11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Я употребляю разнообразные продукты, но стараюсь сохранять баланс. Предпочитаю простую и легко усваиваемую пищу. Минимум заказов еды и посещений ресторанов, больше внимания уделяю домашним блюдам.
Для меня роскошь — это не частые визиты в рестораны и ночные встречи.
Роскошь — это когда ты чувствуешь себя отлично, осознаёшь, что именно кушаешь, и спокойно спишь. Когда понимаешь, что питание подходит именно тебе.
Безусловно, мне нравится атмосфера красивых кафе, но сейчас такие визиты стали значительно реже. Однако это тоже часть моего баланса 💛
Завтракаю я всегда после небольшой тренировки, примерно в одно и то же время.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пирог с шоколадом, овсянкой, яблоком и бананом
🔸на 100 грамм содержит 99.86 ккал🔸Состав по Б/Ж/У - 4.51/3.23/12.8🔸
Составляющие:
3 яйца
500 г овсяных хлопьев
3 чайные ложки какао-порошка
1 яблоко
1 банан
Как приготовить:
Овсяные хлопья промываем, как для каши, и даем им набухнуть.
Яблоко и банан натираем на средней терке, чтобы масса не была слишком жидкой, и складываем в миску.
Туда же добавляем яйца и тщательно перемешиваем.
Всыпаем какао и снова размешиваем.
Затем постепенно вводим набухшую овсянку и тщательно перемешиваем, чтобы смесь стала однородной.
Выкладываем получившуюся массу в форму для выпекания и помещаем в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов.
Выпекаем около 40 минут при 180 градусах.
Даем пирогу полностью остыть, прежде чем вынимать из формы, чтобы он не рассыпался, после чего убираем в холодильник.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ
В более полезном и легком варианте
Листайте карусель и сохраните этот рецепт себе ❤️
Для приготовления понадобится:
• 2 банана
• 190 г овсяных хлопьев
• 120 г мягкого творога
• 2 яйца
• 10 г арахисовой пасты
• 10 г шоколадных капель
• 1 ч. л. корицы
• 1 ч. л. разрыхлителя
• орехи
Все компоненты, кроме шоколадных капель, измельчите в блендере до получения однородной массы. Затем вмешайте шоколадные капли, выложите смесь в форму, посыпьте орешками и овсяными хлопьями, после чего выпекайте в духовке, разогретой до 180°, около 35-40 минут.
Обязательно попробуйте — это очень вкусно! ❤️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Когда времени не так уж и много
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Омлет без обжаривания: еще более полезный и вкусный вариант!
🔸на 100 грамм — 76.23 ккал🔸Б/Ж/У — 6.16/4.01/3.54🔸
Состав:
2 куриных яйца
1 стакан молока 1%
Соль по желанию
Как приготовить:
Яйца взбейте вместе с солью и молоком, затем снова тщательно перемешайте. Опытные кулинары советуют взбивать белки и желтки отдельно, а потом соединять их.
Перелейте смесь в новый полиэтиленовый пакет и плотно завяжите.
Налейте воду в кастрюлю примерно на 10 см, доведите до кипения. Положите пакет с омлетной смесью в кипящую воду, убавьте огонь и варите 10-15 минут, в зависимости от количества массы.
Осторожно достаньте пакет из воды, чтобы не обжечься паром, разрежьте его и переложите омлет на тарелку.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Паштет из чечевицы с грецкими орехами
На 100 грамм: примерно 202 ккал, БЖУ: 9/12/15
150 г зеленой чечевицы
80 г грецких орехов
1 морковь
2 зубчика чеснока
1 ст.л. оливкового масла
соль по вкусу
Залейте чечевицу водой и оставьте на ночь. Утром слейте воду и положите в кастрюлю очищенную целую морковь. Варите на медленном огне. После закипания добавьте соль и перемешайте. Готовьте около 25 минут до мягкости. Слейте воду, в которой варилась чечевица, в отдельную миску. С помощью блендера на пульсирующем режиме измельчите чечевицу, орехи и овощи до однородной массы. Добавьте пропущенный через пресс чеснок, оливковое масло и соль. Хорошо перемешивайте паштет, постепенно вводя отвар, чтобы добиться нужной густоты.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Вкусные белковые салаты ➡️➡️➡️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сезонный тыквенный смузи с яблоком и бананом: используйте свежие овощи!
🔸на 100 грамм – 47,86 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 1,43/0,59/10🔸
Состав:
Свежая тыква – 500 г
Банан – 1 штука
Яблоки – 3 штуки
Нежирный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан
Мёд и молотая корица по вкусу
Как приготовить:
Сначала очистите тыкву от кожуры и удалите семена. Семечки можно подсушить в духовке, очистить от шелухи и использовать в салатах, выпечке или десертах.
Нарежьте тыкву кубиками и выложите в форму, смазанную маслом. Запекайте при 180 °C около 15 минут.
Готовьте до мягкости тыквы и испарения лишней жидкости. Затем остудите и переложите в миску.
Банан нарежьте ломтиками. Чтобы смузи был холодным, положите банан в морозильник во время запекания и охлаждения тыквы.
Снимите кожуру с яблок и порежьте их мелкими кубиками – так блендеру будет проще сделать пюре.
Сначала измельчите банан в блендере до гладкой консистенции, затем добавьте яблоки.
Положите в полученное пюре запечённую тыкву и взбейте все до однородной массы.
Добавьте по вкусу подсластитель – мёд или стевию.
Влейте стакан нежирного кефира или натурального йогурта и снова взбейте до пышной, однородной текстуры.
Разлейте смузи по стаканам и сразу подавайте, при желании посыпав немного корицы или молотого миндального ореха.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Обеды на каждый день
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Очень вкусный сливочный суп 🍜
Для его приготовления возьми:
2 куриных филе
1 сладкий перец
2 помидора
2 зубчика чеснока
150 мл сливок 20%
горсть макарон
несколько веточек петрушки
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Отварная морковь способствует укреплению зрения и иммунной системы, поскольку при тепловой обработке возрастает усвояемость антиоксиданта бета-каротина 🥕✨. Картофель рекомендуется варить в кожуре, так как она препятствует вымыванию витаминов, особенно витамина С и калия, в воду, а также помогает сохранить больше клетчатки, полезной для пищеварения 🥔🔒.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашние котлеты намного лучше
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фаршированные шампиньоны: просто восхитительное блюдо!
🔸 Энергетическая ценность на 100 грамм — 57.01 ккал 🔸 Белки/Жиры/Углеводы — 5.83/3.32/1.54 🔸
Состав:
20 шампиньонов
240 г творожного сыра
7 г чеснока
тимьян — по желанию
100 г сыра
1 столовая ложка оливкового масла
соль и перец — по вкусу
Способ приготовления:
Отделите шляпки от ножек грибов. Мелко порубите ножки и чеснок. Обжарьте их на разогретом масле с тимьяном в течение 5-10 минут. Затем соедините полученную смесь с творожным и российским сырами, посолите и поперчите, тщательно перемешайте. Наполните шляпки получившейся начинкой. Выпекайте в духовке при 180 °C около 20-25 минут до появления золотистой корочки.
Приятного вам аппетита!🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фолиевая кислота (витамин B9) 🥬 необходима для процесса деления клеток, создания ДНК и правильного развития плода во время беременности — её можно получить из тёмно-зелёных листовых овощей, таких как шпинат и руккола, бобовых культур, включая чечевицу, авокадо и печени. Витамин K 🩸 отвечает за свёртываемость крови и поддержание здоровья костей — он содержится в петрушке, шпинате, брокколи, а также в ферментированных продуктах, например, натто и квашеной капусте. Витамин C 🍊 является сильным антиоксидантом, способствует укреплению иммунной системы и участвует в образовании коллагена, который важен для кожи и соединительных тканей; его много в шиповнике, болгарском перце, чёрной смородине, киви, цитрусовых и зелёных растениях. Постоянное включение этих витаминов в рацион через разнообразное питание помогает поддерживать здоровье сердца, иммунной и костной систем, а также общее состояние организма 💚.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ВКУСНЕЙШИЙ САЛАТИК✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Так и хочется попробовать с чаем
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню:
На завтрак подаются сырники с шоколадной стружкой, мандарин, киви и чай с добавлением розмарина, корицы, мандарина, яблока, лимона и ягод голубики.
В обед включены тушёные помидоры черри, макароны со шпинатом и чесноком, а также кусочки куриной грудки, приправленные специями.
На ужин предлагается куриная грудка с листьями салата и огурцом.
Желаем вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем ассортименте:
На завтрак подаются жареные яйца с шпинатом, обжаренными грибами, авокадо и помидорами черри, а также чай с добавлением лимона, груши, розмарина и корицы.
В обед включена куриная грудка с низкокалорийным соусом и жареной брюссельской капустой.
На ужин предлагают куриную грудку с брокколи, обжаренными кабачками цуккини, сладким перцем, шпинатом и луком.
Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Очень вкусное и полезное блюдо :)
Для начинки смешайте творог с зеленью и натёртым чесноком, при желании добавьте специи по своему вкусу.
Приготовьте листья пекинской капусты: тщательно промойте, хорошо высушите и срежьте жёсткую белую часть. На центр каждого листа положите 1,5-2 столовые ложки начинки и аккуратно сверните рулетом.
Желаю приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийный творожный десерт для тех, кто следит за фигурой
Пищевая ценность на 100 грамм: 139,97 ккал, белки/жиры/углеводы -
Список продуктов:
Обезжиренное молоко — 250 г
Обезжиренный творог — 250 г
Апельсин — 1,5 штуки
Овсяные хлопья — 100 г
Стевия
Пакетик желатина
Как приготовить:
1. Залейте овсяные хлопья небольшим количеством подслащенного молока заранее.
2. Выложите полученную вязкую массу на дно формы равномерным слоем.
3. В оставшемся молоке взбейте творог, например, с помощью миксера.
4. Добавьте стевию, тщательно размешайте.
5. Тщательно вымойте апельсин и аккуратно снимите верхний оранжевый слой цедры на терке, чтобы получить аромат, который перебьёт запах желатина.
6. Приготовьте желатин согласно инструкции, затем аккуратно влейте его в творожно-молочную смесь и вылейте всё в форму.
7. Оставьте чизкейк в холодильнике на несколько часов для застывания, после чего украсьте дольками апельсина.
Желаем приятного наслаждения!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ВКУСНЫЙ И ОЧЕНЬ СЫТНЫЙ САЛАТИК 🥰
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с курицей и грибами
🔸В 100 граммах содержится 109.21 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы — 10.75/6.03/3.31🔸
Состав:
Картофель — 1-2 штуки
Куриная грудка — 1 штука
Яйца — 4 штуки
Шампиньоны — 500 грамм
Лук — 1 штука (по желанию)
Сметана — 4 столовые ложки
Горчица — 1 чайная ложка
Молотый черный перец — по вкусу
Соль — по вкусу
Листья салата — 8 штук (6 для украшения, 2 в сам салат)
Как готовить:
1. Отварите куриную грудку в воде с солью.
2. Картофель сварите в кожуре, затем очистите.
3. Очистите шампиньоны, тщательно промойте, нарежьте пластинками и обжарьте на масле.
4. Яйца сварите вкрутую.
5. Лук нарежьте полукольцами и обжарьте на масле до золотистого оттенка, посолив для предотвращения пригорания.
6. Нарежьте курицу, яйца, листья салата и картофель.
7. Тщательно перемешайте все ингредиенты и заправьте смесью сметаны и горчицы.
8. Добавьте соль и перец по вкусу.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП - Оливье✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Выглядит прямо как в ресторане
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриное филе, запечённое под овощной "шубой" в духовке
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм – 119.56 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 21.07/3.57/0.42🔸
Состав:
Куриное филе – 4 штуки
Помидор – 1 штука
Моцарелла – 100 граммов
Чеснок – 3 грамма
Нежирный твёрдый сыр – 50 граммов
Базилик – по желанию
Специи – по вкусу
Соль – по вкусу
Способ приготовления:
Филе тщательно промойте и обсушите. Форму для запекания смажьте растительным маслом, выложите курицу. Посолите, добавьте перец, приправы и по желанию итальянские травы. Поставьте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 15 минут. Пока мясо запекается, подготовьте помидор, чеснок и зелень – промойте, обсушите и мелко нарежьте. Твёрдый сыр натрите на тёрке. Достаньте форму из духовки, смешайте овощи с сыром и зеленью, приправьте солью. Моцареллу нарежьте кружочками и разложите сверху. Такая аппетитная "шуба" для куриного филе готова. Верните блюдо в духовку и запекайте ещё 15-20 минут, пока не появится золотистая корочка.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹 Быстрая диетическая запеканка за 5 минут 🔹
🔸 на 100 грамм — 83,3 ккал 🔸
Состав на 2 порции:
200 г творога (1 пачка)
1-2 яблока
5 штук чернослива
натуральная Активия
корица
ванилин
Способ приготовления:
1. Творог смешать с ложкой Активии,
2. Яблоки натереть на тёрке,
3. Чернослив мелко нарезать,
4. Все компоненты объединить, добавить корицу и ванилин, затем отправить в микроволновку на 5 минут,
5. После готовности оставить остывать внутри микроволновки, чтобы запеканка пропиталась,
6. Подавайте с запечёнными яблоками, йогуртом и украсьте мятным листочком.
Запеканка получается очень нежной и сочной благодаря яблокам.
Приятного аппетита! 🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍽 Распорядок питания на неделю: просто, быстро и вкусно!
🔸 В понедельник начинаем день с овсяных блинов и гречки
🔹 Во вторник — рыба с яблоками и ароматная овсянка с корицей
🟢 В среду — в центре внимания яйца, хумус и овощи
🔴 В четверг — завтрак из хлебцев, фасоли и брокколи
🟡 В пятницу — семена чиа, тунец и нежное сливочное пюре
🟤 В субботу — йогурт с орехами и запечённые кабачки
⚪ В воскресенье — омлет и суп-пюре для расслабления
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
11 вариантов низкокалорийных начинок для рулета из лаваша или рисовой бумаги.
1. Упаковка крабовых палочек, пару зубчиков чеснока, вареное яйцо, нежирный тертый сыр, зелень и сметана.
2. Творог с солью и зеленью, чеснок, тертый сыр и кусочки соленого огурца.
3. Кусочки красной рыбы, свежий огурец, зелень и нежирный сливочный сыр.
4. Адыгейский сыр, раскрошенный вручную, корейская морковь, сметана и зелень.
5. Кубики куриного филе с твердым сыром, свежий тертый огурец, чеснок и сметана.
6. Лук и сладкий перец, мелко нарезанные соленые огурцы, куриное мясо, свежий помидор, чеснок и сметана.
7. Тертая морковь и свекла, чеснок, измельчённые грецкие орехи, сметана и горчица.
8. Грибы, обжаренные с луком на оливковом масле, тертый сыр, вареные яйца и зелень.
9. Нежирный сливочный сыр, мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец, измельчённые до пасты.
10. Отварная куриная печень с молотым перцем, несколько ложек нежирных сливок, взбитых в блендере до пюре, приправить солью и перцем.
11. Нежирный сливочный сыр, вареные очищенные креветки и чеснок, размятые вилкой.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹 Лёгкий тирамису 🔹
🔸 Калорийность на 100 г — 96 ккал 🔸 белки — 11 🔸 жиры — 9 🔸 углеводы — 2 🔸
Состав:
Крем:
Обезжиренный мягкий творог — 360 г
Йогурт — 250 г
Корж:
Овсяные хлопья (геркулес), измельчённые — 1/2 стакана
Какао-порошок — 1 ст. л.
Яйцо, взбитое — 1 шт.
Корица — 1 ч. л.
Нарезанный чернослив — 3 шт.
Крепкий свежесваренный кофе — 1/2 стакана
Как приготовить:
- Все составляющие для коржа перемешать, затем равномерно распределить смесь тонким слоем на противне с фольгой и запекать при 200 °C в течение 20-30 минут до готовности.
- Для крема творог и йогурт взбить с помощью блендера.
- Пропитать корж кусочками кофе.
- Уложить коржи и крем слоями. При желании можно добавить подсластитель, но и без него десерт очень вкусный.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе: на завтрак — хлеб с отрубями, жареное яйцо, помидоры черри, огурцы, сыр, семена чиа, низкокалорийный соус, а также чай с яблоком, клюквой и корицей. В обед подаётся тыквенное пюре, куриная грудка и брокколи. На ужин включены морковь, огурец, листовой салат, брокколи и куриная грудка. Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
