12973
💡معلومات عامة 🔬معلومات طبية وتغذية https://t.me/joinchat/AAAAAD7uzAURfnu2yE1UaA
📌 هدي النبي ﷺ في العشر الأواخر من شهر رمضان المبارك 🌙
/channel/rajhihafr/1503
🌙🌙🌙🌙
📌ماذا تفعل إذا وقعت الفتن⁉️
✅وصايا يتأكد علينا الحرص عليها
👈🏻في أزمنة الفتن : 👇🏻👇🏻
/channel/addlist/VPTYLOkvMBo4NzFk
🔻🔻🔻🔻
💔يا أمة المليار غزة تنزف هل اعتدتم على المشاهد
.....
🔻🔻🔻🔻
✅ الليلة المباركة ‼️
👈🏻لماذا وصفت هذه الليلة بالمباركة👇🏻👇🏻
/channel/addlist/VPTYLOkvMBo4NzFk
🔻🔻🔻🔻
✔️⚠️للإشتراك في دعم السلام 💎
[/channel/lestat_alsalam]
🔻🔻🔻🔻
🤲رباه قد فاضت غزة بالأوجاع واكتست شوارعها بالدماء وامتلاء باطن جوفها شهداء رباه نسألك نصراً وفرجاً قريباً لهم تقر به أعينهم واعيننا
#حاسة_النظر
👁 العين هي النافذة التي نرى من خلالها العالم الخارجي ، لكن صحة العين تتأثر بالعديد من العوامل ، كالعمر ، فكلما كبر الإنسان في عمره ضعف نظره ، وتتأثر أيضاً بالعادات اليومية التي نقوم بها ، وبالأطعمة التي نتناولها ، فلا بدَّ من أخذ الحيطة للمحافظة على هذه النعمة العظيمة التي من خلالها نستطيع إدراك ما حولنا.
عادات.تحفظ.النظر.tt
1⃣ لا تجلس طويلاً أمام التلفازأو شاشة الحاسوب ، أو تقرأ لساعات مستمرة ؛ لأنّ ذلك يجهد عينيك.
2⃣ عليك أن تنام ساعات كافية ؛ لتريح عينيك ، فالسهر يضرّ بصحتهما.
3⃣ ممارستك الرياضة تحافظ على سلامة نظرك بشكل غير مباشر كما أثبتت الدراسات.
4⃣ عند وجود احمرار ، أو شعورك بألم أو أي احساس غير طبيعي في عينيك أو احداهها ، عليك مراجعة الطبيب ؛ لأنّ الإهمال سيسبب لك مضاعفات.
5⃣ يجب أن تكون إضاءة الغرفة التي تقرأ فيها أو تستخدم عينيك بتركيز مناسبة للنظر، فعدم ملاءمة الإضاءة للعين تضر بصحتها.
6⃣ عليك أن ترتدي نظارات شمسية طبية عند الخروج في النهار؛ لأنّ أشعة الشمس المباشرة على العين تضر بصحتها.
7⃣ تناوَل الأغذية التي تقوي النظر ، لكن دون مبالغة ؛ لأنّ الكثير يضر مثل القليل ، وسيتم توضيح أنواع الأغذية التي تساهم في المحافظة على سلامة نظرك .
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
أسباب زيادة الوزن في رمضان
1⃣ إهمال إمداد الجسم بالسوائل التي فقدها خلال فترة الصوم ، وذلك من خلال إهمال شرب كميةٍ كافيةٍ من الماء والعصائر الطبيعية ، والانشغال بتعبئة المعدة بالمأكولات والحلويات ، التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر والسعرات الحرارية ، طوال الفترة الممتدة بين أذان المغرب وأذان الفجر.
2⃣ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة والحلويات ، ذات السعرات الحرارية العالية كالقطايف والسمبوسة ، والإسراف في شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ، وخاصة على وجبة السحور.
3⃣ إهمال تهيئة المعدة على استقبال المأكولات بعد منع الطعام والشراب عنها لساعات طويلة ، حيث إنّه ينصح الصائم ببدء إفطاره ببعض حبات التمر وكوبٍ من اللبن ، وطبقٍ صغير من الشوربة ، أو كوبٍ من مغلي النعناع ، ثمّ الإنتظار ربع ساعة لتناول الطبق الرئيسي ، فهذه الطريقة تحمي من الإصابة بالتقلصات المعوية ، وتحسن عملية الهضم ، بحيث يستطيع الجسم الاستفادة من العناصر الغذائية اللازمة ، ويحول دون تراكم السعرات الحرارية على شكل دهون تحت الجلد.
3⃣ تناول كمياتٍ قليلة من الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور ، لأنّ الفواكه الطازجة غنيةٌ بكمياتٍ وفيرة من الفيتامينات والألياف والمعادن ، فيشعر الفرد بالشبع لأطول فترةٍ ممكنة ، وبالتالي تقلّ كمية الطعام المتناولة.
4⃣ عدم ممارسة التمارين الرياضية ، وانخفاض النشاط الجسدي والخمول.
5⃣ كثرة الولائم وكثرة الأطباق الرئيسية على وجبة الإفطار.
اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا
#الشيخ_الدكتور محمد بن محمد المختار الشنقيطي
تابع / كيف تتجنب الخمول والتعب في رمضان
5⃣ احرص على تناول أصناف تحتوي على المغنيسيوم في رمضان ؛ فهو معدن مهم يساعد على إنتاج الطاقة ، وهو مصدر رائع من مصادر المغنيسيوم ، ويعدّ من الأطباق التي تتمتع بشعبية كبيرة في مجتمعاتنا ، ووجوده ضروري في الوجبات الرمضانية ، كما أنه يحتوي على فيتامين B1 الذي يعمل على تحويل الأطعمة إلى طاقة.
6⃣ لا تستسلم للكسل ومارس بعض الأنشطة الخفيفة ؛ لأنك ستواجه في الأيام الأولى من رمضان مشكلة حقيقية بسبب انخفاض مستويات الطاقة لديك ، وبالتالي ستشعر بالخمول والكسل ؛ فبضع دقائق من المشي لمسافة قصيرة أو التمارين الرياضية البسيطة من شأنها أن تُجدّد حيويتك ونشاطك ، وتُعينك على استكمال يومك الرمضاني بصحّة.
7⃣ لا تفاجئ معدتك وقت الإفطار بتناول كميات كبيرة من الطعام ؛ فذلك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالامتلاء المفرط والانتفاخ والارتجاع وعسر الهضم والغثيان، وعلى المدى الأبعد سيكون ذلك سبباً في زيادة الوزن.
8⃣ شهر رمضان مليء بالمغريات ، وخاصة أطباق الحلويات الشهية التي تكون حاضرة بعد الإفطار وفي الجمعات العائلية ، وهي أطباق تلبّي رغبتنا القوية بتناول السكريّات وتُعوّض انقطاعنا عن الطعام لساعات ، وكذلك تساعد في الحصول على النشاط المطلوب ، لكنّها تترك آثاراً سلبية فيما بعد ، لذلك من الأفضل تعويض هذه الرغبة بمصادر أخرى للسكريّات المفيدة مثل الفواكه ، وخاصّةً الفواكه التي تستطيع مدّ الجسم بالكثير من الطاقة مثل الموز ، والتفاح ، والفراولة ، والبرتقال.
مشكلة الخمول والتعب في رمضان
يُعدّ شهر رمضان والصيام فرصة رائعة لتنظيم العادات الغذائية ، والشعور بالاستمتاع بسبب الحصول على فوائده الروحية والصحية ؛ حيث له تأثير إيجابي كبير على الجسم ، يتمثل في تحسين وظائف القلب والدورة الدموية ، والسيطرة على مشاكل الجهاز الهضمي ، والحد من مخاطر حصوات المرارة ، بالإضافة إلى أنّه يساعد على تخفيف الوزن.
يواجه العديد من الناس بعض المشاكل التي تتزامن غالباً مع الصيام ، وتظهر تحديداً في بداية شهر رمضان عندما يتغير النظام اليومي والغذائي بشكل مفاجئ ، وقد يكون الإحساس بالخمول هو أهم هذه المشاكل ؛ فنحن غالباً نشعر بالكسل والخمول واستمرار الرغبة بالنوم خلال شهر رمضان ، مما ينعكس على نشاطات الحياة اليومية وإتمام المهام المطلوبة.
إحياء بعض ليالي العشر دون غيرها
#الشيخ محمد بن صالح العـثيمين
فوائد العصائر الطبيعية
هناك العديد من أنواع العصائر الطبيعية التي من الممكن أن تكون فوائدها عديدة وهامة للجسم ، فما هي هذه العصائر؟ وما فائدة كل نوع منها؟
1⃣ #عصائر_الخضار :
إن العصير الطبيعي المصنوع من الخضار هو الاختيار الأفضل لجسمنا ، دون أدنى شك ، وذلك للأسباب التالية :
1⃣ تستخدم عصائر الخضار كمضافات ومكملات غذائية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف الغذائية التي تساعد على كبح الشهية.
2⃣ لهذه العصائر العديد من الفوائد الصحية ، مثل : عصير البندورة الطبيعي ، يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (Prostate).
3⃣ عصير البنجر الطبيعي ، يمكنه أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
4⃣ تحتوي عصائر الخضروات على كمية من السكر والسعرات الحرارية أقل بكثير من نظيرتها في عصائر الفواكه.
⁉️#انتبه : قد تحتوي عصائر الخضار على نسبة عالية من الصوديوم ، بسبب ملوحتها.
2⃣ #عصائر_الفواكه :
🍓 نعرف جميعاً أن العصير الطبيعي موصى به دائماً وجيد للصحة ولكنه في الحقيقة يشكل أيضاً موضع نقاش وجدل لم يحسم بعد.
لا يمكن لأحد إنكار حقيقة أن العصير الطبيعي غني بالڤيتامينات ومضادات الأكسدة ، المشكلة هي في كمية السكر والسعرات الحرارية المرتفعة التي يحتوي عليها.
🍎 فعلى سبيل المثال ، كأس واحدة من عصير التفاح الصافي قد تعادل في قيمتها عدة قطع حلويات من حيث كمية السكر التي تحتوي عليها.
✅ لذلك ، يفضل شرب كأس واحد من العصير الطبيعي في اليوم وبدون إضافة سكر له.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
نصائح لتقليل الشعور بالعطش في رمضان
هناك الكثير من النصائح التي من شأنها زيادة رطوبة الجسم وتقليل فقد الماء ومنها :
1⃣ الحرص على تناول وجبة السحور الغنية بالخضروات الطازجة والفواكه ، وذلك لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن وكذلك كمية من الماء والتي تعطي الجسم رطوبة وتحارب الجوع والعطش لفترة طويلة نسبياً ، فهذه الأطعمة تبقى فترة لا بأس بها في المعدة.
2⃣ الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ، والبهارات ، والتوابل سواءً في وجبة الفطور أو وجبة السحور ؛ وذلك لأن الجسم يستهلك الكثير من الماء الموجود في الجسم بعد تناولها.
3⃣ الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمشوية خصوصاً في وجبة السحور.
4⃣ تجنّب التعرّض لأشعة الشمس المباشرة وخصوصاً في فترة الظهيرة ؛ تجنّباً لفقد الماء من الجسم.
5⃣ الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضة الشاقة والمتعبة والتي تسبّب التعرّق وفقد الماء من الجسم.
6⃣ الحرص على تناول البطيخ بكثرة وخصوصاً في وجبة السحور ، بسبب احتواءه على الفيتامينات والمعادن التي تسدّ حاجة الجسم طوال اليوم ، كما أنّه يعدّ ملطفاً جيداً للمعدة.
#يتبع
كيفية تجنب الصداع في رمضان
يمكن تجنّب الصداع في رمضان باتباع بعض هذه الطرق :
1⃣ تأخير تناول وجبة السحور إلى ما قبل الأذان ، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على غذاءٍ صحيّ قليل السكريات ، ويُمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، والكربوهيدرات مثل الفول للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
2⃣ شرب كمياتٍ من الماء ما بين الإفطار والسحور وعلى فتراتٍ حتى لا يشعر الصائم بالعطش خلال ساعات النهار وبالتالي المعاناة من الصداع.
3⃣ التقليل من تناول الشاي والقهوة والمنبهات.
4⃣ النوم لمدة كافية لا تقلّ عن سبع ساعات.
5⃣ عدم التعرّض لأشعة الشمس خلال الصيام وإن كان الشخص مضطراً فعليه لبس قبعة ونظاراتٍ شمسيّة حتى لا يفقد الكثير من سوائل الجسم نتيجة التعرّق.
6⃣ الابتعاد عن العصبيّة والتوتر خلال الصوم.
7⃣ عدم تناول كميةٍ كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار بل يجب تقسيم الوجبة لعدد من الوجبات الصغيرة وتناولها خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
8⃣ معالجة المشاكل المتعلّقة بالأسنان ، والأنف ، والعيون إن وجدت وذلك قبل حلول شهر رمضان ، لأنّها من المشاكل الصحيّة التي تُسبّب الصداع.
9⃣ أمّا إن كان الصداع شديداً بشكل لا يُمكن تحمله فيُمكن للصائم تناول المُسكنات بعد تناول وجبة السحور حتى يتجنّب الصداع خلال ساعات الصوم.
أسباب الصداع في رمضان
هناك أسباب مختلفة تسبب الصداع في رمضان ومنها :
¤ نقص مادة الكافيين خاصّة لدى الاشخاص الذين يتناولون القهوة والشاي بشكل يوميّ وبكثرة.
¤ انخفاض نسبة السكر في الدم ، نتيجة تناول وجبة مليئة بالسكريات في وقت السحور.
¤ الإصابة بأحد الأمراض المتعلّقة بألم الرأس وعلى رأسها الصداع النصفيّ ، فهؤلاء الأشخاص يعانون من الصداع بشكلٍ أكبر من غيرهم.
¤ عدم انتظام النوم والسهر لساعات طويلة ، وممّا يزيد من الأمر سوءاً أن يكون الشخص موظفاً ويستيقظ مبكراً بعد السهر للذهاب إلى عمله.
¤ تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار ، ممّا يعمل على ضخّ الدم بكمياتٍ كبيرةٍ إلى الجهاز الهضميّ أي إلى الاسفل ممّا يجعل كمية الدم في الدماغ تنقص مُسببة هذا الصُداع وربما يترافق معه الدوخة التي قد تصل حد الإغماء.
الصداع في رمضان
من المعروف أن صيام الشهر الفضيل يجب أن يكون منذ مطلع الشمس وحتى غروبها ، وهي فترة طويلة تمتد لأكثر من أربعة عشر ساعة خلال فصل الصيف ، وسواء كان الصيام في الصيف أو في الشتاء فإن الكثير من الصائمين يعانون من الصداع في فترتي الظهيرة وقبيل الأذان وهذا بسبب عدد من الأمور.
سنعرض في هذا المقال طرقاً لتجنُّب الصداع في شهر رمضان المبارك.
نصائح في التغذية السليمة
1⃣ ☕️ الابتعاد عن تناول الشاي خلال الوجبات الغذائية أو بعدها مباشرة ؛ لأنّه يعيق من عملية امتصاص الحديد في الجسم.
2⃣ تناول الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات ، بالأخص فيتامين ج مع تلك الغنية بالحديد ؛ لزيادة فاعلية الامتصاص.
3⃣ 🍗التخلص من الجلد والدهون من الدجاج قبل طبخه أو شويه ؛ حتى تقل نسبة الدهون في الجسم ، ونتجنب كثيراً من الأمراض.
4⃣ تحديد أوقات معينة لتناول الطعام ، ومحاولة تقليل الأكل المتناول بين الوجبات الغذائية الأساسية.
5⃣ 🥗 البدء بتناول السلطة وبعدها الأغذية الغنية بالبروتينات ، فالخضروات وأخيراً النشويات ، وبعد الانتهاء يمكن تناول الفواكه ؛ لأنّها تسهل من الهضم وتساعد على امتصاص العناصر في الجسم بسهولة.
6⃣ تناول وجبة العشاء مبكرا ؛ حتى يتسنى للجهاز الهضمي هضم الطعام ، والتمتع بنومٍ هادئ.
7⃣ تجنب تناول الطعام عند الشعور بالغضب أو الحزن ؛ لأنّ الانفعال يدفع بالإنسان لتناول الكثير من الطعام.
8⃣ تناول الطعام بهدوء وببطئ ؛ حتى يتسنى هضمه ولأنّ ذلك يمنح شعوراً بالشبع مبكراً ، وتستطيع المعدة بالتالي القيام بوظائفها بشكلٍ كامل.
9⃣ تجنب الأدوية المنومة والعقاقير المهدئة ؛ لأنّه تحفز مركز الجوع وتدفع إلى تناول الكثير من الطعام.
🔟 الحرص على تناول الثوم والبصل ؛ لأنّهما من أكثر الأغذية فائدةً للجسم ، بحيث يحميانه من الأمراض القلبية وسوء التنفس ، إضافةً إلى تحسين الدورة الدموية ، والتخلص من البلغم والوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد وكذلك السعال.
11- الحرص على تناول الأعشاب والنباتات الطبيعية الطبيّة ، كالقرفة مثلاً والتي تقوي القلب وتقي من اضطراب الكلى، وتمنع الاضطرابات الهضمية كالإسهال وتطرد الغازات ، واليانسون أيضاً يعمل على تنشيط المعدة وهضم الطعام ، والتخلص من البرد وانتفاخات البطن والمعدة.
12- الابتعاد عن شرب الماء والسوائل مرّةً واحدة.
13- وأخيراً لا ننسى أن الغذاء الصحي لا يمكن الاستفادة منه إذا لم يتزامن مع نوم صحي وممارسة للرياضة.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
فوائد.العنب.الأسود.tt
1⃣ امتلاك قيمة غذائية عالية :
إذ يُعدُّ العنب مصدراً غنياً بالألياف ، والبوتاسيوم ، والعديد من الفيتامينات، والمعادن ، ويعتبر البوتاسيوم مهماً في دعم صحة القلب ، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بزيادة تناول البوتاسيوم ، وتقليل استهلاك الصوديوم ، ويرتبط زيادة استهلاك البوتاسيوم أيضاً بالحماية من فقدان الكتلة العضلية ، والحفاظ على كثافة المعادن في العظام ، كما يُعدُّ العنب مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة التي ترتبط بالعديد من الفوائد الصحيّة.
2⃣ إمكانية مكافحة لمرض السرطان :
إذ يحتوي العنب على مركبات متعددة الفينول ؛ التي تُعدُّ من مضادات الأكسدة الفعّالة ، وأبرز هذه المضادات هو مركب الريسفيراتول ؛ حيث تشير الدراسات المخبرية إلى أنَّ هذا المركب قد يكون قادراً على إبطاء ، أو الوقاية من نمو الأورام في الكبد ، والمعدة ، والثدي ، والقولون ، بالإضافة إلى ذلك فإنَّ العنب يحتوي على الكيرسيتين ؛ وهو من مركبات الفلافونويد التي تمتلك خواصاً مضادةً للالتهابات ، مما قد يساهم في الوقاية أو إبطاء انتشار السرطان حسب ما اقترحته الدراسات.
#يتبع
تابع / #فوائد_البصل
6⃣ فوائد البصل للبواسير :
البصل هو مطهر طبيعي للأمعاء والقولون وهو يساعد على تطهير المعدة والأمعاء والقولون من الجراثيم والبكتيريا الضارة المسؤولة عن الإصابة بالبواسير.
7⃣ فوائد البصل للبطن :
🥛إذا كنت تعاني من مشكلات البطن المختلفة مثل الانتفاخ والامساك أو الإسهال، ننصحك بتناول البصل ، ويتم تحضيره عن طريق خلط عصارة البصل مع الحليب وشربها لعلاج الإمساك دون الإصابة بالإسهال.
8⃣ فوائد البصل للنظر والعين :
يساعد البصل على تطهير العينين وتنقيتها من الشوائب وتحسين الرؤية وذلك عن طريق وضع عصير البصل في العين ، حيث يحتوي البصل على بروتينات تساعد على تقوية النظر وتحسين مستوى الرؤية بشكل كبير ، كما يفيد تناول البصل أيضًا في الوقاية من مرض العمى الليلي وخاصة البصل الأخضر.
9⃣ فوائد البصل للأذن :
يمكنك استخدام البصل للوقاية من أمراض الأذن وعلاج طنينها وتحسين عملية السمع ، ويتم ذلك عن طريق تقطير نقطتين من عصير البصل الدافئ في الأذن.
🔟 فوائد البصل للحامل :
يقوم بتنظيم مستوى السكر في الدم لدى المرأة الحامل كما أنه يجنبها الإصابة بمرض السكر ، ويحتوي البصل على الكثير من الفيتامينات التي تعتبر في غاية الأهمية بالنسبة للمرأة الحامل ، وهو يحتوي أيضًا على مجموعة كبيرة من الأحماض التي تساعد الجنين على النمو بشكل صحي وسليم.
11- فوائد البصل للعظام :
للبصل الكثير من الفوائد الهامة لصحة وسلامة العظام بفضل احتوائه على فيتامينات ومعادن ضرورية مثل فيتامين ج وفيتامين ك ، وهما موجودان بنسبة كبيرة في البصل الأخضر.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
🕌 حكم بناء المساجد من مال حرام
/channel/Seraj_El7aq/65294
⁉️تاب من ترك الصلاة فماذا يلزمه؟
/channel/Seraj_El7aq/65282
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
1⃣ شرب كميةٍ كافيةٍ من السوائل المفيدة كالماء ، والعصائر الطبيعية غير المحلاة ، واللبن ، لأن هذه المشروبات تحفز الجسم على حرق المواد الدهنية المتراكمة فيه.
2⃣ تناول وجبة الإفطار على دفعتين.
3⃣ بدء وجبة الإفطار بطبق من الشورية ، ثمّ طبقٍ من السلطة ، فهذين الطبقين يشغلان مساحةً كبيرةً من المعدة ، وبالتالي تقلّ كمية الطعام المتناولة من الوجبة الرئيسية.
4⃣ تناول بعض أنواع الحبوب الكاملة على وجبة الإفطار ، كالشوفان ، والفاصولياء ؛ لأنّ مثل هذه الحبوب تعطي شعوراً بالشبع بشكلٍ سريع ، وبالتالي تقل كمية الأكة المتناولة.
5⃣ تجنب الأطعمة الغنية بالدهنيات والسكريات ، والسعرات الحرارية.
6⃣ ممارسة التمارين الرياضية البسيطة ، ويجب الحرص أيضاً على المشي مدّة ثلاثين دقيقة.
زيادة الوزن في رمضان
يعاني العديد من الأشخاص زيادة كبيرة في وزنهم ، خلال أيام شهر رمضان ، على الرغم من أنّه شهر الحدّ من الوجبات الغذائية ، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد ، ولكن هناك العديد من الأشخاص يقعون في الفجوات الغذائية ، ويتبعون الأساليب الخاطئة في تناول طعامهم ، وبالتالي يكتسبون الكثير من الوزن ، وفي هذا المقال سنذكر الأسباب وراء زيادة الوزن خلال رمضان ، وكذلك بعض النصائح التي تجنب زيادة الوزن.
من قام العشر الأواخر أدرك ليلة القدر
#الشيخ أبي إسحاق الحويني رحمه الله
كيف تتجنب الخمول في رمضان؟
حتى نستمتع بأجواء شهر رمضان المبارك ونقضي أجمل الأوقات فيه برفقة العائلة والأصدقاء ، وننجز ما علينا من مهام وصلاة التراويح يجب أن نتعلم كيف نتجنب حالة الخمول التي تسيطر علينا في رمضان ، وذلك من خلال تطبيق بعض النصائح الصحية والغذائية ، وأهمّها :
1⃣ تجنّب الجفاف قدر الإمكان ؛ فالجفاف هو أحد الأسباب الرئيسيّة لنقص الطاقة، فإذا لم تحصل على كفايتك من السوائل فإنّ جسمك سيسخّر موارده في الحفاظ على توازن الماء فيه بدلاً من أن يُعطيك الطّاقة التي تحتاجها ، كما أنّ التّرطيب ضروريٌّ للحِفاظ على مستويات الصحة والطاقة الجيدة في الجسم ، لذلك احرص على شرب كميّاتٍ كافية من الماء خلال الفترة الفاصلة بين الإفطار والسحور.
2⃣ حاول أن تأخذ فتراتٍ متقطّعة للقيلولة أو الاستراحة خلال النهار ؛ فنحن نكون أقل إنتاجاً عند شعورنا بالتعب ، لذلك من الجيد أخذ غفوة قصيرة أو قيلولة لتستطيع استكمال يومك وزيادة مستوى الطاقة لديك ، وإن كنت لا تستطيع الحصول على قيلولة بإمكانك الاستراحة من عملك لبضع دقائق بين فترة وأخرى لتتجنّب الخمول والتعب الناتج عن التركيز المستمر.
3⃣ احرص على تناول وجبة السحور ، واختر أن يكون البروتين ضمن محتوياتها الأساسية ؛ فالسحور كفيل بمدّ الجسم بالطاقة الاحتياطية التي سيستخدمها خلال النهار ، ومن الضروري أن تتضمّن وجبة السحور كمية كافية من البروتين ، فهو يقلل الإحساس بالجوع والتعب ؛ حيث إنّطبقاً من الفول أو البيض على السحور يمكن أن يفي بالغرض.
4⃣ ابدأ وجبة الإفطار بالتمر ؛ فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تُحسّن مستويات الطاقة في الجسم ، كما أنه يحتوي على السكريات الطبيعية التي ستزوّدك بالحيوية والنشاط الذي تحتاجه.
#يتبع
💥 معنى الصلاة من الله على العبد 🕌
/channel/rajhihafr/1474
🌙🌙🌙
🎊البشــــــــــائر العشــــــــر ..
👈🏻لمن حافظ على صلاة الفجر 👇🏻👇🏻
/channel/addlist/U3PvmIyaRnsxOGRk
💝 همســـــــات زوجيـــة،
📮 رســـــــــائل إيجابية،
✍🏻 مقتطفات شعــرية 👇🏻👇🏻
/channel/addlist/U3PvmIyaRnsxOGRk
#عصائر_الفواكه
1⃣ عصير الرمان :
🔴 عصير الرمان قد يكون اختياراً ممتازاً ، فمع أن فيه كمية كبيرة من السكر والسعرات ، إلا أنه غني بمضادات الأكسدة ذات الوظيفة الهامة جداً في : المحافظة على عمل الدماغ ، والوقاية من مرض السرطان.
2⃣ عصير التوت البري :
إن فوائد عصير التوت البري عديدة وهامة ، ومنها : كمية من عصير التوت البري الطبيعي من الممكن أن تساعد في حالة التهاب المسالك البولية ، وهو غني أيضاً بفيتامين (vitamin C) الضروري جداً لجهاز المناعة.
3⃣ عصير التوت الطبيعي :
إن التوت فاكهة هامة ، تساعد في عمل الدماغ ، وذلك طبقًا لبحث أجري مؤخرا ، فحص الباحثون خلاله تأثير عصير التوت على الذاكرة لدى البالغين في سنوات الـ 70 من العمر والذين بدأت ذاكرتهم بالضعف.
المسنون الذين شربوا 2.5 كؤوس من العصير خلال 12 أسبوعاً ، أظهروا تحسنا كبيرا في اختبارات التعلم والذاكرة بالمقارنةً مع مسنين لم يشربوا العصير.
4⃣ عصير الكرز :
🍒 يعتبر هذا العصير غنياً بمضادات الأكسدة ، وتناول عصير كرز طبيعي قبل وبعد النشاط الجسماني قد يقلل من الام العضلات التي قد تنشأ في أعقاب ممارسة النشاط الجسماني.
5⃣ عصير البرقوق :
لعصير البرقوق ، أيضاً ، وظيفة هامة في التراث الشعبي ، فهو معروف كمخفف من الإمساك. السبب في ذلك هو أن عصير البرقوق يحتوي على كمية كبيرة جداً من الألياف الغذائية .كما يحتوي أيضاً على مادة مسهلة تعرف بإسم سوربيتول (Sorbitol).
ولكن إيجابيات العصير لا تتوقف هنا ، فهو يحتوي أيضاً على مضادات للأكسدة ، وغني بالحديد والبوتاسيوم.
6⃣ عصير البرتقال :
🍊 عصير البرتقال هو العصير الأكثر شيوعاً ، وهو ضيف الشرف في كل وجبات الصباح تقريبا ، وهو غني بفيتامين C ويحتوي على نسبة سكر أقل من العصائر الطبيعية الأخرى.
🍊 ويمكن شراء عصير طبيعي كعصير البرتقال المقوى بفيتامين D الذي يقوي العظام كثيراً.
● نصيحة لمحبي العصير :
إذا كنت ترغب في تناول أكثر من كأس واحدة من عصير طبيعي في اليوم ، فمن المحبذ خلط العصير الطبيعي مع الماء.
وبهذا ، بإمكانكم شرب 2-3 كؤوس من العصير والحصول على نفس كمية السكر الموجودة في كأس واحدة.
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam
#تابع / نصائح لتقليل الشعور بالعطش في رمضان
7⃣ الإكثار من شرب الماء بمعدل ليترين يومياً وخصوصاً في الفترة ما بين الفطور والسحور.
8⃣ ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والتي لا تمتص الحرارة مثل الألوان الغامقة ، واختيار الملابس القطنية كي تمتص رائحة العرق ويفضّل أن تكون فضفاضة وخفيفة على الجسم.
9⃣ أخذ فترة من الراحة وخصوصاً في فترة الظهيرة ؛ لتجديد الطاقة والنشاط والحيوية لباقي اليوم.
🔟 الإكثار من تناول أطباق السلطات المختلفة وذلك في كل من وجبتي السحور والفطور ، وذلك لغناها بالعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة للجسم والتي تمدّ الجسم بالطاقة والحيوية والماء.
11- الاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات المحلاة عالية التركيز من السكر، وذلك لأنّ مثل هذه المشروبات والحلويات تعمل على إدرار البول بكثرة في الجسم وبالتالي تزيد من الشعور بالعطش.
12- تجنّب شرب الماء المثلج عند وجبة الإفطار قدر الإمكان ؛ لأن مثل هذه المشروبات تؤثر على المعدة بطريقة سلبية ، فتقلل من كفاءة عملية الهضم وترهق المعدة وتسبّب حدوث الاضطرابات المعدية ، لذلك ينصح بشرب الماء باعتدال وينصح بشربه على دفعات وليس على مرة واحدة.
حكم ما يسمى بعيد الأم
📚 فتاوى اللجنة الدائمة
كيف يكون إحياء ليلة القدر؟!
📚 اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء
أفضل ما تحيا به العشر الأواخر من رمضان
#الشيخ د. محمد المختار الشنقيطي
فضل العشر الأواخر من رمضان 🌙
لفضيلة الشيخ العلامة محمد بن صالح العثيمين رحمه الله
3⃣ الوقاية من الإصابة بأمراض القلب :
إذ إنَّ محتوى العنب من الريسفسراتول والكيرسيتين قد يُخفض من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، وقد يحمي الجسم من أضرار الكوليسترول الضار ، وهذا ما تشير إليه الدراسات القائمة على الحيوانات ، ولكن هذه الدراسات غالباً ما تستخدم جرعات أعلى من هذه الفلانونويدات مقارنةً بما يستهلكه الإنسان عادةً ، ولهذه الفلافونويدات تأثيرات تثبط تراكم الصفائح الدموية ، وتُقلل ضغط الدم ، وتحدّ من خطر عدم انتظام ضربات القلب.
4⃣ الوقاية من اعتلال الأعصاب السكري :
حيث تشير الدراسات إلى أنَّ الريسفيراتول الموجود في العنب يمتلك تأثيراً وقائياً قد يساهم في الحماية من هذا الاعتلال ، بالإضافة إلى ذلك فإنَّ بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات تشير إلى أنَّ الريسفيراترول قد يحمي أيضاً من اعتلال الشبكية ؛ الذي قد يؤثر بشدةٍ في الرؤية ، ومن الجدير بالذكر أنَّ الاعتلال العصبي السكري ، واعتلال الشبكية من المشاكل التي قد تؤدي إلى ضعف السيطرة على مرض السكري.
5⃣ المساعدة على الوقاية من الإمساك :
إذ يمكن للعنب أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بالإمساك ؛ وذلك لمحتواه من الألياف ، والماء ؛ اللذان قد يساعدان على تنظيم حركة الأمعاء.
#العنب_الأسود 🍇
تعود زراعة العنب إلى 6500 سنةٍ قبل الميلاد ، ويُعدُّ العنب من الفاكهة الغنية بالمغذيات ، ومضادات الأكسدة ، وتتميز بطعمها الحلو ، إلا أنَّ سعراتها الحرارية منخفضة ، كما أنَّها خاليةٌ من الدهون تقريباً ، وتتحول ثمار العنب الناضجة على الكروم إلى اللون الأخضر ، أو الأسود ، أو الأرجواني ، أو الأحمر ، ومن الجدير بالذكر أنَّ بعض أنواع العنب تحتوي على البذور ، كما تتميز هذه الأنواع بطعمها الأكثر حلاوة من الأنواع الأخرى التي لا تحتوي على بذور.
فوائد.البصل.المتعددة.tt
1⃣ يحمي من الإصابة بالبرد والأنفلونزا :
✅ يعالج الكثير من الأمراض مثل البرد والأنفلونزا والسعال وأمراض الجهاز التنفسي والزكام وذلك عن طريق تناول البصل طازجًا ، حيث يمكنك إضافته إلى جميع أنواع السلطات ، ويمكنك أيضًا شرب عصير البصل المخلوط بالعسل لعلاج أمراض البرد بشكل فعال.
🍯 ويساعد البصل أيضًا على علاج الكحة عند الكبار والصغار ويتم تحضيره عن طريق إضافة البصل المبشور إلى كوب من العسل وتركهما معًا لمدة ثلاث ساعات على الأقل وبعدها تتم تصفية العسل من البصل ويتم تناول ملعقة منه بعد كل وجبة للقضاء على أمراض البرد والأنفلونزا بشكل سريع ، ويتم استخدام زيت البصل أيضًا في علاج الذبحة الصدرية عن طريق تدليك الصدر باستخدام هذا الزيت.
2⃣ البصل وعملية الهضم :
يحتوي البصل على الكثير من الألياف الغذائية المفيدة التي تساعد على تسهيل عملية الهضم وتطهير المعدة والقضاء على مشكلات الجهاز الهضمي تمامًا ، كما أن تناول البصل يقي من الإصابة بالقرحة و حموضة المعدة ، وللحصول على أفضل النتائج ننصحك باستخدام البصل في علاج مشكلات وأمراض الجهاز الهضمي عن طريق سلق لبصل وخلطه مع العسل وتناوله ثلاث مرات في اليوم.
3⃣ البصل للوقاية من السرطان :
يقي البصل من الامراض السرطانية نظرًا لكونه يساهم في إيقاف نمو الخلايا السرطانية والأورام الخبيثة في الجسم بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة خاصة البصل الأحمر والأصفر.
4⃣ فوائد البصل للقلب :
للبصل الكثير من الفوائد التي من ضمنها أنه يحمي من أمراض القلب والشرايين ويقي من تخثر الدم وتصلب الشرايين ، كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم لاحتوائه على عنصر الكبريت المفيد للجسم ، كما أنه يحمي القلب من الإصابة بالسكتة القلبية وهو يساعد أيضًا على تنظيم ضغط الدم في الجسم.
5⃣ البصل لعلاج الالتهابات :
يساعد البصل على علاج مشكلات الجهاز التنفسي والتهابات المفاصل وجميع أنواع الالتهابات الأخرى.
#يتبع
💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡
/channel/Hall_Ta3lam