11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Отбивные в тонком соевом кляре
👉🏻КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.
Ингредиенты:
•350г филе грудки индейки
•1 яйцо
•15г муки
•15г соевого соуса
•3г подсолнечного масла
•сухой чеснок.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
•500г кабачка
•100г муки
•1 яйцо
•зубчик чеснока
•пару перышек зеленого лука
•100г ветчины из индейки
•60г сыра
•соль, перец.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пирог для счастливого похудения 😉
КБЖУ на 100 гр: 121/8.5/3.5/13.3
🥗 Вишня 100г
🥗 Творог 100г
🥗 Яйцо 2 штуки
🥗 Тесто Фило 80г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковые пирожки для худеющих🤤
КБЖУ: 146/8.3/6.5/13.3
🥗 1 кабачок
🥗 2 яйца
🥗 75 г муки (5 столовых ложек)
🥗 зелень по желанию
🥗 сыр легкий 15% + сулугуни
🥗 1 г кокосового масла для жарки
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ВЛАЖНЫЙ ПП БРАУНИ 🍫
КБЖУ на всю порцию : 274/10.1/6.3/38.7
🥗 Яичко -1 шт
🥗 Груша мягкая конференция - 1 шт ( 218 гр)
🥗 Какао -15 гр ( у меня обезжиренный )
🥗 Кукурузный крахмал -15 гр
🥗 Разрыхлитель -3 гр
🥗 Подсластитель по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
💋Как быть красивой, когда невозможно вырваться из ритма мегаполиса?
💋 Как подчеркнуть свои достоинства и умножить красоту?
💋Как сделать так, чтобы след тебе шептали – богиня?
💋 Нужно следовать правилам жизни современной женщины – и не забывать читать канал Women's Beauty Life Filosofy хотя бы 5 минут в день.
💋 Тут ты найдешь все, что ты должна знать. И поделись ссылкой на канал с подругой!
Морковно-кабачковая лепёшка
👉🏻КБЖУ на 100г: 158/10.3/8.1/11.2.
Ингредиенты:
•150г кабачков
•100г моркови
•20г муки
•2 яйца
•2г разрыхлителя
•40г сыра
•2г подсолнечного масла для смазывания сковороды
•соль.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Гречка с грибами
👉🏻КБЖУ на 100г.: 128/11.8/3.8/11.7.
Ингредиенты:
•200г филе индейки
•80г сухой гречки
•100г шампиньонов
•2 ч.л. сухого лука
•2 ч.л. сухой моркови
•550г воды
•10г подсолнечного масла
•соль, перец, зелень - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ГАЛЕТА С ЯГОДАМИ 🫐🍓🍒
КБЖУ 457/33/12/53
🥗 Творог-150г 5%
🥗 Яйцо-1шт
🥗 Сахзам-5г
🥗 Разрыхлитель-0,5ч.л
🥗 Мука рисовая-50г
🥗 Ягоды-100г
🥗 Миндальные лепестки (по желанию)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Банановый овсяноблин для твоей тонкой талии 😍
КБЖУ 387/18/14/51
🥗 спелый банан
🥗 яйцо
🥗 20 гр геркулеса долгой варки
🥗 80 гр мягкого творог
🥗 100 гр нектарина
🥗 15 гр шоколада без сахара
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожная запеканка с ягодами без муки 🫐
КБЖУ 394/40/15/24
🥗 Творог 5% - 150 гр.
🥗 1 яйцо
🥗 2 ст ложки манной крупы (или 20 гр).
🥗 Греческий йогурт - 70 гр.
🥗 Заменитель сахара и ягоды по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
СЫТНЫЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТ
Все, что нужно, чтобы легко и вкусно сбрасывать вес 👉🏻
КБЖУ на порцию: 309/39/10/14
🥗 100 гр отварного куриного филе
🥗 100 гр огурцов
🥗 50 гр кукурузы
🥗 50 гр пекинской капусты
🥗 20 гр сметаны 10%
🥗 1 яйцо
🥗 Специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ТОРТ🍓🍌🥝🍒
КБЖУ 435 27,85/15,42/45,75
🥗 1 яйцо
🥗 25 гр рисовой муки
🥗 20 гр какао
🥗 50 мл молока
🥗 0.5 ч.л разрыхлителя
Прослойка:
🥗 150 гр мягкого творога 5% 🥗 Банан-50 гр
🥗 Клубника-50 гр
🥗 Киви -50 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ🥗
КБЖУ на 100г.: 122/12/5/7
🥗 Куриный фарш - 800г.
🥗 Лук (средний) - 1шт.
🥗 Морковь - 1шт.
🥗 Кабачок - 1шт.
🥗 Рис - 100г.
🥗 Яйцо - 1шт.
🥗 Соль - по вкусу.
🥗 Сухой чеснок - по вкусу.
🥗 Сладкая паприка - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП-чизкейк «Нью-Иорк» 🍰
КБЖУ на 100г: 152/9/10/5
🥗 Протеиновое печенье 170 г
🥗 Детское яблочное пюре - 80г
Для крема:
🥗 Мягкий творог 4% 400 г
🥗 Творожный сыр 300 г
🥗 Яийцо 2 шт
🥗 Кукурузный крахмал 20 г
🥗 Подсластитель 15 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍗НИЗКОКАЛЛОРИЙНЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ🍶
КБЖУ на 100г : 123/12/7,7/1,3
🥗 Фарш ( у меня смешанный говядина+курица) - 360г
🥗 Творог 5% - 180г
🥗 Кабачок - 150г
🥗 Зелень ( петрушка, укроп)
🥗 Соль, специи (сушеный чеснок, перец)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Омлет с креветками и кабачками
👉🏻КБЖУ на порцию: 401/43/20/12.
Ингредиенты:
•180г кабачка
•110г креветок
•2 яйца
•50г молока
•4г растительного масла
•10г сыра
•соль, перец
•листья шпината, веточка тимьяна, зубчик чеснока - по желанию.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сливочно-грибной суп
👉🏻КБЖУ на 100г: 101/3.2/7.6/5.3.
Ингредиенты:
•50г моркови
•30г репчатого лука
•220г картофеля
•230г шампиньонов
•10г подсолнечного масла
•600г воды
•200г 20% сливок
•150г копченого окорочка
•соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с авокадо и фасолью
👉🏻КБЖУ на 100г: 87/3.7/3.9/10.2.
Ингредиенты:
•220г фасоли
•125г черри
•15 красного лука
•15г петрушки
•85г авокадо
•5г оливкового масла
•2г лимонного сока
•соль.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Яблочные ПП ВАФЛИ 🔥
КБЖУ на весь завтрак: 505 14,79/23,21/57,14
🥗 Яблоко-150 гр
🥗 Яйцо шт
🥗 Творожный сыр-70 гр
🥗 Мука рисовая-50 гр
🥗 1/3 с.л корицы
🥗 1/2 ч.л разрыхлителя
🥗 Щепотка соли и ванилина
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Пирожки с луком
👉🏻КБЖУ на 100г: 212/14.7/12.4/10.4.
Ингредиенты:
•4 яйца
•20г зеленого лука
•35г сыра
•35г рисовой муки
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
•соль - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КАБАЧКОВЫЕ ПП ОЛАДЬИ С ЛИСИЧКАМИ 🧡
КБЖУ на 100г: 74,7/4,2/3,1/8
🥗 Кабачок - 300г
🥗 Лисички - 250г
🥗 Укроп - 15г
🥗 Яйцо - 2шт
🥗 Мука - 50г
🥗 Масло - 5г
🥗 Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Любимый ужин для похудения🔥
⠀
КБЖУ на порцию (1/2 всего блюда):297/42/9/7
КБЖУ на 100 гр.:99/14/3/2
🥗 Филе куриное/индейки - 300 г
🥗 Помидор - 1 шт
🥗 Кабачок - 1/2 шт
🥗 Сыр - 40 г
🥗 Греческий йогурт - 80 г
🥗 Соль, специи - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шикарный рассольник
👉🏻КБЖУ на 100г: 75/3.5/3.6/7.3.
Ингредиенты:
•80г булгура
•300г варено-копченых свиных ребер
•200г соленых или маринованных огурцов
•70г моркови
•40г репчатого лука
•8г чеснока
•140г картофеля
•2 шт лаврового листа
•10г растительного масла
•1200г воды
•соль, перец - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Поке с рыбкой
👉🏻КБЖУ на 100г: 122/5.1/5.9/13.5.
Ингредиенты:
•45г авокадо
•5г шпината
•40г чуки
•40г риса в сухом весе, в отварном 110г
•50г слабосоленой форели
•5г соевого соуса
•1г кунжута
•30г помидоров.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запечённые баклажаны
👉🏻КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.
Ингредиенты:
•210г баклажанов
•110г помидоров
•60г сыра
•5г оливкового масла
•20г томатного соуса или кетчупа
•соль, паприка
•зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт вкусного завтрака за 5 минут
👉🏻КБЖУ на 100г: 178/12.4/9.6/10.6.
Ингредиенты:
•2 яйца
•30г ветчины
•20г сыра
•1 тортилья
•зелень - по желанию
•20г помидоров
•1г масла для смазывания сковороды
•соль, перец - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Поке с тунцом
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 444/44/10.9/46.3.
Ингредиенты:
•165гр тунца
•40гр риса
•8гр кунжута
•27гр соевого соуса
•35гр чуки
•15гр редиса
•5гр шпината
•50гр консервированной кукурузы
•3гр кунжутного масла
•5гр лимонного сока
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тушеное мясо с баклажанами
👉 КБЖУ на 100 гр: 180/ 22/ 5.3/ 9.9
Ингредиенты:
• 500 г говядины или другого мяса( нарезанной кубиками)
• 1 чайный стакан горячей воды (110 мл)
• 4 баклажана
• 2 красных острых перца
• 5-6 зеленых острых перцев
• 5 помидоров (большие)
• 2 луковицы
• 4 зубчика чеснока
• 1 столовая ложка паприки (альтернативная томатная паста)
• 1 чайная ложка тимьяна
• 1 чайная ложка чили
• 1/2 чайной ложки черного перца
• Соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Суфле
👉 КБЖУ на 100 гр: 64/6.7/1.7/5
Ингредиенты:
• Ряженка 2.5% - 500 мл
• Желатин - 15 г
• Вода - 50 мл
• Сахзам по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья