11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
🥙ПОХУДАТЕЛЬНЫЙ БОУЛ С РЫБОЙ🍣
КБЖУ на всю порцию:
589/35/23/62
🥗 Слабосоленая рыба - 100г
🥗 Рис отварной - 150г
🥗 Авокадо - 80г
🥗 Огурец - 120г
🥗 Бобы эдамаме - 50г ( не обязательно)
🥗 Чипсы из нори - 5г
🥗 Соевый соус
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простой ПП десерт из самых доступных продуктов 😍
КБЖУ на 100 гр.:119/12/5/7
🥗 Творог (у меня 5%) - 150 г
🥗 Банан - 1/2 шт
🥗 Греческий йогурт или сметана - 30 г
🥗 Какао - 5 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍲ПП ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ 🍗
КБЖУ на 100г: 97,8/10,3/5/2,8
🥗 Капуста - 500г
🥗 Филе куриное - 400г
🥗 Яйцо - 2шт
🥗 Сыр - 100г
🥗 Сметана - 100г
🥗 Помидор - 150г
🥗 Соль, перец, любимые приправы
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Заливной пп пирог с курицей и грибами🥧
КБЖУ: 184/13/3/26
🥗 кефир 400мл
🥗 мука зеленой гречки 100г
🥗 мука рисовая/ пшеничная 100г
🥗 яйца 2 шт
🥗 1 пакетик разрыхлителя теста
Начинка:
🥗 300 г отварного куриного филе
🥗 200 г грибов (шампиньоны или любые другие)
🥗 1 луковица
🥗 Свежая зелень (петрушка, укроп)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Высокобелковый салат с куриным филе🥗
КБЖУ: 323/43,3/10,6/14,4
🥗 Огурец – 80 г
🥗 Филе куриное (обжаренное) – 100 г
🥗 Помидоры черри – 60 г
🥗 Листья салата – 100 г
🥗 Яйцо – 1 шт
🥗 Натуральный йогурт – 70 г
🥗 Лимонный сок – по вкусу
🥗 Специи – по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Панцанелла
👉 КБЖУ на 100 гр: 102/5.7/6.4/4.9
Ингредиенты:
•150г помидоров черри
•15г красного лука
•8г чеснока
•100г моцареллы мини
•15г сыра пармезан
•20г хлеба
•25г рукколы
•6г оливкового масла
•соль, перец, лимонный сок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с говяжьей печенью
👉 КБЖУ на 100 гр: 85/8,7/2,4/6,9
Ингредиенты:
• Говяжья печень - 220 г
• Лук - 1 шт (120 г)
• Морковь - 1 шт (130 г)
• Маринованные огурцы - 150 г
• Греческий йогурт - 100 г
• Сухой чеснок - 1 ч.л.
• Оливковое масло - 1 ч.л.
• Соль, перец - по вкусу
• Зелень - по желанию
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Курица с творожным сыром
👉 КБЖУ на 100 гр: 115.7/21.26/2.45/0.95
Ингредиенты:
• Куриное филе - 200 г
• Творожный сыр - 25 г
• Помидоры - 20 г
• Пергамент, любимые специи, соль, вода - 100 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Овсяный блин с начинкой из тунца
👉 КБЖУ на 100 гр: 425/30.1/21.3/28.8
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья - 40 г
• Яйца - 2 шт.
• Молоко 2.5% - 60 г
• Тунец - 50 г
• Творожный сыр - 20 г
• Соль - по вкусу
• Зелень - для добавления
• Подсолнечное масло - 1 г для смазывания сковороды
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сытный и диетический обед 🥗
КБЖУ одной порции из трех 309/34/11/18
🥗 Кабачок - 300 гр;
🥗 Куриное филе - 250 гр;
🥗 Яйца С0 - 2 шт;
🥗 Мягкий творог - 120 гр;
🥗 Мука пшеничная (у меня ЦЗ) - 50 гр;
🥗 Разрыхлитель - щепотка;
🥗 Сыр моцарелла - 50 гр;
🥗 Соль, перец, специи - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ДОМАШНЯЯ ПП СГУЩЕНКА 😋
КБЖУ на 100 г.: 92.5/6.2/1.4/13.4
🥗 Сухое обезжиренное молоко - 30 г.
🥗 Кукурузный крахмал - 10 г.
🥗 Молоко 1.5% - 220 мл.
🥗 Ванилин, сахзам - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Черничный чизкейк
👉🏻КБЖУ на 100г: 223/6/15/18.
Ингредиенты:
•120г сливочного масла
•250г печенья
•500г сыра рикотта
•300г черники
•200г 10% сливок
•100г сгущеного молока
•15г желатина
•2 мерные ложки сахарозаменителя
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РЫБКА С ОВОЩАМИ идеально для диеты🥰
КБЖУ на 100 гр.: 94,3/6,3/2,3/12,1
🥗 Картофель отварной 250 гр.
🥗 Черри 100 гр.
🥗 Лук 30 гр.
🥗 Масло растительное 10 гр.
🥗 Соль
🥗 Треска 150 гр.
🥗 Терияки 10 гр.
🥗 Зелёный лук
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Готовим пп-майонез из авокадо
👉 КБЖУ на весь: 309/1.4/32/6.1
Ингредиенты:
• Вареное яйцо ( но можно просто сырой желток)
• Спелый авокадо
• Соль, сушеный чеснок
• Сок лимона
• Можно добавить ложку горчицы
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт шоколадного ПП печенья🍪
КБЖУ на 100 гр: 310/32.5/11.5/19.5
🥗 Протеин 50 гр (шоколадный, если у вас не шоколадный, надо добавить больше какао будет)
🥗 Мука рисовая 20 гр
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Какао 5 гр
🥗 Подсластитель 1/2 чайной ложки (у меня fitparad)
🥗 Разрыхлитель 1/2 чайной ложки + шоколад без сахара 25 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Десерт с черникой для тонкой талии
👉🏻КБЖУ на 100г.: 77/6.8/3.1/4.2.
Ингредиенты:
•100г черники
•7г быстрорастворимого желатина
•100г 2.5% молока
•170г 5% мягкого творога
•2 мерные ложки сахарозаменителя
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковая запеканка
👉 КБЖУ на 100 гр: 129/14/6/2
Ингредиенты:
•Яйцо - 4 шт
•Зерненый творог - 200 г
•Овощи ( болгарский перец) - 150 г
•Куриное филе (отварное или запеченое) - 100 г
•Соль и специи - по вкусу
•Сыр - 40 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Волшебные шарики с грибами и сыром
👉 КБЖУ на 100 гр: 150/9.3/4.4/7.8
Ингредиенты:
•Желток -1 шт
•Творог в брикете 0%- 220 гр
•Мука рисовая ц/з - 40 гр
•Сыр лёгкий 9%- 20 гр
•Соль , зелень по желанию
Для поджарки:
•Лук -113 гр
•Шампиньоны -172 гр
•Масло Гхи -3 гр
•Сыр 9%-15 гр
•Соль , перец , чеснок гранулированный
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт грузинского салата
👉КБЖУ на 100 гр: 97/2/8/4
Ингредиенты:
•Огурчики 200г
•Помидорчики 200г
•Пучек зелени (кинза)
•Лук салатный 50г
•Чеснок 3-4 дольки
•Соль и специи по желанию
•Орехи грецкие 40г
•Масло раст. 2ст. лож.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Мясо во французском стиле
👉 КБЖУ на 100 гр: 193/14,5/14,7/7
Ингредиенты:
• Филе индейки/курицы - 2 шт
• Сметана - по вкусу
• Горчица - по вкусу
• Грибы - 1 шт
• Помидоры - 1 шт
• Сыр - 100 гр
• Петрушка - 1 пучо
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥕САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🥒
КБЖУ на 100 г: 44/2,4/0,5/7,8
🥗 Морковь - 150г
🥗 Огурец - 150 г
🥗 Греческий йогурт - 80г
🥗 Мед - 15г
🥗 Сок лимона
🥗 Соль, перец
🥗 Чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Быстрый и вкусный пп ужин 😋
КБЖУ на 100 гр 88,6/15/3/2
🥗 кабачок - 1 шт
🥗 куриное филе - 1 шт
🥗 помидоры черри - 100 гр
🥗 творожный сыр - 1 ст. л
🥗 сливки (10%) - 70 мл
🥗 соль, перец - по вкусу
🥗 растительное масло
🥗 зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Индейка с кабачком
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 10/3/3
Ингредиенты:
• филе индейки - 420 гр
• кабачок - 500 гр
• черри - 120 гр
• подсолнечное масло - 5 гр
• вода - 300 гр
• сливочный сыр - 80 гр
• соль
• специи по вкусу, у меня была сладкая паприку, сухой чеснок и перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежнейшая творожная пп запеканка с тыквой и корицей 🥧
КБЖУ - 169.2/4.8/3.3/31
🥗 творог 500 гр
🥗 тыква 300 гр
🥗 яйца 3 шт
🥗 сахаразаменитель по вкусу
🥗 ванилин 1 ч.л
🥗 манка 4 ст.л
🥗 корица по вкусу
🥗 семечки тыквенные
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КАРТОФЕЛЬНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🥔
КБЖУ на 100 гр
117/8/5.7/8.3
🥗 Картофель 500г в сыром виде
🥗 Фарш 400г (у меня постная телятина)
🥗 Лук 80 г
🥗 Масло для обжарки 8г
🥗 Томатный соус 62 г
🥗 Белок 100г
🥗 Сливки 20% (можно сметану или майонез) 30г
🥗 Сыр легкий 70г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Похудительный завтрак😍
КБЖУ на 100 гр.:138/15/3/11
🥗 Мягкий творог - 120 г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Протеин (можно заменить мукой) - 15 г
🥗 Мука рисовая - 20 г
🥗 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥗 Подсластитель - по вкусу
🥗 Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокосовая стружка, орехи) - по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый пп киш с красной рыбой и брокколи🤍
КБЖУ на 100 г 145.3/13.5/4.8/11.6
🥗 творог 2% - 250 г
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 растительное масло - 1 ст.л
🥗 разрыхлитесь - 1 ч.л
🥗 мука (у меня пшеничная+рисовая 50/50) - 150 г
🥗 соль
Для начинки:
🥗 красная рыба (у меня форель) - 300 г
🥗 брокколи - 250 г
Для заливки:
🥗 греческий йогурт - 235 г
🥗 яйцо - 2 шт
🥗 соль, сушеный чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные бейглы
👉🏻КБЖУ на 100г: 220/18.3/9.5/15.5.
Ингредиенты:
•200г 5% творога
•50г пшеничной муки
•30г тертого сыра
•1 яйцо
•1г разрыхлителя
•5г смеси семечек
•соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сытный мясной рулет💫
КБЖУ на 100 гр: 138/13.3/4/11.2
🥗 фарш 400 гр
🥗 лук 1 шт
🥗 сладкий красный перец
🥗 зелень
🥗 помидор
🥗 соль 1 ч.л
🥗 лаваш
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Как сварить прозрачный куриный бульон 📌
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья