-
Уроки красоты.Идеи причесок на каждый день!
Красный цвет — тренд весны 2024!
Этот насыщенный и яркий оттенок идеально подходит для тех, кто хочет выделиться, но сделать это изысканно и без вызова.
Он великолепен для вечернего выхода, а в сочетании с нейтральными и классическими тонами — чёрным, белым, серым — отлично подойдет для офисного образа или деловой встречи.
Лиловый
1.Сделайте форму карандашом, как на фото.
2.Растушуйте.
3.Нанесите сверху черные тени, а на их границу коричневые.
4.На оставшееся пространство на подвижном веке нанесите розовые тени.
5.Растушуйте переход между тенями.
6.Подведите слизистую.
7.Накрасьте реснички.
ЧУДЕСНЫЙ БАЛЬЗАМ ДЛЯ ВОЛОС:
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Очень эффективный рецепт, после применения которого на месте лысин появляются здоровые волосы! Если мазать бальзамом только лысину, то выросшие волосы будут отличаться немного от остальных волос на голове.
полстакана кефира,
1 яйцо,
1 чайная ложка какао,
Перемешать все и намазать голову. Чуть подсохнет – еще намазать. И так, пока вся порция не закончится. Завязать пленкой и укутать голову на 20-25 минут. Вымыть голову шампунем для детей. Ополоснуть отваром крапивы.
Делать часто (2-3 раза в неделю) не меньше 2-3 месяцев. Заращивает лысины, восстанавливает живые здоровые волосы, если применять на здоровые волосы, делает намного гуще!
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Фитнес диета для девушек
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса.
Обед: 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог 100 г, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-разовое питание. При 1500-1600 калориях в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит, ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало. Также об изменениях можно судить и по одежде.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
Худеем по-американски
Anti-food-snob diet
Это не диета в прямом смысле слова, но отношение к питанию в целом. Пару лет назад известный ученый доктор Мехмет Оз написал сенсационную статью о продуктах питания, вынесенную на обложку журнала Time. Он заявил (и не он один!), что не имеет никакого смысла тратить деньги на так называемые органические фрукты и овощи, заглядывать в глаза рыбе на предмет ее свежести и допрашивать фермера, насколько свободно паслась его курица. Замороженные по всем правилам продукты содержат не меньше витаминов и питательных веществ, чем их дорогие «коллеги» сомнительного (во всяком случае, в условиях мегаполиса) происхождения. Статья объясняла, что правильное питание может быть доступным и простым, главное, всегда держать в голове следующие правила, придерживаясь которых можно держать свое тело и здоровье в форме без каких-либо чрезмерных финансовых затрат.
По мнению доктора Мехмета Оза, консервированные и замороженные продукты могут быть так же полезны, как и их свежие аналоги. Главный секрет заключается в правильной обработке, стремительной и современной. Проверяйте этикетки на предмет «лишних» ингредиентов: чем меньше список, тем лучше и полезней продукт.
Мясо стоит есть не чаще 4 раз в неделю. Больше нашему организму просто не нужно. Выбирая между говядиной, свининой и курицей с индейкой, предпочтение нужно отдавать последним, как более здоровым вариантам.
Сладкое в умеренных количествах также полезно. Например, мороженое, особенно то, что имеет яйца и орехи в составе, богато кальцием и белком, а арахисовая паста — калием и клетчаткой. Главное, не перебарщивать с размером порции.
Даже в рядах не самых полезных на перый взгляд продуктов найдутся те, что будут положительно взять на общее состояние здоровья. Например, маринованные огурчики низкокалорийный и богаты витамином К.
Главная идея заключается в том, что современные способы консервации настолько продвинуты, что позволяют сохранять пользу продуктов даже уже после обработки. Мехмет Оз настаивает на том, что полезное питание не должно стоить космических денег. Важно научиться читать этикетки, выбирать продукты с наименьшим количеством добавок, а также контролировать порции еды.
Как правильно хранить парфюмы
Чтобы они не теряли своего очарования
Вы обращаете внимание на срок годности любимых парфюмов или всегда успеваете израсходовать их до дня Х? А что, если не успеть и почувствовать разницу между тем, каким был ваш розовый аромат вначале, и тем, каким он стал спустя годы?
По мнению эксперта, в среднем срок годности парфюма составляет от трех до пяти лет. Однако это совсем не значит, что просроченным ароматом пользоваться нельзя. Парфюмерные композиции сохраняют свои уникальные свойства дольше, чем кремы или помады: помимо ароматической композиции, включающей натуральные и синтетические компоненты, в их состав входит спирт — отличный консервант.
Чтобы продлить жизнь своему аромату, нужно соблюдать следующие правила:
храните парфюмерные флаконы в темном месте, подальше от прямых солнечных лучей. Негативное излучение разрушает молекулярную структуру составляющих аромата;
следите за влажностью и температурой в комнате, в которой хранится парфюм. Оптимальные условия: комнатная температура от 20 до 25 градусов, влажность 70%. Кстати, ванная комната — не самое подходящее место для хранения парфюмерной коллекции;
не трясите флакон, не взбалтывайте: например, если парфюму больше пяти лет, то его точно не следует хранить в ящике стола, бардачке машины;
не забывайте надевать крышку парфюма, чтобы в него не попадал воздух. Если вы пользуетесь флаконом с пульверизатором, то данная проблема вас коснется в меньшей степени: плотная фиксация спрея не пропускает воздух и не дает испаряться компонентам. Если вы используете обычный, заполняемый флакон, следите за тем, чтобы его крышка всегда была плотно закрыта;
если вы коллекционируете винтажные ароматы, то помните, что при длительном хранении таких композиций (более 10-15 лет) из них улетучиваются верхние ноты. Чаще всего это цитрусовые и фруктовые. Соответственно, аромат с более густой и плотной композицией, преобладанием древесных, смоляных, анималистичных аккордов, хранится значительно лучше и дольше всех остальных.
Диета с выходными: что нужно знать о принципе питания 5:2
Что такое «Диета 5:2»
По большому счету методика Майкла Мосли не предусматривает каких-то запретов или строгих правил. Пять дней в неделю вы можете питаться как обычно и только на два дня нужно ограничить калорийность дневного рациона до 500 калорий. Периодическое нерадикальное ограничение в питании способствует похудению с минимальным стрессом для организма, соответственно, результат будет не быстрый, но стабильный. Автор методики обещает, что в среднем в неделю можно терять от 0,5 до 1 килограмма. Дефицит калорий за это время составит около 3 тысяч (при средней норме потребления 2 тысячи для женщин). И если хотя бы 2-3 раза в неделю вы будете уделять время физическим нагрузкам, то за 2,5 недели можно избавиться от килограмма жира (что равно примерно 8 тысячам калорий), а это довольно заметный объем при среднем телосложении.
Как питаться в обычные дни
Важно отметить, что пять неразгрузочных дней не должны восприниматься как cheat meal, то есть не нужно наедаться впрок и пытаться компенсировать ограничения. В эти дни нужно питаться как обычно, не больше и не меньше. Если вы добавите в рацион больше овощей и белка, это однозначно ускорит процесс похудения и пойдет только на пользу. Важно помнить, что в эти пять дней вы не на диете, а значит, формально можете позволить себе все, что захотите. Психологически гораздо легче придерживаться системы питания, когда знаешь, что запретов нет — это помогает избежать срывов и последующего чувства вины.
Как питаться в разгрузочные дни
Доктор Майкл Мосли пишет, что в два оставшихся дня калорийность не должна превышать 500 калорий (600 калорий для мужчин). Например, 200 калорий на завтрак и по 150 на обед и ужин. Вы вполне можете позволить себе в этот день омлет из двух яиц с овощами, салат и творог — голодать не нужно. Лучше не устраивать подряд два разгрузочных дня, чтобы не переедать после.
Польза систематических разгрузочных дней
Керри Торренс, специалист BBC в области диетологии, уверена, что регулярные разгрузочные дни благотворно влияют на организм. Она отмечает, что это способствует улучшенной работе мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, снижает уровень холестерина и регулирует сахар в крови. Даже если вы не страдаете от лишнего веса, можно раз в 10 дней устраивать организму разгрузочный день или хотя бы отказаться от тяжелой пищи в пользу овощей и фруктов — это не скажется на весе, но будет полезно для организма.
Противопоказания
Диета категорически не подходит тем, у кого есть проблемы с желудком, так как разгрузочные дни противопоказаны при язве, рефлюксе и гастрите. Перед началом диеты не будет лишней консультация с врачом: даже если у вас нет проблем с ЖКТ, специалист поможет составить сбалансированное меню на время диеты.
10 способов подавить вечерний аппетит
ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ
Наше сознание способно на очень многое. Если вы действительно хотите похудеть, то пересилить желание съесть что-то вредное перед сном можно. Представьте, что вы уже избавились от ненавистных килограммов, и вы почувствуете прилив сил, настроение улучшится, и чувство голода отступит. Чтобы точно не сорваться, визуализируйте.
ГОРЯЧАЯ ВАННА
Придя домой, наберите горячую ванну. Можете добавить пену и полежать в ней минут 15-20. Этот медитативный процесс успокоит ваш организм, процесс пищеварения замедлится, и чувство голода стихнет. К тому же, горячая ванна способствует выведению из организма лишней жидкости.
СТАКАН ВОДЫ
Если аппетит не утихает, то лучше выпейте стакан воды с лимоном, томатного сока или чашку зеленого чая. Это немного притупит чувство голода. Другой вариант – залить одну столовую ложку мятной травы кипятком и дать настояться 10 минут. Пейте этот настой небольшими глотками – он заглушит чувство голода на пару часов.
ЖВАЧКА
Обманите свой организм, пожевав фруктовую резинку без сахара в течение 5-7 минут. Рецепторы во рту отреагируют на сладость, и мозг перестанет посылать сигналы, напоминающие вам о голоде.
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
Жиросжигатели – это добавки в виде таблеток или БАДов, усиливающих расщепление жиров в организме. Принимать их следует только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом. Они помогают снизить вес, стимулируя обменные процессы, и контролировать аппетит без особых затрат.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Побегайте, поприседайте, потянитесь, сделайте небольшую зарядку. Организм начнет перерабатывать калории, мозг переключится, и вы забудете о еде. Главное – не переусердствовать, иначе после тренировки вы еще долго не сможете уснуть.
ПРОГУЛКА
Свежий воздух оказывает благоприятное действие на организм в целом. Кислород ускоряет обмен веществ, помогая похудеть. Несколько минут приятной вечерней прогулки – и вы не заметите, как мысли о еде улетучатся сами собой.
АРОМАТЕРАПИЯ
Зажгите свечи или ароматические палочки с цветочным или фруктовым ароматом. Если у вас по рукой их нет, то можете понюхать кожицу апельсина или грейпфрута. Как утверждают ученые, именно эти запахи отправляют в мозг импульс, который блокирует желание есть.
НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ЕДА
Если вы уже все перепробовали, а желание поесть не ушло, то позвольте себе съесть половинку зеленого яблока, морковку, парочку стеблей сельдерея или кусочек нежирного сыра.
СОН
Самое лучшее средство при борьбе с голодом – это здоровый сон. Ложитесь в кровать, укройтесь пуховым одеялом и постарайтесь уснуть, радуя себя мыслью о том, что вы проснетесь и будете на пару килограммов меньше. Сладких вам снов!
5 способов сделать грудь более подтянутой
ПРИСЕДАНИЯ С МЯЧОМ
Каждое из указанных упражнений выполняйте без пауз в течение одной минуты, после чего с небольшим перерывом (около 60 секунд) сделайте еще хотя бы 5 подходов по минуте. Итак, поставьте ноги шире плеч и сделайте неглубокий присед (носки смотрят в стороны). В этом положении возьмите в руки небольшой мяч, расположив его перед собой на уровне груди (подойдет даже детский, главное, чтобы по размеру он был чуть больше ваших ладоней). Вытягивайте руки вверх, одновременно сдавливая мяч и чуть привставая из приседа, но не до конца. Чтобы упражнение было более эффективным, не прекращайте сжимать мяч руками.
УПРАЖНЕНИЯ С УТЯЖЕЛЕНИЯМИ
Возьмите гантели весом 2-3 килограмма в обе руки. Оставайтесь в той же стойке, но согните руки в локтях на 90 градусов. Затем одновременно начните разводить руки в стороны, а потом снова сводить. При этом на протяжении всего упражнения оставайтесь в полуприседе, чтобы параллельно тренировать мышцы ног и ягодиц.
СКРУЧИВАНИЯ
Сядьте на коврик, ноги вытянуты, носки от себя. Положите под спину мяч, бустер или любой другой предмет, позволяющий зафиксировать ее под углом 45 градусов относительно пола. Возьмите по гантеле и вытяните руки перед собой ладонями вверх. После этого поочередно начинайте отводить руки в сторону, чуть скручивая корпус в направлении гантели. Продолжайте в течение 30 секунд: сначала в одну сторону, затем в другую.
ПОДШАГИВАНИЯ В ПЛАНКЕ
Встаньте в планку на вытянутых руках (проверьте: плечи должны быть ровно над ладонями). Начните поочередно шагать сначала правой ногой к правой руке, а затем левой ногой к левой руке, после чего так же поочередно возвращайтесь в исходную позицию. Если вам кажется, что это упражнение малоэффективно для грудных мышц, то уже после десятка повторений вы оцените, что в момент подшагивания вес тела перемещается в руки, и тем самым вы напрягаете нужную вам группу мышц.
ПОДНЯТИЕ РУК В ПЛАНКЕ
Оставайтесь в планке, ноги при этом держите на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала правую, а затем левую руку перед собой. При этом не забывайте напрягать ягодицы и заднюю сторону бедер, чтобы упражнение было еще эффективнее.
5 мест, куда лучше наносить духи, чтобы они держались целый день
Волосы
Волосы сохраняют запахи не хуже, чем кожа, а при движении аромат ненавязчиво распространяется и им могут насладиться окружающие. Духи лучше наносить не на сами волосы, а на расческу перед ее использованием. Так парфюм хорошо распределится по всей прическе и его нотки будут долго держаться.
Кроме того, на волосы попадет меньшее количество спирта, который может сделать их сухими. Более удобный вариант – дымка для волос из парфюмерной линейки, она не содержит в составе спирта. Но не все марки выпускают подобные ароматические спреи.
За ушами
Точки за ушами называют «горячими», так как в этих местах, как и на запястьях, кожа тонкая и сосуды находятся очень близко к ее поверхности. Если нанести на эту область несколько капель духов, благодаря постоянной пульсации они будут разогреваться, и нотки будут испаряться из-за повышенного тепла. Такой эффект позволит парфюму максимально раскрыть свой букет.
Серьги тоже поглощают запахи, и при таком нанесении они могут некоторое время хранить любимый аромат. Существуют специальные украшения (подвески, серьги и прочее), в которые можно поставить маленький керамический шарик, предварительно нанеся на него каплю духов. Керамика отлично сохраняет аромат, благодаря чему шлейф будет ощущаться долгое время.
Коленная впадина
Еще одна точка на теле – это задняя поверхность коленей. Кожа в этом месте постоянно разогревается при движении, за счет чего парфюм хорошо испаряется.
Кроме этого, потоки воздуха постоянно перемещаются снизу-вверх, унося за собой шлейф духов. Сначала запах проявляется несильно, но постепенно нотки становятся более ощутимыми. Окружающие его будут чувствовать на протяжении всего дня.
Солнечное сплетение
Духи любят «жаркие» места на теле. Солнечное сплетение – это область вокруг пупка, еще одна пульсирующая точка. Если нанести на нее несколько капель духов, они будут держаться гораздо дольше и пахнуть интенсивнее.
Сразу после нанесения парфюма на кожу его нельзя растирать и надевать одежду. Капли должны высохнуть естественным путем, только тогда запах будет стойким и создавать приятный шлейф.
Внутренний сгиб локтя
Этот участок на теле, как и точки за ушами, прекрасно раскрывает парфюмерный букет и заставляет его ярко звучать в течение дня. Достаточно нанести на внутреннюю поверхность локтя несколько капель любимого парфюма и его ненавязчивый аромат будет сопровождать вас повсюду.
Запах будет более насыщенным и соблазнительным, если перед нанесением увлажнить кожу. Можно воспользоваться любым молочком или маслом для тела без запаха или же лосьоном из одной парфюмерной линейки.
Правильно нанесенные духи создадут легкий и манящий шлейф, придающий уверенность каждой девушке или женщине. Но важно знать меру, чтобы приятный аромат не стал удушливым и навязчивым.
5 упражнений для красивой осанки
Как сделать осанку ровной, а походку — грациозной и красивой?
Наше понимание красоты человека неотрывно связано с правильной осанкой. Если обратиться к определению, осанка — это привычное положение тела в покое и движении. А раз привычное, то правильную осанку можно создать, а создав — поддерживать. Уверенная, стабильная и красивая спина — результат несложной, но ежедневной и методичной работы. Правильное положение спины не просто эстетично, но и полезно для работы внутренних органов, ведь искривление позвоночника приводит к их смещению.
Итак, перечислим по пунктам, как выглядит правильная осанка: живот подтянут, поясница в естественном изгибе, лопатки приведены и опущены, плечи под ушами, шея длинная, макушка направлена в потолок. Чтобы проверить вашу осанку, встаньте спиной к стене и коснитесь ее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Задержите положение на минуту-полторы и, сохраняя заданную вертикаль, отойдите от стены. Если проделывать данный трюк несколько раз в день или хотя бы по разу в день, то мышцы будут привыкать к правильному положению, а эффект закрепится.
Безусловно, чтобы спина была здоровой и красивой, нужна диагностика правильной работы организма и позвоночника в частности. Ее может сделать врач-ортопед, а проанализировать результат — тренер в фитнес-клубе. В зависимости от состояния мышечного каркаса тренер подберет программу в тренажерном зале на укрепление мышц спины, а также мышц ног и пресса, комплекс для правильной растяжки и другие виды двигательной активности. Очень полезны для формирования красивой осанки танцы, йога, пилатес, плавание. Упражнения, направленные на создание и укрепление мышечного корсета, а также на вытяжение, способствуют оздоровлению спины, красоте и хорошему самочувствию.
Нет комплекса упражнений для коррекции осанки, который был бы универсален для каждого, ведь все мы имеем свои особенности. Поэтому не забывайте про тренера, который скорректирует вашу асимметрию в спине и подскажет правильную технику выполнения упражнений.
Но есть пятерка стопроцентно рабочих и важных упражнений для красивой осанки. Эти упражнения лучше выполнять по 2-3 подхода комплексом 1-2 раза в неделю.
«Лодочка»
Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища. Делайте вдох и на выдохе разгибайте позвоночник, приподнимая туловище. 10-12 повторений в медленном темпе.
Тяга вертикального блока к подбородку.
Выполняется на тренажере. Хват чуть шире ширины плеч. В исходном положении руки выпрямлены, лопатки подняты. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, направляя локти к корпусу. 15 повторений.
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
В исходном положении спина прямая, ноги упираются в специальные платформы. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, исключая подтягивание плеч к ушам. 15 повторений.
Отжимание с опорой на колени
Исходное положение — стоя на коленях, опираясь руками в пол. На вдохе согните предплечья и опуститесь до касания пола грудью, на выдохе вытолкните себя в исходное положение. 15 повторений.
Планка с опорой на кисти на прямых руках
Этот вариант известной планки наиболее предпочтителен для коррекционной гимнастики. Продолжительность планки — не менее 30 секунд.
Конечно, спорт очень полезен и без него нельзя, но есть и другие практичные советы для красоты спины: сон не меньше 8 часов, удобный, лучше ортопедический матрац. Постарайтесь чаще ходить пешком: ходьба — это естественный вид движения. Контролируйте положение тела, вырабатывая привычку двигаться грациозно и правильно. Если вам нужно нести тяжелые сумки, постарайтесь распределить вес на обе руки, чтобы не изгибаться в сторону при ходьбе.
Хрустеть или варить: как правильно есть овощи
Выясняем, что полезнее — готовить или жевать сырыми?
Для начала о пользе без оговорок. Большинство людей на планете не хотят или не могут ежедневно есть овощи в рекомендуемом диетологами объеме, поэтому, если в вашем рационе достаточно «даров огорода», вы уже заботитесь о правильном питании. Все овощи, приготовленные или сырые, — это хорошо. Никакой дискриминации. Щедрым растительным меню вы делаете телу большое одолжение.
Но, как водится, общая истина предполагает нюансы, которые помогут определить личные приоритеты в ответе на вопрос: как же лучше есть овощи — приготовленными или сырыми?
ФАКТ 1: ПЕРЕВАРИВАЯ СЫРЫЕ ПРОДУКТЫ, ТЕЛО СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ
Ученые не первый год убеждают публику, что стандартная система, используемая для измерения калорий, в корне неверна, поскольку не учитывает энергию, используемую для переваривания пищи. Как обычно, особую активность в этом вопросе проявили доктора Гарвардского университета во главе с профессором Рейчел Кармоди. Вот краткий смысл ее научного доклада: когда мы готовим пищу, мы помогаем телу в ее обработке, выполняя за него «прелюдию» пищеварительного процесса. Это означает, что нам приходится тратить меньше энергии, чтобы переваривать и поглощать питательные вещества. Сырые продукты требуют от организма работы с полной отдачей, что, в свою очередь, сжигает больше калорий в процессе усвоения.
Если еще проще, то при одинаковом объеме вареные-печеные-тушеные овощи калорийнее сырых. Наверное, это важный момент для озабоченных диетами и, если честно, не слишком значительный для прочих.
ФАКТ 2: ГОТОВКА УГНЕТАЕТ ПИТАТЕЛЬНУЮ ЦЕННОСТЬ ОВОЩЕЙ
Углубляясь в тему и опираясь на лабораторные данные, ученые выяснили, что водорастворимые витамины, такие как B и C, разрушаются при приготовлении — частично или полностью. Что интересно, наибольшее их количество улетучивается при варке — потери зависят от измельченности продукта и времени кипячения. При этом жирорастворимые витамины А, D, E, K, а также PP сохраняют свои живительные способности вне зависимости от обработки.
ФАКТ 3: ГОТОВКОЙ МОЖНО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ АНТИОКСИДАНТОВ
Впрочем, исследования подтверждают, что готовка губительна не для всех натуральных свойств и даже увеличивает уровень некоторых антиоксидантов, например, бета-каротина в моркови и ликопина в томатах (что не отменяет необратимого разрушения витамина С). Вот почему вы, возможно, слышали, что припущенные томаты или домашний соус лучше, чем сырые помидоры. Что касается витамина В6 (им богаты капуста, брокколи, спаржа, чеснок), кратковременная варка способствует освобождению его активных компонентов, вот только блюдо надо есть свежеприготовленным.
И ВСЕ ЖЕ: КАК ЕСТЬ ОВОЩИ?
Базовый ответ: просто есть. Это главное. Приготовленные или сырые — это второстепенные условия. Вы на верном пути, если вам нравится хрустеть свежим сельдереем, обжаривать овощную смесь в вок-сковороде (по-быстрому, не дожидаясь, пока она съежится, почернев до неузнаваемости в луже кипящего масла), варить щи из свежей капусты или запекать тыкву в духовке. И не стесняйтесь потреблять «неучтенные» калории в вареном-печеном-тушеном виде — их не так уж много, чтобы убиваться над подсчетами. Упражнения в готовке разнообразят меню, и вы с аппетитом съедите сегодня порцию-другую полезных овощей, а завтра захотите еще — в другом блюде.
И напоследок совет от мудрого маэстро Фульвио Пьеранджелини, итальянского шеф-повара с мировым именем, обладателя двух мишленовских звезд: «Если вас всерьез заботит, что и как вы едите, налегайте на сырые овощи в первой половине дня, а на ужин — готовьте. Как известно, пищеварительная активность сбавляет темпы ближе к ночи, значит, есть смысл позаботиться о легкоусвояемом меню, что избавит вас от дискомфорта в животе».
Почему волосы быстро пачкаются, и как сохранить их чистыми
Иногда волосы очень быстро пачкаются и уже через несколько часов после мытья головы становятся сальными. Считается, что в летнее время волосы быстро загрязняются от большого количества пыли на улице, а в зимнее — от ношения шапки. Но в большинстве случаев причиной того, что приходится часто мыть голову, является излишняя выработка подкожного сала.
Почему быстро пачкаются волосы?
Причин, из-за которых быстро пачкаются волосы, несколько. Зачастую девушки даже не подозревают, что своими действиями провоцируют выработку излишнего подкожного сала и, как следствие, загрязнение волос. Среди самых распространенных причин такие, как:
стрессы;
излишняя потливость;
заболевания эндокринной системы;
неправильно подобранный шампунь;
частое расчесывание или касание локонов руками;
употребление жирных продуктов и алкоголя;
частое мытье головы.
Быстрее обычного волосы становятся грязными у девушек с жирной кожей. Чтобы локоны дольше оставались чистыми и блестящими, нужно использовать специальные маски и правильно ухаживать за волосами. Иногда девушки, не разобравшись, почему волосы быстро пачкаются, начинают мыть голову каждый день. Конечно, ходить с неопрятной прической неприятно, но именно частое мытье волос становится главной причиной их быстрого загрязнения.
Что делать, если быстро пачкаются корни волос?
Можно довольно быстро решить проблему и привести свои локоны в порядок, если пересмотреть методы ухода и подобрать профилактические средства.
1. Не используйте для мытья головы слишком горячую воду, пусть она будет слегка теплой. Это поможет уменьшить выработку излишнего сала.
2. Не забывайте промывать расческу, на которой остается грязь.
3. Используйте для ополаскивания отвары лекарственных растений (хвощ, ромашка, крапива).
4. Уменьшите употребление жирных и копченых продуктов, откажитесь от алкоголя.
5. Мойте голову специальным шампунем.
Если быстро пачкается прическа, можно приготовить маску из черного хлеба. Этот продукт благотворно действует на кожу и уменьшает выработку подкожного сала, а значит, и локоны будут пачкаться не так быстро. Чтобы сделать маску, понадобятся черный хлеб и кипяток. Просто залейте мякиш и оставьте его до полного разбухания, а потом перемешайте. Получившуюся массу распределите по коже головы и оставьте на полчаса. После чего смойте и ополосните отваром лекарственных трав.
Если правильно ухаживать за волосами и не употреблять в пищу жирную пищу и алкоголь, то с проблемой вы справитесь в течение нескольких недель.
Ускоряют загрязнение волос плохая экология, слишком теплый головной убор. И питание — из меню лучше исключить острые и горячие блюда.
Также быстрое загрязнение волос может быть вызвано повышенной секрецией сальных желез. Жирная кожа головы наблюдается у 2% женщин. Но причина может крыться и в гормональном сбое. Поэтому, если волосы вдруг резко стали пачкаться без видимых причин, стоит посетить врача.
Как создать объем на тонких волосах
Создать роскошную объемную прическу проще, чем может показаться на первый взгляд. Главное – потренироваться дома перед ответственным выходом в свет или важной встречей, а также не забыть запастись нехитрым арсеналом для бьюти-экспериментов (в нашем случае это шампунь, масло для волос, спрей, лак, фен и брашинг).
Пошаговая инструкция:
✨Вымойте голову, используя шампунь для создания объема (он, в отличие от других, не утяжеляет волосы). Распределите равномерно по всей длине от корней до кончиков мусс со средней фиксацией. Если волосы на концах очень сухие, нанесите на них небольшое количество масла, размером не больше монеты.
✨Распылите по всей длине небольшое количество текстурирующего спрея с морской солью.
✨Высушите волосы, опустив голову вниз, это поможет придать волосам дополнительный объем. Высушенные волосы проработайте на брашинг: выделяя небольшие пряди в теменной зоне и на макушке приподнимайте их у корней на круглую расческу.
✨Щетина брашинга при этом должна почти касаться корней, а струя горячего воздуха идти по направлению вниз.
✨Волосы у лица слегка вытяните с помощью брашинга - это сделает укладку аккуратнее.
✨Распылите сухой шампунь прямо на корни на те зоны, где требуется дополнительной объем, как правило это макушка и боковые части.
✨После этого массажными движениями приподнимите корни волос - это создаст воздушный объем.
✨Зафиксируйте результат лаком легкой фиксации. Операция по приданию объема тонким волосам завершена. Укладка готова!
Как ухаживать за ногами
Ваши ноги помогают вам перемещаться в течение всего дня. Ежедневно во время ходьбы они фактически должны поддерживать нагрузку до двух раз выше веса вашего тела, поэтому очень важно заботиться о них. У 75% женщин возникают проблемы с ногами, и боль в них может отдавать в спину и суставы. Летом вам наверняка хочется покрасоваться в новых босоножках. Но как выглядят ваши ноги? Убедитесь, что они достаточно ухоженные, в противном случае, летнее солнце может еще больше навредить им. Следуйте этим простым советам для красивых и очаровательных ножек, подарите им уход, которого они заслуживают!
▪️Три шага к красоте ног
1. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ СКРАБОМ не менее двух раз в неделю. Наносите его на сухую кожу стоп и в течение нескольких минут мягко массируйте ноги, затем смойте.
2. УВЛАЖНЯЙТЕ ежедневно. По словам ортопедов, среди большинства людей самая распространенная проблема, связанная с ногами — недостаточное увлажнение. Наносите средство интенсивного увлажнения после купания. Большими пальцами помассируйте свод стопы, затем перейдите на носки. Уделяйте каждой ноге 5–10 минут.
3. УХАЖИВАЙТЕ ЗА СВОИМИ НОГТЯМИ. Регулярно приводите их в порядок и подстригайте после ванны или душа, так как в это время они мягче. Используйте масло для кутикулы.
▪️Как наносить крем для ног
1. Нанесите крем массирующими движениями, двигаясь от носка к верхней части стопы.
2. Круговыми движениями помассируйте стопы.
3. Круговыми движениями помассируйте участки вокруг лодыжек и пяточного сухожилия.
4. Если кожа ног очень сухая или поврежденная, нанесите крем толстым слоем перед сном и на всю ночь наденьте хлопковые носки. Утром ноги станут мягче и будут хорошо увлажнены.
▪️Как избавиться от сухости и трещин на пятках
1. Перед началом ухода поместите ноги в теплую ванночку на 5–15 минут. Для большего эффекта вы можете добавить соль для ванн.
2. Смочите пемзу в теплой мыльной воде, а затем бережно потрите ею сухие участки стоп.
3. Высушите кожу полотенцем, но не трите ее, так как после пемзы она может стать чувствительной.
4. Массирующими движениями нанесите на стопы увлажняющий крем, чтобы снять напряжение и подготовить ноги ко сну.
▪️Как сохранить легкость в ногах
1. Следите за осанкой, держитесь прямо так, чтобы грудная клетка и голова были на одном уровне.
2. После долгого дня помассируйте ноги и стопы, используя эфирные масла.
3. Время от времени принимайте прохладную ванну или душ, чтобы стимулировать кровообращение.
4. Ешьте продукты, богатые витамином Е, чтобы защитить клетки кожи.
▪️Как сделать ногти крепкими и здоровыми
1. НЕ ПОЛИРУЙТЕ ослабленные ногти.
2. УВЕЛИЧЬТЕ приток крови к ногтям, помассировав их после нанесения масла.
3. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ грубые химические жидкости для снятия лака.
4. НАНОСИТЕ на ногти органические масла перед сном.
Не забывайте о необходимой дозе белка: наряду с кожей и волосами белок питает и ногти. Поэтому ешьте побольше мяса, рыбы, бобовых или тофу. Также богаты полезными для здоровья маслами лосось, скумбрия, орехи, семечки и продукты из льняной муки.
5 ЛУЧШИХ МАСОК.
1. Яблочно-овсяная маска Очистите яблоко от кожуры и натрите на терке. Добавьте 1 ст. л. молока и 2 ст. л. овсяных хлопьев. Дайте настояться 5 мин и наносите на личико. Маска отлично насытит кожу витаминами.
2. Банановая маска 1 спелый банан разомните вилкой и смешайте с 1 ч. л. жирных сливок. Нанесите на лицо на 15-20 мин, смойте. Маска увлажнит сухую кожу!
3. Капустная маска Несколько капустных листьев пропустите через мясорубку. Кашицу наложите на лицо и держите 20-30 минут. Затем смойте. Эта маска хороша для стареющей кожи.
4. Дрожжевая маска 100-граммовую пачку дрожжей разведите водой до консистенции сметаны. Нанесите и смойте через 15 мин. Маска вернет коже эластичность!
5. Картофельная маска Отварите картофелину, очистите и разомните с 1 ч. л. молока и желтком яйца. Теплое пюре толстым слоем наносите на лицо и шею на 20-25 мин. Смойте прохладной водой. Кожа не будет шелушиться! Внимание: делайте маски не чаще 2-3 раз в неделю!
ПО-НОВОМУ О ГЛАВНОМ
Я хочу поделиться некоторыми приемами, секретами, которые используют стилисты для создания интересных и стильных образов
1. На самом деле трудно представить стильный аутфит без использования аксессуаров. Конечно, сюда входят как украшения, так и сумки, обувь. Они могут быть как акцентными, так и достаточно нейтральными. Аксессуары могут радикально изменить настроение образа, градус нарядность и даже стиль.
2. Добавляя один-два дополнительных слоя одежды, мы позволяем взгляду путешествовать, мы увеличиваем количество так называемых «маршрутов». Таким образом, грамотно собранный многослойный образ хочется рассматривать. Чтобы чувствовать себя свободно, а не как «капуста», каждый
последующий слой должен быть немного свободнее предыдущего.
3. Самое простое — это добавить 1-2 цветовых акцента к нейтральной базе или собрать монохромный образ. Белый / черный / серый / бежевый тоже цвета и их тоже можно носить стильно, но здесь уже многое зависит от того, какие фасоны (насколько они современны) используются и как их сочетать.
4. Выбирайте различные фактуры и чем больше они будут отличаться, тем интереснее будет комплект. Например, шероховатая и гладкая текстура (джинс + шелк), пушистая и блестящая (мех + атлас) и т.д. Ранее считалось, что сочетать разные фактуры если не запрещено, то нежелательно. Все должно подходить друг к другу, и мы носили костюмы и комплекты, как в одежде, так и в аксессуарах. Сейчас все иначе, мы можем смело экспериментировать.
5. Если для вас сочетание принтов пока кажется слишком сложным и смелым шагом,
начните с малого: добавьте одну принтованную ведь к однотонной одежде и вы уже увидите насколько интересным будет ваш образ. Также не надо забывать и об уместности, и не использовать активные, яркие принты когда собираетесь на бизнес-встречу или на консервативную работу.
6. Обычно у каждой из нас в фаворитах несколько стилей и, если их грамотно смешивать, можно создавать интересные и небанальные аутфиты. Попробуйте совместить элегантность и спорт, или женственность и брутальность. Привычные вещи заиграют по-новому.
Домашний лечебный шампунь для ежедневного использования.
Этот шампунь очень эффективно очищает кожу головы, устраняет жирный блеск, усиливает рост волос, придает им шелковистость и гладкость. И самое главное, масла и травы, входящие в его состав, оздоравливают сильно поврежденные волосы.
1. Приготовьте настой из столовой ложки шалфея, базилика или розмарина и 1 стакана воды.
2. Через 30-40 минут, после настаивания, процедите его.
3. Добавьте в него четверть стакана натертого на мелкой терке глицеринового мыла, 1 чайную ложку масла жожоба, 15 капель масла шалфея или кедра.
4. Тщательно все перемешайте, перелейте в посуду с плотно закрывающейся крышкой.
5. Используйте ежедневно, если волосы очень ослаблены и повреждены.
Такой шампунь готовится из расчета на одну неделю, хранится в холодильнике.
Как всегда просыпаться с идеальными волосами: 5 правил ночного ухода
Начнем с того, почему волосы не могут быть всегда в идеальном состоянии по умолчанию. Дело в том, что средняя скорость роста волос — 1 сантиметр в месяц. Пока они дорастают до лопаток, проходит минимум 3 года. На протяжении этого времени на них воздействует множество факторов — в результате, волосы изнашиваются и выглядят не на все сто. Среди самых очевидных «недоброжелателей» — горячая сушка и щипцы. И даже если вы ими не пользуетесь, с подушкой вы точно встречаетесь регулярно.
С ней вы проводите в среднем 8–10 часов в сутки, а в глобальных масштабах — треть жизни. При взаимодействии с ее поверхностью волосы банально истираются и теряют свою жизненную силу. Но можно ли устроить им пассивный уход на время, пока вы сладко спите, и обеспечить себе великолепную прическу с утра без дополнительных усилий? Делимся полезными советами, как «уложить» волосы спать, чтобы эта мечта стала реальностью.
Правило №1: Готовьте волосы к ночи с самого утра
После мытья волос обязательно нанесите на них финальное ухаживающее средство, а также средство для укладки. Так вы защитите волосы от попадания грязевых частиц в поврежденные слои и точно проснетесь на следующий день с уже готовой прической.
Правило №2: Очищение обязательно
Если вы считаете, что мыть волосы еще рано, сделайте сухую чистку волос перед сном и отполируйте пряди шелковым полотенцем. Почему этим стоит озаботиться? По данным ВОЗ, воздух мегаполиса содержит множество вредных веществ: от сажи до формальдегида, фенолов и сероводорода. Как известно, структура волос работает, как губка, вбирая в себя максимум грязи. Но на вашей подушке ей точно не место, ведь так?
Правило №3: Сушите волосы
Если вы помыли голову перед сном, убедитесь, что волосы успели полностью высохнуть. Мокрые волосы меняют длину сильнее сухих, при этом при растягивании на 30 % в них возникают необратимые повреждения.
Правило №4: Расчесывать? Зависит от структуры волос
Если у вас прямые или вьющиеся волосы, расчешите их и аккуратно уберите заранее скрученный хвост в пучок. Не натягивайте пряди слишком сильно! Слегка сбрызните получившуюся «скрутку» водой из пульверизатора. Так укладочное средство, которое вы нанесли утром, немного размягчится и вновь активируется вечером. Если у вас кудрявые волосы, не расчесывайте их — просто заколите легкими зажимами-«уточками» на макушке.
Правило №5: Спите на правильной подушке
Как уже говорилось ранее, подушка может серьезно навредить красоте волос, ведь во время сна преодолеть воздействие силы трения практически невозможно. Но если преодолеть его не вариант, то снизить вполне возможно! Спите на шелковой подушке, шелковой наволочке или вовсе ограничьтесь шелковой чалмой.
Отдавайте предпочтение толстому, довольно твердому шелку (от 30 момми) — так у вас больше шансов, что в ткани сохранен серицин, чудодейственный белок, полирующий волосы. В тонком и мягком шелке серицин выварен, но даже в таком варианте эта ткань гораздо бережнее контактирует с волосами, чем те же сатин и хлопок, и позволяет проснуться с ухоженными, не пушащимися прядями.
KИBИ - XPAHИTEЛЬ MOЛOДOCTИ
He тaк дaвнo yчёныe oткpыли, чтo ecли нa cвeтe и cyщecтвyют мoлoдильныe яблoки, тo этo киви. Haблюдaя в xoдe иccлeдoвaния в тeчeниe 10 лeт 6 тыcяч чeлoвeк, бpитaнcкиe yчёныe зaмeтили, чтo любитeли киви зa этo вpeмя мaлo измeнилиcь - в oтличиe oт cвoиx cвepcтникoв, нe yпoтpeбляющиx в пищy киви. Жeнщины, кoтopыe cъeдaли xoтя бы пo 1 киви в дeнь, имeли кoжy, кaк и тe, ктo был мoлoжe иx нa 6–10 лeт. A eщё киви пpeпятcтвyют пoявлeнию ceдины.
ЧTO УTBEPЖДAЮT MEДИKИ?
Meдики и диeтoлoги в xoлoднoe вpeмя гoдa coвeтyют включaть киви в paциoн в oбязaтeльнoм пopядкe, тaк кaк этoт плoд нe тoлькo oмoлoдит, нo и coxpaнит здopoвьe, yбepeжёт oт пpocтyд и инфeкций.
Плoд киви coдepжит витaмины B1, B2, B3, B6, B9, D, E, PP, C, бeлки, yглeвoды, клeтчaткy, caxapa, минepaлы – мaгний, кaлий, кaльций, нaтpий, цинк, мapгaнeц, жeлeзo, фocфop. Eгo yжe дaвнo нaзывaют клaдeзeм и peкopдcмeнoм пo coдepжaнию витaминoв и пoлeзныx вeщecтв, нeoбxoдимыx opгaнизмy чeлoвeкa. Haпpимep, витaминa C в киви бoльшe, чeм в цитpycoвыx и чёpнoй cмopoдинe. Пpи этoм в 100 г киви - вceгo 50 кaлopий, тaк чтo киви cмeлo мoжнo включaть в любyю диeтy, нaпpaвлeннyю нa cнижeниe вeca. Kpoмe тoгo, нopвeжcкиe yчёныe дoкaзaли, чтo киви нopмaлизyeт липидный oбмeн и ycиливaeт cжигaниe жиpoв в opгaнизмe. Пoэтoмy киви xopoшo иcпoльзoвaть в видe пepeкycoв.
Mнoгиe мeдики гoвopят, чтo киви - этo нe пpocтo cъeдoбный плoд, нo и лeкapcтвo. Пoнятнo, чтo пpи тaкoм oбилии витaминoв киви пoвышaeт иммyнитeт, aктивизиpyют клeтoчный oбмeн, зaщищaeт oт пocлeдcтвий cтpecca нaдёжнeй вcякoгo щитa, нopмaлизyeт apтepиaльнoe дaвлeниe, yлyчшaeт пищeвapeниe, paбoтy cepдeчнo-cocyдиcтoй, дыxaтeльнoй и нepвнoй cиcтeм, cлyжит пpoфилaктикoй oнкoлoгии, aтepocклepoзa, peвмaтизмa, тpoмбoзa, мoчeкaмeннoй бoлeзни. Kиви yкpeпляeт cтeнки cocyдoв и вывoдит из opгaнизмa вpeдный xoлecтepин, coли тяжёлыx мeтaллoв, тoкcины.
Ceйчac пo тeлeвизopy пocтoяннo идёт peклaмa cpeдcтв oт изжoги, тяжecти в жeлyдкe. Зaчeм глoтaть вcякyю xимию, ecли oт вceгo этoгo избaвит 1 киви?
Bpaчи yтвepждaют, чтo киви мoжнo включaть в paциoн питaния дeтeй c 9 мecяцeв, cмeшивaя мякoть плoдa c нeбoльшим кoличecтвoм мёдa. Kиви нeльзя ecть бoльным гacтpитoм c пoвышeннoй киcлoтнocтью жeлyдoчнoгo coкa и пpи язвe жeлyдкa.
Жeнщины мoгyт иcпoльзoвaть киви в видe мacoк. Ecли дeлaть этo peгyляpнo, тo кoжa cтaнeт нeжнoй и бapxaтиcтoй, вoccтaнoвитcя eё yпpyгocть, и лицo cтaнeт мoлoдым и cвeжим. Дaжe кoжицa киви oблaдaeт yвлaжняющим, тoнизиpyющим и oмoлaживaющим cвoйcтвaми. Пpoтиpaниe кoжи coкoм или кycoчкoм киви cнимaeт вocпaлeниe и ycпoкaивaeт cклoннyю к paздpaжeниям кoжy.
Kиви eдят нe тoлькo в cвeжeм видe, нo дoбaвляют в cyпы, caлaты, coycы, дeлaют нaчинки для пиpoгoв и вapят вapeньe.
3 эффективных и натуральных продукта для сжигания жира
Что стоить добавить в рацион, чтобы уменьшить жировую массу
Если к лету вы начали решительно и активно готовиться к пляжному сезону, то к августу посещение спортзала и сбалансированное питание должно стать чем-то обыденным и привычным. Заметили, что тело привыкло к нагрузкам и новому рациону, но результат вас пока не устраивает? Возможно, стоит обратить внимание на продукты, которые стимулируют липолиз, или расщепление жиров. Из-за подкожно-жировой клетчатки зачастую не видно, как много времени вы проводите в спортзале, ведь жир скрывает мышечный рельеф. Есть простые и доступные продукты, которые помогают процессу расщепления жиров. Их стоит ввести в рацион, чтобы слегка простимулировать липолиз. Не следует забывать про меру и злоупотреблять этими продуктами: общее состояние и здоровье органов куда важнее, чем платье размера XS.
Кофе
В кофе содержится добротная доза кофеина — этот ингредиент помогает ускорить расщепление жиров. Согласно исследованиям Национального центра биотехнологической информации (NCBI), кофеин способен разогнать метаболизм на 16%, правда, эффект продлится 1-2 часа. В сочетании с кардиотренировкой пару раз в неделю чашечка кофе даст заметный эффект. Любопытно, что кофеин эффективнее сжигает жир у людей с относительно небольшой массой тела, превращая жировые клетки в энергию, а вот у людей с ожирением процесс проходит чуть медленнее. Еще один важный пункт — толерантность. Со временем тело привыкает к дозировкам кофеина; лучший способ избежать привыкания — отказаться на неделю от кофе. Увеличивать количество эспрессо в картонном стаканчике не стоит, все-таки у кофе есть противопоказания.
Белковые продукты
Самый естественный и простой способ увеличить липолиз — добавить в рацион белок. Несомненный плюс такого изменения рациона — чувство насыщения и рост мышечной массы. В 1999 году научный журнал о проблемах ожирения International Journal of Obesity провел исследование, в котором приняли участие 60 пациентов с избыточной массой тела, и выяснилось, что диета с высоким содержанием белка оказалась в два раза эффективнее диеты с его умеренным содержанием. Если не получается увеличить количество белковых продуктов в рационе, то можно перед обедом или ужином выпивать стакан коктейля на основе конопляного протеина. Также можно слегка изменить привычные блюда и добавить, например, в утреннюю яичницу больше яиц, но советуем ограничиться лишь белком, отделив его от желтка.
Зеленый чай
Еще один продукт, который практически не содержит калорий, но при этом способствует сжиганию жира в организме, — зеленый чай. Экстракт зеленого чая помогает избавиться от холестерина и снизить давление. Катехины в чае мешают абсорбированию липидов и предотвращают накопление жиров. Формально зеленый чай не сжигает жир, а мешает его накоплению, но, тем не менее, он уменьшает количество подкожно-жировой клетчатки, а значит, помогает добиться цели и снизить массу жировой ткани.
5 способов похудеть во время сна
Пейте протеиновый коктейль
Принято считать, что если вы хотите похудеть, то лучше не есть перед сном, а то и вовсе отказаться от ужина. Однако ученые Университета Флориды в ходе исследования выяснили, что участники эксперимента, которые потребляли за 30-60 минут до сна 150 мл протеинового коктейля, худели быстрее, чем те, кто ложился спать голодным. Кроме того, у любителей выпить (белковый коктейль) со временем ускорился метаболизм и понизилось давление.
Выключайте свет
Научный журнал Biological Rhythms опубликовал доклад о том, как свет влияет на качество сна и на вес. Как выяснилось, даже тусклый свет может помешать восстановлению организма, поэтому засыпать под работающий телевизор — плохая идея. Низкое качество сна со временем обязательно скажется на весе и состоянии кожи.
Планируйте следующий день
С утра мотивация чаще всего на нуле, поэтому планировать день лучше накануне. Приготовьте полезный обед, положите форму для йоги в сумку, сделайте заготовку для полезного завтрака (можно замочить в кокосовом молоке семена чиа или овсянку). Тогда вы спокойно уснете, зная, что подготовились к следующему дню. А после пробуждения будет проще придерживаться намеченного плана.
Регулируйте отопление
Медицинский журнал Diabetes провел эксперимент и выяснил, что добровольцы, которые спали при температуре 19°C, увеличили запасы бурого жира (полезный тип жира в организме, который способствует сжиганию калорий). Те, кто спал в комфортной температуре 23°C, не смогли похвастаться подобными успехами. Если вам трудно заснуть в холоде, то можно надеть теплые носки.
Установите будильник
Согласно исследованию Университета Бригама Янга, женщины, которые каждый день просыпаются примерно в одно время, весят меньше, чем те, кто не придерживается режима. Большую роль в вопросах похудения играет количество и качество сна: организму на восстановление нужно около 8 часов. Даже незначительный дефицит сна повышает аппетит и способствует набору веса.
Топ-5 фактов о питании и биодобавках красоты
Факт 1. Биодобавки нужны, даже если вы правильно питаетесь
Даже если ваша диета сбалансирована, а на столе всегда есть рыба и мясо, свежие овощи и фрукты, это вовсе не гарантирует того, что ваш организм получает всё необходимое. К сожалению, современные методы ведения сельского хозяйства привели к обеднению почв, в результате количество полезных веществ в продуктах резко упало. По данным ВОЗ, в одних только яблоках уровень содержания витамина С снизился за последние сто лет почти в два раза.
Другая тенденция связана с тем, что мы стали меньше двигаться. А где меньше движения — там меньше потребность в еде. Но не в витаминах и микроэлементах: их наш организм по-прежнему требует в прежнем объеме. Отсюда нехватка микроэлементов и авитаминоз, напрямую влияющие не только на здоровье внутренних органов и самочувствие, но и на состояние кожи, ногтей, волос.
Факт 2. Органические продукты полезнее
Один из способов борьбы с авитаминозом — искать продукты с пометкой «органик». То есть выращенные щадящими методами на почвах, не обедненных химическими удобрениями. Причём относится это как к растительной пище, так и к животной. Для кожи и волос особенно полезны железосодержащие органические продукты, ведь именно железо доставляет кислород к клеткам. К последним, например, относятся шпинат, чечевица, красное мясо, говяжья печень.
Факт 3. Самые полезные суперфуды — отечественного происхождения
Семена чиа, ягоды годжи, киноа или.. обычный шиповник, клюква, просо? С точки зрения реальной пользы клюква полезнее годжи, а просто лучше, чем киноа. И патриотизм тут ни при чём. Дело в том, что продукты, выращенные в регионе обитания человека ближе ему генетически. Поэтому китайцам полезнее годжи, а нам — старый добрый шиповник. Кстати, последний рекордсмен по содержанию витамина С — главного витамина красоты для кожи и волос. Локонам этот антиоксидант помогает дольше оставаться крепкими и блестящими, предотвращает появление седины и повреждения, вызванные ультрафиолетом. Еще один отечественный суперфуд, благотворно влияющий на состояние волос — просо. В нем витамины группы B, предотвращающие выпадение и ломкость волос, витамины красоты А и Е, ненасыщенные жирные кислоты, цинк, железо и ещё десятки полезных веществ и микроэлементов. И при этом почти нулевое содержание глютена. Песня, а не крупа.
Факт 4. Главная рыба красоты — треска
Рыба и морепродукты — основной источник Омега-3 ненасыщенных жирных кислот, отвечающих за эластичность волос, предупреждающих их ломкость и ускоряющих рост. Но рыбу тоже нужно выбирать правильно. Например, тунец — лидер по содержанию витаминов и питательных веществ. Однако взрослые особи часто накапливают токсины, поэтому покупать стоит только молодую рыбу, ещё не нагулявшую бока. Самая полезная для красоты рыба — треска. Витаминов и микроэлементов в ней масса, а холестерина почти нет совсем. Так что бонусом к блестящим волосам и гладкой коже пойдет хорошая фигура.
Факт 5. Самые полезные БАДы — профильные
Витамины и микроэлементы могут работать в синергии, а могут снижать действие друг друга, поэтому приобретать добавки, в составе которых содержатся сразу десятки различных веществ на все случаи жизни — не самая хорошая идея. Более грамотный подход — найти средство для решения конкретной проблемы. Например, если у вас выпадают и слабеют волосы, правильным будет скорректировать питание и подобрать БАД для красоты волос. Комплекс , например, новинка от бренда-эксперта в борьбе с выпадением волос содержит ключевые компоненты для красоты и густоты локонов: железо для насыщения клеток кислородом, фолиевую кислоту и биотин, усиливающие питание волосяных локовиц, экстракт зеленого чая, защищающий луковицу от свободных радикалов, медь, улучшающую цвет волос. Кстати, экстракт главного суперфуда для волос — просо — там тоже содержится. В одной капсуле — полезное меню для наших волос на целый день. Что в условиях ритма современной жизни ещё и очень удобно.
Почему важно следить за здоровьем спины
Современные люди все чаще сталкиваются с проблемой боли в спине, причин для этого масса: например, сидячий образ жизни, бесконечный стресс на работе, внутренние нарушения в организме. Стоит отметить, что средний возраст человека, жалующегося на проблемы с позвоночником, с каждым годом становится меньше: и если раньше за спину хватались старики, то теперь все чаще молодые люди, а иногда даже дети. К сожалению, эта тенденция свидетельствует об ухудшении нашего здоровья и снижении качества жизни. Почему так важно внимательно следить за здоровьем спины и не создавать себе лишних проблем, мы узнали у доктора медицинских наук, международного эксперта в области ортопедии и травматологии Хольгера Фритцшинга.
Спина – опора нашего тела, отвечающая за двигательную функцию организма, нашу подвижность. Неудивительно, что от здоровья спины зависит общее состояние всего организма, качество и продолжительность жизни.
«Позвоночник человека состоит из ребер и расположенных на них больших и малых мышц. Эта сложная «конструкция» дает человеку возможность двигаться и защищает внутренние органы от повреждений.
Образно говоря, позвоночник — это мачта парусного судна, натянутая канатами в виде мышц и связок, которая способна выдерживать большие нагрузки.
В медицине мы называем позвоночник осевым органом, потому что ось — центр, на котором буквально держится все», — говорит доктор Фритцшинг.
Обратите внимание на профессиональных спортсменов из любого вида спорта: легкой атлетики, тенниса, футбола, бокса — все они уделяют особое внимание тренировкам спины. По словам эксперта, в Азии такие практики проводятся на протяжении уже многих веков: чтобы преуспеть в боевых искусствах, спортсменам просто необходима крепкая спина. Она позволяет им наносить и отражать мощные удары противника. Поэтому бойцам важно постоянно укреплять мышцы спины, развивать гибкость и упругость позвоночника.
ЗДОРОВЬЕ СПИНЫ ЗАВИСИТ ОТ:
правильного питания: оно дает организму все необходимые вещества, витамины, микроэлементы, а также заряд энергии;
уровня стресса: старайтесь спокойнее реагировать на любые, даже самые сложные ситуации в жизни, в виде горящих дэдлайнов, личных переживаний и любых других проблем. Научитесь контролировать свои эмоции, расслабляться и ко всему относиться проще;
занятий спортом и физической активности. Вы можете сочетать несколько видов нагрузок: например, силовые тренировки с растяжкой, кардиотренировки с йогой;
времени, проведенном на свежем воздухе: если у вас «сидячая» работа, то больше гуляйте, дышите воздухом, бегайте.
ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА
«По статистике, у каждого из нас хотя бы раз в жизни болела спина. Боли в спине не всегда свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем: после длительного отдыха в 1-2 недели болевые ощущения могут пройти сами собой. Однако, если вы чувствуете онемение или нарушение чувствительности конечностей и боль становится невыносимой, вам немедленно следует обратиться к врачу. Не нужно бояться идти к специалистам! Вас не отправят прямиком на операционный стол, как думают некоторые пациенты.
В течение жизни позвоночные диски изнашиваются и истончаются, это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на суставы, поэтому вы чувствуете боль в спине.
К счастью, последние научные исследования показали, что современная медицина в состоянии влиять на этот процесс: например, разработан метод, основанный на применении собственной плазмы крови человека, который ускоряет процессы регенерации тканей», — говорит доктор Фритцшинг.
Помните, что причин, влияющих на боль в спине, много, и в каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход. Поэтому врачи рекомендуют не заниматься самолечением, а вовремя проконсультироваться со специалистом, который сможет грамотно составить для вас план лечения.
Хольгер Фритцшинг
Как избавиться от носогубных морщин
НОСОГУБНЫЕ МОРЩИНЫ — ЭТО?
Носогубные морщины, или как их еще называют «складки», это естественные линии, соединяющие крылья носа и уголки рта. Они появляются у всех еще в детства, так как в этой зоне находятся пустоты из-за грушевидного пространства черепа. У кого-то они выражены в большей степени, у кого-то в меньшей, но данная область всегда мимически активна.
НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ ПОЯВЛЯЮТСЯ ИЗ-ЗА:
наследственности и особенностей строения челюсти;
мимики и тонуса мышц;
неправильного образа жизни: курения, стресса, алкоголя;
неправильного ухода за кожей или его отсутствия.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НОСОГУБНЫХ МОРЩИН?
Еще десять лет назад косметологи прибегали к заполнению аугментации носогубных складок с помощью филлеров. В косметологии существует тенденция корректировки только поверхностного кожного залома, а не глубоких носогубных складок. Сегодня такой подход к решению проблемы считается не эффективным.
Косметология стремится к восстановлению тканей и естественных резервов, а не просто бездумному выпрямлению носогубки. Мы выясняем причину и решаем проблему комплексно — стимулируем выработку коллагена, повышаем тургор и эластичность кожи и мышцы, правильно распределяем небольшие дозы филлеров на разных участках лица, а не только на носогубных складках. Именно это позволяет максимально долго сохранять молодость на уровне всех слоев кожи, которые участвуют в образование заломов у рта.
ПРАВИЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ
Существует деформационный тип старения лица, когда под действием сил гравитации жировые пакеты давят на носогубные складки, в результате чего образуются морщины. Если в этом случае проработать только носогубные складки, не затрагивая область средней трети лица, где начинаются процессы деформации кожи (носощечная и скуловая зоны), то по анатомическим признакам лицо будет выглядеть не эстетично. Также, как после неудачной круговой пластики: когда вам натягивают кожу без подтяжки мышц. В итоге лицо смотрятся неестественными и карикатурно.
Важно, чтобы коррекция носогубных морщин начиналась со средней трети лица — объемного моделирования носощечной и скуловой зон. Если пациенту хватает своих объемов, то в этом случае достаточно ограничиться лифтинговой коррекцией. После процедуры лицо заметно преображается, носогубные морщины разглаживаются, кожа выглядит упругой и подтянутой.
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОЯВЛЕНИЕ «НОСОГУБОК»?
Предотвратить раннее появление носогубных морщин в молодом возрасте, продлить срок действия косметологических процедур можно самостоятельно с помощью правильного и регулярного домашнего ухода за кожей.
Бьюти-средства
повышение тургора кожи и увлажнение — основные составляющие профилактики носогубных морщин. Не забывайте тщательно увлажнять кожу с помощью кремов, сывороток, масок и специальных патчей, которые дополнительно напитывают кожу, делают ее более эластичной. Все просто: если кожа будет в тонусе, заломов на лице будет меньше.
Массаж лица
Фейсбилдинг также помогает избавиться от отеков, улучшить кровообращение и наполнить клетки питательными веществами. Регулярный массаж лица делает кожу упругой и эластичной.
Витамины и продукты, которые улучшают рост волос
Волосы не грибы — сами по себе не растут, им надо помогать. Они страдают от окружающей среды, нашего питания и постоянных стайлингов. Чтобы волосы росли быстрее, а прическа становилась роскошнее, нужно не только принести жертву Посейдону, но и снабдить волосы необходимыми веществами. Поэтому давайте разберемся, с помощью чего можно отрастить косу до пояса.
В аптеках и косметических магазинах представлено большое разнообразие витаминов, которые помогают нашим волосам расти. Главное — знать как, что, где брать и употреблять.
Ретинол
Витамин А или ретинол отвечает за рост волос и ногтей, способствует их здоровому состоянию. Он является натуральным антиоксидантом, который "убирает все лишнее". Без витамина А ваши волосы станут сухими и безжизненными, а с ним заживут новой жизнью.
Чтобы восполнить количество витамина А в организме, можно приобрести этот витамин в чистом виде в любой в аптеке или налегать на продукты. Так, ретинол содержится в печени, морковке, рыбьем жире и шпинате.
Ниацин
Ниацин, он же, витамин В3, — уникальный водорастворимый витамин, который отлично расширяет сосуды. За счет этого свойства, он способствует улучшению циркуляции крови в организме. А, как мы знаем, хороший кровоток способствует здоровому, а самое главное — быстрому росту волос.
Ниацин содержится в шампиньонах, картофеле, красном мясе, сельдерее и креветках. Можно употреблять как на ужин, так и медикаментозно, купив витамин в аптеке.
Биотин
Биотин или витамин В7 — важный для здоровья волос элемент. Именно биотин позволяет волосам выглядеть блестящими и здоровыми, улучшает внешний вид кончиков и структуру жирных волос. И улучшает рост волос, конечно же.
Биотин можно найти в яйцах, миндале, бананах, цветной капусте и малине.
Фолиевая кислота
Пользу фолиевой кислоты или витамина В9 переоценить сложно. Именно она дает тот самый "толчок" волосам и заставляет их расти, а также борется с седыми волосами, улучшая их на структурном уровне.
Фолиевая кислота находится в таких продуктах: дыня, горох, чечевица, петрушка.
Цианокобаламин
Это сложное название стоит за известным витамином В12, еще одним из группы всемогущего витамина В. Этот витамин отвечает за рост волос и контролирует их выпадение. Витамин укрепляет волосяные луковицы, делая их крепкими, как нервы бывшего. Витамин В12 содержится в мясе, сое и морской капусте.
Аскорбиновая кислота
Аскорбиновая кислота или витамин С — самый популярный витамин, который мы знаем с детства. Но, обычно, считается, что детская аскорбинка используется для профилактики простуды и борется с респираторными заболеваниями. Однако, это не все его заслуги. Витамин С способствует выработке белка коллагена, который обязателен для здоровья волос.
Он защищает наши волосы от так называемого оксидативного стресса, что негативно влияет на структуру волос и разрушает их. Больше всего витамина С находится в киви, клубнике и брокколи.
Токоферол
Токоферол или витамин Е — один из базовых витаминов, которые отвечают за строение волос. Он положительно и эффективно влияет на кровообращение и питание волос у корней.
Благодаря витамину Е можно получить блестящие и здоровые волосы, улучшить их рост. Содержится витамин Е в орехах, семечках подсолнуха, подсолнечном и сливочном масле.
Весенняя уборка: готовим гардероб к новому сезону
Разберитесь с обувью
Прежде чем убрать зимнюю обувь, приведите ее в порядок: тщательно почистите, высушите, вставьте специальные колодки или набейте бумагой, чтобы предотвратить заломы. Если пора заменить набойки — советуем не тянуть до следующего холодного сезона, а сделать это сейчас (кто знает, может, осенью вам будет не до этого). Обувь необходимо разложить по картонным коробкам: в пыльниках или обернув бумагой каждый ботинок. Коробки следует хранить в темном месте при комнатной температуре, подальше от батареи. Весенняя обувь, которую вы достанете на смену зимней, требует куда меньше забот: расставьте любимые туфли, кеды и радуйтесь каждый раз, глядя на них, — тепло не за горами.
Проведите инспекцию верхней одежды
Эта знакомая ситуация: ударяет осенний мороз, вы достаете пуховик и понимаете, что ему не помешала бы химчистка. Поэтому ухаживать за теплой верхней одеждой имеет смысл в конце сезона, когда вы убираете зимние вещи на хранение. Некоторые парки и пуховики разрешено стирать в машинке — перед этим внимательно изучите этикетки с информацией по уходу. Пальто, а также шубы, в том числе из искусственного меха, лучше доверить химчистке. Куртки можно хранить в сложенном виде в проветриваемых коробках или тканевых мешках, а пальто и шубы — исключительно на плечиках, в дышащих чехлах и со специальными средствами от моли.
Уберите зимний трикотаж
На весенне-летний сезон можно убрать подальше тяжелые свитеры, кардиганы и стопку шерстяных водолазок — это освободит прилично места в шкафу. Оставляем пару-тройку свитеров и кардиганов на прохладные дни, а остальное убираем в пластиковые коробки или специальные вакуумные пакеты, маркируя содержимое. Прежде чем отложить трикотажные вещи в зону долгосрочного хранения, поухаживайте за ними: постирайте или отнесите в химчистку, а также не забудьте положить к ним средства против моли.
Не забывайте про шарфы и шапки
Принцип такой же, что и со свитерами: прежде чем убрать зимние аксессуары, их следует постирать. После складываем шапки, перчатки и варежки в ящик комода или контейнер для хранения. Длинные шарфы можно свернуть в рулоны или повесить на перекладину плечиков. Вы удивитесь, сколько место освободится в прихожей, когда вы уберете зимние аксессуары — это пространство можно использовать для бейсболок, шелковых платков, солнечных очков и зонтиков.
Организуйте гардероб по категориям
Гардеробы из пинтереста и инстаграма, где все вещи идут от белого к черному, конечно, выглядят круто — но насколько это практично в жизни? Куда удобнее распределить вещи по категориями: пусть платья висят с платьями, рубашки — с рубашками, жакеты — с жакетами и так далее. Когда с утра выбираешь, какие брюки надеть, хочется видеть в одном месте все варианты сразу. Эту же организацию советуем соблюдать на полках с топами и спортивными вещами.
Соберите вещи, которые нужно починить
Не устанем повторять, что в мире осознанного потребления вместо того, чтобы покупать новую вещь, нужно хотя бы попробовать отремонтировать старую — особенно ту, которая хранит приятные воспоминания. В процессе подготовки гардероба к новому сезону вам наверняка встретятся вещи, которым необходим уход: возможно, брюки захочется подогнать по фигуре, платье — подрубить, летний свитер — заштопать, белые кеды — отдать в профессиональную чистку. Соберите всё, что нужно отремонтировать, в одном месте — например, в ящике. К этому ящику советуем обращаться постепенно: например, когда знаете, что сегодня у вас есть свободное время и вы будете проходить мимо ателье.
Конопляное масло в косметике? Да и еще раз да! Оно богато витаминами (А, В1, В2, В3, С, Е, D, Омега-3,6) и подходит для любого типа кожи, не забивает поры и защищает от солнца ☀️
Куда модно наносить малсо?
🔸 Руки
На обе стороны кисти и особенно — кутикулу. Конопляное масло обладает увлажняющими и питающими свойствами, поэтому легкий массаж при нанесении только улучшит впитывание.
⠀
🔸 Лицо
Легкое растирание по массажным линиям и вуаля — масло несет к каждой клеточки вашей кожи дополнительный кислород, противоспалительное, противокуперозное и антивозрастное воздействие!
⠀
🔸 Тело
Особенно актуально весной и летом, впереди много солнца! Конопляное масло прячет в себе одновременно защитное действие и усиливает выработку меланина - загар держится дольше, а кожа меньше травмируется.
⠀
🔸 Волосы
Нанесение на корни придаст волосам объем, напитает сухие и ломкие волосы. А еще масло эффективно препятствует появлению секущихся концов. Обязательно смыть с шампунем.
⠀
Из опыта — мы обожаем наносить масло именно на кутикулу, воспаления на лице и на лишние шелушения кожи 🌿
5 причин сделать челку
У каждой девушки хотя бы раз в жизни появлялось непреодолимое желание подстричь челку, но сомнения оказывались сильнее, и стремление сменить прическу так и осталось нереализованным.
1. Челка молодит
Своих любимых актрис, моделей и певиц мы встречали в разных образах. Иногда новая роль становится причиной для таких изменений, а иногда и собственное желание.
Только взгляните, как челка преобразила таких знаменитостей как Рене Зеллвегер, Дакоту Джонсон и Тэйлор Сфифт.
2.Вы переиграли с утюжком или плойкой, или любите экспериментировать с окрашиванием? - Увы, теперь у вас секуться волосы.
Вы, конечно, можете попробовать восстановить волосы кератиновым выпрямлением, ламинированием, использовать ботокс и другие витаминные процедуры, но попытки будут тщетны, так как эти процедуры дают временный эффект, а поврежденная структура волоса остается в прежнем состоянии и восстановлению не подлежит. Единственное разумное решение - отстричь измученные волосы и сделать модную стрижку с челкой.
3. Хотите перемен,но при этом стремитесь сохранить длину волос
Если вы пока не готовы к кардинальным изменениям в своей внешности, но хочется привнести новизну в образ, то челка – это именно то, что вам нужно. Пару коротких прядей у лица освежат прическу вне зависимости от длины ваших волос.
4. Хотите преобразить черты лица
Правильно подобрав челку, можно визуально вытянуть овал лица, скрыть или сузить широкий лоб, выделить и подчеркнуть красоту глаз.
Например, девушкам с округлой формой лица рекомендуют удлиненную челку, обладательницам квадратной стоит обратить внимание на ассиметричную или косую, а треугольную форму преобразит классическая прямая челка.
А вот девушкам с овальной формой лица подходят практически любые виды челок.
Если по ряду причин: гормональным, генетическим или климатическим ( смена сезонов или частые перелеты), вы не обладаете густой шевелюрой, стилисты рекомендуют обратить внимание на укороченные стрижки с рваную или асимметричной челкой. Как правило, подобные решения добавляют объем и смотреться креативно.
5. Вы привыкли быть в тренде
Самые модные челки в 2021 году это “француженка” или французская челка, рваная, асимметричная, “занавес” или челка на пробор, и дерзкая baby-bang.
«Француженка» рассчитана на густые волосы с тяжелыми локонами. Она отлично подойдет тем, для кого характерен высокий и прямой лоб, а также лицо овальной формы. Девушкам круглой формы стоит присмотреться к такому элементу прически.
Чтобы укладка была идеальной, необходимо разглаживать пряди при помощи утюжка. Лучше всего такая челка смотрится с небрежной завивкой.
Рваная и ассиметричная, как мы уже говорили выше, станут прекрасным решением для девушек без объемной шевелюрой. Такая челка в удлиненном виде – украшение любой формы лица, а в особенности круглой и квадратной. Заметим, что не требуется обладать сложными приемами укладки, достаточно вытянуть с помощью фена.
“Занавес” идеально подойдет обладательницам высокого лба и густых волос. Челка на пробор не требует особых усилий в укладке: пара движений расческой создаст изысканный образ.
Самая забавная челка baby-bang невероятно прихотлива: она сочетается исключительно с очень короткими стрижками или с очень длинными волосами. На эксперимент уже решились Ариана Гранде и Белла Хадид, Эмма Уотсон и Эмма Робертс. Несмотря на вроде бы один и тот же исходный приём, причёски выглядят совсем по-разному: короткая чёлка может быть идеально прямой или рваной, уложенной аккуратно или нарочито небрежно.
Ежедневный уход за кожей лица
Четыре основных шага
Правильный уход за кожей состоит из четырех шагов: очищение, тонизирование, уход и защита.
Первый шаг эффективного ухода за кожей — тщательное очищение, которое убирает грязь, пот, себум и остатки макияжа, подготавливая кожу к уходу. Очищенная кожа лучше впитывает активные ингредиенты, содержащиеся в уходовых средствах.
Тоники удаляют остатки очищающих средств и освежают кожу, восстанавливая ее естественный pH баланс.
Продукты по уходу за кожей увлажняют и наполняют кожу недостающими элементами. Многие из них направлены на решение конкретной проблемы кожи.
Защита от солнца очень важна, особенно когда кожа подвергается воздействию опасных ультрафиолетовых лучей — главной причины преждевременного старения кожи. Большинство дневных кремов уже содержат в себе SPF 15 фильтр.
Процедура ухода за кожей должна происходить дважды в день: утром и вечером. Другие процедуры будут зависеть от времени дня и особых потребностей и состояния вашей кожи.
Утром
Очищение: кожа вырабатывает себум, потому что ночью идет процесс регенерации. Очищение с самого утра удаляет излишки себума и готовит кожу к дневному уходу.
Тонизирование: тоники удаляют остатки очищающих средств и освежают кожу, восстанавливая ее естественный pH баланс.
Особый уход (например, сыворотки и концентраты): такие продукты отличаются высоким содержанием активных ингредиентов и наносятся на очищенную кожу.
Если вы не используете продукты по особому уходу, пропустите шаг 3 и перейдите к шагу 4.
Дневной уход: подходящий вашему типу уход, обеспечивающий увлажнение и защиту кожи лица. Специальный крем для кожи вокруг глаз рекомендуется для ухода за этой деликатной зоной.
Защита от солнца: некоторые дневные кремы уже содержат в себе SPF 15 фильтр, но в большинстве случаев вам понадобится более высокая степень SPF. Средство с защитой от солнца может быть использовано как вместе, так и вместо вашего обычного дневного крема.
Вечером
Очищение: очищение каждый вечер убирает грязь, пот, себум и остатки макияжа, подготавливая кожу к уходу. Очищенная кожа лучше впитывает активные ингредиенты, содержащиеся в уходовых средствах. Для очищения и защиты деликатной кожи вокруг глаз рекомендуется использовать специальное средство для снятия макияжа с глаз.
Тонизирование: тоники удаляют остатки очищающих средств и освежают кожу, восстанавливая ее естественный pH баланс.
Особый уход (например, сыворотки и концентраты): такие продукты отличаются высоким содержанием активных ингредиентов и наносятся на очищенную кожу.
Если вы не используете продукты по особому уходу, пропустите шаг 3 и перейдите к шагу 4.
Ночной уход: используйте увлажняющий ночной крем, чтобы обеспечить питание коже и поддержать регенерацию кожи в ночное время. Дополните уход кремом для деликатной кожи вокруг глаз.
