10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Топ пп-завтраков ☕️
1. Обезжиренный творог, сметана и персики 🍑
2. Овсняоблин с сыром, зеленью и помидорами 🌮
3. Яйца, хлеб с рикоттой, ветчина из индейки 🥚
4. Хлебцы с авокадо, сыром и ветчиной, яйцо 🥑
5. Тортилья с ветчиной и свежими овощами 🌯
6. Яичница с помидорами, хлеб 🍞
Этот белковый и очень сочный салат станет твоим любимчиком 🍍
Ананас - 200г(можно консервированный)
Куриное филе копченое - 200г
Яйцо - 2 шт
Салат айсберг или романо
Хлеб для сухариков - 50г
Для соуса:
Лёгкий майонез - 2 ст ложки
Сыр твердый - 20г
Сок лимона или лайма - 2 ст ложки
Соль, перец молотый
Салат с руколой и клубникой 🍓
Свежее и необычное решение для легкого перекуса.
Рукола - пучок
Клубника - 5 шт
Рикотта или другой мягкий сыр - 50 г
Заправка:
Оливковое масло - 1 ч л
Клубника, размятая в пюре - 1 ст ложка
Лимонный сок - 1/2 ч л
Перец молотый черный
Соль
Нарезать клубнику. На блюдо выложить руколу, сверху сыр и ягоды. Смешать все ингредиенты для соуса или добавить по отдельности.
Подборка завтраков на неделю ☕️
Сохраняй и пользуйся 🤗
1. Лаваш с красной рыбой, авокадо и сыром 🥑
2. Лепешка с жареным фаршем, помидорами и соленым огурчиком 🥒
3. Протеиновые блинчики с джемом 🍑
4. Овсянка с протеином на 1,5% молоке с фруктами 🍐
5. Протеиновые вафли с вареньем 🧇
6. Яичница с колбасой и бутерброд с сыром 🍳
Если вы ищете простые и работающие советы по здоровью и красоте — обязательно загляните на канал «С нами не состаришься»!
Сёстры Оксана и Оля делятся там не только рецептами и лайфхаками, но и своим личным опытом, который реально вдохновляет.
Мне особенно понравились их посты про:
🤩ту самую известную малину в шоколаде
💖секрет молодости и вечной красоты прямиком из Японии!
🧌рецепт вкусных и полезных банановых оладий
🍗рецепт аппетитного соуса к курице
Очень советую — возможно, именно здесь вы найдёте что-то полезное для себя!
Меню на день 1600 калорий ✅
1. Хлеб(40г), сыр плавленный(26г), ветчина куриная(50г), яйца отварные(110г), огурец. 410 ккал
2. Греча(40г сухой), говядина вырезка(100г сырой), морковь(50г), масло(7г), огурец. 369 ккал
3. Сырники: творог 1,8%(180г), яйцо(55г), мука(40г), масло для жарки(5г), сироп 0калорий(20г), клубника(100г). 486 ккал
4. Рагу: картофель(100г сырого), баклажан(150г), перец красный(50г), масло(8г), отварная грудка индейки(100г сырой), соус терияки(15г). 331 ккал
(Да, это возможно!) 💩→❤️
Узнаешь себя?
▪️ Дрожишь от мыслей о «этих» задачах?
▪️ Прокрастинируешь до дэдлайна?
▪️ Ненавидишь коллегу, который их делегирует?
Метод «Ядовитый кактус»:
1️⃣ Найдите «колючку» — микро-удовольствие в процессе (кофе + музыка в наушниках 🎧);
2️⃣ «Засейте сорняками» — разбейте рутину на 10-минутные спринты ⏱️;
3️⃣ «Удобрите смыслом» — свяжите с личной целью («этот отчет = шаг к повышению»).
Результат: +80% скорости, ноль стресса! Проверено на 500+ «страдальцах» ✅
💥 Подробнее смотрите 👉
Как превратить рутину в кайф
Слойки Фило с творогом и клубникой 🍓
Кбжу 1 штуки: 264 ккал| б 14,5 | ж 6 | у 38
На 4 штуки:
Тесто фило - 200г
Творог 5% - 180г
Яйцо - 1 шт
Сахар - 3 ч л
Молоко 1,5% - 50г
Клубника - 100г
Листы Фило режим на 4 равные квадрата. Творог смешиваем с сахаром и яичным белком(желток пока убираем), можно добавить ванилин.
Ставим духовку на 180•
Листы послойно промазываем молоком, в центр выкладываем творожную начинку, сминаем края.
Так получается 4 слойки. Выкладываем их на противень. Края теста смазываем желтком.
Запекаем 15-20 минут, достаем, посыпаем нарезанной клубникой. Можно полить медом, очень вкусно получается.
Ягоды можно менять на свой вкус или сделать несладкие булочки с сыром, зеленью и творогом.
Омлет со шпинатом и сыром 🧀
Кбжу на 1 порцию: 356 ккал| б 21| ж 21| у 15|
Ингредиенты на 2 порции:
Яйца - 4 шт
Молоко 2,5% - 100 г
Шпинат - 100г
Помидоры - 100г
Сыр лёгкий - 40г
Масло сливочное - 10г
Форму смазать сливочным маслом. Взбить с солью яйца, добавить молоко и снова взбить.
Шпинат и помидоры нарезать не крупно. В форму выложить овощи, залить яичной смесью, сверху потереть сыр. Запекать в духовке на 180• 30 минут. Омлет должен подняться и зарумяниться.
Немножко эстетики летних дачных завтраков для настроения 🍓
Читать полностью…
Лето - это лучшее время, чтобы наладить свое питание и сбросить лишнее. 🍏
С нашим специальным летним меню на месяц сделать это будет совсем не трудно.
Все рецепты простые и очень вкусные, а калорийность является комфортной для безопасного сброса веса.
Большое количество сезонных овощей и фруктов запустят процессы очищения, и в подарок к сброшенным килограммам вы получите улучшение состояния кожи, волос и хорошее настроение. ☀️
💌Просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ ЛЕТНЕЕ МЕНЮ”
Паста в стиле Том Ям 🦐
Креветки - 200г
Помидоры черри - 5 шт
Шампиньоны - 100г
Лапша или спагетти - 80г
Паста Том ям - 1 ст ложка
Кокосовые сливки(можно коровьи 10%) - 100 мл
Масло для жарки
Лапшу варим в подсоленной воде, промываем и даем стечь на дуршлаге.
На масле обжариваем шампиньоны, когда из них не будет выделяться вода, добавляем помидоры и креветки. Убавляем температуру до почти минимума, вливаем сливки комнатной температуры и ложку пасты том ям, перемешиваем, подсаливаем. Масса не должна закипеть! Убираем с огня.
Соединяем лапшу с содержимым сковороды.
Вкусно кушаем.
❗️Как понять, всё ли в порядке с прикусом и осанкой у ребёнка — без врача и снимков?
Я — детский врач-ортодонт. И я знаю, что кривые зубы у детей — это почти всегда результат других проблем:
⛔️ дыхание ртом
⛔️ слабая осанка
⛔️ язык лежит неправильно
Всё связано: пищеварение, осанка, дыхание, челюсти.
📋 Я составил мини-гайд — 5 простых домашних тестов. Без медицинских терминов. Проверите ребёнка за 3 минуты.
👉 Напишите «да» — вышлю гайд в ответ.
🔗 Или переходите в мой канал /channel/adam_alikhanov — я рассказываю, как помочь ребёнку расти с правильной осанкой, дыханием и лицом без брекетов и операций.
Подборка пп-затраков 🍳
1. Ленивые варенники: творог 2%(180г), яйцо, мука(40г); топинг: джем ягодный(20г), йогурт греческий 2%(40г). 450 ккал 🍓
2. Омлет: яйцо(110г), молоко 1,8%, оливки, помидоры черри, пармезан(25г); хлебцы(20г). 400 ккал🧀
3. Хлеб(55г), сыр творожный(25г), форель(40г), яйцо(110г), зелень и овощи. 430 ккал 🐟
4. Каша: геркулес(60г), молоко 1,8%(100г), чернослив(10г), масло(5г), пармезан(20г), клубника. 425 ккал 🌾
5. Вафли: творог 0,1%(100г + 25г сверху), яйцо(50г), мука(40г), масло(5г), джем(30г). 390 ккал🧇
6. Каша: Геркулес(70г), молоко 1,8%(100г), чернослив(20г), яблоко(100г), масло(5г), сыр(20г). 500 ккал 🍎
Фаршированные баклажаны 🍆
Баклажан - 1 крупный
Фарш куриный - 150г
Сыр твердый - 30г
Специи и соль
Баклажан режем пополам, вырезаем лишнюю мякоть(её можно пожарить отдельно и съесть ).
Ставим духовку на 200•
Посыпаем лодочки солью и оставляем на 10 минут на столе.
В это время натираем на мелкой терке сыр. К фаршу добавляем соль, специи и 20г тертого сыра, хорошо перемешиваем.
Баклажан промываем, убираем лишнюю воду, слегка смазываем растительным маслом и отправляем в духовку на 200• на 10 минут.
Достаем, выкладываем фарш с сыром и отправляем ещё на 15 минут. Снова достаем, посыпаем оставшимся сыром и допекаем ещё 5-10 минут. Готовое блюдо можно посыпать зеленью.
Можно ли за 20 минут в день прийти к фигуре мечты? Ещё как можно!
Елена Санжаровская уже 36 лет помогает девушкам любого возраста полюбить себя и быть здоровыми через тренировки и грамотное питание.
Елене 62 года, и она ведёт образ жизни молодой девушки (и даже 28-летний муж не может за ней угнаться!), а главное — научит этому и вас.
➝ домашняя замена зала
➝ обзор ПП-питания из Пятёрочки
➝ красивый верх за пару упражнений
➝ избавляемся от тяги к сладкому
Хотите чувствовать себя уверенной на 💯 не на словах, а на деле? Тогда подписывайтесь: @sanzhlenazabei
❗️СЕДИНА УХОДИТ БЕЗ КРАСКИ — ПРОВЕРЕННЫЙ РЕЦЕПТ❗️
Подруга начала втирать эту смесь в корни — и волосы реально потемнели уже через неделю! 😱
💥 Без химии и окрашивания
🧬 Активирует натуральный пигмент
👩 Волосы становятся гуще и темнее
Всего 4 ингредиента: мёд, касторовое масло, коньяк и желток.
Как применять — смотри на канале Ключи здоровья и долголетия.
🔥 Пост уже в закрепе! Сохрани и делись — это работает.
/channel/molodoi_vsegda3
💫 Хотите идеальное утро? Начните с одного из этих завтраков!
🫐 Для любителей изысканных нот:
Пан Пердю – мягкие тосты, взрыв свежих ягод и хруст фисташек. Это не завтрак, а десертный шедевр!
🍳 Для ценителей классики:
Яйца по-турецки с греческим йогуртом и фетой – воздушный йогурт, солоноватая фета и яйцо пашот. Яркий вкус и невероятная гармония простых ингредиентов.
🧀 Для тех кто любит баланс:
Овсянка с пармезаном и яйцом пашот – сливочная овсянка, тягучий пармезан и нежнейшее яйцо. Просто, сытно и безумно вкусно!
👉 Хочешь больше таких рецептов? Подписывайся и преврати своё утро в гастрономический праздник!
erid: 2W5zFGGVMC4
Кабачковые оладушки
Кабачок - 150г
Яйцо - 1 шт
Мука пшеничная - 20г
Сах зам - щепотка
Соль - щепотка
Сухой чеснок, паприка
Кабачок натереть на мелкой терке, сок отжать. Сок нам не пригодится. К кабачку добавить яйцо, затем все сухие ингредиенты, перемешать.
Сковороду нагреть и слегка смазать маслом, ложкой сформировать оладушки на сковороде, обжарить с двух сторон. Подавать с творожным сыром или сметаной.
Высокобелковое меню на 1700 калорий 💪
1. Хлеб(35г), сыр плавленый(15г), нагетсы: филе куриное(сырое 70г), Геркулес для панировки(10г), масло(5г), яйцо вареное(55г). 394 ккал.
2. Булгур(50г сухого), печень куриная(110г сырой), морковь(15г), масло(5г). 413 ккал
3. Сырники: творог 2%(180г), яйцо(55г), мука(30г), банан(70г). 490 ккал
4. Рис(55г сухого), филе кур в соевом соусе(140г сырого), унаги соус(10г), чука(50г). 404 ккал
Как считаете, завтракать надо плотно или легко? Что выбрать, сладкий завтрак или мясной? Какой из этих завтраков вам ближе? ☕️
1. Сырники с сиропом и клубникой 🍓
2. Тост с авокадо, копченая куриная грудка 🥑
3. Бутерброды с плавленым сыром и ветчиной, вареные яйца 🥚
4. Слойки филло с творогом и ягодами 🥧
5. Творог с клубникой 🍚
6. Бутерброд с рикоттой, ветчина из индейки 🥪
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ
1. Слойки фило с творогом и клубникой(230г), мед(10г). 559 ккал
2. Гречка(40г сухой), морковь(50г), говядина вырезка(100г сырой), масло(5г), огурец. 336 ккал
3. Творог 5%(150г), клубника(150г). 200 ккал
4. Суп чечевичный(чечевица красная, морковь, картошка, лук) с филе индейки(350г), сухарики(20г). 355 ккал
🔥 Раскрываю секреты, которые скрывают косметологи!
Почему 95% женщин спускают деньги на улучшение внешности — и как попасть в 5%, которые просыпаются красивыми без фильтров и макияжа .
Полина — нутрициолог, которая помогает женщинам избавиться от постоянной усталости, отёков, проблем с кожей и ПМС. Не через таблетки, жёсткие диеты и походы к косметологам, а через восстановление здоровья изнутри.
Что вас ждёт на её канале:
✅Как победить акне за полгода
✅Как может вырасти грудь, если закрыть дефицит по йоду
✅Густые блестящие волосы всего за 2 месяца
✅БАДы, которые действительно работают: как выбирать то, что нужно организму, а не то, что навязывают рекламные кампании.
Полина честно делится проверенными способами улучшения здоровья и красоты, которые каждая сможет внедрить в свою жизнь.
И это ещё не всё! Прямо сейчас Полина проводит бесплатные консультации, где ответит на все ваши вопросы о здоровье и внешности!
Подписывайтесь на канал Полины и записывайтесь на бесплатную консультацию!
🔥 Как быстро считать калории — прямо в Telegram?
Бот Тарелка @tarelka_calories_bot считает:
– калории
– белки, жиры, углеводы
– сводку по дню
Понимает:
📷 фото еды, 🎤 голосовые, ✏️ текст блюда.
Можно редактировать состав, вес и задать цель по КБЖУ.
Работает без установки — прямо в Telegram.
Первые 3 дня бесплатно 💚
Попробовать 👉 @tarelka_calories_bot
Реклама. Орлова Е.М. ИНН 391103320909.
ПП-меню на день
1. Овсянопицца: геркулес молотый(30г), молоко(10г), яйцо(110г); начинка: лёгкий маз(10г)+кетчуп(5г), сыр 15%(30г), пепперони(18г), рукола. 428 ккал.
2. Греча(40г сухой), филе индейки(100г сырого), морковь(30г), масло для жарки(5г), кетчуп(15г); салат овощной + 5г масла. 383 ккал.
3. Хлебцы(15г), рикота(25г), горбуша сс(50г). 143 ккал.
4. Рис отварной(50г сухого), пп-наггетсы(кур филе(100г)+ паприка и чеснок+ молотая овсянка(10г), масло для жарки(7г); кукуруза(40г), чука(50г), помидоры, соус унаги(10г). 445 ккал.
Летний рацион на 1200 калорий ☀️
1. Хлеб бородинский(40г), рикотта(25г), ветчина клинская(40г), огурец. 172 ккал.
2. Филе куриное(130г сырого), соевый соус для маринада(20г), хлопья Геркулес молотые для панировки(20г), масло для жарки(10г), огурец. Соус: кутчуп(10г), майонез легкий(15г). 404 ккал.
3. Творог(150г), черешня(200г). 238 ккал.
4. Баклажан(300г), фарш куриный из грудки(140г), соевый соус(20г), сыр легкий(25г). 380 ккал.
Ленивые вареники 🥟
360 калорий в порции без топингов 🍓
Творог 2% в брикете - 180г
1 яйцо - 50г
Мука пшеничная - 40г
Ванилин, сах зам
Ставим на огонь кастрюлю с водой. Смешиваем все ингредиенты, мокрыми руками катаем небольшие шарики и опускаем в кипящую воду. Варим 10 минут, вынимаем. Для топинга я использовала ягодный джем, греческий йогурт и клубнику. 🍓
Меню на день на 1400 калорий 🥑
1. Греча(30г сухой), соевый соус(10г), сыр(10г), сосиски куриные(58г), помидор. 289 ккал
2. Филе куриное(120г сырого), картофель печеный в кожуре(130г сырого), лёгкий майонез(10г), сыр(10г). 323 ккал
3. Чиа пудинг: чиа(30г), молоко 1,5%(100г), клубника(100г). 233 ккал
4. Спагетти(60г сух), куриные голени запеченные(195г сырого), масло(5г), помидор + огурец с лимонным соком. 559 ккал
Мне часто говорят, что я выгляжу моложе своих лет
На самом деле — мне 50. И да, у косметологов это вызывает немало вопросов
Но за этим — не пластика, не инъекции и не чудо-процедуры 💉
Были периоды, когда я просыпалась уже уставшей. Лицо теряло свежесть, кожа — упругость, и казалось, что всё уходит вместе с возрастом
Вместо того чтобы смириться, я решила разобраться
Начала с простого: сна, питания, ухода. Постепенно подключила гормоны, биохимию, восстановление
Так появилась система, которая изменила меня изнутри
Без крайностей. Без давления. Но с результатом
В этом канале — мой путь. Всё, что действительно помогает
Без громких обещаний и розовых фильтров
Если ты хочешь вернуть себе себя — присоединяйся
Начни с интереса. Потом — с малого.
А дальше ты удивишься, на что способна ❤️