122
"Форма и Сила" - твой ритм здорового образа жизни! Здесь ты найдешь все о фитнесе, спорте и активном отдыхе. Реклама: @alita_k_2001
Жиросжигаюшая тренировка для любого типа фигуры
Комплекс включает разные уровни нагрузки, позволяя адаптировать занятия индивидуально.
Попробуйте и убедитесь в эффективности сами!
Пицца Без Теста "Пальчики оближешь"
на 100 грамм - 185.8 ккал.
🔸 Б/Ж/У 12.7 гр. /11.9 гр./ 7.1 гр.
Грудка куриная - 370 гр.
Яйцо - 50 гр.
Мука пшеничная - 20 гр.
Кетчуп томатный - 40 гр.
Сыр российский - 55 гр.
Томат черри - 60 гр.
Укроп - 10 гр.
Соль (по вкусу) - 6 гр.
Смешать грудку, яйцо, соль и муку в блендере до пюреобразного состояния.Выложить на противень и поставить в духовку на 15 минут (при температуре 180 градусов).
Когда корж для пиццы будет готов смазать его кетчупом.
Положить на корж помидоры, сыр, зелень.
Выпекать в духовке до полной готовности (еще минут 7-10, пока сыр не расплавится). Готовая пицца получается очень нежной, а главное низкокалорийной.
Приятного аппетита!
От макарон толстеют?
⠀
✅В идеале макароны должны производиться из двух ингредиентов: муки и воды. Все остальные добавки - уже не классические макароны.
⠀
✅Все знают, про твёрдые сорта пшеницы, но где искать информацию? На упаковке!
🔹группа А - это и есть твёрдая пшеница(durum), высший, 1, 2 сорт муки.
🔹группа Б - мягкая стекловидная пшеница, высший, 1 сорт муки.
🔹группа В - мягкая обычная, высший, 1 сорт муки.
Мука 2 сорта - полезная, содержит много зерновых оболочек, витаминов В и лучше отдавать предпочтение ей.
⠀
✅К сожалению, производитель может обманывать по поводу твёрдых сортов, поэтому внимательно смотрим на макароны, они:
🔹золотисто-желтые, без белых вкраплений
🔹гладкие края
🔹цельные, нигде нет ни крошек, ни обломков
🔹большое количество белка - 12-15 г на 100 г макарон!
⠀
✅Цельнозерновые/гречневые/макароны из киноа практически ничем не отличаются от обычных, представляете? Калорийность примерно одинаковая(300-350 ккал на 100гр сухого продукта), гликемический индекс отличается на несколько единиц, витаминов больше, но до покрытия суточной потребности очень далеко. Поэтому здесь указаний нет - ешьте, что нравится.
⠀
✅Важно! калорийность макарон не такая высокая и вполне можно включать их в рацион на обед, например, только:
🔹"нет" сливочным соусам, "да" томатным соусам, соусам из зелени и греческого йогурта.
🔹добавляем оливковое масло, не сливочное
🔹идеально добавить: грибы, тушёные овощи, морепродукты.
🔹порция на раз около 50 грамм.
Утром совсем нет времени, чтобы нормально позавтракать?
Это не повод голодать.
Ингредиенты:
- Гранола70 г
- Йогурт (греческий)100 г
- Черника1 горсть
- Семена (чиа)1 ст. л.
Процесс приготовления:
Гранолу насыпьте в миску, добавьте греческий йогурт, чернику и семена чиа.
Перемешайте или подавайте сразу.
❗️❗️❗️УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФОРМЫ И ДЕТАЛЬНОЙ ПРОРАБОТКИ 🔥
1️⃣Жим гантелей от груди 4 подхода по 6-10 раз
2️⃣Сведение рук в тренажере 4 подхода по 8-12 раз
3️⃣Тяга одной рукой в верхнем блоке 4 подхода по 10-12 раз
4️⃣Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 6-10 раз
Лёгкий шоколадно-творожный десерт😋
Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 17,2/ 1 /3
Ингредиенты:
- творог обезжиренный 400гр
- молоко 1-1,5% 100мл
- какао-порошок - 20-40г
- подсластитель по вкусу
- желатин пищевой - 20-25гр
Приготовление:
Желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина. добавить молоко, творог, какао, подсластитель. Перемешать блендером в однородную массу. залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
По желанию можно добавить ягоды, цукаты.
Приятного аппетита!
Отличное упражнение для похудения!
Выполняй по 50 раз в день и жир уйдет!
Делайте так каждый день и вы гарантировано похудеете!
Читать полностью…
Смузи из бананов с кефиром🥤 – простое и вкусное дополнение к завтраку, или легкий дневной перекус.
ИНГРЕДИЕНТЫ
🍌2 банана
🍶250 мл кефира
🐝1 ч. л. меда
Вместо меда ты также можешь добавить ванильный сахар по вкусу, а при использовании переспевших бананов сладкие дополнения могут вообще не понадобиться - просто взбей сначала бананы с кефиром и попробуй.
Как приготовить смузи из бананов с кефиром
Бананы очисти, нарежь кусочками и сложи в блендер. Добавь мед и кефир, взбивай до однородной массы с уверенной пеной. Готовый смузи ты можешь дополнить корицей, листиками мяты или овсяными хлопьями.
✅Грудь и трицепс
Тренировка имеет много преимуществ:
- помогает улучшить осанку,
- удлинение и укрепление грудных мышц для лучшего дыхания,
- обеспечивает подъем и поддержку тканей молочной железы
, помогая вам в повседневной деятельности.
Тренировка трицепсов - идеальное сочетание, поскольку они помогают во многих упражнениях для груди.
Тренировка:
1️⃣Отжимание на трицепс (для изменения положения коленей под углом 45 или 90 градусов)
2️⃣Французский жим с гантелью.
3️⃣Жим гантелей от груди лежа
4️⃣Разведение гантелей лежа.
Отдыхайте 60-90 секунд между каждым подходом.
Делайте это в контролируемом темпе, отдыхайте или перезагружайтесь там, где вам нужно.
КАК ПОХУДЕТЬ: 5 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ
Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.
1️⃣ Вода. Выпивайте в день минимум 1,5-2 литра воды
2️⃣ Правильное питание. Начните свой рацион с правильного сбалансированного питания
3️⃣ Регулярные приемы пищи. Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время.
4️⃣ Физическая активность. Проявляйте хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть. Это обязательно!
5️⃣ Не зацикливайтесь! Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма. Наслаждайтесь процессом
БЫСТРЫЙ САЛАТИК С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО 🍤🥑
⠀
Отличный вариант для обеда/ужина. Делается быстро, а съедается еще быстрее
⠀
- 300 гр креветок
- 1 авокадо
- 5 помидорок черри
- зелень
- 2 зубчика чеснока
- оливковое масло, специи
⠀
Креветки отварить, почистить. Авокадо нарезать кубиками, помидоры разрезать на половинки. Зелень измельчить. Если не любите чеснок, можно не добавлять. Соединить все ингредиенты, заправить маслом, посолить, поперчить.
Салатик готов. 🥗
Почему быстрые углеводы опасны?
Усваиваясь буквально за несколько минут, быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Чтобы утилизовать этот сахар должным образом, организм синтезирует гормон инсулин, помогающий использовать калории либо для текущих нужд, либо отправляющий их в жировые депо.
Резкий всплеск уровня сахара в крови и его последующее снижение провоцирует чувство слабости и усталости, воспринимаемое многими как голод — это чувство провоцирует съесть что-нибудь сладкое для повышения уровня сахара в крови. Именно поэтому продукты с быстрыми углеводами приводят к набору веса.
✅Тренировку всего тела стоя. Это коротко, эффективно и весело!
📈Выполните 3-4 круга по 45 секунд с 15-секундным отдыхом или попробуйте 3-4 подхода по 12-20 повторений в каждом.
Делайте это в удобном для вас темпе, по-настоящему сосредоточьтесь на движении и получайте удовольствие 🤗
Восточная тренировка стройного тела!
Все китаянки выполняют этот комплекс ежедневно, поэтому выглядят молодо и красиво!
ПЛЕЧИ💪🔥
Отличная тренировка для плеч, которую вы можете попробовать!👌✅
⏰ 15 повторений по 4 подхода в каждом упражнении,
⏰ 40 секунд ОТДЫХА между подходами
Комплексная тренировка на бёдра + ягодицы
Не забудь сохранить!
Тренировка для ленивых спортсменок, не вставая с дивана!
Читать полностью…