10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Подборка идей для завтраков ☕️
1. Овсянопицца с ветчиной из индейки и грибами 🍕
2. Ленивые вареники с вареньем без сахара 🍒
3. Протеиновые блинчики с вареньем 🥞
4. Творожные вафли с вареной сгущенкой 🧇
5. Овсяная каша с клубникой 🍓
6. Творожная запеканка с бананом 🍌
Рикотта + перец на гриле - это моя новая любовь🫑
Под утренний кофеек просто восторг ☕️
Попробуйте!
Острый теплый салат с баклажанами 🍆
Баклажан - 1 шт
Морковь - 1 шт
Помидор - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Кунжут
Масло для жарки - 2 ст ложки
Соевый соус - 2 ст ложки
Перец красный острый - по вкусу
Баклажана нарезаем полосками, посыпаем обильно солью, оставляем на 15 минут, промываем и обсушиваем.
В это время очищаем морковку, нарезаем тонкой полоской и обжариваем на 1 ст ложке кунжутного или подсолнечного масла, вылавливаем к моркови чеснок. Морковку откидываем в салатник, обжариваем баклажан на оставшимся масле. Добавляем к баклажану острый перец(сколько любите, я добавляю четверть чайной ложки молотого) и соевый соус, держим ещё немного, убираем с огня, соединяем с морковью. Помидор нарезаем на полоски, водянистая часть не используется. Все соединяем, перемешиваем, посыпаем кунжутом.
В поисках вкусных рецептов или интересных бьюти-новостей нахожу камерные и очень полезные каналы.
Один из таких «С нами не состаришься». Название говорит само за себя, а подход авторов Оли и Оксаны к здоровому образу жизни очень мне близок.
Делюсь своими находками в канале у девушек:
🤎белок на завтрак - волшебная таблетка для здоровья и красоты?
🤎салат на весну - любимое блюдо Дженнифер Энистон
🤎что взять с собой в небольшой трип: самое необходимое
🤎самый быстрый рецепт ленивых вареников
Бариатрия - это простое решение проблемы?
А зачем искать сложность? Можно ли всю жизнь ограничивать себя, мучить диетами и голоданиями, бояться встать на весы и увидеть не ту цифру 😔
Бариатрическая хирургия это про возможности!
Возможность наслаждаться едой, забыть про РПП, про нехватку сил и депрессии.
Много энергии, красота своего тела, силы на любимые занятия, семью - это и есть бариатрия
Огромное спасибо моим пациенткам за то, что делитесь своими результатами, даете мотивацию и будущим пациентам, и своему хирургу ❤
Если вы решились на изменения оставляете комментарии, я обязательно с вами свяжусь /channel/MskBariatria
Как выглядеть изящно и не мучаться от боли в спине, если я пашу как лошадь?
На плечи современной женщины взвалилось столько всего: дом, работа, забота о детях… В ежедневной рутине найти время для себя любимой - это что-то из ряда фантастики. У многих к 30-35 годам появляются проблемы со спиной и суставами, и как следствие:
🚩боли в спине и шее;
🚩проблемы с пищеварением;
🚩головные боли и быстрая утомляемость;
🚩проблемы со сном и упадок настроения;
🚩отечность лица.
С чего начать свой путь к здоровому телу, чтобы не угробить себя и не обострить уже имеющиеся проблемы, рассказывает Ольга в своем телеграм канале. Она тренер-реабилитолог с 20-летним опытом и медицинским образованием. Ольга уже помогла нескольким сотням человек сохранить здоровье спины и суставов, убрать отеки и выглядеть моложе. А её техники по коррекции фигуры осчастливили уже не одну сотню женщин.
Вот несколько полезных постов из ее канала:
✅ Красивый овал лица
✅ Комплекс от сутулости
✅ Комплекс для снятия напряжения с шеи
А новым подписчикам Ольга дарит тест для «оценки состояния вашей шеи без КТ и МРТ за 10 минут». Пройдите тест, и по его результатам поймете, с чего начать грамотный и экологичный путь к здоровому и красивому телу.
Подписывайтесь на канал Ольги и сделайте свой вклад в здоровье, комфорт и гармонию с собственным телом.
🚨Почему организм "ломается" и как его восстановить? Как сбросить 3-5 кг и вернуть энергию за неделю?
Помните те времена, когда можно было погулять всю ночь, а утром с легкостью отправиться на пары? Когда картошка фри и гамбургер не оставляли следов на весах.
❓Но почему же после 25 лет эта магия перестает работать?
❓Почему сейчас кожа стареет быстрее, а энергии становится меньше?
Юлия, перенесла операцию на грудь без осложнений, и на второй день уже была активной. Как ей это удалось? Она более 10 лет в медицине и делится на своем канале ответами:
— 💊 Какие анализы нужно сдать, чтобы понять причины постоянной усталости?
— Как питаться, чтобы выглядеть молодо и быть в тонусе без жестких ограничений? (📚сборник рецептов)
— 🔝 Как быстро поднять уровень энергии?
Подписывайтесь, если хотите продлить молодость и быть энергичными без кофе и сахара: t.me/aksenovahealth/2745
🌟Травник Зеленогоров — мой канал о травах, природе и жизни в гармонии
Это не просто канал — это моя личная история. Здесь я делюсь мыслями, наблюдениями и вдохновением, которое черпаю в природе. Травы — моя страсть, а каждый пост — это кусочек души.
⬇️ О чем пишу?
- Как травы помогают мне в повседневной жизни.
- Личные открытия и эксперименты с природными рецептами.
- Мои мысли о гармонии, простоте и связи с природой.
- Честные рассказы о том, что не всегда идеально, но всегда искренне.
- Авторские рецепты: чаи, настойки, мази и полезные средства, которые легко приготовить самостоятельно.
- Простые шаги, чтобы начать жить осознанно и заботиться о своём теле и душе.
Травник Зеленогоров — это место для тех, кто ищет не сухие факты, а живой, авторский. Присоединяйтесь, если вам близка эта тема. Буду рад каждому, кто заглянет!
ПП-МЕНЮ НА 1500 калорий
1. Лепешка(65г), фарш из куриной грудки(130г), соус бургер(22г), помидор, соленый огурчик. 428 ккал
2. Картофель(160г), масло(5г), голень кур запеченная(120г), соус терияки(25г), чука(40г). 436 ккал
3. Хлебцы(15г), сыр плавленный легкий(25г), куриное филе запеченное(70г сырого), груша(140г). 246 ккал
4. Рис(50г сух), филе куриное(130г сырого), запеченное с соевым соусом(10г), соус унаги(20г), салат чука(35г), перец и помидоры(80г). 393 ккал
Подборка завтраков ☕️
Сохраняй и пользуйся 🤗
1. Лаваш с красной рыбой, авокадо и сыром 🥑
2. Лепешка с жареным фаршем, помидорами и соленым огурчиком 🥒
3. Протеиновые блинчики с джемом 🍑
4. Овсянка с протеином на 1,5% молоке с фруктами 🍐
5. Протеиновые вафли с вареньем 🧇
6. Яичница с колбасой и бутерброд с сыром 🍳
Фунчоза с кальмаром и креветками 🦑
Просто и нереально вкусно и белково 🤤
Фунчоза - 100г
Креветки - 100г
Кальмар - 100г
Морковь, перец красный, огурец
Соевый соус, масло, кунжут
Сухой чеснок, острый перец, сахар
Фунчозу заливаем кипятком на 6 минут, промываем. Обжариваем на масле овощи, добавляем очищенные креветки и кальмар, добавляем фунчозу, заправляем соевым соусом. Добавляем сухой чеснок, острый перец, пол чайной ложки сахара по желанию.
Перед подачей украсить кунжутом.
Подборка основных блюд с кбжу 🥦
Какая тарелочка полезнее других?
Ответ напишите в комментариях 🤗
Тортилья-бургер 🍔
Вкусный обед за 10 минут.
Филе грудки измельчить в фарш, добавить специи. Размать блином по сковороде, сверху накрыть тортильей, жарить до готовности фарша, перевернуть, смазать соусом, выложить начинку, сложить пополам, обжариваю с двух сторон по 20 секунд.
Хотите разбираться в своём теле и заботиться о нём с удовольствием?
Здоровье — это не только спортзал и диеты. Это понимание, как работает ваш организм, как еда влияет на самочувствие, почему важно не только движение, но и осознанность.
У меня вы найдете:
🥙 Полезные, красивые и вкусные рецепты без сахара и глютена
💡 Простые и понятные рекомендации, основанные на науке, а не на моде
✨ Вдохновение и поддержка, чтобы забота о себе стала лёгкой и естественной
💃 Как бонус — минус лишние килограммы без изнуряющих ограничений
Когда вы понимаете своё тело, здоровый образ жизни становится не ограничением, а удовольствием.
Готовы изменить своё отношение к питанию, здоровью и себе?
🧡 Присоединяйтесь!
/channel/katyaobalance
НАУЧИСЬ ФЛИРТОВАТЬ КАК КОРОЛЕВА, А НЕ ПРОСИТЬСЯ В ЗОЛУШКИ!
Пора научиться флиртовать красиво, осознанно и с удовольствием!
🔥 На вебинаре "ФЛИРТУЙ КАК КОРОЛЕВА" ты узнаешь:
👑 Почему флирт — это не про кокетство, а про границы и самоуважение?
👑 Как включить женский магнетизм без натужных игр?
👑 3 техники флирта, которые вызывают интерес у достойных мужчин.
👑 Как перестать заискивать перед мужчинами и почувствовать свою ценность?
🗓 2 апреля, в среду, в 18:00 ⏰ мск!
📍 Онлайн, регистрация по ссылке ⬇️ https://mnlp.cc/mini?domain=svetlanazhukova&id=95
ПРИХОДИ И ПРИВОДИ ПОДРУГУ! ❤️
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ: 126/54/174
1. Запеканка: творог 4%(200г), яйцо(55г), мука(40г), сода, ванилин, зам сахара, масло до смазывания(3г); банан(50г), клубника(30г). 454 ккал.
2. Гречка отварная(180г), масло(7г), грудка куриная запеченная(100г), салат: пекинская капуста, морковь, огурец, заправка лимон. 428 ккал.
3. Творог(170г), виноград(150г). 216 ккал
4. Рис отварной(150г), отварная грудка(120г), соус терияки(20г), масло(5г), кукуруза(40г), чука(50г), паста арахисовая чили-паприка(10г), соевый соус(10г). 549 ккал.
Понимать себя и других — это просто❗️
Представьте: вы с легкостью понимаете, что чувствует ваш собеседник. Вы знаете, как поддержать близкого, как избежать конфликта и как найти подход даже к самому сложному человеку. Это реально❗️
На канале Международного Университета Современной Психологии вас ждут:
⚜️ Посты, в которых вы найдете ответы на свои вопросы,
⚜️ Психологические тесты,
⚜️ Бесплатные вебинары, которые проходят каждую неделю на темы от отношений до воспитания детей,
⚜️ Рекомендации книг для саморазвития и не только,
⚜️ Инсайты от профессионалов.
⭐️ Подписывайтесь на канал и прокачайте свои сильные стороны!
👉🏻Подписаться: ССЫЛКА
Реклама. ООО "МУСП" erid:2VtzqurGMqq
Надоела стандартная шаурма? 🌯
Приготовь новый вкус!
Например, замени курицу тунцом, а вместо помидор добавь кукурузу 🌽
Соус тоже не обычный - легкий майонез + соус униги.
Попробуйте, это интересный необычный и, что немаловажно, высоко-белковый перекус 🐟
Меню на 1400 калорий
Бжу на последней картинке
1. Овсяноблин(1 яйцо, 30г молотой овсянки, 10г молока), соус барбекю(15г), сыр легкий(30г), помидор и соленый огурчик. 315 ккал
2. Пюре картофельное(картофель 150г + молоко 30г), куриные наггетсы(филе 100г + кукурузные хлопья молотые 20г, масло 10г), баклажан на гриле(100г), помидор. 425 ккал
3. Банан(140г), хлебцы(20г), рикота(40г). 244 ккал
4. Булгур отварной(50г сух), филе куриное запеченное(120г сырого), соевый соус(10г), масло(5г), баклажан и перец на гриле(120 + 50г). 413 ккал
Идеи белковых ужинов на неделю:
1. Запеченный картофель, куриное филе с грибами и сыром 🧀
2. А-ля цезарь с куриным филе, яйцом, пекинской капустой и домашними сухариками 🍞
3. Горох вареный, котлеты из минтая и салат 🥬
4. Рис с запеченным куриным филе, овощами и острой арахисовой пастой 🥕
5. Спагетти с фрикадельками из индейки 🧆
6. Салат с кальмаром и кукурузой 🌽
Меню на 1250 калорий
1. Гречка отварная(36г сух), сыр(20г), соевый соус(10г), масло(5г), ветчина из индейки(75г). 32 ккал
2. Макароны отварные(50г сух), масло(5г), филе тунца конс(130г), кукуруза(50г). 378 ккал
3. Творог 1,8%(180г), джем низкокалорийный(35г). 198 ккал
4. Рис отварной(50г сух), филе куриное отварное(120г сырого), масло(5г), салат чука(40г). 374 ккал
Подборка завтраков до 450 калорий ☕️
1. Сырники: творог 1,8%(180г), яйцо(28г), мука(50г), масло для жарки(3г), джем без сахара(45г). 440 ккал 41/14/47
2. Тортилья с тунцом: тортилья(65г), тунец конс(130г), кукуруза(50г), авокадо(30г), сметана(10г)+ соус унаги(10г). 440 ккал 37/12/48
3. Гречка(40г сух), соевый соус(10г), масло(5г),ветчина из индейки(80г), яйцо(55г), огурец. 342 ккал 22/15/30
4. Бутерброды: хлеб(88г), сыр плавленый(36г), горбуша сс(100г). 404 ккал 32/15/42
5. Белковый чебурек: кур филе(200г), начинка: кетчуп+ лёгкий майонез(5+15г), помидор, сыр(15г), для панировки: хлопья кукурузные без сахара(25г). 402 ккал 52/10/21
6. Гречка(45г сухой), сыр(30г), масло(10г), соевый соус(10г), ветчина из индейки(75г). 377 ккал 18/20/31
Чебурек на 52г белка 💪
Филе куриное - 200г
Лёгкий майонез+кетчуп - 15+5г
Сыр - 15г
Помидор и зелень
Кукурузные хлопья - 25г
Масло подсолнечное -5г
Делаем все как на видео и отправляем чебурек в разогретую до 200• духовку на 20 минут. За 5 минут до конца смазать сверху маслом.
😱 Этот ингредиент меняет все! Узнайте, почему я больше никогда не куплю синтетические витамины!
Я всегда тщательно слежу за составом продуктов, которые употребляю, и стараюсь избегать искусственных добавок.
Но найти действительно натуральные пищевые добавки оказалось не так просто! Пока я не открыла для себя Kolos-OK UltraHealthy. 🌱💚
Это бренд, который предлагает пищевые добавки, полностью состоящие из натуральных ингредиентов, без единой синтетической добавки! Никаких искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов – только сила природы!
Я почувствовала разницу уже через неделю: больше энергии, лучше сон и отличное настроение! Секрет – в чистом составе и заботе о моем организме.
В своем Канале они делятся информацией о натуральных продуктах, рассказываю о пользе здорового питания и помогаю выбирать самые лучшие и безопасные пищевые добавки.
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе последних новинок и получать полезные советы!⬇️
Подписаться на Kolos-OK UltraHealthy💚
Как убрать выпирающий живот?
Странно, почему на видео не качают пресс 🤔
Оказывается, дело не в нём. Причина головных болей, болей в шее и спине, холки, второго подбородка и соответственно "выпирающего живота" одна - нарушение осанки.
Все эти проблемы можно решить комплексно, просто начав с ней работать.
Делюсь с вами каналом Сергея, который специализируется на этом. Он врач-кинезиотерапевт и помог более 1000 людям исправить осанку и избавиться от выпирающего живота.
А ещё каждый 2 понедельник месяца Сергей проводит онлайн и офлайн тренировку «ЗАРЯД НА ВСЮ НЕДЕЛЮ» для работы над осанкой, стопами, дыханием, чтобы избавиться от выпирающего живота и других проблем.
В закрепе вся подробная информация и контакт Сергея — пиши ему кодовое слово «ЗАРЯД», чтобы попасть на 1-е занятие за 20% от полной стоимости!
Подписывайтесь на канал: @grey_smirnov93 и начните менять осанку в 2025 году.
Реклама. ИП Смирнов Сергей Сергеевич,
ИНН: 770174606386, erid: 2VtzqvEWRDx
❗️СЕНСАЦИЯ! МОЗГ И ТЕЛО МОЛОДЕЮТ НА ГЛАЗАХ! ❗️
Усталость, раздражительность, бессонница?
ЭТО ПРОШЛОЕ! Мы нашли секретный метод ученых, который перезапустит ваш организм!
🧠 Омолаживает мозг и тело на клеточном уровне;
🔥 Дает мощный заряд сил и бодрости;
😍 Здоровье и молодость – без уколов и операций!
➡️ Серия постов уже в закрепе на канале Ключи здоровья и долголетия.
🎁 Готовы к сюрпризам? На канале Евгения Теребенина проходит РОЗЫГРЫШ, в котором вы можете выиграть айфон или обучение методу «Терапия Души», а так же большое количество ценных призов! 🎉Не упустите шанс стать обладателем одного из призов — все подробности в канале в закрепленном сообщении!
⠀
Евгений Теребенин – психолог с 18-летним стажем и автор метода «Терапия Души» – поможет вам найти ответы на волнующие вопросы: восстановление жизненной энергии, улучшение отношений, увеличение дохода и воспитание детей. Применяя эффективный авторский метод, он разбирает любые запросы клиентов всего за 40 минут.
Пытаетесь самостоятельно выбраться из сложной ситуации, но советы друзей и книги по психологии не приносят результатов❓
Подписывайтесь на канал учавствуйте в розыгрыше и начните путь к гармонии с собой! 👉🏼 Ссылка на канал
Реклама. ИП Теребенин Евгений Валентинович erid:2VtzqxMBY22
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
1. Омлет в корзиночке: Лепешка(40г), яйцо(110г)+молоко 1,5%(30г), ветчина из индейки(50г), сыр легкий(20г),овощи и зелень. 413 ккал
2. Спагетти(50г сух), филе куриное(90г сыр), обжаренное на 5г масла в молотой овсянке(20г), овощной салат + 5г масла, кетчуп(10г). 484 ккал
3. Творог 1,8%(180г), груша(210г). 299 ккал
4. Митболы: Фарш из куриной грудки(100г сырой) + кабачок натертый(50г)+ чеснок + пол яйца(28г), мука для обвалки(20г), соус: вода+ томатная паста(20г) + кразмал(3г), масло для жарки(5г), овощной салат с соком лимона. 302 ккал.
Завтрак мясной души на 40г белка
и 480 калорий 🍖❤️
Тортилья 40г
Ветчина из гр индейки 80г
Лёгкий сыр 33г
Яйцо 110г
Молоко 1,5% 50г