11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Станет фаворитом твоего пп✨
КБЖУ тарелки 422/31/9/56
🥗 паста - 60 гр;
🥗 перец болгарский - средний 1 шт;
🥗 черри - 60 гр;
🥗 лук ялтинский - по вкусу;
🥗 сыр творожный - 30 гр;
🥗 креветки - 125 гр;
🥗 чеснок - по вкусу;
🥗 Соль, специи - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ТВОРОЖНЫЕ ЛОДОЧКИ
КБЖУ 1шт: 200/30/3/12
На 2 лодочки:
🫓творог-200г
🫓мука рисовая-20-30г
🫓яйцо-1шт
🫓подсластитель-по вкусу
Начинка:
🍥мягкий творог-200г
🍥подсластитель-по вкусу
🍥любые ягоды
-все ингредиенты для теста смешать
-сформировать лодочки с небольшими бортиками и выпекать в разогретой до 180град духовке 15мин
-смешать ингредиенты для начинки
-вытащить из духовки и выложить начинку внутрь лодочек, выпекать ещё 10-15мин
-украсить ягодами
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ëжики в духовке🥘
КБЖУ 104/12/1/13
🥗 Филе индейки 700 гр
🥗 Куриное филе 300 гр
🥗 Рис 170 гр
🥗 Лечо 680 гр
🥗 Лук 100 гр
🥗 Морковь 150 гр
🥗 Вода 59 мл
🥗 Яйцо 1 шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ХОТ-ДОГ
КБЖУ на порцию: 390/28/11/45
Тесто:
🌭Яйцо-45г
🌭Творог 5%-60г
🌭Мука рисовая ц/з-50г
🌭Разрыхлитель-2г
🌭Соль
Начинка:
🌭Сосиска из кур филе-1шт
🌭Соус сырный диетический
🌭Соус барбекю диетический
🌭Помидор-10г
🌭Соленый огурчик-1шт
🌭Сыр легкий 16%-3г
🌭Горчица зернистая
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запечённый баклажаны
👉🏻КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.
Ингредиенты:
•210г баклажанов
•110г помидоров
•60г сыра
•5г оливкового масла
•20г томатного соуса или кетчупа
•соль, паприка
•зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриная подливка с кукурузой
👉🏻КБЖУ на 100г: 112/12.3/3.7/7.
Ингредиенты:
•220г филе грудки индейки
•5г растительного масла
•60г лука
•90г сладкого перца
•150г воды
•35г томатной пасты
•100г консервированной кукурузы
•сухой чеснок, хмели-сунели, зелень, сванская соль.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Хрустящие тосты с нежным запечённым йогуртом и ягодами
👉🏻КБЖУ на 100г.: 230/9.1/7.3/31.1.
Ингредиенты:
•80г тостового хлеба
•50г йогурта
•1 яйцо
•15г замороженной черники
•сахарозаменитель по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фаршированные грибочки🍄🟫 Идеальное дополнение к обеду или ужину на твоём пп✨
КБЖУ на 100г: 91/11,72/4,56/0,57
🥗 шампиньоны большие - 490г
🥗 куриное филе - 95г
🥗 сливки 10% - 45 мл
🥗 масло - 2г
🥗 чеснок - 1-2 головки
🥗 сыр - 30г
🥗 укроп по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥮ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА. ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ТВОЕЙ ДИЕТЫ🌾
КБЖУ на 100г: 179/6,5/8,5/19,7
🥗 Овсяные хлопья - 60г
🥗 Банан - 130г
🥗 Молоко 2,5% - 80мл
🥗 Яйцо - 1шт
🥗 Грецкие орехи - 30г
🥗 Корица
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простое пп блюдо за 5 минут🥗
КБЖУ на порцию
290/25.7/18.5/4.6
🥗 Кунжут- 5 гр
🥗 Сыр - 30 гр
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Айсберг или любая зелень- 30 гр
🥗 Копченая грудка или ветчина- 50 гр
🥗 Помидор - 1/2 ш
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП-МЕДОВИК НА СКОВОРОДЕ👇
КБЖУ 100гр:250/9/13/24
🥗 Творог 5%-200 гр
🥗 Ц/з мука-100 гр
🥗 4 крупных яйца
🥗 Мед-100 гр
🥗 Сода- 2/3 ч.л.
🥗 Оливковое/ кокосовое масло для жарки.
Крем:
🥗 Творожный сыр-400 гр
🥗 Мед-80 гр
Украшение:
🥗 Голубика-по вкусу
🥗 Шоколад без сахара «Победа»-100 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥔Крошка картошка для худеющих
КБЖУ на 100 г: 120/7/4.1/13.4
🥗 картофель молодой - 4 шт (620 г)
🥗 растительное масло - 1 ч.л
🥗 крабовые палочки - 200 г
🥗 яйцо вареное - 2 шт
🥗 творожный сыр - 60 г
🥗 легкий сыр 16% - 30 г
🥗 зеленый лук - 20 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РУБЛЕННЫЕ ПП КОТЛЕТЫ с кукурузой 🌽 в сливочно-грибном соусе 🍄🟫
КБЖУ на 100г : 119/10,5/5,8/4,8
🥗 Филе куриное - 500г
🥗 Кукуруза конс. - 200г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Сметана 20% - 50г
🥗 Мука - 40г
🥗 Укроп
🥗 Соль, перец
🥗 Масло для жарки - 5 мл
Для соуса:
🥗 Шампиньоны - 250г
🥗 Сливки 20% - 250мл
🥗 Соль, перец
Приготовление на видео 👆
👉 Забирай свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ 💚
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковые гнезда с фаршем
👉 КБЖУ на 100 гр: 135/6/3/6
Ингредиенты:
•Кабачки - 3 шт
•Яйца - 3 шт
•Мука - 100 гр (ц/з кляр )
•Фарш - 400 гр
•Лук - 100 гр
•Соль/специи - по вкусу
•Сыр моцарелла - 120 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Паста с овощным соусом
👉 КБЖУ на 100 гр: 55/1.6/1.2/9.5
Ингредиенты:
• половина цукини
• один большой красный перец
• 1-2 томата
• небольшая луковица
• одна головка чеснока
• оливковое масло
• соль, перец
• сушеные или свежие травы: розмарин, базилик, петрушка
• мягкий растительный сыр 1 ст.л или горсть замоченных кешью
• тертый растительный сыр
• паста
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП-РОЛЛЫ
КБЖУ на одну порцию: 330/17/14/32
🍣Рис-100г
🍣Водоросли нори-2шт
🍣Авокадо-50г
🍣Огурец-100г
🍣Твор сыр-80г
🍣Красная рыбка-160г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ШАУРМЕНЬ 🌯
КБЖУ на всю порцию : 438/26.7/21/38.1
🥗 Лаваш б/д - 55 гр
🥗 Сосиска -1 шт ( у меня из вкус вилл)
🥗 Помидор - 50 гр
🥗 Капуста краснокочанная - 45 гр
🥗 Айсберг-50 гр
🥗 Огурец-30 гр
🥗 Моцарелла- 22 гр
🥗 Фитнес сыр -30 гр
🥗 Соус барбекю -21 гр
🥗 Соус грибной - 44 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ. ВКУСНО И ПОЛЕЗНО🍒
КБЖУ: 344/19/9/46
🥗 1 яйцо +1 белок
🥗 овсянка -60 гр
🥗 сахарозаменитель по вкусу ( у меня 40 гр эритрита)
🥗 молоко - 70 гр
🥗 любые ягоды -100 гр
🥗 ванилин, разрыхлитель 5 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПЕЧЁНОЧНЫЙ ТОРТ
КБЖУ на 100гр: 140.8/8.4/7.9/9.4
Для блинчиков:
🧆печень- 500гр
🧆яйцо- 3шт
🧆молоко- 200мл
🧆мука рисовая- 100гр
🧆специи- по вкусу
⠀
Для начинки:
🧆сметана- 200гр
🧆лук- 2шт
🧆морковь- 2шт
🧆чеснок- 1зубч
🧆зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Очень вкусный,сытный рулет и без вреда для фигуры🤤
КБЖУ на один рулет:
515/56/16/45
🥗 лаваш (один лист, на видео 2)
🥗 творог 200гр
🥗 сыр 50гр
🥗 яйцо 1шт
🥗 любая зеленушка по вкусу
🥗 специи
🥗 желток для смазки рулета
🥗 кунжут
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП гнёзда из кабачка с яйцом и фаршем✨
КБЖУ на одно гнездышко: 170/14,4/9,6/6,2
🥗 кабачок - 120 гр
🥗 фарш из куриного филе - 40 гр
🥗 помидор (1 кружочек) - 10 гр
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 соль, перец, чеснок - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт пп курочки 👇
КБЖУ на порцию: 96/8/4/7
🥗 Куриное филе - 400 гр
🥗 Морковь - 150 гр
🥗 Болгарский перец - 150 гр
🥗 Картофель - 400 гр
🥗 Чеснок
🥗 Лук - 80 гр
🥗 Вода - 80 мл
🥗 Масло растительное - 50 мл
🥗 Томатная паста - 70 гр
🥗 Соль
🥗 Специи
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с помидорами и баклажанами
👉🏻КБЖУ на 100г: 60/1.4/3.8/5.
Ингредиенты:
•130г баклажанов
•5г оливкового масла
•125г помидоров
•10г петрушки
•70г огурцов
•1 зубчик чеснока
•40г 15% сметаны
•соль, специи по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Суп с клецками
👉🏻КБЖУ на 100г: 87/5.1/3.5/8.9.
Ингредиенты:
•1 литр бульона
•220г филе куриного бедра
•10г растительного масла
•80г лука
•50г моркови
•220г картофеля
•зелень
•1 яйцо
•10г 2.5% молока
•50г пшеничной муки
•соль, специи для курицы.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Брускетта с креветками и грушей
👉 КБЖУ на 100 гр: 110/10.8/5.8/8.6
Ингредиенты:
• Багет - 1 шт
• Груша - 1 шт
• Креветки - 12-15 шт
• Сливочное масло - для смазки и карамелизации
• Сахар - 1 ст.л.
• Руккола - пучок
• Сыр бри - 1 шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковый блин с творожной начинкой - идеальный завтрак на похудении 🌮
КБЖУ на 100 гр: 98.5/6.6/4.5/5.1
🥗 средний кабачок
🥗 яйцо
🥗 зелень
🥗 соль
🥗 сухой чеснок
🥗 мука 3-4 ст.л
Ингредиенты для начинки:
🥗 творог 100 гр
🥗 лёгкий сыр 30 гр
🥗 творожный сыр 1 ст.л
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РУБЛЕННЫЕ ПП КОТЛЕТЫ с кукурузой 🌽 в сливочно-грибном соусе 🍄🟫
КБЖУ на 100г : 119/10,5/5,8/4,8
🥗 Филе куриное - 500г
🥗 Кукуруза конс. - 200г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Сметана 20% - 50г
🥗 Мука - 40г
🥗 Укроп
🥗 Соль, перец
🥗 Масло для жарки - 5 мл
Для соуса:
🥗 Шампиньоны - 250г
🥗 Сливки 20% - 250мл
🥗 Соль, перец
Творожная запеканка без лишних калорий 💣
КБЖУ на всю порцию 870/74/43/43
🥗 Творог 5%-400г
🥗 Яйца-2шт
🥗 Сметана-100г
🥗 Кукурузный крахмал-30г
🥗 Сахзам-15г
🥗 Ванилин по желанию
🥗 Мак-25г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥕🥒Легкий овощной омлет
КБЖУ на всю порцию: 293/21/17/13
🥗 Яйцо - 2шт
🥗 Кабачок или цукини - 70г
🥗 Морковь - 30г
🥗 Мука - 10г
🥗 Сыр Лёгкий 35% - 30г
🥗 Масло для жарки - 3г
🥗 Соль, перец .
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП-ШАРЛОТКА БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ 🥧
КБЖУ на 100г: 193/9/5.8/26
🥗 3 яйца
🥗 овсяная мука 250г
🥗 молоко 2.5% 150г (комн.температуры)
🥗 яблоко 1 шт
🥗 разрыхлитель 1 ч.л
🥗 сах.зам 1 ч.л
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья