10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Летний рацион на 1200 калорий ☀️
1. Хлеб бородинский(40г), рикотта(25г), ветчина клинская(40г), огурец. 172 ккал.
2. Филе куриное(130г сырого), соевый соус для маринада(20г), хлопья Геркулес молотые для панировки(20г), масло для жарки(10г), огурец. Соус: кутчуп(10г), майонез легкий(15г). 404 ккал.
3. Творог(150г), черешня(200г). 238 ккал.
4. Баклажан(300г), фарш куриный из грудки(140г), соевый соус(20г), сыр легкий(25г). 380 ккал.
Ленивые вареники 🥟
360 калорий в порции без топингов 🍓
Творог 2% в брикете - 180г
1 яйцо - 50г
Мука пшеничная - 40г
Ванилин, сах зам
Ставим на огонь кастрюлю с водой. Смешиваем все ингредиенты, мокрыми руками катаем небольшие шарики и опускаем в кипящую воду. Варим 10 минут, вынимаем. Для топинга я использовала ягодный джем, греческий йогурт и клубнику. 🍓
Меню на день на 1400 калорий 🥑
1. Греча(30г сухой), соевый соус(10г), сыр(10г), сосиски куриные(58г), помидор. 289 ккал
2. Филе куриное(120г сырого), картофель печеный в кожуре(130г сырого), лёгкий майонез(10г), сыр(10г). 323 ккал
3. Чиа пудинг: чиа(30г), молоко 1,5%(100г), клубника(100г). 233 ккал
4. Спагетти(60г сух), куриные голени запеченные(195г сырого), масло(5г), помидор + огурец с лимонным соком. 559 ккал
Мне часто говорят, что я выгляжу моложе своих лет
На самом деле — мне 50. И да, у косметологов это вызывает немало вопросов
Но за этим — не пластика, не инъекции и не чудо-процедуры 💉
Были периоды, когда я просыпалась уже уставшей. Лицо теряло свежесть, кожа — упругость, и казалось, что всё уходит вместе с возрастом
Вместо того чтобы смириться, я решила разобраться
Начала с простого: сна, питания, ухода. Постепенно подключила гормоны, биохимию, восстановление
Так появилась система, которая изменила меня изнутри
Без крайностей. Без давления. Но с результатом
В этом канале — мой путь. Всё, что действительно помогает
Без громких обещаний и розовых фильтров
Если ты хочешь вернуть себе себя — присоединяйся
Начни с интереса. Потом — с малого.
А дальше ты удивишься, на что способна ❤️
Подборка завтраков до 400 калорий ☕️
1. Чиа пудинг: семена чиа(30г), геркулес(20г), молоко 1,5%(200г), клубника(100г). 349 ккал
2. Гречка(30г сухой), соус соевый(10г), сыр(10г), сосиски куриные(58г). 289 ккал
3. Вафли: творог обезжиренный мягкий(60г), яйцо(55г), мука(40г), сгущенка(30г). 341 ккал
4. Яйцо(60г), хлеб бородинский(50г), голень индейки копченая(75г). 355 ккал
5. Геркулес(50г), молоко 1,5%(150г), сахар(1 ч ложка), курага(30г), пармезан(15г). 396 ккал
6. Гречка(40г сухой), яйцо(60г), масло(2г), сыр(12г). 292 ккал
Ленивый кишечник отравляет тебя! 🤢
Мы то, что мы едим — гласит известная мудрость. Но то, что происходит с едой в организме не менее важно! Проблемы с запорами, стул раз в 2-3 дня, вздутия… Всё это следствия одной большой проблемы у женщин. Причем как молодых и беременных, так и женщин 65+
🔥 На мастер классе Татьяны Нестеренко 👈 вы узнаете:
✍️ 7 базовых правил избавления от запоров и проблем с ЖКТ. Внедрение даже одного правила помогает женщинам чувствовать себя лучше.
🙏 Поддержку и индивидуальный подход для воплощения рекомендаций. Мануальные практики, подбор питания, разбор ваших продуктов и исключение тех, которые усугубляют работу кишечника.
⚡️ Готовые алгоритмы восстановления организма, отравленного ленивым кишечником! От запоров и страха боли от дефекации страдает иммунитет и общее самочувствие!
Более 6000 человек 🤩 уже воспользовались рекомендациями Татьяны и ведут здоровый, качественный и продуктивный образ жизни. Как после беременности, так и в солидном возрасте!
🔥 Гарантированный результат за 4 недели курса 🔥
Хватит отравлять себя изнутри – вступайте в чат: /channel/+l-BoIreKWiNkZTQy 👈
Чтобы навсегда избавиться от запоров и сопутствующих проблем в жизни!
Подборка завтраков на снижении веса 🍏
1. Вафли из кабачка с вареной сгущенкой🧇
2. Овсянка с курагой и пармезаном 🧀
3. Круассан с красной рыбой и огурцом 🐟
4. Бутерброды с маслом и рыбой 🧈
5. Творог с манго и семенами чиа 🥭
6. Горячие бутерброды с сыром и куриной ветчиной 🥪
Хачапури 🧀
Простой белковый рецепт.
Творог 2% -180г
Яйцо - 1 шт
Мука пшеничная- 50г
Соль
Сыр лёгкий - 50г
Отделяем белок от желтка.
Белок смешиваем с творогом, добавляем соль и муку, хорошо перемешиваем.
Формируем мокрыми руками 2 лодочки.
Ставим в разогретую на 180• духовку на 10 мин. В это время натираем сыр. Достаем лодочки, смазываем желтком. Посыпаем сыром, отправляем в духовку ещё на 10-15 минут до зарумянивания.
Подборка не сложных бюджетных пп-обедов до 500 калорий 🍛
Забирай идеи себе!
1. Гречка отварная(140г), печень цыплёнка жареная(110г), салат овощной с маслом(130+5г). 448 ккал.
2. Рис отварной(215г), минтай жареный(135г), соус терияки(20г), овощи. 424 ккал.
3. Булгур отварной(140г), масло(5г), соевый соус(10г), голени запеченные(98г), помидор. 330 ккал.
4. Картофель тушеный с мясом и морковью(210г), горошек зеленый(60г), помидоры. 480 ккал.
5. Горох вареный желтый(160г), масло подсолнечное(5г), свинина мякоть без жира запеченая(120г). 467 ккал.
6. Паста с куриной грудкой и помидорами(315г). 435 ккал
Так НЕ готовят в Италии ❌
Да и какая нам разница 😅
Шашлычки из курицы и сезонных овощей
Баклажан
Сладкий перец
Кабачок
Шампиньоны
Куриная грудка
Соевый соус
Оливковое масло
Сушеная паприка и прованские травы
Нарезаем овощи и курицу. Маринуем курицу в соевом соусе отдельно от овощей. Овощи поливаем оливковым маслом и соевым соусом, посыплем приправами. Маринуем пол часа.
Нанизываем курицу и овощи на шпажки, укладываем в форму.
Запекаем в духовке на 200• 20 минут. Если у духовки есть режим гриля, то после допекаем ещё 10 минут на нём, если нет, то запекаем так же ещё 10 минут. 💛
ПП-завтраки на самый разный вкус 🍑
1. Ватрушки с творогом и смородиной на тесте фило 🫐
2. Пшенная каша с питахайей и сыром 🧀
3. Поджаренный хлеб с хумусом 🥒
4. Ленивые вареники с изюмом и джемом 🍑
5. Овсянка с клубникой и сыром 🍓
6. Бутерброд с куриной грудкой и плавленным сыром, вареные яйца 🥚
Чечевичный суп из Gagawa 🐓
Рецептом поделилась директор одного московского ресторана. Я делала на бульоне из куриных бедер, получилось очень вкусно 🤤
На 1л воды: чечевица 189 гр., лук репчатый 10 гр., морковь 9 гр., масло растительное 5 гр., картофель 29 гр., лимон 10 гр., перец черный молотый 0,02 гр., соль 7 гр., мясной бульон Knorr 2 гр.(я просто варила куриные бедра на кости 1 час).
1. Промыть чечевицу
2. Обжарить лук и морковь на
растительном масле
3. Все ингредиенты добавить в
кастрюлю и залить холодной
фильтрованной водой.
4. Включить плиту на среднюю
мощность и варить 30 минут.
5. Далее достаем лимон из супа
6. Снимаем пену
7. Блендером взбиваем
8. Процеживаем через сито
9. Пену снимаем (если она
появляется)
К супу подать домашние пшеничные крутоны и дольку лимона 🍋🟩
🫠 Опять эти бесконечные загрузки…😩
🤔 Знакомо, когда рилсы еле грузятся, YouTube тормозит даже на 360p, а доступ к нужным сайтам внезапно «замедляется»?
😤 Не жди чуда от бесплатных мутных сервисов — ShadowLine VPN дарит 200₽ на первый месяц, чтобы ты сразу оценила скорость!
✨ Выбирай тариф под свои задачи:
🇪🇺 EuLine
🔹 Ускоренный YouTube — видео грузятся мгновенно 🚀
🔹 Доступ к зарубежным сервисам вроде ChatGPT
🔹200 ГБ — хватит на месяц активного серфинга.
🇷🇺 RuLine
🔹 Для тех, кто за границей — доступ к Госуслугам, банкам и другим российским ресурсам.
🔹 YouTube без рекламы
🔹Те же 200 ГБ трафика
👉 Как начать?
1️⃣ Перейди в бота 👉 ShadowLine VPN — получи 200₽ на баланс сразу 💸
2️⃣ Выбери 🇪🇺 EuLine или 🇷🇺 RuLine — оплати первый месяц бонусными деньгами💸
3️⃣ Наслаждайся быстрым интернетом там, где другие зависают.
💖Не жди, пока видео загрузится — начни сейчас с ShadowLine VPN!
👉 Переходи в бота и забери бонус:
👉 ShadowLine VPN 👈
Подборка пп-завтраков на неделю 🫶
Много белка = долгая сытость 🥰
1. Бородинский хлеб с творожным сыром и куриной грудкой, пармезан 🍅
2. Скрембл, бородинский хлеб с творожным сыром, грудка с парикой и горчицей 🥒
3. ПП-хачапури с творогом и сыром 🧀
4. Сырники с чиа, виноградом и вареньем 🍇
5. Яйца, хлебцы с тв сыром и креветками 🦐
6. Тортилья с куриным фаршем и сыром 🌮
ПП-меню на день
1. Овсянопицца: геркулес молотый(30г), молоко(10г), яйцо(110г); начинка: лёгкий маз(10г)+кетчуп(5г), сыр 15%(30г), пепперони(18г), рукола. 428 ккал.
2. Греча(40г сухой), филе индейки(100г сырого), морковь(30г), масло для жарки(5г), кетчуп(15г); салат овощной + 5г масла. 383 ккал.
3. Хлебцы(15г), рикота(25г), горбуша сс(50г). 143 ккал.
4. Рис отварной(50г сухого), пп-наггетсы(кур филе(100г)+ паприка и чеснок+ молотая овсянка(10г), масло для жарки(7г); кукуруза(40г), чука(50г), помидоры, соус унаги(10г). 445 ккал.
❗️Как понять, всё ли в порядке с прикусом и осанкой у ребёнка — без врача и снимков?
Я — детский врач-ортодонт. И я знаю, что кривые зубы у детей — это почти всегда результат других проблем:
⛔️ дыхание ртом
⛔️ слабая осанка
⛔️ язык лежит неправильно
Всё связано: пищеварение, осанка, дыхание, челюсти.
📋 Я составил мини-гайд — 5 простых домашних тестов. Без медицинских терминов. Проверите ребёнка за 3 минуты.
👉 Напишите «да» — вышлю гайд в ответ.
🔗 Или переходите в мой канал /channel/adam_alikhanov — я рассказываю, как помочь ребёнку расти с правильной осанкой, дыханием и лицом без брекетов и операций.
Подборка пп-затраков 🍳
1. Ленивые варенники: творог 2%(180г), яйцо, мука(40г); топинг: джем ягодный(20г), йогурт греческий 2%(40г). 450 ккал 🍓
2. Омлет: яйцо(110г), молоко 1,8%, оливки, помидоры черри, пармезан(25г); хлебцы(20г). 400 ккал🧀
3. Хлеб(55г), сыр творожный(25г), форель(40г), яйцо(110г), зелень и овощи. 430 ккал 🐟
4. Каша: геркулес(60г), молоко 1,8%(100г), чернослив(10г), масло(5г), пармезан(20г), клубника. 425 ккал 🌾
5. Вафли: творог 0,1%(100г + 25г сверху), яйцо(50г), мука(40г), масло(5г), джем(30г). 390 ккал🧇
6. Каша: Геркулес(70г), молоко 1,8%(100г), чернослив(20г), яблоко(100г), масло(5г), сыр(20г). 500 ккал 🍎
Фаршированные баклажаны 🍆
Баклажан - 1 крупный
Фарш куриный - 150г
Сыр твердый - 30г
Специи и соль
Баклажан режем пополам, вырезаем лишнюю мякоть(её можно пожарить отдельно и съесть ).
Ставим духовку на 200•
Посыпаем лодочки солью и оставляем на 10 минут на столе.
В это время натираем на мелкой терке сыр. К фаршу добавляем соль, специи и 20г тертого сыра, хорошо перемешиваем.
Баклажан промываем, убираем лишнюю воду, слегка смазываем растительным маслом и отправляем в духовку на 200• на 10 минут.
Достаем, выкладываем фарш с сыром и отправляем ещё на 15 минут. Снова достаем, посыпаем оставшимся сыром и допекаем ещё 5-10 минут. Готовое блюдо можно посыпать зеленью.
Мой высокобелковый рацион на 1600 калорий 💪
1. Ленивая овсянка с чиа и нектарином 🍑
Хлопья овсяные - 4 ст ложки
Семена чиа - 2 ст ложки
Нектарин или персик
Молоко любое- 100 г
Вода - 100г
В банку насыпаем хлопья и семена чиа, заливаем молоком и водой, выкладываем нарезаные фрукты.
Закрываем крышкой и убираем в холодильник на ночь, утром достаем и вкусно кушаем. Рекомендую добавить нежирного сыра и яйцо, чтобы добавить белок.
2. Боул с нутом и курочкой 🍃
Нут отварной(можно купить консервированный) - 4 ст ложки
Хумус(пюре из нута, кунжута с маслом) - 3 ст ложки
Обжаренное куриное филе - 1 шт
Свежие овощи
Арахисовая паста с Чили - 1/2 ст ложки
Соус терияки - 1 ч ложка
3. Бутерброды с икрой 🧈
2 куска батона
Тонкий слой сливочного масла
2 ч ложки красной икры
4. Пицца на куриной основе 🍕
Фарш из куриной грудки - 150г
Белок 1 яйца
Мука готовая - 20 г
Соль и специи
Смешиваем все ингредиенты, на тефлоновом коврике ложкой формируем основу.
Смазываем смесью легкого майонеза(25г) и томатной пасты(15г), выкладываем помидоры, перец, посыпаем сыром(25г). отправляем в духовку на 200• на 15-20 минут.
Как вам мой рацион?
ПП-меню на день
1. Хлеб(65г), сыр лёгкий (20г), ветчина из индейки(60г). 286 ккал
2. Рис отварной(40г сухого), овощи на гриле(150г), помидор(100г), котлеты: фарш лосось(80г), яйцо(30г), мука для обвалки(10г). 400 ккал
3. Ленивые вареники: творог 1,8%(180г), яйцо(30г), мука(40г), изюм(20г); джем(10г). 441 ккал
4. Паста(50г сухой), фарш говядина(80г), морковь(30г), перец красный(100г). 329 ккал
Салат «Цезарь» легкая версия🥗
На 2 порции:
Филе грудки куриное - 1 шт
Сыр 30% - 30г
Яйцо - 2 шт
Салат романо - 1/2 пучка
Белый хлеб - 1 кусок
Помидорки черри или коктейльные - 4-8 шт
Для соуса:
Сыр 20% - 10г
Маринованный огурец - 1 шт
Соус лёгкий майонезный - 30г
Молоко - 50г
Чеснок - 1 зубчик
Можно добавить немного горчицы
Для соуса измельчить все ингредиенты в блендере.
Куриное филе нарезать на небольшие кусочки, обжарить на гриле или сухой сковороде, посолить. Можно отварить.
Яйца сварить, очистить нарезать дольками.
Салат нарвать руками, помидорки нарезать. Сыр нарезать тонкими ломтиками. Хлеб нарезать кубиком и подсушить на сухой сковороде.
Собираем салат.
На тарелку выкладывает листья салата, сверху соус, далее все остальные ингредиенты.
Меню на 1500 калорий
1. Протеиновые вафли: протеин(15г), творог 0,1%(100г), яйцо(110г), мука(40г); соус: творог(0,1%)+варенье 0ккал(40г). 548 ккал
2. Рис(50г сух), филе кур(100г сырого(маринад соевый соус+ томатная паста), чука(40г), унаги(15г). 355 ккал
3. Лепешка(40г), яйцо(55г), ветчина из индейки(60г). 267 ккал
4. Булгур(30г сухого), морковь(50г), шампиньоны(100г), филе кур(90г), масло(5г), соевый соус(20г), томат паста(10г), помидор(100г). 330 ккал
Ты в отношениях… но всё равно одна?
БЕСПЛАТНЫЙ вебинар от Кати Фрейд для тех, кто застрял в тревожно-избегающих отношениях
👉 [Зарегистрируйтесь сейчас]
💥 Он то тянется к себе, то исчезает
💥 Ты ловишь каждое его слово, боишься его спугнуть
💥 Живёшь с мыслью: «Что я сделала не так?»
💥 Боишься уйти, потому что "вдруг он всё-таки меняется..."
Это классический сценарий тревожно-избегающей связки .
Ты — с тревожным типом, он — с избегающим.
Результат? Качели, боль, выгорание, опустошение, страх потерь.
❌ Это не любовь. Это созависимость, которая ломает тебя изнутри .
👉Пора вырваться. Начать жить в спокойствии, а не в постоянной тревоге.
🎯 Бесплатный вебинар «Близко нельзя, далеко больно»
📅 19 мая в 19:00 мск
Что ты узнаешь:
🔥 Почему ты снова выбираешь того, кто не выбирает тебя
🔥 Как перестать растворяться в партнёре
🔥 Как выйти из сценария боли и вернуть себя
🔥 Как перейти к зрелой, надёжной любви — если даже ты не знал, что это возможно
🎁 Всем участникам — чек-лист «20 видов эмоционального насилия» в подарок
👉 Не жди! Количество мест ограничено → https://bit.ly/4mBHOvl
🍷 Какое вино лучше взять на вечер с подругами?
Ответ найдёте в канале «Несите штопор!»
С Настей выбор вина под любое событие и блюдо станет понятным и интересным.
• вино без вреда для талии - возможно ли?
• многослойный аромат с нотами вишни... почувствуем его в бокале?
• лайфхаки подбора напитка на девичник
• почему вино может не понравиться и как продлить жизнь открытой бутылке?
• идеальная идея для ужина 🍽
Вино — это искусство, имеющее вкус. Убедитесь в этом сами.
@nesite_shtopor
Хотите жить здорово и выглядеть прекрасно? Тогда вам на канал «С нами не состаришься»!
Здесь две сестры Оксана и Оля делятся простыми и вкусными рецептами, полезными советами по уходу за собой и научными рекомендациями для поддержания здоровья и красоты. 💖
ловите подборку постов, которые я себе сохранила:
🌼проверенная wellness-рутина от Виктории Бэкхем
🌸рецепт фара (клафути) по-бретонски
🌹подборка вкуснейших быстроужинов
Будьте красивы и здоровы🌟
ПП-меню на день
1. Ватрушки: тесто фило(100г), творог 1,8%(140г), яйцо(30г), ягоды, сах зам. 432 ккал
2. Греча(40г сухой), говядина вырезка тушеная(100г сырой), фасоль стручковая(60г), масло(5г), соевый соус(20г), перец красный(60г). 361 ккал
3. Творог(180г), овощи свежие. 228 ккал
4. Рис(60г сухого), соевый соус(20г), котлеты куриные: филе куриное(90г), кабачок в терку(50г), яйцо(30г), мука для обвалки(20г), масло для жарки(10г); салат овощной. 582 ккал
ПП-ватрушки с ягодами 🍓
2 брикета творога(360г), смешать с 1 яйцом, добавить сах зам. Добавить 100г муки. На тефлоновом коврике(очень желательно) сделать лепешки с углублениями, похожие на ватрушки, поставить в разогретую до 180* духовку на 10 минут. В это время смешать 140г йогурта с сах замом и 20г муки. Я добавляла яйцо, но лучше не надо, получилось слишком много и жидко. Достать ватрушки, залить йогуртовой смесью и добавить нарезанные ягоды, запекать еще 10-15 минут.
1. Я ем нормально. Почему вес растёт? 😣
Это частый вопрос который мы задаём себе!
И часто за ним — боль и отчаяние.
«Я не ем булки, не сижу на диване. Но вес стоит. Или растёт. Или вроде уходит, но потом возвращается с запасом…» 🥐🥯🥞
Так работает тело, когда в нём гормональный дисбаланс. Особенно — если речь про щитовидку.
Когда метаболизм замедляется, калории считаются уже по-другому.
И даже «чистое питание» не помогает, если ТТГ зашкаливает, а дефицит железа и витамина D усугубляют ситуацию.
За решением я иду на интенсив «Здоровая щитовидка». Идёмте со мной!
Что зацепило меня:
— как связаны щитовидка и вес
— можно ли похудеть без агрессивных диет
— какие дефициты блокируют прогресс, даже при ПП
Вес — не всегда про дисциплину. Иногда это язык тела, которое просит о помощи.
Приходите. Интенсив бесплатный. А ясность — бесценна.
Меню на день 1600 калорий
1. Пшено(40г сухого), молоко 1,5%(100г + вода), банан(120г), сыр легкий(30г). 366 ккал
2. Рис(50г сухого), баклажан и перец на гриле без масла(160г), куриные голени(180г мяса), соус соевый(40г). 603 ккал
3. Руккола, сыр рикота(30г), клубника, заправка: масло оливковое(5г)+ сок лимона. 132 ккал.
4. Картофель запеченный в духовке(200г сырого), голень индейки запеченная(150г сырой), салат овощной + 10г легкого майонеза.
Подборка пп-завтраков ☕️
1. Хлебцы, творожный сыр, огурец, рыбка 🐟
2. Ленивая овсянка с чиа и клубникой 🌾
3. Геркулес на молоке 1,5%, фисташки, лёгкий сыр 🧀
4. Хлеб с плавленным сыром и помидорами 🍅
5. Ватрушки из творога с клубникой 🍓
6. Овсяноблин с пепперони 🍕