11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
🥗ПП САЛАТ ИЗ МАКАРОН С КУРИЦЕЙ🍗
КБЖУ на всю порцию:
663/63,8/15/58,6
🥗 Филе куриное - 200г
🥗 Макароны отварные - 150г
🥗 Кукуруза конс. без сахара - 100г
🥗 Помидор - 150г
🥗 Листья салата - 50г
🥗 Укроп - 30г
🥗 Греческий йогурт - 70г
🥗 Творожный сыр - 30г
🥗 Сок лимона
🥗 Масло для жарки - 2г
🥗 Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП- Шоколадно банановый кекс
👉🏻Кбжу на 100г: 188/7/7/24
Ингредиенты: •подсластитель 15г
•банан 2 шт (250 г)
•мука рисовая 140г
•яйцо 2 шт
•масло кокосовое 30г
•какао 30г
•разрыхлитель 6г
•молоко 1% 150 мл
•шоколад без сахара 40 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП наполеон
👉 КБЖУ на 100 гр: 158/6/3/25
Ингредиенты:
•лаваш
•1 яйцо
•250 мл молока
•2 ст.л меда
•1,5 ст.л кукурузного крахмала
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыбно-креветочные котлеты
👉 КБЖУ на 100 гр: 112.8/11.8/6.1/2.7
Ингредиенты:
• Креветки с головой - 150-250 г
• Треска - 400-500 г
• Лук - 1-2 шт
• Панировочные сухари - 3-4 ст. л.
• Жирные сливки - 2 ст. л.
• Яйцо - 1 шт
• Зелень - много
• Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат из тыквы и красной фасоли
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 47.1/2.1/1.7/7.9
Ингредиенты:
•тыква - 1/2 шт.
•огурец - 1 шт.
•сыр фета - 100 гр
•фасоль красная консервированная - 200 гр
•красный лук - 1/2 шт.
•укроп/соль/перец - по вкусу
•оливковое масло - 20 гр
•сок лайма - 1/2 шт.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фаршированные шампиньоны
👉🏻КБЖУ на 100гр: 108/12/5/3
Ингредиенты:
•Шампиньоны крупные – 6-8 шт.
•Куриное филе – 250-300 г
•Яблоко – 1 шт.
•Лук – 1 шт.
•Сулугуни – 70-90 г
•Соль, перец, паприка – по вкусу
•Масло – 7 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Котлетки из тунца
👉🏻КБЖУ на 100г: 145/17,2/8/0,5
Ингредиенты:
•Тунец конс. натуральный - 140г
•Белок 1 яйца
•Сыр легкий 35% - 100г
•Масло - 2г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Брауни из овсянки с вишней
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 165.1/7.6/5.4/22.6
Ингредиенты:
•Овсяные хлопья - 70 гр
•Яйцо - 1 шт.
•Какао - 20 гр
•Кефир - 50 гр
•Сахарозаменитель
•Пребиосвит - 5 гр
•Вишня - 100 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочные ПП сырники с яблоком
👉🏻КБЖУ на 1 сырник: 82.9/5.8/3/8.1
Ингредиенты:
•Творог - 250 гр.
•Желток - 1 шт.
•Манка - 30 гр.
•Маленькое яблоко
•Ванильный сахар - 1/2 ч.л.
•Подсластитель на выбор
•Крахмал для обваливания - 20 гр.
•Масло для жарки
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Крабовый салат фитнес версия 🦀
КБЖУ на килограмм салата
624/75/13/57
🥗 Крабовые палочки 200гр
🥗 Огурец 200гр
🥗 Творог мягкий обезжиренный 0,1% 250гр
🥗 Кукуруза консервированная 200гр
🥗 2 цельных яйца
🥗 4 яичных белка
🥗 Соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийные сырники🔥
КБЖУ на всю порцию: 313/44/5,2/22
🥗 мука пшеничная всего 15 гр.
🥗 мука пшеничная 5 гр. на обвалку!
🥗 желток 1 шт. (Да, без белка!!!)
🥗 творог 2% 220 гр.
🥗 сахарозаменитель
🥗 разрыхлитель
🥗 ванилин
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Морковный торт в котором всего 99 ккал
👉🏻КБЖУ: 99/6/4/9,6
Ингредиенты на бисквит:
•280 гр. Тертой моркови
•80 гр овсяных хлопьев
•2 яйца
•140 мл молока
•60 гр любых сухофруктов
•Сахзам
•1/2 ч.л разрыхлителя
Ингредиенты на крем:
•60 гр греческого йогурта
•500 гр мягкого творога 0%
•Сахзам по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Суши wrap за 5 минут
👉🏻КБЖУ на порцию: 371/28,4/19,9/32,6
Ингредиенты: ⠀
•1 лист нори
•1 лист рисовой бумаги, средний - 15 г
•20 г вареного риса
•30 г огурца
•100 г лосося
•25 г авокадо
•5 г майонеза
•кунжут, зеленый лук, фурикаке, соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Хрустящее овсяное пп печенье с шоколадными нотками
👉🏻КБЖУ на 1 шт: 83/ 2.8/3.2/11.1
Ингредиенты на 12 шт:
•Яйцо -1 шт
•Молоко 1.8%- 50 мл
•Масло кокосовое - 17 мл
•Овсяная мука - 200 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Подсластитель
•Щепотка соли
•Шоколад по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Если вечно ищете, что на что заменить⬆️
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный салатик
👉🏻КБЖУ на 100г: 101/6.7/5/7.1.
Ингредиенты:
•100гр филе бедра куриного
•20гр хлеба
•40гр пекинской капусты
•40гр консервированной кукурузы
•70гр огурцов
•30гр йогурта без добавок
•3гр зерневой горчицы
•3гр подсолнечного масла
•соль, сладкая паприка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
👍🍅Низкокалорийный салат🍆
КБЖУ на 100г: 60/1.4/3.8/5.
🥗 130г баклажанов
🥗 5г оливкового масла
🥗 125г помидоров
🥗 10г петрушки
🥗 70г огурцов
🥗 1 зубчик чеснока
🥗 40г 15% сметаны
🥗 соль, специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Мега низкокалорийный салат😍
КБЖУ на 100 гр: 97,3/2,6/7,5/6,2
🥗 Огурцы 150 гр
🥗 Лук красный 30 гр
🥗 Авокадо 50 гр
🥗 Творожный сыр с зеленью 40 гр
🥗 Соевый соус 2 ст л
🥗 Кунжут 1 гр
🥗 Перец черный молотый чуть-чуть
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Правильно разделываем форель 🐟
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
икарный вариант пп обеда или ужина 🧡
КБЖУ: 560 63/6/83
🥗 Батат 400гр
🥗 Филе куриное 200гр
🥗 Шампиньоны 30гр
🥗 Сыр «Сливка Мурка» 30% или любой другой твердый сыр пониженной жирности 30гр
🥗 Болоньез «Персона» 20гр
🥗 Соевый соус 10-20 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Рулетики из пекинской капусты 🌮
КБЖУ на 100 гр: 48.4/4.8/2.2/1.9
🥗 6 листов пекинской капусты
🥗 2 яйца
🥗 2 ст. л. муки
🥗 50 гр. сыра
🥗 1 помидор
🥗 Соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ужин худеющей😍
обязательно сохраняй 🫰
КБЖУ на порцию 307/37,5/10,7/14,7
🥗 филе отварное - 90 гр
🥗 пекинская капуста - 60 гр
🥗 огурец - 65 гр
🥗 кукуруза консервированная - 80
🥗 сыр - 25 гр
🥗 сметана 10% - 40 гр
🥗 соль, перец по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкуснейшая и низкокалорийная тортилья❤️
КБЖУ на 1 шт без начинки: 175/16/10/5
🥗 Морковь 1 шт
🥗 Сыр легкий 70г
🥗 Яйца 2шт
🥗 Соль, черный перец, копченая паприка
🥗 Начинка любая
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт низкокалорийных котлеток 👇🏼
КБЖУ 3 котлеток: 195/30/6/4
🥗 Филе куриное - 500 грамм
🥗 Половинка луковицы
🥗 Укроп
🥗 Мука пшеничная - 70-75 грамм (смотреть по консистенции)
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Специи, соль и перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Быстрый ужин
👉🏻КБЖУ на 100г: 154.5/10.3/5.1/16.9
Ингредиенты:
•250г коричневого риса
•500мл воды
•500г филе куриного бедра
•100г лука
•150г моркови
•1ч.л растительного масла
•3ст.л сметаны 10%
•соль и специи по вкусу (чёрный перец, копчёная паприка, сухой чеснок)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сливочный крем-суп из кабачка для худеющих
👉🏻КБЖУ на 100 г: 30/0.8/1/3
Ингредиенты:
•Лук 50г
•Картофель 150г
•Морковь 150г
•Кабачок 300г
•Вода 600-700мл
•Сливки 20% 100мл
•Соль, специи (смесь перцев, куркума, паприка)
•Зелень, сухарики по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сохраняй рецепт белкового хачапури🔽😍🥯
КБЖУ на всю порцию: 551/69/22/24
🥗 240 гр творога
🥗 2 яйца
🥗 40 гр сыра
🥗 20 гр муки
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ловите рецепт ПП ужина с пользой для организма🥗
КБЖУ на 100 гр: 95.8/11.5/4.1/3
🥗 кабачок 1 шт
🥗 куриное филе 400 гр
🥗 томатная паста 1 столовая ложка
🥗 соль по вкусу
🥗 лёгкий сыр 40 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
БЕЛКОВАЯ ПП ЛЕПЕШКА ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ🌮
КБЖУ на 100 г. без начинки:207/24.2/11/2.1
🥗 Творог 5% - 180 г.
🥗 Яйцо - 2 шт.
Начинка:
🥗 Сметана / натуральный йогурт - 50 мл.
🥗 Укроп - 20 г.
🥗 Чеснок - 2 зубчика
🥗 Соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лепешка из кабачка и моркови с сыром
👉 КБЖУ на 100 гр: 87.1/ 6.4/ 3.7/ 6.5
Ингредиенты:
• Кабачки - 150 г
• Морковь - 100 г
• Мука рисовая - 20 г
• Яйца - 2 шт
• Разрыхлитель - 2 г
• Сыр твёрдый - 40 г
• Соль - по вкусу
• Оливковое масло - для смазывания сковороды
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья