10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
В этой тарелке все самое полезное для вашего организма: например проростки маша и брокколи- источники так необходимых нам антиоксидантов, витамина С и группы В, а уж сколько там клетчатки 🌱 Сплошная польза 👌
Читать полностью…
Сколько белка нам нужно? 🥚
100 г в день? 120? 150? Чем больше, тем лучше?
На самом деле всего 0,8 г на килограмм веса - столько белка в день нам нужно. То есть, если человек весит 60 кг, то его норма будет всего 50 грамм.
Согласны? 😳
А ведь это рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения .
Само собой, данное значение будет верным не для всех. Например, для человека, который занят физической работой, эта цифра будет уже от 1г на килограмм, а если речь идет о регулярных силовых тренировках, то интервал варьируется от 1,2г до 2г💪 Также на значение влияют такие показатели, как пол, возраст, регион проживания, медицинские особенности и заболевания организма.
Не многие знают, но избыток потребляемых белков также опасен, как и его дефицит.
При избытке белков происходит:
• перегрузка организма продуктами белкового метаболизма;
• усиление гнилостных процессов в кишечнике;
• перевозбуждение ЦНС;
• гиповитаминоз
Самая белковая пицца 🍕
Это идеальный ужин на снижении веса. Кушать не хочется потом очень долго, а, самое главное, это очень вкусно 🤤
Подборка вкусных и сытных завтраков ☕️
1. Ленивая овсянка с чиа и нектарином, яйцо и сыр 🍑
2. Пицца на куриной основе с сыром и овощами 🍕
3. Шоколадно-кабачковые вафли с бананом и карамелью 🍌
4. Вареные яйца, икра, хлеб с сыром 🥚
5. Овсяноблин с сыром, икрой и огурцом 🌮
6. Хлеб со сливочным маслом и икрой, хлеб с помидоркой и сыром 🧈
ПП-МЕНЮ НА 1250 КАЛОРИЙ
БЖУ: 90/51/104
1. Хлеб(60г), сыр творожный(25г), яйцо скрембл(60г), Семена тыквы(3г), овощи. 355 ккал.
2. Спагетти отварные с маслом(150+5г), куриная грудка запеченая с помидорами и сыром(130г), огурец. 408 ккал.
3. Батончик протеиновый(60г). 173 ккал.
4. Бедро куриное запеченное без кожи(110г), картофель печеный в кожуре(60г), кабачок жареный(110г), сметана 15%(15г). 314 ккал.
Лето - это лучшее время, чтобы наладить свое питание и сбросить лишнее. 🍏
С нашим специальным летним меню на месяц сделать это будет совсем не трудно.
Все рецепты простые и очень вкусные, а калорийность является комфортной для безопасного сброса веса.
Большое количество сезонных овощей и фруктов запустят процессы очищения, и в подарок к сброшенным килограммам вы получите улучшение состояния кожи, волос и хорошее настроение. ☀️
💌Просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ МЕНЮ”
Мои королевы кухни, я нашла канал, который не только расширит ассортимент ваших блюд, но и поднимет их на уровень ресторанных!
Ольга Шенкерман профессионально готовит уже 16 лет, она такой педант и виртуоз по части еды, что я удивлена, почему у неё ещё нет своего ресторана со звездой Мишлен 😅
Она глубоко погружается в технологии приготовления, понимает и объясняет всю химию и физику процесса, потому что кулинария — не только творчество, но и наука!
На её канале вы найдёте такие рецепты, как плов на гранатовом соке, салат из арбуза с клубникой и фетой, легендарный сливовый пирог из "New York Times" 1983 года и даже овощной бульон из очистков 😳
Рекомендую подписаться и почитать:
🍽 чем опасны пакеты для запекания
🍽 почему нельзя мыть мясо
🍽 как круто приготовить простую куриную грудку?
Уже несколько лет мечтаете избавиться от нависающих век, которые мешают наносить красивый макияж и смотреть на мир открытым молодым взглядом, но никак не можете решиться на операцию?
Если в 20 лет глазки открытые, то после родов и перепадов веса, веки могут начать опускаться, превратившись в дряблые складки кожи на глазах, которые совсем не красят.
Порой «тяжёлые» веки - это генетика в наследство от наших родителей.
Как подтянуть кожу и мышцы век, чтобы вернуть им молодой и свежий внешний вид?
Блефаропластика - эффективное решение для проблем обвисшей кожи и мешков под глазами. Такая операция не только помогает подтянуть кожу и мышцы век, но и вернуть им молодой и свежий внешний вид.
Приём проводит Хлысталов Максим Владимирович, пластический хирург с многолетним опытом. Лично разработанные Максимом техники реабилитации, позволяют не отрываться от работы и обычной жизни после операции.
- Реабилитация легкая (постоянное 24/7 сопровождение врача),
- уже через 5 дней можно выходить куда угодно без швов и склеек,
- Вы сможете снова наслаждаться яркими глазками и свежим взглядом!
Подписывайтесь и задавайте свои вопросы доктору: /channel/+N1JRKXCixl45MzQy.
ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ
БЖУ: 81/55/139
1. Хлеб(35г), хумус(42г), яйцо(55г), голень индейки тушеная(40г), помидоры(50г). 349 ккал.
2. Картофельное пюре на молоке(200г), голень индейки тушеная(120г), овощи. 381 ккал.
3. Мороженое безмолочное(70г), нектарины(110г). 148 ккал.
4. Птитим отварной(165г), говядина тушеная с морковью(170г). 476 ккал.
Подборка пп-завтраков на неделю:
1. Вафли творожные с карамелью и клубникой 🍓
2. Тушеная индейка, тост с хумусом, яйцо и салат 🌱
3. бутерброд с творожным сыром, яйцо, карбонад 🍞
4. Тост с творожным сыром, яйцо, овощи 🥒
5. Овсяноблин с творожным сыром и помидорами 🍅
6. Яйцо, руккола, хлеб с творожным сыром, белая фасоль 🫘
Тест на внимательность ⬇️
🍽️Какой завтрак тут лишний? И почему?
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 86/53/170
1. Блинчик на молоке(95г), творог 2%(100г), клубника(50г), банан(60г). 355 ккал.
2. Покебоул: рис отварной(200г), креветки отварные(110г), чука(100г), огурец и помидорки черри(100г), кунжут(3г), ореховый соус(25г). 538 ккал.
3. Печенье протеиновое(60г), яблоко(130г). 212 ккал.
4. Яйца отварные(115г), салат греческий(260г), масло оливковое(5г). 394 ккал.
А вы знали, что быть стройнее, выглядеть моложе и чувствовать себя бодрее можно без забитого шкафа лекарств, без дорогущих и рискованных операций и без изнуряющих постоянных диет? И даже сбросить 25кг без вреда здоровью!
Как? Читайте в отзыве и смотрите в видео!
Хотите узнать больше?
Тогда подписывайтесь на канал О-Комплекс и вы сможете помочь себе не только похудеть.
Ведь организм - это целый механизм, используя комплексный подход к которому, решаются проблемы с выпадением волос, ломкостью ногтей, хронической усталостью и много еще с чем!
Заботьтесь о себе заранее, ведь сохранить стройность и молодость проще, чем вернуть😘
🎁 Подписчикам доступны такие бонусы, как вкусные рецепты от нутрициолога, различные гайды и чек листы!
Реклама. ИП Пивнев Д.Е.
ИНН 540700386246
Erid: 2Vtzqv2WpBS
Паста из кабачка с филе индейки. 🥒
Филе грудки индейки или курицы
Молодой кабачок
Помидоры
Молоко или нежирные сливки
Зелень
Чеснок, паприка, черный перец
Филе нарезаем на кубики, обжариваем на оливковом масле. Помидоры нарезаем дольками, добавляем к филе. Добавляем любую зелень и чеснок. Посыпаем специями.
Кабачок нарезаем слайсами с помощью овощечистки, добавляем в сковороду.
Поливаем все молоком или сливками, подсаливаем и тушим буквально 3 минутки.
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 105/51/135
1. Овсяноблин(101г), помидоры протертые(15г), сыр 30%(28г), помидор, руккола и перец(100г). 280 ккал.
2. Спагетти отварные(200г), креветки(85г), соевый соус(30г), масло(8г), овощи(50г). 422 ккал.
3. Сырники из 5% творога б/с(180г), варенье(40г). 375 ккал.
4. Голени куриные запеченые(120г), фасоль лоби жареная(180г), масло(5г), соевый соус(20г). 314 ккал.
Пирог с абрикосами 🧡
Самая летняя выпечка
Абрикосы - 14 шт
Яйцо - 3 шт
Мука пшеничная - 1 стакан
Сахар - 1 стакан
Разрыхлитель - 1/2 пакетика
Смешиваем яйца, муку и сахар, добавляем разрыхлитель.
Абрикосы очищаем от косточки, делим на половинки.
Форму смазываем маслом, наливаем тесто, сверху выковываем половинки абрикосов. Если плоды не достаточно спелые можно сверху посыпать сахарной пудрой. Ставим в духовку на 200• на 30 минут. После вынимаем и оставляем в форме остывать.
Я готовлю летом шарлотку с абрикосами, персиками, сезонными ягодами, ну и, конечно, с яблоками и грушами. Это довольно легкая выпечка, ведь в тесте нет масла и много белка, и, конечно, фруктов. 🍑
Паштет из куриной печени 🥕
Печень куриная - 250 г
Морковь - 60 г
Лук - 60 г
Лавровый лист
Масло сливочное - 25г
Печень с луком и морковью отвариваем с лавровым листом или запекаем до готовности. Я варила, сначала добавила в кипящую воду морковь и лук, порезанные на небольшие кусочки. Когда морковь становится мягкой - добавляем печень. Варим 20 минут. Остужаем. В блендер добавляем все готовые ингредиенты, соль, перец черный, сливочное масло. Перебиваем, перекладываем в контейнер и убираем в холодильник, чтобы паштет остыл и загустел.
Куриная печень содержит витамин A, железо, селен, хром. Также в состав куриной печени входит гепарин – вещество, которое сохраняет уровень свертываемости крови в норме, что также позволяет снизить риск развития заболеваний сердечной и кровеносной систем. И конечно же, печень помогает бороться с дефицитом витамина В12, ведь его суточная норма содержится всего в 20 г печени.
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ
БЖУ: 109/66/102
1. Хлеб(40г), творожный сыр(25г), семечки тыквы(3г), карбонад(39г), яйцо(64г). 353 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(5г), соус терияки(20г), морковь, красный перец(40г), голень куриная запеченая(130г). 483 ккал.
3. Творог 2%(200г), нектарин(52г). 222 ккал.
4. Филе куриное по-французски(150г), салат овощной с маслом(150+6г). 394 ккал.
Сухая кожа, пигментация, прыщи, морщинки - все это знакомо?
😔 Годы мучений, бесконечные поиски "волшебного средства", а результата нет?
Хватит терпеть!
💥 В канале TheBeautyDoc вы найдете ответы на все вопросы о коже!
⚡️ Узнаете, как избавиться от прыщей за короткий срок
⚡️ Научитесь правильно увлажнять кожу, чтобы она всегда сияла здоровьем
⚡️Попрощаетесь с пигментацией
⚡️Подберете идеальную косметику для вашего типа кожи
Подписывайтесь на канал TheBeautyDoc прямо сейчас!
🔥 Здесь вас ждут эффективные советы, проверенные решения и море полезной информации!
Ваша кожа заслуживает лучшего!
👇👇👇
/channel/+L6PB8zXNne1kMzgy
Скинуть 10-15 кг, без диет и тренировок - вполне реально!⠀
⠀
Знаю, о чем ты подумала! Очередная реклама очередной "волшебной таблетки", которая, в очередной раз, не поможет. А ты, кажется, уже перепробовала на себе все известные науке методы похудения. И результат, как всегда, одинаковый: пара месяцев страданий и напрасных надежд, минус пара килограммов, а потом лишний вес снова возвращается. ⠀
⠀
И ты снова ненавидишь свое отражение в зеркале, стесняешься показаться на пляже или в раздевалке спортзала, где все такие стройные и подтянутые, завидуешь подругам-ведьмам, которые едят, что хотят, и даже не думают толстеть. И понять не можешь, за что тебе досталась такая судьба. ⠀
⠀
Я предлагаю тебе попробовать кое-что новенькое!
В моем канале я рассказываю о том, как похудеть быстро и без мучительных диет и изнурительных тренировок. Причем, похудеть раз и навсегда, без возврата лишнего веса. ⠀
⠀
Заходи, подписывайся, читай, общайся - и через 2-3 месяца ты наденешь То Самое платье, обретешь тело своей мечты, полюбишь свое отражение в зеркале и будешь ловить на себе только восхищенные взгляды прохожих. ⠀
⠀
Попробуй! У тебя всё получится! Я обещаю 😉⠀
Салат с баклажанами и сыром 🍆
Бакалажан - 1 шт
Кукурузный крахмал - 15 г
Масло для жарки - 10 г
Сыр лёгкий Стртаки - 65 г
Руккола и помидорки черри
Масло оливковое - 5г
Обожаю эту запеканку за легкое приготовление и идеальное бжу 💪
А если добавить к яичной смеси немного муки и разрыхлителя, то получится вкусный заливной пирог 🥧
ПП-МЕНЮ НА 1800 КАЛОРИЙ
1. Яйцо(60г), голень индейки тушеная(120г), хлеб(30г), сыр 30%(22г), помидоры. 425 ккал.
2. Макароны отварные с маслом(185+5г), котлеты куриные(185г), жареные баклажаны с помидорами(150г). 617 ккал.
3. Кабачковые оладьи(180г), сыр творожный(25г), арахисовая паста с чили(3г), соус ткрияки(3г), помидорки. 263 ккал.
4. Пицца на основе из куриной грудки(200г) и яйца; начинка: лёгкий майонез(25г)+ кетчуп(25г), сыр 30%(35г), помидоры и кабачки, соус терияки(5г). 498 ккал.
Так НЕ готовят в Италии ❌
Да и какая нам разница 😅
Шашлычки из курицы и сезонных овощей
Баклажан
Сладкий перец
Кабачок
Шампиньоны
Куриная грудка
Соевый соус
Оливковое масло
Сушеная паприка и прованские травы
Нарезаем овощи и курицу. Маринуем курицу в соевом соусе отдельно от овощей. Овощи поливаем оливковым маслом и соевым соусом, посыплем приправами. Маринуем пол часа.
Нанизываем курицу и овощи на шпажки, укладываем в форму.
Запекаем в духовке на 200• 20 минут. Если у духовки есть режим гриля, то после допекаем ещё 10 минут на нём, если нет, то запекаем так же ещё 10 минут. 💛
Протеиновые блинчики 🥞
45 г белка в одном приёме 🐿️
Яйцо - 2 мелких или 1 большое
Протеин - 2 черпачка
Молоко 1,5% - 150 г
Мука цз пшеничная - 50 г
Взбить яйца, добавить сухой протеин и молоко. Чтобы не было комочков советую воспользоваться миксером или блендером, либо предварительно взбить протеин с молоком в шейкере, а яйца добавить уже после.
Последней добавляем муку.
Жарим блинчики на небольшом количестве масла на антипригарной сковороде, так как из-за малого количества муки блинчики тяжеловато отходят от сковороды. Обратите внимание на то, как я их поддеваю со всех сторон, прежде чем перевернуть.
Возможно придется подкорректировать количество муки, так как протеин бывает разный.
Вы все поймете по первому блинчику. 🥞
После такого завтрака я не хочу есть до обеда. 👌
Главное правило - берём овсяные хлопья долгой варки(от 15 минут и больше).
Хлопья размалываем блендером, так блинчик будет нежнее и пластичнее.
1 яйцо
2 ст ложки молотых овсяных хлопьев
1 ст ложка воды
Ваша любимая начинка 🍅🧀🍃
Мегабелковый боул 🍴
Куриное филе - 1 шт
Нут отварной(можно взять консервированный) - 60 г
Хумус(пюре из нута) - 100 г
Огурец, помидорки
Руккола
Арахисовая паста с перцем - 1 ч ложка
Семена белого льна - 1 г
Сытость с такого боула сохраняется пол дня(проверено), а польза такого сочетания будет максимальной. 🌱
ПП-завтраки перед которыми сложно устоять 🤤
1. Яичница с помидорами, перцем и грибами 🍄🟫
2. Овсянка с сыром и абрикосами 🍑
3. Овсяноблин с помидорами, сыром и рукколой🍃
4. Омлет с помидорами и сыром 🧀
5. Блинчик с мягким творогом, бананом и клубникой 🍓
6. Тост с авокадо, яйцо и креветки 🦐
Записывай рецепт, чтобы не было также, как на этом видео.
ПП - РЕЦЕПТ счастливых отношений:
🥑 Переходи в канал «Между нами, женщинами»
🍃 Добавь подсластителя в отношения - читай «Ты мало зарабатываешь, а в отпуск мы ездим только на дачу! Причины твоих претензий к мужчине.
🍌 Взбей больше самостоятельности и уверенности - «Взрослые маленькие девочки». Причины женской «инфантильности» и что с этим делать.
🧅 Очисти ненужную шелуху и переходи от претензий к диалогу с мужчиной по ссылке - Как обратить внимание на себя и перестать «пилить» партнера
🥒 А теперь шинкуем огурчик также мелко, как Анна подробно рассказывает про близкие и доверительные отношения в своем канале и как их выстроить.
🍒 Мы слились в отношениях, как две спелых черешни. Признаки слияния в паре. Что с этим делать?
Подписывайтесь на канал, здесь психолог для женщин делится полезными рецептами и техниками счастливых отношений, основанных на любви, заботе и нежности.
Творожная запеканка с бананом 🍌
Творог 5% - 2 пачки или 400г
Яйцо - 2 шт
Мука - 2-3 ст ложки
Разрыхлитель теста - 0,5 ч ложки
Ванилин - на кончике ножа
Банан - 2 шт
Подсластитель - по вкусу. У меня 5 пакетиков фитпарада.
Отделяем белки яиц от желтков. Белки взбиваем с маленькой щепоткой соли до густой пены.
Желтки растираем с творогом и ванилином, если планируете добавить подсластитель, добавляйте на этом этапе.
Соединяем белковую пену и творожную смесь, перемешиваем, добавляем муку, начиная с 1 ложки, тесто не должно быть очень густым. Муку можно взять также овсяную или рисовую. С рисовой мукой запеканка будет объёмнее. Добавляем разрыхлитель.
Ставим духовку на 200•
Кружочками нарезаем бананы.
Вы можете заменить его любимыми фруктами, сухофруктами, орехами.
Соединяем фрукты и нашу массу. Форму слегка смазываем маслом, без масла прилипнет, не пробуйте. Вываливаем тесто в форму, разравниваем. Выкладываем фрукты. Также можно добавить непосредственно в тесто. Отправляем в духовку примерно на 30 минут, до зарумянивания.
Приатного аппетита!
ПП-МЕНЮ НА 1350 ККАЛ
БЖУ: 76/46/168
1. Геркулес(50г сухого) на молоководе(молоко 100г+ вода 100г), сыр 25%(15г), абрикос(60г). 291 ккал.
2. Спагетти отварные(160г), куриное филе жареное(100г), помидор(110г). 404 ккал.
3. Шарлотка с абрикосами(180г), карамель(30г). 425 ккал.
4. Омлет(яйцо 120г+ молоко60г), помидор(50г), руккола(15г). 227 ккал.