Что почитать летом?

На случай, если планируете читать в путешествиях, дома или на природе, то у меня для вас новая подборка книг.

🔹Джон П. Стрелеки. Кафе на краю земли.
О книге впервые я услышала от моего редактора в Бомборе. Книга была впервые издана в 2002 г., когда ее автору было 33 года. Она стала первой в серии "Кафе на краю земли" и вообще первой среди других бестселлеров автора. По состоянию на 2024 г., его книги были переведены на 44 языка и изданы общим тиражом 10 млн экз.
Теперь о книге. Жизнь героя – это беспросветное болото однообразных будней, где каждый день похож на предыдущий, лишенный ярких красок и вдохновения. И вот, совершенно неожиданно, судьба сводит его с загадочным кафе, расположенным почти на самом краю света. В этом необычном кафе главному герою задают 3, казалось бы, простых вопроса. Но именно их простота и является их силой. Эти вопросы, лишенные пафоса и сложных формулировок, проникают глубоко в душу, заставляя героя (и нас вместе с ним) переосмыслить свои жизненные приоритеты и цели. Если вы чувствуете, что застряли в рутине или потеряли интерес к тому, что делаете, — эта книга станет для вас глотком свежего воздуха. На меня лично все 5 книг из серии "Кафе на краю земли" произвели настолько сильное впечатление, что я решила перечитывать их каждый год летом.

🔹Дамона Хоффман. К черту сказки. Правда и мифы о поиске идеального партнера. Книга об онлайн-знакомствах от известного дейтинг-коуча вышла несколько месяцев назад в Альпине. Тема животрепещущая, а для меня в какой-то степени профессиональная:) В 2019 г. я написала книгу «ПРО ЭТО. Где и как знакомиться в Интернете?» и она стала лучшей в жанре нон-фикшн в конкурсе книг «Это факт» от «Литрес» в 2020 г.🎉. Продолжать писать об онлайн-знакомствах я пока не планирую, но слежу за новинками. Книгу Дамоны Хоффман прочитала с большим удовольствием, написана просто, по делу и с большим юмором, а также множеством примеров и ярких историй ее клиентов и собственной. Подкупило меня и то, что автор много пишет о научных исследованиях, жаль только что ссылок на них не дает. Например, она интересно объясняет, почему люди порой и сами не могут внятно сформулировать свои предпочтения, когда речь идет о романтических партнерах. По ее мнению, все дело в эффекте знакомства, который открыл еще в 1968 г. социальный психолог Роберт Зайонца. Он заметил, что поначалу любой человек боится нового стимула и старается его избежать. Но с каждым новым воздействием страх ослабевает, а интерес растет. А после многократных повторений изначально пугавший стимул даже начинает вызывать симпатию. Поэтому людей привлекают определенные качества просто потому, что с такими лицами, манерами и поведением им доводилось регулярно сталкиваться. Впрочем, как и в опытах Зайонца, со временем и при должном воздействии люди все же начинают проявлять большую гибкость в выборе пары.

🔹 Гульнара Краснова. Счастье по-русски. Это книга-рефлексия, книга-история о счастье для людей, которые говорят и думают по-русски. Из этой книги вы узнаете, почему они, то есть мы, говорим: "счастье любит тишину", "не было бы счастья, да несчастье помогло" и почему им бывает немного стыдно быть счастливыми. О том, как и когда сложились эти представления о счастье, что на них повлияло, помимо генов, климата и обстоятельств, почему от них зависит то, насколько мы сегодня счастливы. И самое главное — как мы можем стать счастливее.


#книгиосчастье #подборка #рекомендация

Читать полностью…

☕️ Меню самозаботы

#психология #искусствожить

Читать полностью…

Смотрела с утра данные свежего опроса Superjob про количество денег, чтобы быть счастливым. И вспомнила, что недавно давала развернутый коммент к обновленной статье про инфляцию образа жизни или почему денег всегда не хватает, а с вами не поделилась. Исправляюсь!

Статья интересная, кстати сказать, а опрос здесь.

Читать полностью…

В рубрике #цитатанедели я сама:) — Гульнара Краснова — доктор философских наук, писатель, журналист.

В наших представлениях о счастье и несчастье, как ни парадоксально звучит, важнейшее значение имеет «позитивное» отношение к страданию. Под влиянием православия в традиционных ценностях русского народа страдание имеет «благостный, просветляющий, нравственно-очищающий и духовно-возвышающий смысл» . Оно не является наказанием, а испытанием и благословением, ведущим к духовному росту и нравственному очищению человека.

Николай Бердяев — великий русский философ так описывает этот феномен: «Существо вполне довольное и счастливое в этом мире, не чувствительное к злу и страданию и не испытывающее страдания, совершенно бестрагическое, не было бы уже духовным существом и не было бы человеком. …Реальная победа над несчастьем и страданием привела бы к исчезновению духовности как мистификации сознания. Духовность есть болезненный нарост, порожденный страданием» .

Ф. М. Достоевский в своем «Дневнике писателя» за 1873 год делает такую запись. «Я думаю, самая главная, самая коренная духовная потребность русского народа есть потребность страдания, всегдашнего и неутолимого, везде и во всем. У русского народа даже в счастье непременно есть часть страдания, иначе счастье его для него неполно. Страданием своим русский народ как бы наслаждается. Что в целом народе, то и в отдельных типах» .

Именно с культом страдания связано, по мнению русского философа, культуролога и литературоведа М.М. Бахтина, укоренившееся в сознании русского народа и ставшее фундаментальным отличием русской духовности – «слезное видение мира». Российский философ И.А. Джидарьян добавляет, что «способность мгновенно настроиться на плач, на рыдания вообще служила на Руси внешней приметой моральности человека, его благочестии и т.д. Существует даже изречение: «Если русский не плачет, то Бог его забыл»» .

Эта «потребность в страдании» и «слезное видение мира», доставшиеся нам по наследству от предков, вынуждают нас:
🙈бесконечно скролить ленту негативных новостей и событий, а потом искать смысл в происходящих несчастиях;
😔постоянно ждать беды/черных лебедей и откладывать счастье на светлое будущее;
😪рассказывать знакомым и незнакомым людям о перенесенных нами страданиях, в то время как хорошими новостями мы даже с близкими не всегда делимся.

Можно еще долго перечислять. Но, так или иначе, приходится признать, что «потребность в страдании» до сих присутствует в той или иной степени в нашем сознании. Она сформировывалась за тысячелетнюю историю русского народа, в которой было, по правде говоря, не так много времени радости.

Можно ли прожить жизнь без страданий? Нет. Как наши предки и сейчас мы не можем выбирать обстоятельства – всегда будут хорошие и плохие времена. Но давайте хотя бы сами не придумывать себе дополнительные поводы для страданий и не искать в них удовольствия. Не знаю, можно ли избавиться от этой «коренной духовной потребности», но возможно, если относиться к ней осознанно, то ее сила ослабеет.

Счастье на научном

Читать полностью…

Подкаст для выходного дня:)

Сходила на неделе к "Физикам и лирикам" на Радио Маяк. Поговорили о страхах перед счастьем и запретах на смех, о которых писала моей книге «Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники», бодренько так получилось😁.

🎧 Послушать можно здесь: https://smotrim.ru/audio/2851526

Хороших всем выходных!

Читать полностью…

Друзья, не успела я опубликовать цитату из книги⬆️, как автор и издательство любезно предложили сделать ее розыгрыш.

Чтобы поучаствовать в розыгрыше нужно:

💫быть подписанным на канал Счастье на научном

💫Нажать кнопку Участвую под этим постом.

*Доставка только по РФ

15 июля бот-рандомайзер победителя выберет победителя 🤞🏻.

Счастливого розыгрыша!

Читать полностью…

Счастье по-немецки. Интервью с психологом и писателем Марией Хайнц

Продолжаю серию интервью с жителями разных стран о том, насколько они счастливы для моей рубрики Все познается в сравнении.

И сегодня моя собеседница – Мария Хайнц, писатель, руководитель Школы позитивной психологии, многодетная мама, автор тг Позитивный тайм-менеджмент: Как успевать жить, работать и любить. Она родилась в России, в 30 лет вышла замуж за немца и переехала в Германию, где живет уже 17 лет.

Читать полностью…

Всем привет!

Решила завести новую рубрику "Чем заняться на выходных и не только", в которой будут разные интересные мероприятия, которые проводят мои друзья и коллеги. Как вам идея? Кстати сказать, если у вас есть чем поделиться для новой рубрики, пишите мне в личку:)

Ближайшие события⏰


📌29 июня-6 июля Митя Ефимов, амбасадор йоги смеха в России и СНГ, дважды чемпион мира по смеху проводит Международный марафон радости. Зовите с собой мам, пап, бабушек, дедушек, детей - это отличный способ весело и с пользой провести время всей семьей! Будет целая неделя бесплатных онлайн-занятий с Митей и тренерами из Индии, Уругвая, Турции, Германии. Вы научитесь смеяться правильно🤩 Должна признаться, что с тех пор, как познакомилась с Митей Ефимовым, я практикую йогу смеха, а еще собираю статьи и исследования про смех и улыбки. Если кто-то не читал, то про йогу-смеха здесь, а наше недавнее с Митей интервью "Почему русские не смеются" 😐 здесь.

📌3-6 августа на берегу озера Иссык-куль Международный центр медитации "Тергар” проведет открытый ретрит “Медитация без границ” с тибетским мастером Мингьюром Ринпоче. Его книга "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему" - одна из самых популярных книг по буддизму в мире, переведенная на 20 языков. Ретрит открыт для всех желающих, кто хотел бы познакомиться с базовыми техниками медитации осознавания, любящей доброты и мудрости🔥 О медитации у меня было интервью с тренером "Тергар” Ириной Кузнецовой. Оно стало одним из самых читаемых у меня в канале в прошлом году по статистике Дзен. Если вы его пропустили или не читали, то очень рекомендую.

#чемзанятьсянавыходныхинетолько Счастье на научном

Читать полностью…

Сегодня исполняется 150 лет со дня рождения великого русского физиолога, создателя учения о доминанте, академика Алексея Алексеевича Ухтомского (1875-1942). По этому случаю в рубрике #цитатанедели его глубокие мысли о жизни, счастье и многом другом.

✅"Согласно принципу доминанты, мы видим во встречном человеке преимущественно то, что по поводу встречи с ним поднимается в нас, но не то, что он есть. А то, как мы толкуем себе встречного человека (на свой аршин), предопределяет наше поведение в отношении его, а значит, и его поведение в отношении нас".

✅"Человеческая психология такова, что человек сначала перестает верить в себя, а потом начинает убеждаться, что жизни в самом деле доверять нельзя; человеку надо на каждом шагу проповедовать: верь в жизнь, иди и борись и царствуй над жизнью. И жизнь ответит тому, кто умеет от нее требовать,— светло и радостно. Повторяю, ч е л о в е к (и я в том числе) сначала решил, что ни себе, ни жизни доверять нельзя, и, вслед за этим, жизнь в самом деле стала для него плоха".

✅"..Слепой оптимизм без страха и упрека есть такой же самообман легкомыслия, как пессимизм есть гнилостный самообман малодушия; тогда как здоровая жизнь человека — оптимизм зрячий, учитывающий все, что известно страшного в жизни и в людях, и при всем том сохраняющий веру в них, несмотря ни на что!"
Как люди не поймут того, что любят от счастия, а не для счастия? От избытка счастия своего начинаешь любить другого! Это потребность поделиться счастием, которое выплескивается через край!

✅"Между тем надо понять, что поступать именно из чести самое выгодное «для будущего и для дальновидного». Надо понять, что честь - самое выгодное, любовь - самое выгодное, все эти дальновидные мотивы действия самые выгодные, хотя им сплошь и рядом предстоит болезненно столкнуться с ближайшим и близоруким".

✅"Пишет, чтобы писать! И, видимо, для него это настоящая физиологическая потребность, ибо он прямо болен перед тем, как сесть за свое писание, а написав, проясняется и как бы выздоравливает! В чем дело? Я давно думаю, что писательство возникло в человечестве «с горя», за неудовлетворенной потребностью иметь перед собою собеседника и друга! Не находя этого сокровища с собою, человек и придумал писать какому-то мысленному, далекому собеседнику и другу, неизвестному, алгебраическому иксу, на авось, что там, где-то вдали, найдутся души, которые зарезонируют на твои запросы, мысли и выводы".

✅"Быть благодарным за эту нежданную и неискавшуюся радость, которая приходит к тебе как щедрый дар в ответ, быть может, на твою щедрость, и проводить без жадного и жалкого трепетания рук эту птицу - счастье, когда она собирается полететь далее, куда хочет, - отнюдь не пытаясь жалким образом ее удерживать, - вот, должно быть, наша норма. Только при ней мы хороши друг для друга".

✅"Каждый видит в мире и людях то, чего искал и заслужил. И каждому мир и люди поворачиваются так, как он того заслужил. Это, можно сказать, «закон заслуженного собеседника». <...> В том, как поворачивается к тебе мир и как он кажется тебе, и есть суд над тобою".

✅"Вот трагедия человека: куда и к кому ни приведет его судьба, всюду приносит он с собою себя, на все смотрит через себя и не в силах увидеть того, что выше его!

✅"Не жалейте о днях и часах идеализации жизни, которые Вы пережили. Вы были тогда счастливы тою гармонией, которою была для Вас действительность, благодаря именно Вашей идеализации. Помните, что именно идеализация приближала Вас к подлинной действительности! А если потом гармония и идеализация нарушились, то это потому, что в себе самих Вы носили приземистость и пороки, бессилие и слабость, которые не дали Вам дотянуться до виденного!"

✅"Мироощущение предопределяется направлением внутренней активности человека, его доминантами! Каждый видит в мире и людях то, чего искал и чего заслужил. И каждому мир и люди поворачиваются так, как он того заслужил. Это, можно сказать, «закон заслуженного собеседника».

Читать полностью…

Подкаст для выходного дня:)

Принесла вам в клювике к выходным запись моего интервью😁 на радио "Стриж".
Обсудили: ❓Можно ли как-то измерить счастье — не на глаз, а по-научному? ❓Почему одни люди чувствуют себя счастливыми, даже когда у них всё плохо, а другие — несчастны, хотя, вроде бы, всё есть?
❓От чего больше всего зависит счастье человека?
❓Есть ли «счастливые» страны и «несчастливые»? А мы где?
❓Бывают ли у народов «культурные коды счастья»?
❓Что можно делать каждый день, чтобы чувствовать себя более счастливым? Существуют ли какие-то универсальные советы: как «стать счастливым» в мире, где всё нестабильно?


🎧 Где слушать и смотреть👇
https://youtu.be/y0zH-hRLliQ?t=4315

Хороших выходных❤️

Читать полностью…

Новости науки о счастье

Неутомимые ученые продолжают исследовать, а я следить за их работой🥸

Собрала для вас выводы из свежих исследований:

✔️ Про деньги. Народная мудрость говорит, что не в деньгах счастье. Это утверждение много десятилетий проверяют ученые. В новом исследовании Винсент О — ученый Сингапурского университета социальных наук — проанализировал данные опросов более чем 7600 человек, чтобы выяснить, как субъективный и объективный показатели — финансовая удовлетворенность и доход — влияют на ощущение благополучия человека. И обнаружил, что на уровень субъективного благополучия человека влияет не только материальное положение, но и то, прежде всего, то, как он его оценивает. Кстати сказать, про то, как и почему возникает субъективное ощущение бедности и как от него избавиться и стать счастливее я писала в моей недавней статье для Тинькофф журнала💰.

✔️Про цифру. Вредны ли для вас цифровые технологии? А вот, и нет😋. Первое поколение, которое взаимодействовало с цифровыми технологиями, достигло возраста, когда возникают риски развития деменции. Новое исследование ученых показало, что технологическое воздействие не повредило когнитивные способности пионеров цифровых технологий, а активные пользователи технологий из их числа стареют даже когнитивно медленнее. Более того, метаанализ 57 (более 400 тыс человек) показал, что использование цифровых технологий может даже снижать риск когнитивных нарушений. Так что миф о «цифровой деменции» отправляем на свалку🎉.

✔️Про танцы. Свежее исследование международной команды ученых о влиянии танцев на физическое и психическое здоровье показало, что танцы — действенный инструмент для улучшения физического и психического здоровья, способный эффективно противостоять стрессу и способствовать субъективному благополучию. На биологическом уровне танец, особенно в сочетании с музыкой и ритмом, активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма и противодействует эффектам стресса. Более того, наблюдалось увеличение выработки эндорфинов – естественных обезболивающих и гормонов радости, что объясняет чувство эйфории и улучшение настроения, часто сопровождающее танцевальную активность. Психологический аспект исследования показал, что танец способствует отвлечению от негативных мыслей и переживаний, переключая внимание на физические ощущения и музыкальный ритм. Это своеобразная форма медитации в движении, которая помогает снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Кроме того, танцы, если не в одиночестве, способствуют укреплению социальных связей, чувству принадлежности к группе и взаимной поддержке, что, в свою очередь, снижает уровень стресса и повышает чувство безопасности и уверенности💃.

✔️Про еду. Еда вместе с питьем – огромная часть жизни человека. Потребность в еде – базовая потребность. В масштабном исследовании, в котором приняли участие больше 100 тысяч человек в течении 30 лет ученые, ученые решили узнать, какие продукты способствуют здоровому старению и увеличению продолжительности жизни. Результаты оказалось вполне предсказуемыми - это более высокое потребление фруктов, овощей, цельного зерна, ненасыщенных жиров, орехов, бобовых и молочных продуктов с низким содержанием жира🍏. В то время как более высокое потребление трансжиров, натрия, сладких напитков и красного или обработанного мяса (или и того, и другого) - нет🥤. Должна признаться, что все, что касается темы еды, меня очень интересует. Если и вас тоже, то почитайте мои интервью "Еда и счастье" и "Еда - новый секс", обещаю, будет интересно😁

Счастье на научном

#исследования

Читать полностью…

Потный пост 😅

В преддверии летней жары расскажу про удивительное открытие ученых из Утрехтского университета. Оно проливает свет на невероятную способность человека передавать положительные эмоции, такие как счастье, через… пот. Да, вы не ослышались😋.

Для этого учёные провели сложный и тщательно спланированный эксперимент. Они отобрали 12 белых мужчин-участников, которым предъявили строгие ограничения: запрет на курение, приём лекарств, употребление алкоголя, интимную близость, употребление специфической пищи с сильным запахом, а также чрезмерные физические нагрузки. Эти меры были необходимы, чтобы минимизировать влияние других факторов на состав пота и получить максимально объективные результаты. Все участники были здоровы, не имели психических расстройств и не принимали никаких медикаментов.

Мужчинам к подмышкам прикрепили впитывающие прокладки и потом показали серию видеороликов, вызывающих определенное эмоциональное состояние (страх, счастье, нейтральность). После достижения желаемого эмоционального состояния, у участников собрали образцы пота. Затем эти образцы были предоставлены другой группе участников эксперимента, которые не знали о происхождении образцов. Ими стали 36 белых женщин без психологических расстройств, респираторных заболеваний или других заболеваний. Почему женщины? Потому что они, как правило, имеют лучшее обоняние и большую чувствительность к эмоциональным сигналам, чем мужчины, по мнению ученых. Женщинам с 5-минутным перерывом давали понюхать образцы пота с подмышек мужчин🙈.

Результаты эксперимента превзошли все ожидания🙃. Оказалось, что пот счастливых мужчин вызывал у женщин повышение настроения, более позитивное восприятие окружающего мира и, что особенно важно, симулякр счастья – состояние, напоминающее счастье, хотя и менее интенсивное, чем у первоначальных доноров пота🤔. Это подтвердило гипотезу ученых о существовании хемосигнальной коммуникации положительных эмоций. Другими словами, счастье, оказывается, передаётся не только вербальными и невербальными способами, но и через химические сигналы, присутствующие в составе нашего пота. Пот, вырабатываемый в состоянии счастья, содержит особые химические вещества, способные вызвать аналогичные эмоции у окружающих☺️

Счастье на научном

Читать полностью…

Bed Rotting — зачем валяться в постели целый день? И стоит ли так делать?

Классный пост прочитала на Проверено Sektascience. В преддверии выходных очень актуальный:) Делюсь!

В соцсетях всё чаще обсуждают bed rotting — буквально «гниение в постели». Это когда человек проводит целый день в кровати не для сна, а чтобы просто полежать, посмотреть кино, поесть или полистать телефон.

На первый взгляд — звучит как лень. Разбираемся, что об этом говорит наука.

Когда bed rotting может быть полезен
Иногда такой «день в постели» помогает:

✅ расслабиться после работы или домашних дел,
✅ снизить уровень стресса и тревоги,
✅ успокоить тело,
✅ дать себе передышку без чувства вины (особенно важно в культуре, где отдых часто стыдят).

Это может быть нормальным способом перезагрузиться — но только если это 1–2 дня, а не стиль жизни.

⚠️ Когда стоит насторожиться
Если bed rotting становится регулярным, это уже не отдых, а возможный симптом депрессии или выгорания.

Также важно не то, сколько вы лежите, а как:
• Если весь день в телефоне или за сериалами — это не расслабление, а стимуляция мозга, которая может только ухудшить самочувствие.
• Кровать лучше использовать для сна и секса — если делать там всё подряд, это может испортить сон.

Как отдыхать в постели с пользой
• Выбирайте спокойные занятия, которые приносят удовольствие: чтение, медитацию, ведение дневника.
• Ставьте таймер — чтобы день в постели не превратился в неделю.
• И обязательно выходите на улицу: свет и движение помогают мозгу отдыхать лучше, чем экран.

📌 Вывод:
Хотя «гниение в постели» может дать временное облегчение, оно не должно быть ежедневной привычкой, и оно не должно быть первой линией борьбы с усталостью, утомлением или депрессией. Если это становится привычным поведением или если вы замечаете признаки депрессии, крайне важно обратиться за профессиональной помощью ❤️‍🩹

Читать полностью…

Сказка ложь, да в ней намек…

Залипла на днях на результаты свежего опроса Литрес про сказки. Около трети респондентов обозначили их как вредные и токсичные; более половины из них считают сказки источником искаженного представления о нормах поведения и связывают классические сказки с воспитанием чувства жертвы.
Выводы авторов опроса по результатам опроса: "Персонажи ожидают чуда, которое все изменит, как на картинках "успешного успеха" из соцсетей, но это не работает".
Данные опроса объясняют, почему большая часть дошкольников и некоторые школьники совсем не знают Иванушку-дурачка, не помнят сказок с его участием, не имеют в связи с ним никаких ассоциаций, у них отсутствуют представления о поступках и особенностях героя. Это показали результаты недавнего исследования российских ученых, которые решили узнать у детей в возрасте от 4 до 13 лет, что те думают о герое русских сказок Иванушке-дурачке.
У тех немногих детей, которые были все же знакомы со сказочным героем, ученые спросили: «Стали бы они с ним дружить?». За исключением одного ребенка, все ответили отрицательно. Например, «Я не стал бы дружить с ним»; «Я бы с ним не разговаривал»; «Я бы со старшим дружил или со средним»; «Нет, он лох». Далее школьников попросили охарактеризовать Иванушку-дурачка. В лидеры вышли следующие характеристики: лох, дебил, лошара, идиот, чокнутый, лентяй, ненормальный, немножко лентяй. В общем нет никаких сомнений, что нынешние дети легендарного положительного персонажа русской сказки оценивают скорее отрицательно.
Авторы исследования посетовали, на то, что цифровая эпоха не способствует рассказыванию сказок. Но это не так: издатели говорят, что сейчас существует тренд на сказки и на погружение в детство. Сказки читают и смотрят в кино и взрослые, и дети.
В моей книге "Счастье по-русски" я предположила, что если юное поколение не знакомо с Иванушкой-дурачком, то дело здесь в родителях, то есть в нас, которые выбирают и читают сказки деткам. Возможно, нам, выросшим на сказках про дурака, больше не кажется, что сказочная стратегия, противоречащая здравому смыслу, принесет успех. А дурацкое поведение не является необходимым условием для счастья. Мы все меньше верим в чудеса и вмешательство потусторонних сил. И все реже вспоминаем Иванушку. Я думаю, что процесс изменения культурных кодов вполне естествен под влиянием социальных перемен. И это не всегда плохо. У юного поколения новые ценности и новые герои. Хочется надеяться, что, когда придет время, они не будут валять дурака и возьмут счастье в свои руки.

Кстати сказать, моя книга Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники по промокоду KRASNOVAG30 сейчас в Литрес со скидкой 30% и действует до 30 июня 2025 года.
Ссылка на промокод: https://clck.ru/3KxFxk. Купить книгу со скидкой можно в течение 7 дней после активации промокода!
Счастье на научном

Читать полностью…

Притча "Спрятанное счастье"

Однажды боги решили развлечься над людьми.

– Давайте отберём что-нибудь у них? — предложил один из них.

– Давайте заберём у них счастье. И спрячем его. Пусть ищут и находят его, если получится, — довольно потёр руки другой.

– Отличная мысль. Куда бы нам его спрятать? — почесал затылок третий бог.

– Предлагаю спрятать его на дне моря.

– Нет, люди пытливы и находчивы. Они обязательно найдут способ добраться до дна самого глубокого моря, — покачал головой кто-то из богов.

– Верно. Тогда на вершине самой высокой горы!

– Нет. Мозги у них работают что надо. Кто-то обязательно найдёт вариант, как взобраться на вершину. А если один найдёт счастье — то и остальные доберутся до него.

– Ну хорошо. Есть же другие планеты, — подал голос кто-то из богов, — туда им точно не добраться.

– Уверяю тебя, они и к планетам проложат путь рано или поздно, — покачал головой другой бог.

– Вот что мы сделаем, — вступил в разговор самый старый и мудрый бог, — мы спрячем счастье внутри людей. Они будут так неистово заняты поисками его где-то снаружи, что им в голову не придёт найти его в себе. .

PS: Не нашла автора, если знаете, напишите в комментах и я добавлю. Спасибо!

Счастье на научном

Читать полностью…

А это нормально вообще? Интервью с психологом Оксаной Трушиной

Вы заметили, как быстро меняется норма в наше время? Шутки, которые казались забавными 10-15 лет назад, сегодня могут восприниматься как оскорбительные и не соответствующие современным нормам политкорректности. И наоборот, то, что раньше вызывало споры и требовало пояснений, теперь стало общепринятым.

Или вот на личном уровне. Кажется ли вам, что люди вокруг слишком часто говорят: «Нормальные люди так не делают!», «он/о/на вообще нормальный/ая?!», «ты можешь, как все нормальные люди…»

Но что такое норма в обычной жизни? В психологии? Как понять, что норма изменилась и не попасть впросак? Почему «норма» не стоит на месте? Это вообще нормально сомневаться в собственной «нормальности»? Эти и много других вопросов мы обсудили с Оксаной Трушиной, психотерапевтом и автором канала “Мысли великих Оксан”.

Читать полностью…

День заботы о себе

24 июля отмечается День заботы о себе. Праздник был учрежден в 2011 году Международным фондом заботы о себе. Число : 24/07 было выбрано не случайно, а с намеком, что заботиться о себе необходимо 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

В последние годы про «заботу о себе» часто говорят в соцсетях, СМИ, кабинетах психологов и т.д. Однако, несмотря на популярности идеи, опрос ВЦИОМ показывает, что только 4% россиян сознательно заботятся о себе. Причем под этим они понимают контроль за своим здоровьем и приемом лекарств!

В то же время большинство (89%) считает себя заботливыми по отношению к детям, супругам, родителям, друзьям, домашним животным. Проявлениями заботы они называют: материальную помощь, выполнение просьб, помощь по любым вопросам, решение бытовых проблем, моральную поддержку.

Для сравнения. По данным всемирного опроса Института Гэллапа по 122 странам мира в 2022г. :
📌заботятся о себе – 47,9% респондентов
📌заботятся о других – 27,8%
📌 заботятся о себе и других – 22,8%
📌не делают ни того, ни другого – 0,3%

Почему так?
Ответу на этот вопрос я посвятила целую главу в моей книге "Наука быть счастливой". Если коротко, то я думаю, что преобладание заботы о других у нас связано опять-таки с влиянием коллективисткой культуры, когда интересы группы стоят собственных. Но есть и другие объяснения, связанные, в том числе, со значением слова забота в русском языке.
Cлово «зобота»» появилось в 1731 году в значении тревоги, беспокойства и попечительства о ком-то или о чем-т . Интересно, что корень «зоб-« был также в глаголе «зобать», означавшем кушать с жадностью и торопливо. Позже появилось слово «забота», которое до настоящего времени сохранило связь со своей ранней формой через значение «то, что (тебя) ест, грызет» и близкое значение к словам «тревога», «беспокойство», «печаль», «страдание».

Для сравнения английское слово «care» появилось на несколько веков раньше. Оно возникло от древнеанглийского «caru» (печаль, тревога, бремя ума, то, что требует серьезного внутреннего внимания), древнегерманского «chara» (крик,плачь) и готического «kara» (горе, беда, уход). Значения «руководство» и «ответственность» появились у слова «care» в XV веке, а значения «взять в свои руки» и «опекать» – в 16 в. В современном английском языке понятие «care» практически полностью потеряло связь с негативными эмоциями в отличие от русского языка.

Еще одно объяснение я нашла у исследовательницы феномена заботы Елены Богдановой, и связано оно с советским периодом нашей истории. Она считает, что проявление заботы к себе в СССР не допускали негласные правила общественных отношений: только «обо всех и обо всем кроме самого себя и своих личных проблем» . Выполнение этого правила поощрялось, а невыполнение строго наказывалось. Советский человек был обязан проявлять заботу по отношению к другим, но не мог проявлять заботу по отношению к себе. Если он нуждался в заботе, то он мог попросить позаботиться о ней и потом ждать.

Основным распорядителем заботы в СССР было государство. Только оно определяло ее форму, размер, направленность в зависимости от объекта заботы, то есть на «заботу» существовала норма. В результате решение личных проблем в то время перестало быть ответственностью отдельного гражданина и стало ответственностью государства. Это логично – если кто-то берется за решение ваших проблем, то зачем их вам самим решать?! И это объясняет, почему наши родители, родившиеся и выросшие в СССР, не умели заботиться о себе и нас не научили. Поэтому и они, и мы все ждем, когда кто-то проявит заботу по отношению к нам.

И все же нам нужно научиться это делать. Хотя бы потому, что если мы не позаботимся о себе, то, в конечном счете, не сможем позаботиться и о других, не говоря уже о качестве нашей жизни и благополучии.

Счастье на научном

Читать полностью…

Счастье по-английски: взгляд изнутри и личные открытия

Продолжаю серию интервью с жителями разных стран о том, насколько они счастливы для рубрики Все познается в сравнении.

И сегодня моя собеседница – жительница Лондона – Алиса Зотимова, основательница и директор лондонского агентства недвижимости AZ Real Estate и автор книги “Из Москвы в Лондон. Заметки о счастье и бизнесе”.

Читать полностью…

Новости науки о счастье

Неутомимые ученые продолжают исследовать, а я следить за их работой🥸

Собрала для вас выводы из свежих исследований:

✔️ Про умников и умниц. Люди с высоким уровнем интеллекта давно занимают умы ученых. К примеру, они обнаружили, что те, как правило, счастливее остальных. В недавнем исследование, ученые решили выяснить есть ли взаимосвязь между здоровьем, продолжительностью жизни и высоким уровнем интеллекта. Участниками исследования стали 587 членов международной организации Mensa – это клуб для людей, чей IQ превышает 130 (верхние 2% населения по результатам тестов на интеллект). По данным исследования, оказалось, что участники исследования реже болеют и дольше живут. При этом они не продемонстрировали существенно более здорового пищевого поведения по сравнению с контрольной группой. Ученые предположили, что хорошее здоровье у людей с высоким IQ, а скорее, является сопутствующим фактором, обусловленным общим физиологическим благополучием. Проще говоря, генетическая предрасположенность обеспечивает как высокий интеллект, так и более крепкое здоровье, а здоровый образ жизни — это скорее следствие, чем причина. По-видимому, как всегда, дело в эволюционных механизмах и рулят гены.

✔️Про искусство. Простое созерцание произведений изобразительного искусства может улучшить наше самочувствие, как показало новое исследование международной команды ученых. Они проанализировали 38 ранее ранее проведенных исследований, охватывающих в общей сложности 6 805 участников. Исследователи обнаружили, что широкий спектр видов искусства, включая живопись скульптуру, фотографии и инсталляции, способствует эвдемоническому благополучию, связанному со смыслом жизни и личностным ростом.
«Люди часто думают об искусстве как о роскоши, но наше исследование показывает, что отношение к искусству — будь то хобби или целенаправленное вмешательство в здоровье — может значимо поддержать благополучие», — говорят авторы исследования. Кстати сказать, о том, как просмотр произведений искусства оказывает влияние на тело и эмоции писала здесь.

✔️Про щекотку. Щекотка является одним из самых тривиальных и в то же время загадочных видов человеческого поведения. В свежем обзоре феномена щекотки утверждается, что она является волнующей научной головоломкой с далеко идущими последствиями для развития, сенсомоторной, социальной, аффективной, клинической и эволюционной нейронауки. Автор обзора —нейробиолог Константина Килтени —работает в лаборатории щекотки и проводит эксперименты. В лаборатории находится стул с тарелкой с 2 отверстиями. Испытуемые просовывают ноги в отверстия, а затем механическая палочка щекочет их подошвы ног. В это время нейробиолог и ее коллеги записывают все, что происходит в мозге, а также немедленно проверяют все другие физические реакции испытуемых, такие как частота сердечных сокращений, потоотделение, дыхание или реакции на смех и крик. Исследователи надеются, что объединив электроэнцефалографию и современные тактильные устройства, они возможно найдут ответы на нерешенные до настоящего времени наукой вопросы: Почему мы не можем пощекотать себя? Как мозг реагирует на щекочущие стимулы? Почему прикосновение ощущается более щекочущим на определенных участках тела, чем на других?

Счастье на научном

#исследования

Читать полностью…

Кто идет в психологи в наше время? Интервью с клиническим психологом Алиной Шевченко

Профессия «психолог» в России становится все более популярной. За последние годы спрос на специалистов в этой области значительно возрос, и все больше людей выбирают ее в качестве своей профессии и идут учиться.

О профессии психолога, ее минусах и плюсах, профессиональной “побочке” мы поговорили с Алиной Шевченко, клиническим психологом, психоаналитическим терапевтом и автором тг “Говорите то, что приходит в голову”.

Читать полностью…

В цитатах рубрике #цитатанедели психолог Дарья Башкатова

ЛИЧНАЯ ФОРМУЛА СЧАСТЬЯ

Что такое счастье? У меня нет готового ответа на этот вопрос. Именитые философы и люди, занимающиеся этим вопросом, ищут его десятилетиями, но так и не приходят к однозначному выводу. Думаю, дело тут в том, что у каждого из нас свое личное счастье, каждый из нас может сам его вычислить. Кто-то чувствует счастье только с миллионом в кармане, кто-то — с палаткой в лесу, кто-то — оказавшись дома после больничной койки, а кто-то — когда все близкие собираются за одним столом. Есть люди, которые испытывают счастье только в комплексе всех событий.
Ваше личное счастье — это то, что заряжает вас или делает спокойнее, или дает уверенность (или ощущение бабочек в животе). Предлагаю вам вспомнить все, что делало или делает вас счастливыми. Давайте двигаться от простого к сложному, поэтому начните с каждодневного счастья, а затем перейдите к более глобальному. Я начну, чтобы было понятнее, о чем речь.
В проживание моего дня мне добавляет счастья:
✅Красивая кружка на завтрак.
✅ Кот, которого можно почесать.
✅Вкусная еда.
✅Переписка с близкими.
✅Красивая одежда.
✅Возможность встать без будильника.
✅Чтение книг.
✅Учеба.
✅Работа с клиентами.
✅Просмотр забавных видео.
✅Хорошее самочувствие.Если брать понятие счастья более глобально, то это:
✅Поездки к морю.
✅Спонтанные путешествия.
✅Возможность планировать выходной в любой день.
✅Хороший сон.
✅Общение с друзьями.
✅Отношения с мужем.
• Здоровые родители.
• Участие в социальной жизни.
• Обучающие проекты.

Теперь предлагаю составить из этого формулу. Возьмите близкие по значению «кусочки счастья» и придумайте для них одно слово. Например:
📌Поездки к морю + просмотр забавных видео = отдых.
📌Спонтанные путешествия + возможность планировать выходной в любой день + возможность встать без будильника = свобода.
📌Учеба + чтение книг + обучающие проекты = саморазвитие.
📌Отношения с мужем + общение с друзьями + переписка с близкими = поддержка.
📌Хороший сон + хорошее самочувствие = здоровье.

Теперь у вас есть 5 слов, которые вы могли бы вписать в свою жизнь. Давайте шагнем дальше и попробуем составить из них предложение — про то, что же такое ваше личное счастье. Как всегда начну. Мое личное счастье — быть достаточно здоровой и свободной, при этом иметь социальную поддержку, чтобы организовывать себе саморазвитие и отдых. А как у вас?

Читать полностью…

В цитатах рубрике #цитатанедели профессор психологии Тал Бен-Шахар

"Наша жизнь — это череда опустошения и восполнения запасов энергии. Например, мы используем ресурсы организма в течение дня, а затем восстанавливаем их во время сна; мы расходуем калории на различную деятельность, а затем поглощаем пищу, чтобы восстановить этот запас. Тот же цикл опустошения-восполнения имеет место и в нашей эмоциональной и духовной жизни. Есть виды деятельности, которые помогают нам расслабиться и зарядить энергией свои эмоциональные и духовные аккумуляторы. Например, хорошие варианты — послушать любимую музыку, провести время с друзьями и близкими, взять отпуск. А есть дела и ситуации, которые истощают нашу энергию. Например, стресс, гнев или работа без перерывов .Цикл опустошения-восполнения является естественным и неизбежным. Тем не менее в современном мире, где технология оторвала человека от природных циклов, мы должны быть бдительны в соблюдении правильного баланса между «заряжающими энергией» и «опустошающими» занятиями. Мы не можем жить в полную силу, если не получаем достаточно сна и еды, но не менее вредно слишком много спать или потреблять больше калорий, чем тратишь. Кроме того, наша психика не может работать нормально, если мы находимся в состоянии эмоционального или духовного дисбаланса.

В психологии давно ведется спор между теми, кто считает, что наша личность дана нам по умолчанию, что она является неизменяемой частью того, кто мы есть, — и теми, кто верит, что личность подвижна и гибка, что она постоянно меняется в зависимости от ситуации. Исследования профессора Брайана Литтла довольно многое сделали для примирения этих двух, казалось бы, противоположных взглядов. По его словам, у нас есть «первичная натура» — то есть та, что является врожденной. В то же время если возникает ситуация, которая требует от нас личностных изменении, мы можем «выйти из своей натуры»; то есть стать личностью, в корне отличающейся от изначальной. Например, интроверт может живо выступать перед аудиторией (как экстраверт), а экстраверт во время подготовки к экзаменам может спокойно сидеть в своей комнате и заниматься учебой (как интроверт).

Тем не менее, в то время как все мы вполне способны функционировать «вне» своей натуры, Литтл объясняет, как и чем нам приходится за это платить. Выход «за рамки» истощает нас, опустошает наши запасы энергии.

Это становится большой проблемой, если не научиться уравновешивать периоды выхода из зоны комфорта с периодами жизни в соответствии с нашей «первичной натурой». Например, интроверту, скорее всего, потребуется побыть одному после публичной лекции, а экстраверту после интенсивных учебных занятий в одиночестве для подзарядки может понадобиться вечеринка в компании друзей. Литтл называет этот период пополнения запасов энергии «восстановительной нишей».

Идея восстановительной ниши важна не только для перезагрузки после выхода из зоны комфорта. Если не признавать необходимость такого восстановления, в конечном счете можно прийти к физической компенсации за недостаток эмоциональной энергии. Например, начать переедать или стать зависимыми от искусственных восстановителей, таких как кофе или алкоголь.

Что возобновляет вашу энергию? Из чего состоит ваша восстановительная ниша? Заправляйте баки, оживайте, обновляйтесь, пополняйте запасы!"

Читать полностью…

Не написать ли вам книгу? Интервью с литагентом Настей Дьяченко

Последнее время меня часто спрашивают, почему я начала писать книги и как нашла дорогу в издательский мир. На первый вопрос ответ простой: для меня писать как дышать. А вот со вторым - все было намного сложнее. И если бы не мой литагент, я бы наверное эту дорогу не скоро нашла, если вообще бы нашла.

Проблема была в том, что я не очень понимала, какие темы будут интересны широкому кругу читателей. А еще найти свой стиль изложения научных фактов без душноты и с максимальной пользой для читающих. Со всеми этими проблемами мне помогла литагент Настя Дьяченко и ее агентство «Литагенты существуют».

Если вы раздумываете над тем, не написать ли вам книгу или как ее издать, вам интересно будет мое новое интервью с литагентом Настей Дьяченко.

Читать полностью…

В рубрике #проектсчастье Елизавета Сионская — психолог, автор канала "Возраст перемен"

Что выбирает женщина

"Я лучше буду заниматься домом и детьми. А муж будет работать. Я же не могу и карьерой заниматься, и домом. Выбираю домашнее хозяйство. Мне так спокойнее"

— говорит Ольга.

Какой выбор делает Ольга на самом деле? И делает ли она его вообще?

Возможно, она на самом деле выбирает, оставаться ей в детской позиции или нет. В позиции женщины, которой хочется спрятаться за спиной мужчины, который будет отвечать за ее жизнь. Или спрятаться за спину родителей. И почему возникает мысль, что за спиной мужчины можно быть только маленькой?

Если вы остаетесь, на самом деле "не выбирая", кризис будет отложен на много лет, но он будет неизбежен.
Что его может спровоцировать? Например, развод или осознание, что возможности упущены и все это время вы отказывались от себя. И это будет очень горькое время.

Когда наступает время серьезных изменений, вдруг оказывается, что жизнь по правилам взрослого мира вам неизвестна. Кто же такой взрослый? Он умеет себя содержать, в том числе, эмоционально, не проявляя нужды. А если вы не умеете? Тогда придется расстаться с иллюзиями.

А еще выбор — это про счастье. Какое именно счастье ищет женщина? Если вы не в силах что-то изменить, и если это пока не в вашей власти, это еще не повод быть несчастной.

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Читать полностью…

Культурный код еды по-русски. Интервью с нутрициологом Наташей Барановой

В мире существует невероятное разнообразие кулинарных традиций, отражающих уникальность каждой культуры. Еда – это не просто источник энергии, но и носитель культурного кода: истории, обычаев и традиций, передающихся из поколения в поколение через рецепты и способы приготовления. В России, как и в любой другой стране, свой собственный, неповторимый культурный код, связанный с едой.

Как этот код формировался? Как он влияет на наше отношение к еде и почему со временем меняется, мы поговорили с Наташей Барановой – нутрициологом и пропагандистом здорового образа жизни в ОАО «РЖД», автора тг Овощной пропагандист.

Читать полностью…

Что делать, если ничего не хочется? Интервью с гештальт-терапевтом Дарьей Башкатовой

Когда силы заканчиваются и уже ничего не хочется, трудно себе помочь. Особенно, когда рядом нет никого, кто обнимет и поймет. О том, как поддержать себя в такие моменты я поговорила с Дарьей Башкатовой, гештальт-терапевтом, автором тг Карманный психолог. У нее только что вышла книга в издательстве Эксмо “Ничего не хочу: книга-объятие для уставшего человека”, которую я с удовольствием читаю.
Если вам ничего не хочется и перестали интересовать вещи, которые раньше приносили радость, то вам, возможно, полезно будет наше интервью.

Читать полностью…

Видео для выходного дня

Делюсь классным видео с психиатром и психотерапевтом Павлом Бутузовым. Посмотрела 2 раза:) Зацепило вначале про то, что на самом деле мешает нам быть счастливыми, а дальше было еще интереснее и том, как психика защищается от боли, почему “успокоение” может навредить тревожному человеку; что не так с борьбой за продуктивность и еще много всего. В общем, всячески рекомендую💯

Смотрите: https://youtu.be/OIqHrCPsu1o
ВК https://vk.com/video-213845423_456239558
Rutube https://rutube.ru/video/6a8ddcca0a35c019532cdd34ad5931d7/

Хороших вам выходных!

Читать полностью…

Счастье по-португальски

Международные рейтинги счастливых стран ежегодно вызывают массу вопросов и споров. Вот я и решила сделать серию интервью с жителями разных стран о том, насколько они счастливы для моей рубрики Все познается в сравнении.

И начала я с солнечной Португалии, а моим собеседником любезно согласилась стать Мария Мельникова, врач, специалист по общественному здоровью и доказательной медицине, автор канала Doutora_Mariia.

Читать полностью…

Кто идет в учителя в наше время? Интервью с педагогом, просветителем и предпринимателем в сфере образования Светланой Моториной

По данным исследования SuperJob 2023 года, профессия учителя входит в ТОП-3 самых счастливых профессий. Но если посмотреть на статистику увольнений учителей в том же году, то оно рекордное - более 14% ушли из школы.

В другом исследовании, проведенном годом ранее Институтом образования НИУ ВШЭ, с участием 8,5 тысяч педагогов, 80% учителей заявили, что счастливы работать в школе, только 11% жалеют о выборе. В тоже время половина опрошенных заявила, что готовы уйти из школы из-за нагрузки и низких зарплат.

О профессии учителя, ее плюсах и минусах, профессиональной деформации и выгорании, кто идет в учителя сегодня и, конечно, о том, насколько она делает счастливой или нет мы поговорили с Светланой Моториной, педагогом, просветителем и предпринимателем в сфере образования, автором канала в Дзен "Травля: со взрослыми согласовано"и тг "Учимся учить иначе".

Читать полностью…

Классный пост прочитала у Насти Дьяченко, литературного агента и ментора, основательницы бюро «Литагенты существуют» про мою любимою практику благодарности. Делюсь!

Благодарность — это ключ

В целом ко всему желаемому

При этом практика благодарности, на мой взгляд, самая недооцененная. Такая «простая», но так редко применяемая

Я тоже долго не понимала эту практику: чувствовала много сопротивления перед тем, чтобы благодарить себя, людей и мир вокруг. Как будто не могла добраться до этого чувства, хотя головой понимала, что благодарна. Диссоциация дело такое)

Выбраться из этого помогла буквально практика. Ритуал благодарности дню, конкретному человеку, себе. Я пробовала разные варианты в разных ситуациях, пока благодарность не почувствовалась по-настоящему. Fake it till you make it

Благодарность лечит отношения. Каждый раз, когда я обнаруживаю себя в конфликте с кем-то важным, я понимаю, что я давно не благодарила этого человека. А значит не видела его вклада в мою жизнь, да и в жизнь в целом

Благодарность лечит контакт с собой по тому же принципу. Если не понимаю, чего хочу, сильно устала, благодарю себя за проделанное, ведь устала я не просто так, что-то важное для себя я в это время делала

Да и если вдруг оказываюсь оторванной от мира, одинокой, понимаю: забыла, какая прекрасная у меня жизнь, залипла в какой-то проблеме, и не вижу, как много у меня есть прямо сейчас

Вот эта благодарность за то, что есть сейчас — рычаг к росту, к выходу на новый уровень. Осознав, увидев, признав то, что у нас уже есть, мы обретаем фундамент, почву под ногами, и можем сделать следующий шаг

Я убеждена, что больше всех получают те, кто умеет просить и благодарить. Логика тут простая: как мир узнает, что тебе нужно, если ты не попросишь? Как ты пустишь энергию дальше, если не поблагодаришь за полученное?

Этот пост посвящается моему выходу из кризиса. Последние пару месяц я провела в мраке нежданных перемен и потерь. Всё это время я много просила и много благодарила. Кажется, только это и помогло мне сохранить себя и вырасти

Благодарю себя за эту силу смело идти сквозь мрак и за то, что когда-то привела себя к чувству благодарности. Расскажите, за что вы благодарны себе сегодня?

#аптечкасчастья #исследования

Счастье на научном

Читать полностью…