430
Канал "Pain Gain" создан для тех, кому спорт интересен во всех проявлениях! 🍗Питание 👊Упражнения 💪Мотивация Обратная связь @rahimruziev
Удобные картинки калоража и БЖУ основных продуктов питания🍖
Читать полностью…
СиТи Флетчер и Нейт Диаз на турнире Bellator 172🔥🔥🔥
Читать полностью…
🎙Переписка в твиттере между Хабибом и Конором, в 2014 году. Время, когда Конор был спортсменом а не шоуменом!
Dethrone: Кому нужна футболка, в которой будет выходить на бой Конор Макгрегор на UFC 178? Они будут добавлены на сайт в ближайшее время.
Khabib: Мне нравится эта футболка, мне нужна.
Conor: Мой приятель Хабиб!
Khabib: Эй, Конор, я сейчас в Лас-Вегасе, дай знать, как будешь тут, я хочу получить эту футболку от тебя
Conor: Конечно, брат! Я вылетаю в Лас-Вегас завтра! Свяжемся и потренируемся вместе
Khabib: Ок, без проблем, приятель
UFC: Оооу, можем ли мы посетить вашу совместную тренировку?
🎙Свежие новости:
- Состоялось взвешивание участников турнира Bellator 172. Емельяненко показал 107,1 кг, Митрион — 116,6 кг. Поединок покажет Матч ТВ завтра (19 февраля в 5:00 мск).
- Болельщики "Арсенала" сдают билеты на ответный матч Лиги чемпионов против "Баварии" (первый матч - 5:1), показывая недовольство игрой команды и работой Арсена Венгера.
- Сегодня состоится мужская эстафета на Чемпионате мира по биатлону. Начало в 16:45 (мск). Вчера россиянки заняли только 10-е место.
Для девушек, лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры.
Прикрепите к себе на стену, чтобы не потерять!
1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы.
3. Подъем на носок одной ноги - для трицепса голени.
4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
5. Широкие приседания - для внутренней части бедра.
6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.
7. Мостик для ягодиц - для больших ягодичных и подколенных мышц.
@sport_faza
Свежие новости спорта:
- Фантастическая победа сборной России в эстафете на Чемпионате мира по биатлону! На церемонии награждения перепутали гимн России, но наши не растерялись и спели его вживую!
- Бой Емельяненко с Митрионом отменен. В ночь перед боем у американца обнаружили камни в почках, и он отказался. Найти замену за столько короткий срок не смогли.
- Хоккей. КХЛ. Барыс 1–3 Авангард, Салават Юлаев 4–2 Лада, Югра 1–4 Металлург Нк, Автомобилист 1–2 Б Сибирь, СКА 4–2 Торпедо, Динамо Мн 3–4 Ак Барс, Локомотив 3–5 Амур, ЦСКА 6–1 Спартак.
@sport_faza
🔥Программа тренировок Джеффа Сейда🔥
Понедельник: (Грудь, Икры)
1) Супер сет
- Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10,8,8, дроп сет 6, до отказа
- Разводка гантелей на скамье под наклоном 4 сета по 10, 10, 8, 8
2) Одиночный сет
- Кроссовер (на центр груди)
3) Супер сет
- Жим гантели на гоизонтальной скамье 4 сета по 10, 8, 8, 6
- Брусья на грудь 4 сета до отказа
4) Супер сет
- Тренажерный жим на наклонной (машина Смитта) 3 сета по 10
- Отжимания от пола, до отказа
5) Одиночный сет.
- Пулловеры 3 сета по 15.
6) Одиночные сеты
- Подъем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15
- Подъем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Подъем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15
Вторник: (Спина/пресс)
1) Одиночный сет
- Становая тяга 4 сета по 15,10,8,6
2) Супер сет
- Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Подтягивания обратным хватом на уровне плеч 4 сета по 12,10,10,8
3) Супер сет
- Тяга Т-грифа 4 сета по 12,10,8, дропсет 8,6
- Подтягивания широким хватом 4 сета до отказа
4) Супер сет
- Тяга горизонтального блока узким грифом 4 сета 10, 8, 8, 6
- Тяга вертикального блока широким хватом 4 сета 12, 10, 10, 8
5) Одиночный сет:
- "Доброе утро" (наклоны со штангой на плечах) 3 сета по 12
6) 10 минут разных упражнений на пресс (скручивания, подьем ног и т.д.)
Среда: (Ноги, Икры, Кардио)
1) Одиночный сет
- Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15, 10, 8, 6, 4
2) Супер сет
- Приседания со штангой спереди 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6
- Приседания на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6
3) Одиночный сет
- Жим ногами на тренажере 4 сета по 10,8,8,6
4) Супер сет
- Разгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Сгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8
5) Одиночные сеты
- Подъем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15
- Подъем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Подъем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15
Четверг: (Плечи, Пресс)
1) Три сет
- Жим гантелей вверх 4 сета по 10, 8, 8, 8
- Махи в перед 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Махи в стороны 4 сета по 12, 10, 8, 8
2) Супер сет
- Жим Арнольда 3 сета по 10, 8, 8
- Тяга блока к подбородку 3 сета по 8-10
3) Супер Сет
- Махи в стороны в наклоне 3 сета по 8-10
- Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15
4) Одиночный сет
- Шраги 4 сета по 15
5) Одиночный сет
- Различные упражнения на пресс в течении 10 минут (скручивания, подъем ног и т.д.)
Пятница: (Руки, Икры)
1) Супер сет:
- Подъем штанги на бицепс 4 сета по 10, 10, 8, дроп сет 8, 8
- Французский жим в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8,8
2) Супер сет:
- Бицепс на тренажере Скотта 4 сета по 8-10
- Трицепс у блока 4 сета по 8-10
3) Супер сет:
- Подъем гантелей на бицепс сидя в наклоне (50-60 град.) 4 сета по 8-10
- Разгибание гантели в наклоне на трицепс 4 сета по 10-12
4) Супер сет
- Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4 сета по 8-10
- Разгибание гантели изза головы на трицепс 4 сета по 10-12
5) Одиночные сеты
- Подъем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15
- Подъем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Подъем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15
Суббота: Полный отдых
Воскресенье: Полный отдых
@sport_faza