430
Канал "Pain Gain" создан для тех, кому спорт интересен во всех проявлениях! 🍗Питание 👊Упражнения 💪Мотивация Обратная связь @rahimruziev
Конор МакГрегор: Я бы жестко нокаутировал и Тони и Хабиба]
Несмотря на то, что Конор МакГрегор стал чемпионом UFC в легком весе в ноябре прошлого года, уже на UFC 209 на кону будет стоять временный титул в этой весовой категории. В поединке 4 марта сойдутся Хабиб Нурмагомедов и Тони Фергюсон. МакГрегор утверждает, что промоушен не консультировался с ним при принятии решения о временном титуле.
«Бизнес есть бизнес. Им нужно привлекать внимание, потому что те, кто будут драться за временный титул – просто бомжи. Я смотрю на всё это, на ситуацию в UFC, и думаю, почему никто кроме меня так и не смог выйти на следующий уровень. Потому что они все – дерьмо собачье.
Они слишком неаккуратны, неряшливы, их подбородки так и просят удара. На этих клоунов неприятно смотреть. Два бомжа будут драться за временный титул. Они должны быть рады тому, что я взял перерыв, и они могут почувствовать себя на вершине, хотя в реальности они даже и близко к ней не подобрались. Я бы жестко нокаутировал и того и другого.
Да пошли они все. Вы слышали, о чем говорит Андерсон Силва? Он упоминает меня снова и снова. Слушайте, я выйду на бой с любым из них, если сумма будет правильной, если ситуация будет правильной. Следующим должен быть бой с Флойдом, но вариантов много. Полулегкий, легкий, полусредний вес – это тоже реально. Я выйду в октагон и изобью Вудли, без проблем. Андерсона, кого там еще? Каждого из них», — сказал МакГрегор.
@sport_faza
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ
Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.
Программа рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить.
Неделя 1 (развитие общей массы)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя – 2 Х 20(разминка)
2. Жим штанги (армейский жим) сидя – 3 Х 6
3. Тяга к подбородку – 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны – 3 Х 12
Неделя 2 (акцент на передние пучки)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя – 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим Арнольда – 4 Х 10
3. Подъемы штанги перед собой – 3 Х 8
4. Подъемы гантелей в стороны сидя – 3 Х 10
Неделя 3 (акцент на средние пучки)
1. Подъемы гантелей в стороны - 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим штанги из-за головы – 4 Х 8
3. Подъемы в стороны в тренажере – 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны – 3 Х 12
Неделя 4 (акцент на задние пучки)
1. Тяга к подбородку - 2 Х 20(разминка)
2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне – 2 Х 15
3. Подъемы одной рукой в наклоне (гантели или блок) – 4 Х 8
4. Обратные разведения в тренажере – 3 Х 10
@Sport_faza
Упражнения на дельтовидные мышцы.
Сделай свой плечи настолько широкими, чтобы в дверной проем не пролазить
Вакуум - это самое лучшее упражнение, которое может уменьшить Вашу талию за короткое время (от 4 до 9 см за 3 недели).
Самое простое из вакуумных упражнений - вакуумное упражнение лежа на спине.
Техника:
1) Лягте на спину, согните колени таким образом, чтобы Ваши ступни плотно прилегали к полу.
2) Сделайте резкий (насколько возможно) выдох, что позволит Вашим поперечным брюшным мышцам сократиться сильнее.
3 )Затем, втяните нижнюю часть живота, подтягивая пупок к позвоночнику, и задержитесь в таком положении в течение 15 секунд.
@sport_faza
Полезная шпаргалка для прокачки проблемных зон грудных
Сохрани себе📌
@sport_faza
Канал о Лучшем Легковесе в мире Хабибе Нурмагомедове🔥🔥🔥
Тренировки 💪
Бои 👊
Интервью 👍
@khabib_time1
⚠ Хабиб Нурмагомедов: "Если Мейвезер хочет сразиться со мной, я жду его в клетке"
➖
Российский боец ММА Хабиб Нурмагомедовне прочь сразится с бывшим лидером рейтинга лучших боксеров мира Флойдом Мейвезером-младшим, сообщает TMZ.
➖
«Я – Мейвезер в MMA, у меня, как у Флойда, тоже нет ни одного поражения. Если Мейвезер хочет сразиться со мной, я жду его в клетке».
➖
Напомним, недавно российский боец заявил, что хочет разбить лицо своему сопернику - Фергюсону. Поединок между бойцами состоится 4 марта в Лас-Вегасе (штат Невада, США) на арене "T-Mobile Arena" в рамках турнира UFC 209.
@sport_faza
Антон Рыскин, 21 год и Арнольд Шварцнеггер💪💪💪
Лайк если он похож на Арни👍
🗣Набор качественной аудитории
✅В будущем планируем разыгрывать Денежные призы и разные товары, Но об этом позже.
6 видов нагрузки в бодибилдинге
Вы должны помнить, что для постоянного прогресса вам необходимо циклировать нагрузку.
Бесспорно, вам также необходимо тяжело тренироваться, но длительное время работать с высокой нагрузкой и интенсивностью, ущербно и вредно для прогрессии и организма в целом.
Поэтому методика тренинга будет весьма эффективна для спортсменов, не имеющих высоких генетических показателей и тренирующихся “натурально”.
Для человеческого организма большие мускулы являются балластом, ему они попросту не нужны, запомните это, поэтому мы должны его обманывать:
1. Нам нужно постоянное чередование весов спортивных снарядов, интенсивности тренинга и изменении других показателей тренировочного процесса. Например, вы можете изменить количество рабочих подходов, либо снизить рабочий вес.
2. Иногда спортсмены слишком повышают объем тренинга, делая по 5 – 7 упражнений на каждую мышечную группу. Такой обьем упражнений поддает организм колоссальному стрессу, который заставляет его вырабатывать кортизол в слишком большом количестве , особенно страдают маленькие мышечные группы в следствии чего вы можете не только выйти в 0, но и потерять уже существующую мышечную массу. Такой обьем нагрузок подходит исключительно спортсменам употребляющим анаболические препараты.
3. Начинающим атлетам не имеет смысла уделять прогрессии нагрузки большое внимание. В первую очередь необходимо составить правильную программу тренинга, используя для этого только базовые движения, которые помогают секреции тестостерона. Также не стоит тренироваться очень часто или использовать форсированные или негативные повторы.
4. Единственное, что вам следует сделать еще — недельный перерыв каждых два или три месяца занятий. И входить в ритм постепенно используя не более 60% от рабочего веса.
5. Как показывает практика спортсмен очень быстро прогрессирует в начале занятий в зале. Если вы уже прошли этот этап, то вам необходимо понимать, что сейчас набор массы будет даваться все сложнее. В то же время если ранее вы тренировались и питались неправильно, то после изменения своего отношения к культуризму сможете резко прогрессировать.
6. Частые силовые тренировки истощают организм, и все системы начинают функционировать не столь эффективно. Постоянное повышение веса перегружают ЦНС. Если вы будете длительное время так перегружать организм, то он просто будет сбоить. Вы должны время от времени давать паузы.
ПОЛНАЯ ПРОКАЧКА ГРУДНЫХ МЫШЦ
Если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим исполинским размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается главной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии. Ключ к огромным грудным - строгое соблюдение классического диапазона повторов (8-12 повторений в сете). Малоповторные сеты в духе пауэрлифтинга здесь мало чем помогут. И пусть вас не обманывают экстремальные веса ветеранов. Многие из них всего лишь тешат рекордами свое самолюбие. Помните, любой ваш сет должен укладываться в проверенную схему повторов. Причем, самих сетов должно быть много - свыше полутора десятков. Это второй секрет успеха, доказанный опытом величайших чемпионов.
НА МАССУ
Жим лежа 5х8
Наклонный жим гантелей 3х12
Жим штанги головой вниз 3х12
Кроссоверы на блоках 5х10
НОВИЧКУ
Отжимания от пола 3х10
Жим гантелей лежа 3х10
Отжимания на брусьях 3х10
Сведения гантелей лежа 3х10
ТРЕНИНГ ДОМА
Отжимания на полу 3х20
Жим гантелей лежа на полу 3х12
Сведения гантелей на мяче 3х12
ВСЕГО 15 МИНУТ!
Жим гантелей лежа 3х10
Отжимания(ноги на опоре) 3х15
Сведения рук в тренажере 3х20
АКЦЕНТ НА НИЗ ГРУДНЫХ
Жим штанги головой вниз 3х12
Жим гантелей головой вниз 3х12
Сведения гантелей головой вниз 3х15
Отжимания на брусьях 3х до "отказа"
АКЦЕНТ НА ВЕРХ ГРУДНЫХ
Наклонный жим лежа 3х12
Наклонный жим гантелей 3х12
Наклонные сведения рук на блоках 3х15
Отжимания от пола(ноги на опоре) 3х12
СИЛА!
Жим лежа 5х5
Жим гантелей лежа на полу 3х6
Отжимания на полу с хлопком 5х5
Отжимания на брусьях с весом 3хдо «отказа»
КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ
Жим лежа 4х10
Отжимания на полу 4х10
Отжимания на брусьях 4х10
Поочередный жим гантелей на мяче 4х10 на руку
@sport_faza
✅Тренировка на пресс в тренажёре, (Молитва) выполняем данное упражнение в 4-5 подходах по 12-20 п-ов!
@sport_faza
ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ ОДНОСУСТАВНЫХ И МНОГОСУСТАВНЫХ УПРАЖНЕНИИ
Многосуставные упражнения перед однуставными.
Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.
Комплекс Грудь/Трицепсы
1) Жим лежа
2) Наклонный жим лежа
3) Отжимания на брусьях
4) Французский жим лежа
5) Разгибания рук на блоке
Комплекс Спина/Бицепсы
1) Подтягивания
2) Тяга Т-штанги
3) Тяга на блоке к поясу сидя
4) Подъем на бицепс с гантелями сидя
5) Подъем на бицепс на скамье Скотта
Комплекс Ноги
1) Приседания
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Жим ногами
4) Сгибания ног
5) Разгибания ног
Комплекс Дельты
1) Жим стоя
2) Подъемы гантелей перед собой
3) Подъемы гантелей в стороны
4) Подъемы гантелей в наклоне
Однусуставные упражнения перед однусуставными
Комплекс Грудь/Трицепсы
1) Разгибания рук на блоке
2) Жим лежа узким хватом
3) Разведения лежа
4) Наклонный жим лежа
5) Жим лежа
Комплекс Спина/Бицепсы
1) Концентрированные сгибания рук
2) Подъем на бицепс стоя
3) Пулловер
4) Тяга блока за голову
5) Тяга гантели к поясу в наклоне
Комплекс Ноги
1) Сгибания ног
2) Разгибания ног
3) Гакк-приседания
4) Становая тяга
5) Приседания
Комплекс Дельты
1) Обратные разведения на тренажере
2) Подъемы гантелей в стороны
3) Подъемы гантелей перед собой
4) Тяга штанги к подбородку
@Sport_faza