2312
از خودت یه شخصیت کاریزماتیک بساز. پادکست‌های روانشناسی انگیزشی دکتر هلاکویی🌱
🌱عادات زنان کاریزماتیک :
۱- مودب هستند. هرگز با صدای بلند حرف نمی‌زند و حتی در تماس‌ها و پیام‌ها هم رفتاری مودبانه خواهد داشت.
۲- سیاست مدار است. صحبت دیگران را خوب گوش میکند و تلاش میکند خودش را جای او بگذارد.
۳- از کلمات درست استفاده میکند.
از کلمات عامیانه استفاده نمی‌کند. مثلا به جای استفاده از کلمات نه و نمی‌توانم از باید و ممکن است استفاده میکند.
۴- اعتماد به نفس دارد.
اگر اعتماد به نفس ندارید با مثبت اندیشی شروع کنید. مثبت اندیشی درباره اطرافیان، مثبت اندیشی درباره خودتان را آسان‌تر میکند.
۵- از خواسته های جسورانه نمی‌ترسد.
۶- در انتخاب‌هایی که از آنها مطمئن هست تردید نمی‌کند.
۷- موقر و برازنده و مرتب است.
۸- برعکس تصور عموم، زنان کاریزماتیک زنان با فیس و افاده نیستند.
۹- حین آشفتگی‌ها آرام می‌ماند و با دیگران برای حل مشکل مشارکت میکند.
@GreenGenius
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۲۶
@GreenGenius
"Always wake up with a smile knowing that today you are going to have fun accomplishing what others are too afraid to do."
"همیشه با لبخند از خواب بیدار شوید و بدانید که امروز از انجام کارهایی که دیگران خیلی از انجام آن می ترسند لذت خواهید برد."
@GreenGenius
🌱برای کاریزماتیک بودن از تکنیک ساندویچ استفاده کنید
تا به حال برای شما پیش آمده است که بخواهید خبر ناخوشایند یا مطلب ناراحت کننده ای را به کسی بگویید و یا نکته‌ای منفی را به دوستی متذکر شوید ولی ندانید چگونه موضوع را عنوان کنید که کمتر ناراحت یا دلخور شود؟
متخصصان علوم رفتاری در این زمان تکنیک ساندویچ را پیشنهاد می دهند.
به این طریق که برای کم کردن اثر ناخوشایند یک پیام یا خبر منفی، آن را در میان دو عبارت یا خبر مثبت قرار داده و به مخاطب عرضه کنید.
به این روش :
"جمله مثبت، جمله منفی، جمله مثبت"
نمونه:
احمد تو دانش آموز سخت‌کوشی هستی، اگرچه نمره ریاضیت کمتر از سطح انتظاره، ولی در دروس فارسی و علوم نمرات عالی کسب کردی.
سارا جان، شما آشپز بی نظیری هستی، اگرچه خورشت کمی شور شده، ولی سوپت واقعا خوشمزه است.
مامان، تو خیلی مهربونی، اگرچه گاهی به خاطر تذکرهای زیادت ناراحت میشم، ولی می دونم خیلی دوستم داری.
و...
قرار دادن جمله منفی در بین دو جمله مثبت از شدت اثر تخریبی آن کم کرده و با اشاره به نکات مثبت، فرد احساس می کند فقط نکات منفی دیده نشده، رعایت انصاف شده و به همین دلیل انگیزه بیشتری برای تغییر و بهبود شرایط خواهد داشت.
این نکته مهم را به خاطر بسپارید:
برای بیان نکات مثبت لازم نیست اغراق کنید یا به دروغ ویژگی مثبتی را به کسی نسبت دهید، این کار اثر معکوس خواهد گذاشت.
هر کسی ویژگی های مثبت فراوانی دارد که با کمی دقت متوجه آن ها خواهید شد.
@GreenGenius
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۲۵
@GreenGenius
Never mistake activity with achievement.
هرگز فعالیت رو با موفقیت اشتباه نگیر.
@GreenGenius
🌱نشانه هایی که میگه روحتون خسته شده :
۱_ احساس تنهایی میکنید حتی وقتی دورتون شلوغه.
۲_ چیزهایی که قبلا بهشون علاقه داشتید براتون بی اهمیت شدن.
۳_ هیچ انگیزه ای برای هیچ کاری ندارید.
۴_ پس از استراحتهای زیاد هم نیاز به استراحت دارید.
۵_ بدون هیچ دلیل خاصی استرس دارید.
۶_ خیلی سریع عصبی میشید.
۷_همه کارها براتون کسل کننده و اجباریه.
۸_ ارتباط اجتماعی خیلی کمی دارید و دوس داری تنها باشید.
۹_ دنبال یک تغییر بزرگ هستید ولی
فقط در حد خیال پردازی دنبالش هستید.
۱۰_ بی علاقگی به فعالیتهای روزمره
۱۱_احساسات غیر قابل کنترل
۱۲_مشکل در تمرکز
۱۳_تغییر اشتها و وزن
۱۴_مشکلات خواب
۱۵ احساس درماندگی و ناامیدی
۱۶_دردهای فیزیکی بی دلیل
۱۷_خشم و زودرنجی
۱۸_رفتارهای بی پروا
۱۹_نداشتن انرژی
۲۰_احساس نفرت به خود
🌱 خب اگه این علامتها رو دیدیم چکار کنیم؟ :
۱- تغییر روال زندگی و روزمرگی
۲- پیاده روی و نرمش و ورزش
۳- تغییر دکوراسیون منزل یا اتاق
۴- نور دهی بیشتر به فضا
۵- یادداشت کردن روزانه احساسات
۶- انجام یوگا و مدیتیشن ( کم هم باشه خوبه )
@GreenGenius
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۲۴
@GreenGenius
"Grades don’t measure intelligence and age doesn’t define maturity."
نمرات، هوش رو اندازه گیری نمی کنن و سن، بلوغ رو تعیین نمی کنه...
@GreenGenius
🌱تفاوت بین غرور و عزت نفس :
🔹غرور میگه: من قربانی شرایطم...
🔸عزت نفس میگه: من مسئول واقعیت زندگی خودمم
🔹غرور میگه: من به طور موقت زنده ام و این ترسناکه
🔸عزت نفس میگه: من به طور موقت زنده ام و این فوق العادس
🔹غرور میگه: من با دنیای اطرافم در رقابتم
🔸عزت نفس میگه: من با همه کس و همه چیز در این دنیا درهماهنگی و ارتباطم
🔹غرور میگه: زندگی خیلی پیچیدس
🔸عزت نفس میگه: زندگی خیلی سادس
🔹غرور میگه: چی گیر من میاد؟
🔸عزت نفس میگه: من چه چیزی رو میتونم عرضه کنم؟
@GreenGenius
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۲۱
@GreenGenius
🌱 اگه احساس بدی داشتی، این کارارو انجام بده تا حالت خوب بشه :
خشم : روی نفست تمرکز کن، برو بیرون یکم قدم بزن.
غم : یکم چای بخور، گریه کن، حستو بنویس.
شرمندگی : خود عشق ورزی رو تمرین کن، با یک دوست حرف بزن، گفتگوی درونی مثبت داشته باش.
اضطراب : نرمش کن، نفس عمیق بکش، مدیتیشن و یوگا انجام بده.
افسردگی : طبیعت گردی کن، آفتاب بگیر، قدم بزن و به خودت رسیدگی کن.
خستگی : موبایلتو خاموش کن، چرت بزن، یه موزیک آرامش بخش بزار.
تنهایی : با یکی حرف بزن، مهربونی رو تمرین کن، کتاب بخون
@GreenGenius
فولدری پر از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی؛ادبیات؛زبان؛کامپیوترو... داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 🙏🏻👇🏻
/channel/addlist/pzFaNeEqh_tiYjk0
اگر خیلی زود احساسی میشی و گریه می کنی، توصیه می کنم صحبت های دکتر فرهنگ هلاکویی رو حتماً بشنوی.
@GreenGenius
🌱احساسی که نشانه هوش بالاست
🔹نتایج تحقیقات کنونی نشان میدهد، تجربه احساسات مثبت، احساس سرزندگی و سرحالی، هوش بالاتر را پیش‌بینی میکند.این ایده که افراد باهوش‌تر تمایل دارند بدخلق یا ناراضی باشند، احتمالا به‌طور متوسط درست نیست.
🔹بخشی از این پیوند بین هوش و شادی ممکن است به شرایط زندگی مربوط شود. افراد باهوش‌تر معمولاً وضعیت بهتر، سطح تحصیلات بالاتر و در نتیجه مشاغل بهتری دارند.
🔹این یافته‌ها از نظرسنجی۶۸۷۰ نفر به‌دست آمده است که آزمون شادی و ضریب هوشی داده بودند. نتایج نشان داد که افراد با ضریب هوشی بالاتر (۱۲۰-۱۲۹) شادتر از افراد با ضریب هوشی پایین (۷۰-۹۹) بودند. میانگین بهره هوشی در کل جمعیت ۱۰۰ است./ ایسنا
@GreenGenius
🌱چند کتاب مفید روانشناسی
🔹 جرات داشته باش فردریک فانژه
🔸 انسان در جست وجوی معنا اثر ویکتور فرانکل
🔹تئوری انتخاب اثر ویلیام گلسر
🔸مهربانی با خود تیم دزموند
🔹درمان شوپنهاور اثر اروین یالوم
🔸من ذهن آگاه هستم کریستوف آندره
@GreenGenius
🌱ایگو یا منِ کاذب چیست؟
هویت دروغین، منِ کاذب، نَفْس، خود ساختگی، اسم های دیگه ی ego هستن. همون صدای درونی که دائما در شبانه روز به عنوان یک "فرد" زندگی رو با این صدا پیش میبریم.
برای مثال فردی میگه :من مشهورم و بابت این شهرت فخر فروشی میکنه اینجا شهرت یک منِ کاذب یا ایگو هستش که فرد رو در توهم چیز به خصوصی بودن نگه داشته.
همه ی ایگوها در درون ما در حال جنگن و هدفشون اینه که جسم، احساسات و روح مارو تحت کنترل خودشون در بیارن.به همین علته که بیشتر اوقات ما از درون دچار کشمکش هستیم.افکار واحساسات متضادی داریم
چون هر لحظه ایگو یا هویت کاذبی سکان وجود مارو در دست داره و خواسته خودش رو به ما دیکته میکنه.
ایگو، بودن رو با داشتن یکی می‌گیره من دارم، پس هستم. من بیشتر دارم، پس بیشتر هستم. ایگو در هوای مقایسه‌ها نفس میکشه ایگو خودش رو از دریچه‌ی چشم دیگران تماشا می‌کنهو دوست داره به چشم بیاد.
برای یک ذهن ایگوئیستیک خیلی مهمه که دیگران اونو چطور می بینن. نگاه دیگران، آیینه‌ایه که ایگو خودش رو در اون تماشا میکنه ،ایگو ارزش خودش رو از تحسین دیگران کسب میکنه.
کمتر کسی میتونه از توهمی که ذهنش براش ساخته بیدار شه و به همین علت اکثر افراد تا انتهای حیاتشون، رفاقتشون رو با ego حفظ میکنن و در نتیجه از هوشیاری واحد (خدا) که هویت حقیقی همه ماست دور میمونن.ایگوها مکنده ی انرژی درونی ما هستن و وقتی فعالن راه شهود و الهام رو برای ما می‌بندند .
@GreenGenius
در اختلال دوقطبی خلق بیمار بین اپیزود(دوره) های افسردگی و مانیا(شیدایی) تغییر میکنه.اطرافتون کسی با این ویژگی دیدین؟
@GreenGenius
🌱کتاب‌هایی که همه دخترها باید بخونن:
_جنگ چهره‌ی زنانه ندارد اثر سوتلانا آلکساندرونا الکسیویچ
_آدری هپبورن یک روح زیبا اثر شان هپبورن فرر
_راهنمای دوست داشتنی بودن به روش آدری هپبورن اثر ملیسا هلسترن
_مادمازل شنل اثر سی. دابلیو. گورتنر
طلوع صحرا اثر واریس دیری
_پس از تو، ونسا مولیگان(کتاب روانشناسی درباره زندگی زنان پس از طلاق و جدایی)
@GreenGenius
🌱تاثیر «نظم» ساعات خواب و بیداری روی توانایی‌های ذهنی
می‌دانیم داشتن خواب «به میزان مورد نیاز» یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت جسم و روان است که برای بزرگسالان بین ۷ الی ۹ ساعت در شبانه روز توصیه میشود. اما اکنون یک پژوهش تازه می‌گوید داشتن «نظم در ساعات خواب» هم اهمیت قابل توجهی دارد.
بر اساس نتایج به‌دست آمده، متغییر بودن ساعت خواب و بیداری، به تدریج سبب کاهش توانایی‌های تفکر و شناختی میشود. به این معنی که حتی اگر ۸ ساعت خواب مورد نیاز‌مان را دریافت کنیم، اما ساعات خواب و بیداری‌‌مان منظم نباشد، باز هم به مغزمان آسیب وارد میشود.
این مطالعه روی عادات خواب بیش از ۸۰۰ نفر و در طول ۲۰ سال انجام شده. اما زمان‌های خواب و بیداری توسط خود شرکت‌کنندگان پژوهش گزارش شده که احتمال وجود خطا در نتایج را افزایش میدهد.
با این وجود، پژوهشگران می‌گویند به نظر می‌رسد باید تلاش کنیم در تمام روزهای هفته تا حد ممکن یک ساعت مشخص خواب و بیداری داشته و تا جای ممکن به نظم آن توجه کنیم.
@GreenGenius
🌱اعتماد‌به‌نفس اینگونه ساخته میشود.
@GreenGenius
🌱6 کتاب روانشناسی که زندگی شما را
تغییر میدهد
1_جرات داشته باش
2_هنر ظریف رهایی از دغدغه ها
3_از حال بد به حال خوب
4_عادت های اتمی
5_درمان شوپنهاور
6_من ذهن آگاه هستم
@GreenGenius
🌱اونایی که هوش هیجانیEQ بالایی دارن چجورین؟!
💭از قشنگ‌ترین پژوهش هایی که در مورد هوش خوندم از دنیل گولمن بود که می گفت اونایی که هوش هیجانی بالایی دارن در روابط، شغل و زندگی موفق تر از بقیه هستن....
۱) شناخت خوبی از خودشون دارن، میدونن علایقشون چیه و با چی مودشون رو بالا بیارن وقتی توی قسمتای سخت زندگی گیر می کنن حال خوب کنایی دارن که سریع ازشون بهره می‌برن
۲) احساساتشون رو به جای سرکوب کردن ابراز می کنن
به موقع خشمگین میشن، به موقع میزنن زیر گریه و از اینکه احساساتشون رو نشون بدن ترسی ندارن
۳)دوست های صمیمی دارن که سالهاست باهم ارتباط بی نظیری ساختن، اونا با دوستای صمیمیشون به جایی رسیدن که درک متقابل عجیب غریبی ازهم دارن بدون اینکه بخوان هرچیزی رو برای هم توضیح بدن
۴)به طرز عجیب و غریبی در شناسایی احساسات و شخصیت بقیه قوی هستن و می تونن خیلی خوب دیگران رو بشناسن
۵) اونایی که هوش هیجانی بالایی دارن معمولا آدمایی هستن که اهداف زیادی هم توی زندگیشون دارن و زندگی رو مطابق اون هدفا جلو می برن
اگه این ویژگی ها رو توی خودت می‌بینی یعنی هوش هیجانی بالایی داری✍🏻
@GreenGenius
"In order to succeed, we must first believe that we can."
برای موفقیت، اول باید باور داشته باشیم که می تونیم.
@GreenGenius
🌱شش فیلم انگیزشی که روحیتو تقویت میکنه
-شبکه.ی اجتماعی the social network
-در جستجوی خوشبختی the pursuit of happiness
-استیو جابز Steve Jobs
-ذهن زیبا a beautiful mind
-شلاق whiplash
-کت شلواری ها suits
@GreenGenius
🌱 ای کاش وقتی 20 ساله بودم اینارو میدونستم :
1- هر چقد نیاز دارین از اول شروع کنین.
2- کودک درونتو فراموش نکن.
3- ایرادی نداره اگه حالت خوب نیست.
4- برو تراپی، همه باید برن :)
5- همه قرار نیست تو زندگیت بمونن، آروم باش.
6- هیچکس بی عیب و نقصی نیست.
7- هرگز از یادگیری دست نکش.
@GreenGenius
#پادکست 📻🌱"آزادی"
دکتر هلاکویی پارت ۲۰
@GreenGenius
- تست وسواس فکری مادزلی
این پرسشنامه توسط هاجسون و راچمن برای بررسی نوع و حیطه مشکلات وسواسی تهیه شده است.
در این آزمون شما می توانید میزان وسواس خود و همچنین نوع آن را مشخص کنید.
تست وسواس فکری اشاره به مجموعه سوالاتی دارد که بیشتر جنبه فکری وسواس را مورد سنجش قرار می دهند. این نوع سوالات افکار عجیب، غیر معمول و مزاحم فرد را مورد هدف قرار می دهد. اینگونه نگرانی ها شاید در افراد عادی نیز وجود داشته باشد اما در افراد با وسواس فکری غیر قابل کنترل و مزاحم می باشند.
@GreenGenius
@GreenGenius