10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
❌ Это убивает ваши отношения
Какие-то фразы, брошенные в ссоре или обычном разговоре, как та самая вода с камнем. Только точит она не камень, а ваши отношения.
Хотите узнать, не говорите ли их вы или ваш партнер?
Катя Фрейд, психолог по отношениям с 20-летним стажем, собрала примеры таких фраз у себя на канале.
А также там вы найдете:
◾️ Советы, как говорить, чтобы не рушить, а укреплять отношения.
◾️ Бесплатные эфиры и ответы на вопросы по самым важным темам.
◾️ Тест по типу привязанности.
◾️ Правду, почему в постели может стать скучно.
И многое другое!
Подписывайтесь — в этом месяце на канале ожидается много всего интересного 👉
/channel/katyafreud/812
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 149/59/152
1. Блинчики: протеин(15г), молоко 1,5%(150г), мука(60г), масло для жарки(5г), творог мягкий 0,1%(125г), варенье без сахара(50г). 502 ккал.
2. Спагетти отварные(160г), фрикадельки из бедра индейки, обжаренные с греч йогуртом(120г), чука(50г). 505 ккал.
3. Лаваш(68г), капуста пекинская, огурец, помидор, свежа морковь, чеснок, отварная грудка(100г), соус: горчица зерненая(10г)+ греческий йогурт(40г) + кетчуп(10г). 440 ккал.
4. Капуста пекинская(100г), кукуруза(60г), кальмар отварной(120г), майонез легкий(15г). 242 ккал.
Нежная запеканка 30г белка 🍓
Яйцо взбить вилкой с сах замом и ванилином.
Добавить 200г мягкого творога, хорошо перемешать. Добавить 50г муки. Я использую обычную пшеничную, можно рисовую (Белка будет меньше). Форму смазать маслом, вылить массу, поставить в духовку на 180• на 20-30 минут. Если форма стеклянная или керамическая - ставим в холодную духовку, если металлическая - в разогретую.
🍩 Вы устали от бесконечных диет, которые не работают?
В моем Telegram-канале вы найдете:
💚 Как питаться вкусно и худеть без голодовок.
💚 Простые советы для стройности и энергии.
💚 Бесплатный гайды от дипломированного нутрициолога!
Нажимайте сюда и забирайте полезные материалы в закрепе моего канала!
➡️ Нутрициолог Жанна Хазим
Куриная грудка - это не скучно, когда знаешь разные способы и рецепты с этим ценнейшим источником белка 💪
Ловите ТОП-подборку на неделю:
1. Филе куриное маринованное в соевом соусе, запеченное, отварная греча с соевым соусом и маслом, салат из пекинской капусты с морковью и огурцом, заправка лимонный сок. 🥬
2. Филе куриное отварное под соусом терияки, рис отварной с рисовым уксусом и кунжутным маслом, чука, помидорки 🍅
3. Отбивная из куриной грудки в яйце и сухарях, жареный рис с овощами и терияки, микрозелень горошка 🫛
4. Куриное филе запеченное в рукаве с лимоном, спагетти с маслом, салат из пекинской капусты с зеленым яблоком и болгарским перцем, заправка лимонный сок и масло 🫑
5. Куриное филе жареное в молотой овсянке, отварной картофель с брокколи 🥦
6. Запеченное куриное филе, маринованное в томатной пасте с паприкой, булгур с морковью и огурец 🥒
ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ 💪
БЖУ: 155/50:/126
1. Варенники: творог 2%(180г), яйцо(50г), мука(40г); джем(20г), йогурт 2%(40г), клубника. 440 ккал
2. Рис отварной(150г), филе грудки запеченное(150г), чука(50г), соус терияки(20г). 450 ккал
3. Творог(180г), батончик протеиновый(60г). 409 ккал
4. Минтай филе тушеное(145г), картофель тушеный(130г), капуста морская(100г). 304 ккал
ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ
БЖУ: 108/47/136
1. Греча отварная(170г), масло(3г), соевый соус(10г), сардельки из филе индейки(85г), огурец. 390 ккал
2. Филе куриное жареное в панировке(110г), картофель отварной(150г), брокколи отварная(170г). 359 ккал
3. Творог(180г), мандарины(140г). 199 ккал
4. Булгур отварной(180г), масло(7г), тушеная куриная печень(120г), руккола и помидорки. 402 ккал
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 107/51/183
1. Лаваш(60г), куриное филе запеченное(100г), овощи: огурец, помидор, перец, салат романо(150г), соус: легкий майонез+кетчуп(30+30г). 383 ккал
2. Рис отварной(160г), филе куриное жареное в панировке(100г), овощи, соевый соус(20г). 408 ккал
3. Ряженка(225г), хурма(210г). 285 ккал
4. Горох вареный(210г), окорок куриные замеченный(110г), салат из морской капусты(70г). 524 ккал
Знакомьтесь, Анастасия — нутрициолог, сбросившая 30 кг с помощью питания: её рецепты вернут вам энергию и стройность
Друзья, хочу представить вам Анастасию.
Она -дипломированный нутрициолог и диетолог.
После второй беременности, набрав почти 30 кг и оказавшись в сложной ситуации: переезд во Францию, никакой поддержки, ни времени на сложные диеты или тренировки.
Вместо изнурительных ограничений она выбрала грамотное питание и разработала простые рецепты, которые вернули ей форму и помогли восстановить силы.
Что вы найдёте на канале Анастасии?
Этот канал — не просто про правильное питание, а про умение находить баланс в рационе, чтобы чувствовать себя лучше каждый день:
• Быстрые и вкусные ПП-рецепты, которые легко приготовить даже в самом плотном графике.
• Советы нутрициолога, основанные на её опыте и знаниях: какие продукты лучше всего подходят для поддержания гормонального баланса и здоровья
• Рекомендации по питанию для восстановления сил и молодости чтобы вы могли перестать чувствовать усталость и снова наслаждаться жизнью и выглядеть моложе
Почему стоит подписаться?
Её рецепты и советы — это проверенные решения, которые помогут вам вернуться в форму и улучшить самочувствие, красоту и здоровье , не прибегая к жёстким диетам.
Подписывайтесь на канал, чтобы попробовать вкусные рецепты и ощутить на себе, как питание может изменить вашу жизнь к лучшему!
В подарок на канале
Протокол стресс -менеджмента
/channel/anastasiiadietpro/161
сборник ПП рецептов за 10 минут
/channel/anastasiiadietpro/183
Сборник ПП десертов
/channel/anastasiiadietpro/20
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ: 86/44/111
1. Геркулес на молоководе с сах замом(250г), сыр(15г), манго(100г). 334 ккал
2. Филе куриное запеченное(120г), булгур отварной с морковью(140г), масло(5г), огурчик. 342 ккал
3. Творог 5%(180г), манго(100г). 273 ккал
4. Салат: ветчина из индейки(50г), кукуруза(50г), яйцо(60г), пекинская капуста(100г). Соус: лёгкий майонез(20г).
Сырные вафли
Мука цельнозерновая - 2 ст ложки с горкой
Мягкий творог - 2 ст ложки
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 г
Масло - 1 с ложка
Соль
Натираем на терке сыр, добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем.
Жарим в вафельнице до зарумянивания.
Украшаем и подаем с несладкими топингами, у меня творожный сыр.
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 141/45/141
1. хлеб с семечками(60г), творог+соевый соус(40+10г), филе куриное запеченное(60г), сыр(20г), овощи свежие. 378 ккал
2. Спагетти отварные(200г), филе запеченное(120г), соус терияки(15г), салат с маслом(100+6г). 561 ккал
3. Творог(170г), яблоко(110г), батончик протеиновый(60г). 357 ккал
4. Картофель отварной+ масло(170г+5г), тунец жареный(120г), кукуруза(30г). 396 ккал.
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 🥭
1. Кабачковые вафли(160г), Сметана 15%(20г), манго(200г). 419 ккал
2. Фреш-ролл: лаваш(60г), овощи: помидор, огурец, салат, перец, соус: сметана 30г+ кетчуп 30г, филе куриное на гриле(110г). 384 ккал
3. Творожок(170г), виноград(180г). 236 ккал
4. Фасоль стручковая(200г), яйцо(60г), тунец консервированный(100г), масло(5г). 259 ккал
Как стать самозанятым и зачем это нужно?
Многие думают, что самозанятый — это тот, кто зарегистрировался в приложении «Мой налог». Это верно, но лишь отчасти.
Самозанятый — это целый бизнес, сосредоточенный на одном человеке. Фитнес-тренеры, диетологи, нутрициологи и многие другие, работающие сами на себя и любящие здоровую еду, не являются исключением. И, как любому бизнесу, им нужны не только полезные продукты, но и грамотные документы и поток клиентов.
Ну и как все это устроить?
В Телеграме есть канал — Самый занятой. Его ведет Наталья Вайнберг, юрист с 10-летним стажем. В ее канале вы найдете ответы на все вопросы по самозанятости:
– какие документы нужны самозанятым;
– какие права и льготы есть у самозанятых;
– как получить пенсию;
– как платить налоги;
– как не нарушить законы.
А еще Наталья общается со своими подписчиками и максимально взаимодействует с аудиторией, а не просто пишет сухие статьи. Так что вы всегда получите ответ на свой вопрос.
Подписывайтесь → Самый занятой
Оладушки 40г белка 🥞
КБЖУ: 393 40/16/26
Творог 2% - 115г
Яйцо - 55г
Мука пшеничная - 25г
Протеин - 30г
Масло для смазывания - 3г
Соль, сода - по щепотке
Взбиваем 1 яйцо с мягким творогом, добавляем сывороточный протеин(2 черпака), соль и соду. Хорошо вымешиваем. Добавляем муку.
Жарим с двух сторон на следах масла.
Для топинга у меня мал новое варенье без сахара.
Оладушки получаются вкусные, при этом это хороший белковый прием с малым содержанием жиров и углеводов.
Это мой знакомый КОНСТАНТИН БОГАЧ. Разница на фото и на видео - более 30 кг за 10 месяцев. На своем канале бесплатно отдает ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА (найдешь у него в закрепе).
КОНСТАНТИН БОГАЧ - один из немногих, кто не просто знает КАК СНИЖАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, ЕСЛИ ОН НЕ СНИЖАЕТСЯ, но и рассказывает об этом самым простым языком.
Забирай его гайд и худей.
И не забудь подписаться на его канал👇
КОНСТАНТИН БОГАЧ
Подборка бюджетных пп-завтраков на неделю ☕️
1. Творожные вафли с греческим йогуртом и курагой 🍑
2. Пшенная каша на низкожирном молоке с клубникой и сыром 🍓
3. Бутерброды с творожным сыром и куриным филе, сыр 🍅
4. Фреш-ролл с куриным филе и овощами, соус: греческий йогурт с томатной пастой 🌯
5. Геркулес на низкодирном молоке с курагой, яйца и сыр 🧀
6. Ленивые вареники с греческим йогуртом и курагой 🍴
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ: 126/54/174
1. Запеканка: творог 4%(200г), яйцо(55г), мука(40г), сода, ванилин, зам сахара, масло до смазывания(3г); банан(50г), клубника(30г). 454 ккал.
2. Гречка отварная(180г), масло(7г), грудка куриная запеченная(100г), салат: пекинская капуста, морковь, огурец, заправка лимон. 428 ккал.
3. Творог(170г), виноград(150г). 216 ккал
4. Рис отварной(150г), отварная грудка(120г), соус терияки(20г), масло(5г), кукуруза(40г), чука(50г), паста арахисовая чили-паприка(10г), соевый соус(10г). 549 ккал.
Легкий салат с большим содержанием белка 💪
Получается 570 калорий на весь салатник (2 порции)
Бжу 1 порции: белки - 27г, жиры - 17г, углеводы -14г.
Подборка пп-затраков 🍳
1. Ленивые варенники: творог 2%(180г), яйцо, мука(40г); топинг: джем ягодный(20г), йогурт греческий 2%(40г). 450 ккал 🍓
2. Омлет: яйцо(110г), молоко 1,8%, оливки, помидоры черри, пармезан(25г); хлебцы(20г). 400 ккал🧀
3. Хлеб(55г), сыр творожный(25г), форель(40г), яйцо(110г), зелень и овощи. 430 ккал 🐟
4. Каша: геркулес(60г), молоко 1,8%(100г), чернослив(10г), масло(5г), пармезан(20г), клубника. 425 ккал 🌾
5. Вафли: творог 0,1%(100г + 25г сверху), яйцо(50г), мука(40г), масло(5г), джем(30г). 390 ккал🧇
6. Каша: Геркулес(70г), молоко 1,8%(100г), чернослив(20г), яблоко(100г), масло(5г), сыр(20г). 500 ккал 🍎
Ленивые вареники 🥟
360 калорий в порции без топингов 🍓
Творог 2% в брикете - 180г
1 яйцо - 50г
Мука пшеничная - 40г
Ванилин, сах зам
Ставим на огонь кастрюлю с водой. Смешиваем все ингредиенты, мокрыми руками катаем небольшие шарики и опускаем в кипящую воду. Варим 10 минут, вынимаем. Для топинга я использовала ягодный джем, греческий йогурт и клубнику. 🍓
Ленивые суши без риса 🍣
Не кислый творог смешиваем с соевым соусом(тот что на видео кислый)
Выкладываем на кусочек нори(можно купить чипсы из водорослей уже нарезанные)
Сверху любимую начинку.
Вот собственно и весь рецепт🥢 Как вам?
Подборка пп-завтраков на неделю:
В среднем 450 калорий каждый 👌
1. Каша овсяная с черносливом и сыром на 1,5% молоке без сахара 🧀
2. Вафли на ряженке с вареной сгущенкой 🧇
3. Овсяноблин с сыром и помидорами 🌮
4. Сырники с чиа б/с с бананом и ягодами 🍓
5. Гречка с соевым соусом и сардельками из филе индейки 🥒
6. Рисовая каша на 1,5% молоке с сах замом, сыром и хурмой 🍊
💕💕💕💕💕💕💕
💕💕💕💕
клиники пластической хирургии и косметологии со стажем больше 20 лет Александр Соколов 💥
💗💗
💕На канале пластического хирурга Александра Соколова вы найдете множество полезной информации о
💗пластических операциях 💗косметологических процедурах
💗подготовке и реабилитации к хирургическому вмешательству
💗 результаты операций и процедур без цензуры.
💗Новые результаты каждый день!
/channel/doctor_sokolov_aa 💕
Уникальная возможность пообщаться не только с пластическим хирургом, но и с пациентками. В чате доктора Вы сможете найти постоянное общение о пластике и косметологии с участницами (до 100 сообщений в день), получить ответ от самого Александра Анатольевича, а также наблюдать за результатами в динамике. /channel/doctorsokolov
💗💗💗
Подписывайтесь! Максимально открыто, прозрачно и честно!💕
Чипсы из брокколи 🥦
Отвариваем соцветия брокколи 10 минут, обсушиваем.
Выкладываем на смазанный противень или форму. Смазанной маслом стопочкой приплюскиваем. Посыпаем тертым пармезаном, солим, можно посыпать чесноком и специями. Отправляем запекаться на 20-30 минут. Едим и плачем.
Ужин худышки за 10 минут 👌
Ни одного лишнего углевода, только вкус и долга сытость, попробуй.
Пол пачки фасоли обжарить или сварить
2 яйца сварить
С тунца в собственном соку слить рассол
Все соединить и вкусный быстрый ужин готов. 🐟
Доступное пп-меню на месяц от нутрициолога 💚
Легкие и вкусные пп-рецепты, бюджетные продукты, доказанная эффективность 👌
🍏А теперь поподробнее:
✅ 1200 калорий. Трехразовые питание + 1 перекус(итого 4 раза в день). Рецепты и фото ко всем блюдам. Бжу всех приемов пищи прописано. Есть читмилы. Список рекомендаций. Стоимость 30 дней - 499 рублей.
✅ 1300-1400 калорий. Трехразовые питание + 1 перекус(итого 4 раза в день). Рецепты и фото ко всем блюдам. Бжу всех приемов пищи прописано. Есть читмилы. Список рекомендаций Стоимость 30 дней - 499 рублей.
✅ 1600 калорий. Трехразовое питание без перекуса. Много белка. Бжу строго 30/30/40 - рекомендовано фитнес тренерами и нутрициологами. Рецепты и фото ко всем приемам пищи. Список покупок по неделям. Стоимость 30 дней - 599 руб.
📌 Чтобы приобрести меню напишите @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ и желаемую калорийность. 💚
Подборка обедов 🥘
1. Уха из форели с картошкой и морковью 🐟
2. Том ям с рисом 🦐
3. Сырный суп с курицей 🧀
4. Запеченая индейка с картофелем 🥔
5. Рис с овощами, куриная грудка в овсянке 🌽
6. Красная чечевица, куриная грудка и жареные грибы 🍄🟫
Салат «Цезарь» легкая версия🥗
На 2 порции:
Филе грудки куриное - 1 шт
Сыр 30% - 30г
Яйцо - 2 шт
Салат романо - 1/2 пучка
Белый хлеб - 1 кусок
Помидорки черри или коктейльные - 4-8 шт
Для соуса:
Сыр 20% - 10г
Маринованный огурец - 1 шт
Соус лёгкий майонезный - 30г
Молоко - 50г
Чеснок - 1 зубчик
Можно добавить немного горчицы
Для соуса измельчить все ингредиенты в блендере.
Куриное филе нарезать на небольшие кусочки, обжарить на гриле или сухой сковороде, посолить. Можно отварить.
Яйца сварить, очистить нарезать дольками.
Салат нарвать руками, помидорки нарезать. Сыр нарезать тонкими ломтиками. Хлеб нарезать кубиком и подсушить на сухой сковороде.
Собираем салат.
На тарелку выкладывает листья салата, сверху соус, далее все остальные ингредиенты.