11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
🧆ПП КОТЛЕТКИ ИЗ ТУНЦА
КБЖУ на 100г: 145/17,2/8/0,5
🥗 Тунец конс. натуральный - 140г
🥗 Белок 1 яйца
🥗 Сыр легкий 35% - 100г
🥗 Масло - 2г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковая пицца. Кушаем и худеем🍕
КБЖУ на всю порцию 535/35/19/57
🥗 Кабачок - 300 грамм
🥗 Яйцо С1 или С0 - 1 штука
🥗 Кукурузная или рисовая мука - 50 грамм
+ соль и специи по вкусу
Для начинки:
🥗 Творожный сыр - 30 грамм
🥗 Томатная паста/кетчуп - 20 грамм
🥗 Ветчина из индейки - 60 грамм
🥗 Помидоры - 50 грамм
🥗 Сыр легкий - 40 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный ПП ужин🥗
КБЖУ на 100 гр: 89/12,5/2,9/2,5
🥗 200 гр филе грудки
🥗 50 гр сладкого перца
🥗 10 гр красного лука
🥗 100 гр греческого йогурта 2%
🥗 150 гр цветной капусты
🥗 1 яйцо категории С1
🥗 30 гр сыра 30% жирности
🥗 1 зуб.чеснока
🥗 Соль/специи(черный перец,копченая паприка)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый салат 🥗
КБЖУ: 459/57/16/18
🥗 куриное филе 200 г
🥗 Салат
🥗 Перец болгарский
🥗 Помидор
🥗 Огурец
🥗 Томат
🥗 Кукуруза 50 г
🥗 Фасоль консервированная 50 г
🥗 Соус: авокадо 50 г, рикотта 50 г, укроп, немного воды, соль, итальянские травы, сухой чеснок
🥗 приправы для курицы: карри, паприка, итальянские травы
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ешь это суфле на ночь и худей 😍
КБЖУ на 100 гр.:104/5/4/12
🥗 Кабачок - 300 г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Мягкий творог или греческий йогурт - 100 г
🥗 Мука рисовая - 50 г
🥗 Соль, специи - по вкусу
🥗 Сыр - 30 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Высокобелковый ужин от нутрициолога
👉🏻КБЖУ на 100гр: 135/27/5/10
Ингредиенты:
•Филе горбуши
•Томаты
•Специи для рыбы
Для гарнира:
•брокколи
•смесь салата
•огурец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Отбивные, с которыми худеть одно удовольствие
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 201.8/9.3/3.4/3.2
Ингредиенты:
•филе куриное
•шампиньоны
•лук
•сметана нежирная или йогурт
•сыр плавленный
•сыр нежирный
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый салат на ужин
👉🏻КБЖУ на 100г: 155.2/10.8/9.3/1.6
Ингредиенты:
•руккола горсть
•отварная красная фасоль 100 гр
•черри 5 штук
•болгарский перец 1/2
•филе индейки 70 гр
Ингредиенты для заправки:
•греческий йогурт 40 гр
•укроп веточка
•кунжутное масло 1 ст.л
•сок лимона 1 ч.л
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП-ШАРЛОТКА БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ 🥧
КБЖУ на 100г: 193/9/5.8/26
🥗 3 яйца
🥗 овсяная мука 250г
🥗 молоко 2.5% 150г (комн.температуры)
🥗 яблоко 1 шт
🥗 разрыхлитель 1 ч.л
🥗 сах.зам 1 ч.л
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
А вы знали как сделать идеальные листочки для голубцов?
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рубленный котлетки с кукурузой и томатом
👉🏻КБЖУ на 100г: 134/16/5/4
Ингредиенты:
•Филе куриное - 500г
•Помидор - 100г
•Кукуруза конс. - 50г
•Сметана - 40г
•Яйцо - 1 шт
•Мука - 30г
•Сыр - 100г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП кабачки со сметаной и сыром📌
КБЖУ 100г:56/2/4/6
🥗 два средних кабачки
🥗 200 грамм сметаны
🥗 100 грамм тертого сыра
🥗 несколько зубчиков чеснока
🥗 соль/специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ФОРЕЛЬ С ОВОЩНЫМ ПЮРЕ ДЛЯ ВКУСНОГО ПП 🔥
КБЖУ - 462/62/18,6/9,5
🥗 Форель - 250 гр.
🥗 Цветная капуста - 80 гр.
🥗 Шпинат - 30 гр.
🥗 Греческий йогурт - 100 гр.
🥗 Соль
🥗 Дробленый перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Хачапури
👉🏻КБЖУ на 100г: 159/15/5/10
Ингредиенты:
•300 г мягкого или брикетного творога
•3 яйца
•70 г твёрдого тёртого сыра
•70 г муки
•0.5 ч.л разрыхлителя
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Биточки по-французски
👉🏻КБЖУ: на 100г. 127/10/9/2
Ингредиенты:
•Фарш куриный - 600г.
•Лук репчатый - 1шт.
•Соль - по вкусу.
•Перец - по вкусу.
•Масло топленое - 40мл.
•Чеснок сухой - 1ч.л.
Начинка:
•Лук красный - 1/2шт.
•Огурец соленый - 1шт.
•Шампиньоны - 3шт.
•Помидоры - 1шт.
•Соль - по вкусу.
•Орегано - по вкусу.
Намазка:
•Сметана - 4ст.л.
•Сыр моцарелла - 100г.
•Чеснок - 1зуб.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезный и вкусный ужин
👉🏻КБЖУ на 100 гр - 68/8.4/2/3.5
Ингредиенты:
•оливковое масло - 1 гр
•морковь - 140 гр
•лук - 80 гр
•кефир 1% - 150 гр
•чеснок - 5 гр
•кабачок - 400 гр
•куриное филе - 400 гр
•помидор - 250 гр
•сыр - 80 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП голубцы в азиатском стиле
👉🏻КБЖУ на 100г: 91/9/5/2
Ингредиенты:
•Фарш (говядина+индейка) - 180г
•Морковь - 30г
•Шампиньоны - 50г
•Яйцо - 1шт
•Пекинская капуста - 200г
•Зелень
•Соевый соус
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ленивый пп обед с индейкой
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 540/39/24/49
Ингредиенты:
•кабачок - 1 шт
•сладкий перец - 1 шт
•картофель - 2 шт
•красный лук - 1 шт
•брокколи - 300 г
•филе индейки- 400 г
•соль, паприка, чёрный перец и итальянские травы - по вкусу
•панировочные сухари - 40 г
•пармезан - 40г
•растительное масло - 3-4 ст.л
•сыр - 100 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шпинатные ПП оладьи
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 148.1.1/9.8/5.8/14.3
Ингредиенты:
•зелёная гречка 100 гр
•шпинат 30 гр
•яйцо 1 шт
•греческий йогурт 50 гр
•разрыхлитель 1/2 ч.л
•соль по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тефтели в соусе
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 129.1/11.8/5.9/7
Ингредиенты:
•Фарш - 700 г
•Рис - 4 ст. л. (сварить до полуготовности, важно)
•Лук - 1 шт.
•Соль, перец
•Сметана - 3 ст. л. с горочкой
•Горчица - 1 ст. л.
•Чеснок - 1-2 зубчика
•Вода - 100 мл
•Сыр - 70 г
•Болгарский перец
•Укроп
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Цезарь будем?) 41 грамм белка 🤫
КБЖУ тарелки 382/41/16/18
🥗 Романо (или айсберг) - пучок;
🥗 Черри - гость;
🥗 Филе куриное - 80 грамм (в готовом виде);
🥗 Нут жареный - 20 грамм ( можно заменить на 40 грамм хлеба, из которого сделать гренки).
Соус:
🥗 Греческий йогурт - 60 грамм;
🥗 Оливковое масло - чайная ложка;
🥗 Пармезан тертый - 15 грамм;
🥗 Лимонный сок - по вкусу;
🥗 Горчица дижонская - 1/3 чайной ложки;
🥗 Соль и чеснок сушеный - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тыквенный ПП тарт😚
КБЖУ на порцию 162/5/6/21
🥗 Рисовая мука - 60 грамм
🥗 Кукурузная мука - 60 грамм
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Сливочное масло - 50 грамм
🥗 Подсластитель по вкусу
🥗 Соль щепотка
Для начинки:
🥗 Тыква - 500 грамм
🥗 Мягкий творог - 120 грамм
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Кукурузный крахмал - 20 грамм
🥗 Подсластитель по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Котлетки из тунца
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 145/17,2/8/0,5
Ингредиенты:
•Тунец конс. натуральный - 140 гр
•Белок - 1 яйца
•Сыр легкий 35% - 100 гр
•Масло - 2 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тыквенная пп запеканка
👉🏻КБЖУ: 99/11/2.9/7.1
Ингредиенты:
•200г творога 2%
•180г обезжиренного творога
•100 мл молока
•1 яйцо
•10г мака
•ванилин/сахзам
•20г кукурузного крахмала
Тыквенный слой:
•250г приготовленной тыквы
•1 яйцо
•15г крахмала
•сахзам/ванилин по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
😱 ЭТА ДЕВУШКА НАУЧИЛА ЛЮДЕЙ СПАСАТЬ ЦВЕТЫ! Теперь они не умирают, а цветут круглый год! 🌿
На канале "Мои Любимые Цветы" она раскрывает главные секреты ухода, о которых молчат продавцы и блогеры!
📌 Тут ты узнаешь:
✅ Главные ошибки, из-за которых гибнут домашние растения
✅ Как реанимировать даже полумёртвый цветок
✅ Скрытые лайфхаки, чтобы цветение было пышным и частым
🪴 Подпишись, и твои растения больше не будут болеть
Ссылка там👉🏻 /channel/+wrSBaxkpXaJkODBi
Ваши цветочки скажут вам спасибо🪴
Подруги называют меня ведьмой, пока все их лысые цветочки передохли, мои благоухают круглый год.
А я всего лишь подписалась на канал ЯжеЦветочница, где опытные садоводы делятся подкормками, которые за пару дней преобразят любое чахлое растение в здоровое и бодрое.
Подписывайтесь и просто повторяйте👇
/channel/+8D6j02UYaoE1NmYy
Невероятно сочная курочка
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 81/6,8/4,9/3
Ингредиенты:
•Куриное филе
•Цукини
•Помидор красный, спелый
•Лук красный, репчатый
•Болгарский перец
Маринад для 2-х куриных филе:
•Оливковое масло - 2 ст.л.
•Прованские травы - 1/2 ч.л.
•Соль - 1 ч.л.
•Чёрный перец - 1/3 ч.л.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Карбонара,которую можно на пп👇
КБЖУ на всю порцию 413/25/15/45
🥗 Спагетти 60г в сухом виде
🥗 Сыр 30г на крупной терке
🥗 Ветчина из индейки 40г на крупной терке
🥗 1 яйцо
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Мясной пирог с овощами для похудения 🥧
КБЖУ на 100 г.:89/13/2/3
🥗 Филе куриное - 470 г.
🥗 Кабачок - 350 г.
🥗 Яйцо - 4 шт.
🥗 Лук репчатый - 60 г.
🥗 Морковь - 100 г.
🥗 Соль, перец, зелень по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КАЛЬМАРЫ !!! ЛЕГКИЙ, БЕЛКОВЫЙ УЖИН🔥
КБЖУ 1 порция - 330/46/8/15
🥗 Кальмар - 500 гр.
🥗 Кинза
🥗 Чеснок - 4 зубчика
🥗 Соевый соус - 2 ст л
🥗 Лайм долька
🥗 Масло растительное
🥗 Огурец
🥗 Помидор
🥗 Лук
🥗 Соль и перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья