179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Питание и цикл: где заканчивается физиология и начинается мифология
Как и обещали, сегодня говорим о вирусной идее, что женщина должна буквально адаптировать всю свою жизнь под фазы цикла.
Что вы об этом думаете? Делитесь в комментариях 👇
В прошлом посте мы говорили про цикл и тренировки.
А сегодня предлагаем:
• ещё раз вспомнить, как обстоят дела с исследованиями на женщинах;
• обсудить особенности женской физиологии, и когда их целесообразно учитывать;
• разобрать популярные утверждения о питании в соответствии с фазами цикла.
Чем больше наблюдаешь за индустрией «похудей за неделю», тем очевиднее: люди готовы делать что угодно — кроме базовых вещей.
Жиросжигатели и детоксы? Конечно. Убрать углеводы? Легко.
Спать минимум 7 часов?.. «Сложно, а когда мне жить жизнь?»
Главный апдейт весеннего Физикла — это новый полноценный курс «Энергия», которому я уделяю много времени и внимания.
Тут начинаем работу с подробной самодиагностики и первичного аудита. И мы были бы не мы, если бы не положили в основу набор крутых валидированных инструментов, которые помогут оцифровать себя.
Первый — Базовое тестирование. Это наш авторский тест из 72 утверждений, который собран на основе различных опросников и поможет определить твою точку А. Нам удалось «сократиться» с 300–400 вопросов до семи десятков без потери точности.
Мы сначала разберёмся, где именно проседает система и что является «бутылочным горлышком». Чаще всего есть 1–2 слабых звена, которые тянут вниз. Вот их и нужно найти. Если ещё не прошёл(а) тест — вперёд!
Почему это важно? 👇
Энергия заточена под практику. Наша задача — найти действия, которые помогут именно тебе.
Потому что без такого среза легко начать «чинить» всё подряд и, в итоге, не то. Например, классическая история «я плохо стараюсь» и «у меня проблема с мотивацией» может оказаться хроническим недосыпом или перегрузом без адекватной компенсации.
Или наоборот: он/она пытается наладить сон, но основная просадка — в хаотичной среде, постоянных отвлечениях и невозможности нормально сфокусироваться. Даже то, что большинство называет отдыхом, зачастую отдыхом не является — не уравновешивает, не переключает, не добавляет жизни.
Базовое тестирование как раз помогает понять, с чего начинать работу именно тебе.
Второй доступный инструмент — Контур безопасности. Это короткий блок из 20 вопросов «да/нет». Он нужен для того, чтобы отделить зоны, с которыми можно работать через привычки и образ жизни, от ситуаций, где требуется помощь специалиста.
Это было удивительным и для меня, и для наших участников. Но иногда «пора» обратиться к профильному специалисту.
Потому что у поведенческой работы тоже есть границы. И это, на мой взгляд, — важная честность. Мы поможем там, где можем помочь.
Так что если ты уже в потоке — заходи на платформу «Энергия», смотри вводную лекцию и проходи тестирования.
А если ты проходил(а) Физикл раньше, смотрел(а) на весенний поток, думал(а) вернуться, но пока не решился(лась), тебе доступен демо-доступ. С ним можно:
— зайти в приложение и посмотреть, что изменилось;
— познакомиться с куратором или продолжить работу со своим;
— протестировать обновлённый фудтрекер;
— посмотреть текущий контент потока;
— пройти первые материалы курса «Энергия»;
— и начать с того самого Базового тестирования, чтобы понять, где ты сейчас.
👆 Вот так Олег отвечал на вопросы на прошлой неделе — лично, подробно и местами даже кружочками. Всё как мы любим :)
И хорошая новость: завтра будет ещё один заход — продолжаем рубрику #отвечаетЗИ
Если ты в прошлый раз пропустил(а), не успел(а) задать вопрос или только сейчас понял(а), что давно хотел(а) спросить Олега про питание, тренировки, привычки, образ жизни, Физикл или вообще жизнь в 2026 году — самое время.
У читателей время от времени возникает вопрос:
«Что в конце потока у людей прекрасные «до–после» — никаких сомнений. А что с долгосрочным удержанием?».
Ребят, кажется, тема энергии сейчас актуальна примерно всем.
Потому что у многих сил хватает только на базовый минимум: работа, быт, срочное и «надо было ещё вчера».
А на себя, здоровье, отдых, близких, нормальную жизнь и какие-то важные личные проекты — уже как будто по остаточному принципу. Если остатки вообще есть.
И это не только наше ощущение: нехватка энергии вошла в топ-3 запросов участников Физикла.
Поэтому мы решили открыть для всех большую вводную лекцию курса «Энергия». Уверены — многим это сейчас очень в тему.
📹 Ссылка на полное видео.
Участники весеннего потока уже могут начинать работу внутри курса: платформа «Энергия» доступна, первое видео уже открыто. Если ты в потоке — заходи, смотри вводную лекцию и начинай двигаться по материалам.
А если ты не в потоке, но понимаешь, что тема энергии тебе сейчас очень откликается — можно посмотреть полное видео, узнать подробнее о курсе и оставить заявку тут 👈🏻
Напомню: пока курс «Энергия» будет доступен только участникам весеннего потока — как дополнительный важный блок в Физикле.Читать полностью…
🔥 Сегодня стартовал весенний поток Физикла для своих + начался тест-драйв курса «Энергия»!
Ура — радуемся и предвкушаем очень интересные 16 недель, и от души поздравляем всех, кто уже с нами.
А всем, кто ещё думает, напоминаем: если ты проходил(а) Физикл раньше или закончил(а) поток сейчас, то сегодня до конца дня ты ещё можешь зайти в новый.
Проверяй почту — там тебя уже ждёт письмо с адреса info@fizikl.org со всеми подробностями.
Если письма нет:
1. Проверь папку «Спам»;
2. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях и т. п.;
3. Выполни в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
➡️ Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев.
Если шаги выполнены, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой, участием или другие, то пиши в @fizikl_voprosi_bot. Поможем, решим, найдём.
Привет! 👋 На связи Олег Зингилевский, и сегодня в эфире рубрика #отвечаетЗИ
Решил снова открыть возможность задать мне любые вопросы — про питание, привычки, образ жизни или Физикл.
Сегодня и завтра под этим постом 👇 можно спрашивать всё, что давно хотелось обсудить.
На самые интересные, популярные или неожиданные вопросы буду отвечать вместе с командой до конца недели. Где-то — коротко текстом, а на что-то, возможно, запишу отдельные видеоответы.
❗️Важно: я не консультирую по заболеваниям и препаратам, поэтому такие вопросы могу пропустить. Личные вопросы и размышления на отвлечённые темы — тоже приветствуются. Но всё будет проходить через фильтр здравого смысла и реалий 2026 года. Увы :)
Хотел бы сделать рубрику регулярной, если будет большая активность и вовлечение. Так я пойму, что оно вам надо.
Итак, зимний поток Физикла заканчивается, а значит время подвести итоги и поделиться планами.
Короче: важный пост. Не пролистывай.
1. Физикл весна-лето стартует 10 мая. Начинаем менее чем через неделю, заканчиваем в сентябре. Приключение на 20 минут, зашли и вышли :)
Если ты сейчас проходишь Физикл (и планируешь продолжать) или участвовал(а) в потоках раньше — самое время заглянуть в почту.
Там уже должно быть письмо от info@fizikl.org. Внутри — предложение для тех, кто хочет зайти в закрытый поток весна-лето.
2. Мне важно мнение каждого участника о проекте, поэтому традиционно я предлагаю оставить отзыв или поделиться своими результатами прямо под этим постом.
Если были в потоке и хочется поделиться — комменты открыты, будем читать с большой благодарностью.
3. Я понимаю ваше недоумение и немой вопрос:
«Так вы ж как бы никого в Физикл не зовёте и не набираете».
Зачем тебе ЗОЖ на пороге апокалипсиса?
Раньше: злишься потому, что кофе остыл, пока ты разбирал(а) почту.
Сейчас: кофе остыл ➡️ прокси не работает ➡️ VPN1 лагает ➡️ VPN2 заблокировали ➡️ скачал(а) новый VPN ➡️ забыл(а) зачем вообще заходил(а), но морально уже готов(а) поддерживать связь голубями и ищешь где закупиться берестой.
Планировать тренировки и считать белок, когда привычный мир трещит по швам, серьёзно?
Антипригарность, критически важный навык 2026. Часть 3
Продолжаем разбирать тему выгорания.
Окей, про себя всё поняли, уровень проблемы оценили, факторы разобрали. Если пропустил(а), читай пост «Антипригарность, критически важный навык 2026»: часть 1 и часть 2.
fiztransform/Aa6tDJ3taLT?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">А что с этим со всем делать?
Давай теперь перейдём
к конкретике 👆
Напомню: пока курс «Энергия» будет доступен только участникам весеннего потока — как дополнительный важный блок в Физикле.
Узнать подробнее о курсе и оставить заявку
📣 Короткое, важное, информационное
⠀
Если ты сейчас проходишь Физикл (и планируешь продолжать) или участвовал(а) в потоках раньше — самое время заглянуть в почту.
💜 Там уже должно быть письмо от info@fizikl.org, которое наверняка ты не хотел(а) бы пропустить. Внутри предложение для тех, кто хочет зайти в закрытый весенний поток.
Если письма нет:Читать полностью…
1. Проверь папку «Спам»;
2. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях / соцсетях / и т. п.;
3. Попробуй найти через поиск по слову «fizikl».
Или свяжись с нами любым удобным способом:
• Telegram-бот: @fizikl_voprosi_bot
• Отдел заботы: @fizikl_oz, +7 93* 109-83-63
• Почта: info@fizikl.org
• WhatsApp: +7 93* 707-01-70
Выгорание — одна из причин «отсутствия энергии» и, как правило, привязывается к работе.
Скорее всего, у тебя уже это было или ты ходил(а) по краю, и ощущение выгорания трудно спутать с чем-то другим:
— постоянная усталость, которая не проходит после сна или выходных;
— уязвимость к стрессу и избегание трудностей;
— безразличие к результату работы и комментариям начальника/коллег;
— пассивная агрессия и сопротивление;
— раздражительность/вспыльчивость;
— трудно держать внимание на задаче;
— чувство вины из-за невыполненных задач и неуверенности в том, что справишься;
— эмоциональное онемение;
— делаешь много, но медленно, неэффективно и легко сбиваешься.
Как правило, это про работу, но может не ограничиваться рабочим местом.
Давай разберёмся, что на самом деле стоит за выгоранием и объективно оценим своё состояние.
Как сохранить мозг молодым?
Объясняем феномен суперэйджеров
Представьте себе Ивана Петровича — деда, который всё никак не уймется: гоняет на велике, играет в футбол с внуками, флиртует с бабками со всего дома. Сколько ему лет сказать сложно, но кажется, что он вообще всех переживёт.
Вы наверняка встречали таких Иванов Петровичей. И кажется, мы разобрались, почему одни люди активничают в 80 лет, а другие ложатся на диван, чтобы больше с него не встать.
Есть предположение, что эти «Иваны Петровичи» — суперэйджеры.
О том, что это за люди, и можно ли сделать что-то, чтобы в старости быть такими же активными, как они, читайте в карточках 👇
Мама была права: сначала посмотрят на тебя, потом на диплом
В марте мы вместе с Буду опросили 1000 руководителей, рекрутеров и собственников.
Хотели разобраться: смотрят ли эти люди на внешность кандидата при найме, и влияет ли это на карьерный рост внутри команды.
Спойлер: смотрят.
Причём почти все, просто говорить об этом вслух не принято.
В карточках — что именно оценивают, на каких позициях внешность решает больше всего, и почему на удалёнке всё стало только жёстче 👇
Витамины, которые ты принимаешь зря, потому, что можешь получать с едой
Как мы уже обсуждали в предыдущих постах, макронутриенты (БЖУ) — «несущие стены» здорового рациона, а микронутриенты (витамины и минералы) — «надстройка», чтобы быть здоровее и чувствовать себя лучше.
Сегодня разберём подробнее:
• витамины, которые ты принимаешь зря;
• сколько микронутриентов реально нужно, и как набирать норму из еды;
• почему фудтрекер полезнее очередной банки добавок.
А в комментариях предлагаем продолжить фразу:
«Я бы рад(а) наладить питание, но…»
Тренировки по фазам цикла — один из самых популярных фитнес-трендов для женщин.
Итак, девушки, присаживайтесь. Нас ждёт 15 минут увлекательного контента.
Помните вот это вот «женщины с Венеры, мужчины с Марса»? От создателей «женщины — это не маленькие мужчины» и «женщина — это аномалия».
У женщин всё по-другому: на женщинах не проводили исследования, поэтому все существующие правила, как питаться и тренироваться, к женщинам неприменимы. Нужен радикально другой подход, который учитывает фазы цикла, овна в Венере, ретроградный меркурий и вот это вот всё.
👇 Сегодня будем разбирать тренинг, а чуть позже на этой неделе разберем и питание.
И как всегда, пользуюсь случаем и напоминаю, что набор в ИПТ открыт.
Ребята не напишут вам программу под фазы цикла, а выстроят рабочую стратегию под индивидуальный запрос, которая сделает тренинг эффективным, а результат видимым.
Присоединяйся к команде Физикла 👇
Физикл — это не только продукт, но и люди, которые его создают. Нам важно, чтобы работа давала смысл и ощущение вовлечённости, а не сводилась только к задачам.
Мы создаём среду, где есть инициатива, рост и реальное влияние. Если тебе близок такой подход к работе — сейчас мы расширяем команду и ищем:
— Head of Product;
— Product Marketing Manager;
— Менеджера по работе с блогерами;
— Эксперта;
— Перфоманс-менеджера;
— Дизайнера;
— UGC–маркетолога.
Что ты получаешь, работая в Физикле:
– сильную команду и быстрый рост;
– полную удалёнку из любой точки мира;
– доступ к продуктам компании: персональный тренер и ментор по питанию;
– возможность влиять на продукт и решения;
– частичную оплату обучения.
Физикл — это экосистема на стыке здоровья, дисциплины и технологий.
Если ты чувствуешь, что можешь засиять в нашей команде — добро пожаловать в Физикл! Давай вместе достигать новых высот.
Как на интервальном голодании (приемы пищи 2 раза в день) добирать свою норму белка?
Читать полностью…
У читателей время от времени возникает вопрос:
«Что в конце потока у людей прекрасные «до–после» — никаких сомнений. А что с долгосрочным удержанием?».
🚀 Ну что ж весенний поток и тест-драйв курса «Энергия» стартовал.
И, судя по первой обратной связи от участников, которые начали щупать Энергию — получилось что-то мощное. Листай — собираем, читаем и анализируем все отзывы — на то он и тест-драйв продукта.
Спасибо всем, кто решился зайти. Впереди — несколько месяцев работы не только про «успевать больше», а про то, как вообще перестать жить в режиме:
«сил нет», «с утра просыпаюсь уже уставшим(ой)», «опять всё откладываю» и «почему даже на важное не хватает энергии».
«не увидели», «думали позже», «хотели, но не успели», «ждали знак».
«Зачем снова идти в Физикл, если уже проходил(а)?»
За несколько месяцев можно очень многое:
– понять базовые принципы;
– увидеть первые результаты;
– научиться считать и собирать рацион;
– увеличить активность;
– начать работать с привычками и лучше понимать, что вообще происходит с телом и образом жизни.
Как поддерживать форму годами?
Спойлер: не так, как ты думаешь.
👇 Сегодня попробуем разобраться:
• почему усерднее — не значит лучше;
• как появляются цели второго порядка, и почему «похудеть» — самая слабая цель из возможных;
• что отличает тех, кто всегда в хорошей форме, от тех, кто никак не может в ней задержаться.
«На обычном или на альтернативном?»
Молочные продукты: польза и мифы
Ты замечал(а), как много шума вокруг молочных продуктов? Одни считают их основой здорового питания, другие — рекомендуют полностью исключать: якобы, «воспаление», «акне» и «взрослые не переваривают».
➡️ Сегодня разбираем по фактам:
💜сколько молочки действительно можно и когда её стоит ограничить или исключить;
💜откуда взялась идея, что молоко вредное;
💜что будет, если убрать молочку из рациона без причины.
Пост в ВК | Пост в Мах
Вода с лимоном:
просто напиток или полезная привычка?
Стакан воды с лимоном по утрам — ритуал почти что религиозный. У кого-то он знаменует «очищение», у кого-то — «восстанавливает щелочной баланс», а кто-то пытается «запустить метаболизм».
Есть только одна проблема: организм не в курсе твоей религиозной принадлежности и живёт по законам физиологии, а не тиктока.
Пройдёмся по парочке мифов? 👇
Ты тут? 🥩🔥
Мы посмотрели результаты опроса в нашем боте — и, если честно, картина получилась довольно показательная:
• у большинства уже есть признаки выгорания;
• почти половина чувствует проблемы с нагрузкой и смыслом в работе;
• примерно треть прямо говорит, что «не вывозит».
Судя по результатам, вопрос уже не в продуктивности.
А в том, как вообще оставаться «сочным».
К счастью, с этим можно работать.
👉 Завтра подробно разберём, как «погасить» разгорающееся пламя и можно ли стать «антипригарным».
В прошлом посте мы поговорили о том, что такое выгорание, а ты, пройдя тест, понял(а) и зафиксировал(а) своё текущее состояние (если ещё нет — сейчас самое время).
Окей, про себя поняли — уровень проблемы оценили.
В этом посте я хочу поделиться секретом моей «антипригарности» и поговорить с тобой о причинах выгорания.
Спойлер: оно не случается «на пустом месте».
В конце я также предложу тебе пройти тест, чтобы определить факторы, которые в твоём случае приводят к выгоранию. Знать — значит управлять.
После прочтения — запускай бота и смотри, какие области страдают и куда направить внимание.
Друзья, всем привет! Давайте знакомиться ближе: меня зовут Юлия, и вот уже 6 лет я вношу свой вклад в изменения и работу продукта в команде Олега Зингилевского.
Я очень люблю короткий формат, но это аккаунт Физикла, камон — мы все так или иначе приходим сюда почитать полезное.
Этот пост мог бы быть тезисным, но тогда в нём не было бы человека и опыта. И я подумала, что всё-таки надо развернуть, но при этом сократить ваше время на прочтение.
Эта история нашей участницы Марии, в которой она рассказывает, как столкнулась с:
– провокациями близких и непониманием;
– трудностями: сложный перелом и период восстановления;
– и трагедией в семье.
👆 Если в твоей жизни тоже было что-то из этого — давление, сложные периоды, ситуации, в которых легко «сойти с дистанции» — посмотри, как с этим можно справляться по-другому.
История Марии — про жизнь, в которой бывает непросто, но где можно сохранять внутреннюю опору, если есть система и поддержка.
На счету Марии не один поток, а каждый новый поток — это новый уровень контроля, ясности и устойчивости. Сейчас как раз ведём закрытый набор для участников прошлых потоков.
💜 В почте тебя уже ждёт письмо с адреса info@fizikl.org со всеми подробностями. Проверяй почту — и до встречи в новом потоке!Читать полностью…
Мы так часто говорим о том, почему силовой тренинг важен для женщин, приводя все научные аргументы, но никогда не говорили о том, почему это действительно важно.
➡️ Листай карточки, узнавай себя, накладывай ещё причин в комментариях.
А если хочешь начать тренироваться по-серьёзному, по науке, системно и с дружескими (иногда) пинками от куратора, записывайся в ИПТ.Читать полностью…
Тут тебя ждёт необратимый прогресс, мотивация и сообщество таких же увлечённых участников.