179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
😀 Новые фичи нашего фудтрекера
Если ты проходил(а) Физикл когда-то давно, то, возможно, застал(а) потоки, в которых у нас ещё не было собственного фудтрекера.
Сейчас он есть. Это большая гордость команды Физикла, а для участников очень крутой инструмент, упрощающий процесс подсчёта и помогающий сильно эффективнее проходить поток.
И это одна из тех больших новых фич, из-за которых стоит зайти в новый поток, если ты был(а) в Физикле когда-то давно.
Мы создавали фудтрекер не как очередной калькулятор калорий, а как инструмент, который помогает реально выстраивать рацион и видеть, что происходит у тебя с питанием: где недоедаешь железо или растительность, или у тебя проседает кальций и омега-3.
Качественно выстроенный рацион — крепкая база для здоровья и залог того, что мелкие и крупные недостатки не перерастут в труднообратимые последствия.
У тебя всё в порядке с дисциплиной, тебя подводит не она.
Как сделать, чтобы получилось?
Большинство людей действительно не достигают поставленных целей — либо, достигнув, возвращаются на исходные. И винят себя потом в недостатке силы воли и дисциплины.
Они действительно раз за разом пытаются похудеть, срываются, откатывают, достигают результата и потом откатывают… И это не только про еду.
Положи в этот список все недочитанные книги, недосмотренные курсы, несделанные домашки и прочие планы, которые обязательно поддадутся с понедельника.
Такая проблема действительно есть. В общемировой статистике похудения и удержания, мы видим, что 80% откатывают на исходные в течение первого года [1, 2].
В статистике онлайн-курсов средняя доходимость до конца — 20%. Здесь Физикл с доходимостью до финала 75–80% очень сильно выделяется. Но секрет прост: сцепка с куратором.
Ещё ни разу не видел человека, который бы выполнял все инструкции и откатывал — хотя видел тех, кто инструкции выполняет посредственно — и не менее посредственно прогрессирует. А вот тех, кто «я всё понял(а), дальше сам(а)», и откатил(а) — таких с запасом.
На вопрос «почему» — всегда один и тот же ответ. Может, чуть в разной форме:
«Я знал(а), что делать, но не делал(а). Мне не хватило дисциплины».
«Просто я такой человек, безвольный»
Голод
и что с ним делать
Иногда мы едим просто потому, что еда под рукой. Или потому что устали. Или потому что «пора»: вроде и не голодно, но рука уже тянется за перекусом.
Это не слабость воли и не проблема с режимом. Это просто неумение отличать голод физиологический от голода эмоционального. Нас этому никто не учил.
Именно отсюда и стоит начать: научиться различать, какой голод сейчас, и что с ним делать 👆
😀 Сегодня последний день, чтобы записаться в предварительный список участников закрытого весеннего набора.
Если ты проходил(а) любой из прошлых потоков — это возможность первым(ой) присоединиться к закрытому потоку, когда у кураторов начнут появляться свободные места. С 13 апреля начнём открывать места!
💜 На почте в письме от info@fizikl.org — там вся информация, как попасть в предсписок.
А для участников текущего потока сегодня последний день, чтобы забронировать место у своего куратора и участие в следующем потоке. Все подробности на почте и в приложении.
… никому не рассказывать о Бойцовском клубе …в весну берём только «своих».
📣 Январский поток, внимание! До 12 апреля вы можете забронировать участие на весну — мы продолжим вести вас в закрытом формате. Подробности — на почте и в приложении.
Для участников прошлых потоков есть предварительный список на ведение на весну. Если места у кураторов освободятся — то мы пригласим тебя.
Вся информация о предзаписи на почте info@fizik.org.
👉 И все, кто пойдёт в весну, получат бесплатный доступ к нашему новому курсу Энергия.
Весной я запускаю новый курс, который называется «Энергия». И он, собственно, про эту самую энергию на действие в предельно неэзотерическом смысле.
Энергия — это штука ну очень уж субъективная.
Для одних это что-то про силы встать утром с кровати.
Для других — способность перформить на выcшем уровне и затаскивать 16-часовые рабочие дни.
Для третьих — начать делать что-то, что давно пора начать. Например, ходить в зал и тренироваться.
Для четвёртых — закончить то, что давно пора, но пока дедлайн не прижал, сил нет. А в последнюю ночь перед сдачей силы внезапно появляются — и такая энергия! Ух!
В наших внутренних опросах участников запрос на энергию стабильно входит в топ-3 (вместе с контролем веса и здоровьем).
Вот сейчас я хочу узнать:
Что для тебя энергия?
Что для тебя «высокий уровень энергии»?
На что сейчас не хватает энергии?
физикловские на опыте, заходите. мне об вас нужно будет почесать мозг)
Читать полностью…
В январе 2024-го я добавил к потоку Физикла миникурс «Системы».
Мне захотелось поделиться знаниями о достижении «успешного успеха», целеполагании и целедостижении.
Курс вышел не мини, а полноценным. И я получил колоссальное количество тёплых отзывов.
Но… не стал делать отдельный продукт и положил наработки на полку. Ну, не на полку, а продолжил использовать и апгрейдить.
В январе 2025-го я провёл многочасовой мастер-класс «Энергия», который был посвящён буквально Энергии в самом неэзотерическом смысле. Как сделать так, чтобы была энергия на действие и реальные результаты.
В нём физическая форма была лишь одной из четырёх составляющих (и база), чему я невероятно рад. Помогать другим в совершенствовании тела замечательно, но мне хочется создавать больше пользы.
В январе 2026-го я сказал, что мы закончили с потоками Физикла, и у меня высвободилось время, тогда я принялся за создание нового. И вот теперь готов поделиться этими новинками с тобой. Листай 👇
_______________
Отмечу: о чём я говорю в карточках, мы собрали в отдельный большой курс «Энергия» — и он появится внутри весеннего потока Физикла.
Мне нужен боевой тест-драйв этого курса, обратная связь и оценка результатов, поэтому сначала запускаю его на участников Физикла. Прежде чем продавать как отдельный продукт.
Соответственно, вписать в «Энергию» смогут только участники Физикла весна-лето. А так как новеньких сейчас не берём в потоки = только участники текущего (если перейдут в следующий) или любого из прошлых потоков (если освободятся места у кураторов).Читать полностью…
Если ты из них ⬆️ — загляни в почту. Мы уже отправили туда письмо с деталями.
«Я так устал(а) на работе, какая тренировка?».
«У меня просто нет энергии и сил на спортзал».
Ну раз определились, что в 30+ больше интересна Oura, а не эрекция давай раберёмся:
Как тебе измерить образ жизни? 👇
Ну а пока мы ещё на связи — делимся гайдами-бестселлерами от Физикла
Наши гайды — это не отписки, а полноценное и глубокое исследование темы. Поэтому они такие объёмные и редкие (не упусти момент😉). Только польза, без воды.
💜Гайд по отёкам. 10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать.
Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на безуглеводной диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу на отёк, — этот гайд для тебя. В нём — 10 причин отёков и способы с ними бороться.
💜Мануал по борьбе с целлюлитом, который лишает иллюзий и сохраняет деньги.
Это один из самых полезных и популярных гайдов в арсенале Физикла. Внутри — чётко, с фактами и по делу рассказываем:
– является ли целлюлит болезнью;
– откуда берётся и как проявляется;
– как бороться и что работает, а что нет (и только тратит деньги).
💜Гайд по снижению калорийности рациона.
Жить на микрокалориях — грустно и неэффективно для похудения. Вместо этого лучше грамотно снижать калорийность рациона.
В этом помогут лайфхаки, очевидные и не очень, которые позволят начать худеть даже без подсчёта калорий.
Они будут чертовски полезны, если ты ничего не понимаешь в калориях или просто не хочешь считать. И непременно упростят жизнь тем, кто уже практикует подсчёт.
👆Переходи по ссылкам, заполняй форму, оставляй актуальную почту и забирай гайд.
Так ты не только получишь полезный материал, но и останешься с нами на связи через надёжный и стабильный канал связи — email. И даже если что-то снова поменяется в соцсетях, ты сможешь получать от нас полезные материалы и самые важные апдейты: о новых продуктах и запусках.Читать полностью…
Практически каждый, кто худел, знает, что дефицит калорий создаётся из разницы между тем, сколько ты ешь, и тем, сколько тратишь.
Для того, чтобы заветные килограммы уходили, наш организм должен расходовать больше энергии, чем получает [1]. Или, если по-простому, — мы должны меньше есть и больше двигаться.
Как нам начать больше
двигаться? 👆
Если ты уже проходил(а) через это: сидел(а) на диетах, скидывал(а) вес, а потом снова откатывал(а) — эта история тебе откликнется.
История Павла про годы попыток, откатов и ощущение, что ты уже всё это проходил…
👆 Читай — здесь путь от «ел как викинг двумя руками» до системы, в которой результат остаётся и совместим с вкусной едой и нормальной жизнью.
Знание — ещё не гарантия результата. Можно понимать, как работает дефицит, что такое белок и активность, но всё равно в какой-то момент снова оказаться в точке «надо начинать заново».
Физикл — ровно про это, про систему, которая работает в разные периоды жизни и адаптируется под разные обстоятельства.
😀 В нашем фудтрекере появился конструктор рецептов.
Хвастаемся и рассказываем о том, какую новую фичу мы даём участникам прямо во время потока, и как упрощаем их путь к форме, здоровью и энергии.
Один из ключевых инструментов внутри Физикла — наш фудтрекер.
Мы создавали его не как очередной калькулятор калорий, а как инструмент, который помогает реально выстраивать рацион и видеть, что происходит у тебя с питанием: где не доедаешь железо или растительность, или у тебя проседает кальций и омега-3.
Моя любимая аналогия — это как если заметить, что в доме протекает крыша. Если с этим ничего не сделать, то сначала мы просто будем обнаруживать лужицу воды после дождя. Затем как-то раз вздуется паркет. Потом начнёт расти плесень, которую очень трудно выводить. А к осенним ливням ситуация может стать катастрофической.
💜Качественно выстроенный рацион — крепкая база для здоровья и залог того, что мелкие и крупные недостатки не перерастут в труднообратимые последствия.
Сейчас в фудтрекере Физикла случилось большое обновление — конструктор рецептов, в котором можно создавать собственные рецепты, сохранять любимые приёмы пищи или готовить блюда из базы рецептов Физикла.
Наш конструктор позволяет сразу видеть КБЖУ блюд и, что особенно важно и ценно, их наполнение с точки зрения микронутриентов (клетчатка, насыщенные жиры, омега-3 и т.д.)
Хорошая калория, плохая калория, пустая калория
Вопрос из детства про разницу килограмма пуха и гвоздей мало кого введёт в ступор: все мы в курсе, что это два одинаковых килограмма.
Аналогичный же — про калорию из огурца и мороженого — почему-то
провоцирует околоЗОЖников на ярые споры за неодинаковость. Дескать, 100 ккал из овощей — хорошо, а ровно столько же из сладкого/жирного — прощай, похудение.
Ноу щит, как говорится. 👉 fiztransform/AOW9oVAp8pc">Разберём по науке.
Курс «Энергия на действие»:
что будет и что тебя ждёт?
Продолжаю готовить большой курс «Энергия на действие» и сегодня хочу рассказать, что будет внутри.
Когда нужно объяснить, что такое энергия, то всплывает 100500 определений, но они в основном или из физики, или из биологии (что-то про АТФ — уже теплее), или на языке высоких и низких вибраций (холодно, очень холодно).
Мы говорим об энергии на действие в предельно неэзотерическом смысле. На действие, которое приводит ко вполне конкретным, измеримым результатам.
Уровень энергии можно оценить объективно — по количеству сделанных дел. А ещё лучше по количеству важных для конкретного человека дел, которые ведут его к некой лучшей жизни.
И субъективно: тогда мы говорим об энергии как о «лёгкости на подъём», о готовности преодолевать, о желании жить жизнь и делать дела с незаурядной интенсивностью.
Субъективное тоже очень важно. Иначе мы пытаемся затащить на волевых. И даже несложные и относительно простые действия кажутся бегом через болото и зыбучие пески.
Энергия — это не героический порыв, это устойчивый уровень эффективных действий, когда ты не горишь, держишь напор, создаёшь результат, а завтра продолжаешь с не меньшим уровнем накала.
Несмотря на апрельский снег в Москве лето всё ближе. А это значит, что для очередной порции худеющих скоро придёт время фиксировать результаты, выходить на поддержку и блистать на пляже в купальниках. Но это приятная часть. Есть ещё и неприятная.
➡️ Очень скоро все эти похудевшие впервые — или в очередной раз — на своей шкуре прочувствуют, что удерживать результат в разы тяжелее, чем непосредственно худеть.
История это массовая, совершенно ожидаемая и решительно нормальная. Комфортному удержанию результата мешают сразу несколько связанных факторов.
Проходил(а) Физикл раньше или заканчиваешь поток сейчас? Тогда это сообщение для тебя 👇
В почте тебя уже ждёт письмо с адреса info@fizikl.org, которое ты точно не хотел(а) бы пропустить. Там:
💜 для участников текущего потока мы открыли возможность оплатить следующий;
💜 а для участников прошлых потоков будем отправлять информацию о возможности зайти в весенний поток по мере наличия мест у кураторов.
💜 Проверяйте почту.
Если письма нет:
1. Проверь папку «Спам»;
2. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях и т. п.;
3. Выполни в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
➡️ Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев.
Если шаги выполнены, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой, участием или другие, то пиши в @fizikl_voprosi_bot. Поможем, решим, найдём.
Если что-то вызывает сомнения — не плати и напиши нам на почту. Лучше перепроверить, мошенники не дремлют.
😁😆😁 Как вписать два негрони в калораж?
Читать полностью…
Представь звук открывающейся банки газировки: чик, пщ-щ-щ-щ! И вот ты уже вдыхаешь сладкий и пряный аромат. М-м-м… А от нулевой калорийности — только вкуснее!
Сегодня предлагаем примерить халат учёного-исследователя и разобраться:
💜что кроется в составе кока-колы;
💜стоит ли бояться подсластителей;
💜есть ли новые исследования, которые опровергли бы безопасность напитков с их применением;
💜когда кола без сахара — классный выбор;
💜и какое количество напитков на подсластителях — безопасно.
Листай 👆
5 причин, почему нужно идти в весенний поток Физикла
Зимой многие начинают худеть и работать над собой в запале начала года: новый год — новый(ая) я! Осенью — по установке со школы: новый учебный год, время заняться всем важным и с нуля.
Но весной часто кажется, что либо ещё рано, либо слишком поздно.
Мы, как всегда, честны и не будем «продавать» тебе «похудей к лету».
Во-первых, лето близко.
Во-вторых, нам неведомо, в какой ты форме и к какому именно лету тебе удастся справиться с задачей. Но есть «но»!
На самом деле решение изменить себя / взяться за похудение весной имеет вагон преимуществ перед другими сезонами — и это вывод, сделанный из работы с парой десятков тысяч участников.
Сейчас расскажу, почему на самом деле весной худеть проще и приятнее.
Читай в карточках 👇
В январе 2024-го я добавил к потоку Физикла миникурс «Системы».
Мне захотелось поделиться знаниями о достижении «успешного успеха», целеполагании и целедостижении.
Курс вышел не мини, а полноценным. И я получил колоссальное количество тёплых отзывов.
Но… не стал делать отдельный продукт и положил наработки на полку. Ну, не на полку, а продолжил использовать и апгрейдить.
В январе 2025-го я провёл многочасовой мастер-класс «Энергия», который был посвящён буквально Энергии в самом неэзотерическом смысле. Как сделать так, чтобы была энергия на действие и реальные результаты.
В нём физическая форма была лишь одной из четырёх составляющих (и база), чему я невероятно рад. Помогать другим в совершенствовании тела замечательно, но мне хочется создавать больше пользы.
В январе 2026-го я сказал, что мы закончили с потоками Физикла, и у меня высвободилось время, тогда я принялся за создание нового. И вот теперь готов поделиться этими новинками с тобой. Листай 👇
_______________
Отмечу: о чём я говорю в карточках, мы собрали в отдельный большой курс «Энергия» — и он появится внутри весеннего потока Физикла.
Мне нужен боевой тест-драйв этого курса, обратная связь и оценка результатов, поэтому сначала запускаю его на участников Физикла. Прежде чем продавать как отдельный продукт.
Соответственно, вписаться в «Энергию» смогут только участники Физикла весна-лето. А так как новеньких сейчас не берём в потоки = только участники текущего (если перейдут в следующий) или любого из прошлых потоков (если освободятся места у кураторов).Читать полностью…
Если ты из них ⬆️ — загляни в почту. Мы уже отправили туда письмо с деталями.
📣 Важная информация для участников Физикла.
В январе 2026 года мы закрыли Физикл и запустили последний поток для новых участников. И тут без изменений: весной не будет набора для новой аудитории.
Но участников текущего потока, как и обещали, мы продолжим вести в закрытом формате весной-летом. Поэтому сегодня для вас открылось бронирование на весну, чтобы вы смогли зафиксировать место у своего куратора и гарантированно продолжить с ним работу, а мы понимали нагрузку.
➡️ Вся информация уже есть в нашем приложении и в письме на почте от info@fizik.org.
Участники прошлых потоков:
💜 мы открыли предварительный список в поток на весну. Если места у кураторов освободятся — то мы пригласим тебя.
Что нового мы готовим для внутренней работы в весеннем потоке и о возможности записаться в предсписок, чтобы получить предложение первым, рассказали в рассылке от info@fizik.org. Ищи на почте.
Если письма нет:
1. Убедись, что проверяешь именно ту почту, с которой регистрировался в поток.
2. Проверь папку «Спам».
3. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях / соцсетях / и т. п.
4. Выполни в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
Если всё это не помогло, напиши нам на @fizikl_voprosi_bot
Всем остальным:
сейчас не будет набора для новеньких, поэтому внимательно следи за постами в аккаунте — обязательно расскажем о новых продуктах, инструментах и возможностях зайти в Физикл.
Самое время заглянуть в почту и ничего не пропустить. До встречи в потоке, Физикловцы! 🔥Читать полностью…
Как из бесполезных метрик сделать полезные?
Здоровье и долголетие либо их отсутствие складываются из достаточно простых факторов:
💜 курения и злоупотребления алкоголем / их отсутствия;
💜 ожирения или нормы по весу/жиру;
💜 активности / спорта;
💜 качества диеты;
💜 сна и стресса;
💜 хронических заболеваний;
💜 контроля за давлением и т.д.
Это не так интересно, как изучать вариабельность сердечного ритма и «заключение» гаджета по поводу того, как тебе провести день, зато перекладывается на реальные результаты и перспективы.
Как это делаем мы?
Мы решили превратить образ жизни в понятную метрику и оцифровать его. И выразить не в абстрактной «пользе», а во времени. Буквально — в годах жизни.
Участники Физикла знают, что похудение — это лишь верхушка айсберга. 👉 Подводная часть — это тот самый адекватный здоровый образ жизни.
Килограммы и сантиметры измеримы буквально: по ним легко отследить успех или, наоборот, фейл. А вот этот ваш ЗОЖ как будто нет.
Сантиметры и килограммы — это здесь и сейчас.
А здоровье и долгие годы — они вообще с нами в одной комнате?!
Сейчас много изменений в соцсетях. Поэтому хотим иметь ещё одно «место встречи», чтобы ты всегда мог(ла) найти проверенную информацию в области адекватного ЗОЖа, питания и активности (не только в Telegram).
Поэтому ниже опрос, который поможет нам определить «пути» нашей аудитории в случае блокировки Telegram 👇
Продолжаем обозревать мировые тенденции в фитнес-индустрии и делимся наблюдениями и мыслями о смене фокуса в женском тренинге.
А ты поддерживаешь текущие тренды?
Делись своими наблюдениями⬇️
⏰Напоминаем, что сегодня открылся набор в ИПТ.
Хочешь заниматься по программе, написанной для тебя, в удобном тебе зале и удобное время, при этом видеть результат тренировок?
Переходи по ссылке.
Вредные диетические крайности и здравый смысл
Чем дольше я веду Физикл и чем глубже копаю «внутреннюю кухню» процессов, тем сильнее понимаю:
— насколько запутаны в умах сограждан вещи, которые просты как два пальца;
— и насколько важны те, что кажутся понятными априори.
Сегодня поговорим о диетических перегибах, в которые нет-нет да и скатывается среднестатистический худеющий гражданин: кето, веганство, радикальный ЗОЖ-ПП и, напротив, радикальный IIFYM («если это помещается в макросы». В радикальном прочтении: ем как мусорка, но вписываюсь в калораж).
fiztransform/G1XrhhPlzfu?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">➡️fiztransform/G1XrhhPlzfu?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article"> fiztransform/G1XrhhPlzfu?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">В статье поясню, чем плох каждый из вышеперечисленных подходов, и пройдусь по основным принципам, которые позволяют достичь желаемого, не прибегая к крайностям. Поехали!
Агонисты ГПП-1, они же препараты для похудения и подавления аппетита, они же «Оземпик» и другие, сегодня на слуху: кто-то считает их волшебной таблеткой для стройности, кто-то — смертельной опасностью.
Правда, как всегда, посередине.
В карточках разбираем важный вопрос: можно ли слезть с «Оземпика» и не откатить обратно? Листай ➡️
____________
Ещё у нас есть Гайд по препаратам для похудения.
📖 Этот гайд будет полезен:
– тем, кто уже использует препараты для похудения или только подумывает об этом;
– тем, кто хочет разобраться, где заканчиваются слухи и начинается наука;
– тем, кто помогает близким/клиентам принять взвешенное решение о применении таких препаратов.
⚡️ Получить гайд можно по ссылке.
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.Читать полностью…
Мечтать о чём-то — легко и приятно.
А вот достигать поставленных целей — значительно труднее.
Положим, ты захотел(а) увидеть в зеркале лучшую версию себя. И вот ты уже покупаешь новые кроссовки, абонемент в зал и банку креатина.
А дальше — ноль изменений, «начну с понедельника» и моё любимое:
«Ну я же купил(а) витамины и пью по три капсулы каждое утро! Вот, я уже на пути к цели!» (Нет.)