волос — рейтинг Сергея Ивонина:
❌ Максимальный нагрев и минимум средств для ухода — это гарантировано пересушит и волосы, и кожу.
❌ Фен держится в упор, длительно в одной точке — это стресс для волос и для кожи. Можно даже вызвать ожог.
❌ Сушка мокрых волос без предварительной подготовки или укладка уже сухих волос. Так можно травмировать кутикулу.
❌ Работа без деления на зоны — в итоге техника сбивается, результат непредсказуем.
❌ Редкая чистка фильтра фена — можно столкнуться с перегревом техники и пылью.
Специально для нас Сергей расписал шесть правил хорошей сушки феном, чтобы свести вред к нулю, и составил лайфхаки, которые помогут сохранить волосы красивыми и здоровыми.
И хоть вам сегодня на недо стоять в линейке, встаньте и потянитесь
Вы наверное и так уже заметили, что наши мышцы начинают уставать от сидения за столом уже через 40 минут. Самый эффективный способ сбросить это напряжение — пятиминутный перерыв на растяжку.
Нового «заряда» мышц после этого хватает на 30–45 минут сидячей работы. К тому же, вы снимаете не только мышечное, но и ментальное напряжение: через сенсомоторную обратную связь мышцы посылают сигнал в мозг: «Все в порядке, можно расслабиться».
А упражнения и рекомендации можно найти в нашем гайде по стретчингу.
#ремайндер дня №17
Окружность шеи — покажет то, что скрыто.
Мощная шея традиционно ассоциируется с физической силой. Ее даже специально тренируют, как Брэд Питт в фильме F1: The Movie, ведь для гонщиков это вопрос выживания: без сильной шеи они не выдержат перегрузок на виражах. Но в большинстве случаев ее размер связан не с мышцами и не с силой, а с количеством скрытого жира.
Связь окружности шеи с метаболическим здоровьем начали изучать еще в 1990-е. А последние пятнадцать лет этот показатель уже активно используется в клинических исследованиях. Сегодня известно: его увеличение коррелирует с риском метаболических и сердечно-сосудистых нарушений, даже если вес и индекс массы тела в норме.
Как измерить
Оберните сантиметровую ленту вокруг самой узкой части шеи, плотно, но без давления.
– для мужчин повышенным считается показатель более 43 см
– для женщин — более 35,5 см.
Это не абсолютная норма: у спортсменов с развитой мускулатурой или у людей с определенным телосложением шея может быть шире и без лишнего жира. Но в среднем окружность шеи довольно точно отражает объем висцерального жира, который окружает внутренние органы. Этот жир не так заметен, как подкожный, но считается наиболее опасным.
В домашних условиях для его отслеживания обычно предлагают измерять окружность талии. По стандартам ВОЗ она не должна превышать 88–92 см у женщин и 102 см у мужчин. Но этот показатель часто варьируется в течение дня — в зависимости от приема пищи, газообразования, жидкости в тканях и напряжения мышц. Окружность шеи в этом смысле стабильнее.
Что делать, если шея больше «нормы», хотя вы ее не качали? Для начала почитать статью о жире, в которой исследователь метаболизма Уильям Ли подробно разбирает, какие типы жировых отложений есть в организме, как они влияют на здоровье, когда становятся реально опасными и как на них повлиять.
В 2004 году у молекулярного биолога Станислава Полозова в возрасте 64 лет умер отец. У них были хорошие отношения, и эта смерть для Полозова стала сильным потрясением.
Уже пережив этот трагический период, он понял, что не заняться продлением человеческой жизни будет неправильно. Тогда, двадцать один год назад, сама эта идея была еще новой и странной, и поэтому, когда Полозов искал единомышленников и говорил об «антистарении», его отправляли к психиатру.
Все изменилось, когда 7 лет назад он познакомился с учеными, с которыми он организовали группу Radical Life Extension Group. В 2020 года они перешли от теорий к практике, у них появились свои контрактные и молекулярно-биологические лаборатории, и теперь они работают по десяти направлениям, чтобы приблизить долголетие.
В том числе они занимаются борьбой с сердечно-сосудистыми заболеваниями и онкологией, ищут способы регенерировать белок, который отвечает за эластичность тканей, и улучшают иммуную систему.
Один из основных проектов RLE — генная терапия, или, как они говорят, «вакцина молодости». Участники группы верят в свое начинание, и собираются тестировать все разработки на себе.
Для наших подписчиков мы выпустили большое интервью со Станиславом.
Говорили о его группе и их проектах, о том, какие уже сейчас существуют лекарства и анализы для продления жизни, о трекерах, рекомендациях и советах, а также о Брайане Джонсоне и его методах.
Внутри, среди прочего, есть практические рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и
минимальная панель регулярных анализов.
Фрукты на кухне, курсы по ЗОЖ, фитнес, психологическая поддержка — к 2026 году глобальный рынок корпоративных well-being программ вырастет до $94,6 млрд, но исследования показывают, что такие точечные инициативы не очень хорошо работают — выгорание и текучка сохраняются.
Тогда вопрос: как компаниям системно заботиться о благополучии руководителей и сотрудников?
Эту и другие темы обсудят на бесплатном HR-форуме «Здоровая организация» 17 сентября, который мы (Reminder) поддерживаем. Если вы там будете, увидимся. А мы чуть позже расскажем о тезисах выступлений, на которых побывали!
Вы же составляете списки дел?
Такие списки (to-do lists) — очевидно, полезная вещь. Но, по мнению Кери Эванса, новозеландского коуча и психолога, работающего со спортсменами, они часто становятся идеальным инструментом для НЕдостижения результата.
В книге Perform Under Pressure Эванс использует метафору «синих» и «красных» дел. Первые обычно требуют механических действий или анализа. А вторые очень завязаны на эмоции.
Проблема списков в том, люди отмечают в них как сделанные ☑️ «синие» дела, но пропускают «красные».
Вот пример списка:
☑️ подвести итоги месяца в таблице
☑️ отправить предложение компании Х
☑️ подготовить смету для Y
- уволить подрядчика
☑️ заполнить анкету для визового центра
☑️ заказать продукты
Выглядит так, что за день много сделано (5 из 6 дел!), но в реальности вы отложили самое сложное («красное») дело. Оно так и будет висеть, вызывать напряжение и эмоциональную нагрузку.
Как быть? Эванс предлагает делить дела в списках по цветам, дав себе обещание сделать «красное» дело до полудня.
«Не стройте из себя героя, — говорит он, — сделайте всего одно такое дело». Это может быть тяжело, но зато вы высвободите кучу энергии для других занятий. «Я гарантирую: если люди будут поступать так каждый день, их жизнь сильно изменится».
Идея: если исчезнет контент?
Немного футурологии в обеденный перерыв. Я прочитал статью в «Нью-Йоркере» (спасибо за наводку каналу о книгах «Рембодлер»), где цитируется Джарон Ланье, один из пионеров Кремниевой долины. Он стоял у истоков программ виртуальной реальности, сейчас работает в Microsoft.
Представьте нынешнюю ситуацию: у вас появилось свободное время и вы заглянули в телефон. Почитали Daily Reminder. Зашли на соседний канал. Перешли в соцсеть с картинками. Может, посмотрели фрагмент интервью на ютубе. Или — включили подборку музыки.
Вы погружаетесь в поток контента, легко перемещаясь с одного формата на другой, часто залипая на том, что подбросили алгоритмы.
Ланье предлагает сделать следующий шаг: что, если алгоритмы не просто подбирают произведенный кем-то контент, а сами его генерят в режиме реального времени. На Spotify уже можно найти песни, сочиненные ИИ, — правда, их приписывают пусть и вымышленным, но все же «группам». «А может наступить момент, когда это будет просто “музыка”, — говорит Ланье. — Представьте: вы заходите в ИИ-версию Spotify, и первое, что слышите: “Привет, милый, я твоя подружка из Spotify. Я сделала для тебя плейлист. Он немного откровенный, так что лучше не включай его при других”». Этот «плейлист» будет состоять из песен, которых не существовало до нынешней секунды и которые, скорее всего, больше никогда не прозвучат. Они будут созданы здесь и сейчас — специально для вас, исходя из наблюдений ИИ за вами.
Если смотреть дальше, все культурные переживания — музыка, кино, чтение, игры, разговоры — могут исходить из единого «ИИ-хаба», полагает Ланье. Создателей контента оплачивать не придется (все искусственное), а владельцы хабов получат невиданную власть над аудиторией. И даже те, кто вовсе не стремится жить в такой культуре, могут обнаружить, что привычные приложения начинают подстраиваться под эту логику.
Например, вы не фанат коротких видео (на мой взгляд, короткие видео укорачивают жизнь), но соцсети, исходя из логики удержания внимания, все равно будут их вам подсовывать. И уже сейчас среди этих роликов нет-нет да промелькнет завирусившееся видео, созданное ИИ.
Ланье говорит, что не хотел бы, чтобы такое будущее наступило. Но кто мечтал жить в будущем, состоящем из рилсов?
Компания AlterEgo, родившаяся из лаборатории MIT, показала прототип устройства, которое считывает сигналы, посылаемые речевому аппарату и расшифровывает их.
В ролике представитель AlterEgo, не открывая рта, диктует заметку в приложение Notes и задает вопросы ИИ. В устройство встроены камеры, поэтому можно так же, молча, задавать вопросы об окружающих вещах: ИИ видит стикер Post-It и рассказывает, как сложить оригами.
Придумайте применение этому гаджету.
(Пункт из нашей рассылки по вторникам)
Постареть на один день
Каково это, когда тебе 80? Автор The Wall Street Journal Эми Доксер Маркус задалась этим вопросом, и на один день примерила «костюм» восьмидесятилетнего человека — Агнес (Age Gain Now Empathy System). Его разработали в MIT, чтобы имитировать физические и сенсорные ограничения старости: снижение силы, ограничение подвижности, проблемы с равновесием и искажение зрения.
Обычные дела — поход в магазин, поездка в метро, приготовление еды — превратились в настоящие испытания. Они требовали не только физических сил, но и когнитивного напряжения:
«В метро пришлось сосредоточиться, чтобы не споткнуться о зазор между поездом и платформой. Я специально выбрала не час пик: в толпе это было бы почти невозможно. Слушала объявления проводника внимательнее обычного, заранее вставая к двери — но сделала это слишком рано и чуть не упала при резкой остановке».
Воскресный тренд-вотчинг
Половина подписчиков издания The Information — а это, в основном, обеспеченные люди из технологического бизнеса — в данный момент используют Оземпик или похожие препараты, пишет основательница издания Джессика Лессин.
А известный инвестор и эссеист Пол Грэм отмечает: «По всей видимости, люди в Долине перестали пить. Я слышал об одном большом мероприятии, на котором было продано в 2025 году в два раза меньше алкоголя, чем в 2024-м».
Японские исследователи изучили, как влияют на здоровье колен традиционные ценности приседания с прямой спиной. Точнее, это почтительный способ садиться — элемент самурайской этики (рей-хо; как на картинке вверху, внизу — обычные приседания). За три месяца у участников, которые практиковались всего пять минут в день, сила мышц, сгибающих колени, выросла на 26%.
Это, скорее, курьез, так как исследовали совсем маленькую группу. Но если вы действительно хотите позаботиться о коленях, то вот набор (местами неожиданных) упражнений от экспертов New York Times: подарочная ссылка.
Блез Паскаль говорил, что «все проблемы человечества происходят от нашей неспособности находиться в комнате наедине с собой».
Автор сайта Zen Habits Лео Бабаута предлагает интересную интерпретацию этой цитаты.
Если человеку трудно побыть в одиночестве, в тишине, без отвлечений, то ему постоянно нужны развлечения или какие-то «дела» — отсюда зависимость от телефона, социальных сетей и бесконечной суеты. Удовольствие при этом ищется снаружи — в том числе в бесконечных покупках и поведении, разрушающем себя (а иногда и других).
Если же научиться оставаться наедине с собой, то жизнь упростится. Нужно будет меньше вещей, пропадет необходимость в нескончаемых развлечениях. «Вы станете спокойнее и довольнее, будете легче справляться с трудностями. И даже в хаосе сохраните внутреннее равновесие».
—
От наших постов иногда складывается ощущение, что мы предлагаем вам ничего не делать. Но это, конечно же, не так 🙂
Чтобы выплеснуть эмоции, напишите письмо
Терапевтическое экспрессивное письмо поможет разобраться с эмоциями.
Нужно взять бумагу, ручку, и излить все, что не было выражено и что вас переполняет: злость, любовь, обиды, признания, боль, благодарность. Все, что не вышло наружу в реальной жизни, нужно вылить на бумагу. Не сдерживайте себя. Разрешите себе любые эмоции и слова.
Не перечитывайте.
И никому не показывайте.
#ремайндер дня №19
Как вызвать инсайт в общении с ИИ
В разговоре с ChatGPT и другими нейронками имеет смысл задавать «странные» вопросы, пишет в своем блоге журналист Джереми Каплан: смешивать разные области знаний, устанавливать парадоксальные ограничения и т.д.
Ниже — несколько его примеров.
✦ «Помоги мне объяснить [область знаний] для 12-летнего школьника, но так, чтобы было достаточно интересно и настоящим экспертам в данной сфере».
✦ «Проанализируй [мой бизнес, проект] через законы морской биологии. Какие паттерны или системы ты видишь?». (Добавление необычной ментальной модели.)
✦ «У команды осталось на выполнение задачи [Х] всего 48 часов. Потом — неминуемый провал. Какие нестандартные ресурсы мы могли бы задействовать? Какие правила мы могли бы нарушить, чтобы достичь успеха?» (Добавление срочности как в фильме-катастрофе.)
✦ «Чтобы помочь мне упростить самую запутанную часть моей презентации, объясни мою стратегию [из презентации] так, как если бы это была инструкция к настольной игре». (Можно использовать другой пример инструкции — они всегда пишутся очень простым языком.)
✦ «Представь, что я ошеломил людей односложным ответом на следующий вопрос: [X]. Дай мне 10 вариантов такого ответа длиной в одно предложение». (Креативная подсказка через воображаемую ситуацию.)
—
Это фрагмент из нашей вторничной рассылки, в которой мы собираем самые важные новости по темам здоровья, продуктивности и развития человека. Время подписываться!
Чему должны учиться дети?
Пять лет назад мы провели опрос 15 экспертов. Их рекомендации все еще актуальны.
Вот несколько навыков, которым (почти) не учат в школе.
1. Управление вниманием.
«Самый важный навык на ближайшие 10–30 лет, пока не придумают какие-нибудь мозговые импланты, которые будут защищать тебя от всякого мусора — в том числе и информационного», — Дмитрий Мацкевич, предприниматель.
2. Навыки коллективной работы.
«Нынешние детсады и школы этому, скорее, не учат. Они учат находиться вместе, имитировать взаимодействие, но в реальности никаким горизонтальным взаимодействием не обучают», — Никита Белоголовцев, журналист, медиаменеджер.
3. Привычка жить в меняющемся мире.
Это в том числе — учиться на быстрых проектах: выдвигается гипотеза, делается прототип, проводятся тесты. «Очень быстрое исследование, быстрое построение и проверка гипотез кажутся очень важными», — Андрей Черняков, основатель программы Evolution New.
4. Умение работать с информацией и соединять знания.
«Как использовать полученные на уроке физики знания при строительстве декораций к школьному спектаклю? Если эта мышца прокачивается, то к 13–16 годам человек подходит с гораздо более сильной базой и может на свои “крючочки” навешивать гораздо больше»
5. Понимание себя.
«Сканирование себя», умение «измерять социальное самочувствие». По сути, это понимание, счастлив человек или нет. Навык различать успех и счастье, умение ставить счастье выше успеха. «Можем ли мы дойти до ситуации, когда лучшая школа — та, где дети себя чувствуют хорошо?». — Дмитрий Фишбейн, экс-директор лицея НИУ ВШЭ.
Другие навыки и комментарии — по ссылке.
Станцуйте «Ужасный танец», чтобы справиться с перфекционизмом и низкой самооценкой
Клинический психолог и сексолог Ольга Крестова поделилась с нами своим любимым приемом, который сначала может вызвать отторжение, но в итоге поможет избавиться от психологических зажимов и высвободит много энергии.
Музыка способна проникнуть глубоко внутрь нас, вызвать яркие эмоции и воспоминания. А тело — очень эффективный инструмент для терапии эмоциональных переживаний: оно интуитивно понимает, что происходит с психикой, и всегда готово помочь. На пересечении музыкальной и телесной терапии появилось упражнение, которое стало одним из моих любимых методов в работе с клиентами.
Я называю эту технику «Ужасный танец». Она эффективна во множестве ситуаций: от работы с низкой самооценкой, отсутствием внутренней целостности и идентификации до зависимого поведения и маниакального стремления к совершенству. Прием особенно хорошо работает с теми, кто стремится достичь идеала во всех сферах жизни, не принимает свое тело и испытывает сильный дискомфорт от возможных ошибок.
Сверхчеловеческая память
Ученые из Франции описали случай 17-летней девушки, обладающей гипертимезией — способностью запоминать собственную жизнь в мельчайших подробностях и воспроизводить воспоминания с привязкой к точным датам. В отличие от большинства людей, у которых память со временем тускнеет и искажается, гипертиместики могут «путешествовать во времени» и вновь переживать эмоции и ощущения прошлого.
У девушки (ее называют по инициалам — TL) память организована пространственно: в виде комнат, где аккуратно разложены разные эпизоды и факты. TL делит воспоминания на «черные» (фактические, школьные знания без эмоций) и личные, которые хранит в воображаемых папках и помещениях — как в настоящем архиве.
Архив — это «белая комната» с низким потолком и сложенными в ней в папками. TL мысленно просматривает их, чтобы извлечь эпизоды, связанные с семейной жизнью, каникулами, друзьями или предметами из детства. Некоторые воспоминания сохранены буквально в форме текстовых сообщений или фотографий.
Травмирующие события TL помещает в отдельный «сундук» — в нем лежит, например, воспоминание о смерти дедушки, а для эмоций создает специальные комнаты: есть «ледяная комната», в которой можно успокоить гнев, и есть комната с «проблемами».
Интересный факт: исследователи обнаружили, что TL может не только представлять прошлое во всех деталях, но точно так же детализировано воображать будущее (не как условная Ванга — речь просто о конструировании образа). Это подтверждает гипотезу о том, что механизмы воспоминания прошлого и воображения будущего во многом совпадают.
Способности TL — скорее всего, врожденные. И часто такая мощная память приводит к накоплению бессмысленной информации и страданиям, хотя ученые отмечают, что девушка отлично справляется с контролем за воспоминаниями. А если вы хотите немного улучшить свою собственную, обычную память, у нас для этого есть гайд.
Это ваш #ремайндер дня (№16), что пора научиться говорить «нет».
Психологи советуют составить подробный «кодекс отказа»: зафиксировать для себя все, что вам не подходит, чтобы в следующий раз не соглашаться на просьбы, которые нас слишком обременяют, лишь бы не показаться грубыми, невежливыми и эгоистичными.
Всей редакцией работаем над новым форматом еженедельного гайда — первый выйдет на следующей неделе.
Если хотите получать проверенную информацию о здоровье и развитии в виде удобных гайдов, а также ключевые новости по теме в нашей рассылке, — присоединяйтесь к числу подписчиков.
С сентября мы повышаем цену, сейчас пока это очень выгодно.
Подписка со скидкой