10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Меню на день - 1500 калорий 🥒
1. Хлеб тостовый(28г), сосиски из индейки(110г), кетчуп(10г), овощи(150г). 340 ккал.
2. Паста бантики(35г сухих), филе трески в кляре(100г), овощной рагу тушеное(230г), масло(10г), соевый соус(20г). 428 ккал.
3. Творог 1,8%(180г), банан(60г), персик(100г), сироп кленовый зеро(50г). 287 ккал.
4. Рис(45г сухого), горбуша отварная(130г сырой), имбирь(15г), соус терияки(15г), арахисовая паста(10г), свежие овощи. 453 ккал.
Убирает там, где другие не справляются 🔥Робот мойщик окон заменит вызов клининговой компании . Время уборки 2 минуты/ квадратный метр 🎀 Японские🇯🇵Технологии💔
Арт на ВБ 434546251
Последнее время в жизни у меня сплошные праздники. И, хочешь, не хочешь, а на питании это отражается в первую очередь 😋 Тут кусочек, там глоточек, ну вы поняли)
Нашла классную подборку с детокс-коктейлями, которые помогут очиститься и вернуть чувство легкости после самых мощных праздников, парочку уже испробовала 👍
Нашла, кстати, на канале YogaFoodMood
Там ещё много интересного на тему питания и йоги, заходите в гости 🧘♀️
ПП-МЕНЮ НА 1500 калорий
1. Лепешка(65г), фарш из куриной грудки(130г), соус бургер(22г), помидор, соленый огурчик. 428 ккал
2. Картофель(160г), масло(5г), голень кур запеченная(120г), соус терияки(25г), чука(40г). 436 ккал
3. Хлебцы(15г), сыр плавленный легкий(25г), куриное филе запеченное(70г сырого), груша(140г). 246 ккал
4. Рис(50г сух), филе куриное(130г сырого), запеченное с соевым соусом(10г), соус унаги(20г), салат чука(35г), перец и помидоры(80г). 393 ккал
Можно ли за 20 минут в день прийти к фигуре мечты? Ещё как можно!
Елена Санжаровская уже 36 лет помогает девушкам любого возраста полюбить себя и быть здоровыми через тренировки и грамотное питание.
Елене 62 года, и она ведёт образ жизни молодой девушки (и даже 28-летний муж не может за ней угнаться!), а главное — научит этому и вас.
➝ домашняя замена зала
➝ обзор ПП-питания из Пятёрочки
➝ красивый верх за пару упражнений
➝ избавляемся от тяги к сладкому
Хотите чувствовать себя уверенной на 💯 не на словах, а на деле? Тогда подписывайтесь: @sanzhlenazabei
❗️СЕДИНА УХОДИТ БЕЗ КРАСКИ — ПРОВЕРЕННЫЙ РЕЦЕПТ❗️
Подруга начала втирать эту смесь в корни — и волосы реально потемнели уже через неделю! 😱
💥 Без химии и окрашивания
🧬 Активирует натуральный пигмент
👩 Волосы становятся гуще и темнее
Всего 4 ингредиента: мёд, касторовое масло, коньяк и желток.
Как применять — смотри на канале Ключи здоровья и долголетия.
🔥 Пост уже в закрепе! Сохрани и делись — это работает.
/channel/molodoi_vsegda3
💫 Хотите идеальное утро? Начните с одного из этих завтраков!
🫐 Для любителей изысканных нот:
Пан Пердю – мягкие тосты, взрыв свежих ягод и хруст фисташек. Это не завтрак, а десертный шедевр!
🍳 Для ценителей классики:
Яйца по-турецки с греческим йогуртом и фетой – воздушный йогурт, солоноватая фета и яйцо пашот. Яркий вкус и невероятная гармония простых ингредиентов.
🧀 Для тех кто любит баланс:
Овсянка с пармезаном и яйцом пашот – сливочная овсянка, тягучий пармезан и нежнейшее яйцо. Просто, сытно и безумно вкусно!
👉 Хочешь больше таких рецептов? Подписывайся и преврати своё утро в гастрономический праздник!
erid: 2W5zFGGVMC4
Кабачковые оладушки
Кабачок - 150г
Яйцо - 1 шт
Мука пшеничная - 20г
Сах зам - щепотка
Соль - щепотка
Сухой чеснок, паприка
Кабачок натереть на мелкой терке, сок отжать. Сок нам не пригодится. К кабачку добавить яйцо, затем все сухие ингредиенты, перемешать.
Сковороду нагреть и слегка смазать маслом, ложкой сформировать оладушки на сковороде, обжарить с двух сторон. Подавать с творожным сыром или сметаной.
Высокобелковое меню на 1700 калорий 💪
1. Хлеб(35г), сыр плавленый(15г), нагетсы: филе куриное(сырое 70г), Геркулес для панировки(10г), масло(5г), яйцо вареное(55г). 394 ккал.
2. Булгур(50г сухого), печень куриная(110г сырой), морковь(15г), масло(5г). 413 ккал
3. Сырники: творог 2%(180г), яйцо(55г), мука(30г), банан(70г). 490 ккал
4. Рис(55г сухого), филе кур в соевом соусе(140г сырого), унаги соус(10г), чука(50г). 404 ккал
Как считаете, завтракать надо плотно или легко? Что выбрать, сладкий завтрак или мясной? Какой из этих завтраков вам ближе? ☕️
1. Сырники с сиропом и клубникой 🍓
2. Тост с авокадо, копченая куриная грудка 🥑
3. Бутерброды с плавленым сыром и ветчиной, вареные яйца 🥚
4. Слойки филло с творогом и ягодами 🥧
5. Творог с клубникой 🍚
6. Бутерброд с рикоттой, ветчина из индейки 🥪
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ
1. Слойки фило с творогом и клубникой(230г), мед(10г). 559 ккал
2. Гречка(40г сухой), морковь(50г), говядина вырезка(100г сырой), масло(5г), огурец. 336 ккал
3. Творог 5%(150г), клубника(150г). 200 ккал
4. Суп чечевичный(чечевица красная, морковь, картошка, лук) с филе индейки(350г), сухарики(20г). 355 ккал
🔥 Раскрываю секреты, которые скрывают косметологи!
Почему 95% женщин спускают деньги на улучшение внешности — и как попасть в 5%, которые просыпаются красивыми без фильтров и макияжа .
Полина — нутрициолог, которая помогает женщинам избавиться от постоянной усталости, отёков, проблем с кожей и ПМС. Не через таблетки, жёсткие диеты и походы к косметологам, а через восстановление здоровья изнутри.
Что вас ждёт на её канале:
✅Как победить акне за полгода
✅Как может вырасти грудь, если закрыть дефицит по йоду
✅Густые блестящие волосы всего за 2 месяца
✅БАДы, которые действительно работают: как выбирать то, что нужно организму, а не то, что навязывают рекламные кампании.
Полина честно делится проверенными способами улучшения здоровья и красоты, которые каждая сможет внедрить в свою жизнь.
И это ещё не всё! Прямо сейчас Полина проводит бесплатные консультации, где ответит на все ваши вопросы о здоровье и внешности!
Подписывайтесь на канал Полины и записывайтесь на бесплатную консультацию!
🔥 Как быстро считать калории — прямо в Telegram?
Бот Тарелка @tarelka_calories_bot считает:
– калории
– белки, жиры, углеводы
– сводку по дню
Понимает:
📷 фото еды, 🎤 голосовые, ✏️ текст блюда.
Можно редактировать состав, вес и задать цель по КБЖУ.
Работает без установки — прямо в Telegram.
Первые 3 дня бесплатно 💚
Попробовать 👉 @tarelka_calories_bot
Реклама. Орлова Е.М. ИНН 391103320909.
ПП-меню на день
1. Овсянопицца: геркулес молотый(30г), молоко(10г), яйцо(110г); начинка: лёгкий маз(10г)+кетчуп(5г), сыр 15%(30г), пепперони(18г), рукола. 428 ккал.
2. Греча(40г сухой), филе индейки(100г сырого), морковь(30г), масло для жарки(5г), кетчуп(15г); салат овощной + 5г масла. 383 ккал.
3. Хлебцы(15г), рикота(25г), горбуша сс(50г). 143 ккал.
4. Рис отварной(50г сухого), пп-наггетсы(кур филе(100г)+ паприка и чеснок+ молотая овсянка(10г), масло для жарки(7г); кукуруза(40г), чука(50г), помидоры, соус унаги(10г). 445 ккал.
Вам тоже сложно найти в себе силы и время на себя? Понимаю — работа, дети, быт... и ещё миллион других дел, которые кажутся важнее. Но есть секрет: нет ничего важнее, чем вы.
Елена Санжаровская уже 36 лет помогает девушкам любого возраста полюбить себя через здоровые отношения с телом.
Ей 62 года, она ведёт молодой образ жизни (и даже 28-летний муж не может за ней угнаться!), а главное — научит этому вас.
Обзор ПП из Пятёрочки
Подтянутые ягодицы дома
Трендовые украшения с WB
Топ-5 упражнений для тонкой талии
Если хотите чувствовать себя уверенной на 💯, то вам к @sanzhlenazabei 💌
Соевая спаржа с баклажаном и домашним соусом терияки 🌶️
Авторский рецепт для тех, кто любит погорячее)
100г сухой соевой спаржи
2 баклажана
1 морковь
1 ч.л. кунжута
Для соуса терияки:
60 мл соевого соуса
120 мл воды
60 гр сахара
1/2 ч.л. сухого имбиря
1 ч.л. сухого чеснока
1 ст.л. кукурузного крахмала + 2 ст.л. воды
Можно добавить острый перец, если любите. 🌶
Солим вкусную рыбку дома 🐟
По этому рецепту отлично получается любая рыба: скумбрия, сельдь, килька, мойва.
2 крупных скумбрии
Соль - 3 ст ложки
Сахар - 1 ст ложка
Вода - 1,5 литра
Лавровый лист - 5 шт
Перец горошком - 5 шт
Гвоздика - 5 шт
Рыбу чуть оттаивающую очищаем, нарезаем на крупные куски. Оставляем размораживаться до конца.
Смешиваем все ингредиенты для маринада, доводим до кипения, кипятим пару минут, выключаем, оставляем до полного остывания.
Перекладываем рыбу в контейнер по размеру, заливаем холодным маринадом, накрываем плотно крышкой, убираем в холодильник на 2е суток.
Топ пп-завтраков ☕️
1. Обезжиренный творог, сметана и персики 🍑
2. Овсняоблин с сыром, зеленью и помидорами 🌮
3. Яйца, хлеб с рикоттой, ветчина из индейки 🥚
4. Хлебцы с авокадо, сыром и ветчиной, яйцо 🥑
5. Тортилья с ветчиной и свежими овощами 🌯
6. Яичница с помидорами, хлеб 🍞
Этот белковый и очень сочный салат станет твоим любимчиком 🍍
Ананас - 200г(можно консервированный)
Куриное филе копченое - 200г
Яйцо - 2 шт
Салат айсберг или романо
Хлеб для сухариков - 50г
Для соуса:
Лёгкий майонез - 2 ст ложки
Сыр твердый - 20г
Сок лимона или лайма - 2 ст ложки
Соль, перец молотый
Салат с руколой и клубникой 🍓
Свежее и необычное решение для легкого перекуса.
Рукола - пучок
Клубника - 5 шт
Рикотта или другой мягкий сыр - 50 г
Заправка:
Оливковое масло - 1 ч л
Клубника, размятая в пюре - 1 ст ложка
Лимонный сок - 1/2 ч л
Перец молотый черный
Соль
Нарезать клубнику. На блюдо выложить руколу, сверху сыр и ягоды. Смешать все ингредиенты для соуса или добавить по отдельности.
Подборка завтраков на неделю ☕️
Сохраняй и пользуйся 🤗
1. Лаваш с красной рыбой, авокадо и сыром 🥑
2. Лепешка с жареным фаршем, помидорами и соленым огурчиком 🥒
3. Протеиновые блинчики с джемом 🍑
4. Овсянка с протеином на 1,5% молоке с фруктами 🍐
5. Протеиновые вафли с вареньем 🧇
6. Яичница с колбасой и бутерброд с сыром 🍳
Если вы ищете простые и работающие советы по здоровью и красоте — обязательно загляните на канал «С нами не состаришься»!
Сёстры Оксана и Оля делятся там не только рецептами и лайфхаками, но и своим личным опытом, который реально вдохновляет.
Мне особенно понравились их посты про:
🤩ту самую известную малину в шоколаде
💖секрет молодости и вечной красоты прямиком из Японии!
🧌рецепт вкусных и полезных банановых оладий
🍗рецепт аппетитного соуса к курице
Очень советую — возможно, именно здесь вы найдёте что-то полезное для себя!
Меню на день 1600 калорий ✅
1. Хлеб(40г), сыр плавленный(26г), ветчина куриная(50г), яйца отварные(110г), огурец. 410 ккал
2. Греча(40г сухой), говядина вырезка(100г сырой), морковь(50г), масло(7г), огурец. 369 ккал
3. Сырники: творог 1,8%(180г), яйцо(55г), мука(40г), масло для жарки(5г), сироп 0калорий(20г), клубника(100г). 486 ккал
4. Рагу: картофель(100г сырого), баклажан(150г), перец красный(50г), масло(8г), отварная грудка индейки(100г сырой), соус терияки(15г). 331 ккал
(Да, это возможно!) 💩→❤️
Узнаешь себя?
▪️ Дрожишь от мыслей о «этих» задачах?
▪️ Прокрастинируешь до дэдлайна?
▪️ Ненавидишь коллегу, который их делегирует?
Метод «Ядовитый кактус»:
1️⃣ Найдите «колючку» — микро-удовольствие в процессе (кофе + музыка в наушниках 🎧);
2️⃣ «Засейте сорняками» — разбейте рутину на 10-минутные спринты ⏱️;
3️⃣ «Удобрите смыслом» — свяжите с личной целью («этот отчет = шаг к повышению»).
Результат: +80% скорости, ноль стресса! Проверено на 500+ «страдальцах» ✅
💥 Подробнее смотрите 👉
Как превратить рутину в кайф
Слойки Фило с творогом и клубникой 🍓
Кбжу 1 штуки: 264 ккал| б 14,5 | ж 6 | у 38
На 4 штуки:
Тесто фило - 200г
Творог 5% - 180г
Яйцо - 1 шт
Сахар - 3 ч л
Молоко 1,5% - 50г
Клубника - 100г
Листы Фило режим на 4 равные квадрата. Творог смешиваем с сахаром и яичным белком(желток пока убираем), можно добавить ванилин.
Ставим духовку на 180•
Листы послойно промазываем молоком, в центр выкладываем творожную начинку, сминаем края.
Так получается 4 слойки. Выкладываем их на противень. Края теста смазываем желтком.
Запекаем 15-20 минут, достаем, посыпаем нарезанной клубникой. Можно полить медом, очень вкусно получается.
Ягоды можно менять на свой вкус или сделать несладкие булочки с сыром, зеленью и творогом.
Омлет со шпинатом и сыром 🧀
Кбжу на 1 порцию: 356 ккал| б 21| ж 21| у 15|
Ингредиенты на 2 порции:
Яйца - 4 шт
Молоко 2,5% - 100 г
Шпинат - 100г
Помидоры - 100г
Сыр лёгкий - 40г
Масло сливочное - 10г
Форму смазать сливочным маслом. Взбить с солью яйца, добавить молоко и снова взбить.
Шпинат и помидоры нарезать не крупно. В форму выложить овощи, залить яичной смесью, сверху потереть сыр. Запекать в духовке на 180• 30 минут. Омлет должен подняться и зарумяниться.
Немножко эстетики летних дачных завтраков для настроения 🍓
Читать полностью…
Лето - это лучшее время, чтобы наладить свое питание и сбросить лишнее. 🍏
С нашим специальным летним меню на месяц сделать это будет совсем не трудно.
Все рецепты простые и очень вкусные, а калорийность является комфортной для безопасного сброса веса.
Большое количество сезонных овощей и фруктов запустят процессы очищения, и в подарок к сброшенным килограммам вы получите улучшение состояния кожи, волос и хорошее настроение. ☀️
💌Просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ ЛЕТНЕЕ МЕНЮ”
Паста в стиле Том Ям 🦐
Креветки - 200г
Помидоры черри - 5 шт
Шампиньоны - 100г
Лапша или спагетти - 80г
Паста Том ям - 1 ст ложка
Кокосовые сливки(можно коровьи 10%) - 100 мл
Масло для жарки
Лапшу варим в подсоленной воде, промываем и даем стечь на дуршлаге.
На масле обжариваем шампиньоны, когда из них не будет выделяться вода, добавляем помидоры и креветки. Убавляем температуру до почти минимума, вливаем сливки комнатной температуры и ложку пасты том ям, перемешиваем, подсаливаем. Масса не должна закипеть! Убираем с огня.
Соединяем лапшу с содержимым сковороды.
Вкусно кушаем.