10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Наткнулась на канал "Секреты Долголетия. Будем здоровы" там много полезных советов для здоровья
Рекомендую это канал,чтобы быть счастливым и здоровым, ведь невозможно быть счастливым когда что-то болит.
ЖМИ 👉 Перейти на КАНАЛ
Тако с курицей и манго 🥭
1 шт - 522 ккал 39г белка
Любая лепешка - 1 шт
Фарш из куриной грудки - 100г
Соус Унаги - 10г
Манго - 100г
Черри - 20г
Лёгкий соус - 20г
Сыр лёгкий - 10г
🩺 Очищаем сосуды от плохого холестерина — легко и натурально! 🌿
📌 Вы знали? Простая привычка из народной медицины, подтверждённая учёными Аризонского университета, может улучшить здоровье сосудов и укрепить ваш иммунитет!
🔍 У нас на канале:
🍋 Лучшие рецепты для здоровья — натуральные средства, проверенные временем.
🥗 Советы по ЗОЖ — как правильно питаться и жить в гармонии с природой.
💪 Иммунитет на высоте — укрепляем защиту организма доступными методами.
🌱 Традиционные секреты — простые и эффективные рецепты ваших бабушек.
✨ Никаких сложностей, только польза и естественный подход к вашему здоровью!
🔗 Подписывайтесь на канал «Народные средства» — откройте для себя мир здоровья и долголетия! 👇
🌟 Перейти в канал 🌟
Заботьтесь о себе сегодня, чтобы завтра быть сильнее и здоровее! 💚
/channel/+Lr-yIythDlBjMGEy
У вас тоже день может начаться с вопросов «Что надеть?», «Что купить нового в магазине?». Для таких случаев рекомендую стилиста Ирину 🤍
Она дарит вторую жизнь любому гардеробу и ведет канал Шмоточница, где вы сможете найти:
💗Самые лучшие находки на распродажах, которые не будут вместе в гардеробе с биркой
💗Гид по проверенным и актуальным сумкам, в которые можно вложиться на многие сезоны
💗Модные, а главное носибельный приемы 2025 года
Ещё Ирина публикует находки с Wildberries, Lamoda, AliExpress и делится своими образами.
Рекомендую к подписке: @irinakudy
ВЕГАНСКИЙ БРАУНИ 🍫
Ингредиенты:
170г муки
50г какао
Заменитель сахара или 70г сахар
230мл воды или молока
10г растительного масла
20г веганского шоколада
Пицца на 50г белка 💪
Творог 2% - 1 пачка
Белок 1 яйца
Мука пшеничная - 40г
Все смешать, добавить соль. Разогреть духовку до 180• Руками выложить тесто на тефлоновый коврик в форме круга. Запекать 10 минут, затем очень аккуратно перевернуть основу на другую сторону. Смазать основу соусом. У меня это лёгкий майонез+ кетчуп. Можно посыпать прованскими травами. Посыпать сыром, выложить начинку. У меня легкая ветчина и маринованные огурцы. Посыпать сверху сыром и отправить запекаться ещё на 10-15 минут.
Подборка идей для завтраков ☕️
1. Овсянопицца с ветчиной из индейки и грибами 🍕
2. Ленивые вареники с вареньем без сахара 🍒
3. Протеиновые блинчики с вареньем 🥞
4. Творожные вафли с вареной сгущенкой 🧇
5. Овсяная каша с клубникой 🍓
6. Творожная запеканка с бананом 🍌
Идеи белковых ужинов на неделю:
1. Запеченный картофель, куриное филе с грибами и сыром 🧀
2. А-ля цезарь с куриным филе, яйцом, пекинской капустой и домашними сухариками 🍞
3. Горох вареный, котлеты из минтая и салат 🥬
4. Рис с запеченным куриным филе, овощами и острой арахисовой пастой 🥕
5. Спагетти с фрикадельками из индейки 🧆
6. Салат с кальмаром и кукурузой 🌽
❌ Это убивает ваши отношения
Какие-то фразы, брошенные в ссоре или обычном разговоре, как та самая вода с камнем. Только точит она не камень, а ваши отношения.
Хотите узнать, не говорите ли их вы или ваш партнер?
Катя Фрейд, психолог по отношениям с 20-летним стажем, собрала примеры таких фраз у себя на канале.
А также там вы найдете:
◾️ Советы, как говорить, чтобы не рушить, а укреплять отношения.
◾️ Бесплатные эфиры и ответы на вопросы по самым важным темам.
◾️ Тест по типу привязанности.
◾️ Правду, почему в постели может стать скучно.
И многое другое!
Подписывайтесь — в этом месяце на канале ожидается много всего интересного 👉
/channel/katyafreud/812
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 149/59/152
1. Блинчики: протеин(15г), молоко 1,5%(150г), мука(60г), масло для жарки(5г), творог мягкий 0,1%(125г), варенье без сахара(50г). 502 ккал.
2. Спагетти отварные(160г), фрикадельки из бедра индейки, обжаренные с греч йогуртом(120г), чука(50г). 505 ккал.
3. Лаваш(68г), капуста пекинская, огурец, помидор, свежа морковь, чеснок, отварная грудка(100г), соус: горчица зерненая(10г)+ греческий йогурт(40г) + кетчуп(10г). 440 ккал.
4. Капуста пекинская(100г), кукуруза(60г), кальмар отварной(120г), майонез легкий(15г). 242 ккал.
Нежная запеканка 30г белка 🍓
Яйцо взбить вилкой с сах замом и ванилином.
Добавить 200г мягкого творога, хорошо перемешать. Добавить 50г муки. Я использую обычную пшеничную, можно рисовую (Белка будет меньше). Форму смазать маслом, вылить массу, поставить в духовку на 180• на 20-30 минут. Если форма стеклянная или керамическая - ставим в холодную духовку, если металлическая - в разогретую.
🍩 Вы устали от бесконечных диет, которые не работают?
В моем Telegram-канале вы найдете:
💚 Как питаться вкусно и худеть без голодовок.
💚 Простые советы для стройности и энергии.
💚 Бесплатный гайды от дипломированного нутрициолога!
Нажимайте сюда и забирайте полезные материалы в закрепе моего канала!
➡️ Нутрициолог Жанна Хазим
Куриная грудка - это не скучно, когда знаешь разные способы и рецепты с этим ценнейшим источником белка 💪
Ловите ТОП-подборку на неделю:
1. Филе куриное маринованное в соевом соусе, запеченное, отварная греча с соевым соусом и маслом, салат из пекинской капусты с морковью и огурцом, заправка лимонный сок. 🥬
2. Филе куриное отварное под соусом терияки, рис отварной с рисовым уксусом и кунжутным маслом, чука, помидорки 🍅
3. Отбивная из куриной грудки в яйце и сухарях, жареный рис с овощами и терияки, микрозелень горошка 🫛
4. Куриное филе запеченное в рукаве с лимоном, спагетти с маслом, салат из пекинской капусты с зеленым яблоком и болгарским перцем, заправка лимонный сок и масло 🫑
5. Куриное филе жареное в молотой овсянке, отварной картофель с брокколи 🥦
6. Запеченное куриное филе, маринованное в томатной пасте с паприкой, булгур с морковью и огурец 🥒
ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ 💪
БЖУ: 155/50:/126
1. Варенники: творог 2%(180г), яйцо(50г), мука(40г); джем(20г), йогурт 2%(40г), клубника. 440 ккал
2. Рис отварной(150г), филе грудки запеченное(150г), чука(50г), соус терияки(20г). 450 ккал
3. Творог(180г), батончик протеиновый(60г). 409 ккал
4. Минтай филе тушеное(145г), картофель тушеный(130г), капуста морская(100г). 304 ккал
ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ
БЖУ: 108/47/136
1. Греча отварная(170г), масло(3г), соевый соус(10г), сардельки из филе индейки(85г), огурец. 390 ккал
2. Филе куриное жареное в панировке(110г), картофель отварной(150г), брокколи отварная(170г). 359 ккал
3. Творог(180г), мандарины(140г). 199 ккал
4. Булгур отварной(180г), масло(7г), тушеная куриная печень(120г), руккола и помидорки. 402 ккал
Подборка аппетитных завтраков
1. Сырники с бананом и клубникой 🍓
2. Хлебцы с пармезаном, рыбой и ветчиной 🥒
3. Каша манная с протеином, сыром и клубникой 🧀
4. Хлебцы с плавленным сыром, куриной грудкой и рыбкой 🐟
5. Хлебцы с плавленным сыром и куриной грудкой 🍅
6. Тосты со сливочным маслом, огурцом и форелью 🧈
Доступное меню на день:
1. Геркулес(60г сух), молоко 1,5%(200г), масло(5г), клубника(100г). 389 ккал
2. Фунчоза(25г сух), соевое мясо(50г сух), соевый соус(20г), масло(10г), сахар(5г), морковь(50г), ст фасоль(100г). 390 ккал
3. Творог(170г), зефир(40г), мандарин(120г). 280 ккал
4. Булгур(40г сух), печень куриная(85г сыр), морковь(20г), масло(5г). 338 ккал
Подборка пп-завтраков на неделю 🫶
Много белка = долгая сытость 🥰
1. Бородинский хлеб с творожным сыром и куриной грудкой, пармезан 🍅
2. Скрембл, бородинский хлеб с творожным сыром, грудка с парикой и горчицей 🥒
3. ПП-хачапури с творогом и сыром 🧀
4. Сырники с чиа, виноградом и вареньем 🍇
5. Яйца, хлебцы с тв сыром и креветками 🦐
6. Тортилья с куриным фаршем и сыром 🌮
Высокобелковое меню на 1700 калорий 💪
1. Хлеб(35г), сыр плавленый(15г), нагетсы: филе куриное(сырое 70г), Геркулес для панировки(10г), масло(5г), яйцо вареное(55г). 394 ккал.
2. Булгур(50г сухого), печень куриная(110г сырой), морковь(15г), масло(5г). 413 ккал
3. Сырники: творог 2%(180г), яйцо(55г), мука(30г), банан(70г). 490 ккал
4. Рис(55г сухого), филе кур в соевом соусе(140г сырого), унаги соус(10г), чука(50г). 404 ккал
Паста с лососем 🐟
Паста - 70г
Красная рыба - 80г
Томаты черри - 5 шт
Сливки 20% - 50г
Чеснок - 1 зубчик
Сыр - 20г
Прованские травы, соль
Отвариваем в подсоленной воде пасту до готовности, откидываем на дуршлаг.
Рыбку нарезаем кубиком, обжариваем на масле, туда же добавляем помидоры и чеснок. Чеснок можно потом убрать, либо сразу порезать мелко и оставить. Я люблю едва уловимый вкус, поэтому обжариваю и убираю.
Когда рыба готова, выключаем плиту и наливаем сливки. Они должны быть не холодными, чтобы не свернулись пот нагреве. Добавляем тертый сыр, специи. Соединяем с пастой в сковороде. Наслаждаемся прекрасным ужином.
Ингредиенты указаны на 1 порцию, при желании можно удвоить или даже утроить 🙂
РАЦИОН НА ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ 🍏
БЖУ в карусели, листай ➡️
1. Яйцо(55г), кукуруза(30г), хлеб(35г), ветчина из индейки(90г), сыр(20г). 338 ккал
2. Греча отварная(150г), масло(3г), филе запеченное(100г), соус «бургер»(15г), салат овощной с лимонным соком(130г). 395 ккал
3. Греческий йогурт(235г), хурма(180г). 276 ккал
4. Спагетти отварные(150г), соевый соус(15г), кукруза(30г), котлеты из минтая: минтай(120г), яйцо(27г), мука(5г), масло для жарки(3г). 380 ккал
🍳 Это пример сбалансированного и в тоже время бюджетного рациона на день, с простой доступной едой. Как видите, и без экзотики можно выстраивать нормальное питание.
Меню на день 1550 ккал с бокальчиком 🥂
1. Хлеб тестовый(66г), творожный сыр 30%(30г), огурчик, форель сс радужная без масла(80г). 389 ккал
2. Запеченая картошка(240г) с куриной голенью(160г). 428 ккал
3. Мандарины(240г), милки вей минис(25г). 191 ккал
4. Оливье: филе куриное отварное(90г), картофель, морковь отв(100г), горошек(40г), огурец соленый(80г), яйцо(55г), майонез легкий(30г), шампанское брют(300г).
Хороший вариант относительно сбалансированного рациона в праздничный день, после которого вы не наберете вес, но порадуете себя вкусной едой. 🍴
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 90/51/132
1. Хлеб(35г), масло сливочное(10г), форель(42г), яйца(105г), овощи. 395 ккал
2. Спагетти отварные(150г), соевый соус(20г), грудка кур запеченная(90г), салат: капуста пекинская, яблоко, перец + 3г масла, лимонный сок. 379 ккал
3. Йогурт(130г), мандарины(190г). 146 ккал
4. Чечевица вареная(150г), масло(5г), форель радужная жареная(100г), капуста морская(50г). 385 ккал
Оладушки 40г белка 🥞
КБЖУ: 393 40/16/26
Творог 2% - 115г
Яйцо - 55г
Мука пшеничная - 25г
Протеин - 30г
Масло для смазывания - 3г
Соль, сода - по щепотке
Взбиваем 1 яйцо с мягким творогом, добавляем сывороточный протеин(2 черпака), соль и соду. Хорошо вымешиваем. Добавляем муку.
Жарим с двух сторон на следах масла.
Для топинга у меня мал новое варенье без сахара.
Оладушки получаются вкусные, при этом это хороший белковый прием с малым содержанием жиров и углеводов.
Это мой знакомый КОНСТАНТИН БОГАЧ. Разница на фото и на видео - более 30 кг за 10 месяцев. На своем канале бесплатно отдает ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА (найдешь у него в закрепе).
КОНСТАНТИН БОГАЧ - один из немногих, кто не просто знает КАК СНИЖАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, ЕСЛИ ОН НЕ СНИЖАЕТСЯ, но и рассказывает об этом самым простым языком.
Забирай его гайд и худей.
И не забудь подписаться на его канал👇
КОНСТАНТИН БОГАЧ
Подборка бюджетных пп-завтраков на неделю ☕️
1. Творожные вафли с греческим йогуртом и курагой 🍑
2. Пшенная каша на низкожирном молоке с клубникой и сыром 🍓
3. Бутерброды с творожным сыром и куриным филе, сыр 🍅
4. Фреш-ролл с куриным филе и овощами, соус: греческий йогурт с томатной пастой 🌯
5. Геркулес на низкодирном молоке с курагой, яйца и сыр 🧀
6. Ленивые вареники с греческим йогуртом и курагой 🍴
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ: 126/54/174
1. Запеканка: творог 4%(200г), яйцо(55г), мука(40г), сода, ванилин, зам сахара, масло до смазывания(3г); банан(50г), клубника(30г). 454 ккал.
2. Гречка отварная(180г), масло(7г), грудка куриная запеченная(100г), салат: пекинская капуста, морковь, огурец, заправка лимон. 428 ккал.
3. Творог(170г), виноград(150г). 216 ккал
4. Рис отварной(150г), отварная грудка(120г), соус терияки(20г), масло(5г), кукуруза(40г), чука(50г), паста арахисовая чили-паприка(10г), соевый соус(10г). 549 ккал.
Легкий салат с большим содержанием белка 💪
Получается 570 калорий на весь салатник (2 порции)
Бжу 1 порции: белки - 27г, жиры - 17г, углеводы -14г.
Подборка пп-затраков 🍳
1. Ленивые варенники: творог 2%(180г), яйцо, мука(40г); топинг: джем ягодный(20г), йогурт греческий 2%(40г). 450 ккал 🍓
2. Омлет: яйцо(110г), молоко 1,8%, оливки, помидоры черри, пармезан(25г); хлебцы(20г). 400 ккал🧀
3. Хлеб(55г), сыр творожный(25г), форель(40г), яйцо(110г), зелень и овощи. 430 ккал 🐟
4. Каша: геркулес(60г), молоко 1,8%(100г), чернослив(10г), масло(5г), пармезан(20г), клубника. 425 ккал 🌾
5. Вафли: творог 0,1%(100г + 25г сверху), яйцо(50г), мука(40г), масло(5г), джем(30г). 390 ккал🧇
6. Каша: Геркулес(70г), молоко 1,8%(100г), чернослив(20г), яблоко(100г), масло(5г), сыр(20г). 500 ккал 🍎
Ленивые вареники 🥟
360 калорий в порции без топингов 🍓
Творог 2% в брикете - 180г
1 яйцо - 50г
Мука пшеничная - 40г
Ванилин, сах зам
Ставим на огонь кастрюлю с водой. Смешиваем все ингредиенты, мокрыми руками катаем небольшие шарики и опускаем в кипящую воду. Варим 10 минут, вынимаем. Для топинга я использовала ягодный джем, греческий йогурт и клубнику. 🍓