11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Симптомы недостатка магния ⚠ часто остаются незамеченными: постоянная усталость, спазмы мышц и подергивания век, усиленная тревожность и раздражительность 😩, проблемы с засыпанием, аритмия и желание съесть что-то сладкое — для восполнения магния из пищи рекомендуется употреблять тыквенные семечки, миндаль и кешью 🌰, шоколад с содержанием какао от 75% 🍫, шпинат, авокадо, бананы 🍌, бобовые и цельнозерновые крупы, такие как гречка и овсянка 🌾. Для более эффективного усвоения магния организму необходимы витамин B6 (источники — рыба, курица 🍗, картофель), витамин D (яичные желтки, жирная рыба, солнечный свет ☀), селен (бразильский орех, тунец) и цинк (тыквенные семечки, говядина) — эти элементы способствуют проникновению магния в клетки и его полноценной работе 💪
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ВЫ ЕЩЁ НЕ ПРОБОВАЛИ ТАК ГОТОВИТЬ МАКАРОНЫ😍
Если для вас макароны — это всего лишь варка с добавлением кетчупа, самое время изменить подход. Из простой пасты можно приготовить действительно питательные блюда с мясом и насыщенными соусами, которые будут напоминать ресторанные деликатесы.
Сохраните, чтобы не забыть ✔️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йога
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пуддинг из моркови с творогом
Пищевая ценность на 100 г: 99,14 ккал; белки – 8,24 г, жиры – 4,53 г, углеводы – 6,28 г
Состав:
800 г моркови
600 г творога
3 яйца
50 г изюма
Способ приготовления:
Морковь натрите на крупной терке и потушите в воде до размягчения
Разогрейте духовку до 200 градусов и подготовьте форму, застелив её бумагой для выпечки
Творог хорошо разомните вилкой, смешайте с желтками и добавьте изюм
Объедините творожную смесь с тушеной морковью
Взбейте белки до стойкой пышной пены, затем аккуратно вмешайте их в основную массу
Выложите полученную смесь в форму и запекайте минимум 30 минут
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню:
На завтрак — овсяная каша с клубникой и карамельным соусом, а также чай с ягодами леса.
Обед состоит из пюре с куриным филе, свежих листьев салата и зелени, огурцов и помидоров черри.
На ужин подают красную рыбу с брокколи, красным луком, помидорами черри, авокадо и приправами.
Желаем вам вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Быстро. Просто. Вкусно
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПАРУ ДРУГИХ НАЧИНОК С РАСЧЁТОМ КБЖУ НА 100 Г
📌 Тунец с яйцом и огурцом
⚡КБЖУ на 100 г: 126/12.8/4.1/9.7
Состав:
📎 Консервированный тунец — 50 г
📎 Одно куриное яйцо
📎 Огурец — 30 г
📎 Тонкий армянский лаваш — 30 г
Приготовление:
1. Тунца разомните вилкой.
2. Мелко порубите яйцо вместе с огурцом.
3. Хорошо перемешайте ингредиенты и заверните в лаваш.
📌 Рулет с зеленью и творогом
⚡КБЖУ на 100 г: 180/9.2/8.8/15.6
Состав:
📎 Лист лаваша
📎 Творог — 200 г
📎 Пучок зелени (укроп, петрушка)
📎 Два зубчика чеснока
📎 Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Творог протрите через сито или разомните вилкой.
2. Добавьте измельчённый чеснок, свежую зелень, соль и перец.
3. Равномерно распределите массу по лавашу и сверните в рулет.
📌 Лаваш с плавленым сыром и семгой
⚡КБЖУ на 100 г: 228.3/17.1/9.5/20.1
Состав:
📎 Лаваш — 30 г
📎 Плавленый творожный сыр — 50 г
📎 Семга слабосоленая — 50 г
Приготовление:
1. Намажьте лаваш плавленым сыром.
2. Сверху положите ломтики семги.
3. Сверните рулет и охладите в холодильнике примерно 1 час.
📌 Рулет с фетой и курицей
⚡КБЖУ на 100 г: 162/13.6/8.8/6
Состав:
📎 Лист лаваша
📎 Куриное филе — 120 г
📎 Фета — 150 г
📎 Один помидор
📎 Половина пучка петрушки
📎 Два зубчика чеснока
📎 Специи — 1 чайная ложка
Приготовление:
1. Отварите куриное филе и пропустите через мясорубку.
2. Фету разомните вилкой и смешайте с мясом, чесноком и специями.
3. Добавьте мелко нарезанный помидор и петрушку.
4. Выложите полученную массу на лаваш, сверните рулетом и охладите 40–50 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сырные вафли✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥒 Кабачковые оладьи отлично подходят для здорового питания, так как они остаются сочными, мягкими и малокалорийными при приготовлении без муки и жарки в масле. 🔥 Очень простой рецепт для правильного питания: натрите свежий кабачок, добавьте яйцо, немного овсяных или цельнозерновых отрубей вместо муки, щепотку соли и зелень по вкусу — обжаривайте на сухой сковороде с антипригарным покрытием или запекайте в духовке при 180°C около 15 минут. 🧀 Для варианта с белком соедините кабачок с творогом 5% жирности и яичным белком — оладьи выйдут воздушными и очень питательными. 🥕 Ещё один интересный рецепт включает кабачок, тёртую морковь, яйцо, льняную муку (которая скрепляет тесто без добавления калорий) и специи, такие как куркума, паприка и чёрный перец. 🍽 Рекомендуется подавать эти оладьи с натуральным греческим йогуртом, смешанным с мелко нарезанным укропом и чесноком — получится полезный ужин или перекус без ущерба для фигуры. 💚
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Разное
Мне кажется подходит всё для пп)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ОЧЕНЬ МЯГКИЙ ЧИЗКЕЙК ЗАПЕКАНКА ✌️
На 2 порции получается 82 грамма белка 👌🏻
📌Пищевая ценность на 2 формы: 562 ккал, БЖУ 82/13,8/25,7
Как приготовить
650 г нежирного творога (у меня 0,1%)
3 яйца
20 г кукурузного крахмала
Сахарозаменитель или сахар
Все ингредиенты тщательно смешайте и разлейте по формочкам. Затем выпекайте при 180° около 40 минут. Следите, чтобы поверхность запеканки слегка зарумянилась. После выпекания охладите в холодильнике и наслаждайтесь 🤌🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе:
На завтрак — овсянка с миндалём, яблоком, мёдом и чай с добавлением гвоздики, мяты и имбиря.
В обед — рис, куриное филе, салатные листья, огурцы, помидоры и сладкий перец.
На ужин — куриное филе, брокколи, сладкий перец и цукини.
Желаем вкусного!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Конвертики с творогом и сыром✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с ветчиной
Необходимые продукты:
Пекинская капуста
Свежий огурец
Лук (по желанию)
Ветчина
Сметана
Соль и черный перец по вкусу
Как приготовить:
Пекинскую капусту измельчить.
Огурец нарезать небольшими кусочками, ветчину – тонкой соломкой.
Лук порезать тонкими полукольцами.
Соединить все компоненты, добавить соль и перец, затем заправить сметаной.
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриное мясо в кисло-сладкой заливке
84.98 ккал на 100 г Белки/Жиры/Углеводы: 12.12 / 0.93 / 6.99
Состав:
куриная грудка — 300 г
болгарский перец — 250 г
соевый соус — 3 ст. л.
имбирь — 10 г
чеснок — 7 г
соль и перец — по вкусу
Приготовление:
Сначала подготовьте все продукты. Курицу нарежьте небольшими кусочками, обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла до появления золотистой корочки. Болгарский перец нарежьте примерно такими же по размеру кусочками, как и курицу. Добавьте перец к курице, посолите, поперчите и тушите до мягкости овощей и мяса. Затем положите мелко нарезанные имбирь и чеснок. Влейте соевый соус, тщательно перемешайте и протомите еще пару минут. Блюдо в кисло-сладком соусе в китайском стиле готово. Его можно подавать как закуску или в горячем виде.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Дорога к крепкому здоровью
Это имеет большое значение! Данный продукт способствует при анемии, недостатке витаминов, болезнях сердца и сосудов, поддерживает организм в борьбе с раком и усиливает иммунитет. Он благотворно влияет на общее состояние организма! 🏥🥗🍹🍊🐝🍯💊
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с куриным филе под названием «Радуга»
Состав:
300 г вареного куриного филе
2 красные луковицы
1 красный сладкий перец
1 желтый сладкий перец
пучок зеленого лука
половина кочана китайской капусты
Заправка:
2 ст. ложки сметаны
1 ст. ложка горчицы
1 зубчик чеснока, пропущенный через пресс
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Для заправки соедините все ингредиенты и тщательно перемешайте.
Лук нарежьте полукольцами, перец — тонкой соломкой, зеленый лук и капусту мелко нашинкуйте, куриное филе порежьте кубиками.
Смешайте все подготовленные компоненты, полейте их заправкой и украсьте сверху рубленым зеленым луком.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
МИНИ-ПИЦЦЫ НА ОСНОВЕ ТВОРОЖНОГО ТЕСТА
Для 3 штук потребуется:
90 г творога в брикете,
40 г рисовой муки,
1 желток,
щепотка соли,
половина чайной ложки разрыхлителя.
Для начинки:
около 50 г тертого сыра,
30 г ветчины,
примерно 6 помидоров черри,
зелень,
томатная паста.
Приготовление:
Все компоненты для теста смешать и разделить на три части. Слегка увлажненными руками сформировать на силиконовом коврике три маленьких основы для пиццы — можно сделать и одну большую. Края можно покрыть оставшимся белком. Затем выложить начинку по вкусу: у меня немного ветчины, тертый сыр, помидоры черри и зеленый лук. Запекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке около 15-20 минут до золотистой корочки.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Коллекция вкусных и полезных смузи для десерта 😍
Рецепты:
1️⃣ Бананово-овсяный
Банан
Семена чиа
Миндальное молоко
Овсяные хлопья
2️⃣ Ягодный микс
Клубника
Малина
Банан
Йогурт
3️⃣ Цитрусово-имбирный
Апельсин
Морковь
Имбирь
Лед
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шикарные варианты для вас
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лёгкий салат на ужин✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашняя даже лучше
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍎 Включайте в рацион продукты разнообразных оттенков: красные, например, помидоры и арбуз; оранжевые — морковь и тыква; жёлтые — перец и кукуруза; зелёные — шпинат, брокколи и киви; фиолетовые — баклажаны и черника; а также белые, такие как цветная капуста. 🥑 Комбинируйте витамины с цельнозерновыми и натуральными продуктами, среди которых гречка, киноа, чечевица, орехи и семена чиа. 🧈 Жиры способствуют усвоению витаминов А, Д, Е и К, поэтому стоит включать в питание оливковое масло, авокадо, жирную рыбу (лосось, скумбрия) и яйца. 🌿 Отдавайте предпочтение максимально свежим и минимально обработанным продуктам: выбирайте мясо вместо колбасы, употребляйте свежие овощи, готовьте на пару или запекайте блюда. 🔄 Меняйте продукты в рационе на протяжении недели: сегодня можно съесть гречку с индейкой, завтра — киноа с лососем, послезавтра — нут с курицей. 💧 Обеспечьте достаточное потребление воды (примерно 30 мл на килограмм массы тела) и травяных чаёв, что поможет поддержать обмен веществ и выведение токсинов. ✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салатики😍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Очень вкусный полезный чизкейк с ягодной прослойкой
Калорийность и макроэлементы - 135 ккал (12 г белков, 6 г жиров, 11 г углеводов)
Состав:
Для основы:
500 мл греческого йогурта
300 г творога
60 г рисовой муки
3 яйца
Ванилин
Подсластитель
Для ягодной заливки:
Любые ягоды (например, малина или ежевика)
2 столовые ложки семян чиа
Лимонный сок
Подсластитель
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Подборка ПП-ужинов👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простой и аппетитный десерт с клубникой в шоколадной глазури
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔥 К продуктам, способствующим ускорению сжигания жира, относятся блюда, богатые белком и клетчаткой: нежирная рыба и куриная грудка, приготовленная на гриле 🍗, острые бульоны с добавлением перца чили 🌶, зеленый чай с имбирем и лимоном 🍵, а также салаты из шпината, огурцов и сельдерея с небольшим количеством яблочного уксуса 🥗 — они активизируют обмен веществ и обеспечивают чувство сытости при низкой калорийности. Однако перед сном лучше отказаться от сладостей, выпечки и белого хлеба 🥐, жареного и жирного мяса, фастфуда, а также не употреблять сладкие газированные напитки, алкоголь и кофе с сахаром — подобные продукты затрудняют пищеварение, вызывают отеки и нарушают выработку мелатонина. Вместо этого можно выпить стакан теплого кефира или ряженки 🥛, съесть горсть миндаля или грецких орехов 🌰, творог с корицей 🧀, легкий овощной смузи либо травяной чай с мятой и ромашкой 🌿, которые нежно расслабят организм перед сном и помогут снижать вес даже ночью.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с курицей, овощами и кунжутом
Необходимые продукты:
1 помидор
1 огурец
5 маслин
100 г твердого сыра
2 копченых куриных бедра
1,5 столовые ложки французской горчицы
Небольшая щепотка кунжутных семян
Как приготовить:
С копченых куриных бедер отделить мясо и слегка измельчить ножом.
Твердый сыр нарезать аккуратными кубиками среднего размера.
Маслины порезать тонкими кольцами.
Огурец и помидор, тщательно вымытые, нарезать кубиками среднего размера.
В глубокую миску положить измельченное куриное мясо.
Добавить маслины.
Затем выложить в салатник кубики сыра и подготовленные овощи.
Заправить все горчицей и хорошо перемешать.
Выложить салат на тарелку и посыпать кунжутными семенами.
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Самый нежный медовик
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
