10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-пиццка перевёртыш на сковороде
Если вы любите пиццу так, как люблю ее я, то вот вам еще одна интерпретация и всего на 400 калорий. 🍕
Помидоры добавлять не советую, было тяжеловато отрывать ее от сковородки и переворачивать 😅 но я справилась 💪
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
1. Оладушки с ветчиной: творог 2%(150г), яйцо(50г), мука (40г), ветчина(50г), сметана 15%(15г). 417 ккал
2. Рис отварной(53г сухого), печень тушеная(80г сырой), масло(5г), чука(50г). 401 ккал
3. Творог(200г), сметана(10г),банан(100г). 307 ккал
4. Перцы фаршированные филе индейки и рисом(290г). 376 ккал
Быстрая пицца на завтрак🍕
2 яйца
ч ложка молока
4-5 ст л молотого геркулеса
Все смешать и обжарить с двух сторон как блинчик, затем смазать соусом и выложить начинку 🍕
Для начинки:
Лёгкий майонез + кетчуп
Лёгкий сыр
Рукола
Пеперони чуть-чуть маленько
🥗 А вы уверены, что ваше «ПП» — правильное?
Бывает, ешь салаты, пьёшь витамины и тренируешься, а результата нет. Какие-то лишние 2 кг совсем не уходят.
Обычно проблема не в недостатке силы воли, а в неочевидных ошибках, которые сводят все усилия на нет.
Нутрициолог Полина простым языком разбирает, что пошло не так:
✅Почему от салатов раздувает живот?
✅Почему ПП, витамины и спорт не дают результат?
✅Как понять, что ваш лишний вес — гормональный?
Ещё она даёт решения, которые преображают тебя в моменте. Просто бери и применяй 👇🏼
✅Делай эти 6 вещей, и у тебя никогда не будет отёков!
✅3 простых шага, чтобы ушли целлюлит и объёмы
✅Что я ем, чтобы напрочь отбить тягу к сладкому?
Тут где нет скучной теории, только честные ответы и работающие лайфхаки. Новое для себя почерпнут даже заядлые ЗОЖницы
Подписывайтесь на канал, чтобы менять фигуру и оздоравливать своё тело в лёгкости!
Новым подписчикам бонус: бесплатная встреча с Полиной, где она покажет, какие первые шаги к здоровью нужно сделать именно вам.
Меню на день - 1500 калорий
1. Хлеб тостовый(28г), сосиски из индейки(110г), кетчуп(10г), овощи(150г). 340 ккал.
2. Паста бантики(35г сухих), филе трески в кляре(100г), овощной рагу тушеное(230г), масло(10г), соевый соус(20г). 428 ккал.
3. Творог 1,8%(180г), банан(60г), персик(100г), сироп кленовый зеро(50г). 287 ккал.
4. Рис(45г сухого), горбуша отварная(130г сырой), имбирь(15г), соус терияки(15г), арахисовая паста(10г), свежие овощи. 453 ккал.
Этот белковый и очень сочный салат станет твоим любимчиком 🍍
Ананас - 200г(можно консервированный)
Куриное филе копченое - 200г
Яйцо - 2 шт
Салат айсберг или романо
Хлеб для сухариков - 50г
Для соуса:
Лёгкий майонез - 2 ст ложки
Сыр твердый - 20г
Сок лимона или лайма - 2 ст ложки
Соль, перец молотый
Подборка завтраков на ПП ☕️
1. Бородинский хлеб с ветчиной, яйцо и овощи.
2. Сырники, йогурт и виноград.
3. Бутерброд с сыром и креветками, яйца.
4. Бутерброд с маслом и рыбой, авокадо и яйцо.
5. Творог с фруктами.
6. Овсяноблин с сыром, помидорами и шпинатом.
Подборка ярких завтраков 🍳
1. Круассан с авокадо, сыр Фета с помидорами.
2. Тосты с крилем, авокадо и тунцом.
3. Бутерброд с маслом и рыбой, яйцо, авокадо.
4. Яйца, ветчина из индейки, хлеб с сыром.
5. Творог с йогуртом и персиком.
6. Тосты с икорной намазкой и авокадо.
Если вам кажется, что низкокалорийное и правильное питание — это однообразно и скучно, заходите на канал Кати.
Она активная зожница, профессиональный кондитер и увлеченный кулинар, готовит без глютена и белого сахара.
• «запрещенка» без лишних калорий
• рецепты вафель на каждый день
• а также завтраки, десерты, выпечка и основные блюда
Всё по принципам Чистого Питания. Подписывайтесь!
Реклама. Митюшкина Е.А., ИНН 366607037619, erid: 2VtzqwzYr8r
Вам тоже сложно найти в себе силы и время на себя? Понимаю — работа, дети, быт... и ещё миллион других дел, которые кажутся важнее. Но есть секрет: нет ничего важнее, чем вы.
Елена Санжаровская уже 36 лет помогает девушкам любого возраста полюбить себя через здоровые отношения с телом.
Ей 62 года, она ведёт молодой образ жизни (и даже 28-летний муж не может за ней угнаться!), а главное — научит этому вас.
Обзор ПП из Пятёрочки
Подтянутые ягодицы дома
Трендовые украшения с WB
Топ-5 упражнений для тонкой талии
Если хотите чувствовать себя уверенной на 💯, то вам к @sanzhlenazabei 💌
Соевая спаржа с баклажаном и домашним соусом терияки 🌶️
Авторский рецепт для тех, кто любит погорячее)
100г сухой соевой спаржи
2 баклажана
1 морковь
1 ч.л. кунжута
Для соуса терияки:
60 мл соевого соуса
120 мл воды
60 гр сахара
1/2 ч.л. сухого имбиря
1 ч.л. сухого чеснока
1 ст.л. кукурузного крахмала + 2 ст.л. воды
Можно добавить острый перец, если любите. 🌶
Солим вкусную рыбку дома 🐟
По этому рецепту отлично получается любая рыба: скумбрия, сельдь, килька, мойва.
2 крупных скумбрии
Соль - 3 ст ложки
Сахар - 1 ст ложка
Вода - 1,5 литра
Лавровый лист - 5 шт
Перец горошком - 5 шт
Гвоздика - 5 шт
Рыбу чуть оттаивающую очищаем, нарезаем на крупные куски. Оставляем размораживаться до конца.
Смешиваем все ингредиенты для маринада, доводим до кипения, кипятим пару минут, выключаем, оставляем до полного остывания.
Перекладываем рыбу в контейнер по размеру, заливаем холодным маринадом, накрываем плотно крышкой, убираем в холодильник на 2е суток.
Топ пп-завтраков ☕️
1. Обезжиренный творог, сметана и персики 🍑
2. Овсняоблин с сыром, зеленью и помидорами 🌮
3. Яйца, хлеб с рикоттой, ветчина из индейки 🥚
4. Хлебцы с авокадо, сыром и ветчиной, яйцо 🥑
5. Тортилья с ветчиной и свежими овощами 🌯
6. Яичница с помидорами, хлеб 🍞
Этот белковый и очень сочный салат станет твоим любимчиком 🍍
Ананас - 200г(можно консервированный)
Куриное филе копченое - 200г
Яйцо - 2 шт
Салат айсберг или романо
Хлеб для сухариков - 50г
Для соуса:
Лёгкий майонез - 2 ст ложки
Сыр твердый - 20г
Сок лимона или лайма - 2 ст ложки
Соль, перец молотый
Салат с руколой и клубникой 🍓
Свежее и необычное решение для легкого перекуса.
Рукола - пучок
Клубника - 5 шт
Рикотта или другой мягкий сыр - 50 г
Заправка:
Оливковое масло - 1 ч л
Клубника, размятая в пюре - 1 ст ложка
Лимонный сок - 1/2 ч л
Перец молотый черный
Соль
Нарезать клубнику. На блюдо выложить руколу, сверху сыр и ягоды. Смешать все ингредиенты для соуса или добавить по отдельности.
ПП-меню на день
1. Хлеб(65г), сыр лёгкий (20г), ветчина из индейки(60г). 286 ккал
2. Рис отварной(40г сухого), овощи на гриле(150г), помидор(100г), котлеты: фарш лосось(80г), яйцо(30г), мука для обвалки(10г). 400 ккал
3. Ленивые вареники: творог 1,8%(180г), яйцо(30г), мука(40г), изюм(20г); джем(10г). 441 ккал
4. Паста(50г сухой), фарш говядина(80г), морковь(30г), перец красный(100г). 329 ккал
Подборка завтраков для колбасной души с кбжу 🥓
А вы едите колбасные изделия на снижении веса?
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ
1. Слойки фило с творогом и клубникой(230г), мед(10г). 559 ккал
2. Гречка(40г сухой), морковь(50г), говядина вырезка(100г сырой), масло(5г), огурец. 336 ккал
3. Творог 5%(150г), клубника(150г). 200 ккал
4. Суп чечевичный(чечевица красная, морковь, картошка, лук) с филе индейки(350г), сухарики(20г). 355 ккал
Лодочки из баклажана.🍴
На 100 г: 143 ккал|11 б|8 ж|6 у|
Баклажан крупный — 1 шт
Куриное филе — 50 г
Чеснок — 2 зубчика
Помидор не крупный — 1 шт
Яйцо куриное — 1 шт
Масло оливковое — 1 ч л
Сыр — 30-50 г
Соль, перец — по вкусу
Баклажаны разрезаем вдоль на две части и аккуратно вырезаем середину. Мякоть измельчаем ножом. Обильно посыпаем солью и лодочки и мякоть, чтобы вышла горечь, откладываем в сторону на 10 минут.
Ставим духовку на 200 градусов.
Куриное филе и томат измельчаем ножом, сыр натираем на мелкой тёрке. Чеснок пропускаем через пресс или натираем на самой мелкой тёрке.
Промываем баклажаны от соли. Мякоть вместе с куриным филе обжариваем на капле оливкового масла.
Половинки баклажана обсушиваем салфеткой, укладываем в форму для запекания, промазываем маслом.
Соединяем в одной посуде: курицу, мякоть баклажанов, томат, чеснок и сыр(немного оставляем для посыпки). Выбиваем туда яйцо, солим, перчим и взбалтываем.
Аккуратно наполняем начинкой половинки баклажанов, посыпаем тертым сыром и отправляем запекаться в духовку на 30 минут.
Приятного аппетита!
Подборка пп-завтраков 💚
1. Лепешка из творога, яйца и овсянки с сыром
2 тосты с творогом и соевым соусом и авокадо
3. Творожные ватрушки с клубникой
4. Тыквенные вафли с авокадо и творожным сыром
5. Тост с творожным сыром, карбонат и яйцо
6. Овсяноблин с творожным сыром и помидорами
Меню на день 1500 калорий 🍽
1. Яйцо (110г), хлеб(40г), сыр лёгкий (30г), креветки (60г). 389 ккал.
2. Горох варёный (70г сухого), бедро куриное запечённое (200г сырого), соленья. 508 ккал.
3. Батончик протеиновый(40г), манго(200г). 258 ккал.
4. Филе куриное жареное(130г сырого), тушеные овощи 200г(баклажан, морковь, перец красный). 344 ккал.
Меню на день 1600 калорий ✅
1. Хлеб(40г), сыр плавленный(26г), ветчина куриная(50г), яйца отварные(110г), огурец. 410 ккал
2. Греча(40г сухой), говядина вырезка(100г сырой), морковь(50г), масло(7г), огурец. 369 ккал
3. Сырники: творог 1,8%(180г), яйцо(55г), мука(40г), масло для жарки(5г), сироп 0калорий(20г), клубника(100г). 486 ккал
4. Рагу: картофель(100г сырого), баклажан(150г), перец красный(50г), масло(8г), отварная грудка индейки(100г сырой), соус терияки(15г). 331 ккал
Подборка летних пп-завтраков 🌞
1. Творог, сироп, банан и персик 🍑
2. Хлеб тостовый, сосиски из индейки, салат 🥗
3. Хлеб с икорной намазкой, авокадо и помидорками 🥑
4. Хлеб с авокадо и горбушей, яйцо, мясо в/к, огурец 🥒
5. Сырники со сметаной и абрикосами 🍑
6. Хлебцы с творожным сыром, авокадо и куриной грудкой, сыр твердый и персик 🧀
Меню на день - 1500 калорий 🥒
1. Хлеб тостовый(28г), сосиски из индейки(110г), кетчуп(10г), овощи(150г). 340 ккал.
2. Паста бантики(35г сухих), филе трески в кляре(100г), овощной рагу тушеное(230г), масло(10г), соевый соус(20г). 428 ккал.
3. Творог 1,8%(180г), банан(60г), персик(100г), сироп кленовый зеро(50г). 287 ккал.
4. Рис(45г сухого), горбуша отварная(130г сырой), имбирь(15г), соус терияки(15г), арахисовая паста(10г), свежие овощи. 453 ккал.
Убирает там, где другие не справляются 🔥Робот мойщик окон заменит вызов клининговой компании . Время уборки 2 минуты/ квадратный метр 🎀 Японские🇯🇵Технологии💔
Арт на ВБ 434546251
Последнее время в жизни у меня сплошные праздники. И, хочешь, не хочешь, а на питании это отражается в первую очередь 😋 Тут кусочек, там глоточек, ну вы поняли)
Нашла классную подборку с детокс-коктейлями, которые помогут очиститься и вернуть чувство легкости после самых мощных праздников, парочку уже испробовала 👍
Нашла, кстати, на канале YogaFoodMood
Там ещё много интересного на тему питания и йоги, заходите в гости 🧘♀️
ПП-МЕНЮ НА 1500 калорий
1. Лепешка(65г), фарш из куриной грудки(130г), соус бургер(22г), помидор, соленый огурчик. 428 ккал
2. Картофель(160г), масло(5г), голень кур запеченная(120г), соус терияки(25г), чука(40г). 436 ккал
3. Хлебцы(15г), сыр плавленный легкий(25г), куриное филе запеченное(70г сырого), груша(140г). 246 ккал
4. Рис(50г сух), филе куриное(130г сырого), запеченное с соевым соусом(10г), соус унаги(20г), салат чука(35г), перец и помидоры(80г). 393 ккал
Можно ли за 20 минут в день прийти к фигуре мечты? Ещё как можно!
Елена Санжаровская уже 36 лет помогает девушкам любого возраста полюбить себя и быть здоровыми через тренировки и грамотное питание.
Елене 62 года, и она ведёт образ жизни молодой девушки (и даже 28-летний муж не может за ней угнаться!), а главное — научит этому и вас.
➝ домашняя замена зала
➝ обзор ПП-питания из Пятёрочки
➝ красивый верх за пару упражнений
➝ избавляемся от тяги к сладкому
Хотите чувствовать себя уверенной на 💯 не на словах, а на деле? Тогда подписывайтесь: @sanzhlenazabei
❗️СЕДИНА УХОДИТ БЕЗ КРАСКИ — ПРОВЕРЕННЫЙ РЕЦЕПТ❗️
Подруга начала втирать эту смесь в корни — и волосы реально потемнели уже через неделю! 😱
💥 Без химии и окрашивания
🧬 Активирует натуральный пигмент
👩 Волосы становятся гуще и темнее
Всего 4 ингредиента: мёд, касторовое масло, коньяк и желток.
Как применять — смотри на канале Ключи здоровья и долголетия.
🔥 Пост уже в закрепе! Сохрани и делись — это работает.
/channel/molodoi_vsegda3
💫 Хотите идеальное утро? Начните с одного из этих завтраков!
🫐 Для любителей изысканных нот:
Пан Пердю – мягкие тосты, взрыв свежих ягод и хруст фисташек. Это не завтрак, а десертный шедевр!
🍳 Для ценителей классики:
Яйца по-турецки с греческим йогуртом и фетой – воздушный йогурт, солоноватая фета и яйцо пашот. Яркий вкус и невероятная гармония простых ингредиентов.
🧀 Для тех кто любит баланс:
Овсянка с пармезаном и яйцом пашот – сливочная овсянка, тягучий пармезан и нежнейшее яйцо. Просто, сытно и безумно вкусно!
👉 Хочешь больше таких рецептов? Подписывайся и преврати своё утро в гастрономический праздник!
erid: 2W5zFGGVMC4