10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Рис для онигири и роллов 🍣
Стакан круглозерого риса насыпаем в кастрюлю, промываем в холодной воде, заливаем чистой водой, чтобы вода покрывала рис на 2 см. Ставим кастрюлю без крышки и включаем макс огонь. Когда начнется бурное кипение, убавляем огонь до мин, накрываем крышкой, 12 минут. Выключаем, не снимаем крышку, накрываем полотенцем, оставляем на 20 минут.
Снимаем крышку выливаем в рис 50г заправки, перемешиваем, оставляем без крышки остывать.
Сочный салат с яблоком🍏
Очень простой по составу, но яркий по вкусу, и, что не мало важно, очень лёгкий. То, что нужно, после праздников.
Капуста пекинская
Перец болгарский
Огурец
Яблоко зеленое
Сок лимона
Растительное масло
Соль
Нарезаем все ингредиенты, сбрызгиваем лимонным соком и маслом без запаха. Подсаливаем по вкусу. 🫑
Подборка высокобелковых завтраков 💪
📌сохраняй себе
1. Мясные вафли с соусом Унаги 🧇
2. Лепешка с жареным фаршем и манго 🥭
3. Бутерброд с сыром и куриными стрипсами, яйцо 🥚
4. Пицца на творожном тесте 🍕
Хотите зарядиться мотивацией , погрузиться в healthy атмосферу и узнать много нового и полезного ?
Подписывайтесь на канал настоящего health -инвестора.
🌱Ежедневные утренние ритуалы для здоровья и красоты;
🌱Тренировки для идеального тела;
🌱Вкусные рецепты без вреда для фигуры ;
🌱Секреты продления красоты и молодости.
На канале Healthy is sexy вы ежедневно становитесь лучшей версией себя✨
Мы — то, что мы едим
Бессонница, утомляемость, депрессия и сильная раздражительность – 87% людей страдают этими расстройствами, даже не подозревая, что они вызваны ПИТАНИЕМ.
Знакомьтесь, Юлия Сибагатуллина — в 20 лет перешла на вегетарианское питание и ни разу с него не уходила, восполнила все дефициты в своем организме.
Простым языком она объясняет, как с помощью еды привести в порядок своё здоровье, без диет, таблеток и запретов:
— Как предотвратить развитие заболеваний через правильное питание
— Почему важно работать над своим ментальным здоровьем и при чем тут еда
— Как избавиться от постоянного чувства голода и не переедать
Вы не просто начнёте правильно питаться «по бумажке», а научитесь понимать свой организм и питаться без вреда для здоровья.
Если заботитесь о себе и своем теле — добро пожаловать 🧡
Самая полезная информация в закрепе канала.
Примеры сбалансированных обедов/ужинов 🍴
1. Булгур с курицей, грибами и морковью 🥕
2. Фунчоза с говядиной и овощами 🫑
3. Булгур с куриной печенью 🌱
4. Рис с кальмаром, чукой и манго 🥭
5. Рис с куриной грудкой и чукой 🍚
6. Рис с куриной запеченной грудкой и помидорами 🍅
Творожные бейглы 🥯
260 калорий и 23г белка в 1 штуке!
Ингредиенты на 2 шт:
Творог 5% - 100г
Яйцо - 1 шт
Сыр твердый - 20г
Мука пшеничная - 50г
Чеснок сухой - щепотка
Соль, прованские травы - по вкусу
Смешать все ингредиенты, мокрыми руками сформировать два пончика, можно украсить кунжутом или семечками. Выложить на противень. Я использовала тефлоновый коврик, чтобы не пригорело.
Разогреть духовку до 180•
Выпекать 25-30 минут.
Готовые остывшие бейглы разрезать вдоль, уложить начинку. У меня творожный сыр, рукола, огурец и соленая рыбка.
Наткнулась на канал "Секреты Долголетия. Будем здоровы" там много полезных советов для здоровья
Рекомендую это канал,чтобы быть счастливым и здоровым, ведь невозможно быть счастливым когда что-то болит.
ЖМИ 👉 Перейти на КАНАЛ
Тако с курицей и манго 🥭
1 шт - 522 ккал 39г белка
Любая лепешка - 1 шт
Фарш из куриной грудки - 100г
Соус Унаги - 10г
Манго - 100г
Черри - 20г
Лёгкий соус - 20г
Сыр лёгкий - 10г
🩺 Очищаем сосуды от плохого холестерина — легко и натурально! 🌿
📌 Вы знали? Простая привычка из народной медицины, подтверждённая учёными Аризонского университета, может улучшить здоровье сосудов и укрепить ваш иммунитет!
🔍 У нас на канале:
🍋 Лучшие рецепты для здоровья — натуральные средства, проверенные временем.
🥗 Советы по ЗОЖ — как правильно питаться и жить в гармонии с природой.
💪 Иммунитет на высоте — укрепляем защиту организма доступными методами.
🌱 Традиционные секреты — простые и эффективные рецепты ваших бабушек.
✨ Никаких сложностей, только польза и естественный подход к вашему здоровью!
🔗 Подписывайтесь на канал «Народные средства» — откройте для себя мир здоровья и долголетия! 👇
🌟 Перейти в канал 🌟
Заботьтесь о себе сегодня, чтобы завтра быть сильнее и здоровее! 💚
/channel/+Lr-yIythDlBjMGEy
У вас тоже день может начаться с вопросов «Что надеть?», «Что купить нового в магазине?». Для таких случаев рекомендую стилиста Ирину 🤍
Она дарит вторую жизнь любому гардеробу и ведет канал Шмоточница, где вы сможете найти:
💗Самые лучшие находки на распродажах, которые не будут вместе в гардеробе с биркой
💗Гид по проверенным и актуальным сумкам, в которые можно вложиться на многие сезоны
💗Модные, а главное носибельный приемы 2025 года
Ещё Ирина публикует находки с Wildberries, Lamoda, AliExpress и делится своими образами.
Рекомендую к подписке: @irinakudy
ВЕГАНСКИЙ БРАУНИ 🍫
Ингредиенты:
170г муки
50г какао
Заменитель сахара или 70г сахар
230мл воды или молока
10г растительного масла
20г веганского шоколада
Пицца на 50г белка 💪
Творог 2% - 1 пачка
Белок 1 яйца
Мука пшеничная - 40г
Все смешать, добавить соль. Разогреть духовку до 180• Руками выложить тесто на тефлоновый коврик в форме круга. Запекать 10 минут, затем очень аккуратно перевернуть основу на другую сторону. Смазать основу соусом. У меня это лёгкий майонез+ кетчуп. Можно посыпать прованскими травами. Посыпать сыром, выложить начинку. У меня легкая ветчина и маринованные огурцы. Посыпать сверху сыром и отправить запекаться ещё на 10-15 минут.
Подборка идей для завтраков ☕️
1. Овсянопицца с ветчиной из индейки и грибами 🍕
2. Ленивые вареники с вареньем без сахара 🍒
3. Протеиновые блинчики с вареньем 🥞
4. Творожные вафли с вареной сгущенкой 🧇
5. Овсяная каша с клубникой 🍓
6. Творожная запеканка с бананом 🍌
Идеи белковых ужинов на неделю:
1. Запеченный картофель, куриное филе с грибами и сыром 🧀
2. А-ля цезарь с куриным филе, яйцом, пекинской капустой и домашними сухариками 🍞
3. Горох вареный, котлеты из минтая и салат 🥬
4. Рис с запеченным куриным филе, овощами и острой арахисовой пастой 🥕
5. Спагетти с фрикадельками из индейки 🧆
6. Салат с кальмаром и кукурузой 🌽
❗️🎁Администрация дарит вам возможность в течении 24 часов присоединится к секретному каналу - ТВОЯ КУХНЯ
Тут только реально самые необычные рецепты, видео-обзоры, для тебя, твоей семьи и друзей. Порадуй родных и близких вкусными блюдами 👍🔥
❗❗У Вас осталось совсем мало времени, примите приглашение👇👇
В среднем человек может жить 120 лет
В организме есть ген Лептин Б. Он регенерирует клетки, замедляет старение и защищает от тяжёлых болезней.
Политики и модели платят 50 тысяч рублей за 1 инъекцию Лептина. Но его можно активировать бесплатно. Поможет канал «Тайны долгожителей | Здоровье»:
— когда 8-часовой сон вредит здоровью
— как фастфуд защищает ЖКТ (инструкция)
— и как заниматься спортом, лёжа на диване
Наш организм может больше, чем кажется: t.me/+3L0EqjCn7yJkZmUy
Качковафли 💪
Мой любимый рецепт
Творог 0,1% в баночке - 100г в тесто и 70г для соуса
Протеин сывороточный - 15г
Яйцо - 2 шт
Мука пшеничная - 40г
Варенье без сахара - 40г
Замешиваем все ингредиенты, кроме 70г творога и варенья - это будет соус. Тесто готово,сах зам не нужен, протеин даст сладость. Можно выпекать. У меня получилось 4 вафли, и я объелась 🤤
Подборка завтраков на неделю ☕️
1. Хлеб(60г), лёгкий майонез(15г), лёгкий кетчуп(5г), ветчина из индейки(80г), огурчик, сыр легкий(20г). 330 калорий 🥪
2. Тортилья(40г), лёгкий майонез(10г), кетчуп(5г), ветчина(70г), сыр легкий(18г),зелень. 275 калорий 🌮
3. Геркулес(50г), молоко 1,5%(150г), протеин(15г), масло(3г), клубника, сыр лёгкий(20г). 465 калорий 🍓
4. Хлеб(40г), сыр плавленый лёгкий(15г), ветчина из индейки(42г), яйца(110г), помидор. 345 калорий 🍅
5. Хлеб(70г), паштет из печени кур(100г). 405 калорий 🍞
6. Тортилья(40г), яйца(110г), сыр плавленый легкий(20г), ветчина из индейки(70г). 400 калорий 🍳
Доступное пп-меню на месяц от нутрициолога 💚
Легкие и вкусные пп-рецепты, бюджетные продукты, доказанная эффективность 👌
🍏А теперь поподробнее:
✅ 1200 калорий. Трехразовые питание + 1 перекус(итого 4 раза в день). Рецепты и фото ко всем блюдам. Бжу всех приемов пищи прописано. Есть читмилы. Список рекомендаций.
Стоимость 30 дней - 499 рублей.
✅ 1300-1400 калорий. Трехразовые питание + 1 перекус(итого 4 раза в день). Рецепты и фото ко всем блюдам. Бжу всех приемов пищи прописано. Есть читмилы. Список рекомендаций.
Стоимость 30 дней - 499 рублей.
✅ 1600 калорий. Трехразовое питание без перекуса. Много белка. Бжу строго 30/30/40 - рекомендовано фитнес тренерами и нутрициологами. Рецепты и фото ко всем приемам пищи. Список покупок по неделям.
Стоимость 30 дней - 599 руб.
📌 Чтобы приобрести меню напишите @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ и желаемую калорийность. 💚
Как пьют витамины большинство: Закидывают горсть витаминов, запивают кофе или чаем, не понимают время когда их можно пить, итог один все в унитаз ну или деньги и здоровье на ветер.
🧠Умные люди пьют витамины иначе: они читают проверенные источник такие как канал 🐲Дракон Здоровья и знают в какое время пить, что с чем совмещать, с какой пищей совмещать для максимального усвоения и пользы!
Получи самый большой готовый чек-лист по применению витаминов и минералов :
Витамин A – В какое время пить?
Витамин С – С каким витамином не совместим ?
Витамин E – От чего защищает клетки?
Витамин D – С какое пищей можно совмещать?
Витамин K – В каких процессах участвует в организме ?
Это только 10% процентов витаминов которые указаны в чек- листе на канале 🐲Дракон Здоровья
Подпишитесь, чтобы сохранить!
Список доступен 24 часа.
РАЦИОН НА ДЕНЬ 1550 КАЛОРИЙ
1. Овсяноблин(110г), плавленный сыр(30г), ветчина с индейкой пм(50г), огурец. 335 ккал
2. Горох вареный(180г), масло(5г), котлеты рыбные: минтай(115г), яйцо(27г), рис отварной(50г), мука(5г), салат овощной с лимонным соком. 404 ккал
3. Сырники из 0% творога без сахара с манкой(160г), хурма(190г). 346 ккал
4. Гречка отварная(150г), масло(5г), филе куриное запеченное с соевым соусом (120г), соус бургер(10г), овощной салат + 3г масла. 460 ккал
Подборка аппетитных завтраков
1. Сырники с бананом и клубникой 🍓
2. Хлебцы с пармезаном, рыбой и ветчиной 🥒
3. Каша манная с протеином, сыром и клубникой 🧀
4. Хлебцы с плавленным сыром, куриной грудкой и рыбкой 🐟
5. Хлебцы с плавленным сыром и куриной грудкой 🍅
6. Тосты со сливочным маслом, огурцом и форелью 🧈
Доступное меню на день:
1. Геркулес(60г сух), молоко 1,5%(200г), масло(5г), клубника(100г). 389 ккал
2. Фунчоза(25г сух), соевое мясо(50г сух), соевый соус(20г), масло(10г), сахар(5г), морковь(50г), ст фасоль(100г). 390 ккал
3. Творог(170г), зефир(40г), мандарин(120г). 280 ккал
4. Булгур(40г сух), печень куриная(85г сыр), морковь(20г), масло(5г). 338 ккал
Подборка пп-завтраков на неделю 🫶
Много белка = долгая сытость 🥰
1. Бородинский хлеб с творожным сыром и куриной грудкой, пармезан 🍅
2. Скрембл, бородинский хлеб с творожным сыром, грудка с парикой и горчицей 🥒
3. ПП-хачапури с творогом и сыром 🧀
4. Сырники с чиа, виноградом и вареньем 🍇
5. Яйца, хлебцы с тв сыром и креветками 🦐
6. Тортилья с куриным фаршем и сыром 🌮
Высокобелковое меню на 1700 калорий 💪
1. Хлеб(35г), сыр плавленый(15г), нагетсы: филе куриное(сырое 70г), Геркулес для панировки(10г), масло(5г), яйцо вареное(55г). 394 ккал.
2. Булгур(50г сухого), печень куриная(110г сырой), морковь(15г), масло(5г). 413 ккал
3. Сырники: творог 2%(180г), яйцо(55г), мука(30г), банан(70г). 490 ккал
4. Рис(55г сухого), филе кур в соевом соусе(140г сырого), унаги соус(10г), чука(50г). 404 ккал
Паста с лососем 🐟
Паста - 70г
Красная рыба - 80г
Томаты черри - 5 шт
Сливки 20% - 50г
Чеснок - 1 зубчик
Сыр - 20г
Прованские травы, соль
Отвариваем в подсоленной воде пасту до готовности, откидываем на дуршлаг.
Рыбку нарезаем кубиком, обжариваем на масле, туда же добавляем помидоры и чеснок. Чеснок можно потом убрать, либо сразу порезать мелко и оставить. Я люблю едва уловимый вкус, поэтому обжариваю и убираю.
Когда рыба готова, выключаем плиту и наливаем сливки. Они должны быть не холодными, чтобы не свернулись пот нагреве. Добавляем тертый сыр, специи. Соединяем с пастой в сковороде. Наслаждаемся прекрасным ужином.
Ингредиенты указаны на 1 порцию, при желании можно удвоить или даже утроить 🙂
РАЦИОН НА ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ 🍏
БЖУ в карусели, листай ➡️
1. Яйцо(55г), кукуруза(30г), хлеб(35г), ветчина из индейки(90г), сыр(20г). 338 ккал
2. Греча отварная(150г), масло(3г), филе запеченное(100г), соус «бургер»(15г), салат овощной с лимонным соком(130г). 395 ккал
3. Греческий йогурт(235г), хурма(180г). 276 ккал
4. Спагетти отварные(150г), соевый соус(15г), кукруза(30г), котлеты из минтая: минтай(120г), яйцо(27г), мука(5г), масло для жарки(3г). 380 ккал
🍳 Это пример сбалансированного и в тоже время бюджетного рациона на день, с простой доступной едой. Как видите, и без экзотики можно выстраивать нормальное питание.
Меню на день 1550 ккал с бокальчиком 🥂
1. Хлеб тестовый(66г), творожный сыр 30%(30г), огурчик, форель сс радужная без масла(80г). 389 ккал
2. Запеченая картошка(240г) с куриной голенью(160г). 428 ккал
3. Мандарины(240г), милки вей минис(25г). 191 ккал
4. Оливье: филе куриное отварное(90г), картофель, морковь отв(100г), горошек(40г), огурец соленый(80г), яйцо(55г), майонез легкий(30г), шампанское брют(300г).
Хороший вариант относительно сбалансированного рациона в праздничный день, после которого вы не наберете вес, но порадуете себя вкусной едой. 🍴
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 90/51/132
1. Хлеб(35г), масло сливочное(10г), форель(42г), яйца(105г), овощи. 395 ккал
2. Спагетти отварные(150г), соевый соус(20г), грудка кур запеченная(90г), салат: капуста пекинская, яблоко, перец + 3г масла, лимонный сок. 379 ккал
3. Йогурт(130г), мандарины(190г). 146 ккал
4. Чечевица вареная(150г), масло(5г), форель радужная жареная(100г), капуста морская(50г). 385 ккал