11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Фитнес старт
👉 КБЖУ на 1 шт: 41/2/1/6
Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Молоко 1.8%-80 мл
•Банан -100 гр
•Шпинат -50 гр
•Мука овсяная -80 гр
•Разрыхлитель -3 гр
•Шепотка соли
•Масло кокосовое -1 мл (для смазывания сковороды)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🫑 ПП ПЕРЦЫ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОИ 🌽🫘
КБЖУ на 100г: 85 - 5,8 - 4,4 - 6
🥗 Перец сладкий - 4шт ( 800г)
🥗 Фарш ( у меня смесь говяжего и куриного) - 360г
🥗 Лук - 1 средняя
🥗 Кукуруза конс. - 200г
🥗 Фасоль конс. - 200г
🥗 Перетертые томаты - 200г ( можно томатную пасту)
🥗 Соль, паприка, черный перец.
🥗 Масло рост - 6мл
🥗 Вода горячая - 150 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🧇ВКУСНЕЙШИЕ ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ
КБЖУ на порцию 340/50/7/35
🥗 протеиновый пудинг 200 г)
🥗 яйцо (1 шт)
🥗 рисовая мука (35-40г)
🥗 разрыхлитель (пол чайной ложки)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЛЕНИВЫЙ И ДИЕТИЧЕСКИЙ ОБЕД/УЖИН 🥘
КБЖУ на 100 грамм: 79.2/5.6/3.5/6.3
🥗 1 кабачок
🥗 1 сладкий перец
🥗 2 картофеля
🥗 1 фиолетовый лук
🥗 300 гр. брокколи
🥗 300 гр. куриного филе
🥗 соль, паприка, черный перец, итальянские травы
🥗 40 гр. панировочных сухарей
🥗 40 гр. пармезана
🥗 3-4 ст. л. растительного масла
🥗 100 гр. сыра ( у меня сулугуни)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простая, вкусная, низкокалорийная намазка
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 156.1/11.5/5.3/14.7
Ингредиенты:
•тунец - 140 г
•яйца - 4 шт.
•сыр - 40 г
•крабовые палочки - 6 шт.
•хлеб - 12 кусочков
•огурец - 1 шт.
•укроп - 2 веточки
•сметана
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Яичный пп ролл с рыбкой
👉🏻КБЖУ: 300/20/22/4
Ингредиенты:
•Яйца 2 шт.
•Красная рыба 30 гр.
•Огурцы 1/2 шт.
•Творожный сыр 1 ст.л
•Соль щепотка
•Масло для жарки 1 капля
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
САМЫЙ ВКУСНЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ СОУС
👉КБЖУ на 100 грамм: 49/5.1/1.2/4.4.
Ингредиенты:
•Огурец-100 грамм
•Греческого йогурт-200 грамм
•Чеснок-3 зубчика
•Зелень-10 грамм
•Скол лимона-10 грамм
•Соль, перец.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🪇МЕКСИКАНСКИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ🥗
КБЖУ на 100г: 75/8,7/2,4/4,6
🥗 Куриное филе - 350г
🥗 Масло для жарки - 2г
🥗 Соль, паприка, сушеный чеснок
🥗 Листья салата - 100г
🥗 Помидоры черри - 150г
🥗 Огурец - 150г
🥗 Кукуруза конс - 100г
🥗 Фасоль конс - 100г
Для заправки:
🥗 Авокадо - 1шт
🥗 Укроп
🥗 Сок лимона
🥗 Греческий йогурт - 120г
🥗 Сыр творожный - 20г
🥗 Вода - 30мл
🥗 Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП вертуда с кабачком🤤
КБЖУ на 100 гр.:150/13.5/6.9/8
🥗 Лаваш 150г
🥗 Фарш 500г
🥗 Легкий сыр 150г
🥗 Кабачок 330г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍏🍎🍏 Яблочный ПП-пирог из 3х ингредиентов😋
КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13
🥗 2 яблока
🥗 2 яйца
🥗 60 г греческого ванильного йогурта
🥗 Корица (по желанию)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашний творожный ПП сыр за 5 минут вкуснее и полезнее, чем в магазине 😍
КБЖУ на 100 гр: 247/6.4/22.3/3.6
🥗 сметана 15% 300 гр
🥗 сметана 25% 300 гр
🥗 греческий иогурт 2% 250 гр
🥗 лимонный сок 5 гр
🥗 соль по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
💕💕💕МИЛЫЕ ДАМЫ💕💕💕
Есть желание постройнеть к лету?
Скинуть ненавистные кг портящие фигуру?
ЛЕГКО🌸
И Абсолютно БЕСПЛАТНО
💃💃💃💃💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И СТРОЙНОСТИ
💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥
У нас вы найдете :
🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера
🍏 советы по правильному питанию
🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов
💪видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома
🥘 меню на каждый день
И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️
💎💎💎💎💎💎💎💎💎
В ЧАТЕ МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ
ПЕРЕХОДЯ ПО ССЫЛКЕ
https://chat.whatsapp.com/Ftw9kVtWURr6nfMlG3ESJG
Идея для пп завтрака
👉🏻КБЖУ 228/17,7/17,70,6
Ингредиенты:
•Корейка/ветчина/буженина слайсы (на выбор)
•Яйцо
•Соль, специи
•Болгарский перец
•Помидор
•Сыр
•Зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ЧЕРНОСЛИВОМ 🥗
КБЖУ на 100г: 132/12/5/8
🥗 Филе куриное - 250г
🥗 Яйцо - 3шт
🥗 Огурец- 150г
🥗 Чернослив - 100г
🥗 Грецкий орехи - 30г
🥗 Греческий йогурт- 200г
🥗 Горчица- 1ч.л
🥗 Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍱Низкокалорийные роллы в тарелке 🥙
КБЖУ на 100г: 156/6,4/3,9/25
🥗 Авокадо - 1 шт (140г)
🥗 Тунец натуральный - 140г
🥗 Красный сладкий лук - 50г
🥗 Творожный сыр - 20г
🥗 Рис (в сыром виде) - 200г
🥗 Огурец - 100г
🥗 Морковь - 60г
🥗 Зелёный лук - 10г
🥗 Сушеная паприка или хлопья Чили
🥗 Соевый соус
🥗 Нори - 20г
🥗 Сок лимона
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍅 Вяленые черри
👉 КБЖУ на 100 гр: 494/3.6/45.8/17.3
Ингредиенты:
•1 кг черри
•10г сахара
•100г оливкового масла
•2 зубчика чеснока
•соль, итальянские травы - по вкусу
•свежий тимьян и розмарин •по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запечённые овощные котлетки
👉 КБЖУ на 100 гр: 110.1/2.6/3.2/17.4
Ингредиенты:
• картофель - 2 шт (средние)
• морковь - 1 шт (средняя)
• лук репчатый - 1/2 шт (средний)
• чеснок - 2 - 3 зубчика
• мука нутовая - 4 ст. л.
• кабачок - 200 гр
• специи (копченая паприка, лук и чеснок сушеный ) - по 2/3 ч. л.
• соль, перец - по вкусу
• кокосовое/оливковое масло для жарки - 1 ст. л. (по желанию)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фаршированные тыковки
👉🏻КБЖУ на 1 штуку: 480/33/26/38
Ингредиенты:
•Тыква мини - 2шт (1кг)
•Фарш - 200г
•Моцарелла - 100г
•Лук - 30г
•Перец - 40г
•Чеснок - 1зуб
•Сметана 20% или творожный сыр - 40г
•Масло для жарки - 2г
•Соль, перец, паприка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥔Картофельная пп лепешка с рыбой 🐟
КБЖУ на всю порцию: 583/22/32/54
🥗 Картофель - 250г
🥗 Сыр - 20г
🥗 Рыба красная слабосоленая - 40г
🥗 Сметана 20% - 100г
🥗 Чеснок
🥗 Сок лимона ( не обязательно)
🥗 Укроп
🥗 Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Морковный пп пирог с идеальной текстурой 😍
КБЖУ на весь пирог:
630/36/20/70
🥗 1 крупная морковь
🥗 60 гр муки ( овсяная/цельнозерновая)
🥗 2 яйца + 1 яичный белок
🥗 столовая ложка меда
🥗 разрыхлитель и корица по 1/2 чайной ложки
🥗 чайная ложка оливкового масла
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥧Тыквенный пирог без сахара
КБЖУ на 100 г: 240/16/7.6/26.7
🥗 рисовая мука (можно использовать пшеничную, кукурузную или другую) - 180 г
🥗 мягкое сливочное масло - 50 г
🥗 желтки - 2 шт
🥗 подсластитель ~ 0.5 ч.л
Для творожного слоя:
🥗 творог обезжиренный - 460 г
🥗 яичные белки - 2 шт
🥗 тыква - 450 г
🥗 подсластитель (у меня фитпарад) 2 ч.л
🥗 корица (по желанию)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Диетические и нежные тефтельки из индейки
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 128.9/8.9/7.2/7
Ингредиенты:
•фарш индюшиный//куриный 370 гр
•яйцо куриное 1 шт
•соль/ специи
•оливковое масло
•лук репчатый 1 шт
•морковь 2 шт
•сметана 10% 2 ч.л
•томатный соус
•лёгкий сыр
•зелень для украшения
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезный куриный рулет в лаваше
👉🏻КБЖУ на 100гр: 158/12.3/7.2/10.5
Ингредиенты:
•Куриный фарш – 800 г
•Лаваш – 1 лист (100 г)
•Яйцо – 1 шт (белок в фарш, желток для смазывания)
•Зелень – по вкусу
•Орехи (по желанию) – 30 г
•Сметана – 80 г
•Сухой чеснок, соль, перец, кориандр – по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый салат
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 364/42/17/10
Ингредиенты:
•Филе куриное - 120г
•Сыр легкий 35% - 40г
•Помидоры Черри - 150г
•Петрушка - 50г
•Сметана 15% или Греческий йогурт - 40г
•Масло для жарки филе - 2г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Эти ПП треугольники с сулугуни в лаваше оценит каждый
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 192.8/15.6/6.5/17.5
Ингредиенты:
•лаваш
•творог
•зелень
•помидор
•специи
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные котлетки с кабачком
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 100.7/14/3/2
Ингредиенты:
•Куриного фарша - 500 г
•Кабачок (большой) - 1 шт.
•Яйцо - 1 шт.
•Сметана 15-20% - 1 ст.л.
•7 Манка - 2 ст.л.
•Репчатый лук - 1 крупная головка
•Соль, перец
•Чеснок (по желанию) - 1-2 зубчика
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ🍗🧀🍅
КБЖУ одной порции:
421/43/13/32
🥗 Яйцо - 2 шт
🥗 Куриное филе - 200 гр
🥗 Сыр - 60 гр
🥗 Молоко - 150 мл
🥗 Мука - 80 гр
🥗 Разрыхлитель - 1 ч.л
🥗 Помидор - 200 гр
🥗 Соль, перец, зелень (по вкусу)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ЧЕРНОСЛИВОМ 🥗
КБЖУ на 100г: 132/12/5/8
🥗 Филе куриное - 250г
🥗 Яйцо - 3шт
🥗 Огурец- 150г
🥗 Чернослив - 100г
🥗 Грецкий орехи - 30г
🥗 Греческий йогурт- 200г
🥗 Горчица- 1ч.л
🥗 Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкуснейший салат
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 133.3/9/9/3.7
Ингредиенты:
•Смесь салата - 50 гр
•Авокадо - 1 шт.
•Манго - 1/2 шт.
•Красный лук - 1/2 •маленькой головки
•Креветки - 200 г
•Оливковое масло - 1 ст.л.
•Сок лайма - половины
•Соль и перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Самые быстрые котлеты
👉 КБЖУ на 1 шт: 76/13/2.5/1.4
Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт + 1 белок
•Филе куриное - 648 гр
•Кабачок - 1 шт ( 250 гр)
•Лук - 1 шт (90 гр)
•Масло для жарки - 4 мл
•Укроп свежий по желанию
•Приправы, специи
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
