11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Курица с картофелем в сливочном соусе
👉 КБЖУ на 100 гр: 123/9.7/6.6/6.5
Ингредиенты:
•700 гр курицы (брала филе бедра)
•1 кг картофеля
•150 мл сливок
•100 гр сыра
•1 луковица
•2 зуб.чеснока
•соль, специи (брала карри и смесь «к курице»)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фрикадельки с грибочками
👉 КБЖУ на 100 гр: 152/14,7/10,3/1
Ингредиенты:
• Фарш (говядина, курица) - 360г
• Шампиньоны - 200г
• Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
• Масло для жарки - 5мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусная рыбка на ужин
👉 КБЖУ на 100 гр: 127/14/7/1.8
Ингредиенты:
•Филе рыбы - 600 г
•Лаваш тонкий
•Яйца - 2 шт
•Петрушка - 2-3 веточки
•Горчица - 1 ч.л.
•Масло растительное - 3 ст.л.
•Сметана - 2-3 ст.л.
•Помидор - 2 шт.
•Сыр - 50г
•Лук - 1 шт.
•Уксус яблочный - 2 ст.л.
•Соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЛЕНИВАЯ ПП АЧМА🧀
КБЖУ на 100г: 175/12/8,5/12,4
🥗 Творог 5% - 200г
🥗 Яйцо - 2шт
🥗 Молоко 3,2% - 150мл
🥗 Сыр - 100г
🥗 Лаваш тонкий - 150г
🥗 Соль, перец
Приготовление на видео 👆
👉 Забирай свой ЛИЧНЫЙ ПЛАН КЕТО-ДИЕТЫ 💚
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ШИКАРНЫЙ ПП ЗАВТРАК ДЛЯ ПРЕКРАСНОГО НАСТРОЕНИЯ☝️
КБЖУ на порцию: 397/26/17.5/34.3.
КБЖУ на 100г: 172/11.3/7.6/14.9.
🥗 70г хлеба
🥗 1г подсолнечного масла
🥗 30г сыра (у меня моцарелла, можно другой)
🥗 50г огурцов
🥗 1 яйцо
🥗 20г греческого йогурта
🥗 соль, перец, зелень - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Завтрак для похудения 😉
КБЖУ на всю порцию:
350/20/11/42
🥗 Семена чиа 20гр
🥗 Йогурт греческий 150гр
🥗 Мюсли или овсянка 20 гр
🥗 Кокосовое или любое другое молоко 100мл
🥗 Апельсин 150гр
🥗 Сироп топинамбура или мёд
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шьете по готовым выкройкам?
Приглашаем вас в швейный канал 👉 «Я швея 🧵Рукоделие», где собраны 1000+ бесплатных ВЫКРОЕК ОДЕЖДЫ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ
На канале вы найдете:
🌺 Выкройки в формате PDF;
🌺 Видео мастер-классы;
🌺 И, конечно, идеи для вдохновения.
1000+ бесплатных выкроек и творческих идей ждут вас
Большинство людей питаются слишком однообразно.
Суп, гречка, омлет, бутерброды – и так каждый день.
Тссс... они не знают о канале Мамины Рецепты 🤫
Здесь полно быстрых и разнообразных рецептов на каждый день 🥰
🥞Завтраки за 15 минут
🥗Салаты за 15 минут
🥘Вторые блюда за 15 минут
🧁Десерты за 15 минут
✅ Подпишись, чтобы не потерять: Подписаться
Необычное жаркое жаркое в духовке
👉🏻КБЖУ на 100г: 132.3/6.2/7.7/9.5
Ингредиенты:
•Говядина - 400 г
•Картофель - 3 шт
•Морковь - 2 шт
•Лук - 1 шт
•Чеснок - 5 зубчиков
•Масло растительное - 50 мл
•Мука - 2 ст.л.
•Томатная паста - 60 г
•Вода - 300 мл
•Лавровый лист - 3 шт
•Соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сливочный рис с кабачком и куриным филе
👉🏻КБЖУ на 100г: 100/7.6/3.8/8.7.
Ингредиенты:
•80г риса
•150г 10% сливок
•260г кабачка
•35г моркови
•30г сыра
•200г куриного филе
•5г подсолнечного масла
•соль, лимонный перец - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Буритто для худеющих
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 263/31.6/8.1/14
Ингредиенты:
•Лаваш ржаной - 19 гр
•Белок -100 мл
•Масло -2 мл
•Соль , гранулированный чеснок
•Ветчина -55 гр
•Черри -59 гр
•Сыр 9%-30 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЕЛЬКИ .
👉КБЖУ на 100 грамм: 223/16.1/7.7/22.8.
Ингредиенты:
•5% творога-100 грамм
•Банан-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука-30 грамм
•Подсолнечное-1 грамм
•Щепотка разрыхлителя.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковый пп торт 🔥
КБЖУ на 100 гр.: 92/5/4/7
🥗 Кабачки-1 большой ( у меня 450гр после того как отжала лишний сок)
🥗 Яйца-2шт
🥗 Сыр-100гр ( натура легкий )
🥗 Мука-60гр
🥗 Соль по вкусу
🥗 Чеснок-3-4 зубчика
🥗 Сметана-150гр (10%)
🥗 Зелень-любая
🥗 Помидоры -1большой
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лёгкий пп ужин🥗
КБЖУ: 145/14/2.5/17
🥗 Куриное филе - 2 шт (550 гр)
🥗 Оливковое масло - 5 мл
🥗 Соевый соус - 30 мл
🥗 Чеснок - 2 зубца
🥗 Брокколи - 1 пачка (400гр)
🥗 Гречка - 1 стакан (250мл)
🥗 Вода - полтора стакана
🥗 Соль, специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Намазка на бутерброды
👉🏻КБЖУ на 100г: 180/6.7/15.6/3.6.
Ингредиенты:
•90г авокадо
•2 вареных яйца
•5г сока лимона
•25г 15% сметаны
•25г творожного сыра
•соль, перец, кунжут - по вкусу .
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ГНЁЗДА С АНАНАСОМ под сырной шапочкой, идеально для полезного ужина ☺️
КБЖУ на одно гнездышко (котлетку) - 204/23,44/9,92/5
🥗 фарш из куриного филе (100 гр)
🥗 ананас консервированный (1 кружочек/35 гр)
🥗 сыр с м.д.ж 60% (15 гр)
🥗 сметана 15% (1 ч.л.)
🥗 соль/перец по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍳ПП ТРЕУГОЛЬНИК С ЯЙЦОМ🥪
КБЖУ на порцию: 443/22,7/20/42
🥗 Лаваш - 60г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Зелень
🥗 Сыр - 35
🥗 Соль, перец
🥗 Масло для жарки - 2г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Высокобелковая сливочная паста🍝
КБЖУ на 100 г - 157/14.8/3.7/14.8
🥗 паста - 60 г
🥗 филе индейки или курицы - 250 г
🥗 лук - 50 г
🥗 чеснок - 2 зубчика
🥗 сыр легкий 16% - 60 г
🥗 протертые томаты - 100 г
🥗 соус бешамель - 150 г
🥗 оливковое масло - 5 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные котлетки с грибами
👉 КБЖУ на 100 гр: 89/9/5/5
Ингредиенты:
• куриная грудка
• шампиньоны
• лук
• соль, смесь перцев
• твердый сыр
• сметана
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шоколадный пп мусс👇
КБЖУ: 110/16/1.5/8
🥗 100 греческий йогурт или скир (содержание белка от 8гр/100мл)
🥗 5-8 гр (1с.л) какао порошок (без сахара)
🥗 2 мерные ложки сах.зама fitparad
🥗 2,5 гр желатин х 50 мл воды
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ БОУЛ🥗
КБЖУ 335/32/4/42
🥗 100-130гр куриной груд
🥗 соль, специи для мяса
🥗 укроп, соленый огурец, 50гр греческого йогурта
🥗 рис или любая другая любимая крупа, в сухом виде 50гр
🥗 овощи (листья салата, огурец, помидор, перец)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥘МЯСНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА
КБЖУ на 100г: 149/9/11/2
🥗 Фарш (куриный или из индейки) - 500г
🥗 Лук - 1шт
🥗 Шампиньоны - 200г
🥗 Помидоры - 150г
🥗 Сыр - 100г
🥗 Сметана 15% - 100г
🥗 Соль, перец , копченная паприка, базилик , сушеный чеснок, итальянские травы.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийные куриные котлетки🤌🏽
КБЖУ на 100г: 152/23,29/6,37/0,23
🥗 куриное филе - 560г
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 сыр тертый - 30г
🥗 масло оливковое - 1 мл (смазать сковородку)
🥗 укроп по желанию
🥗 соль, специи: паприка, для курочки специи
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП бургер из цукини 🍔
КБЖУ на всю порцию: 323/26/11/32
🥗 цукини - 200 гр (одна штука)
🥗 яйцо куриное - 1 шт
🥗 мука рисовая - 30 гр
🥗 соль/специи - по вкусу
🥗 разрыхлитель - 4-5 гр
🥗 кунжут
Для начинки:
🥗 рикотта - 40 гр
🥗 филе грудки - 50 гр
🥗 листья салата
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ДИЕТИЧЕСКАЯ ЛАЗАНЬЯ!
Рецепт для вкусного похудения, почти ПП😜
КБЖУ на 100гр: 155/13.1/6/1.3
🥗 Фарш индюшиный - 800гр (у меня бедро и грудка 1:1)
🥗 Лук - 100гр
🥗 Помидоры - 2 шт (450гр)
🥗 Чеснок - 4 зубца
🥗 Молоко 2.5% - 500мл
🥗 Крахмал кукурузный - 50 гр
🥗 Сыр - 100 гр
🥗 Лаваш - 165 гр
🥗 Масло кокосовое ( можно любое) - 15 мл
(5 для начинки, 10 для соуса)
🥗 Специи: соль, чёрный перец, прованские травы, мускатный орех
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковые вафли, которые можно даже на ночь👇
КБЖУ на 100гр: 117,5/16/1,2/11
🥗 Овсянка 60гр
🥗 Яичные белки 150гр
🥗 Банан 200гр
🥗 Творог обезжиренный 180гр
🥗 Сывороточный протеин 70гр
🥗 Сахзам по желанию.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Буритто для худеющих
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 263/31.6/8.1/14
Ингредиенты:
•Лаваш ржаной - 19 гр
•Белок -100 мл
•Масло -2 мл
•Соль , гранулированный чеснок
•Ветчина -55 гр
•Черри -59 гр
•Сыр 9%-30 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лепешка с ветчиной сыром
👉🏻КБЖУ на порцию: 401/29.6/20.8/21.3.
Ингредиенты:
•1 тортилья или 50г лаваша
•2 яйца
•25г сыра
•40г ветчины
•40г молока 2.5%
•2г подсолнечного масла
•соль - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Красивая нарезка 🍇
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый майонез 🔥
КБЖУ на 100 гр
254/6/25/1
🥗 3 яйца,
🥗 50 мл масла
🥗 150 мл воды
🥗 1 ч л соли
🥗 1 ч л уксуса или лимонного сока
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья