805
تريد تضعف تعال هنا ما تريد لا تجي ما تفيدك
دليل كامل عن وجباب خفيفة👇
✅ أولًا: ما المقصود بـ "الوجبات الخفيفة في الليل"؟
هي أي أطعمة أو مشروبات يتم تناولها قبل النوم، وتشمل:
رقائق البطاطا، البسكويت، الشوكولاتة، المعجنات، الأندومي.
أو حتى أطعمة "صحية" كالمكسرات أو الزبادي إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
---
🔍 ماذا يحدث لجسمك؟
1. اضطراب في النوم
🍟 تناول الطعام قبل النوم ينشط الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم أو نوم متقطع.
🌙 قد تقل جودة نومك بسبب زيادة حرارة الجسم وعمل المعدة.
---
2. زيادة الوزن وتراكم الدهون
الجسم لا يحتاج طاقة كبيرة في الليل، لذا يتم تخزين السعرات الزائدة كدهون.
يرتبط الأكل الليلي بزيادة دهون البطن ومقاومة الإنسولين.
---
3. مشاكل في الجهاز الهضمي
💤 النوم بعد الأكل مباشرة قد يسبب:
ارتجاع معدي مريئي (حموضة).
انتفاخ وغازات.
عسر هضم.
خصوصاً إذا كانت الوجبة دسمة أو تحتوي على بهارات أو سكريات.
---
4. ارتفاع في سكر الدم والأنسولين
تناول الكربوهيدرات أو السكريات قبل النوم يؤدي إلى:
ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
إطلاق الأنسولين بكثرة.
هذا يسبب الجوع صباحًا، ويؤدي إلى حلقة مغلقة من الأكل الزائد.
---
5. اضطراب في الهرمونات
الأكل الليلي يغير توازن هرمونات مثل:
الميلاتونين: المسؤول عن النوم.
اللبتين والجريلين: هرمونا الجوع والشبع.
هذا يؤدي إلى شعور دائم بالجوع حتى لو كنت شبعان.
---
6. تأثيرات على القلب والكبد
الأكل الليلي، خصوصًا الدهني، يزيد خطر:
ارتفاع الدهون الثلاثية.
ضعف وظائف الكبد.
زيادة ضغط الدم على المدى البعيد.
---
7. تأثير نفسي ومزاجي
بعض الناس يشعرون بالذنب أو القلق بعد الأكل الليلي.
قد يؤدي ذلك إلى دورة من "الأكل العاطفي – القلق – الأكل من جديد".
---
🍏 هل هناك استثناءات؟
نعم، إذا:
كانت الوجبة خفيفة وصحية (مثل: موزة + ملعقة زبدة فول سوداني).
تم تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.
كان الهدف تنظيم السكر (مثلاً لمرضى السكري).
---
✅ نصائح لتجنب الأكل الليلي:
1. اشرب ماء عند شعورك بالجوع ليلاً (قد يكون عطش وليس جوع).
2. تناول عشاء مشبع وبروتين عالي ليقلل رغبة الأكل لاحقًا.
3. تجنب وضع وجبات أمامك مساءً أثناء مشاهدة التلفاز أو الموبايل.
4. نم في وقت مبكر لتجنب الأكل من الملل.
---
💡 خلاصة:
> الأكل المتأخر قد لا يضرك مرة أو مرتين، لكن الاستمرار عليه يؤدي إلى زيادة الوزن، مشاكل النوم، وسوء الهضم.
الأفضل هو تحديد وقت ثابت للعشاء والتوقف عن الأكل بعده، إلا إذا كنت مريضًا أو تحت إشراف طبي.
#كورس_رياضة #حرق_الدهون
اليوم ٣٠ والأخير ❤️💕
/channel/aema1992
#كورس_رياضة #حرق_الدهون
اليوم ٢٦❤️💕
/channel/aema1992
غداء صحي اسبوع كامل لانقاص الوزن وحرق الدهون اعمل متابعه للصفحه هتشوف كل يوم فطار وغدا جديد محسوب السعرات بالوصفات 😋❤
الوجبة الاولي 👇👇
دجاج مشوي مع خضار سوتية وسلطة 500سعر حراري
الوجبة التانية 👇👇
تشكن ستربس مع رز بني وسلطة608سعر حراري
الوجبة التالتة 👇👇
150جم لحمة مع 100جم فاصوليا ورز وسلطة 581سعر حراري
الوجبة الرابعة 👇👇
سمك مشوي مع رز بالخضار وسلطة 485سعر حراري
الوجبة الخامسة 👇👇
تشكن ستربس مع رز وسلطة خضار بالزبادي 431سعر حراري
الوجبة السادسة 👇👇
لحمة مسلوقة مع رز بسمتي وبامية 481 سعر حراري
غذ جسمك بما يحتاجه ليمنحك أفضل نسخة منك
من تقوية المناعة 🛡️ إلى إشراقة البشرة، وحتى في دعم عظامك بالقوة والصلابة.🦴
لكل فيتامين ومعدن دور أساسي في صحتك وحيويتك🌟💪
هذا النظام يدعم صحة الاعصاب لأن من القهوة اغلبها أعصابها تلفت القهوة وغيرها من المواد الي تحتوي ع كافيين عالي تسبب نقص بالمغنيسيوم وفيتامين B12
لذلك هذا النظام مو للدايت إنما لدعم الاعصاب حتى الم العظام والأقدام يقل ويختفي إذا التزمنا اكثر 🤝🏼
أما إذا نرجع نفرط ونكثر بشرب القهوة وغيرها هنا نرجع لنقطة الصفر .
صحة وعافية يارب 🤲🏻
#موضوع للأعصاب التالفة
والم الأقدام المستمر
دعم الأعصاب بشكل طبيعي يتطلب التركيز على المغنيسيوم وفيتامين B12، وهما عنصران أساسيان لصحة الجهاز العصبي، التركيز، والوقاية من الاكتئاب أو الوخز العصبي.
سأقسم لك الأطعمة حسب كل عنصر غذائي، ثم أذكر لك أمثلة لأكلات تجمع بينهما:
⸻
🧠 أطعمة غنية بـ المغنيسيوم:
• السمسم، بذور اليقطين (القرع)، بذور دوار الشمس
• اللوز، الكاجو، الفول السوداني
• السبانخ، السلق، البروكلي
• الأفوكادو
• الشوفان، الحبوب الكاملة
• الكاكاو الخام أو الشوكولاتة الداكنة (أكثر من 70%)
• العدس، الفاصوليا، الحمص
🧠 أطعمة غنية بـ فيتامين B12:
(ملاحظة: B12 يوجد غالبًا في المنتجات الحيوانية)
• الكبد (خصوصاً كبدة الدجاج أو العجل)
• الأسماك الدهنية مثل السردين، السلمون، الماكريل
• البيض
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
• الجبن، اللبن الزبادي
• منتجات نباتية مدعمة بـ B12 (مثل بعض حبوب الإفطار النباتية أو حليب الصويا المدعم)
⸻
🍽️ أمثلة لأكلات تدعم الأعصاب:
1. سلطة السبانخ مع الحمص وبذور اليقطين
• سبانخ طازجة
• حفنة من الحمص المسلوق
• ملعقة كبيرة من بذور اليقطين
• زيت زيتون، عصير ليمون، رشة كمون
غنية بالمغنيسيوم + ألياف + مضادات أكسدة
⸻
2. بيض مسلوق + شريحة توست من خبز القمح الكامل + أفوكادو
• مصدر ممتاز لـ B12 من البيض
• خبز القمح الكامل يحتوي مغنيسيوم
• الأفوكادو غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم
⸻
3. شوربة عدس بالخضار
• العدس غني بالمغنيسيوم
• أضف إليه الجزر، الكرفس، والبروكلي
• يمكنك تناول بجانبه قطعة صغيرة من الجبن للحصول على B12
⸻
4. سمك مشوي (سلمون أو سردين) + سلطة خضراء + أرز بني
• السمك غني بـ B12 ودهون أوميغا 3 (مفيدة للأعصاب)
• الأرز البني والخضار مصدر مغنيسيوم ممتاز
⸻
5. وجبة خفيفة: زبادي + مكسرات + شوفان
• الزبادي: B12
• المكسرات (لوز، كاجو): مغنيسيوم
• الشوفان: مغنيسيوم + ألياف مهدئة
⸻
ممكن تشتركون بمتجري الجميل 🥹 يا ملوك 👑✨
متجر ايما
يحتوي الرمان على كثير من مضادات الأكسدة أكثر بمقدار 3 مرات من الشاي الأخضر أو العنب الأحمر، فهو غني بالمركبات والفيتامينات التي تجعل منه طعاما صحيا للوقاية من العديد من الأمراض".
وأن "ثمار الرمان غنية بفيتامينات عديدة ضرورية للجسم مثل "سي" (C)، "إي" (E)، "بي 6" (B6)، "بي 3" (B3)، "بي 2" (B2)، "بي 1″ (B1)، و"إيه" (A)، والعناصر المعدنية كالبوتاسيوم والحديد والسيلينيوم والمنغنيز وغيرها".
و "الأهم من هذا احتواؤه على مضادات الأكسدة والبوليفينول (Polyphenole) المضادة للالتهابات والسرطان والمحفزة لمنظومة وتقوية الجهاز المناعي للجسم
بس مو هواي 😂
اثنين لو ٣ بالزايد
——————
- اتعَب .. مع الأيام يبقى الانجاز ، ويزول التعب
المكسرات…سناك لذيذ، وقوة شفاء طبيعية! 💪✨
💡 حفنة صغيرة يوميًا… وصفة طبيعية لصحة أفضل!
#المكسرات #صحة_القلب #وعي_غذائي #دايت_صحي #عادات_صحية
#كورس_رياضة #حرق_الدهون
اليوم ٢٩❤️💕
/channel/aema1992
#لصحتكِ….
فقط تفاحة واحدة يوميًا🍎🍏
١- تساعد على خسارة الوزن.
٢- تكسب البشرة والجلد النضارة.
٣- تقي الجسم الأمراض الخطيرة.
٤- تحمي من أمراض السكري.
.
✅تناول تفاحة واحدة يوميًا بوجباتك.
#كورس_رياضة #حرق_الدهون
اليوم ٢٧❤️💕
/channel/aema1992
طريقه بيتزا التوست 🍕
2 شريحة توست اسمر
2 ملعقة كبيرة صلصة طماطم جاهزة
1/2 كوب جبن موزاريلا مبشور
شرائح زيتون، فلفل رومي، فطر، أو أي حشوة تفضلها
رشة زعتر أو أوريغانو (اختياري)
الطريقة:
سخني الفرن على حرارة 180 مئوية.
ضعي صلصة الطماطم على شرائح التوست.
أضيفي الحشوات حسب الرغبة.
رشي الجبن في الأعلى.
أدخلها الفرن لمدة 8–10 دقائق حتى تذوب الجبنة وتتحمّر قليلاً.
سعرات الطبق 🍽
بيتزا التوست 280 سعره
20 جم لوز 100سعره
تفاح 52 سعره
المجموع 432 سعر حراري
ملف كامل لسلطات صحية مناسبة لمرضي السكر والغدة الدرقية ومقاومة الانسولين
Читать полностью…
#موضوع الربط بين :
#الصلاة و #الرياضة
الصلاة يمكن أن تكون مفيدة للرياضة من عدة نواحٍ، سواء من الجانب الجسدي أو النفسي. إليك كيف:
1. الفوائد الجسدية
الصلاة الإسلامية تتضمن حركات بدنية متكررة (القيام، الركوع، السجود، الجلوس)، وهذه الحركات:
• تنشط الدورة الدموية.
• تحسن المرونة والمفاصل، خصوصًا الركبتين والظهر.
• تساعد على التوازن والاتزان البدني.
• تقوي بعض العضلات، مثل عضلات الفخذين وأسفل الظهر.
في الدراسات الطبية، وُجد أن الصلاة المنتظمة يمكن أن تساهم في تحسين اللياقة البدنية البسيطة، خاصة عند كبار السن أو غير النشطين بدنيًا.
⸻
2. الفوائد النفسية والعقلية
الرياضة تحتاج إلى تركيز، هدوء نفسي، وتحفيز ذاتي — وهذه كلها أشياء يمكن أن تعززها الصلاة:
• الصلاة تقلل التوتر والقلق، مما يساعد الرياضي على الاسترخاء والتركيز.
• تعزز الانضباط الذاتي، وهذا مفيد في الالتزام بالتمارين والروتين الرياضي.
• تساعد في الاستشفاء الذهني بعد التمارين أو المنافسات.
⸻
3. الصلاة كروتين رياضي داعم
• عند أداء الصلاة بانتظام، خصوصًا الفجر، فهي تساعد على الاستيقاظ مبكرًا والبداية النشيطة ليوم رياضي.
• يمكن اعتبار الصلاة استراحة نشطة خلال اليوم، خاصة أثناء التمارين الطويلة أو العمل المكتبي.
⸻
خلاصة:
الصلاة ليست رياضة بحد ذاتها، لكنها تدعم اللياقة العامة وتوفر توازنًا نفسيًا وبدنيًا ممتازًا يمكن أن يُكمل أداء الرياضي، خاصة من ناحية المرونة الذهنية والجسدية.
إليك جدولًا يوميًا بسيطًا ومتنوعًا لمدة أسبوع كامل يدعم صحة الأعصاب، ويركز على الأطعمة الغنية بـ المغنيسيوم وفيتامين B12، مع مزيج من المكونات النباتية والحيوانية لتوازن غذائي جيد.
⸻
🗓️ جدول أسبوعي لأطعمة تقوي الأعصاب
اليوم الإفطار الغداء العشاء سناك/ وجبة خفيفة
السبت : بيضتان مسلوقتان + توست قمح كامل + أفوكادو سمك سردين مشوي + أرز بني + سلطة سبانخ شوربة عدس + شريحة جبن حفنة مكسرات (لوز + كاجو)
الأحد : شوفان بالحليب المدعم + موز دجاج مشوي + بروكلي + بطاطا حلوة سلطة تونة + حمص زبادي + رشة قرفة + ملعقة عسل
الاثنين : عصير أخضر (سبانخ، خيار، تفاح) + بيض + شريحة خبز أرز بني + كبدة دجاج + سلطة جرجير فول بزيت الزيتون + خبز أسمر + زيتون تمر + طحينة أو ملعقة عسل مع سمسم
الثلاثاء : لبنة + خبز قمح + زيت زيتون + خيار سلمون مشوي + أرز بني + كوسا مطبوخة عدس أحمر مطبوخ + شريحة جبن قطعة شوكولاتة داكنة + جوز
الأربعاء : حبوب إفطار مدعمة بـ B12 + حليب نباتي مدعم لحمة مفرومة مع خضار + برغل سلطة بيض مسلوق + حمص + طماطم حفنة بذور دوار الشمس أو بذور يقطين
الخميس : جبن قريش + خيار + خبز شوفان سمك ماكريل + سلطة خضراء + أرز أو بطاطا شوربة خضار + شريحة توست لبن زبادي + رشة قرفة
الجمعة : بيض + سبانخ مطبوخة بزيت زيتون + توست دجاج بالفرن + أرز بني + بروكلي فتوش مع الحمص + قطعة جبن عصير أفوكادو بالحليب والعسل
⸻
✅ نصائح إضافية:
• اشرب الماء بانتظام — الجفاف يؤثر على الأعصاب.
• قلل الكافيين والسكر الزائد.
• أضف أوقاتًا للراحة، المشي، أو التأمل — لتقليل التوتر العصبي.
⸻
اقل شيئ ممكن تقدمه لنبيك
ﷺ
- بدلاً من أن ترى الوقتَ عائقاً في طريقك استخدمهُ لتحقيقِ أهدافك ، فـ هو سيستمرُ بالمضي دائماً
Читать полностью…