179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Как поддерживать форму годами?
Спойлер: не так, как ты думаешь.
👇 Сегодня попробуем разобраться:
• почему усерднее — не значит лучше;
• как появляются цели второго порядка, и почему «похудеть» — самая слабая цель из возможных;
• что отличает тех, кто всегда в хорошей форме, от тех, кто никак не может в ней задержаться.
«На обычном или на альтернативном?»
Молочные продукты: польза и мифы
Ты замечал(а), как много шума вокруг молочных продуктов? Одни считают их основой здорового питания, другие — рекомендуют полностью исключать: якобы, «воспаление», «акне» и «взрослые не переваривают».
➡️ Сегодня разбираем по фактам:
💜сколько молочки действительно можно и когда её стоит ограничить или исключить;
💜откуда взялась идея, что молоко вредное;
💜что будет, если убрать молочку из рациона без причины.
Пост в ВК | Пост в Мах
Вода с лимоном:
просто напиток или полезная привычка?
Стакан воды с лимоном по утрам — ритуал почти что религиозный. У кого-то он знаменует «очищение», у кого-то — «восстанавливает щелочной баланс», а кто-то пытается «запустить метаболизм».
Есть только одна проблема: организм не в курсе твоей религиозной принадлежности и живёт по законам физиологии, а не тиктока.
Пройдёмся по парочке мифов? 👇
Ты тут? 🥩🔥
Мы посмотрели результаты опроса в нашем боте — и, если честно, картина получилась довольно показательная:
• у большинства уже есть признаки выгорания;
• почти половина чувствует проблемы с нагрузкой и смыслом в работе;
• примерно треть прямо говорит, что «не вывозит».
Судя по результатам, вопрос уже не в продуктивности.
А в том, как вообще оставаться «сочным».
К счастью, с этим можно работать.
👉 Завтра подробно разберём, как «погасить» разгорающееся пламя и можно ли стать «антипригарным».
В прошлом посте мы поговорили о том, что такое выгорание, а ты, пройдя тест, понял(а) и зафиксировал(а) своё текущее состояние (если ещё нет — сейчас самое время).
Окей, про себя поняли — уровень проблемы оценили.
В этом посте я хочу поделиться секретом моей «антипригарности» и поговорить с тобой о причинах выгорания.
Спойлер: оно не случается «на пустом месте».
В конце я также предложу тебе пройти тест, чтобы определить факторы, которые в твоём случае приводят к выгоранию. Знать — значит управлять.
После прочтения — запускай бота и смотри, какие области страдают и куда направить внимание.
Друзья, всем привет! Давайте знакомиться ближе: меня зовут Юлия, и вот уже 6 лет я вношу свой вклад в изменения и работу продукта в команде Олега Зингилевского.
Я очень люблю короткий формат, но это аккаунт Физикла, камон — мы все так или иначе приходим сюда почитать полезное.
Этот пост мог бы быть тезисным, но тогда в нём не было бы человека и опыта. И я подумала, что всё-таки надо развернуть, но при этом сократить ваше время на прочтение.
Эта история нашей участницы Марии, в которой она рассказывает, как столкнулась с:
– провокациями близких и непониманием;
– трудностями: сложный перелом и период восстановления;
– и трагедией в семье.
👆 Если в твоей жизни тоже было что-то из этого — давление, сложные периоды, ситуации, в которых легко «сойти с дистанции» — посмотри, как с этим можно справляться по-другому.
История Марии — про жизнь, в которой бывает непросто, но где можно сохранять внутреннюю опору, если есть система и поддержка.
На счету Марии не один поток, а каждый новый поток — это новый уровень контроля, ясности и устойчивости. Сейчас как раз ведём закрытый набор для участников прошлых потоков.
💜 В почте тебя уже ждёт письмо с адреса info@fizikl.org со всеми подробностями. Проверяй почту — и до встречи в новом потоке!Читать полностью…
Мы так часто говорим о том, почему силовой тренинг важен для женщин, приводя все научные аргументы, но никогда не говорили о том, почему это действительно важно.
➡️ Листай карточки, узнавай себя, накладывай ещё причин в комментариях.
А если хочешь начать тренироваться по-серьёзному, по науке, системно и с дружескими (иногда) пинками от куратора, записывайся в ИПТ.Читать полностью…
Тут тебя ждёт необратимый прогресс, мотивация и сообщество таких же увлечённых участников.
Курс «Энергия на действие»:
что будет и что тебя ждёт?
Продолжаю готовить большой курс «Энергия на действие» и сегодня хочу рассказать, что будет внутри.
Когда нужно объяснить, что такое энергия, то всплывает 100500 определений, но они в основном или из физики, или из биологии (что-то про АТФ — уже теплее), или на языке высоких и низких вибраций (холодно, очень холодно).
Мы говорим об энергии на действие в предельно неэзотерическом смысле. На действие, которое приводит ко вполне конкретным, измеримым результатам.
Уровень энергии можно оценить объективно — по количеству сделанных дел. А ещё лучше по количеству важных для конкретного человека дел, которые ведут его к некой лучшей жизни.
И субъективно: тогда мы говорим об энергии как о «лёгкости на подъём», о готовности преодолевать, о желании жить жизнь и делать дела с незаурядной интенсивностью.
Субъективное тоже очень важно. Иначе мы пытаемся затащить на волевых. И даже несложные и относительно простые действия кажутся бегом через болото и зыбучие пески.
Энергия — это не героический порыв, это устойчивый уровень эффективных действий, когда ты не горишь, держишь напор, создаёшь результат, а завтра продолжаешь с не меньшим уровнем накала.
Несмотря на апрельский снег в Москве лето всё ближе. А это значит, что для очередной порции худеющих скоро придёт время фиксировать результаты, выходить на поддержку и блистать на пляже в купальниках. Но это приятная часть. Есть ещё и неприятная.
➡️ Очень скоро все эти похудевшие впервые — или в очередной раз — на своей шкуре прочувствуют, что удерживать результат в разы тяжелее, чем непосредственно худеть.
История это массовая, совершенно ожидаемая и решительно нормальная. Комфортному удержанию результата мешают сразу несколько связанных факторов.
Проходил(а) Физикл раньше или заканчиваешь поток сейчас? Тогда это сообщение для тебя 👇
В почте тебя уже ждёт письмо с адреса info@fizikl.org, которое ты точно не хотел(а) бы пропустить. Там:
💜 для участников текущего потока мы открыли возможность оплатить следующий;
💜 а для участников прошлых потоков будем отправлять информацию о возможности зайти в весенний поток по мере наличия мест у кураторов.
💜 Проверяйте почту.
Если письма нет:
1. Проверь папку «Спам»;
2. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях и т. п.;
3. Выполни в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
➡️ Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев.
Если шаги выполнены, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой, участием или другие, то пиши в @fizikl_voprosi_bot. Поможем, решим, найдём.
Если что-то вызывает сомнения — не плати и напиши нам на почту. Лучше перепроверить, мошенники не дремлют.
😁😆😁 Как вписать два негрони в калораж?
Читать полностью…
Представь звук открывающейся банки газировки: чик, пщ-щ-щ-щ! И вот ты уже вдыхаешь сладкий и пряный аромат. М-м-м… А от нулевой калорийности — только вкуснее!
Сегодня предлагаем примерить халат учёного-исследователя и разобраться:
💜что кроется в составе кока-колы;
💜стоит ли бояться подсластителей;
💜есть ли новые исследования, которые опровергли бы безопасность напитков с их применением;
💜когда кола без сахара — классный выбор;
💜и какое количество напитков на подсластителях — безопасно.
Листай 👆
5 причин, почему нужно идти в весенний поток Физикла
Зимой многие начинают худеть и работать над собой в запале начала года: новый год — новый(ая) я! Осенью — по установке со школы: новый учебный год, время заняться всем важным и с нуля.
Но весной часто кажется, что либо ещё рано, либо слишком поздно.
Мы, как всегда, честны и не будем «продавать» тебе «похудей к лету».
Во-первых, лето близко.
Во-вторых, нам неведомо, в какой ты форме и к какому именно лету тебе удастся справиться с задачей. Но есть «но»!
На самом деле решение изменить себя / взяться за похудение весной имеет вагон преимуществ перед другими сезонами — и это вывод, сделанный из работы с парой десятков тысяч участников.
Сейчас расскажу, почему на самом деле весной худеть проще и приятнее.
Читай в карточках 👇
В январе 2024-го я добавил к потоку Физикла миникурс «Системы».
Мне захотелось поделиться знаниями о достижении «успешного успеха», целеполагании и целедостижении.
Курс вышел не мини, а полноценным. И я получил колоссальное количество тёплых отзывов.
Но… не стал делать отдельный продукт и положил наработки на полку. Ну, не на полку, а продолжил использовать и апгрейдить.
В январе 2025-го я провёл многочасовой мастер-класс «Энергия», который был посвящён буквально Энергии в самом неэзотерическом смысле. Как сделать так, чтобы была энергия на действие и реальные результаты.
В нём физическая форма была лишь одной из четырёх составляющих (и база), чему я невероятно рад. Помогать другим в совершенствовании тела замечательно, но мне хочется создавать больше пользы.
В январе 2026-го я сказал, что мы закончили с потоками Физикла, и у меня высвободилось время, тогда я принялся за создание нового. И вот теперь готов поделиться этими новинками с тобой. Листай 👇
_______________
Отмечу: о чём я говорю в карточках, мы собрали в отдельный большой курс «Энергия» — и он появится внутри весеннего потока Физикла.
Мне нужен боевой тест-драйв этого курса, обратная связь и оценка результатов, поэтому сначала запускаю его на участников Физикла. Прежде чем продавать как отдельный продукт.
Соответственно, вписаться в «Энергию» смогут только участники Физикла весна-лето. А так как новеньких сейчас не берём в потоки = только участники текущего (если перейдут в следующий) или любого из прошлых потоков (если освободятся места у кураторов).Читать полностью…
Если ты из них ⬆️ — загляни в почту. Мы уже отправили туда письмо с деталями.
Итак, зимний поток Физикла заканчивается, а значит время подвести итоги и поделиться планами.
Короче: важный пост. Не пролистывай.
1. Физикл весна-лето стартует 10 мая. Начинаем менее чем через неделю, заканчиваем в сентябре. Приключение на 20 минут, зашли и вышли :)
Если ты сейчас проходишь Физикл (и планируешь продолжать) или участвовал(а) в потоках раньше — самое время заглянуть в почту.
Там уже должно быть письмо от info@fizikl.org. Внутри — предложение для тех, кто хочет зайти в закрытый поток весна-лето.
2. Мне важно мнение каждого участника о проекте, поэтому традиционно я предлагаю оставить отзыв или поделиться своими результатами прямо под этим постом.
Если были в потоке и хочется поделиться — комменты открыты, будем читать с большой благодарностью.
3. Я понимаю ваше недоумение и немой вопрос:
«Так вы ж как бы никого в Физикл не зовёте и не набираете».
Зачем тебе ЗОЖ на пороге апокалипсиса?
Раньше: злишься потому, что кофе остыл, пока ты разбирал(а) почту.
Сейчас: кофе остыл ➡️ прокси не работает ➡️ VPN1 лагает ➡️ VPN2 заблокировали ➡️ скачал(а) новый VPN ➡️ забыл(а) зачем вообще заходил(а), но морально уже готов(а) поддерживать связь голубями и ищешь где закупиться берестой.
Планировать тренировки и считать белок, когда привычный мир трещит по швам, серьёзно?
Антипригарность, критически важный навык 2026. Часть 3
Продолжаем разбирать тему выгорания.
Окей, про себя всё поняли, уровень проблемы оценили, факторы разобрали. Если пропустил(а), читай пост «Антипригарность, критически важный навык 2026»: часть 1 и часть 2.
fiztransform/Aa6tDJ3taLT?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">А что с этим со всем делать?
Давай теперь перейдём
к конкретике 👆
Напомню: пока курс «Энергия» будет доступен только участникам весеннего потока — как дополнительный важный блок в Физикле.
Узнать подробнее о курсе и оставить заявку
📣 Короткое, важное, информационное
⠀
Если ты сейчас проходишь Физикл (и планируешь продолжать) или участвовал(а) в потоках раньше — самое время заглянуть в почту.
💜 Там уже должно быть письмо от info@fizikl.org, которое наверняка ты не хотел(а) бы пропустить. Внутри предложение для тех, кто хочет зайти в закрытый весенний поток.
Если письма нет:Читать полностью…
1. Проверь папку «Спам»;
2. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях / соцсетях / и т. п.;
3. Попробуй найти через поиск по слову «fizikl».
Или свяжись с нами любым удобным способом:
• Telegram-бот: @fizikl_voprosi_bot
• Отдел заботы: @fizikl_oz, +7 93* 109-83-63
• Почта: info@fizikl.org
• WhatsApp: +7 93* 707-01-70
Выгорание — одна из причин «отсутствия энергии» и, как правило, привязывается к работе.
Скорее всего, у тебя уже это было или ты ходил(а) по краю, и ощущение выгорания трудно спутать с чем-то другим:
— постоянная усталость, которая не проходит после сна или выходных;
— уязвимость к стрессу и избегание трудностей;
— безразличие к результату работы и комментариям начальника/коллег;
— пассивная агрессия и сопротивление;
— раздражительность/вспыльчивость;
— трудно держать внимание на задаче;
— чувство вины из-за невыполненных задач и неуверенности в том, что справишься;
— эмоциональное онемение;
— делаешь много, но медленно, неэффективно и легко сбиваешься.
Как правило, это про работу, но может не ограничиваться рабочим местом.
Давай разберёмся, что на самом деле стоит за выгоранием и объективно оценим своё состояние.
Как сохранить мозг молодым?
Объясняем феномен суперэйджеров
Представьте себе Ивана Петровича — деда, который всё никак не уймется: гоняет на велике, играет в футбол с внуками, флиртует с бабками со всего дома. Сколько ему лет сказать сложно, но кажется, что он вообще всех переживёт.
Вы наверняка встречали таких Иванов Петровичей. И кажется, мы разобрались, почему одни люди активничают в 80 лет, а другие ложатся на диван, чтобы больше с него не встать.
Есть предположение, что эти «Иваны Петровичи» — суперэйджеры.
О том, что это за люди, и можно ли сделать что-то, чтобы в старости быть такими же активными, как они, читайте в карточках 👇
Мама была права: сначала посмотрят на тебя, потом на диплом
В марте мы вместе с Буду опросили 1000 руководителей, рекрутеров и собственников.
Хотели разобраться: смотрят ли эти люди на внешность кандидата при найме, и влияет ли это на карьерный рост внутри команды.
Спойлер: смотрят.
Причём почти все, просто говорить об этом вслух не принято.
В карточках — что именно оценивают, на каких позициях внешность решает больше всего, и почему на удалёнке всё стало только жёстче 👇
😀 Новые фичи нашего фудтрекера
Если ты проходил(а) Физикл когда-то давно, то, возможно, застал(а) потоки, в которых у нас ещё не было собственного фудтрекера.
Сейчас он есть. Это большая гордость команды Физикла, а для участников очень крутой инструмент, упрощающий процесс подсчёта и помогающий сильно эффективнее проходить поток.
И это одна из тех больших новых фич, из-за которых стоит зайти в новый поток, если ты был(а) в Физикле когда-то давно.
Мы создавали фудтрекер не как очередной калькулятор калорий, а как инструмент, который помогает реально выстраивать рацион и видеть, что происходит у тебя с питанием: где недоедаешь железо или растительность, или у тебя проседает кальций и омега-3.
Качественно выстроенный рацион — крепкая база для здоровья и залог того, что мелкие и крупные недостатки не перерастут в труднообратимые последствия.
У тебя всё в порядке с дисциплиной, тебя подводит не она.
Как сделать, чтобы получилось?
Большинство людей действительно не достигают поставленных целей — либо, достигнув, возвращаются на исходные. И винят себя потом в недостатке силы воли и дисциплины.
Они действительно раз за разом пытаются похудеть, срываются, откатывают, достигают результата и потом откатывают… И это не только про еду.
Положи в этот список все недочитанные книги, недосмотренные курсы, несделанные домашки и прочие планы, которые обязательно поддадутся с понедельника.
Такая проблема действительно есть. В общемировой статистике похудения и удержания, мы видим, что 80% откатывают на исходные в течение первого года [1, 2].
В статистике онлайн-курсов средняя доходимость до конца — 20%. Здесь Физикл с доходимостью до финала 75–80% очень сильно выделяется. Но секрет прост: сцепка с куратором.
Ещё ни разу не видел человека, который бы выполнял все инструкции и откатывал — хотя видел тех, кто инструкции выполняет посредственно — и не менее посредственно прогрессирует. А вот тех, кто «я всё понял(а), дальше сам(а)», и откатил(а) — таких с запасом.
На вопрос «почему» — всегда один и тот же ответ. Может, чуть в разной форме:
«Я знал(а), что делать, но не делал(а). Мне не хватило дисциплины».
«Просто я такой человек, безвольный»
Голод
и что с ним делать
Иногда мы едим просто потому, что еда под рукой. Или потому что устали. Или потому что «пора»: вроде и не голодно, но рука уже тянется за перекусом.
Это не слабость воли и не проблема с режимом. Это просто неумение отличать голод физиологический от голода эмоционального. Нас этому никто не учил.
Именно отсюда и стоит начать: научиться различать, какой голод сейчас, и что с ним делать 👆
😀 Сегодня последний день, чтобы записаться в предварительный список участников закрытого весеннего набора.
Если ты проходил(а) любой из прошлых потоков — это возможность первым(ой) присоединиться к закрытому потоку, когда у кураторов начнут появляться свободные места. С 13 апреля начнём открывать места!
💜 На почте в письме от info@fizikl.org — там вся информация, как попасть в предсписок.
А для участников текущего потока сегодня последний день, чтобы забронировать место у своего куратора и участие в следующем потоке. Все подробности на почте и в приложении.
… никому не рассказывать о Бойцовском клубе …в весну берём только «своих».
📣 Январский поток, внимание! До 12 апреля вы можете забронировать участие на весну — мы продолжим вести вас в закрытом формате. Подробности — на почте и в приложении.
Для участников прошлых потоков есть предварительный список на ведение на весну. Если места у кураторов освободятся — то мы пригласим тебя.
Вся информация о предзаписи на почте info@fizik.org.
👉 И все, кто пойдёт в весну, получат бесплатный доступ к нашему новому курсу Энергия.
Весной я запускаю новый курс, который называется «Энергия». И он, собственно, про эту самую энергию на действие в предельно неэзотерическом смысле.
Энергия — это штука ну очень уж субъективная.
Для одних это что-то про силы встать утром с кровати.
Для других — способность перформить на выcшем уровне и затаскивать 16-часовые рабочие дни.
Для третьих — начать делать что-то, что давно пора начать. Например, ходить в зал и тренироваться.
Для четвёртых — закончить то, что давно пора, но пока дедлайн не прижал, сил нет. А в последнюю ночь перед сдачей силы внезапно появляются — и такая энергия! Ух!
В наших внутренних опросах участников запрос на энергию стабильно входит в топ-3 (вместе с контролем веса и здоровьем).
Вот сейчас я хочу узнать:
Что для тебя энергия?
Что для тебя «высокий уровень энергии»?
На что сейчас не хватает энергии?
физикловские на опыте, заходите. мне об вас нужно будет почесать мозг)
Читать полностью…
В январе 2024-го я добавил к потоку Физикла миникурс «Системы».
Мне захотелось поделиться знаниями о достижении «успешного успеха», целеполагании и целедостижении.
Курс вышел не мини, а полноценным. И я получил колоссальное количество тёплых отзывов.
Но… не стал делать отдельный продукт и положил наработки на полку. Ну, не на полку, а продолжил использовать и апгрейдить.
В январе 2025-го я провёл многочасовой мастер-класс «Энергия», который был посвящён буквально Энергии в самом неэзотерическом смысле. Как сделать так, чтобы была энергия на действие и реальные результаты.
В нём физическая форма была лишь одной из четырёх составляющих (и база), чему я невероятно рад. Помогать другим в совершенствовании тела замечательно, но мне хочется создавать больше пользы.
В январе 2026-го я сказал, что мы закончили с потоками Физикла, и у меня высвободилось время, тогда я принялся за создание нового. И вот теперь готов поделиться этими новинками с тобой. Листай 👇
_______________
Отмечу: о чём я говорю в карточках, мы собрали в отдельный большой курс «Энергия» — и он появится внутри весеннего потока Физикла.
Мне нужен боевой тест-драйв этого курса, обратная связь и оценка результатов, поэтому сначала запускаю его на участников Физикла. Прежде чем продавать как отдельный продукт.
Соответственно, вписать в «Энергию» смогут только участники Физикла весна-лето. А так как новеньких сейчас не берём в потоки = только участники текущего (если перейдут в следующий) или любого из прошлых потоков (если освободятся места у кураторов).Читать полностью…
Если ты из них ⬆️ — загляни в почту. Мы уже отправили туда письмо с деталями.