575
Психолог в EIT (эмоционально-образная терапия) и IFS, выпускница МГППУ, ex-IT. Записаться: @julisache. Веду группы Soulmates Superheroes: bit.ly/3ieEI3N
Один из самых классных советов во время учебы звучал так:
Чтобы глубже понять каждое отдельное направление психотерапии, нужно почитать биографию ее основателя.
И поздравления от великих. Впечатляет, конечно!
Читать полностью…
Скажи мне — и я забуду,
покажи мне — и я запомню,
дай мне сделать — и я пойму.
(с) Конфуций
Уже почти 3 года мы с Витей ведем группы Soulmates. Удивительно, как быстро летит время. За это время турбулентностей наши встречи стали теплым местом встречи для многих смелых, умных, очень разных, потрясающих ребят. Место стабильности, где можно побыть, посмеяться, удивиться, открыться, вглядеться и увидеть с новых ракурсов себя, увидеть открытость других.
Каждый раз мы отправляемся в это совместное путешествие длиной в 7 недель, и никто точно не знает, что из этого получится. Каждая группа уникальна, каждый вносит свой вклад. Я, как капитан этого корабля, бережно и уверенно держу группу в своих руках. У меня есть удивительная суперсила - я вижу красоту и потенциал каждого - и этим знанием и взглядом я активно делюсь. Со мной можно мягко погреться, а можно быстро и дерзко обалдеть от самого себя )
Когда я думала над названием групп и с кем я хочу быть, то поняла, что хочу много Соулмейтов вокруг себя. В контексте идей, смыслов, разговоров, контакта душ ) И это получается, и это лично для меня офигительно. И это ощущает почти каждый, кто на группы приходит.
С другой стороны, конечно, со мной мой профессионализм, мои знания, мой опыт, мое любопытство, моя смелость и моя любовь к развитию.
Отправляемся в новое путешествие 16 апреля. Все детали тут
Подпишусь под каждым словом про терапию. Тоже в свое время потратила много много денег на терапию, и это было лучшим вложением времни и денег. И это не говоря про то, что стало любимой профссией, after all 🙂
Читать полностью…
Хочу поговорить о важности осознания своего «Я» и связи этого процесса с самореализацией. Это одна из главных тем, с которой ко мне приходят на Диагностику Лидеры.
У каждого из нас в жизни бывают периоды разного уровня контакта с собой - от близости до полного отчуждения. Понимание своих чувств, желаний, потребностей и возможностей - ключ к развитию. А непонимание ведёт в тупик, где звучат знакомые вопросы: Кто я? Чего хочу? Что дальше?
Ответы на них есть внутри. Как мы знаем, когда хотим есть или спать, так же глубоко в нас заложено стремление к росту, самореализации и осознанию собственной ценности. Мы знаем, что нам нужно, когда прислушиваемся к себе. Кто-то с детства рисует, кто-то объединяет друзей, кто-то заботится о животных. Это проявления подлинного «Я».
Но часто мы теряем этот контакт, начиная жить по внешним ориентирам: «Успех», «Статус», «Престиж», под влиянием семьи и общества. В самих этих целях нет ничего плохого, проблемы начинаются тогда, когда они становятся главными в жизни. Тогда человек, достигая их, сталкивается с ощущением пустоты и разочарования. Проблема не в целях, а в том, что они подменяют внутренние желания. В итоге, достигнув этих целей «вывесок», человек ощущает пустоту - он не раскрыл себя.
Именно в этот момент многие начинают искать путь к себе. Но перемены извне (работа, страна, окружение) дают лишь временное облегчение. Настоящие изменения начинаются с поиска себя.
Дальше расскажу об этапах этого пути. А пока - замечаете ли вы в себе навязанные цели?
Лучший сериал, что я посмотрела за последний год - стал, неожиданно, нишевый индийский! Причем начиналось все так, что посмотрев первые 30 минут, я хотела сказать мужу “Дальше можешь смотреть без меня”. Но все же продолжила и он стал настоящим открытием!
Меня поразила работа с многоуровневостью смыслов, когда чем дальше следуешь за историей, тем глубже и шире она раскрывается. А какая великолепная работа с метафорой и через нее рассказ про историю и культуру Индии. Чтобы не спойлерить, не буду здесь писать конкретные акценты, но очень рекомендую заглядывать в gpt чтобы глубже понять замысел и не остаться на уровне просто криминальной драмы.
А концовка - это отдельный сорт удовольствия, мы еще несколько дней обсуждали потом, открытия догоняли
Сериал называется Sacred Games
Посоветуйте, что в вашем списке крутых сериалов есть! Вдруг еще не видела)
Интересно увидеть фото Маска и его семьи в дестве из автобиографии его мамы Мэй, о которой писала в предыдущем посте
Фотки:
1. Это она как модель седая, без страха возраста
2. Ее папа (т.е. дедушка Маска) безумно любил летать на самолете (и кстати разбился в итоге)
3-4. Это поездки каждое лето мамы Маска с ее братьями-сестрами в пустыню Калахари на поиски исчезнувшего города
5. Она ожила после развода и пересобрала себя, но да - после развода с мужем-абьюзером больше не женившаяся и про личные отношения в книге ничего не говорит
6. Илон рано полюбил компьютеры
7. Кимбал с детства любил готовить
8. Она вкладывает свои последние $10 тыс в 1995 году (с учетом инфляции это как сегодня $20 тыс) в первый стартап Маска и Кимбала и говорит, что больше никогда не даст им денег
4 марта стартуем Soulmates Leadership
Группа развития лидерских компетенций с фокусом на особенности технологической отрасли и ее глобализованный характер
Интенсивный framework и необычный ресурс развития через EIT терапию
Для кого?
1. Управленцев
2. Предпринимателей
3. Амбициозных специалистов в tech
4. Людей не из сферы технологий, чтобы лучше ее понимать
5. VC, чтобы отправить фаундеров своих портфельных компаний
Специфика отрасли сильно влияет на требуемые особенности лидерства - отрасль стоит на стыке power laws, сетевых эффектов, нарративов и regulatory captures. Не используя эти вещи, есть риск ошибаться
Детали: https://bit.ly/3CK7pjD
Для участия и краткого интервью пишите мне в тг @julisache
Поздравляю с наступающим Новым годом! Желаю каждому из вас самых желанных изменений! Пусть этот год будет удачным и счастливым во всех отношениях! ✨
Читать полностью…
Замечаю по клиентам, насколько многим предпринимателям сейчас нелегко вести бизнес в текущих условиях замерших рынков M&A и IPO и вообще
• За последние 2 года было всего несколько tech IPO (вместо сотни в год в предыдущие годы)
• А время владения компанией private equity фондами до выхода выросло до 7 лет
Инвесторы и советы директоров в США начали пересматривать свои привычные стратегии в отношении лидеров компаний с точки зрения а хватит ли у текущего CEO энергии довести компанию до выхода или нет! Идет вынужденный сдвиг от спринтерских забегов в бизнесе и быстрых выходов к более долгим марафонам. У всех
Поэтому, если вы лидер компании и вам сейчас нелегко - вы такой не один. Это очень глобальный и очень макро тренд. Вне зависимости от того, маленький ли у вас стартап с целью быстрее его exit’нуть или юникорн с 10+ лет историей и пока никому в мире непонятно, а когда вообще IPO вернутся
Отсюда еще важнее работа с самим собой и внутренним состоянием, ограничениями и страхами. Фокус сдвигается на не допуск выгорания, и на распределение сил, и на поиск ресурсов. Ведь вы, по факту (причем со всем миром), бежите со своей компанией скорее уже марафон, а не спринт
Все, что нужно знать об отношении к ошибками и воле к победе!
Читать полностью…
Откуда такое странное, иррациональное, и унижающее, и самоунижительное поведение у Ирины Болгар? Почему это выглядит так крипово?
Выясняется, что она всего лишь продолжает свой семейный сценарий сутяжничества ее родительской семьи. Ее папа много лет судился с мамой, а мама с папой, пока оба не умерли. Отец Ирины, Владимир Болгар участвовал в 81 (!) судебном процессе. Мать Ирины, Наталья - в 35 (!). И сама Ирина сейчас так же судится со своими родными за участок ценой в одну ее сумку. Поражает, сколько сил и энергии вкладывается в этот, абсолютно бессмысленный для людей извне, процесс
Сценарий в психологии - это некий неосознаваемый жизненный план человека, созданный им ещё в детстве, под влиянием родителей, близких людей, внешних обстоятельств.
Если это деструктивный сценарий, то объемы эмоций и стресса, которые человек проживает внутри себя, заслуживают исключительно сочувствия
Ее боль может быть просто невыносима и не заполняется ничем извне - она потратила $25 млн за несколько лет на шоппинг, и все равно пошла воевать с Дуровым?
Многие завидуют успеху и результату.
Но обычно никто не завидует тому пути, который к успеху ведет. И только сам человек знает, чего ему стоил этот успех на самом деле.
Идет набор на нашу с Витей апрельскую 13-ую группу Soulmates Superheroes по личностному развитию
Это вертикальное развитие/спиральная динамика (Кук-Гройтер, Торберт, Бек), спектр инструментов личностного развития, интегральные взгляды на мир (Уилбер, Дойч, Тегмарк)
7 созвонов в zoom раз в неделю:
1. Структурированные рацио frameworks что цивилизация знает про личностное и духовное развитие
2. Теплая уютная группа единомышленников для совместных практик и обсуждений в бережной среде
3. Трипы в глубины подсознания через ЭОТ - эмоционально-образную терапию
Для кого? Кому нужен прорыв в карьере, кто хочет стать фаундером, кому нужно вывести компанию на новый уровень/создать новый бизнес, изучить новые грани себя
Детали: http://bit.ly/3ieEI3N
Для участия и краткого интервью пишите в тг Юле @julisache
Вот еще Андрей Дороничев интересно написал про свой опыт ауяски
Читать полностью…
Посмотрите, как это красиво! Александр Овечкин забросил свою 895-ю шайбу и стал лучшим снайпером в истории НХЛ!
Читать полностью…
У Овечкина всё еще впереди. Антон Орехъ – о легендарном рекорде.
У меня в детстве было три кумира: Ринат Дасаев, Арвидас Сабонис и Уэйн Гретцки. Мой канал отчасти тоже называется в честь Гретцки. Поэтому рекорд Гретцки, который побил сегодня Овечкин, для меня вдвойне личная история.
Когда Горди Хоу забил 801 шайбу, это достижение назвали вечным. «Чтобы побить его, должен родиться какой-то парень, который будет забивать по 50 шайб на протяжении 16 сезонов. Это просто невозможно». А когда Хоу в 51 год проводил свой последний сезон в лиге, в НХЛ пришел Гретцки. И забил больше 50 голов в первом же сезоне в 18 лет. А потом забил 92 шайбы, а потом 87 шайб, и в итоге наколотил их 894. И это достижение тоже назвали вечным. Потому что «должен родиться какой-то парень, который будет забивать по 50 шайб на протяжении 18 сезонов. Это просто невозможно».
А потом пришел Овечкин. Он ни разу не забивал больше 65 шайб. И это только 25-й результат среди лучших в отдельном сезоне. Гретцки пять раз забивал больше. Но сегодня он перестал быть величайшим в истории лиги снайпером, а его место занял Восьмой номер Вашингтона.
И Овечкин действительно самый великий специалист конкретно по отправлению шайбы в ворота. Когда он завершит карьеру, «Вашингтон» обязан нарисовать его восьмерку в левом круге вбрасывания, который стал не только его «офисом», но и его «домом» тоже.
Но главный навык, который позволил Овечкину стать тем, о ком сутки пишут все профильные и непрофильные издания, был сформулирован десятилетия назад в банальной фразе «стабильность – признак мастерства». Он почти в 40 лет забивает так же, как забивал в 20. И даже больше, чем забивал в 25. «Русская машина никогда не ломается» – немного самонадеянная фраза о самом себе. Но первую настоящую травму Александр получил только в этом сезоне. И пропустив 16 матчей, вернулся и продолжил забивать так, словно и не было перерыва.
Овечкин – одно из живых доказательств того, что возраст в спорте становится всё более условным понятием. Мы живем в эпоху, когда рекорды бьют еще и Леброн, и Криштиану, и Джокович. И кажется, что они смогут оставаться в игре до тех пор, пока им просто самим это не надоест.
Но… Я скажу вам вот что. До рекорда Гретцки Овечкину осталось еще 49 шайб! Ведь плей-офф – кульминация сезона. Голы в регулярке забиваются именно для того, чтобы потом бороться за Кубок Стэнли. А по сумме регулярки и плей-офф у Гретцки 1016 шайб. И он единственный, кто забил больше тысячи!
Поэтому для начала Овечкину нужно забить 900-й «регулярный» гол – и стать первым в этом зачёте. Потом надо забить 1017 голов в сумме. А потом 1000 шайб в регулярных сезонах. Поэтому всё у Ови еще впереди.
И его рекорды действительно могут стать вечными. По крайней мере, для моего поколения. Рекорд Гретцки стоял 31 год и 14 дней. Если рекорд Овечкина продержится столько же, мне надо дожить до 84 лет минимум.
Впрочем, быть может, где-то уже гоняет шайбу мальчишка, который сделает это быстрее!
Почему я никогда не жалею времени и средств на мое развитие и мое ментальное здоровье?
У меня раньше были сильные мигрени. Очень. Я жила на таблетках и делала все, что знала доказательная медицина.
И иногда в отчаянии я думала, что если бы кто-то предложил мне отдать мою квартиру и избавить меня от мигреней навсегда - я бы не думала ни секунды.
Потому что с ясной головой у меня была бы другая жизнь.
А сколько может стоить другая жизнь? Сколько угодно!
Мигрени прошли после 2-3х лет регулярной еженедельной психотерапии и моих бесконечных поисков всего, что может мне сделать легче.
Снять тревожность, убрать гипер контроль, повысить мое доверие миру, вернуть мне ощущение радости и связь с внутренним миром…
Сейчас когда у меня болит голова - я разговариваю с этой болью, говорю ей: спасибо, я знаю, ты пришла мне что-то сказать про меня и мои выборы. И наблюдаю - где я себе вру, что я делаю не из честности и целостности… и что это за сигнал.
И когда я думаю, что я потратила ну минимум миллионов 10 рублей на помощь себе в разных программах, сессиях, коучингах и тд - я думаю, что это так мало.
Совсем-совсем мало, а у меня совсем другая жизнь.
И терапия работает ♥️
Тем временем в Китае уже доставка дронами еды работает, всего за 4 минуты! Поражает воображение, конечно 😀
Читать полностью…
Хочу прокомментировать Adolescence как психолог
Здесь невероятная, очень крутая работа актеров. И очень сложная тема поднимается. Но по итогу от фильма остается неприятный осадок (наши зеркальные нейроны, конечно же реагируют на такую безысходность, несправедливость и талантливо переданные сильные переживания всех персонажей), но и манипулятивного развода зрителя на сильные эмоции.
Такие мальчики, как нам показали, в сложившихся обстоятельствах не убивают. Но если бы показали более реалистично, не было бы такого диссонанса у зрителя и таких бурных эмоций.
Психологи, которые занимаются судмедэкспертизой, не падают в свою травму при показанных нам проявлениях агрессии даже у взрослого, тем более у ребенка. Как врачи в операционной не падают в обморок от вида крови.
Кстати, вы заметили, что один из продюсеров Adolescence Брэд Пит? 🙂 Заметили аналогию между его браком с Анжелиной, которая буллила его 8 лет развода, а он ничего не мог с этим сделать? 🙂
Я на собственном опыте знаю, что быть лидером в it - это классно! Это всегда интересные задачи (многие предприниматели любят со звёздочкой), постоянное развитие, это точно много дофамина, если все удачно складывается - деньги, слава, престиж, особенные люди рядом, это высокие скорости, постоянные перемены. Если поймал волну - много кайфуешь.
Но есть и обратная сторона. На этих скоростях можно легко уйти в занос, и вообще не каждый способен выдерживать такие урони стресса вдолгую. Иногда ответственность, неопределенность и постоянные вызовы могут давить настолько, что психика начинает давать сбой.
Из моего опыта 3 самые частые психологические проблемы, с которыми сталкиваются лидеры:
Выгорание
Заметить его можно по хронической усталости, эмоциональному истощению и потере мотивации что-либо делать. Я нередко слышу: “Я не понимаю, в чем дело, я люблю свой проект, он мне интересен, но я все время откладываю дела на потом, а сам смотрю видосики, и так каждый день”
Человек начинает избегать общения, теряет интерес к работе и испытывает чувство беспомощности. Особенность выгорания лидеров еще в том, что мало с кем можно этим поделиться, ведь ты должен быть сильным в глазах людей и держать лицо. Отсюда нередко следует вторая проблема…
Синдром самозванца
Когда кажется, что вот-вот все поймут, что ты недостаточно компетентен, а успехи - это просто удача. Привет, синдром самозванца. Обычно он приходит в комплекте с перфекционизмом и страхом ошибиться.
А еще здесь часто обесцениваются собственные успехи. А дальше третья проблема…
Тревожность и прокрастинация
Когда задач много, а желание их решать куда-то пропало. Вместо работы - прокрастинация, вместо отдыха - чувство вины, а по ночам в голове сценарии «как всё может пойти не так». А еще чувство постоянного беспокойства, проблемы со сном, невозможности переключиться с работы на отдых.
Узнали себя в каком-то из пунктов? Поделитесь, как справляетесь?
Прочла A woman makes a plan, автобиографию мамы Маска Maye 2020 года. Всегда было интересно, откуда берутся супергерои. Даже маме ее дарила )
Интро
- Благодарит 20 чел кто влияли на ее жизнь кроме мужа
- Жизнь это и уметь планировать, и хватать шанс. Девиз родителей “живи опасно-осторожно” - идем в Калахари - берем компас
- Планы: быстрых решений в здоровье, жизни, бизнесе - нет, нужен план. А если не сработал - то другой, жизнь полна сюпризов, идем по шагам
I. Красота
- В 67 лет седая (хватит краситься) вышла на подиум New York Fashion Week, а начинала моделью в 15 - соседи вписали ее и сестру-близняшку Kaye (звоню ей ежедневно)
- Женщины не должны замедлять жизнь с возрастом, в 31 уехала в Durban подальше от мужа - опять подиум. В 42 в Канаде сделала PhD. В 55 живя в NYC снималась - каталоги, шоурумы итп
- Большую часть жизни мне не хватало $, но это не повод не быть красивой. А вместо стилиста друг
- Интересность важнее красоты (а мания по ней путь к неуверенности). Ни в каком стрессе не нойте. И самоирония упрощает критику вас. Макияж меняет больше мой настрой (но слежу за сменой эпох). Всю жизнь юзаю крем для загара
- Этикет влияет на восприятие вас другими, а осанка - на ваше чувство уверенности (как модели отказы мне 9 из 10 раз). Принятие вас какие вы есть семьей, друзьями, коллегами - оч важно
II. Приключения
- Большинство следуют нормам, а мой папа нет. Родители выросли в великую депрессию. Он открыл бизнес по хиропрактике, а мама школу танцев (она уже до свадьбы была автономна). Они всегда смеялись и были оптимисты, уехали в ЮАР, водил самолет (Африка, Азия, Австралия - без GPS и радио)
- Нас с детства учили полагаться на себя: “there’s nothing a Haldeman can’t do.” Каждое лето с 5 детьми 3 нед. искали затерянный город в Калахари - в пустыне чинили машину, пили воду с бензином, отгоняли львов от лагеря. Я передала это от родителей моим детям
- Открывайтесь возможностям, чаще "why not?” - ее дочь Tosca решила делать детей через ЭКО даже не найдя мужа итп
III. Семья
- Я не хотела жениться, но он убедил папу. Забеременела (Elon) в медовом месяце, перед родами красила самолет мужа, готовила, вела ему бухучет
- Был в ярости что я не получила наследства (а он тогда был беден). Моя жизнь стала ад - абьюзил, бил, угрозы порезать лицо если развод. Но я удрала, выписали алименты лишь 5% доходов (но он хотя бы катал их по миру), а я стала диетологом чтобы платить ипотеку. Проблемы нужно решать, а не игнорить
- Я с детства помогала родителям в бизнесе, так что быть работающей мамой мне было ОК, и дети мне помогали. Растила их как меня - автономные, взрослые, честные, а без лухари они научились выживать
- Я всегда поощряла их интересы: Elon читал, а в 12 открыл для себя компы, Tosca в 12 увлеклась драмой (и стала кинорежиссер), Kimbal готовил
- Elon убедил меня восстановить гражданство Канады - он хотел ближе к США/миру компов, и мы все переехали (город выбрали под мой универ, а дочь сама продала дом за 3 нед, но я не была зла), и она в 15 лет пошла работать
IV. Успех
- Папа жил "больше работай - больше везет". Взрослый в 21 год уже не может сожалеть что рос без каких-то привилегий - ищи свое призвание и старайся
- Нужно системно и не сдаваясь больше запрашивать от людей и от мира, и разочарования неуместны - stay as positive as you can
- Дети все уехали в универы (летала к ним раз в мес и давала им $), я начала писать книгу про питание
- На 1ый стартап Илона Zip2 я дала $10тыс, все мои сбережения
- Перемещаться ОК, я пожила в 9 городах в 3 странах (H1B визу в США я делала год), и в Сан Франциско я принимала как диетолог бесплатно чтобы пошли платные клиенты, пожила в NYC, но выбрала LA где дочь поселилась когда родила
- Выход из зоны комфорта это тоже искать возможности, я оч стрессовала фоткаться голой в 60 лет
- Получается, кто-то может быть счастлив будучи не замужем? Я вот переключилась на друзей
V. Здоровье
- Диеты больше всего влияют на здоровье в старости, вот горизонт планов
- Еда радует даже если есть запретное крошками
- Я пошла на фитнес в 45, движение важно
- Окружение должно быть happy
Этот человек заработал свой капитал не при помощи карты желаний или медитациями на успех, а нетривиальным способом - хождением на работу 😂
Читать полностью…
Я очень люблю как и что пишет Андрей Дороничев. Уверена, находясь в Долине, он на собственном опыте проживал то, о чем здесь пишет. Субъективно прожитые истины самые дорогие и самые точные
Читать полностью…
Какие у вас самые сложные слова, которые вы говорите себе о себе?
Замечаю, что сказать себе слова критики и обесценивания многим намного проще, чем похвалить.
“Я никому не нужна”
“Я неудачник”
“Сама виновата”
“Я как обычно”
Сколько раз вы говорили себе что-то подобное или хуже?
Гораздо сложнее (!) бывает сказать себе:
“Я - супер.”
Скажите эти слова себе: “Я - супер”. Вслух. Громко. Потом тихо. Не спешите. Повторите еще раз
А теперь прислушайтесь к себе.
Что эти слова делают с вами?
Что происходит с вашим телом?
Чем эти слова вас наполняют?
Самооценка мужчин очень сильно зависит от профессиональной/финансовой успешности и от физического состояния. Не только девочкам важно хорошо выглядеть!
Мужчины, которые занимаются спортом и хорошо зарабатывают, чувствуют себя внутренне лучше и увереннее, чем мужчины, которые, например, потеряли бизнес и не занимаются спортом.
Мужчины, которые потеряли бизнес и продолжают заниматься спортом, чувствуют себя лучше, чем мужчины, которые и то, и то перестали делать.
Поэтому я, работая с клиентами мужчинами, обязательно рекомендую добавлять спорт и физическую активность к психотерапевтической работе.
Результаты важны, в этом никого не нужно убеждать. Потому, что результат - видно, а путь - обычно нет.
И здесь есть важный нюанс перехода от “Имеет значение только результат”, к “Путь тоже важен”.
То, что мы пережили, и, как мы это пережили, имеет значение для каждого из нас.
Об этом необязательно кому-то рассказывать, здесь важно направленное специальное внимание на процесс собственной жизни, присвоение этого опыта, ценность своих усилий.
“Я так себе предприниматель, закрыл несколько компаний, прежде чем сделал прибыльный бизнес. Я ничего не знал и не умел, я прожигал инвестиции. Стыдно вспомнить, это был путь сотен ошибок, на что тут опираться”.
“У меня 2 развода за спиной. Да, успешная карьера, но какое это имеет значение, если в отношениях я неудачница”.
Есть 2 пути:
👉 1 путь - не присваивать свой путь, может даже обесценивать, сравнивать себя с абстрактными успешными людьми. “У Васи денег больше, он почти Форбс, а у меня жалких $10 млн”. “У Маши и семья, и карьера, и выглядит она на 25, а у меня только карьера”.
👉 2 путь - заметить, что все, что происходит с нами, меняет нас. Особенно то, что было сложно. Вы стали другим. Сильнее, упорнее, знаете, что способны на многое.
Когда мой муж попал в аварию и провел 3 недели в реанимации, а врачи не давали прогнозов, я обнаружила в себе силу, о которой не подозревала раньше.
Сам по себе опыт ничего не стоит. Важно наше отношение к этому опыту. Из этого опыта, как из кирпичиков, мы собираем знание про себя, про свою личность. И это одно из направлений, для которых мы используем психотерапию.
Энергетическое дно / настройки от депрессии - что делать?
Иногда ко мне приходят клиенты после многолетнего приема антидепрессантов со словами, что ничего не помогает. В таких случаях важно определить свои ограничения. Что вы можете прямо сейчас, чего нет.
Возможности - это объективные границы, а желания - границы субъективные. Лучше определить и то и другое.
1. Снизить ожидания от себя на данный момент времени, пока вам не стане лучше
Если вы не первый год боретесь с депрессий и сил едва хватает на выполнение простых задач, то ожидание, что вы должны очень бодро делать кучу дел и энергично вести людей за собой - вредно. Даже если вы когда-то были именно таким. И тем более вредно, если вы никогда таким не были. Потому что разрыв слишком велик с тем, что есть сейчас.
2. Обнаружить себя реального
Это бывает неприятно в моменте, но полезно в долгую. Потому что именно это состояние становится точкой отсчета, когда будут заметны даже минимальные позитивные изменения. Когда вы себя сегодняшнего сравниваете не с иллюзорным крутым собой и расстраиваетесь отличиям, а с собой реальным вчерашним и видите улучшения. Поэтому важно признать свои накопившиеся долги, проблемы в отношениях, на работе или со здоровьем, зависимости, обиды, травмы, ожидания - честно с самим сбой.
3. Снизить ожидания от других
Самое вредное, что может быть - это бесконечные ожидания от других. Что другие должны спасти, успокоить, помочь, понять, дать денег, говорить именно то, что нужно вам. Вредное не потому, что другие вам этого не дадут - может быть и дадут. Вредное потому, что если этого не происходит, очень хочется начать обижаться, а обиды забирают очень много вашей энергии. А эту энергию можно направить на собственные действия, которые в любом случае принесут вам результат.
4. Растить опору на себя
Друзья, везет сильным. Но сила не появляется просто так, она прокачивается постепенно, шаг за шагом, от ежедневных усилий. Важно наметить для себя несколько направлений, где вы реально можете действовать.
- Здоровье. Что вы реально можете сделать для своего здоровья в ближайшие пару недель? Что является первостепенным?
- Спорт. Обязательно. Особенно мужчинам. 2-3 раза в неделю. Любой вид активности, который доступен сейчас - от ходьбы и прогулок до того, что вам действительно нравится. Я очень рекомендую плавание с выдохом в воду.
- Деньги. Что у вас в этой части? Что реально можно улучшить?
- Удовольствие. Когда вы его чувствовали в последний раз? Что именно приносит вам удовольствие? Как сделать так, чтобы удовольствия в вашей жизни стало больше?
Наваль Равикант, похоже, начал присматриваться к терапии :)
Раньше он скорее отвергал психотерапию, отдавая предпочтение медитациям и осознанности. По его мнению погружение в себя в терапии и постоянные размышления о личных проблемах и эмоциях могут усилить чувство несчастья.
В терапии мы действительно можем сталкиваться с негативными переживаниями, как, в прочем, и в медитациях, если ими наполнены. Но цель терапии - не постоянно вглядываться в негатив, а отпускать и разгружать эти переживания.
Плюс есть разница между тем, чтобы вглядываться в себя самому и вглядываться с внешним наблюдателем. С внешним наблюдателем (терапевтом) обязательно найдется то, что было незаметно изнутри. А в какие-то темы (часто травматичные) психологические защиты нам самостоятельно вглядываться не дают, хотя переживания про эти скрытые темы могут фонить и влиять на нас очень сильно.
Айтишник умер в Сочи на мухомором ретрите.
Уставший от цифрового мира мужчина принял на «отдыхе» нарко-отвар, моментально посинел и скончался от некроза желудка, отека мозга и легких. Другие участники ретрита жаловались на постоянную тошноту и непроизвольную дефекацию, но организатор безумия заявил, что мухоморная кома — это нормальное явление.
Гуру просветления грозит до шести лет лишения свободы, но это не мешает ему продолжать проводить «практики».