Чому не можна дружити із своїм психологом❓
🔸 Психолог/психотерапевт не може мати дружні стосунки з клієнтом, оскільки це трактується як подвійні стосунки, які не сумісні з терапевтичною діяльністю, про що зазначається в етичному кодексі. Для терапевта та клієнта — це, насамперед, професійні стосунки. Благополуччя клієнта є першочерговим для психотерапевта.
🔸 Важливо — час роботи з психологом належить тільки клієнту, а це значить, що психолог не буде перебивати клієнта, розказуючи у відповідь власну історію, прохаючи про розуміння та підтримку.
А чи може бути психолог вашим другом❓ Так, звичайно, якщо це НЕ ваш психолог.
🖇 Емоційна експресія - це спосіб вираження емоцій через фізичні прояви, мову тіла, голос та вираз обличчя.
🔸 Вона включає в себе такі аспекти, як вираз обличчя, жести, постава, ритмічність мовлення та інтонацію. Кожна людина має власний стиль емоційної експресії, що відображає її унікальність та особистість.
🔸 Емоційна експресія важлива не лише для самовираження, але й для спілкування з іншими людьми. Коли ми виражаємо свої емоції, ми дозволяємо іншим розуміти нас та наші почуття. Це стимулює здорове спілкування, покращує взаєморозуміння та зміцнює стосунки.
Не бажаєте "з'їсти жабу"❓
🖇 Ідея методу полягає у виконанні найскладнішого завдання першочергово. Якщо зранку ви з'їдаєте жабу, тобто вирішуєте неприємну справу, решта дня проходить легше.
🔸 Крок 1: Вибір "Жаби"
Визначте найважливіше завдання, яке ви часто відкладаєте. Це може бути робота, навчання, домашні справи чи особисті цілі.
🔸 Крок 2: Ранковий ритуал
Ранок - ідеальний час для поїдання жаби. Створіть обряд: медитація, вода, коротка прогулянка. Це допомагає вам прокинутися та зосередитися.
🔸 Крок 3: Розплануйте дії
Розбийте "жабу" на дрібні завдання. Це знижує її видиму складність. Запишіть план і дотримуйтесь його.
🔸 Крок 4: Заохочення
Після виконання "жаби" заохочуйте себе. Це може бути перерва, чашка чаю чи прогулянка. Підтримуйте свою мотивацію.
5 типів людей, з якими ніколи не можна бути відвертими
🔸 Скептики. Таким людям краще не розповідати про свої плани, вони знайдуть багато причин, чому у вас нічого не вийде. Це призведе до невпевненості у собі та зниженні мотивації.
🔸 Заздрісники. Вони будуть применшувати ваші досягнення, знецінювати та порівнювати з іншими. Заздрісник намагатиметься знизити ваші заслуги, а не радіти за успіх.
🔸 Регресори. Це людина не здатна прогресувати. Регресор не хоче змінюватись і адаптуватися, він намагатиметься залишити вас у цьому ж застої та повертати в минуле.
🔸 Суперники. Їх головна мета - бути кращими за інших. Тому, що б ви їм не сказали, вони шукатимуть свою вигоду у всьому.
🔸 Пліткарі. Такі люди хочуть звернути на себе увагу, тому вони не тільки постійно розповсюджують інформацію про інших людей, а й сильно прикрашають її.
📨 Почніть вести щоденник.
Записуйте туди всі свої думки, переживання, цілі, плани на день, свої плюси і мінуси, описуйте свої минулі дні і т. п.
✨ Суть у тому, що ведення щоденника дозволяє краще осмислити те, що відбувається з нами, допомагає нам усвідомити свої емоції та проаналізувати, пережити і зрештою відпустити свої почуття.
Ніколи не дозволяйте нікому зіпсувати ваш день. Ви маєте власну владу над своїми емоціями.
Джоел Остін
Якщо вам щось не подобається, змініть це. Якщо ви не можете це змінити, змініть свій спосіб мислення.
Майя Анжелоу
Коли ви засуджуєте чужі дії, зупиніться і запитайте себе...
🔸 Чому це мене так сильно хвилює?
🔸 Дії цієї людини можуть якось позначитися на
мені?
🔸 Що моє обурення говорить про мене?
🔸 Які мої потреби та цінності зачіпають поведінку цієї людини?
🔸 Те, що я витрачаю свою енергію на засудження та переживання – це добре чи погано для мене?
🖇 Правильне спілкування з собою - навичка психологічно дорослої людини.
Як почати щось робити всупереч лінощам
🔸 Починай і закінчуй свій день правильно.
Коли вчасно встаєш і лягаєш, то повноцінно висипаєшся і стаєш немов іншою людиною. Це покращує самопочуття та настрій, піднявши продуктивність та енергійність на максимум.
🔸 Говори «ні» всьому зайвому.
Навчися менше сидіти в соціальних мережах, дивитися новини, грати в ігри або дивитися серіали. У тебе з'явиться більше часу та сил на щось інше.
🔸 Роби щось потрібне та важливе.
Займайся важливими для тебе справами, вчи щось, напрацьовуй досвід, закінчи освітні курси, дивись корисні відео, читай книги, спілкуйся з однодумцями.
Парадокс Соломона
Це принцип прийняття рішень, названий на честь царя Соломона, який повинен був вирішити суперечку двох жінок, які стверджували що дитина їхня. Цар запропонував розрізати дитину навпіл і поділити між жінками.
Одна з жінок погодилася, а друга попросила зберегти дитину цілою і віддати її іншій жінці.
📌 Таким чином, парадокс Соломона полягає в тому, що іноді, щоб досягти мети, потрібно відмовитись від неї та вибрати шлях, який не призведе до неї безпосередньо.
🖇 Парадокс Соломона може бути корисним у різних сферах життя:
🔸 Наприклад, якщо ви хочете досягти певної посади, то можете вибрати два шляхи: прямий та опосередкований.
🔸 Прямий шлях полягатиме в тому, щоб зосередитися на цій меті і робити все, щоб її досягти. Однак це може виявитися не найефективнішим способом.
🔸 Непрямий шлях полягатиме в тому, щоб покращити свої навички. Це може призвести до підвищення вашої цінності як співробітника, і в результаті - отримання бажаної посади.
Як навчитися домовлятися, коли конфлікт неминучий
🔸Правило 1. Дайте опоненту висловитися, не перебиваючи його при цьому. Іноді для вирішення конфлікту цього буває достатньо.
🔸Правило 2. Показуйте опоненту щирий інтерес до того, що він каже. Не в суперечках народжується істина, а в дискусіях. А для цього потрібно дозволити людині висловити свою позицію.
🔸Правило 3. Завжди залишайте можливість опоненту зберегти обличчя. Навіть якщо він на всі 100% помиляється, ніколи не вказуйте на це прямо.
🔸Правило 4. Демонструйте повагу до опонента. Для цього достатньо стежити за своїми інтонаціями та не допускати жодних різких висловлювань.
🔸Правило 5. Залишайтеся відкритим і чесним. Натяки та недомовки лише посилюють конфлікт.
🔸Правило 6. Не шукайте винних. Звинувачення на адресу опонента – це найкращий спосіб влаштувати затяжний конфлікт без шансу його вирішити.
📨 Ніхто не знає, що вам потрібно, крім вас.
Вам будуть давати мінімум, поки ви відкрито і привселюдно не наполягатимете на отриманні більшого. Ви повинні діяти так, щоб не бути приниженим.
✨ Вирівнюйте своїми руками умови гри. Тільки ви можете це зробити - ніхто і нічого вам не повинен.
Життя надто швидко входить у звичку. Хочеш заробити гроші, щоб жити щасливо, і в результаті всі сили, весь колір життя йдуть на їхнє добування. Щастя забуто, засіб прийнято за мету.
Альбер Камю
Занадто багато людей ламаються, навіть не підозрюючи про те, наскільки близькими до успіху вони були в той момент, коли впали духом.
Томас Едісон
🖇 Інсомнія/безсоння - найпоширеніший розлад сну, при якому виникають проблеми зі сном.
⠀
У 50% дорослих зустрічаються поодинокі симптоми безсоння.
Національний інститут охорони здоров’я США підрахував, що приблизно 30% населення в цілому скаржиться на порушення сну, а приблизно 10% мають супутні симптоми порушення щоденного функціонування через безсоння.
⠀
Інсомнія буває:
короткочасна(гостра) або тривала(хронічна).
🔸 Гостра - триває від 1 ночі до декількох тижнів.
🔸 Хронічна - коли принаймні 3 ночі на тиж. протягом 3 місяців і більше.
⠀
Симптоми інсомнії:
🔸 Сонливість протягом дня
🔸 Втома
🔸 Дратівливість
🔸 Проблеми з концентрацією або пам'яттю
⠀
📌 Лікування:
Гостра інсомнія може не потребувати лікування. Проте, якщо вам важко займатися повсякденними справами, через втому, можуть бути призначені снодійні препарати на короткий час.
❗️Не використовуйте снодійні таблетки без призначень лікаря! Вони можуть мати небажані побічні дії та викликати звикання.
📨 Насправді щаслива людина – це не та, що завжди посміхається, творить добро і мислить лише позитивно. Цей образ – чергова ілюзія та нездійсненний ідеал.
✨ Щасливий той, хто здатний приймати в собі негативні та позитивні емоції, думки та переживання та опрацьовувати їх.
Все, що відбувається з нами, залишає той чи інший слід в нашому житті. Все бере участь у створенні нас такими, якими ми є.
Йоганн Вольфганг Ґете
Потрібно вірити в себе та свої здібності! Без раціональної впевненості у своїх силах, неможливо бути успішним та щасливим
Норман Вінсент Піл
Не скупіться на похвалу для себе
Навіть якщо сьогодні немає об'єктивних причин, за що похвалити себе, все одно зробіть це.
Така невелика щоденна традиція підвищить ваш рівень довіри до себе. А це дуже важливо для кожного з нас. Так ви здобудете додаткову впевненість і додасте міцності духу.
Ваше життя буде настільки легшим, наскільки вища ваша впевненість у собі❤️
Підвищуємо рівень окситоцину
Окситоцин - гормон щастя та близькості може подарувати нам не лише радість, а й зміцнити наші стосунки. Як підвищити рівень окситоцину?
🍂 Вправи та спорт стимулюють вироблення окситоцину. Вибирайте фізичну активність, яка приносить задоволення!
🍂 Дотики, обійми, поцілунки - окситоцин вивільняється при фізичному контакті. Проводьте більше часу з близькими.
🍂 Сміх та радість теж активують окситоцин. Дивіться комедії, спілкуйтеся з друзями, поділіться позитивними моментами.
🍂 Спілкування з людьми, підтримка та дружба створюють сприятливе середовище для окситоцину. Будьте відкритими та підтримуйте оточуючих.
🍂 Допомога та турбота про інших зміцнюють зв'язок та сприяють виробленню гормону щастя.
✨ Насолоджуйтесь приємними моментами, цінуйте близькі стосунки та покращуйте свій внутрішній світ. Ваш рівень окситоцину сприятиме вашому загальному добробуту та щастю.
🖇 Комплекс жертви
🔸 Сценарій, що часто зустрічається, коли людина постійно бідкається, але при цьому завжди ставить чужі інтереси вище за своїх, діє на догоду іншим людям, всупереч своїм інтересам і іноді навіть здоров’ю.
🔸 Така жертва часто використовує цю стратегію поведінки для отримання уваги і маніпулювання оточуючими.
🔸 Дитячі травми, через які це відбувається: швидше за все, в далекому дитинстві батьки показали, як сильно вони стараються заради дитини, як втомлюються, як їм важко її виховувати.
🖇 Комплекс неповноцінності
🔸 Це коли людина постійно відчуває, що вона недостатньо хороша, наприклад, для стосунків з красивим партнером і намагається компенсувати свої недоліки (які найчастіше сама собі придумала) зовнішніми атрибутами (велика машина, будинок). Все найкраще і найдорожче, як правило, зовсім не приносить щастя їх власникам, але зате голосно кричить про те, що людина закривається усім цим від своїх почуттів, від боязні бути недостатньо хорошою.
🔸 Як правило, дитинство у таких людей було непростим. Батьки часто порівнювали їх з іншими дітьми, в стилі "подивися, як Ваня грає на скрипці, а в тебе ніякого таланту". Часто дитину принижували і давали їй відчути себе нікчемою.
📨 Ніколи не заздріть чужому успіху
✨Визнайте його і порадійте - це доказ того, що він взагалі можливий.
✨ Потім нагадайте собі, що ви можете це зробити.
✨ Шукайте успіх усюди, де можете його знайти. Тільки свідомість невдахи заперечуватиме проти успіху і намагатиметься придушити тих, хто досяг його.
✨ Постарайтеся вберегти себе від таких думок, ніби вони є смертельною отрутою. Так воно і є, це отрута, що отруює вашу свідомість, налаштовану на успіх.
Будь-яка складна ситуація дає можливість розвинути психологічну гнучкість.
Рас Харріс
Якщо людина не може знайти спокій у собі, марно шукати його деінде.
Франсуа де Ларошфуко
🖇 Дистимія або дистимічний розлад - це розлад настрою з тими самими когнітивними та фізичними проявами, що й у депресії, проте, вони є менш виражені та більш тривалі.
🔸 Частіше всього дистимія починається у пубертатному віці (до 21 року), хоча дебют захворювання можливий і пізніше.
🔸 Частіше зустрічається у жінок.
🔸 Згідно з оцінками різних авторів розповсюдженість дистімії коливається від 3,1% до 6%.
Симптоми та прояви дистимії є схожими з депресивними, проте мають певні відмінні особливості:
🔸тривалий перебіг;
🔸спонтанне виникнення;
🔸прояви не пов'язані з психотравмуючими факторами;
🔸хронічне протікання;
🔸наявність супутніх панічних атак, тривожного розладу, соціофобії.
Що таке розум і кого можна назвати розумною людиною❓
👉 Розум - це здатність мислити, здатність знаходити рішення життєвих завдань, здатність бачити і передбачати наслідки своїх дій.
👉 Розумна людина - це людина, яка вміє думати, яка користується своєю головою і має для цього необхідний матеріал (предметні знання). В побутовому розумінні розумна людина – це та, хто багато знає.
🔸 Але, взагалі кажучи, розумний – не те ж саме, що начитаний або освічений. У частини суспільства склався стереотип, що розумна людина обов’язково повинна знати фізику, математику та інші подібні дисципліни. Однак, якщо людина знає багато, це говорить лише про її хорошу пам’ять і, можливо, про її прагнення щось дізнатися.
❗️❗️Розумною ж коректніше називати людину, яка може користуватися своїми знаннями, на основі яких вона може сформувати свою точку зору з тих чи інших питань, робити якісь логічні висновки і приймати рішення.
Як не загрузнути в щоденній метушні
🍂 У вихідні дні відмовтеся від годинника, прислухайтеся до ритмів власного організму, до комфортного темпу та режиму.
🍂 Їжте повільно, без перегляду фільмів чи читання стрічки новин
🍂 Якщо ви відчуваєте хвилювання чи тривогу
практикуйте дихальні вправи
🍂 Кілька разів на тиждень виділяйте собі час наодинці без телевізора та інтернету
🍂 Хоча б раз на місяць насолоджуйтесь
мистецтвом - театром, музикою, живописом тощо
🍂 Проводьте час на природі
🍂 Зверніть увагу на те, що відбувається довкола вас.
Як позбутися безсоння та покращити якість сну❓
🔸 завжди лягати спати у встановлений час (не засинати і не дрімати у денний час)
🔸 вставайте в один і той же час щодня
🔸 скоротити прийом рідини на ніч
🔸 збільшити денну активність
🔸 організувати спокій під час нічного сну (вимкнути всі гаджети та світлові подразники)
🔸 відкладіть годинник, щоб не дивитися на нього вночі
📌 Люди з безсонням повинні дотримуватися того, щоб спальня була прохолодною, відчиняти вікна перед сном на декілька хвилин в прохолодну пору або включати кондиціонер в спекотний період.
📨 Ви зможете зробити все, що захочете
Ми забуваємо, що життя надає безмежні можливості та варіанти👇
✨ Ви можете вивчити іноземну мову;
✨ розпочати власну справу;
✨ навчитися грати на музичних інструментах;
✨ стати членом будь-якого клубу;
✨ освоїти нову професію;
✨ змінити кар'єру
Список можна продовжити... Пам'ятайте, що все у ваших руках!
