12973
💡معلومات عامة 🔬معلومات طبية وتغذية https://t.me/joinchat/AAAAAD7uzAURfnu2yE1UaA
أسباب.نقص.الزنك.tt
يعاني قرابة الـ1.1 بليون شخص حول العالم من عوز الزنك ، ويرجع ذلك لعدة أسباب ، نذكر منها ما يأتي :
1⃣ قلة المتناول اليومي من الأطعمة الغنية بالزنك.
2⃣ فقد الجسم للزنك الفائض عن حاجته ، بسبب سوء الامتصاص.
3⃣ إصابة الشخص بحالة طبية تعيق حصوله على الكميات الكافية من الزنك ، مثل السرطان ، وأمراض الاضطرابات الهضمية ، والإسهال المزمن ، وأمراض الكلى والكبد ، ومرض السكري ، وغيرها.
4⃣ اتباع حمية غذائية نباتية ، فعلى الرغم من وجود الزنك في عدّة أصناف من المصادر النباتية ، إلا أنّ الجسم يستخدم الزنك الموجود في اللحوم بكفاءة أكبر ، كما أنّ احتواء هذه المصادر على الفيتات يؤدي إلى ارتباطه بالزنك وإعاقة امتصاص الجسم له ، ومن الأمثلة على تلك المصادر التي يتناولها النباتيون البقوليات ، وفول الصويا ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات.
5⃣ كبار السن ؛ حيث تعتبر هذه الفئة عرضة للإصابة بنقص الزنك بسبب تناولهم لأدوية تقلل من امتصاص الزنك وتزيد من تخلص الجسم منه ، كمدرات البول ، أو نتيجة قلة قدرتهم على تناول المصادر الغذائية للزنك ، أو بسبب عدم توافرها.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
أعراض.نقص.الزنك.tt
من أكثر أعراض نقص الزنك شيوعاً :
¤ فقدان الشهية.
¤ بطء النمو وتأخره.
¤ ضعف المناعة.
¤ تأخر النضوج الجنسي.
¤ الإسهال.
¤ الشعور بالكسل والخمول.
¤ تساقط الشعر.
¤ التئام الجروح بشكل بطيء.
¤ إصابات في العين والجلد.
¤ نزول الوزن غير المبرر.
¤ قلة التركيز.
¤ ضعف حاستي اللمس ، والتذوق.
¤ فقر الدم.
¤ اضطرابات جلدية مثل حب الشباب ، والإكزيما.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
الكمية الكافية لشرب الماء
¤ يجب شرب ثمانية أكواب يومياً من الماء إلى عشرة أكواب ، كما من المهم تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء ؛ كالبطيخ ، والبرتقال ، ومن المهم شرب الماء البارد بدلاً من الماء الساخن الذي يعمل على إنعاش الجسم.
¤ كما أن الجسم يمتص الماء البارد بشكل أسرع ، وتكثر حاجة الجسم للماء مع تقدم العمر ؛ ففي الشيخوخة يقل الإحساس بالعطش وبذلك يصاب الجسم بالجفاف ، كما أن الجفاف يزيد من ظهور التجاعيد.
¤ ومن المهم الاعتدال في شرب الماء فعند شرب كميات كبيرة من الماء يعمل ذلك على فقدان الصوديوم من الجسم ، وهو عنصر مهم جداً للحفاظ على نشاط الجسم وصحته.
#ملاحظة :
يجب شرب الماء حتى ولو لم يشعر الشخص بالعطش ، فإن الجسم لا يمنح شعوراً بالعطش إلا عند حاجته للماء في القليل من الأوقات.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
علاج.ضعف.الأعصاب.tt
1⃣ تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات ، لأنها تعتبر مصدراً مهماً للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم وسلامته.
2⃣ الالتزام بممارسة التمارين الرياضية ، لأنها تلعب دوراً أساسياً في تقوية العضلات والأعصاب.
3⃣ تجنب تناول المشروبات الغازية ، والمشروبات الغنية بالكافيين.
4⃣ تجنب التدخين ، والامتناع عنه.
5⃣ الابتعاد عن كل الأسباب التي تثير الأعصاب ، وتسبب شعوراً بالقلق والتوتر.
6⃣ أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كل يوم ، والحرص على تنظيم مواعيده ، وتجنب السهر لساعات متأخرة من الليل.
7⃣ تناول المكملات الغذائية اللازمة ، كمكملات الفيتامينات، مثل فيتامين ب 12.
8⃣ التعرض لأشعة الشمس ، خاصةً في ساعات الصباح ، لأخذ أكبر فائدة منها.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
أعراض.ضعف.الأعصاب.tt
1⃣ حدوث ضعف في عضلات الذراعين ، واليدين ، والساقين ، وعضلات التنفس ، والمضغ ، والبلع ، والكلام.
2⃣ الإحساس بتشنج العضلات ، وبوخز خفيف في القدمين واليدين ، ثمّ يتطور ويصبح شديداً.
3⃣ الشعور بضعف في الذراعين والساقين بشكلٍ عام.
4⃣ صعوبة القدرة على إصدار الأصوات ، إضافةً إلى الإحساس بغلظة في الكلام.
5⃣ ضيق الصدر ، وصعوبة التنفس ، والبلع ، خاصةً في المراحل المتقدمة من المرض.
6⃣ الإصابة بشلل في العصب السابع ، وهو نوع من أنواع الشلل الوجهي المؤقت، الذي يحدث نتيجة التعرض صدمة.
7⃣ الإصابة بالتهاب في الأعصاب العضدية التي تلعب دوراً كبيراً في التأثير على الخلايا العصبية ، الأمر الذي يؤدي لتعب الأعصاب المتواجدة في منطقة الضفيرة العضدية.
8⃣ الشعور بألم في الكتف ، وتلف في أعصابه ، وقد يتطور في بعض الأحيان إلى حدوث شلل في عضلاته.
9⃣ الشعور بالصداع ، وأحياناً يصبح صداعاً مزمناً ، وزيادة الحساسية تجاه الأصوات المحيطة.
🔟 ضعف حاسة التذوق ، ونقصان كمية اللعاب.
11- تغير في كمية الدموع.
12- الإحساس بخدران مؤقت ، ورعشة في الأطراف.
13- سقوط الأشياء من اليدين ، نظراً لضعف القدرة العصبية اللازمة للإمساك بها.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
فوائد.البابونج.الصحية.tt
¤ يمنح البشرة النضارة والحيوية والشباب ، ويؤخر ظهور علامات التقدم في العمر، ويعالج الندوب الناتجة عن حب الشباب.
¤ يطهر الجروح ويعجل في التئامها.
¤ يرطب البشرة بشكل فعال ويعالج الهالات السوداء وانتفاخ الجفون.
¤ ينظف البشرة ويطهرها ويخلصها من خلايا الجلد الميتة.
¤ يعالج القشرة ويخفف الحكة في فروة الرأس.
¤ يهدئ الأعصاب ويمنح العضلات الاسترخاء ؛ لاحتوائه على مركب الهيبيوريت والجلاسين.
¤ يحسن القدرة على النوم ويهدئ المغص عند الرضع.
¤ يعزز أداء الجهاز المناعي في الجسم ، ويحسن قدرته على مقاومة الأمراض والعدوى.
¤ يخفف حدة الأعراض المرافقة للدورة الشهرية مثل التشنجات ، ويريح عضلات الرحم.
¤ يعالج الحساسية والطفح الجلدي.
¤ يعالج الإسهال والغثيان ويهدئ القولون وقرحة المعدة.
¤ يهدئ الأعصاب وينظم تدفق الدم في الجسم.
¤ يقلل خطر الإصابة بمرض السرطان وبشكل خاص سرطان الدم والثدي.
¤ يعالج الصداع والصداع النصفي.
¤ يعالج نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الحلق والربو.
¤ يعالج التقرحات الفموية.
¤ يعالج التهابات اللثة والأسنان.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
🤲 للصائم دعوة مستجابة فمتى تكون؟!
/channel/Seraj_El7aq/63175
📖 حكم حمل المأموم للمصحف لمتابعة الإمام
/channel/Seraj_El7aq/63198
🤲 للصائم دعوة مستجابة فمتى تكون؟!
/channel/Seraj_El7aq/63175
📖 حكم حمل المأموم للمصحف لمتابعة الإمام
/channel/Seraj_El7aq/63198
4⃣ شراب.التمر.الهندي.tt
يساعد شراب التمر الهندي الجسم على أن يقوم بعملية الهضم بشكل جيد ، وبالتالي يعد علاجا طبيعيا لمشاكل الامساك والاضطرابات المعوية التي يمكن أن يتعرض لها خلال شهر رمضان ، كما أنه يستخدم لعلاج وتسكين ألام الصداع.
5⃣ شراب.قمر.الدين.tt
يستخدم شراب قمر الدين خلال شهر الصيام ، كفاتح للشهية ، وذلك من خلال تتناوله تناوله أثناء وجبة الافطار ، كما أنه يعمل على تعزيز عمل جهاز المناعة في الجسم ، ويعمل على وقاية القلب من خطر الاصابة بأي نوع من الجلطات ، وذلك لقدرته على خفض معدل الكوليسترول في الدم.
#يتبع
الفوائد الصحية لتناول المشروبات الرمضانية
إن تناول المشروبات الرمضانية بعد وجبة الافطار أو خلالها من العادات التي تعود على الجسم بمجموعة كبيرة من الفوائد الصحية المختلفة باختلاف أنواع هذه المشروبات الرمضانية ، لذلك سنقوم بتقديم مجموعة من هذه الفوائد الصحية، ومنها التالي :-
1⃣ شراب.منقوع.التمر.باللبن.tt
يعتبر شراب منقوع التمر باللبن من المشروبات الرمضانية التي تمد الجسم بالطاقة التي تزيل الاحساس بالتعب والارهاق الذي يشعر به الصائم خلال فترة الصيام ، كما أنه يعد مصدراً طبيعيا للسكر ، لأنه يحتوي عى مجموعة من السكريات الطبيعية سريعة الامتصاص مناصفة للمواد البروتينية التي يحتوي عليها، والجدير بالذكر أن شراب منقوع التمر باللبن يميز باحتوائه على كمية من الألياف التي يحتاجها الجسم.
#يتبع
تابع / العادات الغذائية السيئة في رمضان
7⃣ الإكثار من أصناف الأغذية المقلية :
ينصح بعدم الإكثار من الأغذية المقلية مثل البطاطا والسمبوسك والكبة ، أو استخدام طرق أخرى لطهيها من دون اللجوء إلى استعمال كميات كبيرة من الزيوت.
8⃣ شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة :
الشاي يمنع امتصاص الكالسيوم والحديد في الجسم ، ويصبح ما تم تناوله في وجبة الإفطار غير مفيد ، ولا نستفيد من المواد الغذائية بشكل جيد ، لذا ينصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل.
تابع / العادات الغذائية السيئة في رمضان
3⃣ استهلاك الأغذية والمشروبات الغنية بالسكر :
يقبل العديد من الأشخاص في شهر رمضان على الاكثار من تناول الحلويات والمشروبات المحلاة , مما يساهم في زيادة الوزن , بالإضافة إلى أضرار الافراط في تناول الحلويات على الأسنان ، ودون أي قيمة غذائية أخرى , وبالتالي فإن المرء يعرض نفسه لزيادة الوزن , ولذلك يتوجب عليه أن يقوم بترطيب جسمه عن طريق تناول الماء بدلا من هذه المشروبات, وكما يفضل اختيار الفاكهة المجففة بدلا من الطازجة لاحتواها على كميات أقل من السكر.
4⃣ تناول الخضار والفواكه بكميات قليلة :
على الصائم أن يحرص على تناول وعاء من السلطة وبعضا من الفواكه كوجبة خفيفة وقت السحور , وذلك للحصول على الكمية اليومية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن.
#يتبع
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
1⃣ شرب كميةٍ كافيةٍ من السوائل المفيدة كالماء ، والعصائر الطبيعية غير المحلاة ، واللبن ، لأن هذه المشروبات تحفز الجسم على حرق المواد الدهنية المتراكمة فيه.
2⃣ تناول وجبة الإفطار على دفعتين.
3⃣ بدء وجبة الإفطار بطبق من الشورية ، ثمّ طبقٍ من السلطة ، فهذين الطبقين يشغلان مساحةً كبيرةً من المعدة ، وبالتالي تقلّ كمية الطعام المتناولة من الوجبة الرئيسية.
4⃣ تناول بعض أنواع الحبوب الكاملة على وجبة الإفطار ، كالشوفان ، والفاصولياء ؛ لأنّ مثل هذه الحبوب تعطي شعوراً بالشبع بشكلٍ سريع ، وبالتالي تقل كمية الأكة المتناولة.
5⃣ تجنب الأطعمة الغنية بالدهنيات والسكريات ، والسعرات الحرارية.
6⃣ ممارسة التمارين الرياضية البسيطة ، ويجب الحرص أيضاً على المشي مدّة ثلاثين دقيقة.
زيادة.الوزن.في.رمضان.tt
يعاني العديد من الأشخاص زيادة كبيرة في وزنهم ، خلال أيام شهر رمضان، على الرغم من أنّه شهر الحدّ من الوجبات الغذائية ، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد ، ولكن هناك العديد من الأشخاص يقعون في الفجوات الغذائية ، ويتبعون الأساليب الخاطئة في تناول طعامهم ، وبالتالي يكتسبون الكثير من الوزن ، وفي هذا المقال سنذكر الأسباب وراء زيادة الوزن خلال رمضان ، وكذلك بعض النصائح التي تجنب زيادة الوزن.
✅ الوســـــــائل العشـــــر لتنال
أجر ليلة القــــــــدر👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/XXkGSpNTDy80NDE8]
📌ماذا تفعل المرأة من الأعمال الصالحة
👈🏻إذا أصابها العذر الشرعي⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/XXkGSpNTDy80NDE8]
🌙اللَّهُمَّ إِنَّكَ عَفُوٌّ تُحِبُّ الْعَفْوَ فَاعْفُ عَنّا
#مصادر_الزنك
1⃣ #اللحوم :
على الرغم من أنّ اللحوم الحمراء تحتوي على كميات كبيرة من الزنك ، إلا أنّ اللحوم الأخرى مثل لحم البقر والضأن ، تحتوي على كميات جيدة منه أيضاً ، إذ تحتوي الـ 100 غرام من لحم البقر المفروم على 4.8 ميليغرامات من الزنك ، أي ما يعادل 43% من القيمة اليومية الموصى بها منه للرجال.
2⃣ #المحاريات :
تحتوي هذه الأسماك بشكل عام على الزنك بكميات كبيرة ، وتختلف من نوع إلى آخر حيث تحتوي 6 محاريات متوسطة على 32 ميليغراماً من الزنك أي ما يعادل 290% من القيمة اليومية الموصى بها للرجال ، كما تتكون الـ 100 غرام من سرطان الملك البحر على 7.6 ميليغرامات منه أي ما يعادل 69% من القيمة اليومية الموصى بها للرجال ، فيما تحتوي الـ 100 غرام من الروبيان وبلح البحر على 14% من القيمة اليومية الموصى بها.
3⃣ #البقوليات :
على الرغم من امتصاص الجسم للزنك من المصادر الحيوانية بكفاءة أكبر ، إلا أنّ المصادر النباتية مثل البقوليات تحتوي على كميات جيدة منه ، حيث تزوّد الـ100 غرام من العدس بـ 12% من القيمة اليومية الموصى بها منه ، علاوة على أنّها مصدر ممتاز للألياف والبروتين ، ومن الجدير بالذكر أن نقع بعض البقوليات يمكن أن يزيد من قدرة الجسم على امتصاص المعادن المتوفرة فيها والذي يُعرف بالتوافر البيولوجي.
4⃣ #المكسرات :
تعتبر المكسرات من الأغذية الغنية بالدهون الصحية ، والألياف ، بالإضافة إلى الزنك ، كما أنّها من الوجبات الخفيفة ، والتي يستطيع الشخص حملها معه في كل مكان.
5⃣ #مشتقات_الحليب :
علاوة على قيمة الحليب ومشتقاته الغذائية العالية، فهي تحتوي على الزنك الذي يستطيع الجسم امتصاصه بكفاءة عالية أيضاً ، حيث تحتوي الـ100 غرام من جبن الشيدر على سبيل المثال ، على 28% من القيمة اليومية الموصى بها للرجال من الزنك.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
#الزنك
يعتبر الزنك من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة ، والتي تعرف باسم المعادن النزرة ، ويساعد الزنك على القيام بالعديد من الوظائف داخل جسم الإنسان ، حيث يساهم في عمل أكثر من 300 إنزيم ، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم لا يستطيع تخزينه ، ولذلك يجب استهلاك الكمية الكافية منه يومياً لتجنب الإصابة بنقصه ، وتقدر الكمية التي يحتاجها الجسم منه يومياً بـ 11 ميليغراماً للرجال ، و8 ميليغرامات بالنسبة للنساء.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
الأضرار الناتجة عن قلة شرب الماء
من هذه الأضرار ما يلي :
1⃣ #الجفاف : عند نقص نسبة الماء في الجسم يتعرض للإصابة بالجفاف ، ومن أعراضه جفاف الجلد ، والعينين الغارقة ، وجفاف الفم ، والشعور في التعب ، والخمول ، وعدم التبول ، وسرعة في نبضات القلب.
2⃣ #مشاكل_الهضم : فتتعدد مشاكل الهضم التي يتسبب بها نقص الماء في الجسم ؛ كالإمساك ، والإصابة بحرقة في المعدة ، وعسر الهضم ، ووجود خلل في بطانة المعدة.
3⃣ عدم انتظام درجة حرارة الجسم : فللماء دور أساسي في تنظيم درجة حرارة الجسم ، فتعتمد الإنزيمات في عملها على الماء ، فتقوم بامتصاص الماء لإجراء عملية التمثيل الغذائي ، وأيضاً يتحكم الماء في الغدد المسؤولة عن حرارة الجسم ، وعند نقص الماء وعدم قدرة الجسم على المحافظة على الحرارة سيتعرض الجسم للجفاف ، والشعور بالبرد المستمر ، والصداع ، والدوار.
4⃣ ارتفاع في ضغط الدم : فيؤدي نقص الماء في الجسم إلى إغلاق العديد من الشعيرات الدموية في الجسم ، ويتم تقييد حركة الدم ، مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم ؛ فيعمل ذلك على تشنج في الأوردة الدموية والشرايين ويرتفع ضغط الدم.
5⃣ التهاب المفاصل : تتكون غضاريف الجسم من الماء بشكل رئيسي ، والغضاريف هي التي تقوم بتحريك العظام بشكل أفضل ، وبسهولة ، وعدم شرب الماء يؤدي إلى تآكل الغضاريف واحتكاكها.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
أسباب الإصابة بضعف الأعصاب
¤ سوء التغذية.
¤ قلة التعرض لأشعة الشمس.
¤ حدوث نقص في بعض الفيتامينات المهمة ، مثل فيتامين د ، وفيتامين ب 12 ، وفيتامين ب 9.
¤ قلة تناول الخضار والفواكه.
¤ التعرض المستمر للإجهاد.
¤ الإحساس بالتوتر ، والقلق لفترات طويلة.
¤ التعرض للكثير من المثيرات العصبية.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
#الأعصاب
تعرف الأعصاب بأنها حزمة داخلية من الشعيرات الدقيقة المرتبطة عبر محاور عصبية مسؤولة عن نقل الإشارات بين أعضاء الجسم المختلفة والجهاز المركزي العصبي ، إلا أنها قد تتعرض لبعض المشاكل التي تضعفها ، وتقلل كفاءتها ، وتمنعها من القيام بوظائفها بشكلٍ طبيعي ، ولا بدّ من الإشارة إلى أن ضعفها يؤدي إلى الإصابة بالشلل ، أو بتلف الأعصاب الطرفية ، مما يؤثر على أعصاب الحبل الشوكي ، وأعصاب المخ ، فيتعرض الإنسان للكثير من المخاطر التي تهدد حياته ، الأمر الذي يتطلب معرفة أعراضه لأخذ العلاج المناسب ، ولتفادي مضاعفاته ، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
📥 رســائـل للأبنــاء في التـربيـة على مـكارم الأخـلاق
[/channel/makarem_ksa/1190]
🔖 هل ليلة القدر للناس كلهم⁉️
الجـواب هنـــــا 👇🏻👇🏻
/channel/addlist/UJrzRIbbY5NhZjY0
🔖 ما حكم صلاة التراويح بانفراد⁉️
👈🏻الجــــــواب هنــــا👇🏻👇🏻
/channel/addlist/UJrzRIbbY5NhZjY0
اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عنا .
أكثروا من الدعاء لإخواننا في فلسطين انصروهم بدعائكم في هذه الأيام والليالي المباركة
💧🗣️من ا؏ـظم ؏ـــــلاجات الفتور 💊
📉تابع الخــ🐎ـــــطوات التالية إذا رأيت من نفسك فتورا
🔽🔽🔽🔽
/channel/addlist/UJrzRIbbY5NhZjY0
👑أهم ما عليك فعله إذا أحببت الفوز بليلة القدر
🔽🔽🔽
/channel/addlist/UJrzRIbbY5NhZjY0
🎤اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عنا
معـــــــنى العفو ❓
🔽🔽🔽
/channel/addlist/UJrzRIbbY5NhZjY0
✔️⚠️للإشتراك في دعم السلام
[/channel/lestat_alsalam]
✨اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، و شبابها،
وكل شبر في فلسطين❤
اللهم انصرهم وثبت أقدامهم وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله
تحذيرات حول المشروبات المشهورة في رمضان
أشار بعض خبراء التغذية أنه هناك بعض التحذيرات عند شرب المشروبات الرمضانية يوميا خلال شهر رمضان المبارك ، كالحذر الذي يجب أن يتخذه من يعاني مشكلة ضغط الدم المرتفع عند تناول شراب #العرق_سوس ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من المواد السكرية التي تعمل على رفع مستويات ضغط الدم ، والجدير بالذكر أن شراب عرق سوس يؤدي الاكثار من تناوله إلى تعرض الجسم لآثاره الجانبية ، كالصداع الشديد ، أو حدوث تلف في أنسجة الدماغ.
¤ يحذر الأطباء مرضى الضغط المنخفض من تناول #الكركديه ، كما أنه يمنع الاحتفاظ بشراب الكركديه الساخن أو البارد لأكثر من يوم واحد ، لكي لا تتضرر الكلى عند تناوله.
2⃣ #شراب_الكركديه
يحتوي شراب الكركديه على مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية ، فهو يعمل على زيادة الخلايا الليمفاوية في الجسم ، ويساعد على التخلص من الميكروبات والسموم الموجودة في الجسم ، و يمكن الحصول على من خلال تناول كوب واحد منه بعد وجبة الافطار.
3⃣ #شراب_الخشاف
ينصح بتناول شراب الخشاف خلال فترة الصيام ، نظرا لاحتوائه على مجموعة من الفواكه المجففة المفيدة للجسم كالمشمش والتين والزبيب ، فعند تناول كوب واحد من شراب الخشاف ، يبدأ الجسم بالتخلص من السموم بشكل طبيعي ، كما أنه يمكن تناوله كاعتباره طريقة طبيعية للعلاج من مشاكل الامساك ومشاكل الضغط المرتفع والمنخفض.
#يتبع
من قام العشر الأواخر أدرك ليلة القدر
#الشيخ أبي إسحاق الحويني
تابع / العادات الغذائية السيئة في رمضان
5⃣ شرب السوائل بكميات قليلة :
امتلاء البطن بالطعام قد لا يترك مساحة للسوائل , مما يؤدي إلى جفاف الجسم , لذلك على الصائم شرب كميات صغيرة من الماء بشكل متكرر كل ليلة.
6⃣ عدم تناول وجبة السحور :
تعد وجبة السحور مهمة جدا للصائم , حيث تزود وجبة السحور الجسم بالطاقة والسوائل لليوم المقبل.
تعتبر وجبة السحور هي المزود الرئيسي للطاقة من أجل الاستعداد لصيام اليوم المقبل , ولتناول أفضل وجبة سحور ، يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مركبة وألياف ، حيث أنها تحتاج مدة زمنية أطول من غيرها لتتفكك داخل الجسم , وبالتالي فأنها تطلق الطاقة للجسم ببطء وبذلك يتم توزيعها على أطول فترة زمنية ، وكما ينصح بتناول البروتينات للسيطرة على الشهية.
#يتبع
العادات الغذائية السيئة في رمضان
1⃣ الإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار :
تناول كميات كبيرة من الطعام بعد يوم طويل من الصيام قد يشكل عبئا على الجهاز الهضمي مسببا عصر الهضم , هذا بالإضافة إلى أن استهلاك كمية كبيرة من الطعام يؤدي إلى حرقة في المعدة.
كما يمكن أن يتسبب تناول الكميات الكبيرة في ارتداد الأطعمة والأحماض من المعدة للمريء وبالتالي يتسبب في حرقة المعدة , ولذلك يتوجب على المرء أن يسيطر على شهيته ولا يتبع المغريات ويأكل باعتدال.
2⃣ الانغماس في الأطعمة الدهنية :
يزيد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى جانب قلة الحركة والنشاط من خطر التعرض للسمنة , حيث تعد الأطعمة المقلية مصدرا عاليا للدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
#يتبع
أسباب زيادة الوزن في رمضان
1⃣ إهمال إمداد الجسم بالسوائل التي فقدها خلال فترة الصوم ، وذلك من خلال إهمال شرب كميةٍ كافيةٍ من الماء والعصائر الطبيعية ، والانشغال بتعبئة المعدة بالمأكولات والحلويات ، التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر والسعرات الحرارية ، طوال الفترة الممتدة بين أذان المغرب وأذان الفجر.
2⃣ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة والحلويات ، ذات السعرات الحرارية العالية كالقطايف والسمبوسة ، والإسراف في شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ، وخاصة على وجبة السحور.
3⃣ إهمال تهيئة المعدة على استقبال المأكولات بعد منع الطعام والشراب عنها لساعات طويلة ، حيث إنّه ينصح الصائم ببدء إفطاره ببعض حبات التمر وكوبٍ من اللبن ، وطبقٍ صغير من الشوربة ، أو كوبٍ من مغلي النعناع ، ثمّ الإنتظار ربع ساعة لتناول الطبق الرئيسي ، فهذه الطريقة تحمي من الإصابة بالتقلصات المعوية ، وتحسن عملية الهضم ، بحيث يستطيع الجسم الاستفادة من العناصر الغذائية اللازمة ، ويحول دون تراكم السعرات الحرارية على شكل دهون تحت الجلد.
3⃣ تناول كمياتٍ قليلة من الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور ، لأنّ الفواكه الطازجة غنيةٌ بكمياتٍ وفيرة من الفيتامينات والألياف والمعادن ، فيشعر الفرد بالشبع لأطول فترةٍ ممكنة ، وبالتالي تقلّ كمية الطعام المتناولة.
4⃣ عدم ممارسة التمارين الرياضية ، وانخفاض النشاط الجسدي والخمول.
5⃣ كثرة الولائم وكثرة الأطباق الرئيسية على وجبة الإفطار.
🤲 للصائم دعوة مستجابة فمتى تكون؟!
/channel/Seraj_El7aq/63175
📖 حكم حمل المأموم للمصحف لمتابعة الإمام
/channel/Seraj_El7aq/63198
تابع / كيف تتجنب الخمول والتعب في رمضان
5⃣ احرص على تناول أصناف تحتوي على المغنيسيوم في رمضان ؛ فهو معدن مهم يساعد على إنتاج الطاقة ، وهو مصدر رائع من مصادر المغنيسيوم ، ويعدّ من الأطباق التي تتمتع بشعبية كبيرة في مجتمعاتنا ، ووجوده ضروري في الوجبات الرمضانية ، كما أنه يحتوي على فيتامين B1 الذي يعمل على تحويل الأطعمة إلى طاقة.
6⃣ لا تستسلم للكسل ومارس بعض الأنشطة الخفيفة ؛ لأنك ستواجه في الأيام الأولى من رمضان مشكلة حقيقية بسبب انخفاض مستويات الطاقة لديك ، وبالتالي ستشعر بالخمول والكسل ؛ فبضع دقائق من المشي لمسافة قصيرة أو التمارين الرياضية البسيطة من شأنها أن تُجدّد حيويتك ونشاطك ، وتُعينك على استكمال يومك الرمضاني بصحّة.
7⃣ لا تفاجئ معدتك وقت الإفطار بتناول كميات كبيرة من الطعام ؛ فذلك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالامتلاء المفرط والانتفاخ والارتجاع وعسر الهضم والغثيان، وعلى المدى الأبعد سيكون ذلك سبباً في زيادة الوزن.
8⃣ شهر رمضان مليء بالمغريات ، وخاصة أطباق الحلويات الشهية التي تكون حاضرة بعد الإفطار وفي الجمعات العائلية ، وهي أطباق تلبّي رغبتنا القوية بتناول السكريّات وتُعوّض انقطاعنا عن الطعام لساعات ، وكذلك تساعد في الحصول على النشاط المطلوب ، لكنّها تترك آثاراً سلبية فيما بعد ، لذلك من الأفضل تعويض هذه الرغبة بمصادر أخرى للسكريّات المفيدة مثل الفواكه ، وخاصّةً الفواكه التي تستطيع مدّ الجسم بالكثير من الطاقة مثل الموز ، والتفاح ، والفراولة ، والبرتقال.