Знакомо ли вам ощущение, как будто никогда не доводишь дела до конца и топчешься на месте?
Или хочется развиваться, но останавливают собственные страхи и прокрастинация?
Меня зовут Егазарян Виктория, и я не понаслышке знаю, что такое потерять веру в себя и прожить несколько лет в депрессии.
А ещё я дипломированный психолог, которая всегда стремится дать своим клиентам чёткое понимание, как из текущего состояния можно прийти в желаемое. Т.к., побывав в роли "сложного" клиента, я прекрасно понимаю, насколько важно, чтобы наша совместная работа давала реальные результаты и была максимально понятной для вас.
Также в моём блоге вы можете узнать:
🔣 Подавление эмоций — это сила или слабость?
🔣 Как преодолеть страх критики или отказа, чтобы начать делать то, что хочется
🔣 Запись прямого эфира на тему "Как не откладывать достижение целей"
🔣 И ещё много всего интересного из постов, которые можно найти в закрепе
✅ На канале только научные рекомендации и 0% эзотерики
Подписывайтесь на мой блог "Развитие без выгорания" за атмосферой принятия и бережного саморазвития 🌅
Вы давали себе новогодние обещания, друзья? Те самые резолюции: начать бегать по утрам, проводить больше времени с детьми, не сильно на них орать, саморазвитие опять же, медитации. Скажете, да кто вообще таким продолжает заниматься к 2025 году? И будете, в целом, правы: все равно ничего не сбывается.
Есть такой дядечка Ричард Вайзмэн — профессор психологии и популяризатор, делает видео на ютьюбе, изучает примерно все от удачи до призраков, записывает подкаст со знаменитостями. Так вот, у него еще в далеком 2007 году вышло исследование (точнее, проект) на выборке 3000 человек, подавляющее большинство которых (88 процентов) не достигли ничего, что запланировали под новый год. Ни про какие критерии РКИ речь, конечно, не идет, да и результат, мягко говоря, очевидный, но Ричарда с его резолюциями часто цитируют, а сам он наделал кучу контента о том, как сделать так, чтобы все получилось.
Давайте и мы внесем свою лепту в это обсуждение. Не будем останавливаться подробно на формулировании и конкретизации целей: новогодние резолюции тут не слишком отличаются от прояснения запроса на первой-второй сессии с терапевтом, и критерии smart и их аналоги остаются вполне рабочим инструментом.
А вот чуть менее очевидная штука. Ни к психотерапевту, ни к дедушке морозу, ни к вселенной мы не приходим с запросами, осуществление которых не доставляет нам проблем. И надо бы понять какие это проблемы.
Человек, который редко кричит на детей скорее всего не будет писать в новогодней резолюции “не кричать на детей”. И очень маловероятно, что человек, для которого походы в зал — естественная и устойчивая часть рутины будет обещать себе на Новый Год регулярно заниматься спортом. Как-то при мне приятельница поделилась резолюцией, что-то вроде “поехать в Японию”, так ей сразу возразили: ты ведь уже и билет купила и визу получила, значить точно едешь, какая же это резолюция!
Спойлер: в 99% случаев все упирается в то, что продвижение на пути к целям столкнет вас со сложным, уязвимым эмоциональным опытом. Тревога при контакте с новизной, горечь и стыд от неудачных попыток, злость, апатия, вина, ревность, отвращение — ищите, что называется, свое. Такой опыт мы привыкли избегать, а значит, саботируем шаги по направлению к изменениям, которые с ним неизбежно связаны. Мозг в моменте выбирает краткосрочный комфорт и облегчение при отказе от эмоционально сложных действий, при этом долгосрочные цели и ценности страдают. И мы снова их пишем в резолюции, но уже на следующий год.
С чего можно начать чтобы переломить этот паттерн. Проясните, для себя не только плюсы от достижения цели, но и какую цену вам прийдется заплатить за это. С чем вы столкнетесь на пути к изменениям. Если бы этой цены не было — вы уже были бы там. В терапии мы таким образом выявляем, где и на каком этапе столкнемся с сопротивлением.
А еще было бы неплохо оценить альтернативу: а что если сохранить статус кво и не менять ни-че-го? Может быть, так и стоит поступить? Какие будут плюсы у этого решения? И какую цену прийдется заплатить уже за него?
Сравнение этих альтернатив сразу подсвечивает все тонкие места. Достаточно ли в данный момент ресурсов на изменения (всяких: временных, энергетических, материальных)? Готовы ли вы контактировать со сложными эмоциями на пути к ним? Оно вам, вообще, надо?
Кстати, если в итоге вы решите что нет, пока не надо — это далеко не худший сценарий. Не будете себя мучить тем, к чему не готовы. А если все-таки решите что да, надо, то будете гораздо яснее представлять, что, несмотря на трудности, процесс вам по силам.
«Травма и исцеление» – это основополагающий текст о понимании людей, переживших психологическую травму. Помещая индивидуальный опыт в более широкие политические рамки, психиатр из Гарварда Джудит Герман утверждает, что психологическая травма неотделима от ее социального и политического контекста. Опираясь на свое собственное исследование насилия над детьми, а также обширную литературу о ветеранах боевых действий и жертвах политического террора, она показывает удивительные параллели между частными ужасами, такими как жестокое обращение с детьми, и общественными ужасами, такими как война.
#литература #травма
Извините, что я опять с этой темой. Дня три назад в супермаркет подбросили трех котят в коробке, одну забрали в новую семью, двое у меня на передержке. На вид девчули здоровые, очень активные и любопытные. Нужна обработка от паразитов, осмотр у ветеринара и вакцинация. Корм на первое время нам подогнали. В идеале найти средства еще и на будущую стерилизацию, поскольку отдавать собираемся только с условием своевременной стерилизации.
Вы выручили и помогли вылечить или пристроить уже не одного кота, все из них сейчас здоровы и в любящих семьях. Если хотите помочь этим малышарикам, сделать это можно по номеру +79964162984 Альфа Банк, Роман С. Будет кстати любая сумма.
Если вы живете в Томске, Северске или Новосибирске и вам очень нужна смешная кошка, то пишите в личные сообщения @vnootree ✨
Я БЫ УБИЛА, НО...
(Статья от 05.2024)
Когда мы размышляем про абьюз или видим истории в сети, то комментаторы часто пишут "я бы убил" или "я бы ему руки оторвала", или "я бы такой подарок засунула ему знаете, куда?".
Но мы видим, что женщина, которая просила один день без детей в день матери, а получила "сюрприз" в виде табора гостей с детьми и банку за 10 долларов, просто тихо выбрасывает подарки на день отца в мусор.
Женщина, которая вернулась домой после полостной операции, и первым делом слышит "Я тут накопил кучу стирки, посуда вся грязная, в холодильнике пусто, ну и полы надо помыть, а то я пиво разлил, третий день в гостиной прилипаю, приведи все в порядок!" молча УБИРАЕТ, забивает холодильник и только потом уезжает к подруге.
А девушка, у которой умер отец, и она позвонила молодому человеку со слезами, услышав "Господи, у тебя эта женская истерика", извиняется и кладет трубку.
Почему? Почему на самом деле женщины не откусывают голову, не швыряют грязной посудой в партнёров, а если решаются на демарш, то он обычно тайный и скрытый?
И даже при разводе партнёры часто не узнают, что причина - это вон тот ответ на ее слезы из-за отца или вон тот выходной, когда она просила пару часов поспать, а ей пришлось менеджерить огромную тусовку?
Причин несколько:
- Страх наказания: женщины боятся, что им прилетит ещё хуже, если они что-то скажут или откажутся;
- Желание быть хорошей: ведь правильная жена сглаживает углы и не выносит мозг;
- Еще в детстве вогнутая граница, при которой ты всем должна, а тебе никто;
- Годами же запрещаемая и подавляемая агрессия;
- Разные типы ЦНС и естественные формы проявления агрессии (качество, необходимое для скандала, - это реактивная агрессия, она, как и умение складывать язык, есть не у всех).
В итоге для многих женщин даже сама опция тихо уйти, взяв всю вину на себя (я - плохая жена, не смогла сохранить брак), в ряде случаев уже сами по себе - победа и торжество проявления агрессии.
Так что если вам кажется, что женщина слишком мягко ушла, слишком мало сказала в той ситуации, когда вам кажется уместным два часа объяснять человеку, какая же он скотина, не торопитесь высказывать это как претензию женщине.
Вспомните, сколько раз вы сами, может быть, смолчали в диалоге с начальником, родителями или полицейским. Или со своим партнером.
Потому что чтобы быть активно агрессивным - нужно иметь такое право и учиться это делать.
А такие опции есть не у всех.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"
Проект помощи "Адриатика"
Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке
Около трети всех клиентских запросов - про отношения с родителями. Набираясь смелости взглянуть на драму своей жизни, решаясь увидеть неприятную правду о себе в родительской семье, человек неожиданно обретает силу. Силу выдержать эту правду, согласиться со своей драмой и принять ее как часть своей истории. И перестать требовать недополученной любви и заботы или компенсации за пережитые страдания. Это процесс отделения.
Начинается, обычно с таких тем:
- После маминого звонка я полдня хожу в унынии, перевариваю.
- Почему как только мне становится лучше, ей тут же надо опустить меня?
- Уехал бы давно, но как оставить родителей? Они совсем несамостоятельные.
- Стоит маме сказать "А как же я?", сразу накрывает чувство вины, и мне легче отказаться от планов.
- У меня не было отца. То есть он был, но ничего не делал для нас.
Так говорят люди не отделившиеся от родителей.
Что значит "не отделился"?
Не стал автономным (даже если давно живёт отдельно и редко с ними общается).
Не принял ответственность за своё состояние, свои достижения, события своей жизни (даже если научился руководить и управлять, приобрёл имущество или получил статус).
Уверен и чувствует, что папа или мама до сих пор являются помехой в его целях и мечтах (даже если они уже умерли или о них ничего не известно).
Когда-то на лекции Марка Ярхауза по семейной терапии записала фразу: "Отделение от родителей или партнёра - это способность индивида совершать автономно прямые (не манипулятивные) самостоятельные выборы, оставаясь в эмоциональной связи с системой значимых отношений". Вот оно! Автономно и оставаясь в эмоциональной связи.
Отделение от родителей это не разъехаться с ними и стать экономически независимым (большинство с этим более-менее справляются), это стать независимым эмоционально. Перестать доказывать, упиваться деланием наоборот, раздражаться, обижаться на родителей, бояться их оценки и их действий, ждать или требовать помощи и принимать её как должное, а не как бонус или результат договора двух взрослых людей, избегать их, игнорировать, опекать, вмешиваться в их жизнь, решать их проблемы, откладывать из-за них мечты и планы, видеть в них причину своей неудавшейся жизни.
Речь не идёт о разовых или экстренных ситуациях. В критический момент нормально бросить все и броситься на помощь. Но если это длится годы, вам 30, 40, а вы до сих пор не живете там, где хочется, и так, как мечтали, из-за родителей (которых, может, уже и нет в живых), то вы ещё не отделились.
Помню, как системный терапевт Марианна Франке-Грикш сказала на одном семинаре:
- Тебе уже 30, хватит требовать у мамы! Тебе хватило!
Затем добавила:
"Мама-мама-мама! Сколько ты хочешь продолжать так жить? Как ты думаешь, кто такая мать? Она что, святая, которая должна выполнить все твои детские ожидания? Или она человек с человеческими возможностями и недостатками?"
"С человеческими возможностями и недостатками" означает, что родители - просто люди, хорошие и плохие одновременно, как все люди на земле.
Что они не всемогущие боги, какими были для нас в младенчестве. Не источник всех благ и удовольствий, каким были для нас в раннем детстве. Не кто-то, перед кем надо оправдываться, ждать разрешения, одобрения и стараться не огорчать, как это было в младшей школе. Не глупые и ограниченные существа, давящие и не дающие жить, какими они (возможно) воспринимались в подростковом возрасте.
Они такие, какие есть. Какими их сделала жизнь и они себя сами. Они могут быть неблагородными, равнодушными, неинтересующимися, эгоистичными. Они могут решать свои проблемы за ваш счёт. И да, они могут вас не любить.
Стать автономным значит признать это. Согласиться, что вас могли не любить, что вами могли пользоваться, могли отыгрывать на вас свои травмы и вовлекать вас в свои деструктивные процессы. Что родители вели себя с вами, как умели, и перестать требовать свою "дань за 12 лет".
Увидеть не идеальный (и, собственно, недостижимый!), а реальный образ родителей, согласиться с ним и начать самому добывать себе все "недоданное". Это и означает отделиться. Согласиться с тем, что родители чего-то не умели.
⁃ Ок, я могу позволить себе расслабиться и сбавить обороты; сделать передышку в марафоне; уделить время и внимание собственным потребностям….но потом я же себя загрызу/загноблю/съем живьем/закритикую
Наверное, это один из самых распространенных комментариев: в канале, в терапии, в наших собственных мыслях. Да, я уверена, что вы ровно это и делаете, друзья. Вы хорошо себя знаете, не первый год вместе.
И если бы я могла в качестве подарка на праздники донести до дорогих подписчиков только одну мысль, я бы самыми огромными буквами написала “У вас есть выбор”. У вас есть выбор как взаимодействовать с собой.
Западные коллеги используют термин negative self talk, по сути синоним самокритики (чуть более широкий, может подразумевать и другие когнитивные паттерны). Вы действительно говорите сами с собой. Скорее всего, не произносите слова вслух, но на уровне внутренней речи, мыслей, если хотите, это именно что внутренний диалог, в котором оба участника — вы.
А теперь представьте, что вы видите такое со стороны. Человек жестко критикует, буквально гнобит близкого, который и так находится в стрессе. Вы справедливо возмущаетесь, а тот вам в ответ “А я не могу по-другому. Как еще с ним можно разговаривать?!”
Это же бред (вероятно, думаете вы). Как это нельзя по-другому. Можно конечно, ты же сам решаешь, что и как говорить. Так выбери другие слова, повремени с советами и критикой. Обними близкого, успокой. Чаю налей. Даже если ошибся он, надо ведь как-то по-человечески.
Так-так-так…А теперь примените все это к ситуации внутреннего диалога. И сразу предупреждая комментарии “Это другое”. Нет, практически тоже самое. Мы можем выбрать как говорить с другими и мы можем выбрать как говорить с собой. С собой — сложнее и непривычнее, это правда.
И нет, не надо как-то специально заслуживать эту поддержку. Если вы весь из себя молодец и со всем справились — чего вас поддерживать? Можно конечно, кашу маслом не испортишь. Но вообще-то поддержка больше всего необходима человеку, которому не очень. Просто потому что ему не очень. Нет никаких специальных условий. Безопасное, доброе стабильное, уважительное взаимодействие — базовая эмоциональная потребность. Во взрослом возрасте мы должны уметь обеспечить его себе сами.
Рост концентрации ТГК в продуктах из каннабиса коррелирует с увеличением рисков развития расстройства, связанного с употреблением каннабиса, сердечно-сосудистых проблем, психозов, депрессии, несчастных случаев и ДТП.
Эксперты предупреждают, что каннабис не должен использоваться беременными женщинами, детьми, подростками и молодыми взрослыми. Употребление каннабиса подростками и молодыми людьми приводит к увеличению случаев шизофрении, психозов, депрессии и суицидов.
В то же время исследования каннабиса выявили терапевтический потенциал для разработки лекарств от боли и проблем со сном, а также для создания методов предотвращения токсичности каннабиса и лечения расстройства, связанного с его употреблением.
ТГК и подростковый мозг
Исследователи выявили ключевые риски, связанные с воздействием высоких концентраций ТГК на мозг подростков. Например, ТГК нарушает работу гиппокампа — области мозга, критически важной для формирования памяти. Это нарушение может привести к трудностям в обучении и запоминании информации. Долгосрочное употребление каннабиса, начатое в подростковом возрасте, связано со снижением показателей IQ и когнитивной производительности. Кроме того, воздействие высоких доз ТГК может уменьшить объем серого вещества в префронтальной коре, что негативно сказывается на таких исполнительных функциях, как планирование и контроль импульсов.
ТГК также влияет на белое вещество, снижая связность цепей между различными областями мозга, что нарушает скоординированные когнитивные процессы. Подростки, употребляющие продукты с высоким содержанием ТГК, имеют повышенный риск развития психоза, вызванного каннабисом, и долгосрочных психических расстройств, таких как шизофрения, особенно при наличии генетической предрасположенности. Хроническое употребление каннабиса связано с усилением тревожности и депрессии, суицидальными мыслями и суицидами среди подростков.
ТГК мешает развитию мозговых цепей, отвечающих за регуляцию поведения, что увеличивает склонность к рискованному поведению и принятию неверных решений. Употребление ТГК в подростковом возрасте может ускорить истончение коры головного мозга в префронтальной области, увеличивая риск когнитивных нарушений, повышенной уязвимости к тревожным расстройствам, депрессии и психозу.
Подростки более склонны к развитию зависимости от каннабиса из-за повышенной нейропластичности на этом этапе развития, что делает их мозг более восприимчивым к аддикциям. Нарушенная когнитивная и эмоциональная регуляция, вызванная употреблением каннабиса, может привести к плохой академической успеваемости и проблемам в межличностных отношениях. Некоторые нейробиологические последствия употребления каннабиса в подростковом возрасте, такие как уменьшение объема серого вещества и изменение связности мозговых цепей, могут сохраняться и во взрослом возрасте даже после прекращения употребления.
Бережная психология — канал, где практикующий психолог ежедневно общается с участниками.
Автор канала создала специальные психологичные беседы, в которых участники учатся строить отношения со своим типом привязанности, принимать собственную внешность и справляться с трудными эмоциями.
Немного интересных материалов с канала:
🔹 Мужской пикап: какие техники используют обольстители? Чему учат на курсах пикапа.
🔹 Как это - разрешить себе не быть любимой всеми?
🔹 Что скрывает за собой ревность?
🔹 Почему разводиться страшно?
🔹 Как связаны секс и агрессия?
🔹 Тайны взрослых детей алкоголиков
🔹 Чего ждать в отношениях с нарциссом?
🔹 Кто такие соблазняшки?
3 минуты в день, и именно ваша жизнь может превратиться в сказку!
‼️ 2025-й год дает психологам безграничные возможности для привлечения клиентов!
Но по статистике всего лишь только 5% психологов и проявляют себя в интернете 😨
Пока одни крутятся как белки в колесе, чтобы найти себе клиентов и хоть как-то покрыть свои расходы - другие внедряют рабочие схемы, выстраивают стабильный поток заявок и умножают свою прибыль.
И ничего сложного в этом нет:
1. Создал сценарий рекламной компании
2. Делаешь 3-4 поста в неделю в своём блоге
3. Сидишь и обрабатываешь заявки на консультации!
Хоть с телефона... В любой точке мира…
Да, подводные камни есть. Как их понять? Все просто, знакомьтесь👇
Известный психолог и маркетолог Евгений Москалев на своем канале рассказывает как психологу:
— Убрать страх проводить первую консультацию
— Проводить консультации, чтобы люди покупали пакетами
— Получать с рекламы в интернете платежеспособных клиентов
Так чего вы ждете? Подписывайтесь по ссылке снизу и занимайте свою нишу, пока горячо 👇
/channel/psykholog_moskalev
🐈 3 ИССЛЕДОВАНИЯ О ПОЛЬЗЕ КОШЕК ДЛЯ МОЗГА 🐈
В интернете принято пугать кошатников риском токсоплазменного поражения мозга,а я решила собрать несколько исследований о пользе кошек для нервной системы:
1️⃣КОШКИ СНИЖАЮТ ВЫРАЖЕННОСТЬ ДЕМЕНЦИИ
У пожилых владельцев кошек наблюдается меньшее снижение памяти и нарушение беглости речи, чем у людей без питомцев. Нюанс - это касается только одиноких людей, а не тех, кто живет с близкими.
Правда авторы исследования пока не спешат прописывать по котенку каждому одинокому старичку: возможно, деменция развивается позже благодаря изначально более хорошим условиям жизни, которые позволяют завести кошку.
Типа если у тебя есть деньги на пакетик кошечьего корма, значит ты себе можешь позволить лучшее медицинское обслуживание и более здоровый образ жизни. На мой взгляд, это объяснение не выдерживает критику, ведь часто небогатые владельцы кошек готовы продать последнюю рубашку ради благополучия своего питомца.
2️⃣КОШКИ СНИЖАЮТ СТРЕСС
Если в комнате находится кошка, владелец меньше переживает выполняя неприятные задачи. Во время решения математических задачек и удерживания руки в ледяной воде у таких людей меньше поднимается пульс и давление.
Забавно, что влияние кошек на благополучие человека сравнивали с влиянием партнера-человека, сидящего рядом. Это же должна прийти такая идея в голову: «Хм, интересно, кто лучше успокоит женщину - ее кот или муж?»
3️⃣КОШКИ ДЕЛАЮТ РЕЖЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
Это данные из небольшого исследования «Beneficial effects of pet ownership on some aspects
of human health and behaviour» 1991 года: В первый месяц после заведения кошки у людей уменьшались жалобы на головные боли, боли в спине и даже простуду.
И этот эффект сохранялся у владельцев кошек до полугода, а у владельцев собак - до 10 месяцев. Возможно, потому что у владельцев собак из-за необходимости выгуливания питомца выше физическая активность, чем у владельцев кошек.
Кстати, первые два исследования касаются и собак тоже.
🤰ПОСЛЕДОРОВОЕ ОКР: НА КАКИЕ СИМПТОМЫ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ📚
После родов в голове новоиспечённой мамы могут начать всплывать тревожные мысли. Эти мысли могут неоднократно повторяться или постепенно ухудшаться. Постоянное желание убедиться, что ребёнок всё ещё дышит, беспокойство о том, что он подхватит вирус или другую болезнь, частое мытьё и перемывание бутылочек и других детских принадлежностей из-за страха микробов – всё это может быть связано с послеродовым обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
У женщин, недавно родивших ребёнка, риск развития ОКР повышен в 5 раз. Согласно данным исследований, до 70% женщин с послеродовым ОКР также страдают от послеродовой депрессии. Исследования не выявили точной причины послеродового ОКР, но предполагается, что оно связано с гормональными и психологическими изменениями, которые происходят во время беременности и родов.
Два самых ярких симптома послеродового ОКР — страх причинить вред ребёнку и беспокойство о микробах. Эти опасения могут быть типичными временными страхами, которые возникают из-за гормональных изменений или из-за рождения первого ребенка. Если эти мысли начинают мешать повседневной жизни женщины, есть вероятность послеродового ОКР.
Симптомы послеродового ОКР могут начаться во время беременности или родов. Чаще всего это неприятные мысли, которые влияют на нормальное повседневное функционирование.
Женщина может:
❤️держать свои навязчивые идеи при себе из-за страха, что будет диагностирован психоз, или боязни попасть в больницу;
❤️совершать компульсии, призванные не допустить воплощения страхов в жизнь, например, проверять состояние ребёнка, повторять молитвы, просить успокоить и заверить, что всё в порядке, постоянно убираться;
❤️избегать совершения определённых действий с ребёнком, таких как купание, ношение его на руках вверх или вниз по лестнице, смена подгузника;
❤️чувствовать подавленность из-за навязчивых идей и компульсий;
❤️страдать от послеродовой депрессии;
❤️нуждаться в присутствии рядом партнера или помощника из-за страха навредить ребенку;
❤️иметь проблемы со сном из-за навязчивых идей и компульсивных побуждений;
❤️сталкиваться с тем, что ей сложно заботиться о ребенке.
⚡️Приветствую всех!
📖Хотел бы пригласить принять участие в анонимном международном исследовании, посвященном социальному восприятию азартных игр, азартных игроков в целом, а также тех, кто испытывает сопутствующие игромании проблемы.
Это исследование проводится:
🇬🇮Гибралтарским университетом (University of Gibraltar)
🇬🇧Университетом Ноттингем Трент (Nottingham Trent University)
🇮🇹Университетом Тренто (University of Trento)
🇬🇧Гордоном Муди (Gordon Moody)
❗️Для исследования нужны люди 18+, которые являются гражданами России и свободно говорят по-русски
📝Заполнение формы займет не более 10-12 минут
📨Если поделитесь нашим исследованием, буду очень благодарен!!
https://forms.gle/j5sMJvjV1rWdneLBA
Если возникнут вопросы обращаться к @beszele11
Рот, Фридман - Родители с пограничным расстройством личности и их дети. Как излечить свои детские травмы
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) - одно из самых сложных для диагностирования. Симптомы ПРЛ колеблются между крайностями - яростью и неспособностью выразить гнев, идеализацией и обесцениванием других. Детям родителей с ПРЛ приходится все время быть начеку, потому что их жизнь зачастую бывает абсолютно непредсказуемой. В большинстве случаев такое воспитание сильно влияет на отношение человека к самому себе, а иногда может оказаться и вовсе эмоционально разрушительным.
С помощью этой книги дети родителей с ПРЛ смогут собрать воедино свой опыт, принять его и научиться самостоятельно давать себе все то, что они недополучили от родителей. Кимберли Рот и Фреда Фридман учат читателя представлять и воспитывать себя таким, каким он хочет быть, создавать будущее, в котором он хочет жить. Эта книга - важное пособие для всех, чей близкий человек страдает ПРЛ.
#литература #ПРЛ
😋 Как различать физический и эмоциональный голод?
Еда тесно связана с эмоциями - с самого рождения с материнским молоком мы получали порцию близости, физического контакта, безопасности и любви! Это чувство навсегда с нами и желание получить эти ощущения через еду тоже, но это не всегда правильно, если организм при этом физически не испытывает голода!
↗️ Предлагаем вам проверить себя по 5 признакам:
1. Появление голода:
• физический голод нарастает постепенно, в течение длительного промежутка времени, он ощущается как мысль «в ближайшее время нужно что-нибудь съесть», и вы, как правило, можете выбирать, что есть.
• эмоциональный голод возникает внезапно, требует немедленного утоления, часто по привычке и в моменты сильных эмоций (грустно, одиноко, тревожно, скучно, плохо, хочется себя наполнить), он ощущается как мысль «хочу еду прямо сейчас!» Эмоциональный голод на стадии появления легко спутать с очень сильным физическим, поэтому постарайтесь не доводить себя до сильного физического голода!
2. Аппетит:
• физический голод - открыт как минимум для нескольких продуктов питания.
• эмоциональный голод - специфический, направленный на определенные продукты.
3. Физические признаки:
• физический голод - урчание, ощущение легкости, пустоты в желудке, в животе и более поздние проявления - неспособность сконцентрироваться, головная боль, головокружение, дрожь, усталость.
• эмоциональный голод - мучительное и требовательное чувство в области желудка и во всем теле, внутреннее беспокойство.
4. Психические признаки:
• физический голод - раздражительность, плаксивость, плохое настроение, но вы можете отложить прием пищи.
• эмоциональный голод - безотлагательная потребность поесть, которую нужно удовлетворить именно в этот момент.
5. Реакция на еду:
• физический голод - полностью исчезает, если вы едите нужные продукты в достаточном количестве.
• эмоциональный голод - ощущение, что вы никак не можете наесться, вы не можете по-настоящему насладиться едой, голод утоляется едой лишь на короткое время, а потом возникает снова, вы чувствуете, что не насыщаетесь, сколько бы ни съели.
❗️Если вы долго игнорируете эмоциональный голод, то со временем он выльется в эмоциональное переедание!
Предлагаем несколько упражнений которые помогут регулировать чувство голода ⤵️
✅ Формула-упражнение ОЧВ (осознанность-чувства-выход):
1. Осознанность. Спросите себя: «У меня действительно есть сейчас физический голод или хочу почувствовать себя иначе?» Проверьте себя по 5 пунктам отличия эмоционального голода от физического.
2. Чувства. Спросите себя: «Как я хочу себя почувствовать с помощью этой еды? Это может быть потребность в любви, заботе, отдыхе, радости, расслаблении, наполнении, поддержке, комфорте, разнообразии, самореализации. Все эти чувства нормальны, но еда в данном случае не выход.
3. Выход. Найдите альтернативу еде, которая сможет вам дать то же чувство. Если вы обнаружили у себя потребность, которую закрывает еда, то составьте отдельный список занятий действий, который будет закрывать эту потребность помимо еды.
✅ Формула-упражнение СОВД (сон, отдых, вода, движение). Самые типичные причины, по которым мы начинаем есть: потребности в воде, сне, расслаблении и движении. Перед тем, как поесть в следующий раз, спросите себя:
- Может я хочу пить?
- Может быть я хочу спать?
- Может мне нужно переключиться на другую деятельность?
- Может мне нужно расслабиться? (Можно сделать дыхательную практику)
- Может мне нужно подвигаться? (Прогуляться, потанцевать, сделать лёгкую разминку для тела).
❗️ Эмоциональное питание характеризуется чрезмерным потреблением высококалорийной пищи, богатой сахарами и жирами, в ответ на эмоции! Понимание разницы между эмоциональным и физическим голодом может помочь определять, когда эмоции управляют аппетитом и сократить эмоциональное переедание!
😋 В следующем посте поговорим более подробно и потренируем ОСОЗНАНОСТЬ во время еды 🙌
#cbt_by
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Распространенность употребления каннабиса во время беременности в США является самой высокой среди женщин в возрасте от 18 до 25 лет и во время первого триместра беременности. Существует обеспокоенность по поводу возможных неблагоприятных исходов беременности, учитывая, что тетрагидроканнабинол, основной психоактивный компонент каннабиса, может легко проникать через плаценту, и может быть обнаружен в ней, начиная с середины беременности.
Вследствие этого, ТГК может влиять на развитие амниона, развитие и функцию плаценты, значительно снижая плацентарную перфузию и доступность кислорода для плода. Пренатальное использование ТГК также связано с увеличением соотношения веса плода и плаценты, а также с повышенным риском преждевременных родов. В публикации Hayer S. et al. рассматривается связь употребления каннабиса во время беременности и в период лактации с различными патологиями.
Читать подробнее про употребление каннабиса во время беременности и лактации.
Разрешите представиться. Я – Поехавший психолог, приглашаю вас присоединиться к моему каналу. Вас ждут тематические статьи, анализ актуальных событий, мемы, подборки литературы, психологические тесты и уютный чат, где можно обсудить все и ничего.
Шизофренический Уклад Един. Подписывайтесь (18+) 💊
Поехавший психолог тык
«Дихотомия насилия» – термин, предложенный Дж. Брайером (Briere, 1989 ), чтобы обозначить тенденцию жертв насилия в детском возрасте к радикальному, «черно-белому» осмыслению своего травматического опыта. Либо в случившемся полностью виноваты насильники (насильники «плохие»), либо вина лежит только на самих жертвах (сами жертвы «плохие»). Часто мнение о том, кто же все-таки «плохой», меняется каждую секунду. Это проявление недиалектического мышления, или «расщепления», если использовать терминологию психоанализа. В таком случае на первый план выступает задача снятия диалектического напряжения. Однако терапевт должен быть очень внимательным и ни в коем случае не склонять пациента к мысли о том, что единственно возможным в данной ситуации синтезом будет полное прощение насильника. Хотя существенно необходимо принятие факта насилия, а также важно понимание поведения насильника как последствия определенных событий, прощение не всегда возможно. Вдобавок терапевт должен соблюдать такую же осторожность, чтобы не представлять субъекта насилия исключительно в черных тонах, особенно если он был родственником (родителем) жертвы или опекуном ребенка. Для большинства индивидов очень важно хотя бы в некоторой степени сохранить положительные отношения с родителями и другими ближайшими родственниками. Создание условий для ненависти к своим родителям, которые были субъектами насилия, ведет к отрицанию значимых положительных аспектов отношений, в результате пациент переживает опыт утраты. Многие жертвы насилия не могут перенести эту дополнительную травму. Наоборот, задачей должно быть достижение синтеза, при котором пациент не должен жертвовать собственной целостностью, чтобы сохранить отношения с субъектом насилия.
Линехан Марша, Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности
Затем поверить, что вы сами теперь единственный человек, который может дать вам все, что вам хочется получить. Это и есть взросление.
Ксения Виттенберг
По традиции каждый год даю ссылку на диск, где хранится все, что выкладывалось на канале под тегом #литература. Возможно, вы найдете там что-нибудь интересное для себя.
Читать полностью…
Этот год был сложным, пусть следующий будет светлее. Желаю всем нам мирного неба над головой, берегите себя и своих близких.
Читать полностью…
Каннабис ухудшает депрессию с течением времени, особенно при его постоянном употреблении, несмотря на сообщения об улучшении настроения в краткосрочной перспективе.
Некоторые люди используют каннабис для управления симптомами депрессии, тревоги и стресса.
Однако регулярное применение каннабиса для лечения депрессии может и парадоксально повысить восприимчивость к ее развитию за счет накопления изменений в эндоканнабиноидной системе мозга.
Дело в том, что хроническое употребление каннабиса снижает доступность каннабиноидных рецепторов CB1 в областях коры, вовлечённых в расстройства настроения.
Накапливается все больше данных указывающих на то, что блокада рецепторов CB1 создает фенотип, который поразительно напоминает профиль симптомов тяжелой депрессии.
Таким образом, каннабис может лишь временно маскировать симптомы негативного аффекта, но он не может эффективно воздействовать на эти симптомы в долгосрочной перспективе [алкоголь, кстати делает примерно тоже самое].
Источник:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718303100
#депрессия
#зависимость
ПРЛ, РПП, зависимость, HPPD: история выздоровления
Новый выпуск шоу BORDERPOLAR ❤️⭐️
Героиней стала моя подписчица Даша, у которой достаточно рано проявились ПРЛ и РПП. Насилие в детстве, дисфункциональная семья и, как следствие, ярко выраженные пограничные черты привели её к тяжёлой зависимости от наркотиков.
📎В выпуске Даша рассказала:
🔴как ей удалось выйти из порочного круга зависимости
🔴как она сохраняет трезвость уже больше года
🔴как справляется с ПРЛ
🔴как ей помогает терапия
🔴как она работает со своим РПП
Даша упоминала много разных последствий употребления, но мы чуть подробнее остановились на HPPD — длительном расстройстве восприятия, связанном с употреблением веществ, с которым она живёт уже 5 лет.
Хоть тема наркотиков и является значимой в жизни героини, в выпуске получилось много про ПРЛ и терапию — всё, как мы любим. Даша поделилась своими впечатлениями от техник из схема-терапии, а ещё мы обсудили минусы ДБТ.
Это классный пример выздоровления, и я рада делиться такими историями, показывая, что “жизнь после” существует.
🩷YouTube
🩷VK видео
Смотрим на любой удобной платформе, лайкаем, пишем свой фидбэк! Спасибо 🩶⭐️
#mhm_show
Почему многие неправильно понимают, что такое личные границы
Фраза «Ты нарушаешь мои границы» стала популярной, но далеко не всегда используется правильно.
Идея личных границ, впервые сформулированная психологами Эрнстом Хартманом и Ниной Браун, сейчас превратилась в нечто упрощённое и искажённое.
Люди часто путают границы с предпочтениями, оправдывают границами свой эгоизм и даже неосознанно манипулируют другими.
Сегодня делимся с вами статьёй, в которой показано:
🟣 Что такое жёсткие, гибкие и размытые границы
🟣 Почему травмы и опыт формируют наше отношение к границам
🟣 Когда нарушение границ нормально, а когда — недопустимо
🟣 Как границы укрепляют отношения и помогают доверять
Умение осознавать свои границы и уважать чужие — это шаг к глубоким, искренним отношениям без потери личной свободы.
Автор: Виктория Моисеева, резидентка ЧК, психолог и автор телеграм-канала «Нарциссическая травма» @viktorynnpsy
У вас бывают такие дни, когда вы просто не можете заставить себя что-либо сделать? Вы просыпаетесь поздно и это вынуждает вас пропускать половину своей утренней рутины. Это заставляет вас чувствовать себя немного раздраженным и рассеянным, что бросает тень на весь оставшийся день. Вы можете поддаться этому чувству и перестать пытаться быть продуктивным или чувствовать себя беспомощным, поскольку все, что вы пытаетесь сделать, выходит не так.
У каждого бывают такие дни. Но что, если вы не можете выйти из этой ситуации, как бы ни старались? Если вы обнаружите, что большинство ваших дней — это такие дни, вы, вероятно, саботируете себя. Разрушение собственных потенциальных успехов — это не просто безобидный побочный продукт низкой самооценки. Самосаботаж может нанести огромный урон вашим отношениям, здоровью, финансам и карьере.
imatrip/HZ3QhFyKC3u">В этой статье рассматриваются некоторые из способов, которыми самосаботаж может навредить не только вашей жизни, но и вашему психическому здоровью. Мы рассматриваем это с точки зрения психологии, чтобы помочь вам понять мысли и эмоции, которые приводят к самосаботажу, чтобы вы могли добраться до корня проблемы. Если вы можете соотнести себя с любым из этих признаков, пожалуйста, не воспринимайте это как укор. Эта статья была задумана как руководство по самопомощи для тех из вас, кто чувствует себя немного застрявшим.
Мы приглашаем в наше дружное пространство Зимней Школы!
❄️ 18.01 - 19.01 и 25.01 - 26.01 с 11:00 до 13:40 ❄️
Студенты Школы Психоанализа, проекта Евгении Маньковской - TERRA PsyNet, прошедшие только один семестр обучения и преподаватели выступят одной большой дружной командой. В этом году студентами была выбрана тема "ТЕЛО".
Мы открыты для всех, посещение школы будет СВОБОДНЫМ, обязательным условием посещения является только ваша регистрация!📝
Заполнить форму на участие и узнать подробности, можно ЗДЕСЬ!
Также будем рады видеть Вас в нашем телеграм-канале, где мы публикуем интересные статьи из уникальных источников, случаи из практики и интереснейшие посты с разбором различных тем для психологов и психоаналитиков🔥
А вы знали о том, что ПТСР бывает без вспышек раздражения, гнева и даже без флэшбеков?
Симптомы астенического типа ПТСР
Признаки ПТСР могут проявиться в течение трёх месяцев после психотравмы. Однако нужно помнить, что расстройство развивается не позже 1 года после события.
Классически ПТСР сопровождается повышением возбудимости, тревожности, наличием избегания и феномена флешбека. Последний – это яркое и реалистичное возвращение и многократное повторение воспоминаний из прошлого. Пациенты отмечают сходство явления со “вспышками”. В ряде случаев может наблюдаться психогенная амнезия, когда пациент не помнит целые эпизоды или его части из-за дистресса.
Клиническая картина вариабельна и зависит от типа нарушения. Так у пациента с астеническим ПТСР отмечаются безразличие, апатия, вялость и отсутствие интереса к любой сфере в жизни. Вообще все эмоции при таком типе патологии приглушены. Это происходит из-за истощения нервно-психической системы, ментальная составляющая как бы перестаёт “отвечать” на внешние стимулы.
При этом повторение образов и картин из прошлого носит навязчивый характер. Однако не устанавливается высокий уровень тревоги и возбудимости, в отличие от других типов. При астеническом типе ПТСР у пациента доминируют мысли о собственной несостоятельности и никчемности. Например, комбатанты, потерявшие близких сослуживцев, жалеют, что остались живы.
Астенический ПТСР также характеризуется выраженной гиперсомнией. Из-за особенностей своего состояния пациенты способны спать даже до обеда. При позднем пробуждении всё равно у них отмечается дневная мучительная дремота. Они не чувствуют себя отдохнувшими и после продолжительного ночного сна и едва ли могут встать с постели.
Типичные флешбеки и избегание не выражены при астеническом типе. Сниженная яркость “вспышек” воспоминаний не вызывает у индивидуумов панику, тревогу, настороженность. Они не пытаются оградиться от неприятных воспоминаний или триггеров. При всём комплексе симптомов пациенты с астеническим ПТСР часто сами добровольно обращаются к специалистам за помощью.
Источник: Клиника доктора Исаева
ТРАВМАТИЧЕСКОЕ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
В своей автобиографической книге Марша Линехан описывает свою семью - где ей всегда были недовольны.
В своем детстве и я всегда чувствовала себя плохой, мне постоянно говорили, что со мной не так, ставя в пример моих кузенов. Мне казалось, что их любят, а меня нет.
И только будучи взрослой и поговорив с младшей сестрой, я поняла, что мы ВСЕ были плохими и КАЖДОМУ из нас ставили в пример другого: сестра была красивой и худой, но плохо училась, я была умной отличницей, но полной и упрямой, старшая сестра была симпатичной и хорошо вышла замуж, но тоже слишком полной и недостаточно умной, брат был исполнительный красавец, но слишком молчаливый и себе на уме. И все мы недостаточно любили бабушку. Мы все были полны уверенности, что остальных любят больше, чем нас. И что другие лучше, чем мы. Безумный мир стыда и вины, где ты слышишь, что ты хороший, только подслушав разговор мамы или бабушки с посторонними людьми.
Вот как Марша пишет об этом: "Травматическое обесценивание может быть мощным и однократным — например, когда мать отказывается верить словам дочери о сексуальных домогательствах со стороны отца или когда невиновного обвиняют в преступлении.
Или травмирующие удары могут быть множественными,
но не такими яркими — например, когда кто-то ошибочно настаивает, что ты злишься, ревнуешь, боишься или лжешь, или утверждает, что у тебя есть корыстные внутренние мотивы, которых на самом деле нет. Такие действия заставляют
человека почувствовать себя неудачником, которого все
отвергают".
В моем случае эти небольшие удары были бесконечными комментариями, что я не люблю бабушку или родителей, что я хочу их смерти (а я всего лишь не хочу ехать на дачу или есть четвертый беляш), что мне на всех наплевать или мне все равно.
Это было не так: я любила бабушку, мне было не все равно, мне хотелось быть хорошей для них.
Пока это не стало так: я поняла, что меня здесь не полюбят так, чтобы я чувствовала себя безопасно, и не примут, и мне стало все равно, и я перестала пытаться быть хорошей.
К счастью, это касалось только большой семьи: с мамой мне в итоге удалось выстроить другие отношения.
Спустя годы мы помирились и с бабушкой (при приближении к ста годам, она стала мягче), но с остальными родственниками отношения разрушились полностью, потому что они унаследовали концепцию.
И мне очень важен этот акцент: что обесценивание может быть и одноразовым, но глобальным, и состоящим из тысячи порезов, которые в итоге все равно тебя обескровят.
И мне очень понятно то, о чем пишет Марша дальше: суицидальные мысли, ощущение себя бесконечно ужасным и никчёмным.
В отличие от нее я не попала в психиатрическую клинику, а сразу пошла на психфак и в терапию, но а терапии не раз и не два сталкивалась с историями, больше похожими на ее (она несколько лет провела в психиатрической больнице).
И я всегда в своей работе стараюсь помочь людям отделить бесконечное обесценивание, приводящее у ощущению, что я ужасный человек, от реально плохих поступков, которые делает мой клиент (что тоже бывает).
И я куда чаще вижу тех, кто страдает от чувства вины и стыда, хотя не сделал ничего плохого, чем тех, кто реально совершил что-то ужасное и абсолютно не переживает.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"
Если вам нужна психологическая помощь по низкой цене - у нас есть дружественный проект www.imja.online/adriatika
Сохраните эту гифку на случай волнений, тревоги, агрессии и прочих неприятных вещей, провоцирующих гипервентиляцию. На голубой - вдыхаем, на зеленый - выдыхаем.
Читать полностью…
