-
Уроки красоты.Идеи причесок на каждый день!
Что происходит с телом при интервальном голодании?
Борьба с лишним весом давно превратилась в самоцель. Так, в области диетологии появился новый метод — Eat Stop Eat, интермиттент-фастинг, или интервальное голодание. В его основе лежит принцип аутофагии, открытый японским нобелевским лауреатом по медицине, то есть утилизации организмом внутриклеточного мусора, который превращается в источник энергии и омоложения.
Суть интервального голодания заключается в том, что сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка: в течение одного из них можно есть, в течение другого — голодать и пить воду. Чередование этих фаз должно привести к желаемому результату. Впрочем, не только к нему: есть еще несколько бонусов для организма.
УХОДИТ ВЕС
Первый и самый очевидный эффект интервального голодания — потеря лишних килограммов и сантиметров в талии. Видимый результат, согласно исследованиям, становится заметен на третью неделю. Плюс методики в том, что, несмотря на ее радикальность, лишний вес уходит постепенно, обеспечивая стабильный результат.
ОМОЛОЖЕНИЕ
Данный эффект получается не только и не столько за счет постройневшего силуэта. Тут играет роль та самая аутофагия, благодаря которой повышается секреция гормона роста, что способствует обновлению тканей и омоложению. Кроме того, голодание большими интервалами повышает устойчивость к окислительному стрессу — состоянию, при котором в организме чересчур много свободных радикалов, влияющих на механизмы старения.
ПРОЩАЙ, ДЕПРЕССИЯ
Вполне ожидаемо неритмичный прием пищи влияет и на работу мозга. Ученые в этом плане настроены оптимистично и убеждены, что фастинг способен служить не только профилактикой депрессий и мозговых нарушений, но и снижать проявление уже текущих серьезных болезней вроде Альцгеймера. Более того, сейчас исследователи пробуют доказать, что такой способ питания способствует росту новых нервных клеток в мозге и в целом улучшает его способность к обучению.
МОЛОДОЕ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ
За счет интенсивного клеточного обновления и вывода «мусора» уменьшается количество факторов риска для сердечно-сосудистой системы. Хорошая новость для гипертоников: интервальное голодание поможет нормализовать давление и, соответственно, укрепить сосуды.
ПРОФИЛАКТИКА И ЗАМЕДЛЕНИЕ РАЗВИТИЯ ОНКОЗАБОЛЕВАНИЙ
Помните, мы говорили о свободных радикалах, которые провоцируют страшные болезни? Так вот, питание по схеме Eat Stop Eat тормозит их распространение в организме. В случае текущей болезни — помогает замедлить рост пораженных клеток, что уже повышает шансы на победу над чумой XXI века. Научное обоснование данного факта, говорят, не за горами.
Резюмируя все, стоит отметить, что вступать на сей непростой путь лучше с разрешения своего врача. Также важно помнить, что сохранить достигнутые результаты получится при условии постоянного следования режиму интермиттент-фастинг.
КОГДА ИГ ПРОТИВОПОКАЗАНО?
Стоит отметить, что не все смогут опробовать на себе последний хит диетической моды. Интервальное голодание противопоказано при хронических проблемах с печенью, язве желудка, желчнокаменной болезни, при беременности, а также детям и людям пожилого возраста. Для людей, страдающих пониженным давлением, фастинг чреват обмороками. При диабете, заболеваниях легких и сердца, щитовидной железы, а также при дефиците массы тела, данная схема питания представляет риск для здоровья.
Что происходит с телом, когда вы едите огурцы
Правда ли, что популярный овощ помогает поддерживать уровень гидратации, чтобы оставаться вечно молодыми? И почему огурцы лучше не есть на ночь?
Огурец является членом семейства тыквенных и родственником как самой тыквы, так и, например, дыни и кабачка. Складывается ощущение, что столь популярная овощная культура не может быть лекарством, однако в традиционной индийской медицине огурцы используют с древних времен. Впрочем, парадокс в том, что в древности один целый огурец считался страшно ядовитым, так как повсеместно был очень горьким. Поэтому и использовали его в микроскопических дозах как лекарство.
Несмотря на огромные исследования огурца в сельском хозяйстве, сравнительно мало научных данных опубликовано о химическом профиле и терапевтическом потенциале этого овоща. В общих чертах: помимо колоссальной гидратации организма, огурец обладает потенциальной противодиабетической и антиоксидантной активностью; а еще — добротным очищающим действием, удаляя накопившиеся очаги старых отходов и химических токсинов. Его свежий сок используется для питания кожи, оказывая охлаждающее и успокаивающее действие и уменьшая отеки. Что немаловажно в период летней активности: огурец снимает боль от солнечных ожогов.
Правда ли, что огурцы заменяют воду?
Отчасти. Те, кто заставляет себя через силу пить воду, действительно могут частично заменить необходимое суточное потребление жидкости на салаты из огурцов. Ведь каждый плод на 95% состоит из воды — это помогает нам не только поддерживать гидратацию организма, но и выводить лишнюю жидкость, и предотвращать образование камней в почках. Поэтому исследователи рекомендуют есть огурцы в жару или сразу после тренировок, чтобы восполнить силы. Из-за воды в огурцах очень мало калорий (15 ккал на 100 гр), жиров (0,1 г) и холестерина. Однако столь водянистый состав сильно «размыл» другие полезные свойства овоща. Огурцы сильно проигрывают своим коллегам в салате по части витаминов — их концентрация здесь невероятно низкая.
Правда ли, что огурцы помогают предотвратить рак?
Из огурца учеными было выделено несколько биологически активных соединений, включая самый характерный для этого овоща — кукурбитацин. Это вещество помогает нашему организму уничтожать атипичные клетки, то есть те, которые потенциально могут привести к образованию злокачественной опухоли. Защита от онкологических заболеваний — главная польза употребления кукурбитацина. Однако у этого элемента есть одна «побочка» — он может вызвать вздутие живота у людей с расстройством желудка. Вот почему огурцы, в принципе, не рекомендуют есть перед сном.
Правда ли, что огурцы укрепляют кости?
Доктор медицинских наук, американский профессор и эксперт по клинической фармакологии Айк С. Аракелян — один из немногих, кто в наше время занимается полольным изучением огурцов и выпустил несколько научных статей. И доказал — все-таки некоторые витамины в нем сохранились. Например, витамин К, который связан со здоровыми костями, которые менее склонны к переломам. Правда, и его здесь ничтожно мало — одна чашка огурца содержит 8,5 мкг витамина К, в то время как женщинам в сутки рекомендуется потреблять 90 мкг, а мужчинам — 120 мкг.
Правда ли, что огурцы берегут наше сердце?
Американская ассоциация исследований сердца призывает людей потреблять больше клетчатки, так как это может помочь предотвратить накопление холестерина и, как следствие, возникновение сердечно-сосудистых проблем. Огурцы являются отличным источником клетчатки, особенно много ее содержится в шкурке.
Можно пройти дополнительное обследование, чтобы понять, что в данный конкретный момент происходит с вашим здоровьем и что на самом деле вам нужно сделать, чтобы привести его в норму. Когда цифра на весах перестанет быть для вас смыслом и целью всех усилий над собой, любить себя и заботиться о себе станет намного легче.
Стереотип №5: «Красота требует жертв»
Из-за восприятия этого выражения в прямом смысле многие девушки изнуряют себя диетами, делают по несколько десятков ненужных пластических операций и «уколов красоты», удаляют себе ребра ради «осиной талии» и так далее. Все это никогда не поможет вам стать по-настоящему красивыми и счастливыми, ведь, как бы банально это ни звучало, настоящая красота — только внутри вас, и заключается в понимании себя и в любви к себе. Красота — это не измученный диетами организм с выпирающими ребрами и синяками под глазами, а здоровое внутри и снаружи тело.
Стереотип №6: «Внешний вид — это главное»
Безусловно, ухоженные люди с привлекательной внешностью притягивают взгляды, но на этом все не заканчивается. Частая ошибка тех людей, которые придерживается данного стереотипа, заключается в том, что они ставят внешнюю красоту на первый план, забывая о каком-либо внутреннем развитии. И, скорее всего, этот человек даже не любит себя по-настоящему.
Стереотип №7: «Быть красивой дорого»
Многие считают, что в свою красоту нужно вложить очень много денег, поэтому здесь и сейчас они еще «не такие красивые». Конечно, красота требует определенных ресурсов, но этого требует и здоровье, и карьера, и многое другое.
В большинстве своем эти ресурсы — это время и желание. Именно лень, которая мешает работе над собой, часто прикрывается отсутствием денег. Необязательно покупать дорогой абонемент в зал, чтобы заниматься спортом, особенно сейчас, когда на волне пандемии появилось огромное количество бесплатных видеоуроков и фитнес-приложений.
Сегодня мир становится осознаннее и экологичнее, и во многом благодаря этому расширяется как понятие «красоты», так и возможности полноценного ухода за собой в разных бюджетных категориях.
4 УТРЕННИЕ ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРОВЕСТИ ДЕНЬ СПОКОЙНО И ПЛОДОТВОРНО
Как провести утро так, чтобы весь день прошел спокойно и плодотворно – это, конечно, вопрос. Особенно если вы живете в большом городе, и ваша утренняя рутина состоит не из медитаций и радостных песнопений, а из сборов на работу, отправку детей по садикам и школам и дороги в офис, которая у некоторых занимает по часу и дольше.
Другими словами, даже если мы отдаем себе отчет в том, что утро должно быть красивым и неторопливым, на практике очень редко у кого получается встречать новый день с радостью, а не автопилоте.
ЙОГА
И все-таки Snatam Kaur, преподавательница кундалини йоги, музыкант и писатель, утверждает, что даже самая плотная утренняя рутина может быть обогащена четырьмя простыми кундалини-йога практиками, которые помогут задать нужный старт новому дню.
ОСОЗНАНИЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
Не нужно резко выскакивать из кровати сразу после звонка будильника, и вытаскивать себя и плестись в полусонном состоянии в ванну не нужно тоже – проснитесь полностью лежа в постели. Откройте глаза, осознайте, что еще один день вашей жизни начался, поблагодарите вселенную за новый опыт, который этот день вам принесет. Потрите ладони друг о друга и положите их на глаза, почувствуйте, как энергия проходит через ваши руки, прогоняя остатки сна.
Как следует потянитесь, и легко вставайте.
ЗАПУСК ЭНЕРГИИ «АГНИ»
Во время чистки зубов уделите внимание и языку, не забудьте убрать налет с него с помощью специальной поверхности на обратной стороне зубной щетки.
После того, как вы почистили зубы, выпейте стакан теплой (не горячей) воды, чтобы запустить энергию «агни» — огня пищеварения. Теплая вода смывает бактерии и слизь, накопившиеся в организме во время сна, и активирует все процессы, пробуждая наш организм изнутри и подготавливая его ко дню.
ПРОБУЖДЕНИЕ ИЗНУТРИ
Закончите прием утреннего душа холодным обливанием – оно улучшает кровоток, запускает регенерационные процессы, улучшает снабжение органов кислородом, и благотворно влияет на кровеносную, лимфатическую и эндокринную систему.
Холодные обливания также укрепляют нашу парасимпатическую систему – часть вегетативной нервной системы, отвечающую за восстановление сил и стрессоустойчивость. Попробуйте холодные обливания по утрам хотя бы в течение одной рабочей недели и оцените эффект, советует гуру.
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ КАК МЕДИТАЦИЯ
Волосы в практике кундалини-йоги имеют сакральное значение, принято считать, что волосы аккумулируют солнечную энергию, поэтому уход за ними играет важную роль. Традиционно, рекомендуется мыть голову каждые 72 часа, по возможности сушить естественным образом, без всяких укладок.
Если эта рекомендация для вас не применима, то хотя бы подарите своему телу, храму вашей души, 3 минуты медитативного расчёсывания, пишет гуру, это улучшает кровообращение в коже головы, успокаивает, заряжает энергией. Snatam Kaur утверждает, что волосы, зачесанные наверх и уложенные в спираль помогают аккумулировать в организме энергию, необходимую для работы.
Вечером практик рекомендует расчесывать волосы сверху вниз по всей длине, чтобы сбросить излишки энергии и подготовиться ко сну. Лучше для этой практики обзавестись деревянной щеткой с мягкой щетиной.
Если у вас есть дополнительное время и желание, после обливания можно растереться как следует жестким полотенцем, и сделать массаж мочек уха, после чего приступать к завтраку и другим делам наступившего дня.
Сколько воды нужно пить во время тренировки: рассказывает олимпийская чемпионка
Екатерина Боброва
олимпийская чемпионка по фигурному катанию
Сколько воды пьют чемпионы?
«В профессиональном спорте количество выпитой воды спортсменами завит от многих факторов, в том числе и от вида спорта. Одни чемпионы пьют воду литрами, другие — сильно меньше.
В фигурном катании нет идеальной нормы потребляемой воды во время тренировки, все индивидуально и зависит от особенностей спортсмена.
Случается, что после стакана воды перед выходом на лед у меня возникают неприятные ощущения в боку, которые мешают полноценно тренироваться. Поэтому если я чувствую жажду, то перед занятием делаю не больше пары глотков воды или чая с лимоном», — утверждает Екатерина.
Олимпийская чемпионка советует в первую очередь прислушиваться к своему организму, не спешить слепо подражать режиму спортсменов, подруг, близких людей. Сперва оцените свои возможности: например, если вы новичок в спорте, то не стоит мучить себя в зале литрами воды в перерывах между подходами, «больше» не значит «лучше».
Проконсультируйтесь с диетологом и составьте свой индивидуальный питьевой режим.
Что если тренер советует не пить воду?
«Бывает и такое. Если тренер рекомендует вам не пить воду во время тренировки, то не спешите следовать его совету, сперва подробно обсудите причину такой рекомендации», — считает эксперт.
Без воды активность организма снижается, вы теряете силы и выносливость. Не забывайте, как много жидкости вы теряете вместе с потом на тренировках.
Есть спортсмены, которые не пьют воду во время интенсивных тренировок, чтобы согнать вес перед соревнованиями. Например, бодибилдеры. Они «сушатся», чтобы сделать тело более рельефным. Но это исключительный случай: такой питьевой режим ведется строго под наблюдением врача.
«Однажды во время сборов я увидела, как фигуристки, выходя с интенсивной двухчасовой тренировки, делали глоток воды, полоскали горло и выплевывали воду в раковину. Они объясняли это тем, что на взвешивании буквально каждый грамм на счету. Безусловно, такой подход может в дальнейшем сказаться на здоровье спортсмена, но, повторюсь, речь идет о профессиональном спорте», — комментирует Екатерина Боброва.
Старайтесь отказаться от поздних тренировок по ряду причин: во-первых, после физической активности вам будет сложно заснуть, во-вторых, из-за выпитой на тренировке воды наутро вы можете столкнуться с излишней отечностью лица. Тренировки должны быть не позже чем за три часа до сна.
Что пить на тренировках?
Простую воду. Не заменяйте ее тонизирующими напитками: некоторые из них содержат витамины и минералы, равно как и сахар, который негативно влияет на здоровье.
«Спортсменам лучше выбирать минеральную воду, чтобы восполнять запасы полезных веществ в организме, которые уходят вместе с потом во время физических нагрузок. Либо живую родниковую воду, которую сегодня тоже можно найти в магазине», — Екатерина Боброва.
Как правильно использовать термальную воду и спреи для лица
КАКИМИ БЫВАЮТ СПРЕИ ДЛЯ ЛИЦА
Древние римляне первыми обнаружили термальные источники. Они пролегают глубже минеральных, поэтому — чище, а содержание полезных микроэлементов в них выше. Предки оценили находку и настроили лечебниц на берегах горных озер. В XV веке европейцы стали принимать подземную воду внутрь. Правда, не ради утоления жажды, а для лечения желудочно-кишечных и сосудистых заболеваний. Кому, когда и сколько пить, решали лекари: напиток продавали в аптеках по рецепту. Наконец, в середине прошлого века появилась термальная вода для ухода за лицом. А вслед за ней — спреи, дымки, фиксаторы макияжа.
Оказалось, что не все воды для лица одинаковые. Самые распространенные — теперь уже знакомые всем и каждому — термальная и минеральная. Разные производители добывают воду из разных источников, поэтому состав воды отличается. В одних больше кальция, в других натрия или селена. Те, в которых солей много, сокращают выделение кожного сала; малосольные, наоборот, подходят для сухой кожи.
Средства нового поколения – это дымки или мисты. В их основе минеральная или обычная очищенная вода, зато обогащенная всевозможными полезными добавками (эфирные масла, растительные экстракты, глицерин). Каждый выполняет свою функцию: увлажнение, снятие покраснения, лечение воспалений.
Наконец, есть специальные спреи, фиксирующие макияж. Они делают мейкап стойким, предотвращая его растекание на жаре или смазывание от прикосновений к лицу.
КАК НАНОСИТЬ ТЕРМАЛЬНУЮ ВОДУ
С началом отпускного сезона термальная вода лежит в большинстве дорожных косметичек. Уставшие горожане достают фреш на борту самолета и распыляют на лицо. Снова и снова. Это путь в никуда, как на небе, так и на земле. Без дополнительных увлажняющих компонентов даже чистейшая вода из высокогорных источников экологически чистых районов просто-напросто испарится с поверхности кожи, тем самым сделав ее суше, чем раньше.
Правильно наносить воду или спрей – с расстояния 10-15 см. При этом флакончиком можно рисовать в воздухе круг или восьмерку. Другой вариант косметологам подсказали парфюмеры: нужно распылить облако в воздухе и войти в него. Самое главное – не дожидаться полного высыхания спрея на лице. Через минуту-две после нанесения излишки следует удалить салфеткой. Особенно это правило актуально на открытом солнце, поскольку капли представляют собой маленькие лупы и могут спровоцировать ожог.
ПЯТЬ СПОСОБОВ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМАЛЬНОЙ ВОДЫ
1. ДЛЯ СВЕЖЕСТИ
Подставляйте лицо под термальный душ всякий раз, когда кожа потребует свежести: в жарком или кондиционируемом помещении, во время фитнеса, после косметических процедур (пилинга, чистки, инъекций), солнечных ожогов.
2. ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО УВЛАЖНЕНИЯ
Распылите мист на очищенную кожу. Пока лицо не высохло, нанесите увлажняющий крем или маску. Благодаря этому влага и полезные компоненты обоих средств проникают глубже.
3. ДЛЯ ЭФФЕКТА «КОЖА КАК У РЕБЕНКА»
Кожа ребенка увлажненная, упругая, цветущая. Чтобы добиться такого же эффекта, понадобится термальная вода. Причем много. Наносите ее после каждого этапа ухода за кожей и макияжа: после сыворотки, увлажняющего крема, праймера, тонального средства, декоративной косметики. Кожа должна насыщаться живительной влагой, но не быть мокрой.
4. ДЛЯ ВЛАЖНОГО ФИНИША
Не знаете, как избавиться от плотного пудрового финиша, подчеркивающего морщинки даже там, где их нет? Спрысните лицо минералкой из баллончика с пульверизатором. Так вы избавитесь от тусклой матовости, получив взамен здоровую сияющую кожу.
5. ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ СТОЙКОСТИ МАКИЯЖА
Наносите поверх готового мейкапа так же, как на «обнаженное» лицо: распылить – подождать пару минут – промокнуть салфеткой. Не подносите баллончик ближе 10 см, иначе макияж может поплыть. Этим же спреем удобно смачивать кисть, чтобы наносить тени влажным способом.
Лосьон от прыщей. Очень просто.
Не хотелось бы, чтобы канул в прошлое рецепт удивительного лосьона, который в короткое время поможет вам избавиться от самой сильной угревой сыпи.
Максимум пользы: как правильно сочетать продукты
Самые полезные комбинации для адептов здорового образа жизни
Известно, что одни продукты несут организму пользу, а другие — нет. Те, кто внимательно относится к своему рациону, стараются отдавать предпочтение фруктам, овощам, постному белку и другой пище, которую мы привыкли считать полезной. Но не все знают, что определенное сочетание разных продуктов может умножить их пользу в несколько раз.
ШПИНАТ + КЛУБНИКА
Этот вариант идеален для тех, кто испытывает недостаток железа. В шпинате содержится около 3 мг железа, но лучше всего оно усваивается с витамином С, который можно найти в клубнике, лимоне, киви и других фруктах. Шпинат и клубника — не самое тривиальное сочетание, но тут стоит проявить фантазию. Например, можно сделать легкий салат, добавив к зелени и ягодам немного рикотты и сбрызнув все соком лимона.
САЛАТ + РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО
Те, кто привык считать калории, зачастую отказываются от жиров в любом виде. Налегаете на сырые овощи, но регулярно чувствуете дискомфорт в желудке? Это неудивительно, ведь организму непросто переварить такое количество клетчатки. А вот растительное масло способствует усвоению полезных веществ. Бояться правильных жиров не стоит, они необходимы даже на самой строгой диете. Если не любите масло, то добавьте в салат авокадо, в нем содержатся жирные кислоты Омега-9.
БАНАН + ЙОГУРТ
Чтобы кальций усваивался лучше, его необходимо сочетать с продуктами, содержащими инулин, который действует подобно пребиотикам. Это вещество присутствует в чесноке, луке, артишоках, пшенице, топинамбуре и в бананах. Наиболее привычным и полезным сочетанием из этого списка станет банан и йогурт (или творог).
ЯБЛОКИ + ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
В яблоках содержится кверцетин, а в темном шоколаде — катехин. Сочетание этих двух антиоксидантов улучшает работу сердца и разжижает кровь. Чтобы получить максимум пользы, сделайте полезный десерт: растопите темный шоколад на водяной бане и обмакните в него кусочки яблок, оставьте на час в холодильнике.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ + ЛИМОН
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые регулируют уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ. Многочисленные исследования доказывают, что лимон в несколько раз улучшает усвоение полезных веществ из чая.
ЯГОДЫ + ОВСЯНКА
И в овсянке, и в ягодах содержатся фитохимикалии, обладающие сильнейшими антиоксидантными свойствами. Вместе эти продукты дают еще большую пользу. Вдобавок ко всему, овсянка с ягодами уменьшает уровень сахара в крови и позволяет надолго сохранить чувство насыщения.
КОФЕ + КОРИЦА
Корица является лучшим дополнением к черному кофе. Эта специя практически не содержит калорий, но богата антиоксидантами. Корица ускоряет обменные процессы, а в сочетании с кофеином еще и способна эффективно сжигать жир.
ХУМУС + ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Хумус содержит массу питательных веществ, которые в сочетании с оливковым маслом увеличивают в крови уровень серотонина, или «гормона счастья». Последний, в свою очередь, способствует чувству насыщения.
Что есть на завтрак, чтобы похудеть: 4 правила начать день так, чтобы избавиться от лишнего веса
Завтрак — самый важный прием пищи, который влияет на чувство голода в течение дня. Например, если мы съедим с утра сладкое, то быстро проголодаемся. Зато сбалансированный даже плотный завтрак поможет сбросить вес.
Диетологи и нутрициологи рекомендуют доверять естественному чувству голода. И если вы не можете много есть после пробуждения, то не нужно заставлять себя, просто перенесите первый прием пищи на то время, которое требует ваш организм.
Как завтрак помогает похудеть?
В исследовании университета Любека (Германия) ученые обнаружили, что обильный, но сбалансированный завтрак приводит к сжиганию большего количества калорий в течение дня и дает больше энергии.
Это связано с кривой метаболизма, которая, как известно, находится на пике именно утром. До 12 дня наш организм усваивает значительно больше калорий, чем во второй половине дня, поэтому утренние тренировки — самый быстрый способ сбросить вес, если именно такую цель вы себе ставите. Только тренироваться с утра нужно натощак. А вот после занятий даже самый обильный завтрак все равно будет способствовать похудению.
Но и без занятий спортом наш организм может получать с утра максимум калорий без страха набрать лишний вес. Главное — обеспечить организм здоровой и питательной едой. А чтобы не проголодаться в течение дня, нужно есть меньше сладкого и не делать частых перекусов. Чем больше времени пройдет между приемами пищи, тем лучше.
Что есть, чтобы похудеть?
Здоровая пища занимает центральное место в диетах — не только для того, чтобы эффективно похудеть, но и для обеспечения организма энергией. Согласно этой диете, вы едите большую часть еды утром, среднюю порцию днем, и самую маленькую — вечером. Такой график даст организму достаточно времени для переваривания и создаст естественный дефицит калорий.
Это важно, если вы хотите похудеть!
Каждый прием пищи в течение дня нужно уменьшать.
Помимо клетчатки в рацион завтрака должны входить свежие фрукты или овощи.
Включите цельнозерновой хлеб или овсянку. Здоровые углеводы обеспечивают организм достаточным количеством энергии для жизни и занятий спортом.
Белок позволит оставаться сытыми в течение длительного времени и поддерживать организм во время регулярных тренировок. Если вы занимаетесь спортом, без белка вам нельзя.
Исходя из этих правил, идеальные рецепты завтраков выглядят так: йогурт с фруктами и овсянкой, смузи боул, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом или омлет с овощами и тостом.
Почему правильное питание способствует снижению веса?
Фактически цель любой диеты — не меньше есть, а качественно изменить рацион. Ведь пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя. Нельзя плотно позавтракать и потом целый день не есть, так вы не похудеете. Речь о сознательном выборе продуктов питания. Можно совмещать правильное питание с интервальным голоданием и дать организму еще больше времени для переваривания пищи — это тоже поможет быстро сбросить вес.
Как вывести воду из организма: причины скопления лишней жидкости и способы выведения
Разбираемся подробнее, в чем причина отеков и как вывести лишнюю воду из организма
Если вы заметили на весах пару лишних килограммов, не делайте поспешных выводов. Возможно, дело в задержке жидкости: по ряду причин в организме может застаиваться вода, от этого кажется, что тело потеряло тонус.
ПРИЧИНЫ СКОПЛЕНИЯ ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ
Если вы часто замечаете, что отекаете без видимых на то причин, то стоит обратиться к врачу. Стоит сразу проверить сердце и почки, чтобы выявить возможные патологии. Кроме того, у женщин отеки зависят от менструального цикла, перед началом критических дней организм интенсивно накапливает жидкость. Многие связывают это с повышенным аппетитом во время ПМС, но в действительности это зависит от гормонов, эстроген и прогестерон влияют на обмен жидкостями, из-за чего вы видите на весах + 1-3 кг. Это совершенно нормально, и через несколько дней отечность проходит сама, а вместе с ней уходят и килограммы.
Другая частая причина отеков — неправильное питание. Некоторые напитки и группы продуктов способны задерживать жидкость в организме.
РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ВЫВЕДЕНИЯ ВОДЫ ИЗ ОРГАНИЗМА
Парадоксально, но лучший способ избавиться от отеков — обеспечить организм достаточным количеством питьевой воды. В день лучше пить не менее двух с половиной литров чистой воды. Когда организм привыкнет, что в воде нет недостатка, то перестанет задерживать жидкость. Еще один способ быстро вывести воду из организма: убрать из рациона соль или хотя бы значительно уменьшить ее количество. Обратите внимание, что речь идет не только о той соли, которую мы добавляем в салаты: во многих готовых продуктах (даже в десертах) присутствует значительное количество соли.
Добавьте в рацион больше простой и натуральной еды: фрукты, овощи, крупа и хлеб грубого помола помогут разнообразить меню и заменить не слишком полезные приемы пищи. Мясо птицы и рыба, яйца и кисломолочные помогут получить суточную норму белка и обеспечат сытость надолго.
КАК БЫСТРО ВЫВЕСТИ ВОДУ ИЗ ОРГАНИЗМА
Травяной чай
Мята, мелисса, шиповник, брусника, толокнянка, тмин, соцветия арники, а также сушеная кожица яблок, листья березы — отлично помогают избавиться от отеков. Достаточно заварить из них чай и пить в течение дня. Почечный чай известен щадящим действием и не вызывает побочных эффектов. Из овощей нужный эффект дадут огурцы, кабачки, свекла, хрен, капуста, картофель, тыква, баклажаны. Фрукты против отеков — яблоки, абрикосы, клубника и земляника. Помогают и сухофрукты: чернослив, изюм, курага.
Ванна с солью
Ванна с солью не только способствует отдыху и расслаблению, но и избавляет организм от излишка воды. Для максимального эффекта за два часа до принятия ванны желательно не есть и не пить. Ванну стоит наполнить водой температуры не выше 38 градусов, добавить полкилограмма соли и 200 грамм соды. Принимать такую ванну можно около 10 минут. После окончания процедуры нужно промокнуть тело полотенцем и на 40 минут лечь под одеяло. После окончания процедуры примите душ. Желательно не есть и не пить в течение часа. Обычно после такой ванны тело теряет больше полулитра жидкости.
Сауна и баня
Еще один эффективный способ избавления от лишней жидкости. Во время сауны и бани тело теряет значительное количество жидкости через поры. Не забывайте восстанавливать водный баланс и пить травяной чай между процедурами, чтобы не было обезвоживания. А если перед сауной еще и потренироваться в спортзале, то эффект не заставит себя ждать.
5 рецептов молодости и красоты с куркумой
Куркума — перемолотые в порошок корни одноименного растения. Для нас это в первую очередь специя, которую используют в кулинарии, но во многих восточных странах, куркуму активно используют в косметологии. О том, что этот солнечный порошок обладает антиоксидантным и антисептическим действием, знали еще в древние времена. Известно, что еще в 2500 г. до н.э. в Индии ее использовали в медицинских целях и для проведения различного рода обрядов. Например, невесты натирали свое тело куркумой пред бракосочетанием, тем самым очищаясь от предыдущей кармы. Кроме того, такое применение специи имело и чисто практический характер, так как паста из куркумы прекрасно очищала кожу, улучшала ее цвет и придавала тонус.
Детокс-коктейль с куркумой
Этот оранжевый напиток вылечит вас с одинаковым успехом и от расстройства пищеварения, и от акне. Он прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов, выводя все вредные примеси и оставляя только сияющее здоровье. Итак, записывайте рецепт магического коктейля молодости и красоты.
Как сделать: На 500 мл кокосового молока вам понадобится одна чайная ложка куркумы и небольшой кусочек корня имбиря. Залейте в сотейник молоко, положите туда имбирь и куркуму, перемешайте и дайте напитку покипеть пару минут. Выключите огонь и накройте сотейник крышкой. Дайте коктейлю настояться в течение 10 минут, и можно пить. Если вам невкусно, добавьте для сладости ложечку меда.
Маска для лица из куркумы и меда
Подобная маска прекрасно увлажняет и питает кожу, придает здоровый цвет лицу и действует по принципу детокс-средств, выводя токсины из верхних слоев эпидермиса. Единственное, в чем может быть загвоздка, так это в поиске натурального меда без каких-либо добавок. Важно, чтобы мед был максимально натуральным и по возможности органическим. В противном случае, легко будет заработать раздражение кожи и аллергию.
Как сделать: Смешайте мед с порошком куркумы и нанесите получившуюся пасту на кожу лица.
Кондиционер для волос из масла и куркумы
В результате применения этой смеси вас ждут ухоженные и напитанные волосы, увлаженная кожа головы и простимулированные луковицы, готовые работать с удвоенной силой, производя сильные и здоровые волосы.
Как сделать: Оливковое масло, немного куркумы, все перемешать и нанести на волосы и кожу головы на 20-30 минут, потом все хорошенько смыть шампунем.
Ванна с куркумой
Сразу предупредим: выглядеть ваше купание в оранжевом месиве будет странно, но с другой стороны бомбочки, окрашивающие воду в зеленый или синий, ничем не лучше натуральной, проверенной временем и миллионами индийских женщин специи. Имейте в виду, что кожа после таких возлежаний может немного окраситься, но пусть это вас не пугает — пара минут со скрабом и мочалкой и вы как новенькая. В прямом смысле слова. Кожа после таких ванн становится младенчески нежной и бархатистой.
Как сделать: Наполните ванну теплой водой, высыпьте туда полстакана порошка куркумы, распределите специю и ложитесь в ванну на 15-20 минут.
Маска из папайи и куркумы
Куркума в тандеме с папайей — отличное тонизирующее средство, ко всему прочему избавляющее кожу от воспалений и шелушения. Вообще, папайя довольно часто используется в косметологии и известна своими тонизирующими, увлажняющими, регенерирующими и детоксикационными свойствами. Ко всему прочему, фермент, выделяемый из плодов папайи, знаменит своим прекрасным осветляющим действием.
Как сделать: Очистите фрукт, хорошенько разомните его до кашеобразного состояния, добавьте в получившуюся массу чайную ложку куркумы и перемешайте до однородной пасты. Аккуратно нанесите на кожу лица, избегая кожи вокруг глаз и оставьте высыхать (если это для вас слишком долго, снимите маску через 15 минут, этого времени вполне достаточно, чтобы получить эффект).
3 самых эффективных упражнения для ягодиц
1. Выпады
Это простое упражнение — идеальная тренировка ягодиц, при этом вы тренируете и ноги, и они станут более стройными и подтянутыми.
Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем сделайте большой шаг вперед правой ногой и медленно согните ноги в коленях. После этого вы так же сгибаете другую (заднюю) ногу. Пожалуйста, не ставьте колено на пол, пятка должна оставаться в воздухе. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с левой ногой. Идеально — от 20 до 30 повторений на каждую сторону в трех подходах. Можно делать выпады на месте или «шагать» выпадами по квартире.
Совет: чтобы получить еще больший эффект, возьмите в руки гантели по 1,5-2 кг и держите их по бокам.
2. Подъем ноги вверх из положения стоя на коленях с упором на ладони
Это упражнение прорабатывает все ягодицы и тонизирует бедра.
Как делать: встаете на четвереньки с упором на ладони, сгибаете в колене одну ногу и под прямым углом, стопы обращена к потолку и расположена параллельно полу (носок тянете вниз к полу). Затем плавным толчком толкаете ногу вверх к потолку и опускаете ее в исходное положение. Повторите от 20 до 30 раз, затем меняйте ногу. Сделайте 4 подхода.
Совет: для эффективности можно использовать фитнесс-резинку или утяжелители для ног по 1,5-2 кг на каждую ногу.
3. Ягодичный мостик
При упражнении включается задняя и внутренняя поверхность бедер и ягодичные мышцы. Также задействованы мышцы кора и брюшного пресса.
Как делать: ложитесь на коврик, согните ноги и расставьте их на ширине плеч, руки свободно лежат на полу вдоль тела. Затем поднимите ягодицы так, чтобы спина, ягодицы и бедра составили прямую линию. Убедитесь, что колени не «падают» внутрь, вы не выгибаете спину и не напрягаете руки. Чтобы упражнение было действительно эффективным, вы должны чувствовать напряжение только ягодиц и ног. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно верните ягодиц к полу, но не опускайте на пол. Упражнение повторяется от двенадцати до пятнадцати раз в трех-четырех подходах.
Совет: для усиления эффекта положите на бедра утяжелитель — гантели или штангу.
Черный список: 7 компонентов, которые вредят коже
Парабены (methyl-, butyl-, ethyl- или propylparaben)
Сложные кислоты содержатся практически везде, особенно это касается косметических средств — кремов, сывороток, уходов за волосами, т.к. обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Добавление этого вещества в продукцию задерживает в нем рост бактерий и грибков. Есть мнение, что парабены могут накапливаться в организме и расшатывать настройки нашей гормональной системы.
Не стоит доверять надписи «без парабенов». Скорее всего, парабены в этом средстве есть, но их по-другому назвали, ведь без консервантов любые препараты не могут храниться долго (косметика с безвредными консервантами растительного происхождения стоит на порядок дороже масс-маркета). К парабенам относятся такие вещества как метабутил, пропил, метил, бутил, изопропил, и если что-то из них есть в составе продукта, то парабены в нем точно содержатся. На сегодняшний день альтернативы им пока нет.
Фталаты (phthalates или DEP (diethyl phthalate), DnBP (di-n‑butyl phthalate), DiBP (di-isobutyl phthalate)
Эфиры фталевой кислоты используются не только в промышленности (для придания эластичности пластиковым изделиям, которые окружают нас повсюду), но и в косметических средствах - например, в лаках для ногтей и волос, в парфюмерии. Кстати, пластик в машине — это тоже фталаты: садясь за руль новенького авто, можно услышать специфический запах. Именно его прозвали «запахом новой машины» - так пахнет фталат. Когда машина стоит на солнце, ее приборная панель нагревается, и вещество начинает испаряться. Чтобы не вдыхать вредные пары, какое-то время лучше ехать с открытым окном.
Чрезмерное количество фталатов приводит к гормональным нарушениям, бесплодию и онкологии. Оно плохо воздействует на репродуктивную функцию, как женщины, так и мужчины. Мы не всегда можем догадаться, что в той или иной баночке с кремом, например, содержится эта добавка, т.к. не каждый производитель указывает его содержание в составе продукта (а делают они это довольно часто). Поэтому подросткам и беременным женщинам нужно быть особенно внимательными при использовании декоративной косметики, по возможности пользуясь натуральными и органическими вариантами.
Пропиленгликоль (propylene glycol)
Жидкое вещество без запаха получают из продуктов нефтепереработки. Пропиленгликоль широко применяется при производстве косметических средств - благодаря этому ингредиенту они проникают в более глубокие слои кожи. Содержание его в каком-то продукте в небольшом количестве никакого вреда на состояние здоровья и кожи он не оказывает. Несмотря на то, что пропиленгликоль в целом безопасен, он может вызывать аллергические реакции. Поэтому при выборе косметики аллергикам нужно обращать особое внимание на содержание в составе пропиленгликоля.
Триклозан (triclosan)
Это синтетическое соединение активно применяется в косметической сфере. О нем много спорят, пытаясь разобраться, действительно ли этот элемент обладает негативным воздействием на кожу и организм в целом, или утверждение не имеет под собой оснований. Триклозан является антимикробным компонентом: он останавливает рост микробов, бактерий и грибков в продуктах косметического производства. Добавляется в зубные пасты, дезодоранты, средство для полости рта, стиральные порошки, антибактериальное мыло, шампуни, гели для душа, моющие и чистящие средства, а также детские игрушки, медицинские приборы, обувь и даже некоторые виды мебели.
Как привести себя в порядок за пару минут
Волосы в спешке
Чтобы выиграть время, вы всегда можете исключить кондиционер. «Достаточно после мытья перед сушкой нанесите несколько капель масла для волос» — говорит стилист Дианы Крюгер Адам Рид. Когда нет времени даже на шампунь, всегда ищите спасение в конском хвосте. Используйте пальцы вместо расчески, чтобы придать максимально возможные в таком случае объем и текстуру. Стилист Клаудии Шиффер Армин Морбах советует: «Собирать и закреплять конский хвост необходимо в самой высокой точке вашего затылка». В ситуации, когда волосы вроде чистые, но немного понурые, освойте сухой шампунь в аэрозоле. Распрыскивайте его не на волосы, а на кончики пальцев. Ими аккуратно проработайте корни волос для лифтинг-эффекта. Если у вас длинные волосы, используйте также время сна. Вымойте голову на ночь и заплетите не тугую косу. Утром расплетите волосы, встряхните головой и сбрызните лаком слабой фиксации.
Его можно легко провернуть, даже если вы проспали, или встали вовремя, но все равно ничего не успели. Сделайте это в машине, ожидания на светофоре вполне хватит. Не обязательно покрывать все лицо тональным кремом, когда можно просто замаскировать темные круги под глазами и мелкие прыщики или пятнышки. «Просто используйте для этого не консилер, а компактный тон с пластичной и сливочной текстурой» — говорит визажист Кэролайн Барнс. Если времени снова в обрез, то выглядеть свежо и привлекательно поможет оттеночный бальзам для губ. «Нанесите его на губы и скулы, и обязательно пальцами!» — напоминает визажист Мэри Гринвелл. И еще — не бойтесь монохромности. Один оттенок одного средства, например, кремовых румян (бронзовый, медный, ягодный темный или нежный коралловый), нанесенный на губы в качестве помады, скулы в качестве румян и глаза в качестве теней для век, может творить чудеса.
Все в бар
Предлагаем отставить панику, если вечеринка начинается сразу после работы без заезда домой. Освежить макияж всегда можно с помощью термальной воды или даже увлажняющего средства поверх макияжа (кожа будет выглядеть отдохнувшей, а вы — предательски счастливой). Измениться за секунду всегда можно с минимальным макияжем, но одной яркой деталью: очень заметной помадой или кремовыми теням metallic для век. «Еще одно спасение — это верхнее покрытие для ногтей с блестками» — говорит маникюрист Гвинет Пэлтроу Джессика Хоффман. Оно быстро сохнет, скрывает сколы старого маникюра и отчаянно блестит.
Упражнение планка: 5 ключевых позиций
Упражнение планка — одно из самых эффективных для пресса, поскольку задействует сразу все мышцы. Однако не только поэтому все профессионалы советуют включать планку в свои тренировки. Дело в том, что данное упражнение позволяет также проработать грудные мышцы, мышцы спины, бедра, рук. Проще говоря, это — простая и лучшая тренировка для всего тела. Делая это упражнение каждый день по 4-10 раз, вы станете обладательницей завидного, красивого тела.
Для выполнения планки не нужно никакого оборудования, его можно делать и дома, и в гостях у мамы, и на пляже, и в парке — прямо на траве. Главное — чтобы поверхность была прямой и не слишком твердой — иначе вашим рукам будет больно. Суть сводится к тому, чтобы, встав на руки и пальцы ног, оторваться от пола, так, чтобы спина была прямой, а попа не провисала и не торчала, и оставаться в таком положении от одной до нескольких минут (чем дольше — тем больше эффекта). Существует множество вариаций этого простого упражнения, когда, меняя точки опоры и положения рук и ног вы усиливаете тренировку определенных групп мышц.
Упражнение планка с опорой на предплечья
Этот наиболее распространенный вид планки, который тренирует главным образом мышцы пресса, грудные мышцы, а также укрепляет поясничный пояс.
Ложитесь на живот. Ноги держите вместе.
Руки согните в локтях и оторвитесь от пола, опершись на предплечья и пальцы ног. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите 4-10 раз.
Выполняя классическую планку, важно следить, чтобы корпус оставался максимально прямым, а тело представляло собой ровную линию. Не допускайте прогибов спины. Живот должен быть максимально напряжен и втянут.
Упражнение планка на прямых руках
Более простой вид планки, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.
Примите положение лежа на животе. Ноги держите вместе или расставьте чуть в сторону, если вы — новичок.
Встаньте на выпрямленные руки и пальцы ног. Задержитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Повторите 4-10 раз.
Боковая планка
В этом упражнении акцент делается на укрепление боковых мышц пресса, дельтовидной мышцы и мышц бедра.
Лягте на правый бок, опершись на правое предплечье. Ноги держите вместе или расставьте чуть в сторону. Вторую руку можно положить на талию или выпрямить наверх.
Оторвитесь от пола. Задержитесь в таком положении 30-40 секунд. Повторите упражнение по 4 раза на каждый бок.
Выполняя такую разновидность планки, также важно следить, чтобы тело было максимально прямым.
Упражнение планка с выпрямленной рукой
Усложненный вид планки. Здесь увеличивается нагрузка на мышцы пресса, груди и бедер.
Ложитесь на живот, принимая положение классической планки с упором на предплечье. Ноги лучше расставить чуть меньше, чем на ширину плеч.
Оторвите корпус и ноги от пола, вытяните правую руку вперед, оставшись на левом предплечье и пальцах ног. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 4 раза на каждую руку.
Упражнение планка с выпрямленной ногой
Эта планка увеличивает нагрузку на ягодицы.
Ложитесь на живот, принимая положение классической планки на прямых руках. Ноги сжаты вместе.
Отрывая корпус от пола, поднимите одну ногу вверх, не допуская прогиба в пояснице. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 4 раза на каждую ногу.
Тем, кто достигнет совершенства в последних двух упражнениях, рекомендуем совместить их, одновременно поднимая противоположные руку и ногу.
Тренировки для лица: фейс-фитнес
Фейс-фитнес: польза для лица
Авторы комплексов упражнений называют гимнастику для лица фейс-фитнесом, фейсбилдингом, йогой или аэробикой для лица и другими модными синонимами. Суть же одна: тренировки лицевых мышц направлены на улучшение состояния кожи и укрепление мышц.
Судя по отзывам на женских форумах, основная функция фейс-фитнеса – борьба с возрастными изменениями лица. Подтягивание контуров, борьба со складками и мимическими морщинами, стимуляция кровообращения для возвращения здорового цвета лица – всё это целебные свойства упражнений фейс-фитнеса.
Фейс-фитнес, как и обычные тренировки для тела, предполагает качественную пятиминутную разминку перед началом упражнений. Кроме того, в сам комплекс упражнений для лица обычно входит массаж руками или специальным роликовым массажёром, в отдельных случаях можно использовать массажные банки. Массаж, как правило, служит завершающим этапом.
Важно понимать, что многие морщины и неровности верхнего слоя эпидермиса формируются не из-за пониженного тонуса лицевых мышц и кожи, а, напротив, из-за гипертонуса. Работа за компьютером, зажатая мимика, речевые особенности формируют овал лица, поэтому во многих случаях лицу требуется не дополнительное напряжение, а расслабление.
В настоящее время фейс-фитнесом можно заниматься не только самостоятельно в домашних условиях, но и посещать специальные групповые курсы. Преимущество таких тренингов заключается в том, что под руководством тренера куда проще выполнять упражнения, однако существует не менее эффективная альтернатива: видео-уроки, которые можно найти в интернете.
Одной из самых известных и популярных программ фейс-фитнеса считается курс Кэрол Мэджио, основательницы собственной школы в рамках этого направления. К тому же, Кэрол является автором автором нашумевшего бестселлера «Аэробика для кожи и мышц лица».
Фейс-фитнес: 5 упражнений для начинающих
Очисть кожу лица при помощи средств для снятия макияжа.
Увлажни лицо при помощи крема или капли масла.
Сделай лёгкую разминку: широко раскрой глаза и резко зажмурься, вытяни губы «уточкой», похлопай тыльной стороной ладони по подбородку, прогладь лицевые складки мягкими движениями.
Выполняй упражнения перед зеркалом, следи за осанкой.
Заверши упражнения массажем с кубиком льда.
«Ёлочный шарик»
Встань ровно, раскрой грудь и опусти лопатки.
Тянись макушкой вверх, представляя, что к макушке привязана ниточка.
Похлопывай тыльной стороной ладони область под подбородком.
Выполняй упражнение в течение 2-3 минут.
Лифтинг глаз
Приложи ладони к вискам и тяни их к макушке на 2-3 мм, одновременно открывая и закрывая рот.
Не перенапрягай руки и не надавливай на виски с силой: движения должны быть мягкими.
Повтори упражнение 20-30 раз.
«Уточка»
Соедини большие и указательные пальцы замком по контуру губ.
Вытягивай губы «уточкой», одновременно прижимая их пальцами к зубам.
Важно сопротивление, благодаря которому работают мышцы.
Повтори 20 раз.
«Чайная ложка»
Возьми чайную ложку с широким кончиком.
Заверни губы за зубы и вставь внутрь чайную ложку.
Удерживай ложку, стараясь улыбнуться.
Задерживай улыбку на 20-30 секунд, медленно расслабляй губы.
Повторяй упражнение в течение 2-3 минут.
Массаж головы
Почеши голову, двигаясь от периферии к центру
Затем двигайся снизу вверх. Подёргай пряди волос у самых корней.
Аккуратно потри виски и затылок.
Выполняй массаж в течение 4-5 минут.
Приложения, которые помогут тебе облегчить бьюти-рутину и сделать макияж и уход за собой не только простым, но и осознанным
⠀
◽️ Косметичка.
Следит за сроком годности твоих продуктов и открытых баночек. Приложение напомнит, когда крем придется выбросить, а тушь начнет засыхать.
⠀
◽️ Think Dirty.
Понятно расскажет о составах средств, оценит продукт по 10б шкале, укажет на токсичные ингредиенты и аллергены.
Работает только на английском языке, но это неплохой стимул подтянуть навыки.
⠀
◽️ Bunny Free.
Специально для эко-осознанных приложение покажет, тестирует ли бренд свои продукты на животных и подходит ли веганам.
Must-have для тех, кто следит за модными «зелеными» трендами, заботится о себе и природе.
⠀
◽️ Sommelier de parfum.
Решит главную проблему с выбором парфюма.
Пара простых вопросов, и система подберет для тебя запах.
Особенно полезно, если ты выбираешь духи в подарок подруге, маме или парню.
⠀
◽️ UVLens.
Напомнит о важности защиты от солнца, даже если за окном зима.
Определяя твою геолокацию, приложение расскажет об уровне уф-излучения и рассчитает время нахождения на солнце.
До или после мытья: как правильно пользоваться кондиционером для волос
Кондиционер для волос является неотъемлемой частью уходовых ритуалов. Этот продукт усиливает действие шампуня, обеспечивая глубокое питание и увлажнение прядей, поэтому игнорировать его использование не стоит даже в том счастливом случае, если на состояние волос жаловаться не приходится. Существует несколько важных правил, о которых стоит помнить при выборе и использовании кондиционера.
Как выбрать кондиционер?
Если шампунь нужен для очищения волос, основные функции кондиционера — придание блеска локонам, их питание, защита и предотвращение ломкости. Подбирая правильный кондиционер, как и в случае с шампунем, важно обращать внимание на тип волос.
При сухом типе стоит обратить внимание на средство с питательными маслами в составе: они бережно ухаживают за локонами, придают им дополнительный объем и силу. Особенно эффективны те средства, в составах которых есть витамины и другие натуральные экстракты.
Обладательницам тонких волос лучше использовать кондиционеры, придающие объем: они делают волосы более плотными и густыми. Чтобы подобрать идеальный уход, следует искать в составах средств такой компонент, как коллаген — он обволакивает волос, делает его более плотным, что гарантирует прическе густоту и объем.
Для поврежденных и окрашенных волос подойдут кондиционеры для максимально эффективного и бережного восстановления и защиты от дальнейших воздействий. Таким действием обладают церамиды: они обеспечивают глубокий уход, придавая волосам дополнительный блеск.
Как правильно наносить кондиционер и как часто его использовать?
Для получения заметного эффекта от использования кондиционера важно правильно его наносить. Есть несколько важных правил, которые следует запомнить:
Кондиционер следует наносить на чистые, слегка влажные волосы после использования шампуня;
Обрабатывать средством стоит только длину, обходя стороной корни волос. При нанесении кондиционера на корни есть большая вероятность получить обратный эффект: волосы намного быстрее станут жирными и потеряют объем;
Больше — не значит лучше. Не нужно наносить слишком много кондиционера на локоны. Велика вероятность создать эффект неухоженных, сальных прядей.
Используйте кондиционер каждый раз, когда моете голову. После использования шампуня нанесите его на 3-5 минут — этого будет более чем достаточно. Не стоит бояться, что волосы могут перенасытиться компонентами в его составе — их концентрация не настолько высока. Также стоит помнить, что любой кондиционер будет еще более эффективным, если использовать его вместе с шампунем из одной серии, так как компоненты в одной линейке средств максимально усиливают действие друг друга.
Что делать после?
Кондиционер и шампунь — это эффективная пара, которая поможет удовлетворить самые разные потребности волос. Для дополнительного эффекта советуем добавить в свой ежедневный уход маски с кератинами в составе формулы. Они помогут восстановить волосы даже после сильного термического воздействия, подарить им глянцевый блеск без эффекта утяжеления.
Маски действуют по той же схеме, что и кондиционер, но работают глубже, так как обладают более насыщенными составами, поэтому и использовать их стоит реже. Совместная работа шампуня, кондиционера и маски обеспечит волосам максимальный уход и питание, а также избавит вас от необходимости ежемесячного посещения салонов красоты.
Как регулярные упражнения повышают творческие способности
Научный факт: креативные идеи рождаются на тренировках
Если вы регулярно занимаетесь физкультурой, то, может быть, замечали, что упражнения способствуют не только общей бодрости, но и творческой активности. Заряд энергии, полученный от тренировки, пробежки или бодрой прогулки, как будто стимулирует ум, где начинают бурлить свежие идеи и креативные решения. Так вот, это вам не показалось, и теперь тому есть научные подтверждения.
Недавнее исследование Университета Граца в Австрии подтвердило, что существует прямая связь между физической активностью и деятельным воображением. Те, кто не привык засиживаться дни напролет и признает, что движение — жизнь, проявляют больше изобретательности в решении задач, выдвигаемых жизнью (или начальством), чем те, кому спорт неинтересен. Что означает: если желаете успеха в творчестве и хотите блистать интересными идеями, уделяйте внимание спорту и вообще движению.
Наука не раз доказывала факт, что упражнения положительно влияют на умственные способности. Физическая активность стимулирует работу мозга, потому что ускоряет метаболизм и движение крови, обеспечивая мыслительному центру дополнительную подачу кислорода и питательных веществ. Кроме того, привычка двигаться влияет на способность рассуждать, запоминать и вообще держит в тонусе, ощутимо улучшая настроение.
Располагая данными о связи спорта, работы мозга и хорошего настроения, австрийские ученые планировали выяснить, как именно активный образ жизни влияет на творческие способности, а точнее, способен ли он напрямую влиять на креативное мышление. В прошлых исследованиях высказывались предположения, что настроение является необходимым «промежуточным звеном», связывающим движение и творчество. То есть активность делает нас счастливее, а благостное расположение духа усиливает выхлоп креативных идей. Австрийцы всерьез сомневались в необходимости данной цепочки.
Для нового исследования собрали 79 здоровых взрослых людей, выдали им трекеры активности и обязали волонтеров каждый день являться в лабораторию для заполнения анкет о настроении и выполнения творческих заданий. Респондентам приходилось придумывать новые методы использования автошин, зонтов, пластиковых ведер и дорисовывать кем-то начатые рисунки. Затем ученые оценили полученные данные, используя сложную систему статистического анализа, учитывающую результаты ранних исследований в той же сфере.
В итоге выяснилось, что подозрения ученых были верны: тройной союз «спорт — настроение — креативность» разгромлен научными доказательствами. Самые активные из добровольцев оказались самыми креативными, особенно если помногу ходили пешком или ежедневно, пусть и не слишком, тренировались. Хорошее настроение также сопутствовало спорту, но по результатам проекта обнаружилась зависимость от прилагаемых усилий: волонтеры чувствовали себя счастливее, если упражнялись интенсивно, занимаясь бегом или интервальными тренировками.
В то же время многие респонденты регулярно двигались, прекрасно справлялись с творческими заданиями, но не считали себя счастливыми, подтверждая факт, что спорт способствует креативности без посредничества хорошего настроения. «Полученные данные указывают на связь между творчеством и физической активностью в повседневной жизни. Активность напрямую стимулирует творческие порывы, и настроение тут не играет особой роли», — заключает Кристиан Ромингер, профессор психологии и ведущий автор исследования.
Отличная новость, не правда ли? Не идет статья? Вперед, на пробежку, и все получится. Затык с идеями для презентации? Пора на тренировку. Научные выводы раскрывают вполне логичную закономерность — бурная фантазия пробуждается в движении.
Как всегда просыпаться с идеальными волосами: 5 правил ночного ухода
Начнем с того, почему волосы не могут быть всегда в идеальном состоянии по умолчанию. Дело в том, что средняя скорость роста волос — 1 сантиметр в месяц. Пока они дорастают до лопаток, проходит минимум 3 года. На протяжении этого времени на них воздействует множество факторов — в результате, волосы изнашиваются и выглядят не на все сто. Среди самых очевидных «недоброжелателей» — горячая сушка и щипцы. И даже если вы ими не пользуетесь, с подушкой вы точно встречаетесь регулярно.
С ней вы проводите в среднем 8–10 часов в сутки, а в глобальных масштабах — треть жизни. При взаимодействии с ее поверхностью волосы банально истираются и теряют свою жизненную силу. Но можно ли устроить им пассивный уход на время, пока вы сладко спите, и обеспечить себе великолепную прическу с утра без дополнительных усилий? Делимся полезными советами, как «уложить» волосы спать, чтобы эта мечта стала реальностью.
Правило №1: Готовьте волосы к ночи с самого утра
После мытья волос обязательно нанесите на них финальное ухаживающее средство, а также средство для укладки. Так вы защитите волосы от попадания грязевых частиц в поврежденные слои и точно проснетесь на следующий день с уже готовой прической.
Правило №2: Очищение обязательно
Если вы считаете, что мыть волосы еще рано, сделайте сухую чистку волос перед сном и отполируйте пряди шелковым полотенцем. Почему этим стоит озаботиться? По данным ВОЗ, воздух мегаполиса содержит множество вредных веществ: от сажи до формальдегида, фенолов и сероводорода. Как известно, структура волос работает, как губка, вбирая в себя максимум грязи. Но на вашей подушке ей точно не место, ведь так?
Правило №3: Сушите волосы
Если вы помыли голову перед сном, убедитесь, что волосы успели полностью высохнуть. Мокрые волосы меняют длину сильнее сухих, при этом при растягивании на 30 % в них возникают необратимые повреждения.
Правило №4: Расчесывать? Зависит от структуры волос
Если у вас прямые или вьющиеся волосы, расчешите их и аккуратно уберите заранее скрученный хвост в пучок. Не натягивайте пряди слишком сильно! Слегка сбрызните получившуюся «скрутку» водой из пульверизатора. Так укладочное средство, которое вы нанесли утром, немного размягчится и вновь активируется вечером. Если у вас кудрявые волосы, не расчесывайте их — просто заколите легкими зажимами-«уточками» на макушке.
Правило №5: Спите на правильной подушке
Как уже говорилось ранее, подушка может серьезно навредить красоте волос, ведь во время сна преодолеть воздействие силы трения практически невозможно. Но если преодолеть его не вариант, то снизить вполне возможно! Спите на шелковой подушке, шелковой наволочке или вовсе ограничьтесь шелковой чалмой.
Отдавайте предпочтение толстому, довольно твердому шелку (от 30 момми) — так у вас больше шансов, что в ткани сохранен серицин, чудодейственный белок, полирующий волосы. В тонком и мягком шелке серицин выварен, но даже в таком варианте эта ткань гораздо бережнее контактирует с волосами, чем те же сатин и хлопок, и позволяет проснуться с ухоженными, не пушащимися прядями.
Продукты, которые помогут вам справиться со стрессом
Для чего нужны антидепрессанты?
Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться с тем, как они работают. Депрессия у человека возникает из-за снижения в головном мозге уровня гормонов счастья — серотонина, эндорфина, дофамина и окситоцина. Действие антидепрессантов направлено на восстановление нормального уровня этих веществ.
Важно помнить, что подобные лекарственные препараты выписываются строго по назначению врача, после постановки соответствующего диагноза.
Если же вы время от времени чувствуете усталость, апатию или тревогу, не спешите в аптеку за таблетками. Вместо этого лучше разнообразьте свой рацион, добавьте в него несколько полезных продуктов — натуральных антидепрессантов, которые обязательно улучшат ваше самочувствие.
Рыба и льняное масло
«Последние исследования показали, что продукты с высоким содержанием омега-3, считаются одними из лучших природных антидепрессантов. Старайтесь употреблять в пищу как минимум два рыбных блюда в неделю. Если вы не любите рыбу, используйте оливковое или льняное масло вместо подсолнечного в качестве заправки к салату — альтернативного источника полезных жиров.
Мясо, гречка, овсянка
Продукты с высоким содержанием витаминов группы B регулируют метаболизм и укрепляют иммунитет, но самое главное — снижают негативное влияние стресса на организм. Кроме того, улучшают настроение и укрепляют нервную систему. Большое количество витамина B9 или фолиевой кислоты содержится в зелени, поэтому щедро добавляйте ее в супы, салаты, рагу. Витамин B1 или тиамин содержится в свинине, гречке и овсянке. Витамин B12 попадает в наш организм вместе с пищей животного происхождения, например, мясом и яйцами.
Молочные продукты и фрукты
Также стоит отметить, что серотонин, один из основных гормонов счастья, выделяется из аминокислот — триптофана и глюкозы. Триптофан содержится в молочных продуктах (особенно в сыре), финиках, сливе, инжире, томатах и черном шоколаде. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде. Вы также можете помогать организму вырабатывать собственный триптофан: ешьте больше мяса, птицы (особенно индейку) и соевого белка.
Морепродукты и капуста
Морепродукты и крестоцветные овощи, содержащие сложные углеводы, имеют наивысшие антидепрессивные пищевые качества. Старайтесь включать в свой рацион питания моллюсков, цветную капусту, брокколи, хлопья.
Не забывайте, что влиять на свой эмоциональный фон вполне реально не только благодаря правильному питанию, но и физическим нагрузкам, позитивному образу жизни. Не зацикливайтесь на проблемах, открывайте для себя что-то новое каждый день, чаще обнимайтесь с родными и близкими — это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и справиться со стрессом.
Три простых маски для роста волос в домашних условиях
Первое правило при отращивании волос — комплексность и регулярность. Лучше всего подбирать уход который будет способствовать активированию волосяных луковиц.
Для приготовления масок вы можете использовать не только растительные, но и эфирные масла. Среди них: масло лаванды, корицы, можжевельника, иланг-иланга и другие. Их можно добавлять в свой уход за волосами.
Меры предосторожности
Перед тем, как делать подобного рода маску, нужно проверить есть ли у вас аллергическая реакция на горчицу.
Не нужно держать средство на голове очень долго, ведь это может не только пересушить кожу, но и спровоцировать ожог. Следствием которого будет — выпадение волос. Поэтому нужно серьезно отнестись к процессу подбору компонентов (сильнодействующие вещества).
Если после нанесения вы почувствовали дискомфорт — смойте маску и пару раз промойте шампунем. Для приготовления масок вы можете использовать не только растительные, но и эфирные масла. Среди них: масло лаванды, корицы, можжевельника, иланг-иланга и другие. Их можно добавлять в свой уход за волосами.
В среднем волосы головы растут до 1-1,5 см в месяц. Подобного рода маски ускоряют рост волос почти в два раза — до 3 см.
Масляная маска
Ее секрет в большой концентрации масел для волос. Лучше всего использовать: репейное, оливковое или касторовое. Для маски нам понадобится чуть меньше 1 столовой ложки каждого, плюс пару капель (буквально 3-4) витамина А и Е. Также можно добавить эфирные масла, но необязательно. Держать на волосах не менее часа.
Для того, чтобы усилить действие ваших средств, используйте скраб для кожи головы.
Горчичная маска
Две столовые ложки репейного масла слегка подогреваем (оно должно быть не сильно горячим) и добавляем чуть меньше 1 столовой ложки сухой горчицы. Нанести на корни и оставить на 15 минут. Такую маску можно делать один раз в неделю. Помните: если после нанесения маски вы чувствуете жжение или зуд — нужно быстро промыть голову. Ведь индивидуальную непереносимость никто не отменял!
Разводить горчичный порошок следует только в теплой воде. Проверьте чтобы она была менее 40 градусов!
Репейная
Две столовые ложки подогретого репейного масла нужно смешать с одним яичным желтком и одной чайной ложкой меда. Консистенция не должна быть горячей, чтобы не навредить коже головы. Поверх надеть полотенце для нагревательного эффекта. Держать около часа. После применения масок нужно хорошо промыть кожу головы и волосы с шампунем (желательно два раза).
Важная деталь. Маски любят "согревающий эффект". Именно в тепле все компоненты будут работать намного эффективней.
Натуральные рецепты для очищения кожи
Химикаты, которые содержатся в косметике, имеют в себе столько токсинов, что зачастую они сами провоцируют акне, увеличивают поры или повышают чувствительность. Но это не то, чего мы хотим. Давайте посмотрим на натуральные ингредиенты, которые позаботятся о вашей коже и не нанесут ей вреда.
Маска из алоэ вера
Алоэ вера веками использовался в качестве лекарства, по большей части для кожи. Он содержит в себе два гормона, которые снижают воспаление и способствуют заживлению. Его используют при солнечных ожогах и даже при экземе. Алоэ вера можно использовать, если у вас есть акне и чтобы увлажнить кожу. Если у вас дома растет алоэ вера, возьмите стебелек, который сверху уже становится коричневатым. Этот коричневатый цвет сигнализирует нам о том, что пора использовать этот стебелек и извлекать из него гель. Некоторые люди едят алоэ вера, другие использую его на коже. Возьмите веничек и взбейте гель алоэ вера слегка. Так вам будет проще наносить его на лицо. Ваша кожа обязательно должна быть чистой, прежде чем вы нанесете на нее маски и другие средства. Кроме того, алоэ вера является отличным средство против старения кожи.
Маска из зеленого чая
Также, как и алоэ вера, зеленый чай также издавна используется для поддержания здорового тела и кожи. Он богат антиоксидантами. Это помогает избавится от акне, значительно уменьшить покраснения, снизить чувствительность и избавить вашу кожу от токсинов. Возьмите пакетик зеленого чая и залейте его кипятком. Оставьте на 15-20 минут. Возьмите ткань из микрофибры и вырежете из нее форму в виде маски. Далее, положите эту ткань в емкость с заверенным чаем и дайте ей намокнуть. В это время чай будет уже теплым, а не горячим, что будет безопаснее для вашей кожи. Положите ткань на лицо и оставьте на время.
Массажер для лица из розового кварца
Этот массажер имеет массу преимуществ для кожи. Вы можете использовать его каждый день, несколько раз в день или несколько раз в неделю. Лучше всего хранить его в холодильнике завернутым в ткань. Проводите им по лицу от центра в стороны. Массажеры для лица улучшают циркуляцию крови, выравнивают цвет кожи, улучшают эластичность, помогают лимфадренажу, сокращают отечность, морщины, темные круги под глазами, выводят токсины, уменьшают поры.
Тоник для лица из яблочного уксуса
Намочите ватный диск, возьмите яблочный уксус и нанесите его на ватный тампон. Яблочный уксус содержит альфа-гидракислоты. Они помогают убрать омертвевшие клетки и сбалансировать pH баланс, а также избавиться от акне.
Маска из тыквы
Возьмите чайную ложку тыквы, немного мускатного ореха, немного корицы и меда. Смешайте это все в миске. Все эти ингредиенты богаты энзимами. Это хорошо для омоложения и осветления кожи. Нанесите маску на полчаса, смойте ее и вы сразу же увидите, что ваша кожа стала намного более сияющей.
Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра
Запомните врагов красоты ваших ног и постарайтесь избегать их:
Сидячий образ жизни,
Долгое стояние,
Излишек веса,
Слишком высокая температура (осторожнее с ваннами!),
Слишком тесная одежда
Упражнения для внутренней поверхности бедра
Исходное положение — ноги на ширине таза, спина прямая, руки вытянуты ровно перед собой. Начинайте медленно приседать, как будто вы собираетесь сесть на стул. Когда бедра окажутся параллельными полу, остановитесь и задержитесь на 10-15 секунд в таком положении. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 20 приседаний за раз, постепенно с каждой тренировкой увеличивая количество приседаний.
Лягте на правый бок, рука согнута в локте и ладонью поддерживает голову. Правая нога вытянута прямо, носок ноги натянут на себя. Левая нога согнута в колене (бедро перпендикулярно телу, а голень параллельна правой ноге). На выдохе отрывайте правую ногу от пола, задерживаясь в таком состоянии на пару секунд, и на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Учтите, что работать должна только нога. Выполняйте по 3 подхода по 30 раза на каждую ногу.
Поставь ноги как можно шире, а стопы разверните в стороны. На вдохе приседайте до прямого угла в коленях. Таз толкайте вперед, колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Выполняйте по три подхода по 20 раз.
Расставьте ноги широко, стопы должны быть параллельны друг другу. Делайте выпад на правую ногу, колено должно быть направлено четко вперед. Таз отведи назад. На выдохе выпрямляйте колено, а вторую ногу отводите в сторону и вверх, чтобы она стремилась стать параллельной полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по три подхода по 20 раз на каждую ногу.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх и начинайте крутить воображаемые педали в течение 3-5 минут.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях и расставьте на ширине таза. Поднимайте таз вверх, напрягаю ягодицы и мышцы бедер. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и начинайте медленно возвращаться в исходное положение, но не касайтесь ягодицами пола. Выполняйте по три подхода по 12 раз.
В такой запланированный прием пищи можно позволить себе то, что давно хотелось. Если в питании были ограничены углеводы, то можно побаловать себя высокоуглеводными продуктами, а если уменьшались жиры, то можно позволить себе блюдо с высоким содержанием жиров. В физиологическом плане такие «срывы» оказываются не совсем оправданными. Но чаще бывает, что все вкусное — не совсем полезное, поэтому продукты для «праздника живота», содержащие большое количество сахара, соли, трансгенных жиров, жира и быстрых углеводов, особенно в большом количестве, могут негативно отразиться на работе поджелудочной железы, печени и кишечника. Поэтому читмилить надо грамотно!
— Необходимо заранее запланировать день «срыва». Лучше, если это совпадет с праздником или встречей с друзьями, что усилит психологическую разгрузку.
— Читмил подходит только при соблюдении строгой системы питания. В других случаях такие объедания только повысят суточную норму калорий и поспособствуют набору веса. Поэтому этот прием пищи не должен превышать 1500 ккал и все же содержать продукты с высокой питательной ценностью.
— Соблюдайте основной рацион питания в день читмила. Ваше любимое блюдо — это только одно дополнение к основному рациону.
— Не следует позволять его поздно вечером, чтобы организм успел потратить лишние калории до сна. Лучшее время для читмила — после дневной интенсивной тренировки, когда скорость метаболизма более высокая, или в 16-17 часов, когда происходит физиологический выброс инсулина.
— Нежелательно совмещать такой перекус с просмотром телевизора или отвлекаться на гаджеты, так как повышается вероятность бесконтрольного переедания.
— Наслаждайтесь вкусом долгожданной любимой еды в спокойной обстановке и получайте удовольствие. Не следует ругать себя за это, иначе теряется основной смысл читмила.
— Правильнее самостоятельно приготовить любимое блюдо из проверенных продуктов. Лучше заранее закупить все необходимое, чтобы не наброситься на то, что лежит под рукой.
— Читмил не совсем подходит людям, психологически сильно зависимым от еды. Он формирует неправильное отношение к еде, когда она становиться основным и единственным источником удовольствия.
6 последствий дефицита белка (и как с ними бороться)
Протеины нужны не только спортсменам. Даже человеку, чей «двигательный максимум» — ежедневный поход в кофейню на углу, необходимо примерно 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется 71,5 граммов белка. Причем каждый день лишать организм белка нельзя: в отличие от жиров и углеводов, протеины в организме не накапливаются. Вот лишь несколько признаков того, что вам недостает протеинов.
Настроение на нуле
Белок необходим для синтеза нейромедиатора серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Последствия недостатка серотонина печальны: настроение падает, окружающие раздражают, а их невинные замечания кажутся оскорблениями, которые можно смыть только кровью. Ночная бессонница и дневная сонливость делу не очень-то помогают.
Тусклая кожа
Недостаток протеинов в свою очередь, вызывает и дефицит коллагена, поскольку он тоже относится к белкам. Это приводит к снижению тонуса кожи, появлению мелких морщинок, сухости и тусклому цвету лица.
Медленное восстановление
Белок — главный строительный материал для клеток, и если его слишком мало, на «ремонт» поврежденных тканей уходит гораздо больше времени. Когда царапины не заживают неделями, а раздражения не проходят, несмотря на самый лучший уход, есть повод заподозрить у себя дефицит протеинов.
Частые отеки
Туфли кажутся орудием пыток, кольца — тоже, а по утрам вы видите в зеркале человека с мешками под глазами. Белки принимают самое непосредственное участие в водно-солевом обмене. Без них этот процесс начинает давать сбои, что выражается в отеках.
Слабые волосы и ногти
Кератин, из которого состоят ногти и волосы — тоже белок. Если протеинов не хватает, ваш мастер по маникюру и парикмахер могут заметить это первыми: из-за дефицита локоны становятся тусклыми, кончики волос секутся, а ногти расслаиваются - замаскировать это не сможет никакой шеллак.
Общая слабость
Белки нужны клеткам мышечной ткани — именно поэтому бодибилдеры так увлечены протеиновыми коктейлями. Без необходимого количества белка объем мышечной ткани сократится, и вы заметите, что даже небольшие усилия утомляют вас: мускулы болят даже после короткой прогулки, а вы чувствуете себя усталой, даже если еще не вставали с кровати.
Что делать?
Начните с похода к терапевту. Бывает и так, что белка мы потребляем именно столько, сколько надо, но он просто не усваивается. Причиной тому — болезни ЖКТ, в частности, сужение пищевода или язвенный колит. Если есть подозрения — лучше подтвердить или опровергнуть их у врача. Иногда (в очень редких случаях) дефицит белка возникает потому, что организм расщепляет его слишком быстро, и распад белка происходит интенсивнее, чем восстановление тканей, для которого, собственно, белок и нужен. Ускоренный катаболизм характерен для опухолевых заболеваний, обширных ожогов и серьезных ранений.
Следующий шаг — пересмотреть рацион питания. Веганы и вегетарианцы, девушки, которые сидят на слишком строгих диетах, а также те, кто не следит за балансом калорий, белков, жиров и углеводов, рискуют заполучить дефицит белка в организме. Бедная белком диета — основная причина нехватки протеинов. Меню нужно выстраивать таким образом, чтобы даже во время поста или диеты получать достаточное количество всех необходимых питательных веществ.
По наблюдениям косметологов, выраженного негативного влияния на кожу и здоровье человека триклозан не оказывает, но в значительных дозах может нанести некоторый вред. Все зависит от того, какой процент триклозана содержится в средстве. В России норма его содержания не должна превышать 0,3% для каждого отдельно взятого продукта - в таком соотношении он совершенно безопасен. Но частое использование продуктов даже с нормальным содержанием триклозана может обернуться неприятными побочными эффектами — сухостью кожи, шелушением. Поэтому не стоит пользоваться антибактериальными лосьонами или средствами для умывания без особой необходимости.
Бензол (benzene)
Бесцветная жидкость со специфическим сладковатым запахом. Входит в состав бензина, широко применяется в промышленности, является исходным сырьем различных пластмасс, синтетической резины, красителей, а также используется для производства лекарств. Чаще всего бензол содержится в дешевой косметике. Относится к очень токсичным, канцерогенным веществам. В больших количествах вызывает аллергию, отравление, может привести к даже летальному исходу.
Ароматические отдушки (fragrance/perfume)
На сегодняшний день это один из популярных инструментов для привлечения внимания к косметическим продуктам. Отдушки в виде эфирных масел безопасны в применении, но если это отдушки синтетические, необходимо понять, из чего они. Большое количество отдушек в косметическом средстве часто приводит к аллергическим реакциям.
В самом конце 90-х бьюти-мир познакомился со «списком 26» - наименованиями ароматических компонентов, которые являются потенциальными острыми аллергенами. А растущая год от года повышенная чувствительность кожи приводит к тому, что сейчас многие бренды предлагают целые линейки без ароматических отдушек (их, как правило, сопровождает пометка «для чувствительной кожи»). Профессиональные косметические средства часто либо не обладают ярко выраженным запахом, либо пахнут, как лекарства, т.к. не ароматизированы искусственно.
Лаурилсульфат натрия (SLS)
Относится к ПАВам (поверхностно-активные вещества) и широко применяется в производстве практически всех моющих средств — шампуней, зубных паст, гелей для душа, жидкостей для мытья посуды. Именно благодаря этому компоненту грязь, мгновенно растворяясь, исчезает. Вводится в средство он еще и для того, чтобы оно хорошо мылилось и пенилось, а значит, быстрее смывалось.
Вредна добавка тем, что при большом количестве в составе она устраняет не только внешние загрязнения и жир, но и полностью смывает с поверхности кожи гидролипидную защитную пленку - в результате она сильно обезвоживается, сохнет и раздражается. Переизбыток лаурилсульфата натрия в шампунях приводит к выпадению волос, если ими часто пользоваться (из-за пересушивания кожи головы сильно страдают волосяные луковицы).
Вазелин (petrolatum, petroleum jelly, E905b)
Самое безопасное средство, как растительного происхождения, так и полученное путем нефтепереработки. Растительный вазелин более вязкий и плохо впитывается, поэтому в косметические продукты чаще всего вводится искусственный вазелин. Он образует защитный барьер — пленку на поверхности кожи, непроницаемую для воды, и таким образом не дает коже терять влагу (не обладая при этом по сути увлажняющими свойствами). Благодаря этому ускоряется регенерация кожи и заживление микротрещин, укрепляется механический защитный барьер.
Вазелин можно применять в холодное время года, когда температура опускается ниже ноля, особенно в ветреную погоду, но не очень часто. Пленка, образующаяся на коже, забивая поры, не дает ей дышать, поэтому частое применение вазелина чревато дерматологическими осложнениями. Несмотря на то, что применение вазелина не имеет противопоказаний, в редких случаях он вызывает аллергические реакции.
6 продуктов для восстановления и укрепления ногтей
Осенью и зимой организм страдает от нехватки витаминов, именно поэтому ногти становятся ломкими и даже нередко слоятся.
Апельсины
Оказывается, апельсиновый сок не только тонизирует организм в целом, но и укрепляет ногтевую пластину в частности. Дело в том, что апельсины, как, кстати, и остальные цитрусовые, богаты витамином С и железом. Такой коктейль позволит вашим ноготкам быть крепкими и избегать ломкости.
Яйца
Давно известно, что яйца - один из самых полезных продуктов. Это, можно сказать, Святой Грааль питательных веществ не только для ногтей, но и для кожи. В яйцах содержится сера, которая так нам необходима для поддержания естественной красоты. Однако злоупотреблять яичницами и омлетами не стоит - яйца довольно сильный аллерген.
Орехи
Орехи – не только отличная замена сладостям во время диет, но и прекрасный источник всевозможных витаминов и минералов, необходимых коже, ногтям и волосам. В частности, орехи содержат цинк, который восстанавливает структуру ногтей. Орешки богаты антиоксидантами и жирными кислотами, которые помогают нашей коже и ногтям как можно дольше оставаться неподвластными времени и авитаминозу.
Морские овощи
Любите морскую капусту? Прекрасно! На самом деле, не только морепродукты и рыба полезны для здоровья ногтей и волос. Морская капуста тоже имеет к этому непосредственное отношение, как и любые другие морские водоросли. Они укрепляют ногти, а также способны очистить организм целиком от вредных токсинов.
Шпинат
Шпинат, как и его морские собратья - водоросли, способствует полному очищению организма и как следствие - восстановлению отдельных элементов, таких как ногти. В шпинате содержится большое количество фолиевой кислоты и железа, а также витаминов группы В. Это провоцирует быстрый рост здоровых ногтей, а бонусом - абсолютно естественное омоложение кожи.
Огурцы
Как известно, огурец почти целиком состоит из воды, а точнее на 90%, а значит, его свойства для очищения организма незаменимы, так как вода - это основной элемент во всяком восстановлении. Поскольку огурцы увлажняют организм изнутри, это позволяет сократить появление пигментации на руках и обеспечит сияние ногтевой пластины.
Молода и прекрасна: как мы незаметно старим кожу
Прикосновения
Заметили мелкие прыщики на щеках или раздражение на переносице? Вините во всем мобильный телефон и очки, которые вы, можем поспорить, ни разу в жизни не протирали антибактериальными салфетками. На часто используемых предметах бактерии размножаются с неимоверной скоростью, а грязь скапливается тоннами, хотя мы можем этого и не замечать. Не забывайте дезинфицировать вещи, которые непосредственно прикасаются к вашей коже. И не чаще мойте руки. И лучше вообще держите их подальше от лица, в противном случае рискуете регулярно обнаруживать на коже прыщики и черные точки.
Пищевые ограничения
Не стоит думать, что вред красоте наносит только жирная, вредная пища и сахар. Полезные продукты и «правильное питание» также могут стать причиной высыпаний. Особенно об этом стоит помнить, садясь на ограничивающую диету. Исключая какую-либо группу продуктов из рациона, проследите, чтобы вместе с ней не ушли и необходимые витамины и минералы. Постарайтесь найти им допустимую замену, чтобы не обнаружить как-нибудь утром свое лицо таким, каким вы его еще никогда не видели.
Скрабы и мочалки
В холодное время года наша кожа чаще подвержена шелушениям. Из-за неувлажненного воздуха, перепада температур и недостатка витаминов могут возникать различные трещинки, сухость и шероховатости. Заметив подобные проблемы, мы первым делом бежим за суперэффективными скрабами и щетками, которые механически избавляют нас от раздражающих шелушений. Правда в том, что после таких процедур кожа хотя и кажется более гладкой и привлекательной, но становится более подверженной риску возникновения воспалений. И без того находящаяся в стрессе кожа может резко среагировать на грубое вмешательство в ее привычный ритм жизни. Что делать? Первым делом убрать все грубые скрабирующие средства до лучших времен. Во-вторых, начать с экстремального увлажнения и питания. В-третьих, обратить внимание на мягкие эксфолиирующие лосьоны и сыворотки, которые максимально бережно будут обращаться с вашей кожей, при этом деликатно устраняя ороговевшие частички.
Плавание
Хлорка нарушает липидный барьер, который отвечает за удержание влаги в эпидермисе, и, как следствие, кожа становится обезвоженный. Последствия недостатка влаги вы наверняка знаете: тусклость, снижение упругости, ускорение процесса старения. Однако в ваших силах это предотвратить. Выбирайте бассейн, вода в котором обеззараживается при помощи озона или ультрафиолетовой установки, не плавайте с макияжем, но нанесите на кожу перед заплывом питательный крем, а после тщательно умойтесь и увлажните кожу любимым средством.
Грязные кисти
Мыть инструменты для макияжа после использования — обязательный ритуал. Кисти и спонжи хранят на себе не только остатки косметики, но и при повторном использовании переносят на кожу различные бактерии, которые быстро размножаются в такой среде. Как вы можете догадаться, все это ведет к воспалениям и плохой коже. Не делайте так, мойте инструменты после каждого применения.
Отказ от душа после спорта
Спорт — это прекрасно. Тренировки важны для здоровья и внешности, но они также могут приносить нам и некоторый дискомфорт, а точнее вашей коже. Да, с потом из организма выходят токсины, но засыхая, он засоряет поры, становясь причиной черных точек и прыщей. Крайне важно после активных физических упражнений не просто принимать душ, но хорошенько очищать кожу, тем самым предотвращая появление многих проблем.
Игнорирование сигналов тела
Ваш организм — это совершенная система, которая мгновенно реагирует на малейшие изменения. Если вы не будете следить за сигналами, которые она регулярно вам подает, то рискуете оказаться у разбитого корыта или в кабинете врача. Сыпь на щеках? Подумайте, что такого вы могли сделать, чтобы ее заслужить. На улице зима. Вы доставляете в организм достаточное количество необходимых микроэлементов? Следите за сигналами и немедленно реагируйте на них, в том числе анализируя свой образ жизни. Среди самых ярких «маячков» сухость, раздражения, прыщи, перхоть, расслаивающиеся ногти.
8 главных секретов ухода за длинными волосами
Совет №1: Правильное питание
Довольно часто девушки думают, что лучший уход за волосами — это использование популярных и дорогих средств. Но как бы часто вы к ним ни прибегали, волосы не будут крепкими и длинными без сбалансированного рациона. Если вы жалуетесь на их состояние, стоит в первую очередь обратиться к диетологу, который пропишет курс витаминов. При это важно правильно питаться и следить, чтоб в вашем рационе было достаточно Омега 3.
Совет №2: Регулярная стрижка кончиков волос
Еще один секрет по уходу за длинными волосами — регулярная стрижка. Очень часто девушки боятся, что мастер уберет слишком много в длине, но как бы вам ни было ее жалко, от поврежденных кончиков волос лучше всегда избавляться, если вам не удалось сохранить их в хорошем состоянии. Это вернет вашим волосам здоровье и привлекательный вид.
Совет №3: Расчесывание
Обязательно расчесывайте волосы перед их мытьем. Этот ритуал поможет предотвратить спутывание и уменьшит риск обильного выпадения. Важно стараться не расчесывать влажные волосы, так как в таком состоянии они больше предрасположены к повреждению, нежели в сухом. Если они очень сильно спутаны, делайте это максимально аккуратно, без резких движений.
Совет №4: Маска для волос
Один или два раза в неделю перед мытьем головы используйте кокосовое масло в качестве маски для волос. Главное — избегать нанесения непосредственно на кожу головы, чтобы не сделать ее более жирной. Еще одним эффективным и бюджетным вариантом является нанесение бальзама-ополаскивателя на кончики волос — это поможет создать для них дополнительную защиту.
Совет №5: Мытье головы
Если вам лень мыть голову каждый день, используйте шампунь для очищения дважды. Это поможет не только сохранить волосы чистыми на долгое время, но и по-настоящему очистить кожу головы. При этом важно ни в коем случае не наносить бальзам-ополаскиватель на корни, чтобы избежать повышенной жирности кожи головы.
Совет №6: Правильное использование полотенца
Еще одно правило при уходе за длинными волосами — не увлекаться сушкой полотенцем, так как это верный способ их повредить. После мытья головы не ходите в нем больше двух-трех минут и не трите сильно. Достаточно лишь промокнуть волосы полотенцем, чтобы собрать с них лишнюю влагу.
Совет №7: Использование мягких резинок для волос
Частая бьюти-ошибка, которую допускают представительницы прекрасного пола, — это тугие хвосты и пучки, которые способствует повреждению и выпадению волос. Если вы очень любите резинки, старайтесь пользоваться исключительно мягкими — например, спиральными.
Совет №8: Укладка с щадящей термической обработкой
Частое использование выпрямителя для волос и фена может плохо влиять на состояние волос и приводить к их обильному выпадению. Поэтому старайтесь не злоупотреблять использованием выпрямителя, а если пользуетесь феном, ставьте низкую температуру. Лучше всего сушить волосы естественным путем.
