10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Подборка завтраков на неделю ☕️
Сохраняй и пользуйся 🤗
1. Лаваш с красной рыбой, авокадо и сыром 🥑
2. Лепешка с жареным фаршем, помидорами и соленым огурчиком 🥒
3. Протеиновые блинчики с джемом 🍑
4. Овсянка с протеином на 1,5% молоке с фруктами 🍐
5. Протеиновые вафли с вареньем 🧇
6. Яичница с колбасой и бутерброд с сыром 🍳
Если вы ищете простые и работающие советы по здоровью и красоте — обязательно загляните на канал «С нами не состаришься»!
Сёстры Оксана и Оля делятся там не только рецептами и лайфхаками, но и своим личным опытом, который реально вдохновляет.
Мне особенно понравились их посты про:
🤩ту самую известную малину в шоколаде
💖секрет молодости и вечной красоты прямиком из Японии!
🧌рецепт вкусных и полезных банановых оладий
🍗рецепт аппетитного соуса к курице
Очень советую — возможно, именно здесь вы найдёте что-то полезное для себя!
Меню на день 1600 калорий ✅
1. Хлеб(40г), сыр плавленный(26г), ветчина куриная(50г), яйца отварные(110г), огурец. 410 ккал
2. Греча(40г сухой), говядина вырезка(100г сырой), морковь(50г), масло(7г), огурец. 369 ккал
3. Сырники: творог 1,8%(180г), яйцо(55г), мука(40г), масло для жарки(5г), сироп 0калорий(20г), клубника(100г). 486 ккал
4. Рагу: картофель(100г сырого), баклажан(150г), перец красный(50г), масло(8г), отварная грудка индейки(100г сырой), соус терияки(15г). 331 ккал
(Да, это возможно!) 💩→❤️
Узнаешь себя?
▪️ Дрожишь от мыслей о «этих» задачах?
▪️ Прокрастинируешь до дэдлайна?
▪️ Ненавидишь коллегу, который их делегирует?
Метод «Ядовитый кактус»:
1️⃣ Найдите «колючку» — микро-удовольствие в процессе (кофе + музыка в наушниках 🎧);
2️⃣ «Засейте сорняками» — разбейте рутину на 10-минутные спринты ⏱️;
3️⃣ «Удобрите смыслом» — свяжите с личной целью («этот отчет = шаг к повышению»).
Результат: +80% скорости, ноль стресса! Проверено на 500+ «страдальцах» ✅
💥 Подробнее смотрите 👉
Как превратить рутину в кайф
Слойки Фило с творогом и клубникой 🍓
Кбжу 1 штуки: 264 ккал| б 14,5 | ж 6 | у 38
На 4 штуки:
Тесто фило - 200г
Творог 5% - 180г
Яйцо - 1 шт
Сахар - 3 ч л
Молоко 1,5% - 50г
Клубника - 100г
Листы Фило режим на 4 равные квадрата. Творог смешиваем с сахаром и яичным белком(желток пока убираем), можно добавить ванилин.
Ставим духовку на 180•
Листы послойно промазываем молоком, в центр выкладываем творожную начинку, сминаем края.
Так получается 4 слойки. Выкладываем их на противень. Края теста смазываем желтком.
Запекаем 15-20 минут, достаем, посыпаем нарезанной клубникой. Можно полить медом, очень вкусно получается.
Ягоды можно менять на свой вкус или сделать несладкие булочки с сыром, зеленью и творогом.
Омлет со шпинатом и сыром 🧀
Кбжу на 1 порцию: 356 ккал| б 21| ж 21| у 15|
Ингредиенты на 2 порции:
Яйца - 4 шт
Молоко 2,5% - 100 г
Шпинат - 100г
Помидоры - 100г
Сыр лёгкий - 40г
Масло сливочное - 10г
Форму смазать сливочным маслом. Взбить с солью яйца, добавить молоко и снова взбить.
Шпинат и помидоры нарезать не крупно. В форму выложить овощи, залить яичной смесью, сверху потереть сыр. Запекать в духовке на 180• 30 минут. Омлет должен подняться и зарумяниться.
Немножко эстетики летних дачных завтраков для настроения 🍓
Читать полностью…
Лето - это лучшее время, чтобы наладить свое питание и сбросить лишнее. 🍏
С нашим специальным летним меню на месяц сделать это будет совсем не трудно.
Все рецепты простые и очень вкусные, а калорийность является комфортной для безопасного сброса веса.
Большое количество сезонных овощей и фруктов запустят процессы очищения, и в подарок к сброшенным килограммам вы получите улучшение состояния кожи, волос и хорошее настроение. ☀️
💌Просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ ЛЕТНЕЕ МЕНЮ”
Паста в стиле Том Ям 🦐
Креветки - 200г
Помидоры черри - 5 шт
Шампиньоны - 100г
Лапша или спагетти - 80г
Паста Том ям - 1 ст ложка
Кокосовые сливки(можно коровьи 10%) - 100 мл
Масло для жарки
Лапшу варим в подсоленной воде, промываем и даем стечь на дуршлаге.
На масле обжариваем шампиньоны, когда из них не будет выделяться вода, добавляем помидоры и креветки. Убавляем температуру до почти минимума, вливаем сливки комнатной температуры и ложку пасты том ям, перемешиваем, подсаливаем. Масса не должна закипеть! Убираем с огня.
Соединяем лапшу с содержимым сковороды.
Вкусно кушаем.
❗️Как понять, всё ли в порядке с прикусом и осанкой у ребёнка — без врача и снимков?
Я — детский врач-ортодонт. И я знаю, что кривые зубы у детей — это почти всегда результат других проблем:
⛔️ дыхание ртом
⛔️ слабая осанка
⛔️ язык лежит неправильно
Всё связано: пищеварение, осанка, дыхание, челюсти.
📋 Я составил мини-гайд — 5 простых домашних тестов. Без медицинских терминов. Проверите ребёнка за 3 минуты.
👉 Напишите «да» — вышлю гайд в ответ.
🔗 Или переходите в мой канал /channel/adam_alikhanov — я рассказываю, как помочь ребёнку расти с правильной осанкой, дыханием и лицом без брекетов и операций.
Подборка пп-затраков 🍳
1. Ленивые варенники: творог 2%(180г), яйцо, мука(40г); топинг: джем ягодный(20г), йогурт греческий 2%(40г). 450 ккал 🍓
2. Омлет: яйцо(110г), молоко 1,8%, оливки, помидоры черри, пармезан(25г); хлебцы(20г). 400 ккал🧀
3. Хлеб(55г), сыр творожный(25г), форель(40г), яйцо(110г), зелень и овощи. 430 ккал 🐟
4. Каша: геркулес(60г), молоко 1,8%(100г), чернослив(10г), масло(5г), пармезан(20г), клубника. 425 ккал 🌾
5. Вафли: творог 0,1%(100г + 25г сверху), яйцо(50г), мука(40г), масло(5г), джем(30г). 390 ккал🧇
6. Каша: Геркулес(70г), молоко 1,8%(100г), чернослив(20г), яблоко(100г), масло(5г), сыр(20г). 500 ккал 🍎
Фаршированные баклажаны 🍆
Баклажан - 1 крупный
Фарш куриный - 150г
Сыр твердый - 30г
Специи и соль
Баклажан режем пополам, вырезаем лишнюю мякоть(её можно пожарить отдельно и съесть ).
Ставим духовку на 200•
Посыпаем лодочки солью и оставляем на 10 минут на столе.
В это время натираем на мелкой терке сыр. К фаршу добавляем соль, специи и 20г тертого сыра, хорошо перемешиваем.
Баклажан промываем, убираем лишнюю воду, слегка смазываем растительным маслом и отправляем в духовку на 200• на 10 минут.
Достаем, выкладываем фарш с сыром и отправляем ещё на 15 минут. Снова достаем, посыпаем оставшимся сыром и допекаем ещё 5-10 минут. Готовое блюдо можно посыпать зеленью.
Мой высокобелковый рацион на 1600 калорий 💪
1. Ленивая овсянка с чиа и нектарином 🍑
Хлопья овсяные - 4 ст ложки
Семена чиа - 2 ст ложки
Нектарин или персик
Молоко любое- 100 г
Вода - 100г
В банку насыпаем хлопья и семена чиа, заливаем молоком и водой, выкладываем нарезаные фрукты.
Закрываем крышкой и убираем в холодильник на ночь, утром достаем и вкусно кушаем. Рекомендую добавить нежирного сыра и яйцо, чтобы добавить белок.
2. Боул с нутом и курочкой 🍃
Нут отварной(можно купить консервированный) - 4 ст ложки
Хумус(пюре из нута, кунжута с маслом) - 3 ст ложки
Обжаренное куриное филе - 1 шт
Свежие овощи
Арахисовая паста с Чили - 1/2 ст ложки
Соус терияки - 1 ч ложка
3. Бутерброды с икрой 🧈
2 куска батона
Тонкий слой сливочного масла
2 ч ложки красной икры
4. Пицца на куриной основе 🍕
Фарш из куриной грудки - 150г
Белок 1 яйца
Мука готовая - 20 г
Соль и специи
Смешиваем все ингредиенты, на тефлоновом коврике ложкой формируем основу.
Смазываем смесью легкого майонеза(25г) и томатной пасты(15г), выкладываем помидоры, перец, посыпаем сыром(25г). отправляем в духовку на 200• на 15-20 минут.
Как вам мой рацион?
ПП-меню на день
1. Хлеб(65г), сыр лёгкий (20г), ветчина из индейки(60г). 286 ккал
2. Рис отварной(40г сухого), овощи на гриле(150г), помидор(100г), котлеты: фарш лосось(80г), яйцо(30г), мука для обвалки(10г). 400 ккал
3. Ленивые вареники: творог 1,8%(180г), яйцо(30г), мука(40г), изюм(20г); джем(10г). 441 ккал
4. Паста(50г сухой), фарш говядина(80г), морковь(30г), перец красный(100г). 329 ккал
Салат «Цезарь» легкая версия🥗
На 2 порции:
Филе грудки куриное - 1 шт
Сыр 30% - 30г
Яйцо - 2 шт
Салат романо - 1/2 пучка
Белый хлеб - 1 кусок
Помидорки черри или коктейльные - 4-8 шт
Для соуса:
Сыр 20% - 10г
Маринованный огурец - 1 шт
Соус лёгкий майонезный - 30г
Молоко - 50г
Чеснок - 1 зубчик
Можно добавить немного горчицы
Для соуса измельчить все ингредиенты в блендере.
Куриное филе нарезать на небольшие кусочки, обжарить на гриле или сухой сковороде, посолить. Можно отварить.
Яйца сварить, очистить нарезать дольками.
Салат нарвать руками, помидорки нарезать. Сыр нарезать тонкими ломтиками. Хлеб нарезать кубиком и подсушить на сухой сковороде.
Собираем салат.
На тарелку выкладывает листья салата, сверху соус, далее все остальные ингредиенты.
Кабачковые оладушки
Кабачок - 150г
Яйцо - 1 шт
Мука пшеничная - 20г
Сах зам - щепотка
Соль - щепотка
Сухой чеснок, паприка
Кабачок натереть на мелкой терке, сок отжать. Сок нам не пригодится. К кабачку добавить яйцо, затем все сухие ингредиенты, перемешать.
Сковороду нагреть и слегка смазать маслом, ложкой сформировать оладушки на сковороде, обжарить с двух сторон. Подавать с творожным сыром или сметаной.
Высокобелковое меню на 1700 калорий 💪
1. Хлеб(35г), сыр плавленый(15г), нагетсы: филе куриное(сырое 70г), Геркулес для панировки(10г), масло(5г), яйцо вареное(55г). 394 ккал.
2. Булгур(50г сухого), печень куриная(110г сырой), морковь(15г), масло(5г). 413 ккал
3. Сырники: творог 2%(180г), яйцо(55г), мука(30г), банан(70г). 490 ккал
4. Рис(55г сухого), филе кур в соевом соусе(140г сырого), унаги соус(10г), чука(50г). 404 ккал
Как считаете, завтракать надо плотно или легко? Что выбрать, сладкий завтрак или мясной? Какой из этих завтраков вам ближе? ☕️
1. Сырники с сиропом и клубникой 🍓
2. Тост с авокадо, копченая куриная грудка 🥑
3. Бутерброды с плавленым сыром и ветчиной, вареные яйца 🥚
4. Слойки филло с творогом и ягодами 🥧
5. Творог с клубникой 🍚
6. Бутерброд с рикоттой, ветчина из индейки 🥪
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ
1. Слойки фило с творогом и клубникой(230г), мед(10г). 559 ккал
2. Гречка(40г сухой), морковь(50г), говядина вырезка(100г сырой), масло(5г), огурец. 336 ккал
3. Творог 5%(150г), клубника(150г). 200 ккал
4. Суп чечевичный(чечевица красная, морковь, картошка, лук) с филе индейки(350г), сухарики(20г). 355 ккал
🔥 Раскрываю секреты, которые скрывают косметологи!
Почему 95% женщин спускают деньги на улучшение внешности — и как попасть в 5%, которые просыпаются красивыми без фильтров и макияжа .
Полина — нутрициолог, которая помогает женщинам избавиться от постоянной усталости, отёков, проблем с кожей и ПМС. Не через таблетки, жёсткие диеты и походы к косметологам, а через восстановление здоровья изнутри.
Что вас ждёт на её канале:
✅Как победить акне за полгода
✅Как может вырасти грудь, если закрыть дефицит по йоду
✅Густые блестящие волосы всего за 2 месяца
✅БАДы, которые действительно работают: как выбирать то, что нужно организму, а не то, что навязывают рекламные кампании.
Полина честно делится проверенными способами улучшения здоровья и красоты, которые каждая сможет внедрить в свою жизнь.
И это ещё не всё! Прямо сейчас Полина проводит бесплатные консультации, где ответит на все ваши вопросы о здоровье и внешности!
Подписывайтесь на канал Полины и записывайтесь на бесплатную консультацию!
🔥 Как быстро считать калории — прямо в Telegram?
Бот Тарелка @tarelka_calories_bot считает:
– калории
– белки, жиры, углеводы
– сводку по дню
Понимает:
📷 фото еды, 🎤 голосовые, ✏️ текст блюда.
Можно редактировать состав, вес и задать цель по КБЖУ.
Работает без установки — прямо в Telegram.
Первые 3 дня бесплатно 💚
Попробовать 👉 @tarelka_calories_bot
Реклама. Орлова Е.М. ИНН 391103320909.
ПП-меню на день
1. Овсянопицца: геркулес молотый(30г), молоко(10г), яйцо(110г); начинка: лёгкий маз(10г)+кетчуп(5г), сыр 15%(30г), пепперони(18г), рукола. 428 ккал.
2. Греча(40г сухой), филе индейки(100г сырого), морковь(30г), масло для жарки(5г), кетчуп(15г); салат овощной + 5г масла. 383 ккал.
3. Хлебцы(15г), рикота(25г), горбуша сс(50г). 143 ккал.
4. Рис отварной(50г сухого), пп-наггетсы(кур филе(100г)+ паприка и чеснок+ молотая овсянка(10г), масло для жарки(7г); кукуруза(40г), чука(50г), помидоры, соус унаги(10г). 445 ккал.
Летний рацион на 1200 калорий ☀️
1. Хлеб бородинский(40г), рикотта(25г), ветчина клинская(40г), огурец. 172 ккал.
2. Филе куриное(130г сырого), соевый соус для маринада(20г), хлопья Геркулес молотые для панировки(20г), масло для жарки(10г), огурец. Соус: кутчуп(10г), майонез легкий(15г). 404 ккал.
3. Творог(150г), черешня(200г). 238 ккал.
4. Баклажан(300г), фарш куриный из грудки(140г), соевый соус(20г), сыр легкий(25г). 380 ккал.
Ленивые вареники 🥟
360 калорий в порции без топингов 🍓
Творог 2% в брикете - 180г
1 яйцо - 50г
Мука пшеничная - 40г
Ванилин, сах зам
Ставим на огонь кастрюлю с водой. Смешиваем все ингредиенты, мокрыми руками катаем небольшие шарики и опускаем в кипящую воду. Варим 10 минут, вынимаем. Для топинга я использовала ягодный джем, греческий йогурт и клубнику. 🍓
Меню на день на 1400 калорий 🥑
1. Греча(30г сухой), соевый соус(10г), сыр(10г), сосиски куриные(58г), помидор. 289 ккал
2. Филе куриное(120г сырого), картофель печеный в кожуре(130г сырого), лёгкий майонез(10г), сыр(10г). 323 ккал
3. Чиа пудинг: чиа(30г), молоко 1,5%(100г), клубника(100г). 233 ккал
4. Спагетти(60г сух), куриные голени запеченные(195г сырого), масло(5г), помидор + огурец с лимонным соком. 559 ккал
Мне часто говорят, что я выгляжу моложе своих лет
На самом деле — мне 50. И да, у косметологов это вызывает немало вопросов
Но за этим — не пластика, не инъекции и не чудо-процедуры 💉
Были периоды, когда я просыпалась уже уставшей. Лицо теряло свежесть, кожа — упругость, и казалось, что всё уходит вместе с возрастом
Вместо того чтобы смириться, я решила разобраться
Начала с простого: сна, питания, ухода. Постепенно подключила гормоны, биохимию, восстановление
Так появилась система, которая изменила меня изнутри
Без крайностей. Без давления. Но с результатом
В этом канале — мой путь. Всё, что действительно помогает
Без громких обещаний и розовых фильтров
Если ты хочешь вернуть себе себя — присоединяйся
Начни с интереса. Потом — с малого.
А дальше ты удивишься, на что способна ❤️
Подборка завтраков до 400 калорий ☕️
1. Чиа пудинг: семена чиа(30г), геркулес(20г), молоко 1,5%(200г), клубника(100г). 349 ккал
2. Гречка(30г сухой), соус соевый(10г), сыр(10г), сосиски куриные(58г). 289 ккал
3. Вафли: творог обезжиренный мягкий(60г), яйцо(55г), мука(40г), сгущенка(30г). 341 ккал
4. Яйцо(60г), хлеб бородинский(50г), голень индейки копченая(75г). 355 ккал
5. Геркулес(50г), молоко 1,5%(150г), сахар(1 ч ложка), курага(30г), пармезан(15г). 396 ккал
6. Гречка(40г сухой), яйцо(60г), масло(2г), сыр(12г). 292 ккал
Ленивый кишечник отравляет тебя! 🤢
Мы то, что мы едим — гласит известная мудрость. Но то, что происходит с едой в организме не менее важно! Проблемы с запорами, стул раз в 2-3 дня, вздутия… Всё это следствия одной большой проблемы у женщин. Причем как молодых и беременных, так и женщин 65+
🔥 На мастер классе Татьяны Нестеренко 👈 вы узнаете:
✍️ 7 базовых правил избавления от запоров и проблем с ЖКТ. Внедрение даже одного правила помогает женщинам чувствовать себя лучше.
🙏 Поддержку и индивидуальный подход для воплощения рекомендаций. Мануальные практики, подбор питания, разбор ваших продуктов и исключение тех, которые усугубляют работу кишечника.
⚡️ Готовые алгоритмы восстановления организма, отравленного ленивым кишечником! От запоров и страха боли от дефекации страдает иммунитет и общее самочувствие!
Более 6000 человек 🤩 уже воспользовались рекомендациями Татьяны и ведут здоровый, качественный и продуктивный образ жизни. Как после беременности, так и в солидном возрасте!
🔥 Гарантированный результат за 4 недели курса 🔥
Хватит отравлять себя изнутри – вступайте в чат: /channel/+l-BoIreKWiNkZTQy 👈
Чтобы навсегда избавиться от запоров и сопутствующих проблем в жизни!
Подборка завтраков на снижении веса 🍏
1. Вафли из кабачка с вареной сгущенкой🧇
2. Овсянка с курагой и пармезаном 🧀
3. Круассан с красной рыбой и огурцом 🐟
4. Бутерброды с маслом и рыбой 🧈
5. Творог с манго и семенами чиа 🥭
6. Горячие бутерброды с сыром и куриной ветчиной 🥪