179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Привет! 👋 На связи Олег Зингилевский, и сегодня в эфире рубрика #отвечаетЗИ
Решил снова открыть возможность задать мне любые вопросы — про питание, привычки, образ жизни или Физикл.
Сегодня и завтра под этим постом 👇 можно спрашивать всё, что давно хотелось обсудить.
На самые интересные, популярные или неожиданные вопросы буду отвечать вместе с командой до конца недели. Где-то — коротко текстом, а на что-то, возможно, запишу отдельные видеоответы.
❗️Важно: я не консультирую по заболеваниям и препаратам, поэтому такие вопросы могу пропустить. Личные вопросы и размышления на отвлечённые темы — тоже приветствуются. Но всё будет проходить через фильтр здравого смысла и реалий 2026 года. Увы :)
Хотел бы сделать рубрику регулярной, если будет большая активность и вовлечение. Так я пойму, что оно вам надо.
Итак, зимний поток Физикла заканчивается, а значит время подвести итоги и поделиться планами.
Короче: важный пост. Не пролистывай.
1. Физикл весна-лето стартует 10 мая. Начинаем менее чем через неделю, заканчиваем в сентябре. Приключение на 20 минут, зашли и вышли :)
Если ты сейчас проходишь Физикл (и планируешь продолжать) или участвовал(а) в потоках раньше — самое время заглянуть в почту.
Там уже должно быть письмо от info@fizikl.org. Внутри — предложение для тех, кто хочет зайти в закрытый поток весна-лето.
2. Мне важно мнение каждого участника о проекте, поэтому традиционно я предлагаю оставить отзыв или поделиться своими результатами прямо под этим постом.
Если были в потоке и хочется поделиться — комменты открыты, будем читать с большой благодарностью.
3. Я понимаю ваше недоумение и немой вопрос:
«Так вы ж как бы никого в Физикл не зовёте и не набираете».
Зачем тебе ЗОЖ на пороге апокалипсиса?
Раньше: злишься потому, что кофе остыл, пока ты разбирал(а) почту.
Сейчас: кофе остыл ➡️ прокси не работает ➡️ VPN1 лагает ➡️ VPN2 заблокировали ➡️ скачал(а) новый VPN ➡️ забыл(а) зачем вообще заходил(а), но морально уже готов(а) поддерживать связь голубями и ищешь где закупиться берестой.
Планировать тренировки и считать белок, когда привычный мир трещит по швам, серьёзно?
Антипригарность, критически важный навык 2026. Часть 3
Продолжаем разбирать тему выгорания.
Окей, про себя всё поняли, уровень проблемы оценили, факторы разобрали. Если пропустил(а), читай пост «Антипригарность, критически важный навык 2026»: часть 1 и часть 2.
fiztransform/Aa6tDJ3taLT?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">А что с этим со всем делать?
Давай теперь перейдём
к конкретике 👆
Напомню: пока курс «Энергия» будет доступен только участникам весеннего потока — как дополнительный важный блок в Физикле.
Узнать подробнее о курсе и оставить заявку
📣 Короткое, важное, информационное
⠀
Если ты сейчас проходишь Физикл (и планируешь продолжать) или участвовал(а) в потоках раньше — самое время заглянуть в почту.
💜 Там уже должно быть письмо от info@fizikl.org, которое наверняка ты не хотел(а) бы пропустить. Внутри предложение для тех, кто хочет зайти в закрытый весенний поток.
Если письма нет:Читать полностью…
1. Проверь папку «Спам»;
2. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях / соцсетях / и т. п.;
3. Попробуй найти через поиск по слову «fizikl».
Или свяжись с нами любым удобным способом:
• Telegram-бот: @fizikl_voprosi_bot
• Отдел заботы: @fizikl_oz, +7 93* 109-83-63
• Почта: info@fizikl.org
• WhatsApp: +7 93* 707-01-70
Выгорание — одна из причин «отсутствия энергии» и, как правило, привязывается к работе.
Скорее всего, у тебя уже это было или ты ходил(а) по краю, и ощущение выгорания трудно спутать с чем-то другим:
— постоянная усталость, которая не проходит после сна или выходных;
— уязвимость к стрессу и избегание трудностей;
— безразличие к результату работы и комментариям начальника/коллег;
— пассивная агрессия и сопротивление;
— раздражительность/вспыльчивость;
— трудно держать внимание на задаче;
— чувство вины из-за невыполненных задач и неуверенности в том, что справишься;
— эмоциональное онемение;
— делаешь много, но медленно, неэффективно и легко сбиваешься.
Как правило, это про работу, но может не ограничиваться рабочим местом.
Давай разберёмся, что на самом деле стоит за выгоранием и объективно оценим своё состояние.
Как сохранить мозг молодым?
Объясняем феномен суперэйджеров
Представьте себе Ивана Петровича — деда, который всё никак не уймется: гоняет на велике, играет в футбол с внуками, флиртует с бабками со всего дома. Сколько ему лет сказать сложно, но кажется, что он вообще всех переживёт.
Вы наверняка встречали таких Иванов Петровичей. И кажется, мы разобрались, почему одни люди активничают в 80 лет, а другие ложатся на диван, чтобы больше с него не встать.
Есть предположение, что эти «Иваны Петровичи» — суперэйджеры.
О том, что это за люди, и можно ли сделать что-то, чтобы в старости быть такими же активными, как они, читайте в карточках 👇
Мама была права: сначала посмотрят на тебя, потом на диплом
В марте мы вместе с Буду опросили 1000 руководителей, рекрутеров и собственников.
Хотели разобраться: смотрят ли эти люди на внешность кандидата при найме, и влияет ли это на карьерный рост внутри команды.
Спойлер: смотрят.
Причём почти все, просто говорить об этом вслух не принято.
В карточках — что именно оценивают, на каких позициях внешность решает больше всего, и почему на удалёнке всё стало только жёстче 👇
😀 Новые фичи нашего фудтрекера
Если ты проходил(а) Физикл когда-то давно, то, возможно, застал(а) потоки, в которых у нас ещё не было собственного фудтрекера.
Сейчас он есть. Это большая гордость команды Физикла, а для участников очень крутой инструмент, упрощающий процесс подсчёта и помогающий сильно эффективнее проходить поток.
И это одна из тех больших новых фич, из-за которых стоит зайти в новый поток, если ты был(а) в Физикле когда-то давно.
Мы создавали фудтрекер не как очередной калькулятор калорий, а как инструмент, который помогает реально выстраивать рацион и видеть, что происходит у тебя с питанием: где недоедаешь железо или растительность, или у тебя проседает кальций и омега-3.
Качественно выстроенный рацион — крепкая база для здоровья и залог того, что мелкие и крупные недостатки не перерастут в труднообратимые последствия.
У тебя всё в порядке с дисциплиной, тебя подводит не она.
Как сделать, чтобы получилось?
Большинство людей действительно не достигают поставленных целей — либо, достигнув, возвращаются на исходные. И винят себя потом в недостатке силы воли и дисциплины.
Они действительно раз за разом пытаются похудеть, срываются, откатывают, достигают результата и потом откатывают… И это не только про еду.
Положи в этот список все недочитанные книги, недосмотренные курсы, несделанные домашки и прочие планы, которые обязательно поддадутся с понедельника.
Такая проблема действительно есть. В общемировой статистике похудения и удержания, мы видим, что 80% откатывают на исходные в течение первого года [1, 2].
В статистике онлайн-курсов средняя доходимость до конца — 20%. Здесь Физикл с доходимостью до финала 75–80% очень сильно выделяется. Но секрет прост: сцепка с куратором.
Ещё ни разу не видел человека, который бы выполнял все инструкции и откатывал — хотя видел тех, кто инструкции выполняет посредственно — и не менее посредственно прогрессирует. А вот тех, кто «я всё понял(а), дальше сам(а)», и откатил(а) — таких с запасом.
На вопрос «почему» — всегда один и тот же ответ. Может, чуть в разной форме:
«Я знал(а), что делать, но не делал(а). Мне не хватило дисциплины».
«Просто я такой человек, безвольный»
Голод
и что с ним делать
Иногда мы едим просто потому, что еда под рукой. Или потому что устали. Или потому что «пора»: вроде и не голодно, но рука уже тянется за перекусом.
Это не слабость воли и не проблема с режимом. Это просто неумение отличать голод физиологический от голода эмоционального. Нас этому никто не учил.
Именно отсюда и стоит начать: научиться различать, какой голод сейчас, и что с ним делать 👆
😀 Сегодня последний день, чтобы записаться в предварительный список участников закрытого весеннего набора.
Если ты проходил(а) любой из прошлых потоков — это возможность первым(ой) присоединиться к закрытому потоку, когда у кураторов начнут появляться свободные места. С 13 апреля начнём открывать места!
💜 На почте в письме от info@fizikl.org — там вся информация, как попасть в предсписок.
А для участников текущего потока сегодня последний день, чтобы забронировать место у своего куратора и участие в следующем потоке. Все подробности на почте и в приложении.
… никому не рассказывать о Бойцовском клубе …в весну берём только «своих».
📣 Январский поток, внимание! До 12 апреля вы можете забронировать участие на весну — мы продолжим вести вас в закрытом формате. Подробности — на почте и в приложении.
Для участников прошлых потоков есть предварительный список на ведение на весну. Если места у кураторов освободятся — то мы пригласим тебя.
Вся информация о предзаписи на почте info@fizik.org.
👉 И все, кто пойдёт в весну, получат бесплатный доступ к нашему новому курсу Энергия.
Весной я запускаю новый курс, который называется «Энергия». И он, собственно, про эту самую энергию на действие в предельно неэзотерическом смысле.
Энергия — это штука ну очень уж субъективная.
Для одних это что-то про силы встать утром с кровати.
Для других — способность перформить на выcшем уровне и затаскивать 16-часовые рабочие дни.
Для третьих — начать делать что-то, что давно пора начать. Например, ходить в зал и тренироваться.
Для четвёртых — закончить то, что давно пора, но пока дедлайн не прижал, сил нет. А в последнюю ночь перед сдачей силы внезапно появляются — и такая энергия! Ух!
В наших внутренних опросах участников запрос на энергию стабильно входит в топ-3 (вместе с контролем веса и здоровьем).
Вот сейчас я хочу узнать:
Что для тебя энергия?
Что для тебя «высокий уровень энергии»?
На что сейчас не хватает энергии?
физикловские на опыте, заходите. мне об вас нужно будет почесать мозг)
Читать полностью…
Как поддерживать форму годами?
Спойлер: не так, как ты думаешь.
👇 Сегодня попробуем разобраться:
• почему усерднее — не значит лучше;
• как появляются цели второго порядка, и почему «похудеть» — самая слабая цель из возможных;
• что отличает тех, кто всегда в хорошей форме, от тех, кто никак не может в ней задержаться.
«На обычном или на альтернативном?»
Молочные продукты: польза и мифы
Ты замечал(а), как много шума вокруг молочных продуктов? Одни считают их основой здорового питания, другие — рекомендуют полностью исключать: якобы, «воспаление», «акне» и «взрослые не переваривают».
➡️ Сегодня разбираем по фактам:
💜сколько молочки действительно можно и когда её стоит ограничить или исключить;
💜откуда взялась идея, что молоко вредное;
💜что будет, если убрать молочку из рациона без причины.
Пост в ВК | Пост в Мах
Вода с лимоном:
просто напиток или полезная привычка?
Стакан воды с лимоном по утрам — ритуал почти что религиозный. У кого-то он знаменует «очищение», у кого-то — «восстанавливает щелочной баланс», а кто-то пытается «запустить метаболизм».
Есть только одна проблема: организм не в курсе твоей религиозной принадлежности и живёт по законам физиологии, а не тиктока.
Пройдёмся по парочке мифов? 👇
Ты тут? 🥩🔥
Мы посмотрели результаты опроса в нашем боте — и, если честно, картина получилась довольно показательная:
• у большинства уже есть признаки выгорания;
• почти половина чувствует проблемы с нагрузкой и смыслом в работе;
• примерно треть прямо говорит, что «не вывозит».
Судя по результатам, вопрос уже не в продуктивности.
А в том, как вообще оставаться «сочным».
К счастью, с этим можно работать.
👉 Завтра подробно разберём, как «погасить» разгорающееся пламя и можно ли стать «антипригарным».
В прошлом посте мы поговорили о том, что такое выгорание, а ты, пройдя тест, понял(а) и зафиксировал(а) своё текущее состояние (если ещё нет — сейчас самое время).
Окей, про себя поняли — уровень проблемы оценили.
В этом посте я хочу поделиться секретом моей «антипригарности» и поговорить с тобой о причинах выгорания.
Спойлер: оно не случается «на пустом месте».
В конце я также предложу тебе пройти тест, чтобы определить факторы, которые в твоём случае приводят к выгоранию. Знать — значит управлять.
После прочтения — запускай бота и смотри, какие области страдают и куда направить внимание.
Друзья, всем привет! Давайте знакомиться ближе: меня зовут Юлия, и вот уже 6 лет я вношу свой вклад в изменения и работу продукта в команде Олега Зингилевского.
Я очень люблю короткий формат, но это аккаунт Физикла, камон — мы все так или иначе приходим сюда почитать полезное.
Этот пост мог бы быть тезисным, но тогда в нём не было бы человека и опыта. И я подумала, что всё-таки надо развернуть, но при этом сократить ваше время на прочтение.
Эта история нашей участницы Марии, в которой она рассказывает, как столкнулась с:
– провокациями близких и непониманием;
– трудностями: сложный перелом и период восстановления;
– и трагедией в семье.
👆 Если в твоей жизни тоже было что-то из этого — давление, сложные периоды, ситуации, в которых легко «сойти с дистанции» — посмотри, как с этим можно справляться по-другому.
История Марии — про жизнь, в которой бывает непросто, но где можно сохранять внутреннюю опору, если есть система и поддержка.
На счету Марии не один поток, а каждый новый поток — это новый уровень контроля, ясности и устойчивости. Сейчас как раз ведём закрытый набор для участников прошлых потоков.
💜 В почте тебя уже ждёт письмо с адреса info@fizikl.org со всеми подробностями. Проверяй почту — и до встречи в новом потоке!Читать полностью…
Мы так часто говорим о том, почему силовой тренинг важен для женщин, приводя все научные аргументы, но никогда не говорили о том, почему это действительно важно.
➡️ Листай карточки, узнавай себя, накладывай ещё причин в комментариях.
А если хочешь начать тренироваться по-серьёзному, по науке, системно и с дружескими (иногда) пинками от куратора, записывайся в ИПТ.Читать полностью…
Тут тебя ждёт необратимый прогресс, мотивация и сообщество таких же увлечённых участников.
Курс «Энергия на действие»:
что будет и что тебя ждёт?
Продолжаю готовить большой курс «Энергия на действие» и сегодня хочу рассказать, что будет внутри.
Когда нужно объяснить, что такое энергия, то всплывает 100500 определений, но они в основном или из физики, или из биологии (что-то про АТФ — уже теплее), или на языке высоких и низких вибраций (холодно, очень холодно).
Мы говорим об энергии на действие в предельно неэзотерическом смысле. На действие, которое приводит ко вполне конкретным, измеримым результатам.
Уровень энергии можно оценить объективно — по количеству сделанных дел. А ещё лучше по количеству важных для конкретного человека дел, которые ведут его к некой лучшей жизни.
И субъективно: тогда мы говорим об энергии как о «лёгкости на подъём», о готовности преодолевать, о желании жить жизнь и делать дела с незаурядной интенсивностью.
Субъективное тоже очень важно. Иначе мы пытаемся затащить на волевых. И даже несложные и относительно простые действия кажутся бегом через болото и зыбучие пески.
Энергия — это не героический порыв, это устойчивый уровень эффективных действий, когда ты не горишь, держишь напор, создаёшь результат, а завтра продолжаешь с не меньшим уровнем накала.
Несмотря на апрельский снег в Москве лето всё ближе. А это значит, что для очередной порции худеющих скоро придёт время фиксировать результаты, выходить на поддержку и блистать на пляже в купальниках. Но это приятная часть. Есть ещё и неприятная.
➡️ Очень скоро все эти похудевшие впервые — или в очередной раз — на своей шкуре прочувствуют, что удерживать результат в разы тяжелее, чем непосредственно худеть.
История это массовая, совершенно ожидаемая и решительно нормальная. Комфортному удержанию результата мешают сразу несколько связанных факторов.
Проходил(а) Физикл раньше или заканчиваешь поток сейчас? Тогда это сообщение для тебя 👇
В почте тебя уже ждёт письмо с адреса info@fizikl.org, которое ты точно не хотел(а) бы пропустить. Там:
💜 для участников текущего потока мы открыли возможность оплатить следующий;
💜 а для участников прошлых потоков будем отправлять информацию о возможности зайти в весенний поток по мере наличия мест у кураторов.
💜 Проверяйте почту.
Если письма нет:
1. Проверь папку «Спам»;
2. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях и т. п.;
3. Выполни в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
➡️ Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев.
Если шаги выполнены, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой, участием или другие, то пиши в @fizikl_voprosi_bot. Поможем, решим, найдём.
Если что-то вызывает сомнения — не плати и напиши нам на почту. Лучше перепроверить, мошенники не дремлют.
😁😆😁 Как вписать два негрони в калораж?
Читать полностью…
Представь звук открывающейся банки газировки: чик, пщ-щ-щ-щ! И вот ты уже вдыхаешь сладкий и пряный аромат. М-м-м… А от нулевой калорийности — только вкуснее!
Сегодня предлагаем примерить халат учёного-исследователя и разобраться:
💜что кроется в составе кока-колы;
💜стоит ли бояться подсластителей;
💜есть ли новые исследования, которые опровергли бы безопасность напитков с их применением;
💜когда кола без сахара — классный выбор;
💜и какое количество напитков на подсластителях — безопасно.
Листай 👆
5 причин, почему нужно идти в весенний поток Физикла
Зимой многие начинают худеть и работать над собой в запале начала года: новый год — новый(ая) я! Осенью — по установке со школы: новый учебный год, время заняться всем важным и с нуля.
Но весной часто кажется, что либо ещё рано, либо слишком поздно.
Мы, как всегда, честны и не будем «продавать» тебе «похудей к лету».
Во-первых, лето близко.
Во-вторых, нам неведомо, в какой ты форме и к какому именно лету тебе удастся справиться с задачей. Но есть «но»!
На самом деле решение изменить себя / взяться за похудение весной имеет вагон преимуществ перед другими сезонами — и это вывод, сделанный из работы с парой десятков тысяч участников.
Сейчас расскажу, почему на самом деле весной худеть проще и приятнее.
Читай в карточках 👇
В январе 2024-го я добавил к потоку Физикла миникурс «Системы».
Мне захотелось поделиться знаниями о достижении «успешного успеха», целеполагании и целедостижении.
Курс вышел не мини, а полноценным. И я получил колоссальное количество тёплых отзывов.
Но… не стал делать отдельный продукт и положил наработки на полку. Ну, не на полку, а продолжил использовать и апгрейдить.
В январе 2025-го я провёл многочасовой мастер-класс «Энергия», который был посвящён буквально Энергии в самом неэзотерическом смысле. Как сделать так, чтобы была энергия на действие и реальные результаты.
В нём физическая форма была лишь одной из четырёх составляющих (и база), чему я невероятно рад. Помогать другим в совершенствовании тела замечательно, но мне хочется создавать больше пользы.
В январе 2026-го я сказал, что мы закончили с потоками Физикла, и у меня высвободилось время, тогда я принялся за создание нового. И вот теперь готов поделиться этими новинками с тобой. Листай 👇
_______________
Отмечу: о чём я говорю в карточках, мы собрали в отдельный большой курс «Энергия» — и он появится внутри весеннего потока Физикла.
Мне нужен боевой тест-драйв этого курса, обратная связь и оценка результатов, поэтому сначала запускаю его на участников Физикла. Прежде чем продавать как отдельный продукт.
Соответственно, вписаться в «Энергию» смогут только участники Физикла весна-лето. А так как новеньких сейчас не берём в потоки = только участники текущего (если перейдут в следующий) или любого из прошлых потоков (если освободятся места у кураторов).Читать полностью…
Если ты из них ⬆️ — загляни в почту. Мы уже отправили туда письмо с деталями.