-
Уроки красоты.Идеи причесок на каждый день!
Куркума положительно влияет на работу жизненно важных органов
Доказана эффективность куркумы в отношении болезней печени и сердечно-сосудистых заболеваний. Куркумин способен защитить печень от окислительных процессов, которые зачастую и являются причиной возникающих с этим органом проблем.
Более того, куркумин может понижать давление и улучшать свертываемость крови. Доказано, что этому веществу под силу улучшить эндотелиальную функцию организма и предотвратить таким образом развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Как заниматься йогой, чтобы стать стройнее
Йога прекрасно снимает стресс, развивает гибкость, учит держать баланс. У этого вида нагрузки масса преимуществ, но при этом существует распространенное мнение, что йога не способствует борьбе с лишним весом. Чтобы избавиться от нескольких килограммов, женщины зачастую выбирают изнурительные кардиотренировки и аэробику, считая, что пассивная йога не принесет результатов. На самом же деле некоторые виды практик — это довольно эффективный способ похудеть с минимальным стрессом для организма.
ЙОГА ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
Во время выполнения большинства асан идет активная работа с внутренними органами — это ускоряет метаболизм и процесс жиросжигания, а также налаживает гормональный фон. Некоторые преподаватели во время практики уделяют особое внимание висцеральному самомассажу живота, который запускает работу пищеварительной системы (по этой причине лучше воздержаться от плотного приема пищи непосредственно перед практикой).
БОРЬБА СО СТРЕССОМ
Йога положительно влияет на психику человека: правильное дыхание и медитация помогают бороться с депрессией, которая является одной из главных причин переедания. Регулярные практики помогают сдерживать рост кортизола, гормона стресса, который провоцирует потерю мышц и ускоряет набор жира. Занятия йогой также учат концентрироваться и соблюдать баланс. Со временем эти навыки находят применение и в реальной жизни, что делает питание более осознанным, а рацион сбалансированным.
ВИДЫ ЙОГИ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ
Американский йога-инструктор Ребекка Пачеко советует тем, кто хочет практиковать йогу и активно сбрасывать вес, добавить в привычную рутину сложные асаны для больших групп мышц или просто записаться на силовую йогу. Силовая йога — это относительно новое направление, придуманное в Америке в начале 90-х, его суть состоит в том, что асаны выполняются непрерывно и соединены динамическими связками.
Еще один вид активной йоги — аштанга-виньяса йога. Это направление покажется довольно сложным для неподготовленного человека, а для тех, кто некоторое время практикует, например, хатха-йогу, аштанга-виньяса станет более интенсивной заменой привычному занятию. Это позволит извлечь из полуторачасовой практики больше пользы и ускорит процесс похудения.
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ
Для того, чтобы активнее сбрасывать вес во время занятий йогой, стоит посещать преимущественно утренние практики: это позволит запустить в организме правильные процессы в самом начале дня. Приходить на занятие лучше натощак (воду пить можно и нужно), но после окончания тренировки нельзя забывать про завтрак — первый прием пищи запускает обмен веществ, что особенно важно для тех, кто поставил себе цель сбросить вес.
Посмотреть под другим углом: как вновь поверить в мечту
Мы все давно прочитали в умных книжках, что жизнь это качели. Но никто не рассказывает, как выжить в той части подъёма, где «я умру бомжом». Как справиться с этой тяжестью, которая давит на грудь весом Эйфелевой башни, Эмпайр-стейт-билдинг и Статуи Свободы одновременно. И у меня, конечно, тоже нет прямого ответа. Но я прожила в этом состоянии год и мне есть что сказать.
Делитесь своими проблемами
Не бойтесь озвучивать вслух свои переживания. Да, существует вероятность, что вас не поймут. И, к сожалению, она достаточно высока. Но я убеждена, что рядышком есть люди, которые верят в вас вопреки и всегда. Друзья, которые смогут напомнить, насколько вы прекрасны. Родные, которые любят просто так. Ведь не упасть на самое дно помогут только близкие люди. Не бойтесь делиться своими страхами и искать поддержки.
Читайте, читайте, читайте
Чтение помогает отвлечься от внутренних тревог. А еще оно наполняет сердце любовью и надеждой. Верой в чудеса и что в каждой истории непременно будет хороший конец.
Ищите вдохновение
Мне всегда помогают фильмы, основанные на реальных событиях. Когда видишь, как люди вопреки всем проблемам мира бесконечно верят в свою мечту — это заряжает энергией. Знакомьте себя с историями личностей, у которых получилось. Смотрите, слушайте и вникайте только в то, что согревает душу и наполняет сердце.
Признайтесь себе в любви
Представьте, что вы своя лучшая подруга. Чтобы вы ей сказали? Скорее всего это звучало бы так: «Я бесконечно восхищаюсь тобой. Я верю, что ты можешь идти вперед. Я вижу блеск в глазах и бесконечный потенциал. Я знаю, что ты справишься. Ведь если не ты, тогда кто?». Станьте своим главным фанатом! Смотрите на себя со стороны, где нет сомнений. Где не видно страхов и тревожностей. Подарите себе неподдельную любовь и поддержку!
Поверьте, что мечта — это энергия
Я искренне считаю, что большая мечта не способна осуществиться просто так. Ей нужно проверить, насколько вы ее достойны. Вспомнить только историю Фила Найта! Представьте, что ваша мечта — это энергия. Она постоянно рядышком, поэтому вы не можете перестать думать о ней. Но она еще не до конца поверила, все ли у вас серьезно, поэтому она постоянно подкидывает испытания. Главное — никогда не переставайте верить в ее существование! Ведь она попросту сбудется у кого-то другого. Наряжайтесь, чтобы мечта почувствовала, что вы ее уважаете. Приглашайте ее на свидание, чтобы подумать и спланировать, как все воплотить. Берите ноутбук и шагайте в ближайшее уютное кафе. Напишите подробный план, как приблизиться к мечте в ближайшее время. И начните действовать. Верьте! Всегда верьте, что она существует и вот-вот сбудется. Как физики верят в теоремы, как Эйнштейн верил в свои открытия.
Придется поверить в то, чего нельзя увидеть. В себя в будущем. Это очень сложно, знаю. Но в тот самый момент, когда начинаешь верить — реальность меняется. А что делать, если опускаются руки? Постоять вверх тормашками. То есть посмотреть под другом углом. И все обязательно сбудется!
Автор: Анастасия Прекрасная
Перезагрузка: как восстановить силы и энергию после праздников?
#1. ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН ПРОДУКТЫ-ЭНЕРГЕТИКИ
Самый простой способ «перезарядить батарейки» — добавить в рацион полезные микроэлементы. Первые в списке — сухофрукты и орехи. Они содержат большое количество незаменимых жирных кислот, которые организм не в состоянии синтезировать сам; минералы (магний, фосфор, калий, кальций, железо, цинк и селен); антиоксиданты; белок и клетчатку (помогают регулировать работу кишечника и укрепляют мышцы). В числе здоровых энергетиков — зеленые листовые овощи (мангольд, сельдерей, брокколи, кресс-салат, цветная и брюссельская капуста, руккола, цикорий). Сочетание мизерной калорийности и жизненно важных витаминов (А, C, B, E и K) делает их просто идеальными. В этой «партии зеленых» хочется особенно выделить шпинат — он имеет высокую питательную ценность и содержит солидную дозу энергосберегающего железа. А еще у вас появился отличный повод и весомое оправдание побаловать себя плиткой горького шоколада — исключительно в профилактических и энергетических целях!
#2. ЗАРЯЖАЙТЕСЬ МГНОВЕННОЙ ЭНЕРГИЕЙ
Есть несколько проверенных и доказанных экспресс-способов взбодриться в формате «здесь и сейчас». В их числе — пение (сочетание кислородной зарядки тела и приятных эмоций), одежда яркого цвета (по мнению специалистов по хромотерапии, желтый, оранжевый и красный оттенок — идеальное решение для поднятия боевого духа) и приятное потягивание (отличное упражнение для нервно-мышечного обновления).
#3. БУДЬТЕ В МЕРУ АКТИВНОЙ
Парадокс в том, что организму для работы бодрячком необходимо не лениво отдыхать, а оставаться все время деятельным. Чем вы активнее, тем выше уровень энергии. При этом важно сохранить баланс и не переусердствовать. Начните с малого. Пройдите несколько остановок пешком или оставьте автомобиль подальше на парковке. Если у вас сидячая работа, старайтесь делать перерывы по пять минут каждый час и просто прогуляйтесь по офису или сделайте несколько простых упражнений на стуле. Такие мини-паузы помогут повысить производительность. А дома можно и потанцевать.
#4. ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАЙТЕ
Вас уже порядком тошнит от одного слова «отдых»? Возможно, все это время вы вовсе не расслаблялись. Секрет накопления энергии не в том, чтобы спать долго — важно делать это в правильное время. Учеными доказано, что самое активное восстановление энергии в клетках тела происходит в период между 22:00 до 04:00 утра — постарайтесь подстроиться под нужды вашего организма и оказаться в постели в этот промежуток времени.
#5. СЛЕДИТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ
Осознанное дыхание — самый простой способ пополнить силы на физическом уровне. При этом большинство из нас дышит не настолько глубоко, как могли бы: мужчины делают это животом (нижней долей легких), а женщины — грудью (средней долей). Верхней долей не дышит практически никто, из-за чего недополучает как минимум треть от общего объема энергии. Попробуйте потренироваться — сделайте вдох, поднимая при этом ключицу и плечи, впуская воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опустите плечи и ключицу и выпустите воздух через нос. Живот и средняя часть груди остаются при этом неподвижными.
#6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ
Если у вас нет никакого желания и сил заниматься составлением сложных бодрящих аромакомпозиций, возьмите на заметку самые-самые стимулирующие масла — бергамот, мандарин и мяту.
#7. ЧАЩЕ СМЕЙТЕСЬ
Согласно статистическим данным четырехлетний ребенок смеется около 200 раз в день, в то время как взрослый — максимум 15. Считается, что смех является самой универсальной терапией для организма, он способствует укреплению иммунной системы и пополняет естественную энергию.
Сколько сахара можно есть в день?
Ограничиваем сладкое, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя отлично
За последние несколько лет нутрициологи и велнес-инфлюенсеры объявили настоящую войну сахару. Действительно, добавленный сахар обеспечивает организм калориями, но имеет минимальную питательную ценность. В перспективе это может отразиться на метаболизме, привести к лишнему весу и заболеваниям. Большинство людей злоупотребляют сладким, другие же пытаются контролировать эту привязанность. Мы выяснили, сколько сахара можно употреблять без вреда для здоровья и фигуры.
Выбирайте правильный сахар
Важно четко понимать отличие между добавленным сахаром и натуральным. Лучше всего делать выбор в пользу именно натуральных сладких продуктов: фруктов, меда, сиропов. Например, финики едва ли уступают по сладости шоколадным конфетам, но в них также содержится масса микроэлементов и клетчатки. От белого сахара лучше отказаться совсем, замените его сиропом топинамбура или агавы. Продукты с добавленным сахаром тоже желательно ограничить.
Соблюдайте меру
В среднем человек съедает в день количество сахара, равное 19 чайным ложкам, это приблизительно 300 лишних калорий, что эквивалентно сытному и сбалансированному ужину. Увы, злоупотребление сахаросодержащими продуктами — очень распространенное явление. Отчасти из-за этого так трудно взять ситуацию под контроль, ведь все вокруг только и делают, что потребляют десерты, фруктовые йогурты, хлопья, содовую и многое другое.
Сколько сахара можно есть в день?
Очень сложно однозначно ответить на вопрос о допустимом количестве сахара в день. В силу особенностей каждого организма, некоторые люди могут есть сахар без особых последствий, в то время как другие должны максимально избегать его.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), максимальное количество добавляемых сахаров, которые вы должны съесть в день, следующее:
Мужчины: 150 калорий в день (37,5 г или 9 чайных ложек);
Женщины: 100 калорий в день (25 г или 6 чайных ложек).
Многие эксперты также считают, что сахар не должен превышать 10% от ежедневного потребления калорий. Для человека, потребляющего 2000 калорий в день, это будет 50 граммов сахара или примерно 12,5 чайных ложек. Здоровый, активный организм без проблем справится с таким количеством сахара. Но важно отметить, что нет никакой необходимости добавлять сахар в рацион: чем меньше вы потребляете его, тем лучше.
Как подобрать форму бровей по типу лица?
Круглое
Мечта многих девушек с этой формой лица – точеные скулы вместо округлых щек, как бы мило и очаровательно они ни выглядели со стороны. Поэтому они злоупотребляют контурингом, стараясь хотя бы визуально сделать щеки более впалыми. Но гораздо больше шансов получить скульптурные черты лица, если придать бровям форму с изящным изломом. У них должен быть уголок и заостренный «хвостик». Так как у круглолицых, как правило, нет резких черт лица, такие брови выглядят в их случае особенно выразительно, привнося в образ характер.
Овальное
Если лицо – овальное, значит, при коррекции формы бровей лучше всего стремиться к их «выпрямлению». В то же время их можно и слегка округлить. Но резкий излом – то, чего, напротив, быть не должно. Он придаст выражению лица лишнюю строгость. А брови-арки сделают лицо слишком уж вытянутым – такого эффекта тоже едва ли хочется достичь.
Квадратное
Самое характерное для квадратной формы – широкая челюсть. Задача – визуально смягчить геометричность, которая отличает этот тип лица, а также немного «сузить» его. Так что, определяясь с формой бровей, выбирайте мягкие дуги, округлые, без заострений и «уголков». Также внимание нужно уделить ширине бровей: девушкам с квадратным типом лица, утверждают бьюти-гуру, противопоказаны тонкие брови-ниточки. Естественная средняя ширина будет идеальной.
Прямоугольное
Когда тип лица – прямоугольный, действуют те же правила, что и для квадратного лица. Отличие лишь в том, что изгиб не следует делать высоким. Но при этом брови должны быть длиннее, чем при квадратном типе, иначе лицо будет казаться узким.
«Сердечко»
При треугольном типе лица особенно заметен лоб – он кажется «тяжелым» за счет того, что верхняя часть лица крупнее нижней. Правильно подобранная форма бровей должна это исправить. Прямой она быть не должна – это раз. Два – старайтесь либо сделать их дугообразными, либо с легким приподнятием «хвостиков» вверх. Если «смотреть» они будут вниз, лицо приобретет грустный вид.
Ромбовидное
Эту форму лица еще называют «алмаз». Она отличается угловатостью, поэтому мастера по коррекции бровей рекомендуют сглаживать эту особенность мягким, округлым изгибом. Допустима легкая геометричность в высшей точке подъема брови, но резких изломов быть не должно. Опять же, не лучшее решение делать брови прямыми – арочная форма считается самой подходящей для девушек с ромбовидным лицом.
Двойная польза: спортивные тренировки против стресса
Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса.
БЕГ
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Бег — самый доступный вид спорта из этой категории: не нужен ни абонемент в спортзал, ни оборудование, достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Важно постепенно увеличивать скорость и дистанцию, в конце тренировки необходимо расслабить тело, поэтому заканчивайте сессию короткой растяжкой. Кстати, компрессионные носки или гольфы помогут ускорить восстановление после нагрузки. И не забывайте про воду. При сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Интервальные тренировки — отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения и увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера.
СКАКАЛКА
Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке. Новичкам лучше начинать со скакалки из нейлона, кроме того, никогда не прыгайте босиком, обязательно надевайте кроссовки с амортизацией. Начинайте с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивайте время нагрузки, чередуйте 10 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд медленных. Во время тренировки держите в тонусе пресс, согните колени, поверните ладони к небу и включите музыку (она повышает выносливость). Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.
БОКС
Сразу несколько научных исследований подтвердили, что бокс повышает настроение. Этот спорт помогает избавиться от гнева, раздражения, агрессии. Японское общество физического воспитания доказало, что те, кто начинает заниматься боксом, отмечают более спокойное состояние и улучшение настроения. Кроме того, бокс отлично помогает застенчивым и замкнутым людям, которые в обычной жизни часто подавляют свои эмоции.
БИКРАМ-ЙОГА
Бикрам-йога — это сочетание медленной практики и дыхательных упражнений в зале, нагретом до температуры 40°C. Преимущество тренировки в том, что во время жары выводится максимум токсинов, тело лучше поддается растяжке и максимально расслабляется.
6 современных бьюти-ошибок
Использовать бронзер теплого тона для скульптурирования
Для многих бронзеры отличаются только оттенком: золотой, шоколадный, персиковый, но мало кому приходит в голову, что это средство отличается еще и тоном, который бывает теплым или холодным. Для скульптурирования нужно использовать холодные тона, так как только они могут имитировать естественные тени на лице. Теплое сияние будет выглядеть как раздражение или сыпь.
Наносить тушь одним движением
Линия века состоит из трех сегментов, получается это из-за сферической формы глаза, которая и задает направление росту ресниц (в левую сторону, прямо и вправо). Из этого следует, что наносить туш нужно как минимум тремя движениями, начиная с внешнего уголка глаза.
Красить волосы и брови одним цветом
Такое однообразие создает эффект искусственности. Те, кто ни разу не красил волосы, знают, что брови на самом деле на оттенок темнее или светлее. Если в ваши планы не входит быть похожей на манекен, попросите парикмахера в следующий раз поэкспериментировать с оттенками и сделать из вас человека.
Использовать белый карандаш для глаз
Бьюти-блогеры научили нас, что для распахнутого взгляда нужно нанести белый лайнер на внутреннюю сторону нижнего века. К сожалению, они забыли добавить, что профессиональные визажисты (кто и придумал этот прием), не используют именно белый цвет – он выглядит ненатурально. Секрет в том, чтобы выбрать карандаш с оттенком, пусть это будет персиковый или нежно-розовый, но обязательно холодного тона, иначе вместо распахнутого взгляда, получится воспаленный.
Наносить тон плоской кистью
Почему-то большинство считает, что тональный крем нужно наносить плоской кистью. Это суждение крайне далеко от истины. Кисти такой формы неравномерно распределяют средство, оставляя на лице полосы. Гораздо удобнее и разумнее использовать круглую большую кисть, нанося средство круговыми движениями по всему лицу.
Наносить тени разных цветов одной и той же кистью
Залог хороших smoky-eyes – плавный переход одного цвета в другой и растушевка. Однако у вас ничего не получится, если светлый оттенок теней, вы будете наносить той же кистью, что и темный. Тени смешаются еще на кисточке, и в итоге все оттенки превратятся в один.
Как сделать так, чтобы ногти росли быстрее?
Почему вам нужен массаж и работают ли витамины
Ослабленные ногти не могут нормально расти, поэтому главная задача — укрепить их. Что для этого нужно? Правильный повседневный уход, правильное питание и еще несколько хитростей.
Все, что вам нужно знать о росте ногтей
«Ноготь растет без перерывов», — объясняет доктор Софи Геттманн. Ногти на руках растут в три раза быстрее (от 3 до 4 мм в месяц), чем на ногах. А полное обновление ногтя происходит через четыре-шесть месяцев. Скорость роста ногтей снижается с возрастом. Они растут быстрее на доминирующей руке (так как там большая активность и кровоснабжение) и летом, когда тепло (гипервакууляризация).
Почему ногти престают расти
«Анемия, аллергия, недостаток кальция или аминокислот могут быть причинами замедления роста ногтей», — говорит Соланж Момо, директор по маркетингу Mavala International, известного бренда уходовой косметики. Некоторые лекарственные препараты также могут остановить рост. Кроме того, «слишком тугие кольца для ношения могут блокировать нормальный кровоток». На кровоток также влияет работа за компьютером — сильное длительное ритмичное нажатие на клавиши травмирует подушечки пальцев. Наконец, важно защищать руки и ногти перчатками при мытье посуды, использовании чистящих средств или во время работы в саду — бытовые средства и химикаты могут ослабить ногтевую пластину.
Я хочу, чтобы мои ногти быстро росли, как мне за ними ухаживать?
Чтобы увеличить скорость роста ногтей, нужно усилить приток крови в пальцах. Для этого вы можете выполнять небольшие, очень простые упражнения дома. Чтобы обеспечить ежедневное поступление питательных веществ, осторожно массируйте область корня ногтя специальным средством (питательное масло для ногтей или питательный и увлажняющий крем для поврежденных ногтей). Натуральные растительные масла — отличные союзники для питания ногтей. Лучше всего для этого подходят масло сладкого миндаля, зародышей пшеницы, жожоба, оливковое, аргановое и, конечно же, касторовое масло.
«Чтобы сохранить хорошую длину, не допускайте защемления ногтей и подпилите их подходящей гибкой пилкой», — советует Соланж Момо. Чтобы стимулировать кровообращение в ногтевом ложе, что способствует росту ногтей, мы выполняем длинные и энергичные движения вперед-назад (не перегревая ноготь) с помощью полировальной машинки, на маникюре. Не забываем о кутикуле, слегка отодвигая ее. Так визуально ноготь будет казаться длиннее.
Избегайте гель-маникюра или перманентных лаков. Этот вид маникюра сильно ослабляет ногти (особенно полировка и агрессивный растворитель) и не дает им дышать. Время от времени давайте ногтям отдохнуть от гель-лаков, оставляя их естественными.
Эффективны ли пищевые добавки?
Важнейшей пищевой добавкой для здоровых ногтей являются пивные дрожжи. Их можно принимать в капсулах, порошках или жевательных конфетах. Большинство из них сочетают в себе глобальное действие на ногти, волосы и кожу. В идеале нужно придерживаться сбалансированной диеты, богатой витаминами групп A, B, C, D, E, а также микроэлементами и минералами (кальций, йод, сера, железо, кремний, магний), поскольку они играют важную роль в росте ногтей. Также важную роль играют аминокислоты, такие как цистин, который участвует в образовании кератина и оказывает стимулирующее действие на рост ногтей.
7 конкретных способов кардинально замедлить старение
Поверьте, не так сложно соблюдать их все на ежедневной основе
Повернуть время вспять неподвластно никому, однако замедлить его ход и влияние на наш внешний вид и здоровье вполне возможно. То, как мы стареем, зависит от нашей ДНК только на 50%, другая половина полностью определяется образом жизни. Перехитрить организм и сбросить несколько лет своего биологического возраста можно с помощью спорта и здорового питания. Да, это всем известная истина, поэтому вот еще семь конкретных советов, которые действуют как естественное омоложение.
ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН ЯГОДЫ
Свободные радикалы — одни из главных врагов упругой кожи. Плохие новости заключаются в том, что их образованию способствует практически все, что окружает нас каждый день: ультрафиолет, загрязненная экология, радиация, курение, стресс провоцируют появление морщин и пигментных пятен. Хорошие новости в том, что бороться со всем перечисленным можно с помощью ягод, содержащих мощный заряд антиоксидантов. Рекомендуется дополнять свой рацион порцией ягод ежедневно, в идеале употреблять их с первым приемом пищи. Так они идеально метаболизируются и в течение дня защищают организм от свободных радикалов и, следовательно, преждевременного старения.
ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИН D
Необязательно получать витамин D из солнца, его как раз стоит избегать и не забывать 365 дней в году наносить на кожу SPF. Если вы живете в северной стране и работаете в офисе, скорее всего, у вас обнаружится нехватка этого витамина. Однако прежде, чем бежать в аптеку, проконсультируйтесь с эндокринологом: врач назначит анализ и соответствующую результатам дозировку. Вам же останется выбрать, в каком виде вам удобнее принимать витамин D — капсул или раствора.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СЕКСОМ
Совмещайте приятное с полезным: да, регулярный секс тоже может остановить процесс старения. Ученые даже посвятили этому отдельное исследование, по результатам которого обнаружили, что сексуально активные люди имеют более упругую кожу из-за регулярного увеличения сердечного ритма и, следовательно, улучшения кровообращения, чем те, кто занимается сексом редко. Подобная нагрузка похожа на высокоинтенсивную тренировку и тоже предотвращает сердечно-сосудистые заболевания — в общем, сплошные плюсы.
СОБЛЮДАЙТЕ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Полезная привычка, которая для многих остается личным вызовом. Примите его: организм на 50-80% состоит из воды, и чем старше мы становимся, чем меньше ее процентное соотношение — привет, морщины.
ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА
Стресс заставляет нас стареть быстрее, потому что в этом состоянии организм выделяет кортизол. В режиме «fight or flight» происходит сужение артерий, и через кровь переносится меньше кислорода. Тут же поджидают свободные радикалы, расцветающие в состоянии стресса и заставляющие нас выглядеть старше.
Понятно, что проще сказать, чем сделать. В качестве совета советуем проиграть в голове события, которые могут вызвать у вас стресс. Таким образом, если это произойдет в реальности, ваша реакция будет спокойнее.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Еще одна старая как мир истина: спорт — это жизнь. Кардио, аэробные и анаэробные нагрузки — выберите ту, что вам по душе, и занимайтесь регулярно. Чем раньше вы превратите спорт в неотъемлемую часть жизни, тем позже начнете стареть. Мышцы делают кожу упругой и подтянутой, сжигают жир и поддерживают оптимальный уровень инсулина. А если вы занимаетесь спортом на воздухе, то, помимо всех перечисленных бонусов, еще и активно насыщаете клетки кислородом.
ОТДЫХАЙТЕ
Отличные новости: приятно-ленивый досуг тоже замедляет старение. Массаж, например, сохраняет кожу эластичной и молодой, потому что при давлении в клетки поступает больше кислорода. Качественный сон играет не менее важную роль: клетки обновляются, кортизол разрушается, а гормон сна мелатонин оказывает омолаживающее действие на организм — вероятно, именно поэтому проспавшая 100 лет Белоснежка не постарела ни на день.
Макияж без макияжа: 6 главных приемов
1. Всегда начинайте с полноценного ухода
В любых мейкап-ситуациях первый и самый важный шаг — это грамотно составленный уходовый ритуал, который должен включать очищение, обработку тональным средством и увлажнение, и все это — с учетом индивидуальных особенностей кожи и ее типа.
Возьмите за правило прибегать к помощи эксфолианта каждую неделю и не забывайте про маски для лица. Если ваша кожа требует срочной подзарядки, наносите увлажняющую и питающую сыворотку перед использованием увлажняющего бьюти-средства. Качественный «макияжа без макияжа» невозможно представить без учета всех вышеперечисленных моментов, ведь красивая кожа — это прежде всего здоровая кожа.
2. Правильно выбирайте основу под макияж
Дни тяжелого многослойного макияжа давно в прошлом. Абсолютный мейкап-тренд на сегодня — это максимальный эффект с использованием минимального количества мейкап-средств. Чтобы сделать макияж почти незаметным, очень важно подобрать базовое средство с легкой дышащей формулой, которое глубоко увлажнит кожу и поможет добиться здорового сияния «изнутри». И еще один момент: основу лучше наносить пушистой кистью или спонжем, чтобы обеспечить плотное гладкое покрытие по всей поверхности лица.
3. Маскируйте только тогда, когда это действительно необходимо
Этот пункт посвящен особенному средству в вашей косметичке — консилеру. Несмотря на то, что его советуют использовать для маскировки любых несовершенств кожи, перебарщивать с ним точно не стоит: наносите его в случае покраснений и высыпаний в области вокруг носа, пигментации и темных кругов под глазами, используя маленькую плоскую кисть с синтетической щетиной — так вы потеряете меньше продукта при его смешивании.
А вот для области вокруг глаз лучше всего использовать подушечки пальцев: их тепло поможет консилеру лучше впитаться в нежную кожу окологлазной области, а нанесение получится деликатным и безопасным.
4. Добавьте немного хайлайтера
Для макияжа без макияжа и сияющей изнутри кожи не забудьте запастись средствами с хайлайт-эффектом или полноценным хайлайтером. Последнее — более предпочтительный вариант, так как у вас всегда должна быть возможность рассчитать нужное количество «сияющего» компонента, чтобы не выглядеть вычурно и добиться максимально сбалансированного мейкап-образа. Наносите хайлайтер на верхние точки щек, край носа, область под бровями и над дугой Купидона. Такие акценты помогут выгодно подчеркнуть черты лица и грамотно расставить световые акценты.
5. Особенное внимание — румянам
Румяна — одно из самых действенных средств для макияжа без макияжа: при правильном использовании оно поможет добиться свежего тона лица и подчеркнуть световые акценты в макияже. Главное, о чем нужно помнить, — это техника нанесения румян. Отдавайте предпочтение кремовым формулам и наносите средство на яблочки щек, а не на скулы — такой вариант обеспечит естественный мейкап, который будет органично смотреться с любым повседневным образо.
6. Переключитесь на коричневую тушь
Ничто так не утяжеляет макияж, как слишком большое количество туши на ресницах. А если вы являетесь счастливой обладательницей темных ресниц, то про это бьюти-средство можно вспоминать лишь в исключительных случаях.
Для естественного акцента на глаза лучше всего использовать коричневую тушь — она подчеркнет взгляд, но убережет его от излишней драматичности. А вот подкручивание ресниц — это определенный must-done, о котором вам расскажет любой визажист: с помощью керлера добиться эффекта распахнутого взгляда будет очень легко — даже если вы не собираетесь наносить после этого тушь.
Как начать заботиться о себе: 5 простых идей
Массаж
В конце тяжелого дня выделите час на массаж. Ваши спина и шея будут вам благодарны. Массаж может улучшить ваш сон, нивелировать стресс и тревогу, восстановить тело после активных тренировок, расслабить и просто доставить удовольствие. Тайский, балийский, спортивный, расслабляющий — вариантов массажа много, просто нужно понять, в какой из азиатских стран вам хочется оказаться сегодня вечером.
Бокс
Бокс — идеальный способ скинуть накопившееся напряжение и никого не обидеть. Даже если после отработки апперкота у вас будет отваливаться плечевой пояс, вы не сможете не улыбаться. Приятная усталость и возможность легально сбросить раздражение и стресс благоприятно влияют на развитие гармоничных отношений с людьми. Для новичков можно начать с фитбоксинга, менее жесткого направления.
Йога
Хатха или дживамукти-йога подойдут для того, чтобы дать необходимую для тонуса нагрузку телу, но не дадут оставить в зале последние силы. Занятие йогой разомнет все мышцы и суставы, поможет найти гармонию, и вообще, что может быть лучше шавасаны под одеялом в конце практики.
Пилон
Занятия на пилоне напомнят вам о чувственности, грации и о существовании мышц, о которых вы даже не знали. Вопреки стереотипам, это довольно серьезная нагрузка на тело. Смело надевайте короткие шорты и топ, чтобы сцепление было крепче, а вращения — изящнее.
Баня
Час в парилке, очищающие и увлажняющие маски для лица и тела, травяные чаи и девичьи разговоры — будьте уверены, время в любви к себе и к своему телу пролетит незаметно. После бани кожа будет нежной, а настроение и самооценка будут держаться на высоте целую неделю, до следующего похода!
Как правильно укладывать челку
Техника укладки удлиненной челки
Вы замечали, что после того, как стилист по волосам в очередной раз круто уложил вам волосы, самому повторить успех дома едва ли представляется возможным? И вроде бы средства те же, стайлеры, а все равно «не лежит» прядь как надо, и все тут. Магия? Нет, скорее нюансы, технические, о которых мало кто знает, обращает внимание, сидя в кресле у профессионала.
«Челка — универсальный элемент прически, который подходит всем девушкам без исключения, невзирая на форму и овал лица. Вы можете играть с ее объемом, длиной, а за счет этого корректировать степень открытости лба», — утверждает эксперт.
Бугаев Никита
стилист по волосам салона красоты Peach
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Особых рекомендаций по уходу и выбору очищающих средств перед укладкой челки нет. «Шампунь и кондиционер советую подбирать исходя из потребностей и типа ваших волос», — говорит Никита.
УКЛАДКА
Снимите насадку (сопло) с фена, настройте максимальную температуру и среднюю мощность. Просушите волосы на 80%. Затем приступайте к созданию прикорневого объема с помощью специальной щетки, начиная с челки: прорабатывайте только прикорневую зону, задавая направление волос в сторону лба.
С помощью брашинга среднего диаметра визуально разделите челку на три части (прикорневую зону, середину длины и кончики). Важный момент: оттяжка прядей должна быть параллельна полу, представьте, что вы формируете воображаемый козырек. Зафиксируйте расческу над челкой, в прикорневой зоне, создайте необходимое натяжение, сушите волосы феном на максимальной мощности, в одно движение удерживайте это положение.
Затем меняйте положение брашинга, расположите его под челкой, не касаясь прикорневой зоны (направление уже задано), прорабатывайте середину. Главное, не пересушить волосы.
Завершающий этап — укладка кончиков: ставим брашинг поверх челки, на границе середины пряди и концов. Важно аккуратно подкрутить концы от лица, не меняя направления пряди. Придерживайтесь правила: во время укладки челки не меняйте направление прядей.
В завершении одним движением «соберите» всю укладку: соедините прикорневую зону, середину и кончики. Протягивающими движениями вытяните волосы по направлению от лица наверх к макушке.
Зафиксируйте укладку спреем для волос — и готово.
Маски для волос: какими они бывают, и как выбрать ту, что подходит именно вам
Маски для поврежденных волос
Для поврежденных волос подойдут маски, на которых написано «восстановление, реставрация, для поврежденных волос». В составе могут присутствовать: протеины (белки, кератин), керамиды, масла, аминокислоты, липиды и прочее.
Эти маски нужно использовать крайне аккуратно. Старайтесь не наносить их непосредственно на кожу — это может вызвать быстрое загрязнение волос из-за нарушения работы сальных и потовых желез. Всегда выдерживайте расстояние в 2-3 см от корней волос при нанесении. Если повреждены не все волосы, а только определенные зоны, наносите вещество маски только на них.
Рекомендуется не злоупотреблять масками для поврежденных волос, чтобы избежать перенасыщения. Использования подобной маски раз в неделю будет вполне достаточно.
Маски для травмированных волос
Для травмированных волос маска должна быть менее интенсивной. Например, укрепляющая, питающая, против ломкости, а также против сечения. В составе могут присутствовать керамиды, протеины, легкие виды масел, экстракт бамбука.
Несмотря на то, что эти маски легче, чем маски для поврежденных волос, их частое применение не рекомендуется. Свойство укрепления носит накопительный эффект, поэтому чем дольше вы пользуетесь маской, тем лучше.
Нейтрализующие маски
Нейтрализующие маски помогают убрать нежелательные оттенки волос, появляющиеся из-за вымывания красителя. Их можно использовать и на натуральных, чтобы смягчить оттенок в случае выгорания на солнце. Крайне важно не перепутать оттенок маски. Для осветленных волос выбираем фиолетовую, сиреневую или перламутровую.
Если ваши волосы русые или оттенком темнее, выбирайте синюю маску. Брюнеткам, которые сталкиваются с красноватым отливом, можно посоветовать зеленую маску. Стоит отметить, что цветные маски не заменяют окрашивание волос, а только помогают сохранить холодные или нейтральные оттенки. Ухаживающие компоненты в составе этих масок имеют среднюю интенсивность, поэтому подходят для всех типов волос. Цветные маски можно дополнить нейтрализующими шампунями для усиления эффекта.
Маски для сухих волос
Сухие волосы нуждаются в глубоком увлажнении. Как правило, в составе масок для этого типа волос присутствуют глицерин, экстракт алоэ или другие компоненты, удерживающие влагу. Сухими могут быть натуральные или окрашенные без осветления волосы.
Скрытая угроза: что будет, если лечь спать с мокрой головой
Что происходит с волосами, когда вам лень или некогда высушить их перед сном
Думая об идеальной атмосфере для крепкого сна, мы обычно представляем уютный полумрак проветренной спальни, теплое пуховое одеяло, множество мягких подушек и, возможно, еле слышную медитативную мелодию. В этом сценарии нет места для мокрых волос, но, тем не менее, для многих это объективная реальность, вполне пригодная для постели.
О том, что спать с мокрой головой нехорошо, мы слышим с детства — мамы всего мира, вне зависимости от национальности и вероисповедания, чтут за долг внушать дочерям эту истину. И, судя по рекомендациям стилистов и терапевтов, это тот случай, когда бунт против материнских советов не пойдет нам на пользу. Конечно, если вас вдруг сморит после вечернего душа, катастрофы не произойдет, но если вы расскажете своему парикмахеру, что постоянно укладываетесь спать, не высушив волосы, он наверняка неодобрительно покачает головой.
Пора наконец пролить свет на скрытую угрозу влажных волос и разобраться, чем на самом деле чревата привычка спать с мокрой головой. Итак, правда ли, что…
...ВЫ МОЖЕТЕ ПРОСТУДИТЬСЯ
Имеется в виду, что голова может переохладиться, и вы рискуете подхватить простуду, не покидая спальни. У специалистов смешанное мнение на этот счет. Любой доктор скажет, что простуда — это вирус, который не может зародиться в организме из-за перепадов температуры, что подтверждают исследования. Тем не менее, те же врачи в дополнение к сказанному сообщат, что мокрые волосы (а также носки, обувь или варежки) некомфортны для тела, а значит, подтачивают иммунитет. Дело в том, что, когда организм охлаждается, кровеносные сосуды сжимаются, мешая свободному доступу борющихся с вирусом лейкоцитов — то есть мокрая голова способствует развитию уже подхваченной простуды. В общем, связь довольно мутная, но на всякий случай, если менять привычки вам не по силам, спите с мокрыми волосами в теплой комнате и удобной кровати, чтобы избежать дополнительного стресса для организма.
…ИЛИ НАВРЕДИТЬ ВОЛОСАМ
Здесь все гораздо очевиднее. Как подтверждает знаменитый парикмахер Джон Руджеро, спать с мокрой головой «не очень хорошая идея, потому что, когда вы проснетесь, ваша прическа будет спутанной, годной разве что для Хеллоуина, и вы обеспечите себе больше утренних забот по укладке, для чего, возможно, придется мыть голову заново». Если вам непременно нужно спать с мокрыми волосами, Руджеро советует несколько мер предосторожности: «Нанесите немного кондиционера для расчесывания, чтобы распутать пряди, и, если у вас длинные волосы, заплетите их в мягкие косы, а затем уложите в пучок на макушке. Так волосы с утра будут выглядеть сносно и даже приобретут симпатичную волнистость».
Еще один лайфхак от специалистов по волосам — атласные наволочки. «Это позволит волосам быстрее высохнуть, свободно двигаясь по подушке, и предотвратит спутанность и вихры, от которых с утра очень сложно избавиться, — объясняет Руджеро. — Кроме того, трение мокрой головы о хлопчатобумажную наволочку лишит вас за ночь большего количества волосков, чем контакт с атласной тканью. Гладкий шелк вдобавок хорош и для кожи лица, потому что защищает от заломов, ведущих к образованию морщин».
Эксфолиант удаляет омертвевшие клетки, преображая кожу и, что называется, освобождая путь для компонентов последующих уходовых средств (эксфолиант – промежуточная ступень после очищения и перед тонирующим средством). Используйте средство 1-2 раза в неделю.
Шаг 10. Периодически вспоминайте про маски
В этом деле, конечно, следует отталкиваться в первую очередь от состояния вашей кожи в конкретный момент и ее типа. Так вы правильно расставите приоритеты: например, если кожа у вас жирная, склонная к шелушениям, на передний план выйдут очищающие и детокс-маски. При этом увлажняющими масками рекомендовано пользоваться абсолютно всем независимо от вашего типа кожи, особенно если вы живете в мегаполисе. Дело в том, что недостаток увлажнения – самая частая проблема кожи, и, самое главное, по ней этого не видно. Мы можем стараться пить достаточное количество жидкости, увлажнять кожу качественным кремом и периодически пользоваться соответствующей сывороткой, но этого все равно может быть недостаточно.
Как правильно создать дефицит калорий, чтобы похудеть?
Дефицит энергии — это разница, возникающая между потребляемыми и затрачиваемыми калориями в сутки. Для того, чтобы дефицит сработал максимально эффективно нужно знать несколько важных факторов: уровень основного обмена веществ и коэффициент физической активности. Первое значение показывает минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях, то есть в обыденной жизни: во время бодрствования, в условиях психологического и эмоционального покоя, во время отдыха и т.д. Проще говоря, это то количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя. Это индивидуальное значение, которое зависит от возраста, роста, веса и биометрических показателей организма. Рассчитать этот показатель можно самостоятельно с помощью калькулятора, который просто найти в интернете. Если же вы хотите познакомиться со своим обменом веществ ближе, то можно провести биоимпедансный анализ состава тела у специалиста.
Коэффициент физической активности — это ваш реальный уровень метаболизма, который обычно гораздо выше основного. Определить свой коэффициент также просто: оцените, какой образ жизни вы ведете? КФА уже рассчитан и его значения можно найти в таблицах: 1,2 — сидячий образ жизни; 1,3- низкая активность (1-2 тренировки в неделю); 1,5- умеренная активность (3-5 тренировок в неделю); 1,7 — 1,9 высокая активность, спортсмены и т.д. Полученная фактическая калорийность будет поддерживать ваш имеющийся вес.
Рассчитав все значения, можно узнать свой безопасный дефицит калорий. Обычно он составляет до 20% от суточного потребления калорий. Такое значение можно поддерживать долго, до 10-12 месяцев. Благодаря этому дефициту вес будет снижаться медленно, однако результат закрепится надолго. Более весомый дефицит калорий (от 20 до 40%) даст быстрый результат, но шанс того, что вес вернется к своим прежним показателям, велик. Более того, перед введением таких ограничений лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы изменения в рационе были максимально безопасными. Дефицит более 40% от суточной нормы также можно практиковать, однако не более 3-5 дней. Рассчитывается такой дефицит немного иным способом: например, 20% от вашей нормы составляют 300 ккал — значит именно на столько вам нужно уменьшить их дневное потребление, и на столько же увеличить активность: в итоге, дефицит калорий составит 600 ккал.
Для того, чтобы вес уходил быстрее, надо также помнить и о балансе БЖУ — белков, жиров и углеводов. Дефицит калорий правильнее всего создавать за счет углеводов и жиров, а не белка, так как энергетическая ценность 1 грамма белка и углеводов составляет 4 ккал, а жира — 9 ккал. Составить идеальный рацион просто: в среднем для снижения веса человеку на 1 кг желаемого веса необходимо 1,5-1,8 г белка, 0,8-1,0 г жира, а все остальное должны составлять углеводы. Рассчитав все значения, вы сможете выяснить, сколько граммов каждого компонента вам нужно потреблять в день, чтобы быстрее достичь желанной цифры на весах.
Подведем итоги: как же правильно получить дефицит калорий? Это можно сделать 3 шагами:
1. Уменьшить ежедневное количество потребляемых калорий;
2. Убрать из рациона жирные продукты, увеличить количество белковой пищи;
3. Увеличить ежедневный расход энергии, добавив в свой распорядок дня легкие и средние физические нагрузки. Речь идет не столько о многочасовых занятиях в зале, сколько о самых простых способах: выбирайте лестницу, а не лифт или эскалатор, прогуляйтесь до дома пешком, а не на транспорте, после прихода домой с работы не ложитесь сразу смотреть сериалы и ужинать, а погуляйте хотя бы полчаса в ближайшем парке или займитесь простыми домашними делами.
Только комплексный подход поможет решить проблему с лишним весом: здоровое питание с дефицитом калорий и регулярные физические тренировки.
Сухая щетка и скрабы: как сделать кожу тела идеальной и избавиться от целлюлита
С целлюлитом можно бороться с помощью правильного питания, спорта и аппаратных процедур. Но не только. Подкрепляйте результат вспомогательными средствами. Различные скрабы, кремы, массаж не избавят от целлюлита полностью, но они могут быть отличными помощниками в борьбе с ним.
СКРАБЫ
Для чего стоит включить в свой уход скраб для тела?
Скрабирование — это вид пилинга, удаление с поверхности кожи загрязнений и ороговевших клеток. Целью пилинга является выравнивание кожи, ускорение процесса обновления клеток и улучшение микроциркуляции крови. Скрабы являются необходимым этапом в уходе за телом, после него кожа лучше усваивает крем для тела или лосьон, их активные компоненты начинают работать в разы эффективнее.
Из чего должен состоять скраб?
Обычно в качестве абразивных частиц скраба могут выступать соль, сахар, измельченные косточки фруктов или орехи, высушенные растения, молотый кофе. От твердости и размера частиц зависит жесткость ухода.
МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ
Массаж сухой щеткой — один из самых простых и эффективных способов подтянуть кожу и оставаться в тонусе каждый день. Такой массаж удаляет омертвевшие клетки, стимулирует работу лимфатической системы и кровообращение, дарит бодрость. Всего 5-10 минут массажа перед душем — и кожа будет вам благодарна.
Основная функция массажа сухой щеткой — усилить кровоток и наладить клеточный метаболизм.
5 плюсов массажа сухой щеткой:
✨массаж щеткой удаляет омертвевшие клетки и делает кожу гладкой.
✨стимулирует работу лимфатической системы.
✨улучшает кровообращение.
✨помогает бороться с жировыми отложениями. С помощью сухого массажа щеткой можно физически воздействовать на эти отложения.
✨усиливает процесс детоксикации.
Как правильно делать массаж?
Так как лимфа в нашем организме движется снизу вверх от кончиков пальцев, необходимо начинать делать массаж снизу. Движения должны идти от ног и кистей рук к сердцу. Приблизительно массаж занимает от 5 до 10 минут, после рекомендуется принять душ и нанести любимое масло или крем для тела.
Какую щетку выбрать?
Лучше выбирать щетку с натуральной щетиной. Щетка не должна быть слишком мягкой или слишком жесткой. После щетки правильной жесткости кожа остается красной и разогревается, но ни в коем случае на ней не должны оставаться царапины или какие-то повреждения.
Раз в несколько недель щетку нужно как следует промывать с мылом и высушивать.
Как сделать плоским живот: 7 советов
ДЕЛАЙТЕ СКРУЧИВАНИЯ И «ВЕЛОСИПЕД»
Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует все группы мышц и прорабатывает те самые „кубики“, — это классические скручивания. Во время исполнения этого упражнения включены следующие мышцы: большая грудная, прямая, наружные и внутренние, а также поперечные брюшного пресса.
Техника выполнения: примите положение лежа, согните ноги в коленях, стопы поставьте прямо. Руки сцепите в замок за головой, а верх корпуса поднимайте до такой высоты, чтобы одновременно оторваться лопатками от пола и коснуться локтями коленей. Количество повторов на начальном этапе — 15-20 раз. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, не сбивающимся. Важно не горбить спину и не отрывать стопы от пола.
«Второе эффективное упражнение для проработки нижней части живота, нижнего пресса (прямой мышцы бедра, квадрицепса, приводящих мышц) — это упражнение „велосипед“».
Техника выполнения: примите положение лежа, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу. Приподнимите прямые ноги над полом, делая перекрестные движения: чем ниже ноги к полу — тем больше нагрузка на пресс. На начальном этапе не стоит сильно перегружать себя, гораздо важнее адаптировать тело к новой фитнес-рутине. Не забывайте, поясница не должна отрываться от пола, а ноги должны быть прямыми.
ДОБАВЛЯЙТЕ В РАЦИОН ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Авокадо, орехи, рыба — источники полезных жиров, необходимых для гармоничной работы организма. Старайтесь включить эти продукты в свой ежедневный рацион, есть их чаще. Кроме того, что в этих продуктах содержится множество полезных жирных кислот, они еще богаты клетчаткой, которая очищает организм от шлаков и токсинов.
И НЕМНОГО ЯБЛОЧНОГО УКСУСА
Всего одна выпитая чайная ложка яблочного уксуса в день, по мнению экспертов, способна значительно понизить уровень кислотности в желудке и, как следствие, уменьшить вздутие живота.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
У каждого своя суточная норма, но в среднем это около 1,5-2 литра в день. Вода участвует во всех обменных процессах организма, ускоряет метаболизм. Тем, кому сложно постоянно пить только воду, можно разнообразить рацион дренажными напитками: зеленые, травяные чаи с лимоном, имбирем и медом. Они отлично утоляют жажду, снижают аппетит, выводят шлаки из организма, успокаивают.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАЗЛИЧНЫЕ СПЕЦИИ В ПРИГОТОВЛЕНИИ ПИЩИ
Количество соли в рационе лучше ограничить, вместо этого добавляйте в пищу различные специи. С их помощью можно оживить работу рецепторов, разнообразить пищу. Щепотка перца или куркумы, по мнению экспертов, способна повысить температуру тела, активизировать обменные процессы, жиросжигание.
ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ
Интенсивный массаж живота приводит в порядок кожу, ускоряет кровоток и разгоняет лимфу, что, в свою очередь, запускает процесс жиросжигания, улучшает пищеварение и обмен веществ, а также укрепляет мышцы живота. Техник массажа много, но начать можно с обычных базовых движений — похлопывающих и поглаживающих в проблемной области. Лучше всего массировать живот с использованием различных массажных масел: с ними удобнее прорабатывать кожу, вдыхать приятный аромат, расслабляться.
КОНТРОЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ СТРЕССА
Стресс замедляет процессы пищеварения, угнетает организм, вызывает вздутие. В животе, так же как и в мозгу, может скапливаться напряжение и раздражение. Чтобы избежать этих неприятностей и получить красивый плоский живот, приведите в порядок мысли, найдите внутренний баланс: займитесь йогой, начните медитировать. Результат не заставит себя долго ждать.
Что делают француженки, чтобы реже мыть голову?
Пилинг, шампунь, кондиционер, маска, сыворотка… Кажется, что со временем такая элементарная бьюти-рутина, как мытье волос, заметно удлиняется, усложняется и становится в разы дороже. И мы настолько привыкли, что отказываться от этих шагов совсем не хочется. Но ведь невозможно повторять эти действия каждый день! Ну, или даже через день!
Даже очень качественные продукты на основе природных ингредиентов от частого мытья так или иначе повреждают пряди и порождают массу ограничений: корни быстрее отрастают, риск возникновения перхоти увеличивается, а кончики становятся хрупкими и ломаются.
Но как начать мыть голову реже, когда волосы уже на следующий день «жирнеют» и срочно нуждаются в повторной очистке? Из дома не выйти!
Причин, по которым работа сальных желез становится более активной, множество. И очень важно их знать и закрепить в сознании, чтобы найти оптимальное решение проблемы. Это может быть вызвано чрезмерным использованием растительных масел в пищи, ослабленной флорой кишечника, стрессом или нарушениями в менструальном цикле.
Если мытье волос один-два раза в неделю кажется вам невозможным, французские редакторы отдела красоты делятся своими наблюдениями — и подсказывают простые и эффективные методы, которые помогут снизить частоту подходов к мокрым прядям.
Как мыть волосы реже?
Частота загрязнения волос зависит не только от качества шампуня, но и от незаметных повседневных жестов. Самый простой и частый пример — привычка постоянно трогать волосы руками: перекидывать распущенные пряди с одной стороны на другую; «взбивать» корни для большего объема и просто, в задумчивости, подпирать голову ладонью и тд. Руки являются настоящим рассадником для бактерий и ускоряют избыточную выработку кожного сала. Чем меньше вы прикасаетесь к волосам, тем более естественным образом снизите частоту мытья головы.
Как замаскировать грязные корни?
Очень важно приучить волосы к тому, что отныне их будут мыть реже. А для этого некоторое время нужно будет «перетерпеть». Чтобы пропустить 1-2 дня мытья, используйте «средства маскировки». Заколки, платки/косынки, бейсболки, шелковые тюрбаны — выбор крайне велик. Кроем того, незаметно для окружающих вы сделаете себе приятное — кожное сало является отличным природным элементом питания волос.
Как реже пользоваться шампунем?
Между двумя «головомойками» волосы необходимо грамотно обезжиривать. И совсем не обязательно использовать для этого лишь коммерческие сухие шампуни. Кожное сало питает волосы (как мы говорили в предыдущем пункте), но в избытке, напротив, «душит» поры головы и может вызвать зуд и воспаления.
Француженки используют в качестве альтернативы порошок апельсиновой цедры (для блондинок) и апельсиновый порошок, смешанный с тертым грецким орехом (для брюнеток). Наносят его на корни, распределяют щеткой — и вуаля!
Как выбрать хороший шампунь?
Частота банных процедур для волос зависит и от качества шампуня, который вы для себя выбираете. Главный трюк в том, чтобы чередовать уходовые средства. Например, в течение месяца сосредоточьтесь на сухости волос, а в следующем — на борьбе с перхотью. Важно, чтобы скальп не привыкал к одной питательной формуле. Напомним, что не стоит использовать шампуни, которые слишком богаты сульфатом и силиконом.
Самые смелые могут попробовать методику «no-poo». Это когда волосы тщательно споласкивают под проточной водой и лишь увлажняют по длине с помощью кондиционера, избавляя скальп от лишних химикатов, содержащихся в шампунях. Но и этой технологией не стоит злоупотреблять: как мы и говорили выше, слишком много жира может закупорить поры и привести к нежелательным реакциям. В том числе — выпадению волос или замедлению их роста.
Сухости стоп! Как реже делать педикюр зимой?
1. СКРАБИРУЙТЕ КОЖУ
Массажными движениями скрабируйте стопы с помощью пемзы или щетки с плотным ворсом, чтобы удалить слой омертвевших клеток. Можно использовать специальные пилинг-маски для ног, пропитанные кислотами, которые также отлично справляются с ороговевшим слоем.
2. ВАННОЧКИ ДЛЯ НОГ
Теплые ванночки на основе травяного отвара из шалфея, ромашки, тысячелистника снижают воспаления, заживляют трещины, покраснения, смягчают кожу стоп.
3. ПИТАТЕЛЬНАЯ МАСКА ДЛЯ НОГ НА ОСНОВЕ МАСЛА КАКАО
Суперпитательная маска для огрубевшей кожи стоп на основе масла какао делается очень быстро и просто в домашних условиях.
Вам понадобятся всего 3 ингредиента:
1 ч.л. масла какао
1 морковь
6 ч.л. мед
Что делать?
Растопите масло какао на водяной бане.
Приготовьте морковь на пару, а затем измельчите ее.
Смешайте все ингредиенты и нанесите на стопы.
Поскольку мед считается одним из самых распространенных аллергенов, то в случае обнаружения побочной реакции вы можете заменить его на обычное растительное масло.
4. УВЛАЖНЯЮЩИЕ КРЕМЫ
Не забывайте регулярно увлажнять кожу ног питательными кремами и маслами. Эта привычка поможет скорейшему восстановлению и укреплению защитного кожного барьера.
7 способов сжечь 100 калорий без спорта
А если сделать все сразу, можно сжечь 700 калорий
Некоторые простые действия помогают без особых усилий сжечь 100 калорий. Если вы работаете из дома или просто не успеваете заниматься спортом, попробуйте добавить в свою ежедневную рутину что-то из этого списка дел.
Сделайте укладку
Мытье головы или укладка феном или утюжком помогут сжечь примерно 100 калорий за 40 минут. Из-за того, что вам придется долго держать руки над головой, мышцы начнут сжигать калории. Приятный бонус — красивая укладка.
Пройдитесь во время телефонного разговора
Любите говорить по телефону? Отправляйтесь со своим гаджетом на прогулку и сожжете 100 калорий за 30 минут, либо просто походите по квартире бодрым шагом.
Сделайте уборку
Более или менее активная уборка поможет сжечь 100 калорий всего за полчаса. Посчитайте, сколько вы сожжете во время генеральной уборки (подсказка: минимум 400 калорий).
Поднимитесь по лестнице
После очередного продуктового шопинга попробуйте вместо лифта подняться по лестнице (если пакеты не очень тяжелые). 10 минут вверх по ступенькам помогут избавиться от сотни калорий.
Танцуйте
Включите музыку, наденьте свое любимое платье и танцуйте перед зеркалом. Такая веселая домашняя вечеринка поможет сжечь 100 калорий за 20 минут.
Прогуляйтесь пешком
Попробуйте меньше пользоваться транспортом и больше ходить пешком. Всего 20-30 минут прогулки в день — минус 100 калорий. За месяц новая привычка поможет избавиться примерно от одного килограмма, что при минимальных усилиях очень даже неплохо.
Сделайте зарядку
Засиделись во время работы за ноутбуком? Включите короткое видео на YouTube с разминкой. 10 минут приседаний, отжиманий и прыжков будет достаточно, чтоб сжечь 100 калорий.
Как выявить эмоциональное переедание и с чем оно связано
Согласно справочнику медицинской информации MSD, около 3,5 % женского населения и 2 % мужского страдают расстройством пищевого поведения, и это только официальные данные. В действительности гораздо большее число людей регулярно переедает и использует еду как способ справиться со стрессом. Проблема переедания остается актуальной по сей день, для многих людей такие отношения с едой — единственный доступный способ заглушить негативные эмоции.
Давайте попробуем разобраться и ответить себе на вопрос: почему я переедаю? Причин может быть много, мы рассмотрим самые распространенные:
1. Вы не понимаете свои эмоции, не знаете, как с ними совладать, поэтому просто заедаете их. Например, вы злитесь на начальника или тревожитесь о будущем, и вместо того, чтобы экологично вывести неприятные эмоции из тела, вы используете еду в качестве решения.
2. Вы не слышите свое тело и его истинные потребности. Нужно понять, сколько калорий необходимо вашему организму для комфортного потребления, и исходя из них сформировать свой рацион питания. Для подсчета калорий можно выбрать стандартную форму, она составляет 1900-2100 ккал в день для женщин и 2100-2300 ккал для мужчин, либо обратиться к диетологу, который исходя из вашего образа жизни и предпочтений сможет вычислить нужную суточную норму.
3. Вы очень сильно устаете и вместо качественного отдыха (например, сна) используете еду как возможность получить порцию удовольствия и расслабления.
Также причиной переедания могут быть ваши психологические переживания, например:
– Чувствительность к критике;
– Опыт унижения;
– Потребность в защите;
– Подавленный гнев;
– Недовольство собой;
– Самокритика;
– Отрицание своих чувств и самого себя.
Если одна (или несколько) из этих причин показались вам близки, то давайте разберемся, как же бороться с перееданием. С чего следует начать?
Согласитесь, этот путь — длинный и непростой, ведь менять свои пищевые привычки очень сложно. Вероятно, вы будете срываться, что-то будет не получаться сразу, и это совершенно нормально. Есть техника, которая называется «Дневник питания», каждый раз, когда вы будете принимать пищу, записывайте свои ощущения, отвечая на три вопроса:
Что я сейчас ем?
Что я сейчас чувствую?
Что я почувствовала после еды?
Через некоторое время ведения дневника вы поймете, в чем кроется причина переедания (например, вам не хватает положительных эмоций), и сможете начать выстраивать стратегию перехода на осознанное питание. А еще, чтобы дисциплинировать себя и научиться не срываться на тортики и шоколадки, можно попробовать с оформления доставки линейки здоровой еды Grow Food. Выбирайте линейку, которая подходит именно вам (как вариант, линейка Fit для похудения), и питайтесь вкусной и при этом здоровой едой (например, панкейками с сухофруктами и клубнично-ананасовым смузи) и трансформируйте свое тело и жизнь.
Маникюр в стиле анимализм: дизайн ногтей, который ты должна попробовать в 2021
Жизнь слишком коротка, чтобы ходить со скучным дизайном на ногтях или, уж тем более, совсем без него. Свежие тенденции маникюра располагают к экспериментам и неординарным решениям, которые будут отражать твой стиль и настроение. Так что если ты открыта к чему-то большему, чем однотонный дизайн, мы припасли целое разнообразие потрясающих идей.
Анималистический дизайн в маникюре — это не только о леопардовых мотивах или копировании пятнышек жирафа. В 2021 году nail-art мастера рекомендуют присмотреться к животному принту в более легких формах. Яркие цвета, менее правдоподобные формы и более графические рисунки — хорошая альтернатива всему, что предлагали предыдущие сезоны. Принты гепарда, зебры, леопарда или даже коровы становятся все популярнее в индустрии моды, так что не бойся экспериментировать и воссоединяться с природой как минимум с помощью обновленного маникюра.
5 советов, как сделать спорт привычкой
Занятия спортом вносят много позитивного в нашу жизнь: начиная с благоприятного воздействия на физическую форму и заканчивая поднятием настроения и духа. Для кого-то спорт становится самой важной частью жизни — главным хобби или даже профессией. Но есть и те, кто, несмотря на все плюсы, не уверен в себе и не совсем понимает, как можно превратить его в привычку. Вместе с блогером и создательницей игры — тренинга исполнения желаний «Привет, Вселенная!» Лилей Правдой предлагаем вашему вниманию несколько способов того, как обойти лень, апатию и неуверенность в себе и органично вписать спорт в свой ежедневный график.
Перед тем, как начать заниматься спортом, важно понять, для чего он вам нужен и почему должен стать привычкой. Например, для здоровья, похудения и т.д. Выпишите главные причины в формате тезисов, чтобы точнее и детальнее осознать важность спорта в вашей жизненной ситуации. Четкое понимание этих моментов облегчит вам достижение поставленной задачи.
Если вы хотите достичь наиболее быстрого и качественного результата, постарайтесь уделить занятиям спортом максимум внимания. На этот период лучше отложить другие хобби в сторону и уйти от многозадачности, пока занятия спортом окончательно не войдут в привычку. Главное — держать фокус.
Если два вышеописанных пункта выполнены, можно переходить к дальнейшим действиям. Все они не потребует много усилий, но точно помогут вам стать спортивнее.
Следите за результатами
Отслеживание результатов мотивирует продвигаться дальше и не останавливаться на достигнутом. Спорт — это планомерная работа, в которой данный пункт становится определяющим инструментом. Лучше всего делать фотографии — на них будут точно заметны и снижение веса, и проработанный рельеф. Взвешивание — также полезная вещь, но зачастую оно не отображает реальной картины в целом Фотографируйтесь, снимайте мерки объемов, если ваша цель — сбросить вес.
Купите красивую форму
Есть люди, которым очень важна визуальная составляющая вещей. Если вы принадлежите к их числу, не забудьте приобрести для себя новый костюм для зала, который будет мотивировать вас надевать его и заниматься со стилем и вкусом. Однако не стоит забывать и про фактор комфорта: речь идет все-таки о спорте, а костюм, который натирает во всех местах (но смотрится на вас сногсшибательно) — не лучший вариант обновки.
Поймите, какой вид спорта вам действительно по душе
Если вы боитесь воды, не стоит заставлять себя заниматься плаванием каждый день. На самом деле для многих нелюбовь к спорту связана именно с такими травматическими воспоминаниями: в далеком прошлом вы могли заниматься тем, что на самом деле вызывало у вас отвращение, а по прошествии некоторого времени и сам спорт в целом начал вызывать исключительно негатив.
Тренажерный зал, плавание, теннис, спортивные танцы, аэробика, бокс, бадминтон, сноуборд — и это лишь начало огромного списка возможных активити, среди которых вы точно отыщите то, что доставляет вам удовольствие и дарит нужную порцию ежедневной физической нагрузки.
Не забывайте вознаграждать себя
Любая физическая нагрузка, даже в удовольствие, — это достаточно тяжелое занятие, если вы стараетесь выкладываться на все сто на каждой тренировке. Поэтому, чтобы не потерять запал, всегда вознаграждайте себя за активность, но не сладостями и вредными для здоровья вещами, а, например, массажем или SPA-процедурой. Это будет достойная награда для тела и души.
Найдите себе приятеля для спорта
Вместе — веселее. Прийти на очередное занятие по йоге будет вдвойне приятнее, если вы будете ходить не один, а с другом — с которым, например, почти нет времени на встречи за пределами зала или с тем, кто разделяет ваши интересы в данном виде спорта.
Что вредит вашей коже во время сна (и как ее защитить)
Ночное время суток дает возможность коже восстановиться и быть готовой защищать себя от негативного воздействия факторов окружающей среды, которые начинают атаковать ее уже с наступлением утра. Однако и тут кожу могут подстерегать самые разнообразные негативные явления, тормозящие происходящие в ней благотворные процессы.
Что происходит с кожей ночью?
За ночь организм полностью восстанавливается благодаря различным физиологическим процессам. В свою очередь, клетки кожи в ночное время переходят в так называемый режим регенерации благодаря процессу интенсивного деления клеток.
Специалисты отмечают, что именно в этот период кожа наилучшим образом усваивает различные вещества из тех средств, которые мы наносим на кожу. Поэтому ночь можно назвать идеальным временем для ухода за кожей.
Особенно это касается питательных кремов, различных сывороток, масок ночного действия, а также средств с лифтинговым и омолаживающим действиями. Например, гликолиевую кислоту и ретинол косметологи советуют применять в ночное время, чтобы они не только успели оказать на кожу свое воздействие, но и защитить ее от свободных радикалов в течение следующего дня.
Ночные опасности
Однако в ночное время с кожей происходят не только положительные вещи. Известно, что пока мы спим, кожа усиленно теряет влагу. Это происходит потому, что пик выработки кожного сала приходится на дневное время. Без него кожа начинает достаточно быстро обезвоживаться. Поэтому на ночь, особенно в холодное время года, перед сном следует наносить увлажняющий крем, чтобы таким образом компенсировать потерю влаги.
Ночью повышается температура тела, что влечет за собой повышение уровня pH. Поэтому сухая кожа нуждается в более «тяжелых» средствах ухода, направленных на питание, а жирная, наоборот, в легких. Использование тяжелой артиллерии на ночь при жирной коже может спровоцировать появление воспалений и усиление угревой сыпи уже в дневное время.
Навредить коже в ночное время может и самый обычный крем для глаз, который вы нанесли непосредственно перед сном. Поскольку средства для ухода за периорбитальной зоной содержат в своем составе комплекс из увлажняющих компонентов, а кожа вокруг глаз отличается повышенной гидрофильностью, крему нужно дать время впитаться и начать действовать до того, как вы ляжете спать. Поэтому средства по уходу за кожей век нужно наносить за час-полтора до сна. Также не стоит перебарщивать с количеством средства — иначе отечности под глазами утром вам не избежать.
Самые опасные вещи для кожи в ночное время суток:
Оставленный на ночь макияж — из-за закупореных пор и загрязнений вместо регенерации клеток кожи мы получаем разрушенный коллаген, узелки воспалений, тусклую и обезвоженную кожу.
Недосып также приводит к обезвоженности и плохому качеству кожи, синякам под глазами и расширенным порам.
Сон лицом в подушку — первое, с чем можно столкнуться после такого сна, это отечность, вмятины на лице и, конечно же, появление морщин и заломов. Старайтесь спать на спине — это лучшая поза, которая позволяет сохранить лицо свежим и действительно отдохнувшим. Даже поза на боку не гарантирует вам отсутствие «следов» от неправильного сна рано утром. Хотите выглядеть хорошо — учитесь контролировать себя во время сна.
Длинные и густые: продукты для красоты волос
БИОТИН
Говоря о состоянии волос, обратите внимание на содержание биотина (витамина В7) в организме — его должно быть достаточно, ведь это ключевое по важности вещество, которое отвечает за рост и естественную красоту волос.
Где искать?
Список продуктов с высоким содержанием биотина достаточно длинный, поэтому обязательно добавьте в свой рацион:
печень
яичный желток
лосось
сыр
авокадо
свежую малину
цветную капусту
цельнозерновой хлеб.
Интересный факт: «Витамин В7 в большом количестве содержится в яичном желтке, а вот в белке он отсутствует вовсе, более того, мешает его усвоению в организме. Поэтому если вы исключаете желтки из рациона, то лишаете себя возможности получить приличную дозу этого важного элемента», — утверждает Марина Бессонова.
КЕРАТИН
Кератин — белок, «стройматериал» для роста крепких волос и ногтей.
Где искать?
Ценный микроэлемент содержится в:
капусте
брокколи
луке
чесноке
печени
рыбе
мясе
натуральном йогурте.
«Не отказывайтесь от дополнительных источников витаминов для здоровья волос в виде нутрицевтиков (БАДов) с кератином: многие из них, как правило, идут в комбинации с цинком, медью, витаминами В3 и В6», — говорит эксперт.
ВИТАМИН С
Для выработки кератина организму необходим витамин С, который содержится в:
киви
цитрусовых
клубнике, чернике, клюкве и малине
болгарском перце
помидорах
капусте (брокколи, цветная, брюссельская)
темно-зеленых листовых салатах.
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ
«Для улучшения состояния волос я советую добавить в свою бьюти-рутину «магниевое масло»: смешайте в равных пропорциях соль эпсома (хлорид магния) и воду — готово.
Регулярно наносите смесь на кожу головы, и вы не только улучшите состояние волос, но и восполните дефицит магния в организме».
ПОЛЕЗНЫЕ БЬЮТИ-ПРИЕМЫ В УХОДЕ ЗА ВОЛОСАМИ:
1. Делайте укладки только на сухие волосы, чтобы снизить риск повреждений, не вредить их структуре.
2. Старайтесь пользоваться расческами с натуральной щетиной: они не электризуют волосы и не способствуют появлению секущихся кончиков.
3. Для придания дополнительного блеска волосам после мытья головы сполосните пряди прохладной водой: низкая температура воды отлично полирует и закрывает чешуйки волос, улучшает микроциркуляцию кожи головы.
Автор:Марина Бессонова
нутрициолог, специалист по питанию и сбалансированному образу жизни.
Недоедание как причина лишнего веса
Что происходит с телом, когда мы ограничиваем себя в еде
Сезон бикини не за горами, и женская половина общества уже готова к радикальным мерам похудения. Парадокс в том, что формула «все или ничего», когда мы урезаем свой рацион или прибегаем к голоданию, чревата набором лишних килограммов, а не избавлением от них. Разберемся, что происходит с телом при недоедании.
НЕДОСТАТОК ПИТАНИЯ ПРОВОЦИРУЕТ ПОТЕРЮ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Дефицит еды означает недостаток в организме питательных веществ. Заменяя привычную пищу детоксом со смузи, а то и вовсе голоданием на воде, мы теряем протеин, который участвует в строительстве мышц. Недополучая протеин, тело начинает сжигать мышцы, вместо того чтобы их наращивать. Визуально объемы станут чуть меньше, но какой ценой? В поисках энергии организм начнет сжигать меньше калорий, метаболизм замедлится, и, несмотря на постройневший силуэт, тело будет выглядеть дряблым и некрасивым.
НЕДОЕДАНИЕ РАВНО ПЛОХОЙ МЕТАБОЛИЗМ
Представьте смартфон, который при низком заряде аккумулятора переходит в режим энергосбережения, замедляя свою работу. Точно так дело обстоит с обменом веществ в организме: не получая нужное ему количество калорий, метаболизм «засыпает» и тормозит все важные обменные процессы, способствуя отложению жиров там, где это не нужно, вместо того, чтобы сжигать их.
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ВЫЗЫВАЕТ СТРЕСС
Экстремальные меры похудения вроде отказа от пищи или жестоких диет повышают уровень кортизола, гормона стресса. Связь кортизола с лишним весом давно доказана в медицине: при недоедании тело испытывает стресс и запускает программу SOS, начиная откладывать калории про запас при любом удобном случае. Так, потеряв в короткий срок злополучные килограммы, мы также стремительно их наберем.
НАРУШЕНИЕ ЦИКЛА
Чересчур низкая калорийность рациона ответственна и за женское здоровье. Есть связь между эстрогенами (женскими половыми гормонами) и жировой тканью, которая является важной частью гормональной системы. Отклонение эстрогена от нормы в любую сторону — повышение или понижение — провоцирует нарушение менструального цикла, проблемы с щитовидкой и увеличение массы тела. В свою очередь, нормальный уровень гормона говорит о полноценном питании. Стабильный гормональный фон улучшает обмен веществ и делает фигуру женственной.
ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ, АПАТИЯ, УСТАЛОСТЬ
Справедливости ради надо отметить, что временный отказ от тяжелой пищи, безусловно, благотворно влияет на наше состояние в плане очищения от токсинов и шлаков. Но затянувшийся детокс рискует обернуться порочным кругом, ведь организм не может вечно очищаться, в конце концов ему нужна энергия на восстановление, а значит, и калорийная пища. В противном случае, как мы говорили, дефицит энергии вызовет замедление метаболизма и накопление лишних калорий.
Без диет: как худым удается быть худыми
Исследования некоммерческого отделения Food and Brand Lab Корнельского университета кинули очередной камень в огород приверженцев диет: стройные люди не голодают, они придерживаются правильного образа жизни. В опросе участвовало 147 взрослых человек, не испытующих проблем с лишним весом и имеющих индекс массы тела в пределах нормы. Им было предложено ответить на ряд вопросов, которые помогли бы ученым вычленить основные закономерности. В итоге, опрос позволил сделать следующие выводы, касающиеся образа жизни и привычек стройных людей.
Они никогда не пропускают завтрак
96% участников ответили, что завтракают каждый день и считают этот прием пищи самым главным за все сутки. Ученые подтвердили такое предположение респондентов и уточнили, что те, кто привык завтракать кофе на бегу, больше склонны к перееданию во время ланча. А, как мы знаем, чем ближе к вечеру прием пищи, тем дольше и сложнее она переваривается.
Кроме того, завтрак помогает организму проснуться и запускает внутренние процессы работы, подготавливая его к последующим нагрузкам и возможному стрессу. Заметим, что завтрак должен быть не только регулярным, но и питательным: яйца и крупы — да, бутерброд с белым хлебом и колбасой — нет.
Они занимаются спортом
42% участников исследования подтвердили, что занимаются спортом 5 или больше раз в неделю (читайте также: «7 правил выбора личного тренера, чтобы занятия спортом были в радость»). Причем за занятия считали не только двухчасовые упражнения с гантелями в зале, но и велопрогулку с друзьями, длительные променады по парку с детьми и регулярную утреннюю зарядку.
Спорт необходим для нашего здоровья: он помогает нашему телу справляться со стрессом, снижает риск возникновения сахарного диабета, за счет выработки эндорфинов снижает тягу к сладкому и способствует формированию полезных привычек.
Они взвешиваются
Около 50% респондентов заявили, что взвешиваются в среднем один раз в неделю. Как мы знаем, ежедневное взвешивание не имеет смысла. Наш вес может колебаться в течение дня по несколько раз в зависимости от многих показателей. Но вот еженедельное взвешивание, наоборот, будет вам только на руку, особенно, если соединить его с измерениями объемов тела. Вдвоем они станут хорошим инструментом для отслеживания изменений тела. Так вы будете понимать, как и почему прибавляется или уходит вес (выросла мышечная масса или уменьшилась жировая прослойка).
Они едят все, что хотят
44% участников опроса рассказали, что не придерживаются строгих ограничений в еде. Они стараются не употреблять продукты из переработанного мяса и белой муки, есть больше овощей и фруктов, исключать жирные соусы и газировку… В общем придерживаются основных правил здорового питания, но, что важно, их поведение не ограничено жесткими рамками. То есть: если в вдруг после работы захотелось вредного эклера, а не овощного салата, позволить себе пирожное можно. Главное, чтобы такие моменты были исключением из правил и по-настоящему приносили удовольствие. Такие слабости должны быть праздником, а не рутиной и при этом не играть роль вознаграждения. Баланс и еще раз баланс!
Они питаются осознанно
Нет ничего хуже, чем спонтанный перекус. Он не только сбивает рацион питания и нарушает метаболизм, но и может обернуться непредвиденной питой или бургером в соседней забегаловке. 74% опрошенных рассказали исследователям, что никогда не сидели на диетах, а 92% подтвердили, что всегда внимательно анализируют свой примем пищи. Последнее означает, что прежде чем поглотить все, что что лежит на тарелке, человек оценивает пищу по нескольким критериям: объем, соотношения белков, углеводов и клетчатки, желания и потребности своего организма в данную минуту. Со временем человек научается слушать свое тело и прислушиваться к его желаниям, контролировать приемы и порции пищи, а также вовремя отказываться от вредных продуктов.
Самые эффективные упражнения для ног
Больше ходите пешком. Забудьте про лифты, пользуйтесь только лестницами, не стойте на эскалаторе, а идите слева. Вместо того чтобы прокатиться на машине до ближайшего супермаркета — дойдите до него пешком. Если можете дойди до работы пешком, лучше откажитесь от транспорта, пусть он и сэкономит вам время. Пренебрегайте всем, что может облегчить вам жизнь. Помните, что любая физическая активность будет вам только на руку (читайте — на ногу).
Прежде чем начать тренировки, скорректируйте ваше питание, где сбалансированно должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Помните, что не стоит расслабляться и срываться на что-то «вредное». Однако если чувствуете, что не можете полностью отказаться, например, от сладкого, лучше позволить себе это в первой половине дня. Ешьте больше белка, который поможет укрепить мышцы, и пейте больше воды, которая будет выводить токсины из организма. Включите в рацион питания рыбу, куриные грудки, индейку, не забывайте про овощи и крупы. Постарайтесь сократить до минимума выпечку, сладости и соленое.
Усвойте одно правило: худеть только в определенных местах — невозможно, поэтому только упражнения на ноги не принесут желаемого результата. Сочетайте их с общими кардионагрузками, например, с бегом на эллипсоиде, беговой дорожке, ездой на велосипеде (последнее упражнение — наименее эффективное). Тренировки должны длиться не менее 40 минут — в противном случае о результате можно и не мечтать. Имейте в виду, что лучший результат дает сочетание кардио с силовыми упражнениями, поэтому не зацикливайтесь на чем-то одном. К слову, не забывайте и о растяжке.
Не пренебрегайте косметическими процедурами, например обертывания, которые ускорят процесс похудения. Также попробуйте перед душем потереть ноги жесткой сухой щеткой. Такая процедура стимулирует кровообращение и помогает работе лимфатической системы. Не забывайте про массаж, который в принципе можно проводить и самостоятельно в домашних условиях. Главное–выбрать подходящее масло.
Хорошим подспорьем могут стать корректирующие кремы. Главное — не возлагать на них слишком большие надежды, они лишь помощники, но никак неглавное средство достижения цели. Пользуйтесь или перед тренировками, так процесс похудения немного ускорится. Лучше всего выбирать средства, в составе которых есть кофеин, перец, корица, цитрусы — они способствуют притоку крови к проблемным местам.
