230
روانشناسی سلامت بررسی سبک زندگی سالم شناخت ارتباط متقابل جسم وروان پیشگیری ودرمان بیماری هاحفظ سلامتی وارتقای آن
/channel/p_sychology_health
با سلام واحترام
فرهیختگان و روانشناسان گرانقدر کانال روانشناسی سلامت از این پس مطالب تخصصی مربوط به روانشناسی سلامت در کانال جدید قرار داده میشود درصورت تمایل جوین بشید
فعالیت بدنی
هرفعالیتی به شرطی که خارج از اندازه نباشد در ما احساس سلامت به وجود می آورد.
فعالیت بدنی لذت مخصوص خود را دارد
ریه های شمابیشتر تنفس میکند
مغز شما آرام تر است
روحیه شما شادتر می شود
وخود را بهتر وسالم تر می یابید
health psychology
شیوه زندگی سلامت محور
شیوه‌ای از زندگی است که به سلامت و ارتقای سلامت در افراد منجر میشود. برای رسیدن به این شیوه مطلوب، نکات یازده‌گانه زیر باید مورد توجه قرار گیرد:
۱) فعالیت منظم فیزیکی
۲) تغذیه خوب
۳) مدیریت استرس‌های زندگی
۴) پرهیز از عادات بد و مخرب
۵) فعالیت جنسی ایمن
۶) تقویت عادات مفید ایمنی
۷) آشنایی با کمک‌های اولیه
۸) تقویت و ارتقای عادات مفید سلامتی
۹) برخورداری از خدمات بهداشتی درمانی مناسب
۱۰) مصرف‌کننده آگاه بودن
۱۱) حافظ محیط زیست بودن.
توجه و به‌کارگیری نکات فوق، ما را در رسیدن به یک شیوه زندگی سلامت محور هدایت میکند.
مشخصه های اصلی استرس افزایش ضربان قلب ،درد دائمی،تپش قلب،کم خوری، پرخوری، عفونت های مکرر،خستگی مزمن،گریه کردن، کاهش میل جنسی،علائمی است که نشان می دهند شما استرس زیادی دارید
Читать полностью…
استرس واضطراب
استرس:
برخلاف عقیده عموم که استرس واضطراب را یکی می دانند این دوباهم فرق دارند استرس ناشی از فشاری است که در زندگی احساس میکنیم وقتی کار یا چیز دیگری فشار بیش از حد به ذهن وجسم ما وارد می کند آدرنالین آزاد می شود ماندن مستمر در این حالت باعث افسردگی می شود
اضطراب:
اضطراب استرسی است که پس از برطرف شدن عامل استرس همچنان ادامه پیدا می کند.
زنان دوبرابر مردان به استرس واضطراب مبتلا هستند اضطراب شایع ترین مسئله بهداشت روانی است
سایکوسوماتیک یا اختلال روان تنی
وضعیت روانی است که اغلب بدون هیچ دلیل مشخصی منجر به علائم فیزیکی میشود، این اختلال می‌تواند هر قسمتی از بدن را تحت تاثیر قرار دهد. در حقیقت دردهای سایکوسوماتیک دردهایی با منشا اختلالات ذهنی یا احساسی مانند اضطراب و استرس هستند که منجر به دردهای جسمانی میشود. موثرترین درمان «کاهش استرس» است
چک لیست خود مراقبتی روانی :
مدیتیشن
توسعه خلاقیت
نوشتن خاطرات روزانه
کمک خواستن
سپاس گزاری
یادگیری مستمر
ارتقا بهره‌وری فردی
طبیعت گردی و سفر
چطور استرسم رو از همه لحاظ کاهش بدم؟
جسمی :
1- خواب کافی.
2- ریلکس کردن.
3- تنفس عمیق.
4- دوش آب گرم.
5- انجام حرکات کششی.
6- گوش دادن به موسیقی آرام.
ذهنی :
1- مدیتیشن.
2- ژورنال نویسی.
3- صحبت درباره موضوع استرس.
4- کمک گرفتن از فرد مورد اعتماد.
5- انجام عادت‌های سالم.
6- برنامه ریزی برای انجام گام به گام کارها.
روانی :
1- انجام فعالیت مورد علاقه.
2- استراحت کردن و بستن چشم ها.
3- تمرین مثبت صحبت کردن با خود.
4- فاصله گرفتن از فضای مجازی.
5- قبول کردن استرس به عنوان بخشی از زندگی.
6- ترک کردن عادت های نادرست در درمان استرس
روش‌های ساده برای افزایش سلامت روان
افراد دارای سلامت روان، احساس شادمانی کرده و عملکرد مثبت‌تری دارند.
اگر به دنبال افزایش بهزیستی روانی خود هستید، این چند قدم به شما کمک خواهند کرد:
1️⃣ هدف گذاری کنید.
🏅کلید اصلی سلامت روان، داشتن معنا و هدفی برای زندگی است. لازم نیست هدف زندگی شما حتماً تغییر دادن دنیا باشد، تشویق دیگران به حفاظت از محیط زیست و تمرین کردن مداومِ مهربانی می‌تواند هدف‌های خوبی برای زندگی باشند.
2️⃣ نقاط قوت خود را شناسایی کنید.
🏅مهم است که شما احساس توانایی و اعتماد به نفس کنید، برای این کار موضوعاتی را به یاد بیاورید که در انجام دادن آنها ماهر هستید و یا به خصوصیات شخصیتی مثبتی که دارید توجه کنید.
3️⃣ مثبت بیاندیشید.
🏅تفکر مثبت، سلامت روانی شما را افزایش می‌دهد و سلامت روان خود باعث افزایش مثبت اندیشی میشود.
✅ راه‌هایی برای افزایش تفکر مثبت:
🎖مهربانی را تمرین کنید.
انجام کارهای محبت آمیز برای دیگران، شما را از این موضوع آگاه خواهد کرد که می‌توانید تغییراتی در دنیا ایجاد کنید.
🎖مراقبه کنید.
انجام تمرینات مراقبه‌ای باعث افزایش زیستن در لحظه حال شده و قدرت تاب‌آوری شما در برابر سختی و مشکلات را افزایش می‌دهد.
🎖قدردانی کنید.
قدردانی از داشته‌ها و افراد اطراف، طرز فکر شما را بر نکات مثبت ثابت نگه داشته و باعث بهبود سلامت روانی شما میشود.
🔮داشتن طرز فکر مثبت اندیش، بخش مهمی از سلامت روان است. مثبت اندیشی از آنچه که فکر می‌کنید آسان‌تر است.
از قدم‌های کوچک شروع کنید!
ابتدا فهرستی از توانایی‌های خود تهیه کنید و بارها لحظات شاد گذشته‌تان را تعمدا مرور کنید.
شاید روش‌هایی ساده به نظر برسند اما به مرور متوجه خواهید شد که سطح سلامتی و بهزیستی روانی شما افزایش پیدا میکند.
📌هر دردی در وجود ما نشانه ای ست📌
اگر نمی‌خواهید بیمار شوید؛ احساساتتان را بیان کنید.
هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند.
سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم! گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.
اثرات شگرف ومثبت روان کاوی
روان کاوان از بیمار می خواهند آنچه در دل دارند و از ضمیر پنهانش واعماق روحش سرچشمه گرفته را بیان کند توضیح آن که:
در این روش با آگهی یافتن از ضمیر ناخودآگاه می توان عقده ها وناهنجاری های روانی را برطرف کرد واین طرز درمان اثر شگرف ومثبتی بربیمار می گذارد وبه طور کلی باعث آرامش عمیق همه جانبه او می شود
زیرا نیروها و امیال واپس زده در ضمیر نا خودآگاه متراکم شده وبر اثر موقعیت مناسبی که روان کاو ایجاد می کند به ضمیرآگاه راه یافته و بیمار ازقید خاطره های واپس زده رهایی می یابد وفشار از بین می رود
🌱هشت عامل ایجاد احساس افسردگی :
زندگی در گذشته.
عدم برقراری ارتباط با دنیای بیرون.
مقایسه کردن بیش‌از حد خود با دیگران.
خود کم بینی.
راکد ماندن و زندگی کردن بدون فعالیت.
بن بست دیدن زندگی به دلیل عدم فعالیت و رشد.
بی توجهی به رشد درونی و توجه دائم به بیرون.
نبود یک منبع و تکیه گاه مثل باور به خدا.
خود مراقبتی برای آرامش روان بسیار ضروری است. مراقبت از خود شامل کارهایی است که به سلامت جسم و روح و عواطف انسان کمک کند و یک وظیفه بزرگ محسوب می شود.
به گفته سازمان بهداشت جهانی خودمراقبتی مهمه چون میتونه به ارتقای سلامت، پیشگیری از بیماری ها و کمک به افراد برای مقابله بهتر با بیماری کمک کنه
استرس و اضطراب
در استرس چیزی که باعث ایجاد احساس بد و نگرانی در شما میشود، یک عامل بیرونی است اما در اضطراب عوامل درونی این حال بد را ایجاد میکنند.فرق استرس و اضطراب اینگونه است که استرس کوتاه‌مدت و در پاسخ به یک تهدید شناخته‌شده است
اضطراب می‌تواند طولانی‌مدت باشد و گاهی اوقات به نظر می‌رسد که هیچ چیز خاصی باعث ایجاد آن نشده‌است
استرس وفشارخون
از جمله عوامل در فشارخون بالا عوامل روانی واجتماعی است که از میان آنها نقش استرس غیرقابل انکار است فشارخون در افرادی که استرس زیادی دارند وزندگی پرازدحام وخشن دارند بیشتر است
تعریف سبک زندگی سالم چیست ؟
سبک زندگی سالم به مجموعه‌ای از عادات و رفتارها اطلاق میشود که به نحوی طراحی شده‌اند که سلامت جسمی و روانی فرد را تقویت کنند و به او کمک کنند تا به طور کلی بهترین وضعیت سلامت را داشته باشد. سبک زندگی سالم شامل یک ترکیب از عوامل مختلف است، از جمله تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس، خواب و استراحت مناسب، اجتناب از سوءمصرف مواد و مشروبات الکلی و ترک عادت‌های مضر مانند سیگار است.
در سبک زندگی سالم، تغذیه سالم و متعادل بسیار اهمیت دارد. این شامل مصرف مقدار مناسبی از مواد غذایی مختلف شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم (مانند ماهی، گوشت سفید، ماکارونی و لبنیات کم چرب) و روغن‌های سالم (مانند روغن زیتون) است. همچنین، مصرف محدودیت شیرینی‌ها، نمک و چربی‌های اضافی نیز توصیه میشود.
فعالیت بدنی منظم نیز جزء مهمی از سبک زندگی سالم است. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت ورزشی شدید در هفته توصیه میشود. فعالیتهایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات استقامتی می‌توانند در روزهای مختلف انجام شوند.
مدیریت استرس و استراحت نیز برای داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است. تمرین‌های آرامشی مانند یوگا، تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند. همچنین، استراحت کافی و خواب منظم نیز برای حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار اهمیت دارد.
عدم سوءمصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی نیز جزء سبک زندگی سالم است. استفاده معقول از مواد غذایی و مشروبات الکلی و جلوگیری از سوءاستفاده از آنها از جمله اقداماتی است که به حفظ سلامتی کمک میکند.
در کل، سبک زندگی سالم بر اساس ترکیب مناسب تغذیه، فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس، استراحت مناسب و اجتناب از سوءمصرف مواد و عادت‌های مضر، به افراد کمک میکند تا به شکل جامع و سالم‌تری به زندگی خود ادامه دهند.
هدف " اصلی"روانشناسی سلامت
"تغییر رفتارهایی که با سلامتی مرتبط است"
پزشکان پذیرفته اند که استرس مزمن سبب از کار افتادن اندام هایی از بدن نظیر دستگاه سوءهاضمه وایمنی می شود که برای بقا حیاتی هستند.
به همین دلیل بیماری(روان تنی)در میان مبتلایان به اختلال اضطرابی شیوع زیادی دارد
تکنیک های کاهش استرس
۱- داشتن نظم وانضباط
۲- برنامه ریزی صحیح
۳- از خودتان بیش از حد کار نکشید
۴- از محدویتان را بشناسید واز آن فراتر نروید
۵- پذیرفتن آنچه خارج از کنترل شماست
۶- تنفس آهسته تر وعمیق تر
۷- استفاده از رایحه درمانی
۸- ماساژ کف دست وپا باروغن اسطوخودوس
۹- گوش دادن به موسیقی
ترکیب موسیقی وآرامش درمانی بیشتر از آرامش درمانی صِرف موثر است.
مهم‌ترین و بارزترین مشکلات روان تنی یا سایکوسوماتیک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
سردردهای تنشی
میگرن
فشار خون
دیابت
گردن درد
اختلالات جنسی
مشکلات پوستی
مشکلات گوارشی
ریزش مو
بی‌خوابی
مشکلات مرتبط با قاعدگی
تاثیر ورزش در کاهش استرس
ورزش می تواند سطح هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد. هم چنین سطح هورمون دوپامین و سروتونین را افزایش دهد. این دو هورمون می توانند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد.
تمام بیماریهای انسان ، از افکار او سرچشمه میگیرند ؛ یعنی افکار ما هستند که بیماریها را در وجودمان تولید میکنند :
• تیروئید : وجود بغضی در گلو، که ترکیده نمیشود !
• سرطان : ناشی از نبخشیدن خود و دیگران است !
• ام اس : به دلیل عصبانیت طولانی مدت و کینه ورزی است !
• بیماری قند : بخاطر افسوس گذشته ها را خوردن است !
• سر درد : به دلیل انتقاد از خود و دیگران است !
• زکام : بخاطر وجود آشفتگی های ذهنی است!
• درد مفاصل : به دلیل نیاز به محبت و آغوش گرم است !
• فشار خون : به خاطر مشکل عاطفی درازمدتی است که حل نشده باقی مانده !
پس بیائید ذهن هایمان را پاک کرده و شستشو دهیم : دیگران را ببخشیم... خودمان را ببخشیم ، بیشتر محبت کنیم ، کمتر گله و شکایت کنیم ، فراوانتر بخندیم و شاد باشیم...
و بدانیم افکار ما بسیار قدرتمند و اثرگذار هستند و تاثیرات بسیار شگفت انگیزی از خود باقی می گذارند
حرف دل خود را بزنید👍
از اینکه بخواهیم به طور کامل درمورد آرزوهای خود صحبت کنیم
قدری می ترسیم اما اگر بتوانیم بخش های پنهان وجود خود را به رسمیت بشناسیم به این رهایی میرسیم و احساس خوشی، زنده بودن و آزادی خواهیم کرد باخودتان صادق باشید. کدام بخش از خود واقعی تان را پنهان کرده اید؟ از بیان و اقرار به کدام یک از امیالتان خجالت زده اید؟ بیایید با آن روبه رو شوید ، خود واقعی تان مربوط به چه چیزی است که پنهانش می کنید؟ یا شاید رویاهایتان را سرکوب می کنید و به کاری که به شدت نسبت به آن بی علاقه اید مشغولید؟
روانشناسان روانکاوی مشکلات روانی را ریشه در ذهن نا خودآگاه می بینند.
علائم آشکار در اثر اختلالات پنهان ایجاد می شود.
دلایل معمول شامل مسائل حل نشده بر اثر برخورد با آسیب ها یا سرکوب شدن آن هاست.
فروید معتقد بود آگاهی دادن به افكار و انگیزه های ناخودآگاه خود و دستیابی به بینش، راه درمان افراد است.
درمان بر آگاهی از مشکل سرکوب شده، جایی که فرد بتواند با آن مقابله کند، متمرکز است.
راه‌های رسیدن به آرامش روان در کم‌ترین زمان:
وقتی دچار استرس می‌شوید:
_سریع به یک اتفاق مثبت فکر کنید.
_ ماساژ دست را فراموش نکنید.
_ شکلات بخورید.
_چرت کوتاهی بزنید
_ به ستاره ها نگاه کنید.
_ کمی عسل بخورید.
_بخندید
_ آدامس بجوید.
_ باغبانی کنید.
_کلا از اخبار دوری کنید.
برنامه ریزی هفتگی برای افزایش شادی و بهبود سلامت روان:
ذهن آگاهی (توجه به آنچه انجام میدهیم و میگوییم)
یافتن معنی و هدف در آنچه انجام میدهی
انجام فعالیت هایی که در آن خود را گم میکنی و بازی میکنی
جستجو و بهبود روابط اجتماعی
تعهد به هدف و پیدا کردن علاقه
انجام فعالیتهایی فیزیکی لذت بخش
شکرگزار بودن
مثبت بودن
مراقبه
راهکار های مفید برای کاهش استرس روانی که میتونی امتحان کنی :
۱. فاصله گرفتن از فضای مجازی.
۲. تمرین مثبت صحبت کردن با خود.
۳. قبول کردن استرس به عنوان بخشی از زندگی طبیعی و نرمال.
۴. استراحت کردن و بستن چشم ها.
۵. انجام فعالیت مورد علاقه.
۶. ترک کردن عادت های نادرست در زمان استرس.
ورزش
ثابت شده که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی، اضطراب و استرس میشود.
ورزش در بخش‌هایی از مغز که تنظیم‌کننده استرس و اضطراب هستند تغییرات ایجاد میکند. همچنین حساسیت مغز برای هورمون‌های سروتونین و نوراپی‌نفرین را که حس افسردگی را التیام می‌بخشند افزایش می‌دهد.
علاوه‌براین، ورزش باعث افزایش تولید اندورفین‌ها میشود. اندورفین‌ها باعث بوجود آمدن احساسات مثبت و کاهش احساس درد می‌شوند.
همچنین ورزش علائم را در افراد مبتلا به اضطراب کاهش می‌دهد. از سوی دیگر باعث می‌شد که نسبت به وضعیت روانی خود آگاهی بیشتری داشته باشید و بی‌توجهی به ترس‌های‌تان را تمرین کنید.
جالب اینکه شدت تمرین چندان مهم نیست چون با هر شدتی که تمرین کنید خلق و خوی‌تان بهبود خواهد یافت.